╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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. E. P+ K; T7 {" K: b$ H2 j$ w談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
! Q3 i% r; `7 ~0 g4 ]  i2 K0 R0 z但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：   `/ m/ f( d& M* p
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
  S1 L8 D9 `4 Z* }9 ]1 p計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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, f, w  F5 J% ~( L" ?3 v3 Y- \計算: 2 ]1 w8 Q$ z$ g7 z" d3 b+ e
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
, b; v8 v: y; T& Z4 o<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， . l1 @: `9 S' M3 r/ ?. _
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 / x1 s) c! c; Q% O9 i& C; l
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+ u9 ~+ S( n3 S, b; i1 y舉例一：   v0 Q8 F5 Z8 V* w( M8 p: s0 N2 W
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
% e# k8 F( x; _$ g* M  G! j, ^目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ) v6 q# K! U3 `# v) @' w
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 5 j3 b! A6 X  e& I/ ~& s
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ! N$ \; x7 Z0 u. n: P9 G. D
不只減兩公斤了）。 3 Z" w, W; K0 `: M. d2 l# Y
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! O) `. e" o# ~6 D3 ?2 U' j5 K: E舉例二： ) f8 Y- {4 P. A, \  {/ Q6 H! r* I
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 2 }' j0 E1 L, `. x( B
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
$ K( x. C8 L& |0 [! l6 c; s' Y卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
! f# M1 w9 P0 ?" e" X  u7 m等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
) x9 W7 ?5 [3 [9 x$ j或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
- m! B) w& ~! C& Z' F) m建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。