【飲食天地】食療果菜汁

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這些都是具有療效的果菜汁..希望能幫到大家$ L' r% N. L8 Z3 o; [9 ]
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一、鹼性酸奶蔬果汁：   + D( W6 [: n! t
　  功效：減肥、便秘、痛風、尿酸、抗癌、黑斑、青春痘、貧血
* @+ l* p; c2 {0 f5 x　  水果：蘋果、熟芭樂、鳳梨、西洋芹菜、酸奶。    　$ p& S; t; {4 c/ m' I& r

( p4 H( B1 c1 F6 {0 b5 R二、抹茶酸奶蔬果汁：    S, ^" J' Y1 d7 j( |! R& @8 g1 A3 I
    功效：減肥、便秘、高血壓、抗老化、抗癌。  　( N7 V7 r0 @6 r8 [3 a& n7 t1 l; {
    水果：蘋果、熟芭樂、鳳梨、西洋芹菜、抹茶粉、酸奶。  　
! ]  E( g+ ~2 ~$ |9 I
- I- ~) Z) W! ~) g- @" n3 E0 N三、小麥草酸奶蔬果汁：  　 .( N* U9 M$ I: a0 k
    功效：抗腫瘤患者、糖尿病、體內排毒。  　 + V* j/ B! _& s4 p& d! X
    水果：蘋果、芭樂、鳳梨、小麥草汁、酸奶。  　
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8 b, ]+ `! Z+ N: D) O+ o; k: x四、黑棗酸奶蔬果汁：   　 9 x( o& U; E$ o7 U% S+ F7 H! Q6 c
    功效：貧血、低血壓、手腳冰冷、月經遲緩。  　
. U2 s* b# [6 f2 a: s& X; F    水果：生蛋黃、黑棗泥、濃桂圓汁、蘋果、糖蜜、啤酒酵母、酸奶。  　
2 t+ B! B; a% X" r3 l6 j. z# o# s, [% B. r- x1 Z
五、引藻酸奶蔬果汁：  　7 J4 I+ e# D: P: W! ^6 `: \
　  功效：氣喘、常感冒、經常性皮膚癢、抵抗力差 。  　
  [' t  u; N: O; v　  水果：蜂王乳、鳳梨、引藻、蘋果、蜂蜜、酸奶。
! l) {5 t' {0 g; ]8 Z　
# d! I& S. a. F# ~- G8 h六、蕃茄梅汁：  　 2 U2 `8 m+ y9 y
　  功效：保肝、解毒、代謝。  　
+ u) ?5 b/ |% L3 r. ]0 Q　  水果：紫蘇梅汁、葡萄柚、鳳梨、蜂蜜、酸奶。  6 p0 m+ P7 R' E6 |* a+ q9 x
2 \( |3 p; s' z  r
七、活力調理蔬菜汁：  　6 Y% Q4 t! F- S
　  功效：增加免疫力。  　 # `2 p/ R& N9 P& `0 C/ H* I
　  水果：松子、蓮子、胡蘿蔔、薏仁、小麥胚芽、蜂蜜、酸奶。  $ M( t, I5 Q* u4 \* D0 `9 D
　
. F$ J" R1 R, o# a八、高綠纖維果汁：  　 * K  Q4 J$ f; l) @! A
　  功效：可補血。  　 % t# i9 ^3 I: q, O) }
　  水果：草莓、火龍果、小黃瓜、蘋果、生菜、蜂蜜、酸奶 。# ]% j! x4 E8 v2 C$ q

. R  t" @, W5 H6 z2 }     苹果汁：调理肠胃，有助肾机能，防高血压。7 X/ e6 E5 H$ x( t7 G$ d1 F

, w( l( F8 K/ g+ |; l: x　　 香蕉汁：健肌肉、润肺、通血脉。6 q2 q; k: g3 ^

5 T* g2 \5 G' V+ y　　 西瓜汁：暑天利尿、消炎、降血压。
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　　 芒果汁：助消化，防昏船呕吐，治喉咙痛。
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　　 菠萝汁：可去肿、消食，治肾炎、咽炎。# c* L9 k7 y% T6 u7 ]# d
) c' u% ^0 g7 V- s5 y
　　 葡萄汁：有利尿、补血安神、强肾肝功能。
6 \. q9 f3 I' V& }- p9 P: q; r: @5 y; r& X. b; w; m7 I5 _: T
　　 橙子汁：可化痰、健胃，防心脏病和中风。
  H" ]3 X6 v2 I. K* a% R, u! C6 h  T) W7 `3 J
　　 柚子汁：降胆固醇，防感冒，止咳化痰。
5 F; x3 ~4 g# n) ~( A  z
( }% Q# H  {4 G* D2 Q# D　　 柠檬汁：化咳止痰，有助排除体内毒素。
2 R3 R) t( s# o6 R- l9 A
- U0 ~" D( I6 \' a9 Z* z9 Q# w. R　　 椰子汁：防心脏病，可健肤、止咳。
9 C  @9 x$ q' d+ j' l- E0 J, \. d/ m1 a+ \8 x& B0 @
　　 木瓜汁：止咳润肺，帮助消化蛋白质。

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高麗菜汁# j7 M  c/ O- i: Y7 m
" E! t! {6 m6 g4 _) w; `/ S8 O
　[材料] 高麗菜200ｇ、胡蘿蔔200ｇ、蘋果200ｇ% v8 X, p4 Y% h+ b/ u
% n3 b1 ?. w) r. a% O
　[作法] 高麗菜要先切碎，用榨汁機搾成汁早晚各一杯。3 o% u7 Z2 R; i+ o

; e3 \0 N5 E5 C% K% Z! F/ u　[說明] 此為蔬果汁的代表，內含豐富的鉀，3 ~/ p9 J" a1 p( R5 A3 H
　　　　具有維持鹽分平衡的功能，
, z2 e$ q; F* _2 _　　　　對高血壓及血管硬化具有預防及穩定作用。
3 ?/ t! v( Q+ a$ l- |4 G! Z6 d4 I5 Q( Y

. e2 z! v6 m% S2 G: Y& b  S* w( Q4 l9 b) P5 O# w+ p% G% P4 I
菠菜柳橙汁0 A- A  A7 v0 p8 t) J

; M" K0 X. i. L! O$ [1 v8 _
9 O9 ]/ W# e2 t2 j) s6 n9 t0 \　[材料] 菠菜30ｇ～70ｇ、高麗菜80ｇ～100ｇ、4 F# l1 h4 [2 r3 s4 `
　　　　柳橙(帶皮)30ｇ～40ｇ、% X* N' s1 b1 A" p( ^6 r
　　　　胡蘿蔔與蘋果各150ｇ～200ｇ、
0 A) n9 l+ t" c5 H& K/ F2 a　　　　菠菜和高麗菜。 8 j* g- G; y: @' O) l
6 d( h! t; Y; E* b/ x+ }" \
　[作法] 菠菜和高麗菜要先切碎才容易打成汁。
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7 Q2 \1 B3 b' g& I3 v　[說明] 菠菜富含維他命Ｂ１，4 c( ^" \! D7 r! P
　　　　可改善惡性貧血等，- I0 }, _0 A9 ~3 p% y! N5 v; a
　　　　對氣喘、蕁痲疹也有效。! H) g* k; U8 O
, N' a: t! b: S& J8 V0 J7 B

3 K* _& x$ [& A芹菜汁
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8 a4 O+ t2 w/ T0 a- e# |　[材料] 芹菜40ｇ～50ｇ、高麗菜80ｇ～100ｇ、) L0 Z+ u4 O1 D* m( X/ v. b
　　　　柳丁(帶皮)30ｇ、胡蘿蔔與蘋果各150ｇ～200ｇ。% n% _1 |1 w% f5 v1 X2 `& {2 h
  B4 j/ X4 P/ S, m9 i6 Q7 V
　[作法] 芹菜要包在高麗菜內打成汁。+ Y/ J7 v- a: J6 E' |

* z; k: ?6 B# U. n+ K　[說明] 芹菜對於咳嗽、多痰、痔瘡都具有療效，2 ]+ U8 T5 o* v
　　　　同時又健胃利尿。3 ?6 }6 p9 ^2 Y+ m' i8 q6 G. E
) y, W: I% ^3 \: @( Y

% P* s, ~3 B* r3 e小黃瓜汁% E5 e0 k; w9 L1 ~3 `

0 O: v' H8 P! V% h! u: r( e. P　[材料] 小黃瓜一條、檸檬30ｇ、柳丁半個、
* _& ?; N) L8 D9 S! i# L　　　　胡蘿蔔200ｇ、蜂蜜適量。
/ v; ^# l( b# W* Y2 U; H7 Y* [/ @
$ O1 M1 c  E& D; b/ G" t$ \　[作法] 小黃瓜含豐富維生素Ｃ生化酵素，; E* S" Q8 k% V# m3 T1 O  `) \
　　　　應該最後加入。- W% M" {* {/ e. q

% ~5 p% X. b  q9 g　[說明] 小黃瓜常用於美容上，
; |8 c4 i1 m3 ]- k　　　　對於利尿、呼吸困難也有效，$ @; Q2 ]$ R: t+ M- j& A! Z" h, W) W
　　　　想使皮膚柔細光滑，不妨試一

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1)美膚鳳椒汁% H# r+ _# p0 v5 ?; g* q0 D
材料：0 J( M% b0 U' O
青椒 120公克9 d: Z7 e9 ?. ^# s
鳳梨 120公克/ m+ C  ?( M5 y
葡萄柚 60公克5 s! A/ ]2 s/ K/ k: B! I  r
冷開水 200㏄9 ]1 j  K/ y3 c, W
作法：6 x% y; C+ d/ K2 N
1.將青椒洗淨，剖開去籽去蒂，切小塊；鳳梨去皮去心，切小塊；葡萄柚榨汁備用。7 p* z" S! r) c4 R( p* O% a' s: Z$ K
2.將作法1的材料放入果汁機，倒入冷開水，一起攪打均勻即可。
) X' a) u  a! |5 b# h功效：青椒含有豐富的維生素Ａ、Ｃ，能美白肌膚，提升免疫力，生食比熟食更具效果，但因其味道不討喜，所以搭配酸甜口味的鳳梨，再酌加可降低膽固醇、預防心血管疾病的葡萄柚，更增添風味
5 H, q% ~: t, h6 e; ]- m( F9 J8 I" I! D; |
2)健康桔蒡汁
8 v* U; e- V; M: X0 D) a1 l* v- [* V! h
材料：5 Y6 v7 k2 }! h" J9 k* G' b' m/ u
金桔 50公克1 V. ]5 C6 H0 z( z* ]1 C
牛蒡 70公克
1 V/ O; C% R7 y+ E/ u  ~水梨 150公克$ O; S% ?7 I: \1 B
冷開水 200㏄
* A5 L( i* q$ A4 H2 D
3 ]6 R- D4 o) x3 H! t作法：1 F( U! H; Z% R8 y4 v- e
1.將金桔清洗後去蒂；水梨去皮去心，切小塊；牛蒡用刀背刮去+ Q+ s* N3 ]1 ~( {8 Y4 G# i
  外皮，切小塊，浸泡鹽水備用。
% T( z: R' J* d9 b! [7 i! z2.將作法1的材料連同冷開水一起放入果汁機中攪打至纖維變細
8 L% R+ g3 p$ D, F  即可。. ]. w* j9 |$ C1 y4 b+ d0 N
; v" f9 d! Y- @% Y1 ~! Y! G7 f
備註：+ @" Y( k3 M2 E
1.水梨為此汁的甜味來源，若不夠甜可酌加蜂蜜。
& E. a, Q$ r4 I6 {, @  {2.因牛蒡較硬，使用果汁機攪打時，最好打一下停一下反覆操  ; ?0 |  n5 N1 R0 S0 @6 v+ P7 I
  作。9 K, y4 V- Y9 W- ?, _
3.這一道蔬果汁必須打成汁就立刻喝完，因為牛蒡易氧化、金桔
1 H5 M- ?! }; P9 Z( J  連皮打，都會使果汁很快變色與變澀。
( `. f# S) a  C/ L, D' C$ \) Q7 l' c7 ]% V- ^- q- D
功效：
# c& W4 M* K7 |' [牛蒡含菊糖，能增強體力，排除毒素，但生食性寒，故搭配帶皮的金桔來中和，同時金桔中的維生素Ｃ也有助於人體吸收牛蒡的鐵質。+ p9 K1 u/ K% L- l
$ B8 c* |7 K. n" M
3)淡斑蜜桃汁1 O+ n) @0 E6 R% f, h9 M
: x7 |9 b" e$ x, X
材料：
( m5 j1 D1 s+ w+ t- N水蜜桃 150公克8 f5 m( `( r& N# b' h/ s
蜜李 120公克
0 t9 ?1 s* w5 X蜂蜜 10㏄（可不加）( i5 Z: D* [0 A) x3 K& a
冷開水 130㏄
* l4 k& {2 s1 ~- G. k- M' M) }& p
作法：將水蜜桃和蜜李分別去皮去核，切小塊，與其餘材料放入
- C; e3 }9 ?) k8 T; I9 a      果汁機打勻即可。! L: u  k* Q8 N- p! M
! \9 W0 ]+ x8 n5 @2 `1 }  A. o, y
功效：桃、李都含有維生素Ａ、Ｃ和多種礦物質，能活血、利1 h8 U8 j, O% W) R+ {8 F0 m2 Y
      水、助消化，對皮膚的膠原組織再生和淡斑也有幫助/ x6 e4 v, q. O6 r- U' b

+ j$ O9 ?- {4 `* @( r4)纖美紅果汁
( H7 t' N8 j7 T" J4 K2 R' M! G+ m! B3 ~( ?1 m9 g' w8 N+ ^# a
材料：+ A$ L7 {! ]- ^
紅龍果 300公克
% Q) r# p2 W4 F9 X  b" P2 G檸檬汁 30㏄" u2 Q7 F& E6 t9 C
蜂蜜 30㏄# L3 w6 E4 q1 q6 M  W. I( y4 _
冷開水 200㏄* p$ g2 p/ E$ t3 p" ?* U/ q
1 {; @6 O4 n1 R. [" k# H
作法：
3 \! L  O0 F# Z' h, @; D; a! `    將紅龍果剝皮，切小塊，與其餘材料放入果汁機一起打即3 ^2 C: Q' s. c
    可。% T, p4 A# _2 ?5 v

: y2 m# A( j/ B) x功效：
. {$ s' W# ^, Z- J& x! g    紅龍果又名火龍果，含豐富果膠、維生素Ｂ和Ｃ、多種礦物
/ O: y% n) \: Q* n- ?; e    質，以及有助於促進腸胃蠕動、清除宿便的高纖成分# a9 z" s/ O/ O% n! T5 t
& C+ ^1 f# X/ ]4 k4 |$ n2 k
5)窈窕瘦身汁
3 W& n! A' P2 B1 [" N5 @2 e2 l' ^1 w9 d: w9 B9 E
材料：3 X9 S/ k: T$ t& M% e6 C
鳳梨 100公克
. J( f7 c! T, t7 X4 p* ^% F7 v# u紅西瓜 300公克/ I8 Y( E- f* @( \) @

2 q7 g, |* B4 s8 ?+ k9 F, A作法：
: x  h$ T, r# a3 }. y' E! f     鳳梨去皮去心，切小塊；西瓜削去綠色外皮，將紅肉與其
" F2 t' u3 v2 T% g     下少許白色的部分切小塊，剔除西瓜籽，與鳳梨塊一起放: ?. z4 g: c$ q6 @3 z- C6 q& t+ K
     入果汁機打勻即可。% X# E( O, R; Y2 `% ]. }9 C$ g

+ `, c" N* h7 s功效：8 k% W# _: U9 U2 U9 K3 d
     消暑利尿的西瓜甜美多汁，含水量90%，因此不加糖、不加: V, K" X8 A2 E: ]  J1 D
     水，僅與含消化酵素的鳳梨搭配，可幫助消化，避免胃脹
1 I. Q; P  M- V7 K+ a& f3 o2 \     氣。
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/ O+ P) ^; l* h  A6)安神護眼汁! _! E! }3 X  p$ k/ p

3 A9 C$ u# [% c8 |8 a1 K材料：) x3 j/ h) k1 g4 n
胡蘿蔔 100公克8 n% R7 G! U. N8 f0 V7 W
蘋果 150公克( k9 n) P) {( h/ U3 N
檸檬汁 20公克# m& Y8 N+ @+ B/ P1 `# J
蜂蜜 30㏄
- C5 q& j, M: d2 `' L' e2 {' C冷開水 200㏄* X1 v$ {, E1 d0 M* J

+ y7 H0 @4 ^4 a) @! J6 ?作法：* v2 c3 `0 e# g! \: c2 \; ]6 Y- g' W' R

# E/ t+ H* Y  x, B1.胡蘿蔔去皮，切小塊；蘋果去皮去核，切丁備用。
3 \& Q9 m4 O) w& v  b' G2.將作法1與其餘材料一起放入果汁機內攪打均勻即可。
* H- K5 L9 y) I  @$ I" }; ]! {) ^0 P- M/ e
功效：
1 J6 g) D0 b5 U" e2 A    胡蘿蔔含有維生素Ａ、Ｂ、Ｃ和礦物質，可保護視力，穩定
; J& N; j2 F! u    情緒，並增強免疫力，加入富有纖維的蘋果，不但能給你好
8 F3 q. @) g- S" I6 l* \    氣色，而且轉化胡蘿蔔的特殊氣味，讓果汁更好喝爽口。

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7)蘆筍塑瘦汁3 ^3 ~4 g4 H( x  v4 E

& n. `) m& D, I作法：5 X9 }1 K3 U; l4 e
1 放入蘆筍煮開後開小火煮15分鐘，煮至一碗量，放涼。! U' j5 z/ d- C, t7 H
2 將兩顆份的新鮮檸檬汁、蜂蜜一大匙、蘋果醋一大匙、
" L: P1 u! I  e. m  水2500c.c.及一碗蘆筍汁均勻混合即可當一天量的開水使用。
  ]+ D6 s" \0 @/ b5 }4 l, d7 J4 a( v1 E) S
功效：
8 o$ D" D4 F- N; J  具利尿、退火、消脂的作用。
: s4 U" N* a6 C, f& }* g) z; i9 A" Q0 F
2 _1 U: m, s- j6 v( n) [% [# l
8)番茄驚奇
5 t* i% i) k$ s5 p8 K+ F; U$ F9 @, c
材料：1 o- k( s( I# E6 S/ q9 j7 P, v% a
  番茄150公克、紫葡萄150公克、紅石榴糖漿1oz、冰塊200公克
0 d: |; l3 `2 i( N2 Q3 C  F
! D- k5 N) C& O" P! k% V4 h做法：" V. s2 [' Z9 l' R( q

% S: M% k  e! |+ B     1.番茄洗淨瀝乾，去蒂，切小塊。" W0 [% x- e' n  o
     2.將備好材料全部放入可碎冰的果汁機中混合打勻，倒入
  Z' U/ k) [( D       杯中即可。
7 Z1 g/ k9 M: f) Z9 j) o7 f2 c
. n) c9 ]5 d$ Y$ h% q% A0 S9)复合苹果汁
5 z# {8 E/ E6 f: Q9 X/ K  `; u1 F6 r3 `. e7 \. d! e( @
原料配方：
5 q  c6 H* }/ Q& V; x  C        (成品220毫升) 9 U3 J# n3 n7 b  n" G
        苹果(1个)150克 柠檬汁10毫升
9 L$ a: I- \" h) }        冷开水100毫升 小冰块2块 蜂蜜适量
0 E2 N' t* q0 u; m/ `/ s1 w7 W: O. Z  }- y# H
制作方法 ：: g$ l5 p( n" G* L, z3 G
    8 K; z" {5 g5 U+ u* p' G
    1.将苹果洗净，削去皮，切去芯，再切成小块，和冷开水一
1 I4 W' f2 B+ q- j      起放入电动捣搅机打匀。
. K8 M' A& ?5 F% \
$ j) N/ y: |$ C8 m. p) v    2.将苹果汁倒入杯中，加柠檬汁、蜂蜜和小冰块调匀，即可
- O3 y3 J, a5 T6 p' L! P% e      饮用。 + }" N. X) D( ^5 j% H/ N) N3 D

; |% p# a$ |0 p. ~; D5 I10)五 寶 汁
- o2 S2 N; B4 c3 n材料：(2人分量)
' }: A/ D6 t# q: O6 A! B) H. }7 t3 f青蘋果 1個 ( 2個可調較成甜些 )
3 s) M. u; X6 C+ A- {青瓜 1/2 條 ! C; d. N# D4 _6 n8 O
青椒 1/2 個  
- b6 C: d* q4 k8 I苦瓜 1/4 條 7 b+ y9 [5 g" S9 B& k" ]
西芹 1棵或2條
' r: G) g9 z4 A9 _& ~: P　 　   D* Y% x5 ^1 B* n
     ( u+ a* p* p0 ?+ A6 K/ h
做法：
7 @( |; \# o- V6 X/ F  T     1. 先將各材料放入凍櫃雪凍備用
5 ~6 }- d$ E3 n8 Z     2. 將蘋果、青瓜、青椒、苦瓜和苦瓜清洗、去皮(只是青0 U% J' m# _2 D1 w8 r$ S5 y2 T7 `
        瓜)及去种子(苦瓜、蘋果 及青椒。 * j9 W+ P6 t5 t
     3. 將以上五種蔬果砌塊加進冰塊用攪拌器中攪碎即成。 : A" o* x6 q# {# J: [" C% x
     4. 切勿加水、調味料
" s/ A: k+ {! r" W1 h
: W% O* m( R$ M' ]# h' ~功效：
4 \4 ]4 l4 a# x6 n4 U1 Q0 ~5 c- h    可治病及養生、去肚腩最見效 & x6 G. c3 u: K( v( H2 b

! M7 ]: j" \/ U% g  A# Y如何飲用： ; c* T" u0 {! l# V0 Z
    最好每兩─三天飲用一次；會感覺身體有顯著分別。 ( a) `# p8 i% P6 G8 n/ X
    注意：若飲 用後，身體感覺不適應馬上停止飲用；如不適情況
# V; |/ |! G; k* }) a; v    沒有改善，應速找醫生診斷。血壓低者忌飲用 0 J$ J2 H: @1 J7 E, D- }
9 q4 z4 K  I1 N* C$ G: ~8 t( k; ~6 P: N% s
飲料分析： $ \) e3 {4 R9 p! J# X% e0 O  a
    青蘋果  有幫助消化、補胃、止汗、通便及另皮膚美麗 1 H' K' S7 W: j
    青瓜 有清血、涼血、降血壓、解渴、利水、消腫及加強新陳代
9 b4 y4 Z; v5 w- {& J) e         謝 % ?, I& Z, u" o/ D1 F
    青椒 有消肝火、瀉大腸、祛濕、助筋骨、利肺
% i5 Z  V0 z4 U5 j    苦瓜 有清涼解渴、促進食慾、解毒、消炎、健腦及明目
9 v, T: N& G7 [4 [    西芹 有促進食慾、降血壓、去血脂、減肥、利水6 X' B0 ~. O7 h! N9 _! w

$ N% w! S3 R6 ~/ z8 g4 t11)木瓜火龍果汁7 E! S0 g( [! g6 w* W, v  J
材料：(1人分量-1杯)
+ M0 Z5 g0 ?7 a% _) x: [6 ^1 k木瓜
9 J' [7 ^# j( Z) @1/2 個 3 ^( s* s/ t  [" H9 s$ `) r

# S, q- r+ D+ \) J1 ?7 T; o8 `火龍果 1 個  5 I; Y% z. T. w9 K7 T  l
奶 1/4 杯  
" d  p, r, b" g) v) a: o     " Z1 \# t, r0 Z. A* h
做法： & f% W7 }1 y7 o9 o) Q
1. 將木瓜砌開及清去顆粒 5 L, c6 c$ M9 Z
2. 將火龍果去皮砌塊開 0 a  Q$ v5 z# r) v( g4 I
3. 加少1/4杯奶，放入攪拌器中攪勻即可倒於杯中享用。 + G( E/ `) a  T0 J9 X
4. 涷飲可加進冰塊 : K# z* f3 b0 X* ^$ }/ l  o
  
% u' I5 j+ D( g8 H; X  e功效： 2 a% s2 e6 c2 f( T. b
   可養生及吸收維他命及營養 " v' v; l' P4 T
3 Y8 y3 f  ~' b* [4 U
如何飲用： 5 V8 v3 t' G8 O* D0 Z9 N! t& W% p! T! ^
   每週飲用一次。 # V% O/ {# {4 y
注意：在放入木瓜及火龍果攪拌器中攪拌時應放成三至四部分' s1 {7 A/ B( G4 A/ J' S
  拌器 * _& s$ W$ o& o& K* F
$ @+ }4 |9 h4 F% v  }; j) L
12)佛羅里達香草橙汁（五人份） 7 i, Y7 z! B! Y: F/ d8 ~
配料, L, U" a8 [8 X7 \- b3 j
& D' y* _$ F' s: t
1杯半佛羅里達橙汁; y" s! Y7 L# j6 F, |- v/ D

" ?/ G; F4 A  u; ]6 e9 z1/2杯牛奶4 _# ?. B+ T% U8 n

- o4 X( J2 V' _. X; O. u: j1個4人份的無脂肪速溶香草布丁粉  A/ T. ~7 r- Z. p/ t9 r  u7 `1 M
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2杯半水, _; Y+ O' x% r+ P

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製作
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- L) u, {% C$ }0 A' n+ p; \將佛羅里達橙汁、牛奶、布丁粉和2杯半水倒入食品攪拌機中，充分混合攪拌均勻，加入冰塊繼續攪拌，等待5分鐘稍微變濃稠即可。如果你喜歡，可以放上佛羅里達橙子薄片作爲裝飾。
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0 r4 m4 g2 Z; v: Y$ J! y. g9 v2 g營養成份（每份）, p, S: g( N5 G
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169卡路里，3克蛋白質，38克碳水化合物，1克總脂肪量（0克飽和脂肪），2毫克膽固醇，1克食用纖維素，20毫克鈉。提供每日營養價值：216%維生素C，33％葉酸，16％硫胺素，17％鉀。
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8 ?" ?) _- q6 P" Q; I; E9 ?在這道佛羅里達香草橙汁上，放上一個低脂肪的香草霜淇淋球，將使這美味的特飲錦上添花