[5/26吹水加分題] 你的睡眠負債嗎？

yuzhiliang111

現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖……，甚至引發其他嚴重的疾病。
: l$ _% Q" o! }. @ - N4 v  U4 i2 D  A  W& m$ w. w* ]
你以為每天只睡個五小時、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚上睡眠不足，要補4-5個晚上的睡眠量，才能補回來呢！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和自己開玩笑！
' _& u5 ?" ~5 x
% d) y3 V- T% @科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡4個小時，這些年輕人的血糖值降低了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡4小時和睡6小時，對身體的傷害是不分軒輊的！
& L* y; O7 g  j5 v 7 g- P, @) m& h4 o3 ]% j
如果連6小時也表示睡眠不夠，那到底咱們要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足8個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。5 G* ~* A, _* |8 E( v0 Q

& }; s+ f% U% |. G3 I# \你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。( {/ G2 N5 k5 d+ `$ Z
9 v. d( m6 q$ p9 i6 v
如果你有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下，測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己；以養成良好的睡眠習慣，才有精力應付每天各種疑難雜症。+ ~# X3 f, W/ M
& i) r6 g3 ?( h0 f. ?4 e  d6 ]
你有睡眠負債嗎？要趕快還哦！以免睡眠銀行破產，健康老本不保哦！

. p9 X. _2 M1 D! d8 d' Z" T( ~$ C7 ]
8 I9 a: l# t! t6 v4 f  ~9 ?+ u
朋友你有沒有睡眠「負債」呢？3 u4 K8 E4 v6 b/ e* r

4 M* R' H; N7 f( d- J% u0 y6 U9 e$ W1 X6 w- k& _# F
# d" ]4 V. x: {
如果有故事分享
0 T5 X  {* J9 V' A加分double架
, U, |2 k1 G2 f, G7 d
& o/ n- f1 C4 [4 P2 W
# ^: k& v" ^0 S1 _5 R/ `) n
7 y2 Q8 c- N3 g3 o+ ?' k. b  m8 p, S- D8 o) a7 e
6 g1 r$ Z! d) [% F1 q
積極回覆主題之會員, 每人可加 5~30分, 視回覆質素而定  I8 {8 C9 P+ c" g! V
(積極回覆之定義: 字數起碼超過30 及 有意義同時貼題之回覆)
( {3 U. z& K5 I6 P$ Q( [/ B6 c2 S, I4 L8 k* t5 r
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-5-25 at 08:38 PM ]

c2h6ethane

香港人好難冇

Rika

我日日都訓四五粒鐘到4 f: S+ G4 p1 N' c
weekend 一次過訓返夠咁得唔得呢; D0 y2 s; _5 L$ \. s$ D0 [$ ^
一訓到十幾廿個鐘架
/ e8 |8 \; |4 ~: J0 O唔夠訓個樣會好呆
) K5 D, y! ]8 Q8 n' S. l反應慢, 手震, 流冷汗
6 F2 E+ z; z5 t5 m- u/ c! m- D20歲前唔訓一日半日好似無乜所謂& b+ h6 d; c6 e/ f! K( M
而家老左, 唔訓一日好辛苦, 頂唔到/ @# ^$ `) t3 t1 c2 H

. w+ L3 [, ?3 O5 t4 h) |[ Last edited by Rika on 2005-5-26 at 12:27 AM ]

bigfish

依家日日都訓得唔夠, 記憶力同反應真係差左, 但就越黎越瘦囉, 因為一入夜就開始肚餓, 成日食埋d 零食, 所以好似營養不良咁5 Y7 b0 o+ d( d$ ~% ~$ \- ]
晚上通常兩三點先訓, 朝早七八點又要起身, 搭車又唔同人爭位, so always 冇位訓, 放左學又開始精神返, 成日 lan 街, 我最怕影響身體同外表ja, 想解救又冇恒心....

zaft009

平時訓成6、7個鐘....但係返學有時都會好眼訓/ ?. m1 J1 j1 J, Z2 k( h
: p1 a2 H* B$ m9 m( ^0 q3 C# h1 C
如果要做project (好似尋晚咁)、考試前果晚都會訓得好少.......雖然都可以支持一陣，不過之後就要訓番好久先起到身

saki

I have to sleep more than 10 hrs before(10 hrs is enough for me).....4 N; y4 x, W- \' S0 {+ I
But now, I'm very busy ......>.<
7 k+ _7 \1 I: T$ f1 f1 VI only got 6-8 hrs to sleep + m0 r5 {+ i8 }; D( F' `3 q$ c
feel very very sleepy when I am in lesson.
& q: F3 x2 g( p& O6 ?When I can't get enough sleep at night, I won't say much and feel no mood on everything .....

advvda

E+考試就到拉，真係估唔到以前積積埋埋甘多嘢無睇過，一日訓5個鈡到，唉，後悔。
# y* z" S' q0 X6 a3 V+ y. m9 f/ T% l( C( Y$ e) a0 S% |
加上琴日睇波有無佐幾個鈡……

膠佬

e家讀中小學嘅學生 ,. q8 v( o2 {" y& B
好難個個有十個鐘時間去訓 ,6 A, K: s" F3 S6 ]
第二日唔單只反應慢 ,
  o( o/ T8 H+ \. F; t# r2 t記憶力同反應差左 ,
/ K' K/ b1 ~- }5 P3 t! W5 Q返學同上課會好眼訓 ,
9 U; O; m+ R! Q  n$ W/ L意識不清醒 ,
) s+ K. p. u; C# m+ W身體機能受損等等 .2 F* }/ ?2 N7 G/ o9 x
我晚晚睇 AV 睇到 12點 ,/ f4 V1 S* E6 D1 x/ D/ [' d
第二日我要返工 ,
( Y: \2 v9 D% N6 q1 x做嘢會好眼訓 ,
* @6 e5 V' Y3 P0 u9 \# R& }反應慢 .

yming

工作需要$ H4 F6 m: _7 J" ~
日日都唔夠訓% n5 e2 X; f+ M/ D0 W- R8 W1 A
唔夠訓都要繼續做野
' @' A$ j3 G1 C* V, I2 D6 z0 a慢慢就變成習慣...

leolyk

都冇咩
, J: `  l) V7 ]3 w$ d日日都好精神 / ~; s, i: t& P$ ?7 X. u) ~; @
冇咩問題