|
- 帖子
- 3802
- 精華
- 0
- 威望
- 150
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-12-6 06:51 PM
| 只看該作者
【易 筋 經】簡介
將吾師之資料與大家分享。因【易 筋 經】乃內家氣功，要學必須從師。 以下資料僅供參考
4 m2 ?8 i7 ~- A: }' l( ]/ K8 M
" m/ z* E- ~9 e/ o2 F* A
, Z3 E5 q6 p& g$ Q8 h# T※【易 筋 經】※ ! M: V2 K% B' d* D
************************************************************************5 p: Z2 p1 l; @/ q6 a4 u0 X
【序言】：
7 C* S/ ~/ n7 e% z6 h 孔子曰：『天將降大任於斯人也，必先勞其筋骨，苦其意志，餓其體膚，極盡折磨之能事，然後養其「浩然正氣」，方去做千萬人之事，服千萬人之務。」
& P! r+ g% o$ I$ B$ Q x) o 夫筋者，筋絡之筋也，人靠筋絡然後才能頂天立地，傳宗接代。然筋絡終究是血肉之肌，依附為生，何能易之？
+ l" f8 H: z+ c- m- o) n 非也，易筋者，非更換其筋絡之意，而是去其羸弱無用之筋，而練就堅強有用之筋。是則練成之後，儼如變更從前之筋骨無異，故稱「易筋」。1 k5 T9 m+ Z" _
夫經者，方法也。以科學邏輯程序之方法，予以鍛鍊而達於至善之境，故稱為「易筋經」。
( O3 {. F, L: @9 A3 G1 T
% i5 Z) n. ~5 e( i' V【源流】：南北時代（公元502年）震旦初祖天竺廿九代王子高僧達摩祖師，自天竺（印度）來中國弘法，不契於梁武帝，南下嵩出，寄跡少林寺，潛研「易筋、洗髓」二經，擇緣而傳，並祕傳藏珍本。
2 h, E2 F D& M% | 「洗髓經」即仙家伐毛洗髓之意，高深奧妙，超乎一切武功之上，不易領略，且已失傳。而「易筋經」雖未泯滅，但世間版本頗多牽強，莫衷一是。! r, Y/ Q! I( y3 j
本易筋經乃達摩祖師秘傳之第四代傳人（ ），現仍在美國與曾師楊守中（楊澄甫之嫡傳兒子，現為楊家太極掌門人）之何秉民素熟，因而獲得真傳招式，再與邵漢生師傅（中國武術擔任大學武術教授之第一人）研習印證，擬訂了十七式，再加本人親身體驗參酌改訂編纂，並與同門研究演式，並拍成彩色圖片，分別寄到美國以資參閱研習。
_1 e2 G# g% O' G" F0 M
* G g5 Z) P# @; w5 R7 p
& L6 v5 R' v& j3 J0 M9 H【功效】：易筋、洗髓二經，同為少林門中之內功，精純秘珍，一經練就成功，不但能將懦夫變為壯漢，病魔遠離，並且能運氣傳力，刀劍不傷，雖未能名登仙境，長生不死，但全身堅硬無比，氣之運起，堅如鐵石，拳打腳踢，劍剌斧劈，亦能不懼，所謂金鐘罩、鐵布衫者，只不過是其皮毛而已，惜萬中無一，不易練就而竟全功。- R( B' ]1 @) Z ^: f
/ { k7 z1 k% L+ O/ y$ t, |8 \【緒言】：泰山雖高，一山還有一山高；強拳鐵臂，強中自有強中手。滄海之深，潭深殊難見底，持其力者，必敗於力；驕其財者，必死於財。是故不論練就任何武功絕技，必須良工深藏，謙遜若虛，君子戚戚，容貌若愚，乃尚意不尚力之意也。
% ?. f) z# }1 m+ U+ x/ l* B% a& m/ ? 修練易筋經，旨在強身健體，卻病延壽，內防病魔侵凌，外禦毒蛇猛獸，盜賊意外來襲。明心見性，重守不重攻，守則靜，靜則生；攻則動，動則亡。
8 h$ U% x: F; R | 人身一百零八穴，死者卅六，麻者七十二，形練之成拳，氣練之得道。人為萬生之靈，氣乃人生之主，運氣充體，如築壁壘，侵凌偷襲者，久攻無功，必知難而退，練就超凡卓絕之資，精求出神入化之技，順應呼吸，緊記徐納緩吐，切忌急燥，前後參差，亦非所宜，七七四十九，擇時覓地，晨間最宜。
. B0 T5 R, C+ n3 ]0 V+ g- V
# ]9 p% ?% [4 v/ O* d
* i2 q: \1 D- ]# D* |" x＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
1 G7 Y4 d. e. a2 V3 l易筋經十七式：達摩祖師傳授，何秉民師傅抄訂。
* J6 P& o: O4 G' \" J+ q每式動作七次，最佳為七七四十九次，徐納緩吐，鬆散自然。3 B9 h2 r' Q% H+ _
5 V0 z- X2 t" J6 Z5 C3 Q【易筋經十七式】如下：—
& _- d& Y5 T$ Z一、垂手握拳蹺姆指 十一、右弓仰天視右拳
' ]5 a# C* v3 v) w二、垂手指尖左右向 十二、左弓仰天視左拳# W4 G3 ]; Q; O; ^
三、提手平肩掌前伸 十三、右弓正身上下撐
- ?, J! C- `6 n7 j1 S1 |6 Y四、雙掌左右向平托 十四、左弓換手上下撐. O. u/ W3 Y. u" |
五、立正拜佛開合掌 十五、和尚拜懺固腎腰- l0 s5 L/ U9 C9 k: g3 ]
六、雙掌左右平推去 十六、叉腰起落練坐功
2 j( }% U; S( V6 R七、雙掌朝天向上撐 十七、貓功起伏十三式/ }( |" o6 x# t# l7 C' B" F0 J
八、雙臂投地對腳尖
/ U* {, q. C6 z, o3 Q) r九、左弓扭腰視右錚 徐樹中識4 d. [' Q; E7 _7 R) g! _/ X
十、右弓扭腰視左錚 辛亥年潤端午於兵港* s% }# w: N1 D @4 ~ x! n
% S: w' V9 S! _9 J
選空氣清新之處為佳，如能向東者尤好，早起睡前各練一次，對精神心境都有良好幫助。晴天早晨面向東立，使日光的紫外線射到身體，以增健康。應避風寒，正所謂避風如避箭也。
& ?" p0 L+ @* r# @ 1 U, A' `3 d! s7 ]3 @ X7 w
【預備式】：—/ X2 _. C+ [( C" o% s6 I
選好位置，雙目微合養神，舌捲頂上顎，齒微咬，左足向左橫開，使兩足與肩平等闊度，悠長深深吐納三次，雙目平視。
6 i7 E1 y- y p' @$ a; ~ 心作念：眼觀鼻，鼻觀心，心注丹田，心神合一，萬念全消，一心想念氣沉丹田，動作重意不重力，用意（氣）則活，用力則滯等。全身鬆散自然，渾然無我。沉肩墜肘，做動作時手肘切勿高於雙肩，否則真氣便會外洩，正所謂含胸拔背，虛領頂勁，尾閭中正是也。" O! L6 k; z. f3 @6 |- I; J
% Q4 _% ^, [3 h/ @ o' P
【提手式】：—: `/ ~& ^% u" \9 |# f! P) R
意念體內有一股強大的「真氣」隨著手之上提而徐徐上升，再隨著手之下按而氣聚丹田。% Z3 S- J5 L( L4 ^7 q
2 i& O- ]' z+ A" t, Y2 K
【第一式】：—
: l3 w8 t! h1 `3 |& _ 雙掌翹平放大腿側，雙目平視，徐徐吸氣，徐徐深呼，呼氣時把兩掌心向下推，十指向上翹，用意不用力。（這是先吸後呼，方做動作。用意不用力是自然一按一翹之意，切勿作打拳式用勁。）河 4 x \7 z! a. @. j6 X
初練由每式三個呼吸，增至七個呼吸。再練第二式至第十七式。每式以一週時間練熟，十七週學齊。由三個呼吸增至七個呼吸，再遞增至七七四十九個呼吸，方竟全功。每次做齊動作呼吸，應逾二小時。如心境清閒，演式時能放棄雜念，身體姿勢正確，必有成就。; q$ N' {# N# m' I2 V
練前勿先喝水或飽食，（最好空肚而不喝水）練後即見口渴，即是未得捲舌生津的好處，亦是心境煩燥的證明。4 [ s+ ?1 w; e4 @
初學者應該要待一節鍊熟後，才加練第二節。初練式時，筋骨百骸必感酸累異常，可演完一式後略作鬆弛休息，再續演下去。只要持之以恆，慢慢便可連貫地演完全部動作。/ _# ?4 b3 I g6 a6 q; y) \0 B5 a
總而言之，練功要有恆心，每日行功，不能間斷，最好早晚各練一次，日久功深，自然便得妙用。 |
|
4 S: H' i7 [* H! s3 W! ?
