一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：% \) x7 J* K6 `, o1 c
⊙基本觀念：
6 @2 J, F' D! |) T$ V1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。& Z0 L4 j: R& l
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
2 Q1 K- K0 o" f- K3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
. P& W5 p6 W5 C5 C7 A4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。4 j1 Y# y3 L8 Y, T3 j
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
2 q* L4 f  i0 h6 s0 G( n■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）. w3 ]6 R4 z6 D, ]4 w9 x0 p
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。. \2 O) _, g3 u/ I7 j, x2 s" h4 [" {
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
: f# I7 Y* l. b) s, w; u4 }以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
) j# n5 `+ R  i6 h■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）: r6 ~7 ^* P. M
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。! `& Z3 ~: ^: w
■丹田呼吸法（三呼一吸）& x3 t# |( ?8 n
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。- P' Q% [0 j# C/ K
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）: b' Z0 k: Q; {  g5 f
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。" `1 e7 h9 m  X1 P: d% V/ ?
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）& C% j; R* I! P3 a: Q& l+ O2 x
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
( l; {8 m2 ]2 ?■化失眠呼吸法  \& d3 V  q! N* G+ J( y0 N# i
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
+ ?2 j0 ~: Q6 |$ S■單肺呼吸法
( [  c& |( z1 k; a5 T' ~慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
* h$ k- L9 K" u& J; s+ t7 z4 O■化疲勞呼吸法+ f3 y& T+ I! z! e" }" [; y
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
( M0 I8 d7 h$ y3 |( x4 D7 B/ p& w■空氣沐浴法（以心導氣）6 v7 y  Q  v) G; i% r
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
. f2 r; }6 E1 G( I) \* f! }' z讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。$ B, l* a% d$ I# j2 y8 T
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin