|

- 帖子
- 12
- 精華
- 0
- 威望
- 1
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-3-20 11:28 PM
| 只看該作者
一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法:" C( r/ t* s: B& v
⊙基本觀念:
/ X5 M# l: F0 s- X* |1.所謂呼吸法,著重的乃是吐氣而非吸氣。
0 G, u2 q" Y) T2.肺中的空氣吐盡後,新鮮空氣自然流入。1 @( H; L, j3 ^- B8 C
3.慣用右手的人,以右肺呼吸為主;慣用左手的人,以左肺呼吸為主。
& U0 v. z2 F1 A" w7 O4.生氣時吐氣較強,悲傷時吸氣較強。
: F$ k% L1 f9 @6 e# u i l6 p+ ]5 b
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法:; k, P- \/ v5 n+ A( x
■化鬱呼吸法(單鼻呼吸法)/ E8 ^ [: X. d/ F7 |
以手指塞住任一鼻孔,以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。; u4 r% f( h5 m1 X# c. r+ e( ]
■化怒呼吸法(墊趾呼吸法)
; a& p; s. x1 [- }# E4 N以鼻吸氣7-10秒後,以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒,再以口吐氣約10秒,同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
! ]7 l a5 Q* [9 r3 S; s■化焦慮呼吸法(大吐、大吸)" I( `8 ?8 l; {4 I! @
以鼻猛吸氣,接著以口大吸氣,然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
) f4 i8 l D5 k% F" H3 p% i■丹田呼吸法(三呼一吸)! v0 }: \1 n6 f2 ?) z4 [! p
閉眼以放鬆全身,不拘立、坐或臥,以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡,然後緩緩吸氣。如此循環調息,心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
6 ^ |# Q! x2 R+ t■頭腦呼吸法(口吸鼻吐法)
) R$ o$ P9 C0 A2 p2 @以口大量吸氣,以鼻緩緩吐氣,持續約5-7分鐘。
' c1 o! T! g4 X■小睡呼吸法(龜息呼吸法); `9 v6 [5 H0 p, M
以快速,大量自鼻孔吸氣,以口慢吐如絲之方式,盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。(正常呼吸每分鐘約18次)如能自然睡著更好。% s7 [$ Z" \; ?" U2 z
■化失眠呼吸法: J2 B/ [ z/ F) @
數一時吸氣,數二時吐氣,吐至一半時,將餘氣吸入腹部,如此循環,久練必然有助睡眠。
8 N6 ~5 E6 ^( B# Z( c/ g( f6 h■單肺呼吸法3 r; X' z. j- c. p3 \
慣用右手者,高舉右手五指指天,左手下垂握拳,以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,以口吐氣5-7秒,如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
0 B- p; m O) ^! s9 z, x% q$ A) c■化疲勞呼吸法, m8 `* B' i, D- h% e
以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,再以口吐氣至一半時,以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣,如此循環。
- O) I# n* r3 T/ A |5 ]■空氣沐浴法(以心導氣)" F. y2 q( B& P+ H( N
站立於清新空氣之源口,閉眼想像頭頂有一吸氣口,以鼻吸氣,想像空氣自吸氣口源源而進,屏息,想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫,吐氣時想像所有的氣自雙腿而下,由腳底消失,如此循環10-20分鐘。. z3 J5 }' p" T5 A+ ]" Y9 }" N
讀完這十個方法,你可能感到驚奇,原來呼吸方法如此多樣,其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後,體會其中妙處後,不妨進一步與行家學一學。
$ O0 p0 d, U: z$ [; f3 j& D又練習呼吸法時,如看錶讀秒,將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法:閉眼,以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
|