[5/26吹水加分題] 你的睡眠負債嗎？

yuzhiliang111

現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖……，甚至引發其他嚴重的疾病。- m6 a) i( M) t7 s% r5 r6 `2 C/ d3 l, i6 Q
/ v, S' Y4 P3 s. l2 \
你以為每天只睡個五小時、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚上睡眠不足，要補4-5個晚上的睡眠量，才能補回來呢！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和自己開玩笑！3 q# F9 x' V2 q* w( }' w

/ K6 V/ l& h: b) _& R! M0 w科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡4個小時，這些年輕人的血糖值降低了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡4小時和睡6小時，對身體的傷害是不分軒輊的！
" _+ E9 F4 Y- s- ]  F
$ l" a, u5 ?2 ~4 H2 U8 \6 T如果連6小時也表示睡眠不夠，那到底咱們要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足8個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。# w' [" O9 X; k$ \" C6 J
1 M$ A; R* M. \+ B
你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。, _* w# e/ F3 f' X: N

6 t* Q3 K/ K- |& @/ L" s. E如果你有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下，測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己；以養成良好的睡眠習慣，才有精力應付每天各種疑難雜症。
! M! M+ p8 _' {8 o3 n9 s, e: m
1 x( l4 b7 W- V) J5 r, ~你有睡眠負債嗎？要趕快還哦！以免睡眠銀行破產，健康老本不保哦！

4 v$ }1 `" e* @; o+ H4 H& D

& m, j2 X& X( X3 Q# K+ P# O
2 P# t. w) {' X, e! q朋友你有沒有睡眠「負債」呢？& h. k! N7 ^2 o  f4 Y

! `8 l; b# h4 g' f- S
- y6 b9 x- H3 M  g
* a  r$ u( U3 p6 Y4 q7 S# K- y如果有故事分享
2 d* e  J" t$ c, V0 J加分double架
' d$ \9 D3 N. v. \; v$ H
  Q" z/ Y) n6 S# ?6 Q  p( N* [4 m% Y: u7 g

2 E- I8 J0 A& g' o: R! u+ x" x+ C
  D) J& q4 a0 B: `) i/ }" b! i: ^, Y4 Y; j9 p) H" x  D" ~4 Z7 ?0 I
積極回覆主題之會員, 每人可加 5~30分, 視回覆質素而定
% j% T( a& B* s% d% z. j" [(積極回覆之定義: 字數起碼超過30 及 有意義同時貼題之回覆); r- N# N  o! z0 }) }

# m. Q- `7 T* e& M- B/ e" o  I' R[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-5-25 at 08:38 PM ]

c2h6ethane

香港人好難冇

Rika

我日日都訓四五粒鐘到: T: v" d0 x2 x8 `9 ?
weekend 一次過訓返夠咁得唔得呢5 E. ?# G$ [! X  j; M6 v! c
一訓到十幾廿個鐘架$ }) q' O& H, g
唔夠訓個樣會好呆, W- w( J' R2 M8 U
反應慢, 手震, 流冷汗
  q- u' H2 Y0 X8 i% S( t20歲前唔訓一日半日好似無乜所謂
5 f) F! g& e% f( E" N) ^7 N而家老左, 唔訓一日好辛苦, 頂唔到6 z4 O# s+ H" X7 T! ^& J
2 W, t3 d& n0 q. x6 g
[ Last edited by Rika on 2005-5-26 at 12:27 AM ]

bigfish

依家日日都訓得唔夠, 記憶力同反應真係差左, 但就越黎越瘦囉, 因為一入夜就開始肚餓, 成日食埋d 零食, 所以好似營養不良咁% H) E' h8 K* j) k2 c9 [  Q( d' Q5 }
晚上通常兩三點先訓, 朝早七八點又要起身, 搭車又唔同人爭位, so always 冇位訓, 放左學又開始精神返, 成日 lan 街, 我最怕影響身體同外表ja, 想解救又冇恒心....

zaft009

平時訓成6、7個鐘....但係返學有時都會好眼訓/ g. L  x2 n) y2 w
5 c8 z& v5 R; }. g4 X; N( l
如果要做project (好似尋晚咁)、考試前果晚都會訓得好少.......雖然都可以支持一陣，不過之後就要訓番好久先起到身

saki

I have to sleep more than 10 hrs before(10 hrs is enough for me).....7 O: d* v. e& |  G8 R9 [4 Z* }
But now, I'm very busy ......>.< 9 f% V) q- p) F" u1 b6 H5 i4 k2 Y" Z
I only got 6-8 hrs to sleep # M& g9 Z; Y2 ^0 I; C" n0 a
feel very very sleepy when I am in lesson.
0 ^: C6 X3 M1 W6 h' J& n# pWhen I can't get enough sleep at night, I won't say much and feel no mood on everything .....

advvda

E+考試就到拉，真係估唔到以前積積埋埋甘多嘢無睇過，一日訓5個鈡到，唉，後悔。
, m  u6 y! w3 p6 Y0 i8 a& o) f; ~2 [% q% }0 F( o2 H' `
加上琴日睇波有無佐幾個鈡……

膠佬

e家讀中小學嘅學生 ," E, i! r2 I. K2 D5 W
好難個個有十個鐘時間去訓 ,  {# s  c2 n; Q9 r1 ?2 i
第二日唔單只反應慢 ,
( E: Y9 y. Y! Q, s+ N- V0 r' F" P記憶力同反應差左 ,
" Y$ O4 m: Q4 I- X* X, e$ Q" V- o( [返學同上課會好眼訓 ,: O# v8 r* w2 Y" q
意識不清醒 ,
3 X6 b' W/ P7 e) S2 ^8 x身體機能受損等等 .* S9 e: E" P3 f+ J: h/ B
我晚晚睇 AV 睇到 12點 ,3 \& F7 Z; a( C0 Z4 g& Y$ O
第二日我要返工 ,& ]! X2 M; E& f: Q
做嘢會好眼訓 , " h3 M3 b3 F7 m% g
反應慢 .

yming

工作需要
' k6 S; ]  I/ s, W8 B$ R- @" s日日都唔夠訓4 ~  E& b9 D4 i, `6 ~
唔夠訓都要繼續做野& N8 L; o% X7 _( ]% D' o3 {
慢慢就變成習慣...

leolyk

都冇咩
+ D6 ^) k0 C% {4 c0 j. P日日都好精神
9 a, F, n+ U( \+ P$ B  o9 O; G5 u* W冇咩問題