╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
. ]4 S! l! k, Z$ |( v
: k! ?$ D; J( u. c* V( ]1 ]5 k+ x4 c* H2 Y
3 r4 b) k$ x# b7 D  Y4 F3 r' w

1 w' v1 @- t0 t0 \& R談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
2 {# p6 W3 {" ?1 @! _+ W- }6 o但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
) q' \9 S, l. k* g2 G9 [
6 @3 R# L0 m9 `* Z! k+ x想法： ) s6 J. S5 n) l0 Y
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
, P' E* J; Y+ O% p9 u計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 * C2 ^, y( U9 O" X0 {5 s
----------------------------------------------------------------
- j3 w, n+ e1 _2 _' L# o
& B# R* T! V1 \: H' u2 ]計算: 2 I% f( o2 `8 h+ t
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
1 _# M3 k/ S- T7 Q/ x' W' e<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 6 b9 s0 F' c0 @7 n% _
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
9 t1 v* X0 A: ?' I6 A6 N5 \8 ~, |, L--------------------------------------------------------------- " Y8 q$ j; t; j( ]

6 X; j6 d* p% N) h9 H( z* U) n舉例一：
- [) f, j' E: ]/ R0 {' Z所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
4 `/ r; l2 }2 G, u/ v目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
3 m. P, C4 h: @  o57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 $ B3 b; k' c: ?9 {, S- _$ @. x
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 % M4 a1 L% \0 @3 ]# G7 a
不只減兩公斤了）。
# {6 I3 K1 w4 t, g; P---------------------------------------------------------------
/ U* N0 j. i; m2 ~' B
% T% r. w0 o" H& K# G舉例二：
& o4 |3 N9 y- \+ o: k8 f' [! O$ Z洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，   i$ d8 [+ T6 s5 f5 s
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 / N" d. S5 G7 m" E
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 : c* p- g; v* u; g, X" H
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
, ?& \" p4 P4 {7 Y% p或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， : G. Q8 e; y$ ^9 N
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。