不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
9 q) N+ W$ J8 A# \1.少碰3C食物' T% N8 D( j7 W
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你
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, b" q: n& B. S* S2 j香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。, n( b4 E. a" Y( \, U& ~- [. y

. r5 Z3 A: f' P1 s% w) B3 c3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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) w; d) o1 @: G  q7 B: v; b注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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/ o5 t) M2 v2 ]3 T& z/ |' u《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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) c' t% H, O" \6 U; s* N/ b/ U0 \4.咖啡，讓你歡喜讓你憂, ~  @. p7 B& R% U( |5 R% M
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。( Z  k$ L/ K! J' s* z  k

& R( z8 D+ Q/ x' }  `+ r& y  ]# ]一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。- N0 z; U9 u( h$ f: s. X

+ I: X( L) ^4 m$ v$ I( O: `1 }1 I5.來些鎂吧！3 u+ o8 M! e0 {  w% B; e# ?
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。4 V) K8 Y2 y7 b5 \9 p; x

4 A- D2 _7 N- r7 N0 g! J6.補充維他命B2  v# X) v1 p1 j/ ]
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。6 w+ u' _$ R8 _0 n. J0 m! s

3 f7 H# M8 n$ q7 V  c7.睡眠規律，不廢寢
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6 \) I6 N+ ^/ [. J2 G- J. }9 N維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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/ `" h+ `$ S6 o3 g# S0 f6 ~8.三餐定時，不忘食
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4 n+ P% \& x6 h9 X1 ~3 {別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒
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2 p# F1 [1 B  l1 Q5 y) V2 J; h" Z1 `1 f* N戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。( D$ k# D/ I& Q  ~; h

' I5 Z7 @- g+ y' g5 L如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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( G7 W3 s' E+ u& x10.減少壓力( t+ D; w$ B: [4 a. L4 Y$ Q3 V6 V

7 Y' N# k$ C4 c8 i, r7 m4 m學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。( ^) J" V  f# \; {5 A# I: u
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11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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  t. Y! \5 \4 z3 d& B3 C運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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! U; C! t+ l$ q. K) `《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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1 M* `6 s- D7 ]+ |, R9 q& I& x0 Q12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿& U) q( {5 ?  `9 r. Q4 d

( |; w+ E8 h/ ~, F2 I+ Q- d止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。( l2 h9 B& s; f  Y
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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" a5 L1 |' c$ }+ M4 v/ @" N如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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3 R5 r+ ]/ N* A3 H13.善用熱敷和冰袋7 i1 M. X# L2 o& N/ B8 ]: S

7 k1 C* {8 [+ u8 h$ A9 I$ K冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。9 {* i& F6 x/ n( y2 k

+ R7 o# @  j1 B) @" Q14.勤做肩頸運動0 Y  V5 D6 p5 u7 ?9 T! @' a
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。6 Q7 u8 p8 K/ A1 \9 {' I5 k
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。" m7 f4 H$ g  \* C) P

8 _  \/ ]+ V6 x/ ~6 n. O$ b" z$ B5 q6 h5 _+ W15.檢查你的處方藥0 b2 F& I# T+ Y4 q. R2 x

9 ]' L& @) r) `8 G9 c4 z《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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; \( t! _* y% `' }0 c: n7 t■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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& c! |6 R7 ?& ?4 Y! j& u6 T9 f■胃腸藥，如制酸劑' F/ Z; ^  e4 n; f& j: g

) s9 m1 X" x2 _5 F) _1 j■荷爾蒙製劑; j5 c" B+ K3 Y& A- g

3 T3 Z; X! B6 m) [/ ?■某些抗生素
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3 x7 p# ^) m9 V, k) O, F■某些非類固醇抗炎藥: J$ D* P% w. N% X' G+ R. `/ i( N

2 r3 @% w0 G6 L8 g. n4 w如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。9 T1 p: P6 {2 s$ ?
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16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。: ?; |1 J/ X# U; J8 a
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。  M( M! M. ]3 y  @2 O" y
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17.月經前、之間，多喝水! p9 g: D( y+ \( j
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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5 d, N* b; `: y& ?; c0 \/ Z; q18.戴上太陽眼鏡
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2 M2 M$ e; n. [( G" o溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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& ?. D# w3 O) [3 P$ K" D有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。1 j* a, a4 V* |% V
20.營造安靜的環境
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!