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發表於 2005-12-6 06:51 PM
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【易 筋 經】簡介
將吾師之資料與大家分享。因【易 筋 經】乃內家氣功，要學必須從師。 以下資料僅供參考
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4 P9 H0 y/ \& z5 @$ e' V) x* C: ^※【易 筋 經】※ % ]8 W2 Y p2 n
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) U4 B2 S/ o: e! |) m【序言】：
6 q5 e( L i9 \) P- N- n+ K 孔子曰：『天將降大任於斯人也，必先勞其筋骨，苦其意志，餓其體膚，極盡折磨之能事，然後養其「浩然正氣」，方去做千萬人之事，服千萬人之務。」, y& B; ~& C0 F/ o
夫筋者，筋絡之筋也，人靠筋絡然後才能頂天立地，傳宗接代。然筋絡終究是血肉之肌，依附為生，何能易之？
! U- D) D' e9 _9 u& \5 d( T 非也，易筋者，非更換其筋絡之意，而是去其羸弱無用之筋，而練就堅強有用之筋。是則練成之後，儼如變更從前之筋骨無異，故稱「易筋」。
; ~' M! @; E+ N% k 夫經者，方法也。以科學邏輯程序之方法，予以鍛鍊而達於至善之境，故稱為「易筋經」。+ J) U* ~2 T7 h) H
8 Q0 T! B, l* J) X, b1 {$ Y【源流】：南北時代（公元502年）震旦初祖天竺廿九代王子高僧達摩祖師，自天竺（印度）來中國弘法，不契於梁武帝，南下嵩出，寄跡少林寺，潛研「易筋、洗髓」二經，擇緣而傳，並祕傳藏珍本。' Q( F: D {, N* H/ A# p U
「洗髓經」即仙家伐毛洗髓之意，高深奧妙，超乎一切武功之上，不易領略，且已失傳。而「易筋經」雖未泯滅，但世間版本頗多牽強，莫衷一是。
; C0 V3 Z' P0 H" d- Y8 p 本易筋經乃達摩祖師秘傳之第四代傳人（ ），現仍在美國與曾師楊守中（楊澄甫之嫡傳兒子，現為楊家太極掌門人）之何秉民素熟，因而獲得真傳招式，再與邵漢生師傅（中國武術擔任大學武術教授之第一人）研習印證，擬訂了十七式，再加本人親身體驗參酌改訂編纂，並與同門研究演式，並拍成彩色圖片，分別寄到美國以資參閱研習。
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4 I1 h# D5 W$ T9 u( d, u2 u【功效】：易筋、洗髓二經，同為少林門中之內功，精純秘珍，一經練就成功，不但能將懦夫變為壯漢，病魔遠離，並且能運氣傳力，刀劍不傷，雖未能名登仙境，長生不死，但全身堅硬無比，氣之運起，堅如鐵石，拳打腳踢，劍剌斧劈，亦能不懼，所謂金鐘罩、鐵布衫者，只不過是其皮毛而已，惜萬中無一，不易練就而竟全功。1 }8 C1 b R& B% g
: x' p7 l9 g/ c; U8 W. X【緒言】：泰山雖高，一山還有一山高；強拳鐵臂，強中自有強中手。滄海之深，潭深殊難見底，持其力者，必敗於力；驕其財者，必死於財。是故不論練就任何武功絕技，必須良工深藏，謙遜若虛，君子戚戚，容貌若愚，乃尚意不尚力之意也。4 i, P/ h! I- B/ g- c- {9 j
修練易筋經，旨在強身健體，卻病延壽，內防病魔侵凌，外禦毒蛇猛獸，盜賊意外來襲。明心見性，重守不重攻，守則靜，靜則生；攻則動，動則亡。
2 K" V1 Z- ?) } T 人身一百零八穴，死者卅六，麻者七十二，形練之成拳，氣練之得道。人為萬生之靈，氣乃人生之主，運氣充體，如築壁壘，侵凌偷襲者，久攻無功，必知難而退，練就超凡卓絕之資，精求出神入化之技，順應呼吸，緊記徐納緩吐，切忌急燥，前後參差，亦非所宜，七七四十九，擇時覓地，晨間最宜。1 E# o5 \4 M' ~1 Z4 i& W- `% H
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# r2 k0 o9 z, H9 K易筋經十七式：達摩祖師傳授，何秉民師傅抄訂。8 ]! m- H9 B' O1 U( Z3 z9 ?) ~
每式動作七次，最佳為七七四十九次，徐納緩吐，鬆散自然。
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0 S8 W9 ?. e5 y; a【易筋經十七式】如下：—
9 s7 u e1 Q2 N! O E一、垂手握拳蹺姆指 十一、右弓仰天視右拳
. U9 l- U' v- e二、垂手指尖左右向 十二、左弓仰天視左拳, W7 A9 r: a, V* t& P% f: Z
三、提手平肩掌前伸 十三、右弓正身上下撐
/ `' ^% N) f- r# z/ u四、雙掌左右向平托 十四、左弓換手上下撐
$ i) j& R7 [4 f6 M& S m五、立正拜佛開合掌 十五、和尚拜懺固腎腰
% X* s" s5 `- s5 f) p- N六、雙掌左右平推去 十六、叉腰起落練坐功
1 ?9 g4 C7 s/ @- l& [* G6 S/ k七、雙掌朝天向上撐 十七、貓功起伏十三式9 n5 h5 s$ n3 E
八、雙臂投地對腳尖
$ d$ Q5 z; N6 D' O6 d九、左弓扭腰視右錚 徐樹中識
5 U2 j7 A, T8 |" R+ I' m' j十、右弓扭腰視左錚 辛亥年潤端午於兵港
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# E* G+ R, q( p% }6 ? 選空氣清新之處為佳，如能向東者尤好，早起睡前各練一次，對精神心境都有良好幫助。晴天早晨面向東立，使日光的紫外線射到身體，以增健康。應避風寒，正所謂避風如避箭也。0 F k1 a& b% a( z) p" n
0 L+ G" I9 A6 a+ E【預備式】：—" N& X' L% a f! O: {. c
選好位置，雙目微合養神，舌捲頂上顎，齒微咬，左足向左橫開，使兩足與肩平等闊度，悠長深深吐納三次，雙目平視。* S5 l* u# ]8 L. c$ [% @
心作念：眼觀鼻，鼻觀心，心注丹田，心神合一，萬念全消，一心想念氣沉丹田，動作重意不重力，用意（氣）則活，用力則滯等。全身鬆散自然，渾然無我。沉肩墜肘，做動作時手肘切勿高於雙肩，否則真氣便會外洩，正所謂含胸拔背，虛領頂勁，尾閭中正是也。/ v4 q% a- |; n' y3 S3 [
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【提手式】：—
/ C) f( t. e, a9 g* S 意念體內有一股強大的「真氣」隨著手之上提而徐徐上升，再隨著手之下按而氣聚丹田。: Z X2 G# u; H+ i
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【第一式】：—
* W; _" V3 p1 V2 A* F 雙掌翹平放大腿側，雙目平視，徐徐吸氣，徐徐深呼，呼氣時把兩掌心向下推，十指向上翹，用意不用力。（這是先吸後呼，方做動作。用意不用力是自然一按一翹之意，切勿作打拳式用勁。）河 : G" H! |8 T o; G. Q3 M a2 x
初練由每式三個呼吸，增至七個呼吸。再練第二式至第十七式。每式以一週時間練熟，十七週學齊。由三個呼吸增至七個呼吸，再遞增至七七四十九個呼吸，方竟全功。每次做齊動作呼吸，應逾二小時。如心境清閒，演式時能放棄雜念，身體姿勢正確，必有成就。4 O) _' d7 {8 Z- [: I
練前勿先喝水或飽食，（最好空肚而不喝水）練後即見口渴，即是未得捲舌生津的好處，亦是心境煩燥的證明。
& T' f' l" v$ z2 m 初學者應該要待一節鍊熟後，才加練第二節。初練式時，筋骨百骸必感酸累異常，可演完一式後略作鬆弛休息，再續演下去。只要持之以恆，慢慢便可連貫地演完全部動作。3 {+ G" z1 t' N+ N f# ?
總而言之，練功要有恆心，每日行功，不能間斷，最好早晚各練一次，日久功深，自然便得妙用。 |
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