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發表於 2005-12-6 06:51 PM
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【易 筋 經】簡介
將吾師之資料與大家分享。因【易 筋 經】乃內家氣功，要學必須從師。 以下資料僅供參考
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※【易 筋 經】※ ' h7 N( E" m5 h s% d8 Q; q
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2 e3 @ K5 K' a+ k( D【序言】：
9 ]9 f9 I+ c- W2 e 孔子曰：『天將降大任於斯人也，必先勞其筋骨，苦其意志，餓其體膚，極盡折磨之能事，然後養其「浩然正氣」，方去做千萬人之事，服千萬人之務。」
- H4 b- d& g: l5 m1 r* S9 R8 N# V8 @ 夫筋者，筋絡之筋也，人靠筋絡然後才能頂天立地，傳宗接代。然筋絡終究是血肉之肌，依附為生，何能易之？
$ N( k4 z9 o9 h" H% H/ U6 X0 y, ? 非也，易筋者，非更換其筋絡之意，而是去其羸弱無用之筋，而練就堅強有用之筋。是則練成之後，儼如變更從前之筋骨無異，故稱「易筋」。4 B. U7 R# q6 F9 U, P; M
夫經者，方法也。以科學邏輯程序之方法，予以鍛鍊而達於至善之境，故稱為「易筋經」。( c5 m2 Q# q6 f
- D7 G$ P7 x5 X6 O【源流】：南北時代（公元502年）震旦初祖天竺廿九代王子高僧達摩祖師，自天竺（印度）來中國弘法，不契於梁武帝，南下嵩出，寄跡少林寺，潛研「易筋、洗髓」二經，擇緣而傳，並祕傳藏珍本。
0 [9 \9 O) r2 L/ f* N$ D& O 「洗髓經」即仙家伐毛洗髓之意，高深奧妙，超乎一切武功之上，不易領略，且已失傳。而「易筋經」雖未泯滅，但世間版本頗多牽強，莫衷一是。" B# O% h) [" ]
本易筋經乃達摩祖師秘傳之第四代傳人（ ），現仍在美國與曾師楊守中（楊澄甫之嫡傳兒子，現為楊家太極掌門人）之何秉民素熟，因而獲得真傳招式，再與邵漢生師傅（中國武術擔任大學武術教授之第一人）研習印證，擬訂了十七式，再加本人親身體驗參酌改訂編纂，並與同門研究演式，並拍成彩色圖片，分別寄到美國以資參閱研習。# S4 U, \6 x8 J! w# B
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: C6 U6 O& I9 Q* v【功效】：易筋、洗髓二經，同為少林門中之內功，精純秘珍，一經練就成功，不但能將懦夫變為壯漢，病魔遠離，並且能運氣傳力，刀劍不傷，雖未能名登仙境，長生不死，但全身堅硬無比，氣之運起，堅如鐵石，拳打腳踢，劍剌斧劈，亦能不懼，所謂金鐘罩、鐵布衫者，只不過是其皮毛而已，惜萬中無一，不易練就而竟全功。4 H$ b- L! I1 L( }6 l9 X0 X
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【緒言】：泰山雖高，一山還有一山高；強拳鐵臂，強中自有強中手。滄海之深，潭深殊難見底，持其力者，必敗於力；驕其財者，必死於財。是故不論練就任何武功絕技，必須良工深藏，謙遜若虛，君子戚戚，容貌若愚，乃尚意不尚力之意也。) ]; O' w% ?$ t- l' T& u# z
修練易筋經，旨在強身健體，卻病延壽，內防病魔侵凌，外禦毒蛇猛獸，盜賊意外來襲。明心見性，重守不重攻，守則靜，靜則生；攻則動，動則亡。
( ^ Y' l: Z$ h& u$ I 人身一百零八穴，死者卅六，麻者七十二，形練之成拳，氣練之得道。人為萬生之靈，氣乃人生之主，運氣充體，如築壁壘，侵凌偷襲者，久攻無功，必知難而退，練就超凡卓絕之資，精求出神入化之技，順應呼吸，緊記徐納緩吐，切忌急燥，前後參差，亦非所宜，七七四十九，擇時覓地，晨間最宜。
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3 W6 R( f+ T( E) I- y易筋經十七式：達摩祖師傳授，何秉民師傅抄訂。
" M) ?& }+ u" U; u每式動作七次，最佳為七七四十九次，徐納緩吐，鬆散自然。2 V, k3 n/ a/ O* r" o
/ ^8 \$ h- E7 _" k# U4 y【易筋經十七式】如下：—1 C9 g6 Q0 Q% A1 w0 @$ C& c* H
一、垂手握拳蹺姆指 十一、右弓仰天視右拳
' g8 E+ z& f3 @ N# w5 v$ _二、垂手指尖左右向 十二、左弓仰天視左拳
' ]0 }% B5 P7 d, l2 y, f- B三、提手平肩掌前伸 十三、右弓正身上下撐9 a0 _' E0 x/ [- r' r7 C
四、雙掌左右向平托 十四、左弓換手上下撐5 j2 Q; e8 w6 {0 C6 g! m7 R
五、立正拜佛開合掌 十五、和尚拜懺固腎腰# x5 `. z4 t' g5 A3 T
六、雙掌左右平推去 十六、叉腰起落練坐功0 o# j3 U9 B. Q' U
七、雙掌朝天向上撐 十七、貓功起伏十三式
9 j+ |* O$ j& ~8 D$ {, C( i" k8 M/ t) G八、雙臂投地對腳尖) |) Y: ?, t/ q* h* n2 S8 ~
九、左弓扭腰視右錚 徐樹中識
2 x% e' j: k" w3 C# R @* _十、右弓扭腰視左錚 辛亥年潤端午於兵港# d8 b3 N. |7 b7 Y8 S
! k( Z) R5 Z0 r- J4 T* l# v 選空氣清新之處為佳，如能向東者尤好，早起睡前各練一次，對精神心境都有良好幫助。晴天早晨面向東立，使日光的紫外線射到身體，以增健康。應避風寒，正所謂避風如避箭也。8 u" k. @9 P1 d) w/ |: g/ d3 z
3 G0 `% c: o& ?! k. H【預備式】：—/ ?5 t9 Q8 j' v
選好位置，雙目微合養神，舌捲頂上顎，齒微咬，左足向左橫開，使兩足與肩平等闊度，悠長深深吐納三次，雙目平視。$ R, q" E- G/ B" T! g- h
心作念：眼觀鼻，鼻觀心，心注丹田，心神合一，萬念全消，一心想念氣沉丹田，動作重意不重力，用意（氣）則活，用力則滯等。全身鬆散自然，渾然無我。沉肩墜肘，做動作時手肘切勿高於雙肩，否則真氣便會外洩，正所謂含胸拔背，虛領頂勁，尾閭中正是也。& \& L e' E" L! Z/ Y
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【提手式】：—: p1 i$ p- W8 L4 g
意念體內有一股強大的「真氣」隨著手之上提而徐徐上升，再隨著手之下按而氣聚丹田。7 z6 {7 M3 z! x8 H; f% r" @2 A
+ t9 ?8 l; ] n# b【第一式】：—9 s0 Z/ a0 w7 m: E
雙掌翹平放大腿側，雙目平視，徐徐吸氣，徐徐深呼，呼氣時把兩掌心向下推，十指向上翹，用意不用力。（這是先吸後呼，方做動作。用意不用力是自然一按一翹之意，切勿作打拳式用勁。）河
# E' I2 n' ~6 n3 u$ j. ? 初練由每式三個呼吸，增至七個呼吸。再練第二式至第十七式。每式以一週時間練熟，十七週學齊。由三個呼吸增至七個呼吸，再遞增至七七四十九個呼吸，方竟全功。每次做齊動作呼吸，應逾二小時。如心境清閒，演式時能放棄雜念，身體姿勢正確，必有成就。
& [+ }; W( w/ F o F ^/ O 練前勿先喝水或飽食，（最好空肚而不喝水）練後即見口渴，即是未得捲舌生津的好處，亦是心境煩燥的證明。- K* M+ \& a: B6 z
初學者應該要待一節鍊熟後，才加練第二節。初練式時，筋骨百骸必感酸累異常，可演完一式後略作鬆弛休息，再續演下去。只要持之以恆，慢慢便可連貫地演完全部動作。! u) ]9 u8 X; x, Z5 `8 o: q, ?! C
總而言之，練功要有恆心，每日行功，不能間斷，最好早晚各練一次，日久功深，自然便得妙用。 |
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