不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。4 J5 _3 I: q( J/ R/ z" X
1.少碰3C食物! Z( [2 B- A+ W% B) Z+ L
, r4 ~8 F( e- d/ u& g- r2 `8 b& ~
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。! \/ d1 y- U  g" x1 L6 u& B

6 V  S5 y; R! R! q2.小心香腸、熱狗咬你/ F# G2 Q; _8 W: e. I2 ~

  o1 t% }& F- y3 p香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。+ k! p: [# l6 i$ K
+ r5 K6 Y; K  c( O9 d! e$ {. _
3.避免代糖食品
& l# N! ?6 K5 e2 W7 z( d% V# s: b; A- F  D. u- N1 u5 x" ~
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
) P4 B: N; k% \1 m/ `0 Q9 S$ r6 E. A) \# \
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
( B: f8 F7 L: l- _: T4 r1 U, G! O1 c- n0 z
《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。5 b0 O, _% p8 N* |
6 g7 M/ T0 j- E9 w2 B: b
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂7 z0 p; d- c* _4 w3 p" H. v

" K( B" O) z5 ]  m. K( A咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。3 u; L1 s1 ]0 D. y/ x

* V' s* y8 G3 `2 ?9 S) k9 a一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。0 Z9 y$ f  o0 D. p: _0 B
( p+ n& z$ W( X+ J0 n; K
5.來些鎂吧！( F) a+ x) F0 _, o

* @0 b+ S- J0 U鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
  M; o" W0 @! i* u/ Y" l' u% {, ~
$ i* f6 K4 `2 y加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。7 b# y" T4 W. j, Z

/ E- l- k$ @& r6.補充維他命B2
6 V/ L! w7 C7 q: Q$ e# Z1 q) }* o3 C, W% W  \
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
5 z3 m6 r& c  p% W& ?' S; k1 h3 M3 C' `0 @; ^# L" p
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
, Y0 V5 N$ |: w: O$ [- p; y( d5 h( p1 m* R! R' D6 B; M
7.睡眠規律，不廢寢! F" i. J" q5 b# o$ m, }
6 C# I  \6 H" u# F: I0 [
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
: N( q9 C# [9 p6 j3 l2 |/ e3 V2 z- C# ~. q/ ~& i! E2 S9 Z
8.三餐定時，不忘食
  z- `% ?" B6 a. j. q3 O8 f
7 Y1 ?; O3 a/ p4 o% B, W1 R  s" A' k別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。6 ]. z! f- L/ r8 ]; \/ U0 i- Z
$ T9 a7 T0 M0 ^, `0 Q3 }
9.戒菸、少喝酒/ [6 m/ S! @5 P2 f; q& e8 C

% W/ E3 l7 C& p$ x0 f1 N! y戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
* ^( a) w! Q; Q9 |8 j
- n: a9 D# |# J* k/ X3 M如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
1 P9 n5 O4 T" a5 T& N1 ?5 _" M! d7 k# m& o, i" L
10.減少壓力
% [' [* |4 a/ r4 P  R7 u" P) M1 R9 h) x  K
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。0 g* ?# B& s$ _' @: x

/ u* C7 f( M' K) a11.規律運動/ m" n- O$ z; Q2 K
4 G- ?) m$ L5 A: P
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
& V$ B+ D1 C! ]1 Q& I, D) M6 e+ K+ `$ ?5 D7 T
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
" k9 P! v8 k* P
  j  A* D9 ]/ }! h0 s4 h運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。* e, Y, M# i8 m; L

& ?- H& ]( `" G; x2 w. g《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。7 {( @: j* P. P: {  p* O# W; I

9 i5 u* w4 q1 W' e( X12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
+ e) @, T7 s" Q6 c7 g: i  T. s; W: |- U2 [6 l: g+ {
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。" w& A0 G, D( `  m

2 S! Z7 r  h* B# B台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
2 e1 {& v% X4 S/ r8 v9 Z/ k. N* b$ ]
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。4 ~1 {( l6 E8 D) B. c$ Z3 E
% m3 |& D  W" L
13.善用熱敷和冰袋1 j3 G7 [/ j; Z, `, p

5 X+ L" c, f4 `; ~$ E. J1 E冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
; t( p: z6 B! j1 ]2 u4 T% c5 H2 a8 j8 ?0 N6 m2 ~
14.勤做肩頸運動, L, F( o: J2 ~
0 ^, X/ @( j" e7 ]& N: U! O# ?! q- I
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。( @5 M- c" a6 W/ Q) i2 N, Z
6 ]5 X/ X& x8 D+ p4 g" z
上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
  i4 `6 k7 W3 k2 E# |# v2 f, F! {% K0 F
% F+ @$ Q4 N; |8 x( ~# |15.檢查你的處方藥9 `; Y% `4 t* u! ~( [6 p2 {1 A
: `; x# H3 `7 I2 Y/ G- U* E0 R3 j/ d
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
$ ?! G1 e# H7 n' |* d4 Q+ c! ]$ E7 \: n
■心臟和血壓藥，如硝化甘油) }; J4 O0 {) v# F
( m% `! \" y! K0 s6 P8 ~# v
■胃腸藥，如制酸劑1 K% {) o* g2 V9 R# I/ C+ Q8 v6 n
8 K$ H- ^6 l& E0 O: D! _6 t
■荷爾蒙製劑1 Q& l$ k, }) c& V2 u0 B
1 S5 W' b  w2 J1 M& O
■某些抗生素
7 g: L$ G! |9 ]& K" L& t
( U0 u0 M: N( p  K. G■某些非類固醇抗炎藥& b* e, L% c3 K* \

$ c8 ]/ r8 F) b/ L* O; M" z如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。' y9 Z% M9 d, S, f5 }/ U$ O* b
3 |* O1 T/ s5 ~4 u
16.小心使用避孕藥
/ r& T# O* M6 z2 G+ b# G( s. c" b9 ^/ @0 w9 g
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。: B2 N& x8 u; B5 }% |
% x: V% z0 q8 R# C$ Q/ g
偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
8 W$ q. @' u: T% V2 M# E3 i2 A2 W- A
17.月經前、之間，多喝水: l8 z) b- N  Q; P5 I( i3 K

# p9 q2 W. W. g; X8 S; C" K; L長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
1 c2 V9 @. G7 G" j' t& W) ]
/ `- l" S/ a, A: R4 d& Q18.戴上太陽眼鏡9 m0 p% z" A# i' j' @% N+ C
2 i+ M+ _$ u( {5 V
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。  a! n4 ]+ x: V. ?

! W% h" T  }* E9 Y/ @7 K& X19.是不是香水、清潔劑惹禍？
) d2 G8 S& U& z. Q# }6 m+ d4 E3 Z. J+ `+ \" t
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。7 V! r, F5 T4 O. H3 q
20.營造安靜的環境
# K$ Q7 z; e/ ~, c# L9 f5 `4 \- w  I9 }! Q8 H$ X$ z3 t
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!