防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
- y  i' D" H/ o' O: M1 z9 j1 w" s因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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! T6 B( K9 X) X; Y( H2. 吃東西要細嚼慢吞
6 ~4 j3 Q( V8 s; K# @. L9 O: M當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3 ^  H# ~; ]. q1 \) D# @; U  I3. 多吃含礦物質類的食物與水( ~0 w1 E7 \5 S0 b' l, }' K
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水$ \5 r( s) p& l0 \
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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8 E8 Q2 y; U7 H  {" y# l5. 不要節食
: X3 j- f- V; }, i* }因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。  Y# i7 o) h3 R( ?3 [

3 u5 E' ~2 B- U$ u7 n6. 飲食習慣須保持八‧二定律
, S9 y2 t- J9 `蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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+ i* T9 T1 U2 G/ M7. 外部動作幫助排便1 G: T3 D/ w% ?2 x8 \8 w9 T1 @
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動+ O1 }  e7 A4 S$ }/ F
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。  x# d0 s* L* W$ h4 r3 N
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。1 R1 |0 s- ]" G4 Z1 A$ U6 T: ]
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香港有幾多人做到丫...
) n. V" x. A9 L9 }4 n唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉