一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：2 {9 b2 w( D1 a) g
⊙基本觀念：( H+ s# M* b4 a9 D8 L1 [' e1 {% b
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。4 }5 D3 h6 q  V0 ~. m* y  ]' z
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
6 w% b9 F* o; {5 ^$ ~; j' ?3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。/ ^4 b( J9 ^! v2 f
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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7 B8 H+ O! }1 {6 c9 U* A  V4 z現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：+ t, ^( H* f" X6 s/ O
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
0 _' J2 E" I% z! C以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。* G! t+ \2 `- ~  ]. P+ {
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
4 G4 C- f' j! k: F/ S以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。" n5 `: N/ @; Z+ n
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
. F5 M' @5 E; L7 J3 ?4 q( W以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。0 ?9 S7 H; @/ c8 \7 q
■丹田呼吸法（三呼一吸）
  k: L1 i! x( M. v" y閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。- J4 y8 F' U3 i, _5 x
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）# ^% H( {& Y) h$ {
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
1 V$ B# \1 O, u2 }3 o■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
7 K$ O  j6 R6 Q( f& l以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。. D& b4 w  S( Y1 r# w7 X$ v/ X( p' l
■化失眠呼吸法: B) I! R) X9 l3 a  C/ N& E2 u# B
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。2 L2 e9 |% g+ L' n. |6 z# C
■單肺呼吸法) e+ c, N) u8 ~- K# f5 ]
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。, P7 P, A5 S& y" `
■化疲勞呼吸法! H8 X$ N# U" t' J- l1 c
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。; a  h3 r. X/ D# F# `- w
■空氣沐浴法（以心導氣）
& B8 ]% v+ ]8 X2 ~7 s/ \站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
3 w3 ]9 R( u8 T讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。# D, t- l: t& Y
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin