30歲過後如何守護健康？

nico1982

人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。8 F, c: P# r; c$ p

7 _( H; O2 v. p7 L* ^* @在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。/ ~- d  E  ^+ o% ~$ v

: {; H$ B& W4 a- H6 h+ W不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。: |, F- e; U( j8 d; W
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我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。
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& R' s: I! L: O6 X% ?/ ?  \5 P! l/ T1 、每天爬 100 階樓梯 % D: t  R7 u" }9 S
運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。8 f+ R4 T! L+ y9 ]
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。
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2 、咖啡不過第2 杯 - j  c  g6 G% ^) p( O9 h# @" S
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。
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3 、每天少吃100 卡
& I" \) j) |3 W1 {5 D: [) k體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！
: H. z6 J, n& ^6 s/ c8 @2 o/ i0 Y雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。
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: n2 p/ A1 J: M$ N& x4 、避免熬夜
/ R( u3 G- y2 A: y熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！9 S0 c1 S/ ^7 p- f: S" v: @
偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。 ) Q8 F4 z6 G  g; M1 H2 ^! c" a  d
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5 、深度呼吸   |9 o/ O+ ]* _% i
呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。
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4 d4 X( p6 L, q9 t1 q$ z: Y6 、喝水的學問
# O3 k. {+ @0 `1 S8 S9 D最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。
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7 、零脂肪≠零風險 8 w: s9 x4 a% E* e, B
超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。 4 [$ @% Y9 I1 J! S; P" G4 z, [- a
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8 、陽光抵抗憂慮
8 X  ^& V" E9 D4 ~/ A失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！ 8 ?  o* t4 C( ^. o, e! a- Q
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9 、別當尼古丁的奴隸 % a, e& g7 G6 u) h# L5 N2 R
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！ 3 A! ^# f! M0 n2 |
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10 、抗氧化飲食配方
5 S# z; o, K9 ]6 ?& A4 N補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。
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/ q2 y# p+ n( M11 、文明病的剋星 * [) l% O- U, H1 I; T3 ]  I
硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。 , V: b9 {8 `9 e5 V; b

, }  G, z. n; q1 y! r) J% P12 、少吃奶油
4 K9 g3 U/ W$ {  u# M1 U. n& J愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。 / E5 `8 M* f/ f3 V( I$ s9 k$ h# b

( s+ C# l$ X, q8 v/ \$ J2 }6 W13 、遠離便秘 ( U+ P1 b1 z' d& n
便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。 # h/ e% q1 J) C& C
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14 、運動是天然的威而鋼 " G( `+ t* q' Z: \+ z9 v+ b0 d2 K
天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！ 2 N4 a: {& l3 H% ]$ l0 h

8 E/ a/ L. x3 C15 、補充維生素
& B8 J. j7 c. S  T8 C最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。 + r( j. A' {3 D! w' Y2 t0 L
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16、有氧運動對抗文明病   k) [! A: b; e8 W; j
工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。
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17 、堅果降低膽固醇 ; T  N$ j' M6 ^5 n2 ~3 }! z
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。
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& F2 b* j, h: Q6 {  |1 i0 @18 、高纖維飲食
& U; t& v4 X( G! _- n* i1 S" E; z現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。
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! u' U6 q/ N4 x, Q$ z19 、按摩增強免疫力
, b# o: e2 k- j7 [" i8 X按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。 ; W1 @3 l2 V* X

- o5 [2 H, Z( Y; J; |0 \7 A- D20 、開懷大笑
. U5 }5 k0 D1 z6 a3 g  E5 m! v$ Y微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。 6 w$ i$ ^. q0 |/ S) l6 R8 ]

1 g1 I1 |% E  y# t; p- c21 、常與友人小聚   h: s( B* {- R) f; B
朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。
# H6 `6 o. \6 E- {6 c但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。

infjlam

非常好的文章 ( B0 f* J: e% d5 a  U4 W
很有用！
$ W6 E* J) z( I" ^5 O真的，男人30應盡量少吃奶油和牛油

vj11

很有用的知识...谢谢!

三一

要做到真係好難

CK銘

冇錯...開懷大笑~~~人最緊要開開心心~

mymeshow

很有用的！！！！
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艾官

可作參考~