不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。/ G. Y2 u( K+ X% F
1.少碰3C食物
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0 r  e1 {2 D. n5 [, Z% z5 D乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。% W% U) p/ ?, l+ c8 _. b  L& F  _

7 Z- \/ r  _% v7 ?' {: Y8 ]6 {2.小心香腸、熱狗咬你
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7 e# e; I, e, \) z香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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( l9 B$ E& p: Z9 e4 C3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。1 E; A) l8 s& o2 O# F2 ]: c

, X0 u! v' @% X4 R+ Z注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。2 {$ L9 m& ?. Z) z  f6 {- J

( S; k. J3 V! j. w8 e: U: K《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4 W) H% e0 U* n( ^' p5 L4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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: U! t+ @# m& V6 N咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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% G$ U) C& x3 {9 S! X8 K5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。7 S/ M) P/ J0 p% A' F& `& p* _4 {

0 Q# D$ _) y" I* J" ^% E6.補充維他命B2! U! H( [" X" p. o0 l

+ d* h$ u; c* w, J- l& s* w研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。" ^9 \: O; t7 _; e( Y" O" t! v
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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/ c% }7 V( _2 s7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食
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6 Z# S' R% R+ m0 E& z0 O  B別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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% n( [! `% i" }! o- I9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。! D2 j6 h. c0 E2 Q5 ~6 W9 ?
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。4 z- q* S: o8 @  t1 x/ s2 r3 f- r

. F% F8 ^  m2 M- r. G; b. l10.減少壓力, D1 p3 A; q% F5 S

  l9 _3 C8 }" G/ Q學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動
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9 M; N) H/ b! A. F; ?; I運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。' w9 @, r8 z* L  ?3 r" Q* C

* v$ \% R" C" x  W3 S林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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0 A, W( \  s+ u" k& A6 N運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。$ C( Q; c! ~" a8 w* w8 g
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿; r- q/ }( o* o

' I- H9 c4 G0 D止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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& I; H$ j4 n) R' a台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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9 Y( N2 O# Z$ O如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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. h! S8 ^9 v  f, Y( F, n13.善用熱敷和冰袋) w, \4 y1 N9 ~
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。2 M% r) z- q- H

+ m3 B" z8 `3 E$ k6 [14.勤做肩頸運動% M! e; B8 P1 m  v: @7 z

' F8 `& g" |& o: d! X頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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2 e9 m: Y( x* E上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。+ s7 h; J# J- g2 N" {, p5 T

5 ^) y6 j  H/ F; L: h9 Z) _' \1 [* ]& S15.檢查你的處方藥
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* a/ B4 }: z0 h  y1 E《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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; B' i" Y( i0 g" W2 T. v■心臟和血壓藥，如硝化甘油4 X# F7 g! s* S

9 M4 B9 r4 B. _# E■胃腸藥，如制酸劑
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) x1 b2 o6 Y9 b# C. U■荷爾蒙製劑! p7 `, \; E" t! m; \; A, p1 E, Y/ W

% I5 u0 e8 [4 D■某些抗生素" H- f. d7 k" n; [, V
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■某些非類固醇抗炎藥0 j3 D$ n( q8 C4 o8 n9 q: X3 T
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。2 N8 N6 s( d6 `0 E, ~% B( |7 ^

8 t2 m: D6 L2 t+ a" _1 C16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。9 X  p1 y* x3 K5 L1 k+ b: |

( e. `# a2 c8 s' h  Y7 y: l! y5 Z3 P偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水3 V& `) y/ D! O, j$ A
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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  B9 K/ M& U" P. A% B( X6 @, b18.戴上太陽眼鏡
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  i0 t: u5 `9 ^0 O4 P溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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# \+ ]7 O  D5 x3 U6 x19.是不是香水、清潔劑惹禍？% W3 h8 a9 n1 @/ A

# B6 {0 o" v9 Q" h有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。# H8 g' \9 B# o8 ^# b; k% M$ s
20.營造安靜的環境
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; H0 [; O/ m, X1 j! K. R' z強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!