╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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) |* t; |9 V  A3 r8 V7 p2 ^: q2 X% ]/ x7 w; P: _: ?. H6 J

7 ?3 n, O4 U$ s  g" [談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
: r. u, S, W) p. M/ k0 U; K2 V但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 1 z3 W" u1 Y) H! g

6 G$ y, z6 o) o8 |2 w想法： - I4 H* V2 u4 V; X, ?9 `
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 3 t' o1 g6 ]% e: o" D9 h; f5 V" T
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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$ X, F+ B# h6 W# a+ D4 |6 ^, Y計算:
& K: k4 `' p3 P6 Y4 n<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
# H5 X, k; b6 b+ n, u6 {$ L<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， ( w2 [' n$ f2 K: s) h. h: B
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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. `1 h0 A1 _1 R6 s! r舉例一：
& D+ \9 R9 G5 X* y+ b6 }$ e) [- H' _所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， . z0 a% X, M/ M4 v  F+ c7 s
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
5 p/ t2 W8 ?, @% ]" Y# H9 t% k" y57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
5 ?/ W* @$ y1 c7 y+ e1 l熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
; J/ c+ L! K- E" s* J不只減兩公斤了）。 # F& P9 j& Y, \0 ~! `- ?
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舉例二： * y  |& n! t- `2 I
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
5 R2 w( q' R  |* B. z' h連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
( T* @# e0 q  e卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
: z6 q; ]# h9 V等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
( v  g) q/ i7 K& S1 j或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
" B4 X! @! v$ d7 y% a" P' O建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。