十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
/ ]+ y1 Y6 D1 U! x8 }( Q' `但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！0 {$ D% z' c( G
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
( G9 W( L% q5 d5 t& x: u; e  Y2 f( }, \& @$ R- w4 U& g' N
1.吃一頓營養的早餐
4 @; Q( H) R; L- a4 A4 d, E' u' C* `1 U7 T8 r" \
    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
" y* G% W; _. t4 ]* P9 [7 y0 u- T3 k8 m) `7 o8 \7 I
2.每日5蔬果
+ H9 w2 V' E9 ^0 s5 [% C- r; T8 }: M4 Q5 `8 r) a. V
    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。6 K, \* `4 u8 K# _7 l! w- w1 k7 o

, X4 n7 M3 h& X) `$ r- l* S* V& g3.每日運動30分鐘
( z" I  z: _+ q+ f7 }! d' o) b' t2 C9 @% S
    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
0 B4 c4 z# n5 J$ h8 v1 z9 l' c% R+ f3 u2 I
4.用牙線剔牙& w& c+ ~5 r) x. E
5 k* `. y' n; n9 U% R% z
    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
3 @. t( |& i+ h9 v7 @
5 M2 B  K+ H  i5.把大自然帶進屋內
% ?6 t, C0 ]% R5 q% j* m  q' ~7 l: \. n* ~# p* D' U
    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 1 ^: c5 S- t$ r0 `! s
& o: S# ?# G( e. [! \# L* h3 X4 H
6.戒煙/戒二手煙
& L$ ]% o/ @6 @2 v
( _6 I2 }' w+ k    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 # L0 E1 ^% e0 L4 F

. Q! R) B+ f% j  u$ s7.吃飯時把電視關掉
7 i, y  o# x: ?' e" w7 j  {; N
& Q! ?4 n  `& n/ S/ k0 Z& H5 }    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
$ W+ T( {1 ~' t- i2 R4 w* B2 ^( ~5 h/ ?) C; A
8.要工作也要娛樂
7 S0 o5 d6 b. V0 V: H. E$ [! E* ?8 U- F3 t
    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
& f4 a# }+ e: E: [* m& L$ q  _3 v9 U; T2 H  q+ C) M
9.再忙也要和家人聊聊天* \8 p! m' p* {7 o, j2 L
9 |2 U4 t+ ], B% e, |
    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 1 P( F( G( w/ @( k

+ V; ^4 w% D; x10.讓自己有好睡眠9 c# I. T$ O- b3 s# f$ k

! ]3 {. s6 a4 C& k, W" c5 j% H    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
9 I$ f  R, d8 U9 L$ M
6 f  a8 k7 d9 {" w    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
# M% f+ |% G5 |4 b
( d* e; }! U/ ^/ @9 K, {6 M    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
$ I6 n* o) K4 ]5 X! ?5 {& l7 Y
4 ~5 n' @2 c5 n$ G, I. m    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。$ y" S% q! t  p" u7 T6 e) J! Z+ k

' U+ H0 h/ W3 s4 y    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
0 [5 ?: _  [8 W. d9 l4 k# `; k
; r6 u3 l8 G- F; ^5 v    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
/ }9 c1 B) J  ^# x* g2 l+ U/ R+ [# I) ]* W. A6 Y; h+ I9 N$ s6 K. ?
呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到
3 x9 ]3 O6 S; `. W0 P! \6 W; p* B. y; S4 ~
我試過, 衰左!
6 r9 {: j3 m9 ], y1 H' ?/ N係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...