不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。: z2 X* B: Q  ^. m7 e) ?
1.少碰3C食物9 z, a3 ?0 e4 m5 `9 M

- \/ A) V! N+ ^; k) P, p! [乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。! T3 l6 A4 R0 Z$ }& i; Z0 T( p
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2.小心香腸、熱狗咬你3 v' a2 b% T( l. y2 D

' B" ^/ `; {, G- A2 t7 K香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。% D2 D4 c* @; J
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3.避免代糖食品+ n/ p& P3 C$ p# _, A" t( `' E

* B! f- A( y' }# S: r研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。  S2 h4 n( G% Q4 U# n3 f( f

- O, ~4 B* ]5 P' }9 A) ~4 l8 d注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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! A4 P& o; D, ?; X- d% u; v4 S《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。4 l  {* F* H: D' Y

/ S) R+ i, F' @' a4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！
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: f; {% n% j5 Q鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。5 d/ x: b( F$ X. G/ @, a9 p
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B20 {% A. v( Y* t

# m" g) V& X; {研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。) j# \4 ?2 T. c* \; i
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢2 E4 J# B6 Q" ?& G. Y/ J& C$ E

8 h% S  \/ m6 _# e+ d4 M2 h. Q維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。; B! u5 t* Z4 j1 C

$ g% k& k8 l1 }( S4 D" |8.三餐定時，不忘食
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' e, n1 h8 _! K2 m1 K) I別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒
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9 i- u/ e$ G) n' m% s2 b; N  Z/ f戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。. ^. \0 T& X3 i) h, s# Z

+ C3 M4 g8 K. x5 H如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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9 V6 |6 O; q: Q# K) E: j10.減少壓力/ H2 F( L0 T6 h! g8 S
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。* N, P- a0 e2 ?8 O$ J* b

6 t0 w) a( n, X' Q9 J11.規律運動/ l* k: a- \( o

8 D; b4 F# h5 s運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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* f5 z0 x2 E1 _; R: d& C- F$ _, v林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。& B5 o' K# N" c$ o) I

2 [4 N- ^( T5 u9 h運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。/ I) H- T) O3 ^" b

* f; o6 {, `' u+ n% K2 ^《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿$ p6 E. r* w% U7 w0 Y, N- a" @" F
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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, c; j) S$ F3 k' A台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。6 ?* V1 w# Q# k& p. `
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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8 K/ G  _9 x( ~2 e13.善用熱敷和冰袋' c* @# g' Q2 H) w

+ s2 Y. W1 d8 k/ l; a3 X3 E冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。5 ~. i8 O7 M3 z2 N7 d0 T0 P
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14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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; ]6 u  L+ g4 U( E# ^2 J上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。. B1 N! C7 \0 l+ Y- L$ x
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15.檢查你的處方藥, M# r5 w$ T* f% G2 W, X8 p
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：; f" z% ^8 u0 k8 ^( t5 K3 r
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油: U% F1 h6 i& W' A% {+ @

0 |( l; u# i: N' ]3 R# q■胃腸藥，如制酸劑# K, f. D4 Z1 c3 l

3 Y# Q: J9 m7 r. J: a) A■荷爾蒙製劑% `" j5 R' N. Y- `
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■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥) B: q5 C" F  X% V7 B" Z$ r) C
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。) ]; W2 D0 O- x/ H

- v1 i' K% K$ b( A; `0 ^/ N16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。6 ~5 s& E; s; |! O
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水
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% \$ @1 L: h' J( L! `& h% V長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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3 b$ P" X  g. l. F* i18.戴上太陽眼鏡
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0 f* n2 \4 t! d7 h$ t: p, ?8 [溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。$ Z$ T. D6 V) ?* Y

# n" l) E1 b8 z. o( L% v* n19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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/ T8 h6 H) `# c; [0 e+ _/ h2 G3 @有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
& x% R4 d+ {7 F2 T  ]20.營造安靜的環境! O5 k5 ~, Y. \* D
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!