不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
& V) \( {# T3 s( K* B$ m1.少碰3C食物
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! \5 Y! j, t, p0 N0 X乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。0 c  V* @$ c7 e: D8 h; \. [
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2.小心香腸、熱狗咬你" \) n9 k; W! S$ p8 G/ `, H

+ }* y. [. {$ M# Z+ O% a香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。( h# g, f3 d. y8 ]9 h

) R; }; {5 P6 d; v) L3.避免代糖食品# |- z) L! @# v3 i1 ]% E) w6 |
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。! x. l' ^; k. \; m- a
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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+ e* T8 s4 B) ^: C《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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( D* ~6 W. j7 L咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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5 O$ S1 t) z# x* E+ H一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！" x% Z! F/ Q6 `  v2 r

4 F1 Y2 y5 V: v9 U4 e" a鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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3 Z' k* N% B' e2 b( h" A  J2 L4 U6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。( b. B( Z' N( P/ l7 A

/ T! [2 {. Q2 ~5 C. r6 z7.睡眠規律，不廢寢7 l2 D" y5 }/ U' \4 h$ ^2 @
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。4 d, e; ], k! b/ J# l
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8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。; T" f5 ~6 Z7 m7 f( x

3 T" A9 H( P3 }3 @; C* E9.戒菸、少喝酒9 c! E6 L/ F  w! I+ i6 w8 X: q+ \& a
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。4 }$ d! T3 u2 j7 ?" |

- t8 E. C! r. l  t- c% C9 ?如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。/ o# D# K4 C% M$ {: ?4 L
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10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。% Y: I8 i) q( L, m% q5 U) {% N7 k

4 F- b& r7 \) |. b% V4 I$ L11.規律運動% V5 S; t5 z) |% s) x# |5 ^

* J+ h/ M# Y4 I. @/ F( T  a! ?# r運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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" m' t  e- N" j! J" |林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。" |8 T; v2 Q) f. k  {) x8 V: n
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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" L  {  U- C4 o8 @0 U0 ]止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。3 R% U: m7 y' g" l4 G
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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8 D. d# r3 ?' @* U" u- L如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。# Z0 q3 G) E" A3 T5 T+ q4 t) [

+ T6 R4 x- V+ S. `& M13.善用熱敷和冰袋
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& F; d. c" {+ o& Z4 Z冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。: q: B  `* H' O! g
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14.勤做肩頸運動5 {+ s9 H- ]. A8 D# M, g6 D
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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1 S  s0 m: O9 |% W* x* c/ U# N8 `上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。! Z* A/ w* c# N$ c$ \2 d

& \* b: Y+ |$ X& l! H8 ]15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油4 ]. i1 w1 ]/ n" Z: E: `

( u7 q# j4 Z/ f* _% o% n& Q■胃腸藥，如制酸劑! R' V9 F+ J, z/ x0 }0 A
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■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素8 o: s+ ^+ F& G: A. R  c( B. B8 ]

3 g- J" _/ U. s% _+ H- y  {% M9 ~■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。# I4 h' {2 ]( K# ?) L" ^

5 v6 a  B% H+ [+ s) n; s16.小心使用避孕藥- ^7 J2 J; a! B3 J" r

2 X- Z3 t) @2 s& f! j( [7 I) D避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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7 o, y/ E( ]. ~& t" L, P! P偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。# s8 l  }7 O) \7 _* V9 H

% A4 Z5 E1 I& a% h0 Z- q17.月經前、之間，多喝水
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. _, w) P3 Y7 Z$ y0 P% A長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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' p7 P6 ?# Z# d2 S. k# r18.戴上太陽眼鏡0 O8 [$ M/ D3 P# l9 Q, y

5 p6 `. l; `3 Q" v* F9 |& z溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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! j) n+ S* a6 `) ~) y, l19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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4 K' `9 e0 h' l  ]$ U  E有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。8 v- s7 `5 y' O  g* \
20.營造安靜的環境
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!