不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
( o( u: M/ ^; `: T1.少碰3C食物
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8 D' C+ ]: T' {7 p# g+ @乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。) i+ \5 V; ?& K

$ n3 x- ?7 h9 Y1 j9 `3 b2.小心香腸、熱狗咬你
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4 l4 V6 a0 t, G- @; _4 D香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。8 [; J8 e, Q( U6 i1 S

$ E+ m, y8 u* Q# z, f: j0 m) n3.避免代糖食品
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+ c/ W' d( g; j' d5 P5 H( m研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。9 f! {4 m; k9 T7 \% i
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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5 q# ~0 b- ?8 [9 I《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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3 T: q7 J4 Z5 t3 Q: ^4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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. ?9 v1 e0 g" q1 I0 W/ S0 o一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。, _) W) a1 a3 j" f, Q

& F/ g) v# K8 I1 ?8 b, |5.來些鎂吧！: X1 M. A" E1 L# d* l( ~

4 |9 X. D2 z5 E/ {; t5 f) A鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。* _  b! ^/ x" h9 g
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2
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+ M  O& o$ q& c, X研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。* @: Y! H( V, S! D' a" U, R
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。9 o) g0 s- w+ Y  @2 T; `
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7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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6 j# i! r9 N/ r* f8.三餐定時，不忘食& i: P% ]& l& m' ?' H/ O' c; |; P1 i
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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/ w" E+ K; D" _: M$ D4 d! l9.戒菸、少喝酒% Z5 M1 i7 r) a; g" U
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。2 m8 y$ g+ D) S  P/ E
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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9 J- e7 j5 j9 y5 ?# G10.減少壓力) F" w8 H4 A* \2 d+ V7 A/ K

; R0 a7 F- ]8 u) B學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。" a% Q4 \; @! }  F9 h

; K, Y7 Y! S' x3 g! t11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。. Q* U' Z  a- i& ?

) ]6 I0 J% c) R. m2 R$ R/ v運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿4 B2 F, X+ r  S  w5 _

  _/ ^" g5 o. ~3 Z2 _% N; ^% v+ P- g止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。% @3 f( f2 V$ @" j3 M; L2 W8 }1 }
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。, H, {' @0 t; J1 \9 Y/ e

* i2 \; I; @: L如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。6 i( O! P% _8 A) d' U( l( e# b

$ p3 T/ s6 S6 ~, k% E2 Y13.善用熱敷和冰袋
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8 L, o7 o- z1 G( g- K冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。! x2 y3 m9 c* @- b

0 Z1 u5 K3 z+ s* G14.勤做肩頸運動8 b; O# `# B. S: {" v1 q# k
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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, v: _0 K' d( r- W( |( w上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。- e$ r, i1 @, f9 h

0 a- A7 Q  t0 G( a' J15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油. q# Q  f% _# Y0 }& x

/ b3 X. @& ~7 Z( @■胃腸藥，如制酸劑0 x  s0 N/ z* d" n7 b8 Z% A% i) v$ V
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■荷爾蒙製劑
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- ?2 {; z& ?+ ?- z0 G# D■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥& P- d9 e: o% w

, k6 w: o7 R' Z5 A- J+ Q$ d如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥# _. y3 w1 m( K: v
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。2 ]  p0 r7 f& c+ q0 u, u( F* B

/ p# ^  ^" X, M, k$ j' y5 L- ^$ H偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。2 M7 b& @) C6 P2 z" B

7 p5 z! q0 \5 e. S17.月經前、之間，多喝水/ j$ s0 m5 z1 o% Q+ P3 O

) B  u9 Y8 \+ C% G* ]. C" J長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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4 g% X6 V! G) w  X1 B18.戴上太陽眼鏡
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: Q: R* q$ ~+ D" S溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。) F. J0 Z- Y+ C

% Q- }: t$ p9 a19.是不是香水、清潔劑惹禍？: Y) ^+ O: @, @. Z9 C

5 ]) @  r* ]* {+ e有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。. d; e: ~! k2 g  w
20.營造安靜的環境* m$ j7 D- G: z0 U, K' E

& ]1 J% y0 x. L8 _0 {強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!