防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐  V' A3 T7 u* O+ Q# L
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。$ F5 G& A, P0 Y! E: ^
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2. 吃東西要細嚼慢吞
- M+ s, U7 H- |2 p當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
5 g* v2 y* F: S) R  I因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。& o1 k2 S! @* S1 X* G! h9 s
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4. 飲水
" `6 Q' _1 r5 I8 w避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。9 f- P" F5 J" G4 t, v
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5. 不要節食
6 Q" K3 I' K/ Q( G% O+ H因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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  o: o% X7 ], P, b1 ~1 N6. 飲食習慣須保持八‧二定律0 B' b, r; S6 K% a- j
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便/ X$ K: ~; a( _4 ?- v, Z. E% ]7 D
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。- D2 r4 R( j4 w/ q" r
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8. 要多運動
% X1 V) r5 x8 o0 b尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。# s- ~+ t7 j" M
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。  c0 _. p1 w! n/ ~6 w$ q& D
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香港有幾多人做到丫...+ O7 h$ v( T. g
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉