一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：7 D6 L* {( X5 g8 o, Z+ ^+ U
⊙基本觀念：
: P( l# Y2 c: D6 c. \1 G1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
7 e5 i4 Q0 |  R0 B5 X& \2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。' Q5 N, D! ~! \
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。( P' K9 ]: K8 e  p, }2 z% @3 c: Y
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
4 q+ B- w1 T5 A& D6 g: |5 A$ _, y8 N) {- T7 P) T- f3 h5 S" y
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
; _/ n/ T; C: N: N2 E8 \# }■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
5 e$ W& `/ R# ?, m$ ]4 e. K以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
: d+ O+ R6 p3 ~' N7 E, V' P$ g$ }■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
  N9 d/ P; N( H7 v# ?4 {* O以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。( q# N  K: A& e6 s; d2 O
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）6 ]2 V2 L8 E8 \: M5 \% e% D& `
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
, O5 h. V) V) k* Q. Y% J* h3 u: i■丹田呼吸法（三呼一吸）
- C; t5 x: H: K1 B! x7 o閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。: g+ }0 i- g0 k+ R8 l* X6 S8 Q
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）6 e! Z+ R, g& _( t  o
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。4 t8 q- i% ?% L; I, \' K$ {5 r1 r
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）  j- S) q5 j: x% U; u+ v8 }
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
1 D5 y/ l( \) A9 a■化失眠呼吸法- m# \3 i+ U4 `! R- x$ d
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。4 a! a0 _4 D: t% l0 o4 n
■單肺呼吸法
! C! C7 A. N3 a* o" J: r4 r5 X$ l慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
, r1 Y# E3 C6 {  n$ y■化疲勞呼吸法
0 k3 B7 h3 Y: u9 _$ ?以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
9 u  f. |% q, R% j, u" N  r■空氣沐浴法（以心導氣）
( o; c7 t# t0 G站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。# U+ h; `% T! i* c, G! J: `! w
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。) E# N/ f1 ]3 `; V) x% P( d1 @
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin