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發表於 2005-11-22 07:58 PM
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在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣
工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。4 W3 G% z! m! t0 Z) `' l8 p# X3 B ^
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注意走路的姿勢, F# I4 Y7 _5 V2 B/ c0 K3 X
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2 Z& Y0 V! P+ {; U X6 D/ f6 G# F5 _ 每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
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9 R% y% Y% \& V7 z& Y加大走路的步幅 後腳跟要先著地1 r; o4 \$ v5 x- D( i, a/ A
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8 N4 B& O2 G) h& y. [( M4 L
, B j; T+ K6 @& K要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。
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) O; H5 b' O+ k; A坐在公共汽車時的運動6 s- w4 s! f3 J4 K7 a
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乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
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% C. Z& T# e/ R+ C2 `只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。 |
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