[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。+ Z) q4 `' ]3 M% b0 s
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
" o5 S3 ~5 A2 }, {/ Q- j! B每人每天平均所需的能量（千卡）# V  k6 k! R" I& v8 s) T8 @
 . A' Q* E0 K) _, Z( S* d6 `
                 男        女*3 r* v( T% Z( J+ A. f* ~

) n: J0 t  i9 X7-10歲        1970        1740
4 R( O5 B) X/ ~, q% c2 d6 v) f1 p% A/ ]
5 \& F/ D) M2 K2 U8 ?% S8 H8 v11-14歲        2220        1845$ @. w1 b5 d; K! @& j1 N# C( U
! _% f6 O% w9 L4 M; f
15-18歲        2755        2110
5 h! Z2 s; W5 E+ H* ~, I" F# e5 O" {& H8 K% F/ `& ]
19-50歲        2550        1940
; t' }' y- Z8 }" g: k
# s! X! g- z- ]7 M6 S51-59歲        2550        1900
2 H5 Y+ [  P. \# l& K  N$ n. v/ ^
60-64歲        2380        1900+ h% A* a: F: x  L6 D# S+ ]
7 z! h+ [7 q* P: D' k
65-74歲        2330        1900
0 A3 Z( `8 y1 w5 m; G8 l! k/ b4 y( D
>74歲        2100        1810# Z6 k" q( _8 ^

8 z! L: o( Y- r: Y# `* [9 L0 U* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
9 }7 n; w( J0 L4 ~/ }# L（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
$ r7 `+ D" y  n- `' J從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
- a4 B4 T" j: S' A/ ?假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。* w2 T7 [: d; C

/ q. U& _' Q$ t( B% H, m活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
$ n7 O+ F. r: {3 E0 N3 `- g( e, N+ n
8 @5 q  _; U0 c常見有關熱量的謬誤：* h* F  D2 U$ L# v

4 c% s) g, e3 K# O0 F; l4 F1.        植物油的熱量較低u
5 g6 x# [* U! F: q) W) Q* y        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
6 ~+ R6 j  f' X; b# }% \7 Z# N2 U8 X
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
  n  x# L5 o. |! j2 i        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
2 Q; s* B; H9 g
. \- R9 f) d+ t常見食物熱量含量表 9 D( h7 f  z% `, e
五穀類        分量        卡路里
3 I. A' `  j7 W. H1 f' ~, _' p' ~- ]* `& P! O( r6 X) G
白飯        1中號碗（用米64克）        2340 l0 r7 ?" u. [: `* F

* S9 q% t1 y# {7 b白粥        1中號碗（24克米）        88- B7 D+ C; ~# S- |" Q7 x

5 v4 U/ B0 _1 P- }3 k' |米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173" f: ~1 w, K! ~" Q. G

$ r* B/ n' ]# U+ u* \河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284/ D) z: u' I* Y: B0 K) S; r
1 F. ]6 A4 J6 v# F% }0 h
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
4 x( U' c& S8 l- P0 t
; P8 s8 R2 g5 A& ?通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
- t9 {& W& t6 q: K
1 `+ E/ k- M9 f* u上海麵        1個（58克）        207" @8 A4 e7 l9 A% E  `
$ A# t8 u# j. u7 V) J: @
蛋麵        1個（55克）        2153 y& H. b3 O' i& C( W, b. F
* ^4 ]/ R8 ^. e' p
伊麵        1個（細）（80克）        404
5 J4 w3 a7 U. o7 B; T0 |
' i3 j0 z! j) _/ @* R; @即食麵        1個（100克）        455
0 L+ k9 ?' n6 k3 h$ F
. G3 E% A4 A( Z: r- Q麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1807 i1 F% j8 _( h6 P  ?
' Y( o. s0 X" ~. \! D, N
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
/ B# [, Q' V8 @0 _7 C! X. S& a7 Y8 j
$ G$ @6 @4 E" n. d包、餅、糕點類        分量        卡路里
% a  a1 \$ P+ I( j" {$ H3 p" R
漢堡包        1個（102克）        260       
/ u" l0 x; N9 i! M% U5 U
" G, \/ n* n/ c6 j& I7 H" g, O芝士漢堡包        1個（116克）        310. {( j( I% Y' `% f9 s- I- Q/ @6 B

# B- p. S1 A; Q5 B$ P, l魚柳包        1個（142克）        440
( q) ~% N% C9 G" b, w
5 ]3 H+ j) k+ w( f煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2902 h# \( m' s8 }' Q3 b& }

- w% i5 t: `! e8 [% Z豬柳漢堡包        1個（117克）        3702 r. @; u; W7 E4 y* w

  }+ m5 F. }: B6 \# G6 h豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
" r  V* P" A% S/ @0 h4 _8 F4 L. n/ R" E9 }7 S& D9 j5 q
火腿三文治        1份（122克）        262
9 ~3 W) r5 ]* f. d  P: d
6 K# J% c8 w# ^; k8 ~/ l6 E  Y芝士火腿三文治        1份（146克）        353
8 a. F1 ~( a5 h. m
% l; N7 x  I# R2 r" m) j( j5 e! y熱狗包        1個（120克）        3007 `0 R  v5 i/ q9 X7 g5 K) ]: R
9 |# I0 A: m& x5 \2 X) i$ A7 U3 b
牛角包        1個（41克）        180- J5 w+ Y0 Y  q. I. o
$ B( {& e' B$ w
方包（厚身）        1片（50克）        125
% b- L9 A2 C, t- ]1 x& w4 `: j- t5 u, F- s/ f, D2 h) T' a: t
豬仔包        1個（60克）        169/ Z0 }2 w. y+ Z6 s
& {& r, ~5 h; O
雞尾包        1個（65克）        221! k7 R8 @$ D% d, x! A

8 x- M* V/ ^  O% Z! L$ ]; w5 r& l- i菠蘿包        1個（70克）        235( I0 d" V( p4 j  E" c7 y8 e

. B" I& p5 i- p8 I/ O. j1 `克力架餅        1塊（8克）        35
0 z% @% V- F8 Z! C% f) L1 @9 v  k1 `2 n- S5 ^
甜茶餅        1塊（8克）        28
' x3 a. g1 l0 j. A1 C* j: b, Q8 Q  ?& r& e, K, Q7 t; e+ n
梳打餅        1塊（15克）        71: ~' K. ]# T' j; [
: u) T+ G8 U. a# O& F: H6 h5 @
馬利餅        3塊（15克）        359 l; c/ ]8 p; j. Y

" m$ R0 o1 R* ]8 ?& m  s鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
* ]) Z* f2 c1 f& B+ r
9 G: i6 V0 {0 T/ L薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3988 F; a9 g4 @, }1 L) W9 b
0 c( ], H% a& a
芝士蛋糕
- C" `, {( c, L5 C' ^) y1 J3 H（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
+ ~; J3 e2 L$ q) H5 h( m
" Q) o3 i/ N8 y1 N焗蘋果批' e+ x4 I- k' {7 S+ R
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
1 W( y, J( |& {, O, @7 p5 Z7 U% s+ ^3 f5 F/ q! K' O6 p2 T; c
魚、蛋、肉類        分量        卡路里4 A" }# p0 [. j' r* ]4 R  U5 F

  h/ _/ n  w. M' _1 B5 d雞肉香腸        1條（45克）        115       
5 W3 }+ r! M3 }/ x. e7 G% Z0 @, @8 h7 {
# L3 B# L& V& V" l3 }0 \火腿        2片（57克）        103. C4 e1 H! W; s& Y8 m  r! w; G$ P
) C: `5 K$ a* d1 y8 Z1 m: Y' D
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
! u: }2 y% Q$ I# `8 x' [! x9 H- T$ T
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
8 p/ O' ^$ H9 d4 Q; z- R; \
( F8 Z; w! r) t9 j! ~9 i煎豬扒（全瘦）        67克        1786 R  c, e1 `" L& h

. B" Q% q6 h2 Z& J/ `# B) q9 R燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
+ V( H; y/ N# p* K# `2 K( J* Y1 k  s: M* L3 V7 `- e
燒肉（全瘦）        75克        1703 S' _+ T: C5 U0 O9 F8 d
; J, S$ D" C9 p* i, R
炸雞翼        1隻（55克）        178. H5 g# A: Q( n$ e# h9 ~* Y, g. V
) h8 K6 ^* t  J( `
燒雞肉        1碗（140克）        2666 L# q6 U8 ?9 w/ v" |0 @

, q# H5 G" g: r炸雞上髀        1件（104克）        294
" X* G" X  \. B  R4 a6 L/ v1 f7 ^& @  R; k% K
炸雞小腿        1件（57克）        146
: _; C' x2 p+ n) k( H2 c. Z8 P* l* Q. J% o
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12870 x, G% Y5 Z( m8 [* Z- Y2 e' a
- x8 [* I6 W' P' q8 w1 A6 W
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445. \; D% A- I4 f7 {3 g1 r

8 g# Z. E/ T- C; w0 W3 Y燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362+ ^) A  q6 T, R$ I' C8 q

. v# l3 y* b# P5 a燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
0 J3 J" J5 B9 U, {4 Y
- _) }+ w$ R2 I* q" B' _* u7 G銀鱈魚（白灼）        100克        102
$ S* K6 ?  u; E8 x  ?, `, k. q' P" K8 \; E
吞拿魚（水浸）        85克        111+ Y* B4 L8 s* A2 V, ]+ }+ G

( E8 x1 m- z3 U' p* P吞拿魚（油浸）        85克        163
+ t$ e) l! v  [+ h4 U2 x7 \) R/ y# I5 k9 U
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
+ b: L, `5 Y! s3 f* ^8 d; W: W7 f, A
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        572 Z4 |8 ?/ X* i5 U: ~) v( T! W
4 N" X% M2 M" F. \# Y- A# L' M
白灼蝦        100克        99
. X$ y/ x: q  y5 N- S8 t* s" s& l  [2 n" ^3 I/ h3 X
烚蛋        1隻（50克）        74; I; ~% ]7 Q: p  p! p

1 U+ T4 E# v/ j5 l2 [: U! Q煎蛋        1隻（50克）        118
, D7 T0 X  U2 U3 K1 ?
3 j; M, ~* p: v' A- u火腿芝士奄列        1份（118克）        290
6 N* Q8 K* a/ \% D+ x! j- X4 v( W7 A- O5 r
蔬菜        分量        卡路里) C' L& {2 a; M' z

  [. z4 N6 i7 V9 q: C$ d3 u白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
  ^# |, M, K/ T# d* i2 x, C8 f; k$ h4 E, Q
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
' L- G( ^! P. N2 P% i4 M
- U' \& e  q! V8 ~# ?西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
: w9 L. B3 }2 a4 T4 {+ s; A+ C# K- C$ w! ]$ f
生菜        1中號碗（56克）        106 e2 R, ]6 n9 e$ Q  `7 {1 H2 ]* e" y) ~

$ A& V3 x; q7 \7 Y# k, H( e甘筍（水煮）        1條（72克）        31# [" D& n' G) p9 i$ T, R

  E, z3 c9 g3 B' {3 D+ Q: o粟米（烚）        1條（77克）        83: y* j( o" B/ ?# M
/ K4 A, r) l" z* |/ V6 k
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
0 M, q# D8 O& _7 P3 T8 I* m  X: j
4 m$ M# z! b5 Y' H4 }$ P- a: Z蕃薯（烚）        1個（151克）        160- B" t. `4 S  @
. s4 ^6 W7 m  d1 Z: c, V5 P! ?  E
乾豆/豆製品        分量        卡路里" _9 i* Y5 L2 Y$ L- p# `0 C! W( @' q

+ v, G: Y% ?2 l3 W0 T熟眉豆        1碗（171克）        198* [- w1 t$ J  R. Q. K2 M5 Y9 ]

2 D5 J1 R# I1 X3 C2 S! E8 r0 Z3 ?熟紅豆        1碗（256克）        2081 t8 a4 K# f# }9 C
, D+ l& I/ R% w
熟黃豆        1碗（172克）        2983 ^# S' P" v3 S' \1 }1 _9 j, Q% V
% b. n! |% B1 N* R5 a% n( l
熟豆腐        1磚（112克）        85
: J6 [2 _! X2 a8 u
+ h& Z6 Z5 V) z5 C' G熟豆腐泡        6個（100克）        316
4 j8 R) [5 G! J3 x/ v8 B! F
; n% J6 h4 Y1 g, ]# A/ y
6 [- N0 g4 e; d: t' ~/ @% u8 ~水果        分量        卡路里1 Y& U5 N$ F8 g0 P/ N; E& W

% i* ~2 u. _) [8 J蘋果        1個（小型）（138克）        80
4 H: T: w  q4 W( v; Z6 H2 R0 ^/ N) G/ w8 o* j0 H3 F& u
橙        1個（小型）（131克）        60
; \6 o6 I6 F5 H  F6 h* z
2 v/ V7 r; H0 a# l8 I香蕉        1隻（175克）        105* d' C6 H( _0 K% R# x! ~
! |7 X- {( q! ~7 \" v2 A/ X% {0 A
提子        10粒（50克）        35) f, b, k& W1 Z2 E1 M$ {% p+ J
7 j" ~0 o# c9 \
西瓜        1塊（926克）        152) z- K6 M1 k1 A6 K

2 Y% P" Z$ N7 @4 x; j& U芒果        1個（300克）        135. u. k: ^" I' w' l( }* p- k
4 Y8 k: Q! d8 _( d
牛油果        1個（454克）        340, e1 c# ~7 A1 b$ e+ I
; ?. C$ F8 ?: {  ?/ V4 K
點心        分量        卡路里
& i* `6 |) @+ l& D8 }; w7 d
* X  z) F, V# {' C0 o蝦餃        1件（16克）        37
. O! z8 p# [9 D
7 ~$ u$ ]" w* f+ D燒賣        1件（16克）        42
! D9 A$ R+ z( |2 f7 A
0 c; t  q' E8 N, H& d: g雞扎        1件（50克）        45- m0 E: `7 {. p% a6 k8 U

7 O! G3 v3 c5 r% c3 j粉果        1件（20克）        446 ^* [! r6 U' h4 H6 v# z" k2 K* C
8 C& p) a* [' C& F$ h) B- @' ^
潮州粉果        1件（57克）        113& Y% @4 V7 P' x- R( i
8 C" p& P3 B* H: f$ V" U8 W
魚翅餃        1件（15克）        39
! }$ C" y0 ?. A7 Y, w$ h0 g4 }: `6 d6 ~) @' o) x# ]+ F1 e
山竹牛肉        1件（42克）        946 g6 t  u1 k- K8 q) o- p

7 e4 ?2 T0 p9 O5 k( }排骨        1件（20克）        372 h- \) o7 M; g& L
* e4 E0 Z6 p) J
叉燒包        1個（細）（38克）        94
+ C. y6 t7 U3 @. |  T
) {% n  `1 |, D豆沙包        1個（細）（33克）        80
, N7 f" ~+ d8 q0 @$ N7 A3 P4 O) \7 h: l; P
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
" h. L' x$ @  {# S% z" B2 p& F2 Y7 W- s4 L2 \
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80% N' |& N2 l7 p* D

9 W* l1 A7 r- G, t& E齋腸粉        1條（57克）        66  G3 H9 z+ p( e3 A) z& s

+ |+ g9 m: L6 v% m) k9 b- H牛肉腸粉        1條（78克）        797 P4 n  w# Z6 f3 g: m  B
' j: I3 Z8 R9 l6 ^
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191: I" L' b% q( K9 G

" `! k7 x+ o* j# x春卷        1條（40克）        1364 j: v4 h4 E" T4 y2 g+ r0 v9 P% H
  o- P2 s! @( ?  O3 t
芋角        1件（26克）        113
9 P1 y5 ~- x, @9 d! M& M, D+ g8 Z- W. X3 q6 }, L6 C
零食        分量        卡路里& ^( N; z, \! ~3 j5 m) Z1 Z
, s4 z$ S# @' z' R3 \/ T
芝士圈        1小包（25克）        125
1 f4 ?) o* j& X- r4 ?
: o) [# J- b; s) o4 f* d焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
1 l+ O4 c# P( q) ?1 x$ F, H7 K9 C
焗栗子        3粒（28克）        68: o5 m8 k1 E% m: w* e

& `. v/ j" B$ ?( C1 {$ y果汁糖        5粒（28克）        98
* T0 x- b- ~' x* n- d
3 m6 X! j# e, P. b2 E; A: k朱古力        1小包（50克）        265
$ {( [& J1 y) v. i" ?& G* L% k
& X  O: R+ z5 K$ z* ?* K0 U雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
3 g# E  H1 A  m2 S& N. i! M: Y( v2 j
果汁雪條        1條（92克）        57. o* @$ B, z+ S
* q  O/ X7 ^5 U8 t1 Z0 |3 m
炸薯條（細）        1包（68克）        220
9 U5 M8 c: \% Z- y, Z7 {0 G' b+ T: p% _. w: g/ m, T/ ]
炸薯條（中）        1包（97克）        3200 y1 ^5 s# I# k
; N$ k+ x8 |+ y) w1 c) L
炸薯條（大）        1包（122克）        4007 F4 L, Y4 q& m$ g) q2 }
0 n- u; s/ f7 H) o, V( o
炸薯片（中）        1包（100克）        533
; q; K! c  F; Y9 A5 o8 q+ F" Z, ]% q: L. t8 E' |. `2 I
4 m# _; b7 d+ ~5 _/ z' J
脂肪        分量        卡路里
1 X( l( {" x4 y
7 b; m) P. n4 D" @. J: @4 O人造牛油        1湯匙（14克）        100
5 c3 i, @, t+ W8 y' @0 d% m- ~8 `# }. u' f0 E6 V
芥花籽油        1湯匙（14克）        125- u2 ~! F$ b6 W; t" I1 \# h
- I0 d: ?# h; f
粟米油        1湯匙（14克）        125
' u" q0 _) g3 y0 M) N
9 g, L3 N4 t2 h1 g- b7 a花生油        1湯匙（14克）        125
5 W  s6 ~' _3 N2 B# `6 n
( K- @6 V+ l2 n$ h) u沙律醬        1湯匙（15克）        60
" V3 B& ?% i5 K6 p! p/ Q3 `
5 s# i) s/ P; J+ }! Z低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35+ N% [0 W6 _) v) a
* O2 e1 y' u/ Z' W4 t. }2 v. L7 k
飲品        分量        卡路里
8 z0 u: L  S3 Y' D/ J3 m- I# N
: `5 h2 b. t9 N& g- ?! W" u. [可樂汽水        1罐（355毫升）        150* D* O* \7 \7 E  R6 `
+ Q* q4 w1 J+ L* I2 _7 m' o
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
# q% q* D0 V2 m/ M0 ^1 i' N- o, S; P9 L* j0 p
清茶        1杯（240毫升）        2
# W8 X; P. B$ X9 W1 H( F
! c: i! \, J2 d1 R! x! W咖啡        1杯（240毫升）        2
& E8 \5 D# f& t1 M8 Y" C; U3 {# H: |6 A' @5 k( D
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150/ ~1 e$ {9 O2 I. [& V& H
+ O+ C1 }; L# f
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
" A' ]0 E$ V9 m- J% c
% D- a3 c* {" F! B4 W7 B脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
0 L  U. |# O: v- ^' I7 ?
8 Q6 n* D  ]: b! Y$ Z. {全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
7 g# _) B2 `6 D* H0 s0 P; X9 l* a- n: m+ V. |. w7 y4 g
煉奶        6茶匙（38克）        123! y! t6 k  J6 N: n# `
* u  h8 a0 c" I/ _* \
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42$ R' k- i4 B/ t% K' X

! t+ L2 [/ g  C0 d/ S9 v) Q朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
; v1 `  m0 o3 {# Y5 S4 {6 l8 n( A$ Y0 F" |6 }
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3142 o4 m& m9 [6 Q8 h( Z+ S

4 M; Y; K. |! {) \" P/ I' Y益力多        1瓶（100毫升）        70
1 q. @& X3 G+ e  j4 j
. F% Z* y3 A7 x. n9 l, T/ D5 E! s/ Q+ ?維他奶        1盒（250毫升）        120
8 @$ I; Q5 U0 l9 k! o$ q( ~0 U
4 O3 e& @' h8 s9 M0 b4 i( q7 F# Q葡萄適        1小瓶（275毫升）        198- R5 l, x; D' X* N6 j8 l! y
- _7 p( p. }& @- J- C7 h
利賓納        1/3杯（70毫升）        1606 V) d( I9 a  W/ z. }
" u$ N2 o' ]" h. |
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
; n6 U" `' F3 @8 M) J! Y# D. P
' B, @7 ]; l2 |好立克        2滿茶匙（15毫升）        59' `) F# w) W/ L( V$ s! D
% V. r% a  O0 s( J& c1 L+ J
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
2 T$ U' R& F2 x3 E; R/ D# V) V1 L! }4 A# w
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
/ P! l+ u2 `1 p7 @+ G5 \: q/ P' `& y, i- X& T3 |
其他        分量        卡路里& `- \8 |2 w' L8 v4 r: S( s+ X' Y
+ l$ R' R; f8 b1 a3 ^
砂糖        1平茶匙（5克）        20- I9 w2 i6 Q$ I4 D  G1 K  K$ r
, L! M' R3 Q& m2 l6 o0 n
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
$ t* Y9 t% \9 B/ _! i5 A: s3 t- I. _0 N2 s( \/ `9 B
果醬        2平茶匙（15克）        39
* U! I, u7 v: g% u1 W1 G& ]. K; C0 _! B' Q& @4 G8 H
花生醬        2平茶匙（15克）        93' z, {' A  K2 n% k3 X' }% B# w

" H6 F$ p  ]0 N- J2 l+ v  Z糖膠        1湯匙（20克）        60
: F) a5 d6 |! \9 o5 ]
( d. ?& D+ G4 |) ~+ [ 1安士=28克         1兩=40克1 ^. D( j+ x8 i, x
 
0 |" J7 Q9 S  X' @0 g9 x: g資料來源：衛生署中央健康教育組
; E, D$ o% i, [6 k" u. e- V. f' x, |9 I0 T* c) w7 m) d
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]