╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!1 T; u$ k- }/ j1 ~  G1 o2 F

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) Q( c0 `% O% z" Y- Y談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
( k! e# s: Y2 @' a6 V但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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/ D, S$ E! T1 p" ^9 |想法： 5 E3 L! R% z' A6 ?" Z4 N9 N" m
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ " X( _$ h7 V: x6 c- R) z  Y, `
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 2 ?, I: _) I! a- _" Y' D* j: B+ ]  _
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計算: - \) V+ O/ E, Q' k  b  O, l9 L* N4 M
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
4 T' u' O9 k$ L" _  A+ B2 l<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， ) g0 l) |/ v/ W  O
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： 7 J# l' L+ t0 N& J% m9 }
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
/ G1 `# w5 q( h# d3 q" e8 e目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
8 U, ]( D9 l/ b4 `* K. b57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 $ ?2 k7 l( E# g
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 + D( N/ O) n; Q* T& \5 i8 E$ v
不只減兩公斤了）。
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  v2 N2 T( K! N, V9 L- q& h% R' x舉例二：
" P# h, Q) X9 u+ V& e: N4 K洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， # G5 y& B8 g* Z- u" E8 R3 R
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
& z6 Y# s/ ~; E: O( v卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 # G- u( |) r" C& u6 a  [5 g+ s+ y
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
4 }2 F6 L$ W% E1 T. G) }或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
  A; Y: J1 [9 R2 W4 E* S" y建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。