不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
2 ~2 H, e& m! I( n4 r1.少碰3C食物- }' V7 D# w3 I7 c( p; g

2 @4 o) d# q/ [. G0 a7 E乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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1 {; F/ A% h$ [" h2.小心香腸、熱狗咬你. N9 ]5 m2 ~% D3 @) P. s* X, d
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。; s/ @% L0 f/ I3 _- s, A
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3.避免代糖食品, s( T2 l& M  Y# E

8 n6 {; [; ^/ N$ f" {; N) @研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。5 ^' V. e( O$ f' l7 ]

, i4 U8 C1 d. H. y& z% F/ s注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。- T( I, [, z: F- q1 `& q" ?$ K
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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8 j, [; g. G) Y4.咖啡，讓你歡喜讓你憂' ?$ I# k7 t; B

8 z. X/ X1 F  v, u咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。+ C% G) u( U* B7 V3 I' ?
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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- _7 l/ t" s. i* m" W5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。, ~! w4 B6 @  Z* e
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。4 j" K  X2 ]4 E4 d) n6 y
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6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。* n- \4 B% u  I+ u* k

8 V% a- F: f- r! w2 Y劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢
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; ~' N& `; l+ j8 X維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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* t7 N/ x: A( F. N& s8.三餐定時，不忘食
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! v. ^. d  j; a2 p  N別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。( c  [# Z- Y' X9 u3 a9 S: t6 o

6 B* e5 A9 x% t# A) S1 g# J9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。. ~2 T! F0 i( W: q6 w7 X' n8 w7 s  p
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10.減少壓力' e3 D$ o  e" z2 s2 }3 n

: G8 ~0 W# N3 E- r學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。2 l# h. o6 d3 N

5 e, j0 s# |) A11.規律運動% X% g% g1 n* o/ S

& h' g$ V7 ^# Q- Y運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。: Z" Z$ A" S' Q4 r9 e4 o& I
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。3 P2 V: ~7 v2 I
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。7 \5 ]5 ]8 g- H3 m* k7 @2 N; l

6 a( W& ^  T/ x% b' }《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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( _% O" f0 ^4 {' k9 {% B0 H12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿9 |" U$ e9 t8 m( f  \8 E$ B
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。4 P+ F3 F% Y. H8 C

( w. \& T: E0 H/ h/ V台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。1 d% |7 J( e1 h* g8 H1 z' h7 `/ F! B1 T

( {: p: ]/ u& H% S6 R1 X1 a如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。& O6 m( F& x0 _' k. T4 |
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13.善用熱敷和冰袋
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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! V+ i3 ]4 D2 }7 {9 j# B14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。: j2 Z" y' [) h3 y9 V0 _
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15.檢查你的處方藥9 P2 w$ f" H7 L

& D  E$ i3 y8 }. ^: Z+ X% a% d《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑8 ~" B- T7 Z: ]$ P- e8 ?
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■荷爾蒙製劑
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* S+ p- U) G) N9 Q0 O, L■某些抗生素
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3 K+ o* f" n1 F/ v3 A! F' u9 H' D■某些非類固醇抗炎藥; i% d- o  H  m* \

0 g$ r. J0 H0 ?. }' ^. Z- f如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。2 W8 `0 ~9 J0 {* k# t, O9 Z" t" T6 ^- S
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16.小心使用避孕藥6 ]! o2 `, W# I! G9 U( H

- k% N8 g/ u+ l$ G! w4 _避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。+ }8 x$ x# B' F) y6 o0 `
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。( P4 z) z4 [  L- z5 N

( v! V- l8 E4 q' Y4 ]17.月經前、之間，多喝水
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" F2 \; K, J! ]  X# S長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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3 a' I8 W* g) B/ k  d8 C0 J& w5 y  r# K18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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6 Z# ?0 A+ |1 M2 Z1 `, T有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。1 q' w  }; \, ~
20.營造安靜的環境3 h6 z4 f! Y8 V

; F, z$ ~+ w2 |強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!