不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。6 F3 e% a3 s8 P6 ?
1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你, t; {; t! O- r9 u8 Z3 i
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品5 z1 G/ B# V& i, A

% m3 {6 M3 e6 ?$ h3 k2 \& [研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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" X! D2 k4 O: O9 s, E& b  [2 l4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。! W. c- F( H: `* P" H

4 n0 c' q" S3 n: y; i1 e) h5.來些鎂吧！
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2 [+ [1 E8 F5 T' r' F9 f鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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. T; [& T" d$ v) [1 F2 {( W加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。# O5 W/ S5 T1 A' ]0 L2 }( Y
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6.補充維他命B2" C! p- C: o- h
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。$ ^! I0 @7 P' _5 U2 R

! n0 p; d9 Z1 I1 v  D0 K4 ]* X5 P劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。, j' c! I# g% `( N' r) D' ]% M0 f

. f$ ?& }0 X* e8 N& ]7.睡眠規律，不廢寢
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, j5 p+ D) ?5 a; M/ t' o8 [; g' _維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。3 ^$ {" l0 D, q/ h5 m! b" }9 ?

; s) N0 L$ v+ x/ M' _! B+ U3 y: l8 l8.三餐定時，不忘食6 e& Y' s' c7 S

; }8 l+ L; g0 ?5 A- I' c& g$ n別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。9 r4 g) ?; l+ k2 `6 a0 @4 W4 p( N
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9.戒菸、少喝酒/ k7 @& a# t7 a' V. Z) n; U3 W
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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& v# @# x" k7 r# v/ w如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。7 w5 `% u! p0 V  V/ K5 }' U

7 J2 t: J5 Y+ [1 \( z; T& `. u10.減少壓力9 G  P4 T. E: f; ]
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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2 b$ v5 s2 t6 W; U11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。6 G  D3 G% J& d5 a
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。: x& _" C, V7 P

. u+ J9 J6 x: C- q運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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  k$ _( J6 S- F9 G7 m《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。2 ]; }+ s6 S0 T) t( \- _; b

4 |) K. r* x# [/ k7 t2 H9 E: L4 f9 S12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。$ _7 B" b6 ]) c

2 m0 U8 {* U2 i% Q0 R( |/ [1 h' N台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。$ u9 L: F; ]  E5 u1 o2 v

2 l7 l1 `  t% F% O' j, ~4 `* J如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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1 B& g* e; [7 v: Y) }$ @13.善用熱敷和冰袋! t5 G6 z& ~7 P

/ q4 k. W9 n. X7 `冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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5 V% t8 y4 c& q5 R14.勤做肩頸運動
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( w( v- n, e  s; x3 W5 ]3 [( s頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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: ~2 P1 w1 m; b: h+ \上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
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% \7 E; K8 T- R/ ^) X4 K《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑
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9 ~! ]( ^/ g. n; |4 q4 K" b■荷爾蒙製劑4 N) l9 Y  D3 O5 k$ x

1 w, W1 C. z! A! U9 w3 g3 N2 C8 m■某些抗生素* j9 p- ]; j4 Z; b+ u
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■某些非類固醇抗炎藥
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, T3 M/ Z) y9 r$ a. ]4 }* e& v如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。  i2 d4 h  v- W( Z. S) }$ ^0 V# z
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16.小心使用避孕藥) q* e: q. p, A+ o. G6 E6 x& q; ]) u
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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" s- O1 J$ s: k; ?% Y' M偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。  ~1 O) P% f* E  R* d
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17.月經前、之間，多喝水( Q8 T( `. K+ p

6 f4 n* W2 H6 _4 ], t長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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) v1 G& v( P; l4 X: o7 ~18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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* v, Z% l- z! A8 `4 S# q$ W/ \0 p有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
, F& h6 z' [0 ?1 L; _, [20.營造安靜的環境7 L; c- h' o6 B
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!