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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :0 ~( u0 f* L7 Y1 o3 Y5 ?
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無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。) O' O4 C% H- n! ^) b- o
! y* g- M- ]9 T原 因 解 決 方 法
0 z* `" d% ?' ?信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 : {; ?! G+ f- ^4 o. S3 G
期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。
& Q$ d# o! x1 E0 m9 k讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。
; f8 Z8 N. A7 S3 g- P# Q: c無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。 $ I$ b6 [- h; W; B
外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語
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不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。
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/ Q6 S- T7 F, H" }& o! ~) z6 T& M如 何 面 對 壓 力 ：
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* E/ `7 c& f6 x1 r( ?/ ^4 l( l; G確 立 目 標 ：
3 T h- l# m! R不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
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學 習 鬆 弛 ： 0 h1 ~# O0 ?) I
適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。
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適 量 休 息 ： 8 m2 t f! a0 |$ Y* w1 r5 t
充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。 % |, I* J% K4 G' z/ B7 R! _% ^
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請 教 別 人 ： & i6 ]4 \; n9 \
若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。
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& |6 T3 v2 F3 X$ g3 h( l/ c4 K( j均 衝 飲 食 ： ) x% |' G/ A' _- v) c
飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。 7 P, l2 ?2 o h2 L
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/ _ u0 @: a% z/ L4 O& _希望幫到大家la
8 r; E' ^/ }5 @3 c2 _加油, 努力! |
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