一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
0 T( T% s" S2 z0 r1 \⊙基本觀念：1 b* P$ v/ v* ~: O
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。3 P: f- C- [! X3 ^: B4 r% H
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
& U  P5 }( z% @) ]3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
9 I8 Q- z2 |( d4 P, A4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
) i/ f8 l0 r4 ?9 b# ^5 Y# }0 ?■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
6 x  A% ?! ]' U- d以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。8 W) W! y. R# M) e  O6 ?* c2 O7 E
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）$ p9 a# p  X0 A7 s
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。  r9 d( n+ w2 n6 o! U- w' t
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）6 O5 k  b3 [' [, S" d0 p! S% p
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。. D. x8 V4 V& R; v. C
■丹田呼吸法（三呼一吸）! I0 K4 W& U8 k1 h4 m# L
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。, S) a( ?, v# e7 i* N7 L# z
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）" y0 I1 p6 t5 }2 f3 E
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
8 D& Y, X5 `# @■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
, o$ {: l$ B1 y0 p/ ], u! E以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
0 f! ^. R1 l  O2 K' @' r■化失眠呼吸法
+ F4 O& x4 L& T* a" K+ n5 {數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
/ D! R; k! {6 \& |7 N: h7 N■單肺呼吸法. c/ ?  H  K% y8 w7 e/ m
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
" q& Y% \2 G; n3 i. g) `■化疲勞呼吸法6 c" w( B! W% a) J# h' s9 [
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。* Q( S2 z, z4 X" L/ K1 f% _; X% }
■空氣沐浴法（以心導氣）
/ Q4 v# k6 B, W' R  A* P9 b站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
$ d! D6 F' {6 V5 r/ C讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。; Y8 r  i6 y4 |5 t( H* F
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin