九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。( @7 f" r' \( F

, O# \  Y( \6 c; F儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。& U2 n+ `: e( S

  x% q6 U) P: R9 i9 B' W" H午飯之前2 g) _! k* z5 Z; T

, W5 D. W* ~9 Q7 V7 P# m" ]. r8 \) m, I1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。# D7 D' a6 e7 ~, `$ _/ ?

) _$ ?& V" J, B9 \1 g. Z2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。+ y- @2 p3 @* J: h9 Q# U+ p+ }

/ B+ r4 h- t6 x9 x* u午飯期間
- p. g# o( u7 ^, Z0 T" d
) O/ b9 S5 O' X$ t$ u. Q3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。
+ x, z2 V9 |3 C( }- h
+ H6 H8 L, g# ]: k/ Y4 @+ x午飯之後
% m. Q, G( }3 ?% F: o
2 r+ s; N. ^& Z0 [  m4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。( O, Y/ d6 X' [- Z* c( p: [
/ V9 k) A+ }! l, P
5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。2 j; D1 \, Z  A; b1 D5 J1 ^. Q

" @/ m! ^6 }8 e; u. w3 p6 e3 ?6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。! M& N. Y" Q& M8 }3 M, r8 l% C# l

* x8 O9 E& {& v# K/ O3 n3 E5 e7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。3 ?* q7 V) t% b7 ], O

6 t2 b0 V2 j. k4 N8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。, [# a4 [3 i. x. `

% {9 j+ a4 }& [+ w' V% p  i9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?