[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。  }2 Q( N) w& J2 M" s( H4 X6 l% }" W
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。0 k6 \) y, x5 p3 ?% |5 K: ]& P
每人每天平均所需的能量（千卡）
! w& H/ C+ T" h0 W* a/ @' C 
  A/ F0 K$ l8 b% r4 e* i2 I2 j                 男        女*) E# f, C& ~8 \7 r8 R
1 m' j$ n! p5 `3 n6 x* d
7-10歲        1970        1740
" T7 X4 v2 u2 P
* I- {1 \. L( }8 Z. O11-14歲        2220        1845
( y5 v- X$ [9 j' {8 ]+ `' Q* q, H- N. L1 J& ~1 ~2 m
15-18歲        2755        2110# z! O6 w' i, M/ A* }

2 [# ~2 I" P) C) K, V; s  @- P19-50歲        2550        1940
/ i0 k4 H: d% K% d. u, w  T7 v7 n' e& [% }. g4 p( q6 v& b
51-59歲        2550        1900
2 ], [6 B" P$ F$ z% k. W( D0 j' \$ h3 H, `
60-64歲        2380        1900" y/ u% M  U) i- t' [4 }

) Y1 n$ B  |& m. f' M65-74歲        2330        1900! M8 s  @3 p3 ^: a- x" _' f- h8 C- U

% ?  B9 }1 z4 i1 S8 w$ |>74歲        2100        1810" U+ {: y  ~- H
" K8 y! n) y7 P) G. a
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡5 L5 O+ C* G# \5 W4 P! Y
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
1 {$ ~$ O! ?( p, x6 k從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。: C& I5 e, s- H7 F
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。5 @2 s; _* E, B8 U/ R' i: k3 a
% C% }" X+ t# U: A3 r7 Y' G' j
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。- _2 ?& q. [" v$ ]

' t/ v' Z9 V9 i; u常見有關熱量的謬誤：
  l; H5 _. I/ P% H& Y1 N! X+ P2 P) [" C; _
1.        植物油的熱量較低u
& _, ^! d$ O8 Y4 `' M4 L        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
- [" Y8 C$ _4 F. A6 U6 {2 e" F5 T$ C! p" ^7 o8 S/ L
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
4 Q; V8 ~: l! f6 Y2 e2 p  R; P. q        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。8 z6 T) v/ i3 P. B( w
) ^/ ]: Q& Z! O* E" k7 D4 P
常見食物熱量含量表 
( e" Y  ]. q% N8 y+ l五穀類        分量        卡路里& }+ l3 I* N( M9 D5 H3 N
) K$ n. x- E$ u8 V2 q3 K- w
白飯        1中號碗（用米64克）        2340 c/ Z& d# B6 W. D
5 i' F" R+ d. I
白粥        1中號碗（24克米）        88
1 c8 _$ Z7 \0 ?1 y* E; U7 y
% o4 W9 _+ o: y) H% u" M8 W  _米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
9 V7 Q4 C" G7 q. C+ u
* W3 y6 i# i* P. R$ I河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
* c! S' S( A* Y5 }, x, o; k8 h) M; f" a1 k% C9 T) W# M1 y
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
1 A/ q( F; u. m; j7 d
  z/ s3 q2 ?4 ^" ?通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
# J6 o3 j; `1 ?7 w
+ X. e/ ?9 l& G" r+ i7 P上海麵        1個（58克）        207
4 M0 M$ b( C% L5 v+ H8 |4 |2 T
# `6 _: n( K: y蛋麵        1個（55克）        215& M; u" P% Z9 m

* s3 }* M  t5 y4 H, U伊麵        1個（細）（80克）        404
  O- G/ l# s8 s8 D! Z; P. S, K' x0 W5 r7 G
即食麵        1個（100克）        455; }- A, Q( y- u2 ^) [  ?

! R- V! A2 ?% _# N& w+ ]麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1803 a) L: s0 ?& o. R# V9 w' w5 U

6 R! O( @9 [3 d. V早餐粟米片        1中號碗（25克）        923 S8 B; Q  \6 n+ V4 N

( ?3 ?& l1 t4 m/ b包、餅、糕點類        分量        卡路里$ m2 l; V; \; {1 o0 `; E  Z

; P: t- M  w+ e2 ^& d1 H漢堡包        1個（102克）        260        / G: p2 E( w" A1 q) C" i

" |$ k7 e: o2 E$ a4 q1 L, E0 O9 W9 n芝士漢堡包        1個（116克）        310# e% v7 F8 p4 U* ^0 m

# i1 _( @/ x, ]0 Z6 P6 ~魚柳包        1個（142克）        440' @7 ^- \0 S8 h9 u

7 }# Z5 G) s: x( @+ ]; _煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
# Q6 K4 G) C; V2 v$ q- g. A0 ^+ N$ W/ b+ ^  D
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
% P1 |- a+ v5 A7 U# Y' c. j
% O+ G; y& s& T# @豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
- E; G4 x! L0 I8 e1 c
, S: K+ g6 G' G9 i7 m5 ]- `火腿三文治        1份（122克）        2624 F2 _. o# l% V( r
- l' [' x: \" t) l
芝士火腿三文治        1份（146克）        353/ e% h# _. i6 a+ f: Q9 s! s

+ `9 k7 q; P& K; c; L, |熱狗包        1個（120克）        300/ n2 a5 P$ M" z1 D. N# ~

& L* H; s8 A$ t. ]% d# Y8 s8 L  G牛角包        1個（41克）        180
4 t8 C0 J% ]: {* e& O9 ?' b; W& j; t$ v5 Q. G
方包（厚身）        1片（50克）        125
9 i6 x& N) h4 D2 O+ R' s" ?% d
" L3 c  h/ E, d豬仔包        1個（60克）        169
9 [) g, v4 B$ D+ S2 y# y
2 a  i, \/ D2 O2 s雞尾包        1個（65克）        221: p1 R$ v; N: n! Q" f6 Y) \
5 j7 E7 ^* j9 o6 K) c) b
菠蘿包        1個（70克）        235! A/ f; l- n- ]- `/ t6 x1 J
6 M: d8 {) m0 }. {  }
克力架餅        1塊（8克）        35
! C# A" q# V7 @" [9 R8 @
* w1 N* @- j, I; s+ J. R1 _甜茶餅        1塊（8克）        284 g8 U, H5 @/ Z: c! a
! ]$ s, w' c+ w. Y9 b- Q, ^$ {3 U
梳打餅        1塊（15克）        717 n6 S  e6 R$ |# w4 L

6 R2 }* M/ @7 F" h馬利餅        3塊（15克）        35
! A! h- i3 W3 u' C7 E) D, G. I# U- D9 o2 j; [/ [( u, P
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
% g' c# _  u6 `0 {7 O/ U& U! K; |1 [; @
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398  ], q( Z0 |2 o/ \6 g' u. n

) h$ M( t) X  |1 Q, ~芝士蛋糕2 ~% ^9 X/ \8 B6 ~
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
( e1 ?- O$ n8 F" j3 f$ o/ P3 @5 K, S( g/ {5 ]8 v
焗蘋果批
. g) p% A# M0 |6 M# |' D（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
* `) E6 `( |* z3 z: z, z) a; H! U9 R+ [  y' l& J
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
+ e  R2 |, v5 N; E  V8 i( o' Q+ j- S; X- G% S
雞肉香腸        1條（45克）        115       
7 F' |8 t$ W$ e. i, d: |# [( U0 `( m( b2 j5 k% W
火腿        2片（57克）        103
/ G8 K, {* D5 K: B2 i/ J( p2 |9 J& F& a& y& p3 ?, q: g
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
, f' O% T3 h3 b4 u+ ?4 W) C
9 ~/ v, i! O- x% \; r煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
% y9 m7 q  s" q( z, r% i0 v9 y' A' u9 ~& l0 |, Z; I
煎豬扒（全瘦）        67克        178- Y$ w' T8 k. o6 h8 n% V

5 B& F# o6 C1 Q8 T( r& }0 t燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
' a* }  a- t& x2 b' J* ?* w; f2 W- U$ ^. f. [
燒肉（全瘦）        75克        1701 p5 B+ ]; O/ Y2 E) \- K
3 `% E8 J4 k8 v2 U# `! B2 o" \
炸雞翼        1隻（55克）        178& x7 T2 d: C0 U
: W7 K8 `% p2 \+ ?- y9 d: C1 {
燒雞肉        1碗（140克）        266
% p% H# i' {* q0 y! P
% }+ t  G) J2 o2 T炸雞上髀        1件（104克）        294
6 s0 v3 ^# A) n2 `. s* y/ Y4 S6 U7 c* z+ A; Q0 n: y. i  m* a/ e
炸雞小腿        1件（57克）        1461 k  O+ ]) e# b
' c1 j' t$ s; h; M- D+ J7 _
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287: b" r- z( t  f! t, [/ b0 z

) c( t- V0 z+ D$ D* K! ]燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
8 ]7 e$ \# G8 Q% [4 t! s* o& l& _- s8 M' ?7 r
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362- g& G# E6 p3 j

; g/ c" @, S3 ~; ^: u燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
5 q% a2 s" J/ W- r
# J- g7 u: T) b; b銀鱈魚（白灼）        100克        102/ }; [5 F( u, }( G/ C0 s: ~

# H. T8 C2 l" \# g7 G1 B: H吞拿魚（水浸）        85克        111
+ q8 r) E1 g1 y: k5 ]6 s0 q2 T7 ?2 U: M8 d/ |5 r7 N. k& \$ P, o
吞拿魚（油浸）        85克        163# p5 F" o3 T2 c' H, Y3 G' H
% g: F  I: o% m' s$ n1 x" I7 Q
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85: \+ E: {+ n9 f: B4 U4 S5 q
0 N4 |, c3 x/ v
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        574 M4 ~/ B  n/ `, \( {

- [) f3 j6 m3 R( O白灼蝦        100克        99. X! B6 p1 g* @* Q
8 u, G4 k. v# z( A, b0 x- t
烚蛋        1隻（50克）        740 T  W0 m3 l/ I% @1 r' x
7 [, B$ `" @+ y# I0 l/ o+ c+ J
煎蛋        1隻（50克）        118
$ ^' b# u3 G# c# Q, Q3 }$ {+ l+ W/ q$ y* Y2 O; D# g* {9 D
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
1 x5 D4 u$ u7 ?; }8 a
4 [; B) V: j% @" M: `蔬菜        分量        卡路里" C) F  ~. `5 A9 a
, E! [. v. X& g
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        205 w+ e# P+ m' F2 ^: I

3 B; C- ?& k1 W( X+ s椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32& k) m2 Z/ m- R6 a+ ~6 q4 c
4 K+ Q, j/ `8 E7 T% N9 v
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        445 Q' J/ J) q( N+ ^
, v$ u- C4 T5 h8 i3 `4 }
生菜        1中號碗（56克）        103 D0 H. E/ q1 m  S! k& T

9 C9 Y4 E  i! t/ l9 I# g+ ~甘筍（水煮）        1條（72克）        31+ M3 I6 F4 n: }3 D4 {% M; l6 i+ I
5 r; x8 }, h; Z: z6 u1 ^5 D4 Z
粟米（烚）        1條（77克）        83
4 f) b1 r9 M2 k! V* J$ a  @, J1 ]$ b; L
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
/ i, M- ^2 w- o/ o( B
' p0 m8 a5 l! C4 a  B, _; a/ t, D6 `蕃薯（烚）        1個（151克）        160/ V9 X& x! ?" H# z0 Y

! ^' N: }/ m  s乾豆/豆製品        分量        卡路里
, `3 K; N9 n  m, Z, U
: Y. k' }7 w0 v2 r' ]熟眉豆        1碗（171克）        198
; I8 t+ p$ U; B# q- U+ i8 e3 J1 l0 n
熟紅豆        1碗（256克）        208! W9 a6 J3 L! g- N% a" p

$ z  M$ W8 r$ Z' @/ \熟黃豆        1碗（172克）        2984 o0 W; b" k$ r/ B

# ?* u4 q( Z+ }3 h熟豆腐        1磚（112克）        851 z8 d, r# o; q. E) R- y
$ g& c5 L" ~0 Q9 _' V
熟豆腐泡        6個（100克）        316
9 {2 g% i  C9 i" G9 x5 L+ l% h8 j
3 J$ w  v- v$ N8 D! o
* @& K' |! r5 }! @9 A$ f; C水果        分量        卡路里
% ~* p, a- L$ D* i/ |) ^& ^8 @6 o# l: ~3 H4 A+ J8 ^3 ~/ C
蘋果        1個（小型）（138克）        80+ I( J( k4 c9 n8 u

! |) b# n. M. O! \  j# E/ w% @) Y' _) W橙        1個（小型）（131克）        60
2 s: _. C; R0 q( g* p" e
& q9 o. D: `* `4 l$ @香蕉        1隻（175克）        105) k7 h6 @! j6 D

& C2 ]6 @" }$ A/ p  w# G; _: P( V1 b提子        10粒（50克）        355 ]' K2 L, |' ]. [1 e  @

) L8 D6 t5 T" r4 ~8 j西瓜        1塊（926克）        152, o0 |  \9 `6 i( M
7 i& Z4 y4 ~0 `5 ~
芒果        1個（300克）        135
1 g% K) S1 S2 E5 n2 z! W
& F  U: l( X5 e" B, X' b' R2 {- Z牛油果        1個（454克）        340/ ]% Z0 G" ]( h" b0 v6 W6 u% d( w
& e6 q8 a9 W# n* \! a
點心        分量        卡路里: I' q: u, x% J' @' a+ f+ }$ u

0 Z6 ]2 M' j5 i# E* W蝦餃        1件（16克）        37. W5 ]- q, K- U
% G& r4 S2 W! R3 g1 `9 V( `- n
燒賣        1件（16克）        42
4 G, r7 {; O, M: ^
& @# a; n  G4 A$ S6 @9 X雞扎        1件（50克）        452 S  E+ K1 o; u5 V# A
5 q2 P* B- P2 J0 P/ H! m
粉果        1件（20克）        44
4 n5 m5 P0 c0 P0 G# I
, r8 K- k1 D; t" W" M/ k潮州粉果        1件（57克）        1135 d3 w4 @  o( G7 Z
1 }1 ~# f5 B! V+ c7 f  ^4 T& A
魚翅餃        1件（15克）        394 Z4 O2 V+ n% C
+ r3 ?1 \, F7 \# }( n5 g; o: i
山竹牛肉        1件（42克）        94( S7 V  k( c: @$ T% A) ?, Y4 x

+ j( F/ |+ a  `2 Q排骨        1件（20克）        37! Z$ `9 a4 G! \( q- B2 R; C0 n

7 O2 w) C# @$ r+ k% a" N' O叉燒包        1個（細）（38克）        94
3 u2 @* z" i) ?
" J1 V3 I& |0 k! A* n( T8 g豆沙包        1個（細）（33克）        80$ x& ~* e& l/ D) @

2 E) e" _0 p) Q8 U4 T8 a! F蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
' I$ i% }+ ~* Z! S5 o3 ~5 j" w+ r: C' [2 j, w, B! |8 `
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80& Y, Y1 l5 _. S' e0 b' I7 b; P
; B! |  Q9 t( O" u: z: F+ R
齋腸粉        1條（57克）        66
6 H: [# g  P/ e% P9 e9 X/ l' P8 f; ^. Q! T& v2 P# |
牛肉腸粉        1條（78克）        79
& y' N. I: a& `: E* D. U' T/ R  l. h! h- c+ z
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191" Z/ j: z5 X- _) q

6 M$ s( O. r" B* U5 [春卷        1條（40克）        136
5 N7 R1 @1 h& w8 o  g3 @4 }% u( y. l/ G) O: Q  R6 }
芋角        1件（26克）        113
) w6 O  ~5 K9 ^, t: I8 y8 W1 J! x2 S+ s4 x! `9 V2 S) P) x
零食        分量        卡路里
3 _$ V  L- O5 \
  }+ L- c# b, Y芝士圈        1小包（25克）        1258 d+ z& d4 O/ C. A" ^2 b
) O) \" m5 I* N, G
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
6 k4 G& c# O! ~# i7 u; c; g8 n; x/ f3 N3 j& c5 B
焗栗子        3粒（28克）        68
; _: k0 {" j  G) c- z, \  ?' q3 E$ h5 g, k
果汁糖        5粒（28克）        98
8 W- J" h; j  a' S: u+ v% @/ G" v! I  l! R: J6 w
朱古力        1小包（50克）        265
6 ^. d# X. o, A- F& E, O2 X( j; L1 M8 _
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
& K3 v' Y1 u! ]; _* O. ~/ p6 o9 s8 Y- D3 f0 r
果汁雪條        1條（92克）        576 b  C1 g+ F* ]" m
3 O, s& h, ]' e/ F% k
炸薯條（細）        1包（68克）        220- r- i4 \; D3 y

) ?$ C8 b- X% d) T- y炸薯條（中）        1包（97克）        3206 ]& p6 x/ |: R7 J3 g- x7 {( h

6 }  d" z1 `+ w, x6 O7 `0 Y炸薯條（大）        1包（122克）        400
$ O! }3 V8 P$ n  A
$ }( Z$ Y$ @6 x8 S" a! r. }炸薯片（中）        1包（100克）        533
, l; \, Y" [/ J, D6 c- V
) w# I/ z5 R, g  R" f' b- {
& M  H+ n6 ^5 ?脂肪        分量        卡路里
, Y8 K# b8 k: ^! n$ Z% @6 ^- a# Z' |- a3 G2 X+ p% T! ^
人造牛油        1湯匙（14克）        1002 [9 M  j% X7 [1 T8 b

: o1 `4 [3 Q+ }2 Y7 u) G3 A芥花籽油        1湯匙（14克）        125+ g& [9 {5 _. a& C) w, y  @) o
' N% J' L* R% @) a' D, ^
粟米油        1湯匙（14克）        125
& Y9 q# A. \' C: k" u' M! a8 R. }& C- n0 {( C
花生油        1湯匙（14克）        125
& s2 P4 q; `8 b% H: j3 \7 Z0 Y
; O# `) a1 t% C2 y: s# r0 k沙律醬        1湯匙（15克）        60+ _4 d0 i( W) f; j: \4 [8 H, {$ Q

& k2 i* w; \7 M. X& w% F低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35/ \4 V) t0 M0 [' O

& \. N4 _7 t9 C& S. T飲品        分量        卡路里9 l: g8 ~  m. {/ c) D' w/ m6 K

' R- O& W5 t# r/ V可樂汽水        1罐（355毫升）        150# H8 W! H3 i& I' C* A

) l% o6 J- U2 s. u( m8 X; G) N代糖汽水        1罐（355毫升）        2
1 B% k2 Z8 I  F3 R& J0 P6 A+ I8 l) t) w5 P- `" P; J3 S9 X
清茶        1杯（240毫升）        2
' n; ~  f) @9 @3 e9 j
  Z5 P5 d- i0 r# B咖啡        1杯（240毫升）        2/ h8 R" J% a; o3 S" w& ~
1 Z* @$ z2 {7 n
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
6 y' A, w# j& I) F% Y  o1 Y0 u, u; B4 V! r7 q& ]
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121* @& {5 p+ U9 L6 `

/ v7 A1 u2 A/ T" T脫脂牛奶        1杯（240毫升）        918 V% ]: g3 v$ X6 g5 B
" \: }. n5 m) F
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
+ S5 N5 D% V4 J  O* |# A
$ ^$ G$ q5 J+ w/ R" s: T) b煉奶        6茶匙（38克）        1236 c4 {. t. N$ I
/ r6 C$ G& j/ D6 r3 Z( z. Y3 @( M9 {/ F
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
# v" ~: k+ R) E! u: y# b& z- Y  v/ o+ L7 M* n  n, u: a1 v
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360  a1 s. V8 K. j2 o' ~0 D6 |

: c; J$ m7 @; U. v; f  v3 e5 i雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3142 Q' Z- Y; G1 `* Y; x

! l3 Z, H# s5 C' |益力多        1瓶（100毫升）        70
1 I2 C3 C' G8 e( |! @; U4 {: o1 T, v* H2 d/ f% Q  W: l* M
維他奶        1盒（250毫升）        120
) i" H2 {7 r" ^! w, l
& v+ n. L. B3 Y0 Z+ `5 q1 R4 Y葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
6 p+ q: i6 f7 d1 W: T5 a
* u# k) f5 q1 ], Z3 U利賓納        1/3杯（70毫升）        160+ N' R: R. k+ ^, k: o5 k: y8 N( ~

  u3 H2 K7 S) h" w! `8 G純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114- r  c; M9 d5 e8 I& w

' c2 Z& Q: |2 B2 H8 `6 V* E1 q$ }+ G好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
2 e! c4 E5 f2 q0 L3 Y1 D' w
- j" h6 O) w+ J9 T5 |; n: U阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
$ v- d% i& c$ P; O/ h. B+ c2 e! f% Y1 N7 S: i, `$ U; z. Z2 K
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
5 W7 Y) m6 v0 h# \) u) K+ |6 T( l# D: o) z3 @. h8 t  c4 S
其他        分量        卡路里5 e* H5 o- u: d* p7 i

3 q% k* B% D; b. O: M* R砂糖        1平茶匙（5克）        20$ `# v$ _0 N) Q2 v/ \" `$ i
0 b; q& i7 _: A) x2 r% I" {+ i. a
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
8 V; q9 a, A  F
4 `: L2 D- U9 W7 F; d* Q. X. V果醬        2平茶匙（15克）        39
1 v4 y* D6 s4 F; T5 e+ W
( Y$ N& ?, p& B# g9 E花生醬        2平茶匙（15克）        937 {$ Y9 @$ m' g3 E0 }. k* {
4 E5 O! @$ _( S) m/ R* c0 {9 ?4 m. X. ?
糖膠        1湯匙（20克）        60/ y+ ^) `. E. g! K

  A. w: R2 r- L0 b: i8 K& h 1安士=28克         1兩=40克
  C$ j4 x, d6 S; F) \ : R: O- v1 x; q9 S' j
資料來源：衛生署中央健康教育組; z; ]& z' e9 T, x; c/ w3 R

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