一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：" C( r/ t* s: B& v
⊙基本觀念：
/ X5 M# l: F0 s- X* |1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
0 G, u2 q" Y) T2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。1 @( H; L, j3 ^- B8 C
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
& U0 v. z2 F1 A" w7 O4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：; k, P- \/ v5 n+ A( x
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）/ E8 ^  [: X. d/ F7 |
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。; u4 r% f( h5 m1 X# c. r+ e( ]
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
; a& p; s. x1 [- }# E4 N以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
! ]7 l  a5 Q* [9 r3 S; s■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）" I( `8 ?8 l; {4 I! @
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
) f4 i8 l  D5 k% F" H3 p% i■丹田呼吸法（三呼一吸）! v0 }: \1 n6 f2 ?) z4 [! p
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
6 ^  |# Q! x2 R+ t■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
) R$ o$ P9 C0 A2 p2 @以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
' c1 o! T! g4 X■小睡呼吸法（龜息呼吸法）; `9 v6 [5 H0 p, M
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。% s7 [$ Z" \; ?" U2 z
■化失眠呼吸法: J2 B/ [  z/ F) @
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
8 N6 ~5 E6 ^( B# Z( c/ g( f6 h■單肺呼吸法3 r; X' z. j- c. p3 \
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
0 B- p; m  O) ^! s9 z, x% q$ A) c■化疲勞呼吸法, m8 `* B' i, D- h% e
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
- O) I# n* r3 T/ A  |5 ]■空氣沐浴法（以心導氣）" F. y2 q( B& P+ H( N
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。. z3 J5 }' p" T5 A+ ]" Y9 }" N
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
$ O0 p0 d, U: z$ [; f3 j& D又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin