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發表於 2005-12-6 06:51 PM
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【易 筋 經】簡介
將吾師之資料與大家分享。因【易 筋 經】乃內家氣功,要學必須從師。 以下資料僅供參考
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※【易 筋 經】※ ' h7 N( E" m5 h s% d8 Q; q
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2 e3 @ K5 K' a+ k( D【序言】:
9 ]9 f9 I+ c- W2 e 孔子曰:『天將降大任於斯人也,必先勞其筋骨,苦其意志,餓其體膚,極盡折磨之能事,然後養其「浩然正氣」,方去做千萬人之事,服千萬人之務。」
- H4 b- d& g: l5 m1 r* S9 R8 N# V8 @ 夫筋者,筋絡之筋也,人靠筋絡然後才能頂天立地,傳宗接代。然筋絡終究是血肉之肌,依附為生,何能易之?
$ N( k4 z9 o9 h" H% H/ U6 X0 y, ? 非也,易筋者,非更換其筋絡之意,而是去其羸弱無用之筋,而練就堅強有用之筋。是則練成之後,儼如變更從前之筋骨無異,故稱「易筋」。4 B. U7 R# q6 F9 U, P; M
夫經者,方法也。以科學邏輯程序之方法,予以鍛鍊而達於至善之境,故稱為「易筋經」。( c5 m2 Q# q6 f
- D7 G$ P7 x5 X6 O【源流】:南北時代(公元502年)震旦初祖天竺廿九代王子高僧達摩祖師,自天竺(印度)來中國弘法,不契於梁武帝,南下嵩出,寄跡少林寺,潛研「易筋、洗髓」二經,擇緣而傳,並祕傳藏珍本。
0 [9 \9 O) r2 L/ f* N$ D& O 「洗髓經」即仙家伐毛洗髓之意,高深奧妙,超乎一切武功之上,不易領略,且已失傳。而「易筋經」雖未泯滅,但世間版本頗多牽強,莫衷一是。" B# O% h) [" ]
本易筋經乃達摩祖師秘傳之第四代傳人( ),現仍在美國與曾師楊守中(楊澄甫之嫡傳兒子,現為楊家太極掌門人)之何秉民素熟,因而獲得真傳招式,再與邵漢生師傅(中國武術擔任大學武術教授之第一人)研習印證,擬訂了十七式,再加本人親身體驗參酌改訂編纂,並與同門研究演式,並拍成彩色圖片,分別寄到美國以資參閱研習。# S4 U, \6 x8 J! w# B
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: C6 U6 O& I9 Q* v【功效】:易筋、洗髓二經,同為少林門中之內功,精純秘珍,一經練就成功,不但能將懦夫變為壯漢,病魔遠離,並且能運氣傳力,刀劍不傷,雖未能名登仙境,長生不死,但全身堅硬無比,氣之運起,堅如鐵石,拳打腳踢,劍剌斧劈,亦能不懼,所謂金鐘罩、鐵布衫者,只不過是其皮毛而已,惜萬中無一,不易練就而竟全功。4 H$ b- L! I1 L( }6 l9 X0 X
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【緒言】:泰山雖高,一山還有一山高;強拳鐵臂,強中自有強中手。滄海之深,潭深殊難見底,持其力者,必敗於力;驕其財者,必死於財。是故不論練就任何武功絕技,必須良工深藏,謙遜若虛,君子戚戚,容貌若愚,乃尚意不尚力之意也。) ]; O' w% ?$ t- l' T& u# z
修練易筋經,旨在強身健體,卻病延壽,內防病魔侵凌,外禦毒蛇猛獸,盜賊意外來襲。明心見性,重守不重攻,守則靜,靜則生;攻則動,動則亡。
( ^ Y' l: Z$ h& u$ I 人身一百零八穴,死者卅六,麻者七十二,形練之成拳,氣練之得道。人為萬生之靈,氣乃人生之主,運氣充體,如築壁壘,侵凌偷襲者,久攻無功,必知難而退,練就超凡卓絕之資,精求出神入化之技,順應呼吸,緊記徐納緩吐,切忌急燥,前後參差,亦非所宜,七七四十九,擇時覓地,晨間最宜。
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3 W6 R( f+ T( E) I- y易筋經十七式:達摩祖師傳授,何秉民師傅抄訂。
" M) ?& }+ u" U; u每式動作七次,最佳為七七四十九次,徐納緩吐,鬆散自然。2 V, k3 n/ a/ O* r" o
/ ^8 \$ h- E7 _" k# U4 y【易筋經十七式】如下:—1 C9 g6 Q0 Q% A1 w0 @$ C& c* H
一、垂手握拳蹺姆指 十一、右弓仰天視右拳
' g8 E+ z& f3 @ N# w5 v$ _二、垂手指尖左右向 十二、左弓仰天視左拳
' ]0 }% B5 P7 d, l2 y, f- B三、提手平肩掌前伸 十三、右弓正身上下撐9 a0 _' E0 x/ [- r' r7 C
四、雙掌左右向平托 十四、左弓換手上下撐5 j2 Q; e8 w6 {0 C6 g! m7 R
五、立正拜佛開合掌 十五、和尚拜懺固腎腰# x5 `. z4 t' g5 A3 T
六、雙掌左右平推去 十六、叉腰起落練坐功0 o# j3 U9 B. Q' U
七、雙掌朝天向上撐 十七、貓功起伏十三式
9 j+ |* O$ j& ~8 D$ {, C( i" k8 M/ t) G八、雙臂投地對腳尖) |) Y: ?, t/ q* h* n2 S8 ~
九、左弓扭腰視右錚 徐樹中識
2 x% e' j: k" w3 C# R @* _十、右弓扭腰視左錚 辛亥年潤端午於兵港# d8 b3 N. |7 b7 Y8 S
! k( Z) R5 Z0 r- J4 T* l# v 選空氣清新之處為佳,如能向東者尤好,早起睡前各練一次,對精神心境都有良好幫助。晴天早晨面向東立,使日光的紫外線射到身體,以增健康。應避風寒,正所謂避風如避箭也。8 u" k. @9 P1 d) w/ |: g/ d3 z
3 G0 `% c: o& ?! k. H【預備式】:—/ ?5 t9 Q8 j' v
選好位置,雙目微合養神,舌捲頂上顎,齒微咬,左足向左橫開,使兩足與肩平等闊度,悠長深深吐納三次,雙目平視。$ R, q" E- G/ B" T! g- h
心作念:眼觀鼻,鼻觀心,心注丹田,心神合一,萬念全消,一心想念氣沉丹田,動作重意不重力,用意(氣)則活,用力則滯等。全身鬆散自然,渾然無我。沉肩墜肘,做動作時手肘切勿高於雙肩,否則真氣便會外洩,正所謂含胸拔背,虛領頂勁,尾閭中正是也。& \& L e' E" L! Z/ Y
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【提手式】:—: p1 i$ p- W8 L4 g
意念體內有一股強大的「真氣」隨著手之上提而徐徐上升,再隨著手之下按而氣聚丹田。7 z6 {7 M3 z! x8 H; f% r" @2 A
+ t9 ?8 l; ] n# b【第一式】:—9 s0 Z/ a0 w7 m: E
雙掌翹平放大腿側,雙目平視,徐徐吸氣,徐徐深呼,呼氣時把兩掌心向下推,十指向上翹,用意不用力。(這是先吸後呼,方做動作。用意不用力是自然一按一翹之意,切勿作打拳式用勁。)河
# E' I2 n' ~6 n3 u$ j. ? 初練由每式三個呼吸,增至七個呼吸。再練第二式至第十七式。每式以一週時間練熟,十七週學齊。由三個呼吸增至七個呼吸,再遞增至七七四十九個呼吸,方竟全功。每次做齊動作呼吸,應逾二小時。如心境清閒,演式時能放棄雜念,身體姿勢正確,必有成就。
& [+ }; W( w/ F o F ^/ O 練前勿先喝水或飽食,(最好空肚而不喝水)練後即見口渴,即是未得捲舌生津的好處,亦是心境煩燥的證明。- K* M+ \& a: B6 z
初學者應該要待一節鍊熟後,才加練第二節。初練式時,筋骨百骸必感酸累異常,可演完一式後略作鬆弛休息,再續演下去。只要持之以恆,慢慢便可連貫地演完全部動作。! u) ]9 u8 X; x, Z5 `8 o: q, ?! C
總而言之,練功要有恆心,每日行功,不能間斷,最好早晚各練一次,日久功深,自然便得妙用。 |
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