╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ' b! ?, T5 M. h3 g! }2 c+ i
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 # ~1 k4 u+ B( b6 K2 u

0 W- L1 O8 C- Z8 O# G想法： 9 n9 y6 i; V" U8 Z8 F3 W% O2 u* q
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
$ E- U* N( r1 w) B% `計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 8 B3 ^2 F  ^" f5 W3 c! x
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- v6 `' d2 q* v$ s2 A$ J" ^2 _計算:
/ l! w' w. f7 K  _% `' v9 y<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ; G( R- z4 Q$ f( V4 t
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
7 B7 Z' c9 Z1 |- X<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 * q4 X7 O' |$ v" \' i7 a
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. E& q; ?+ [' f3 ^: x' P; x舉例一： 1 V' {" V6 ]4 l, y( X
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
9 b- ?* y2 G0 _# R$ ?+ K7 Z& [$ n目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 - x; O) j) v1 w" S& T: r" R" M
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
3 }1 t0 P+ s6 {6 f" Q0 B熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
5 I4 W2 @7 W9 x& G不只減兩公斤了）。 & g! R; G4 Z) p/ Z5 J  e+ U: v  m- K
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舉例二：
+ V: m0 ~4 _$ A7 ?( X2 \8 E$ F3 l洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， ) s" ^/ D) {- N( j: t; \
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 0 y/ b! p+ T2 ^* z; m9 L
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
* U% Z7 I2 C& n2 c% l$ u等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
- L$ K5 M% `7 w0 K* L7 z$ N& a或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
& T" H$ ]( R2 Y" Y3 t3 P6 p建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。