╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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& s+ v2 B" ?7 {8 @5 R* l5 }/ D談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
0 h( G& }/ h" I7 B3 _& ]; Q但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： 3 `8 E- s, t; U) @% {) x
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ , O& s" o/ E; J( q
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 5 H3 i& X! T2 n) g7 P# [
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5 H5 \1 W# }4 k& n( v' T計算: 4 M. i5 A- I3 u/ L- a: ?4 ^
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， / C' [: j( H+ ]  Q5 O7 D
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
6 c5 _4 ^4 o; A3 m7 `1 o; c<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 0 t3 c# ~4 g5 V. h. d0 b+ D
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9 e, J4 u- F7 A舉例一：
0 L! Q+ G4 ?8 z6 X所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 6 V2 V% u1 a% k" s: R/ o9 q
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
; H0 T+ R; o  A7 J1 i57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 # [" w) G, Y2 N- ]
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
- n$ J) }4 ]+ T2 U0 x不只減兩公斤了）。 4 g3 H: j1 A2 |2 b! D/ n0 ^% P$ q
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/ M& I2 `& w' U. a" ]舉例二： - G0 T/ Q: N# X; Y
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
" m  k* D: H+ G0 Q# l. Z+ G連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ( S* ~: b  S" f
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 9 W6 B% e5 `  h* ~2 l1 ^0 J
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。   h; y3 l3 @. L% s1 Y
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
. \2 N/ e6 @0 E3 Q0 }+ |! g建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。