一些特別的呼吸法(好請加分)

183729

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：! w' L* o0 n/ `& y# m: Q1 J
⊙基本觀念：
8 F5 P* D$ i) M+ J3 A# P1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。5 [: d, a2 K: K9 v8 l
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
2 Q% I" H' Q) {. O3 B- A" s, C3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。; c7 d. y; ?$ \) |2 i2 {9 W& ^
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
+ |! M% C; j1 E% [/ F
% O- J0 e1 E' t現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：( x& [& s! G9 s- _
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
& Z; a! Z! y- H% d/ `2 {: _以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。- X5 W& T8 s/ T& c
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）+ d. ?* ?5 z8 q5 e* w! s! c
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。! V- z, ?  t! |
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
+ G$ g6 J/ ]9 B$ Z; J8 w以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。  A1 Y. c% T7 i
■丹田呼吸法（三呼一吸）
0 a. Z1 X5 z+ `0 }) B" E閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
- ?, G" c" d0 Y+ @9 u. V4 N9 e& I■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）3 m' E" V& F! G( k: H) z/ o- j5 ]9 D1 t
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
4 I$ W& W2 y9 E3 ?0 T2 w7 t9 e7 |■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
( W# y) j6 @* r5 C3 @$ t, ^以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
1 ^3 c) ~7 X% W9 D* {■化失眠呼吸法
8 Z! N. z2 P* f' D* l, y" _( O數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
0 C- W- }3 L& L7 {■單肺呼吸法2 [( _5 r+ O# g5 W
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。+ ~7 w* ~/ @! e/ u
■化疲勞呼吸法
# E; H& h* \1 U0 _! N以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。" Z# |" K. j2 n7 r4 I# [
■空氣沐浴法（以心導氣）  ^5 j! {/ U6 U
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。3 q8 g3 @/ y' x) c2 P
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。- e; t9 r) u* D! c% p8 [
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin