九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。
6 M4 I) }. T7 J$ R1 m) U. d3 h& Y9 s6 X: j  ^
儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。
! i8 j7 q; {# @+ Y3 t5 {' E( K: x( A) Z
午飯之前
& e4 l" K0 W8 _; q# u* V; p, c& `! k* w. K. _: U
1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。' G  E7 {/ ?+ m
) B) D, n6 P. ?3 V& S" c/ c) W
2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。" ]% x' u9 Y  b5 y; ~  p  Z

, w5 ^2 b! r3 E& ]5 u$ ]午飯期間
. r$ @1 S( l9 I3 V$ z7 b. |
1 T1 m: M9 }7 e! `4 a" b: m; `3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。
. A- u. \( N6 n  C/ V
  a% S, D0 e  F0 R午飯之後5 I* ^2 n8 p  [$ p2 l0 ^7 y+ Y, ?

+ J; ~1 j: |8 d3 _" `6 {+ b% m4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。! P! h7 q# x+ l! j9 S7 n: ]7 B+ d1 P$ P
: g8 `5 z% H, P8 b
5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。& F4 z( e$ n1 t5 K  P# S
0 r0 }8 \3 {& s9 l) W
6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。
0 N) f9 K4 }9 x) O% C" Q' K, i! i% d% z6 x5 P4 c# u! Z
7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
/ w: Q3 `# w. x. i6 S1 d' }1 r* Q8 ~  Z) }: `3 t$ c& o1 b- j# @
8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。
1 t, n: m; f4 e( M% `( \. [/ S, O$ K. w1 C' g+ n
9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?