一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：) s- B" X$ n& G, @, X5 Z
⊙基本觀念：/ |3 c: t2 q) x9 S0 @- G9 \0 f
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
. _4 i/ T1 C& u/ i2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。9 F0 F0 y/ w6 x
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
5 z0 \2 r' h2 O1 o5 L# H! ^4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。7 h0 e" e% f0 Q5 p, _
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
' R" j* q) }9 m7 Y■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）7 `) H+ l/ e5 M7 h$ d3 o
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。5 Q* k3 X5 n* N1 g5 m" ~/ Q
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）$ c. R$ N# b" K. {( e, i. Z) u
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。6 f' `, _6 \9 S) I$ `, R
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
1 `7 o7 u3 y4 K" l# g& W! U以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
7 ~$ S9 t$ L$ R/ r" B) \  f( C■丹田呼吸法（三呼一吸）% x* a, J. v( ^
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。" r( d9 a& E- V
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
! s: V0 {! d, f7 b, z6 c以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。; u  O% j  ]/ L% }) Q$ F
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
5 j1 E3 p" J+ d* N; I以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。; i: U/ F2 O! X! Q
■化失眠呼吸法
0 D" d' t0 `5 I9 f* m數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
  ]7 E1 A2 w' }■單肺呼吸法  Y8 d6 |- }% p+ y
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。7 ^' g0 ~2 o7 I" W
■化疲勞呼吸法
3 R& v/ M% G" P* k, t+ s7 [以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
& A) Y& t- H$ d1 X  E. V4 |" z■空氣沐浴法（以心導氣）: B1 J, ~# N9 H5 ~$ r3 m% l2 j
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。0 ?8 n; t/ j/ e- t4 ?" r* W
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
* S$ z! T! `$ {9 }2 U又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin