╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
* n0 e0 w, y) w6 ]+ o, C& M$ I: [
# m6 g9 w" ~, I- W/ h3 p2 {3 U: w% g2 |2 L! Z& I% A/ O! g  {

1 i+ G  h4 T4 l9 I$ t6 ]: S
- U6 P; H  D8 L4 ?2 H5 G" h* ~談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 9 I" V# y( _  X, ~5 ?" S6 q
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
! X4 x7 W0 Q+ v, F( W3 u3 |. I, Z0 W, _6 _+ @/ H& G
想法：
4 X. W# [; R0 Y$ K2 ~( f首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
! _- D0 s6 s$ ?0 ~, D  O& E計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型   |5 _/ ]8 Q- f% A* w3 ?
----------------------------------------------------------------
4 B* a$ v9 ^1 }2 S# E& n* z) N# X4 p) @% v$ g
計算:
6 E# g6 T  D; E7 `; {% G* _<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， % [6 x+ B5 }1 K$ M, H
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， . U: @$ p* K, m7 e: T3 {$ G1 B0 F* ~
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
0 j& l% s# S- \5 j5 X7 o3 e9 m; M  z---------------------------------------------------------------
# S; ?9 Z" B: T$ Z+ x) p) z$ _
- N' l" B) {. e& \4 b舉例一：
! z% i) g$ z9 z, y' s# |& a5 m所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， - }9 C( f: x1 f7 R+ A/ u! k. j/ |/ e
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 2 U% }) u2 I( g9 t6 m. u1 y
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 $ L$ x+ n' s4 R; w4 T7 q
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
; \2 z$ H3 G6 `. ~  t) n1 d$ k不只減兩公斤了）。
* y+ n, t) ?  Y0 g( V---------------------------------------------------------------
' Q2 b0 m# g: e7 r! }, t
# O  A, r% E" A. v舉例二：
7 e# J8 G6 f9 d  @, |洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， . Q6 ?. Q# j0 L- c- w6 P& E
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 * |3 F$ w5 n: E7 |
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
9 L# M" W) }" @等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 7 I/ R( n1 M  _# `' [
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 7 m3 i: K1 n% ?! F3 i
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。