[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。! [# Y3 S% ~* H- @; P! U& X
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
" Y* ?* `4 `3 I0 G, p! l6 ~! D每人每天平均所需的能量（千卡）
( F0 v5 x9 n  {1 z/ ^ / y7 l* u; Y% M. e1 q. U
                 男        女*- L2 r4 O7 b7 f+ ~1 N  L  p

' z! u3 C0 s/ _& v* \) K7-10歲        1970        1740- O, w$ P! ?" p; P
4 P+ j" D$ n5 G
11-14歲        2220        1845
1 J/ f* I( F/ q
+ U' B, S7 [0 J3 f/ P1 [15-18歲        2755        2110* t; T9 y8 F1 h7 e
- b  Z5 |9 m  H/ c9 K' [
19-50歲        2550        1940  q' G0 M0 [9 |( f$ x4 u( \/ h
( A, p( N6 x  p+ o8 |: H
51-59歲        2550        1900
. l* F0 U* r" \: P6 U9 V' z- O# b5 ?2 a
60-64歲        2380        1900
6 M3 |: w- f2 R6 N" y& Y
7 X# H; X/ @$ L. g/ w65-74歲        2330        1900
! p* ~  a$ [$ H8 K3 ~6 X  s/ d+ D
- C  \8 b8 C/ }& d>74歲        2100        18104 r. W5 L4 V1 C3 m* O

* e8 M# |1 F* c* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
( ?% B9 B* Z4 C' w8 H0 s0 o6 _& X（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
3 T3 \' y, Z: C! s從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
* i& R6 s7 B; P& P7 D假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
& b. W1 r- |6 {4 {0 k2 r8 L& i. u% |. I
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。$ p$ I. b0 P! L& W6 f8 c# L
, ]+ f+ f3 N) W# E5 w' v% d
常見有關熱量的謬誤：
2 l8 b' R, W' y) o4 T; X5 @% L- H
1.        植物油的熱量較低u& f' m$ [2 U& t
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
# g( G2 [0 b5 \# m' a: b! T# |, a! z1 P" T) B: e
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u: v$ K5 H) v3 M* Z! @0 s0 _! E3 k
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。4 S5 N  _3 f: H6 E1 I5 o
/ u' Z) a& ]& h/ d
常見食物熱量含量表 
" a, L- o3 O$ `. d五穀類        分量        卡路里
, m9 G/ m6 ]6 d/ P# }# A& m4 q& m. X# }4 q
白飯        1中號碗（用米64克）        234
  v  y/ x4 c6 Q6 J# \! J$ }' r4 O$ a" a2 g# {; q# C
白粥        1中號碗（24克米）        88
( H$ t0 e# c" h! i/ F' v& k( }. G& U7 ?' s8 j# U; b
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173& q4 T" [% q2 O3 H+ N- }

3 P6 ~# \- {/ i$ I! d0 s! D5 E河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
: f' c5 V8 ~- O% K2 l. A- w3 Z6 s* q0 q: J! Y- c! l
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
) w! x3 `. G5 [% c
! P0 u, S1 K6 V1 H通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
. C1 _5 V8 g  y
- ?0 ]  G& Q+ \上海麵        1個（58克）        207
1 H$ r9 R( |/ I/ D1 I* o, \/ _2 s* L! T
蛋麵        1個（55克）        215, e9 n. Q0 ?1 Q, g! J0 F
  x% S  J* B3 z# R) h* W* K
伊麵        1個（細）（80克）        404+ j1 v% |* I; p6 g
1 x7 ?6 l+ F- q
即食麵        1個（100克）        455
6 B8 I: o1 j7 l+ a1 E! V9 ]6 g# y" N# S" B, z4 J' c
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
) O* N; X! T9 Q
- K& @1 U- |+ L( e5 U+ {0 [  O早餐粟米片        1中號碗（25克）        927 \% m5 Q+ {  K& K' R' F7 G* H6 ^

8 u& J0 X% x0 t! {# Z2 Q包、餅、糕點類        分量        卡路里8 c" ~+ b, d- p8 g
7 g' N3 B9 `& S# ]- k: F3 O' _
漢堡包        1個（102克）        260       
3 ?* R* \7 S% E% I0 ~
+ `9 b5 Q# J- I; y) m: ^4 S芝士漢堡包        1個（116克）        3100 v( ~, w) j5 X6 Z6 P$ r
& X# J. x' F' ]% u# d1 V6 K$ ^
魚柳包        1個（142克）        440
. |: T8 |  i) T% |7 a9 i2 F; p
. ?* |- I6 F' [, ~煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290( o  K7 p8 p0 c, p; F$ w0 c

3 i5 H# n) A  m3 g豬柳漢堡包        1個（117克）        370
' M/ E; C6 ?' F& @% Y/ Y  a0 [1 j
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440/ ?! e# c+ @" _# n* v% n3 V
& m' o: ?3 K  j' K3 n: B
火腿三文治        1份（122克）        262
# I/ r$ }6 s! x- Q9 ^( c2 U, M  i3 }- k6 n* S" Z
芝士火腿三文治        1份（146克）        3534 e! O* q% {( {) R, M3 Z
" d+ R# e( ^5 N$ F0 x* _( ], E
熱狗包        1個（120克）        300
8 [" v# x, n3 }4 L. |( G$ c
$ K8 f- T$ m) s- c# X6 D牛角包        1個（41克）        1804 Z* r$ a3 g1 f  q. H- o$ ]( X
, ~9 I6 g' S- Y' T
方包（厚身）        1片（50克）        125
3 Z0 ~: R0 @) N( v# _+ y. p  w$ e  Q) m# F3 y
豬仔包        1個（60克）        1693 k. i8 h% }1 q( s) {. N/ a
( P6 v6 o" q( N- n: k
雞尾包        1個（65克）        221! G) f4 J& ~& K4 y) @

% ?9 w) j& {1 A2 w. u* F菠蘿包        1個（70克）        235( H( }. G; v; f$ U( Z- S$ {# ?2 `

% }! |; u5 A3 ~) b6 S克力架餅        1塊（8克）        35
) u& e' g! M# _  O2 h1 x
9 m" k! f! g9 J) F4 p/ ]. f甜茶餅        1塊（8克）        28
4 |; l) k9 ^: N: o: q/ T% t2 Q$ ~6 F! x0 {7 ?
梳打餅        1塊（15克）        71
7 D: `2 ~3 R) w3 o) ?4 ^# d* H0 M+ p
, S4 r8 N+ A1 O  ~  h5 w馬利餅        3塊（15克）        35
, Z  i+ `" {1 r" I7 L% m
9 {# u! K& P7 J" S鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492* y2 G& j8 ~( {0 x( w

# e' c3 B- g; c" }" T5 L3 v) z薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3986 I; v7 Q& h4 [) p7 L+ W

2 K8 a- Y, {  \芝士蛋糕0 U. X  x$ K% w
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
5 e* E7 g" z( l
) a4 o" _8 c6 Y; Y7 E: m' e7 Y/ S6 t焗蘋果批
# E3 B! Q: C9 d" _4 Q+ {9 y2 ?（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
  T  n; [2 N) _/ i! W- J$ i; m  _
- S9 F& z, L+ E魚、蛋、肉類        分量        卡路里# e* s7 r" J8 v0 k

. E* m' o& v& L+ C雞肉香腸        1條（45克）        115        5 B/ e( c+ |- f' G
7 S" u# S8 J2 N/ }+ u+ b3 r
火腿        2片（57克）        103
- C+ a) @2 ?6 V+ e9 S' Y/ X+ m6 i) |* e8 ]7 J' N
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
7 B  }- u4 `8 y; _* f8 s' E1 v* f7 W6 J/ {) p. ^- \9 ]
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334) ^# H' q# g8 T

2 e  L2 L3 A0 S. v  w1 z煎豬扒（全瘦）        67克        178! D3 H6 c% W2 S( A8 E7 \

* J4 `, H% O$ X4 J3 O. B1 u: [+ N燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
5 Z5 a* W3 R1 {/ J; L8 W
8 Z+ O: l8 S. ], }6 d燒肉（全瘦）        75克        170
( a5 Y3 E  P5 h. h9 Q0 ~1 w; E- K
炸雞翼        1隻（55克）        178" \& a5 g# w0 H. [1 A; l
/ F8 y% p+ }+ C7 v
燒雞肉        1碗（140克）        266
* x9 S  ^$ K8 i3 n/ X! J0 }5 ^! T* I' z8 C/ U# J
炸雞上髀        1件（104克）        294; ]8 p0 b1 u2 |! O$ d- X

4 ?' B7 Y  _& I( R炸雞小腿        1件（57克）        146
# y0 G: U, p, |5 \, @4 [
/ q: p6 [9 A. j+ E燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287" l1 ?* K5 @! O3 M0 ~
8 P; M- T' t1 j% T6 U" s
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
( n! L& E7 @: G9 x1 o- N
% N( A# i: t. B3 k4 g燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23628 d2 a3 {6 ~* q$ T# \7 C% \# i& L
) c7 l4 P# v* m& k- {) B3 |
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
+ y$ b! W: }+ K0 A
; e& \( _0 s  R( [$ q9 o銀鱈魚（白灼）        100克        102; U  C1 W5 q6 d: S
1 s8 N% }: @3 R2 y  `
吞拿魚（水浸）        85克        111( g# Y6 ]- h4 i8 H" \+ Q+ ?

+ V/ A& [& s, {' Q吞拿魚（油浸）        85克        163
8 d: M+ A2 l( i; p4 g' Z9 z! D: r5 v: r) u; q+ {2 ~
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
; `0 G( m* i9 e4 t2 ]
; V% F, ^& m4 b大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        579 ~0 Z6 Z6 W: H$ d

: g! Z9 n8 M) u& c; H; t  L白灼蝦        100克        99
" s7 p8 _( ?5 C6 v' E5 z3 f# }4 d5 c: a6 ^' a" X
烚蛋        1隻（50克）        74( N  Z9 N% F4 c. m- L
+ B* \$ b5 h9 {3 g0 ]
煎蛋        1隻（50克）        118
! _' R8 B2 b. \
! M/ `% U' Y' e. z5 v1 m. g# i火腿芝士奄列        1份（118克）        290
9 s* [1 t% q! t% }* V& C, F0 l( e7 G, j% v$ h/ f+ ~
蔬菜        分量        卡路里! b2 ~5 B" F8 h" U: g

$ K( B+ T) J# o  n; M白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
& R2 f( ^; i, m4 ^* l" z+ g0 _3 V8 V; g  H- Y% c
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32  u9 @% \4 V" ]7 q
% L) E, @7 F4 K' C
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44+ Z  Y0 Z  L( M8 S+ j+ k5 ]  v
4 K/ t' G3 s( A- Q  s" A" z
生菜        1中號碗（56克）        10' r; y& W1 `: p3 T) `2 z  R
6 c! V" M' ^; W( g: m
甘筍（水煮）        1條（72克）        319 o5 C0 W8 V9 `5 f  Q: S/ @* j: l% ^

/ k3 u+ I% v3 d& \粟米（烚）        1條（77克）        83% Y5 e2 f& U8 m3 O

' q# {. z' d0 O% k/ V/ ~青豆（水煮）        1碗（196克）        231
3 m; z8 n; Z6 g9 d. c
8 H9 w' v4 P8 m9 m蕃薯（烚）        1個（151克）        160- r4 W$ E4 F6 q1 a1 r
  v5 L; k7 M  r; E0 o/ {5 t2 h
乾豆/豆製品        分量        卡路里# ]5 I, D, [6 P
, y7 T6 \' p$ x$ x% R) _
熟眉豆        1碗（171克）        1986 Q9 }/ c2 F  U# Z5 @* t$ }3 h
3 I  Y6 x; O7 r" f
熟紅豆        1碗（256克）        208* X/ X& E- A7 E3 n3 J, U" X& ~  i
! J; Z2 ~- t% Z8 Y" [9 [0 u3 a4 x
熟黃豆        1碗（172克）        298
- K( L1 [5 M' d  V  k( }
1 f- t. z. ?, ^0 W7 n4 D% f1 n. U熟豆腐        1磚（112克）        85
8 M! y3 s6 A& Y5 e& k+ T2 S1 D! k7 B
熟豆腐泡        6個（100克）        316& \' ~+ n* N9 s6 ~0 l6 {
) k( A- @; e! B1 ~* y4 K) Q

$ w8 w0 m  W* ^+ V8 S* g* Z水果        分量        卡路里! ~9 w! _3 n- F) {" C, e/ H8 C; k
% J1 i' N3 y7 C% E% Z
蘋果        1個（小型）（138克）        80
  j: Z; n2 \  E, x5 M# G( j% W. E- ~1 ~, ?# d5 A
橙        1個（小型）（131克）        60
& z3 I1 B0 `$ A
: _. D0 e$ a- ~* h2 r1 L3 f香蕉        1隻（175克）        105
! a' p5 n" ^$ B" a  y5 L# ~' n* }
: F0 q. Q  a" x, z1 w+ J- P提子        10粒（50克）        35: @9 e) I/ P, D8 G0 }7 T: p2 A
$ {! R( ?5 G0 {% _$ O. q
西瓜        1塊（926克）        152
* H- G: H& u3 h) E6 V1 G( S# ?( H& B* `0 v4 Q/ F" L
芒果        1個（300克）        135
. O. H3 k' w, O! v( R. N8 E  Z2 G* ?, x$ C
牛油果        1個（454克）        340) c) K& }& v: \4 C' n2 r: r/ }
: s2 a! m& ]/ X6 s; C
點心        分量        卡路里
7 p  U% R0 N1 m" A! r$ S9 H* Y$ {. T+ ^2 T) E3 O  K! U
蝦餃        1件（16克）        374 ?# z* d# u0 C, h  C

$ p0 C0 s# K- }9 s燒賣        1件（16克）        42% C& l2 i5 w- @3 `9 Z
5 q* a) ^8 m. |! I
雞扎        1件（50克）        45
9 y( Y1 y8 h- N; _" R4 x
; B( _8 e6 d1 F8 a- h- ~, s粉果        1件（20克）        44) k/ d5 s( R" N; S7 D

+ ]) u& ?! I& l8 b4 f+ ]潮州粉果        1件（57克）        113" ^& M/ w; V; q+ N1 W( x
+ b( w: O' x; i
魚翅餃        1件（15克）        397 X, u5 ?: w7 Y3 e, O4 D
* D8 Q0 Z! _- h! D/ A
山竹牛肉        1件（42克）        94
. L- ~& t) H; u: g: g2 i8 b; x5 D) k4 r9 l! @6 a. o
排骨        1件（20克）        372 O  Q0 K. E1 u/ U. J
3 ~7 }% T& P" |5 r+ B# R- H9 Y
叉燒包        1個（細）（38克）        945 c- d. n: U* j( K8 N9 L
4 T$ o" K5 N* L2 r. K0 ~- q
豆沙包        1個（細）（33克）        80/ ?, b& I% I7 D' M/ t

/ h% J2 f8 Q0 O& }3 [+ k蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
& a8 c4 q# i1 T
- z. l( [! `9 Z- y$ C" f蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
* m0 Z8 g# v6 Q5 S6 d8 N* E/ D% @& @. P% o2 u4 H
齋腸粉        1條（57克）        66
* W# ?' B8 Y9 W& ~) h3 T, h4 I
; {; N( n+ _; W( A! B) n* B7 f+ M牛肉腸粉        1條（78克）        79
. ?( A6 t6 ~7 Q. p
9 D9 Y% k  O% O鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1913 y0 B: B" p' c" S
0 A2 p1 b- K: p4 f1 T. S' t
春卷        1條（40克）        136: d" _) }% y8 F/ E4 ^  B4 {
* b  _1 F% m7 [! I: f
芋角        1件（26克）        1138 m+ c5 i& J$ q1 o( c

" X& L& l0 @5 @( K7 ?零食        分量        卡路里4 a# T( o3 z; |% u! }& q
% y# f) L% Y! L4 m7 X# Q2 d, L" ~
芝士圈        1小包（25克）        125
6 {* |0 K6 v  v9 O/ d& ~0 R- ^& e7 M1 N) F0 Z' o1 y9 v5 L
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1701 O7 \- m: L" A0 `8 ^0 ?; q

6 u/ B" D1 q  `( }6 K焗栗子        3粒（28克）        68
4 V# R+ I  n. V+ d' N) {$ ?! k6 {! Q
果汁糖        5粒（28克）        98
/ _" m0 M( q( ?" e( z! k
+ T2 B% A. a5 }& g+ G* c" A, I朱古力        1小包（50克）        265
: w; r9 _: ~0 n9 s& H' h& {, h$ b
% Y2 V7 O- U9 t; N& h$ S/ i雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2690 l( {9 E7 W6 W
$ l. o& H/ h3 N9 \) c3 @) s
果汁雪條        1條（92克）        57& ?  T4 U* w# M/ n. i3 q

$ e+ z- a7 p0 C炸薯條（細）        1包（68克）        2200 a, h  `, D- N- A! G9 |

7 k' \+ s7 J* p# K( a+ X炸薯條（中）        1包（97克）        320
! E' A- {2 H5 p% k' w' G
: U2 x9 f7 i5 z% \炸薯條（大）        1包（122克）        400
2 u* V3 R% i% |: p. J0 C9 j  R% o' x( ^7 z) o  }& v. v/ E
炸薯片（中）        1包（100克）        533
* h- ]6 E$ d$ ]; s8 J0 w, \3 r# _6 L# b( f2 f
+ W2 a$ X5 l4 q! |, W# s
脂肪        分量        卡路里
% I3 W* ?- H. Y" M- j8 @  K/ c8 f6 K9 |# h
人造牛油        1湯匙（14克）        1005 ^; }# |; A8 H& y+ h% j$ ~. ]

0 y$ l' q! ?+ r, B- C芥花籽油        1湯匙（14克）        1255 d5 W3 O3 X" [

3 G: |7 m1 U7 s5 n粟米油        1湯匙（14克）        1257 M2 t% t# F; Q1 g$ i

: P4 R' p1 }$ @3 \花生油        1湯匙（14克）        1259 v9 i& o& r% y# c& ~% Y5 S& S
$ H5 f9 w5 l& O9 z3 b2 ?+ T
沙律醬        1湯匙（15克）        60+ A2 s3 I$ H9 H" P* g+ B

" u# a1 q: b; ?) x" I低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35- ?( y7 B9 Z3 H# F+ I
  B& H, B: s. I& }6 r) A6 y
飲品        分量        卡路里; F; l( L4 ?, i6 v9 K
( N& l9 U- {+ P% ]
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
/ ]: x3 v  ?6 S
* J* ^* r9 Z; h. Q- m7 n代糖汽水        1罐（355毫升）        2' s/ ^8 G8 g1 A& x; l
2 h6 h# |, f1 f/ q
清茶        1杯（240毫升）        2" U6 ~# t9 V$ p3 O
+ Q$ z' |/ w6 H: U4 V8 D6 I" S
咖啡        1杯（240毫升）        2* s; s" y  f) a$ w# a
8 c4 \2 z- `9 K" z2 [' E
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150: Y* P  N7 `; R9 ~
  B) S; Z! M0 D! |/ E
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
4 M8 b$ U, y  e* k0 q7 t3 G& h
" s; O6 t( l. o* F& j脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
5 f/ I9 \8 D) b6 J3 D' b
1 S% j) K) ^+ W全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
& j9 M( Y/ s1 z! I( ?7 G+ E& b5 A( p: ^5 R$ U
煉奶        6茶匙（38克）        123* J3 P: t- q; `& ^0 V" Y
  [9 g0 o6 q; h% `
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
. V# H9 S& y) j/ F- l% @4 ~3 C9 j; t5 ]% u
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360! ~9 m1 u3 B% ~) @" S, ~

9 A9 x% _9 P; m: U, h5 U雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
3 F5 G! ?, b* B5 {" Z, M# y$ R
% |# f3 I" i4 ~+ f$ q  E  [益力多        1瓶（100毫升）        70% A& ~4 J/ T( `2 b8 z

7 I  U; B9 x: ]( H維他奶        1盒（250毫升）        120
2 {  G+ N( E' ~, t4 X/ `; E
7 C5 G! _  P- s. e  K) ^% g葡萄適        1小瓶（275毫升）        1983 t  N; d8 g9 U$ M
% \. |4 N; p% K  L
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
7 l% b0 u6 ~7 ]( L# _$ K$ U
  N9 t& a: \' S3 J純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114" d' `0 z# ?8 t+ I7 r( P

9 e/ G& ?" R; V" }/ V# O: I好立克        2滿茶匙（15毫升）        59' A/ p3 S2 |. v6 ^" [: D

* a, w/ V) ]& x* I阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26. ^2 O; r# y) {4 C5 }/ [
$ {( P+ a* F0 B/ W/ v# q
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19* J4 m- p- ], G, U3 S! A' ]

& t4 }* ?/ w- Q" U/ I其他        分量        卡路里
) Q6 }  L3 ^/ C# r7 v9 |& K* y
砂糖        1平茶匙（5克）        20- Q, w9 s6 M5 `2 N( d; Y
- G% ?& M; u' V; P% f9 K
蜜糖        2平茶匙（15克）        43/ {8 E$ y- M  F" R2 b
4 L7 g  q6 S, |2 ]2 e
果醬        2平茶匙（15克）        39  L' b' r; d1 t7 A# `
8 p. m, u( q& c; x$ a8 R  `
花生醬        2平茶匙（15克）        93
* q- h) I8 T% ~6 V
' l5 O5 X, u9 m3 m# m糖膠        1湯匙（20克）        60
0 R' A" P* g& I) X$ {8 u* O" ?' k7 H0 F6 N" k4 p. `  W# ]9 y) _
 1安士=28克         1兩=40克
8 l: Q; m- M' t/ ]) L7 ^4 D 6 G7 P) j9 _) l+ C: ^) M3 |! f
資料來源：衛生署中央健康教育組
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