不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
' |- r3 y' q6 V" K9 u1.少碰3C食物
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7 P" m, Y9 q& a乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。" m% b9 i, J1 W/ X3 ]1 S6 k" l5 E

7 ^8 D% B3 ?# Z5 b2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。, y. O1 ^2 J/ @9 c& @

: l2 q8 Q2 N% T; o! M1 S+ P3.避免代糖食品
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( X* {- N( m  j; i" {9 ?+ ]& f$ Z研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。2 J2 T  }( P/ L0 ~( x
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。/ V) i* P2 t, l. h' J
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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9 h7 O+ r8 z( }8 z4.咖啡，讓你歡喜讓你憂+ u: o/ @- i+ `1 e4 i! J
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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- E3 z; w0 Z0 G* O$ \0 U5.來些鎂吧！
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( z  ^& t* |. X5 V) \$ p- Z7 y鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。3 m+ I2 b$ s! D2 q7 A3 N

3 H" p6 c- H  i$ @$ d加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。, `- \/ S$ G* }# v4 }$ W

) X% p  E1 [& \$ G  e9 o6.補充維他命B21 W* h+ \! ~! r6 {* b( S! b$ k
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。% H  J: u" T9 E9 w

: }1 p+ Q. ^5 t4 ^5 z7.睡眠規律，不廢寢# l5 K1 ^' K/ T/ v8 Q# O. J
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。( q0 Y5 s' L2 C# Y

) t, L7 I* C0 p; f3 o9 n) Y8 W3 r8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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7 m: Q# M1 [9 k. T9.戒菸、少喝酒3 z- E0 s2 [8 I$ w. b7 d6 b  q3 ?

1 N1 q0 J. ^0 [! ~. g* ^戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。( c2 p/ R2 w1 Q& b" Q
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10.減少壓力
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7 h0 _0 o$ y! A+ d% i/ }) W  T學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動
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- W- W' Q# X/ u8 C+ w$ C運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。! H: {3 d4 A( u/ G

$ r4 x4 I$ ~+ I9 i3 _$ I- e運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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* i4 B, n6 E5 b7 p# r- ^3 W《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿% \6 S2 `4 Z$ W  j5 i- b! e
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。9 Z! }. t* I' y

" w( y1 W5 G, }  X# T8 T. Z台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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( D' x! I2 C; E  b' `13.善用熱敷和冰袋
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7 l* @$ o; v8 i冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。$ ^6 Q, ^# S. I0 G  e& i3 u

: S7 f. G) C$ \9 |. t14.勤做肩頸運動7 c. o) r  t' c
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。  j* U: ?1 l( O7 K: f; K* [- \0 t0 Q) a
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15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：. W2 V5 o& f" e( _. A; a# J) t

7 R6 i" s% ~" M6 }$ H3 |# ~■心臟和血壓藥，如硝化甘油2 i7 K# N( n$ E& {' [2 Q  j! P7 ^# }
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■胃腸藥，如制酸劑
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# t/ o1 L# x0 w- \  q' G8 s) o■荷爾蒙製劑# K, c7 V$ c0 i- r* z
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■某些抗生素
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$ n8 n( ~9 q% E( l■某些非類固醇抗炎藥2 z- v$ \$ ^. I+ Z

5 A. G# T, `: t; M  N, O如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。* M4 ?( Q, u5 A7 h8 I& G3 o$ t. \

  R& f4 C  a* H& O' |/ T16.小心使用避孕藥( [! ?+ Y: d5 B0 O: D. i
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。2 J1 T/ z& L6 Q2 V) l- K
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。1 r: F: K) S- V7 h6 V; ?5 X$ E

, u7 M( C: u2 r! {' o6 T17.月經前、之間，多喝水* q  g7 k) _) {# t
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。, X+ ^% f% D' G* n
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18.戴上太陽眼鏡
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- E6 o. e. T2 O5 ^) y0 F溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。0 x/ J  S+ v+ O; M- t+ m' J! T
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
2 s& w7 X3 a( L7 E, P* f6 D20.營造安靜的環境. R' `7 t! I/ e2 ^" ]

/ w' J( \, k+ o, \$ H強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!