╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
* k: M, S* f6 R! K! P但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 : r) _) b2 t  G+ u& N
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想法： ' h) X/ {3 c" |& y. e3 v
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 5 f* F4 r- T: \- \/ b5 U
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算:
6 u% y( d3 P0 @: Y<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
( f  V" e1 q; N& U% H- r3 G, O<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
) I3 U. z5 |* G9 L<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
) W8 j) J7 \. U/ j6 c0 ]! ~  p--------------------------------------------------------------- 8 i2 g) O6 U6 ?, T5 U
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舉例一： * x# ^; A# M: f, p. P
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
" {; h9 j' ^' }% E目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ) y+ _( v. w) U; w, Z* F' W
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 & O2 m1 x  @' k9 z
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
$ _& j* x$ X4 d7 A不只減兩公斤了）。 / i& g- o6 c- k; O/ d: I1 @5 y0 y
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- a' Z9 R% w2 C- E7 k! ?' u舉例二： 7 U1 C( I+ \; ?
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
5 T7 R& ~& y4 h# ~& q連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 / \7 d$ Z2 S# t" _, I
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
- o# N0 {6 [7 g4 b等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
& z* m$ Y; M$ Y( E2 n2 ?4 A- w; ]或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
6 O) S) B  U2 w# Y: A9 `" Q建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。