[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。: z! k% |" p0 o* y
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
# w: o9 Z1 ~  S每人每天平均所需的能量（千卡）
- _+ p' ~. G4 G) i+ Z! v " w: O3 d9 N9 L4 a6 P' y, k# K' _
                 男        女*% _1 K4 Q  [, u* d! k
- x  A& [, x8 a; D
7-10歲        1970        1740
% Y) O. r) g& a. K* t5 Y5 B
7 x, u' ]0 u) c9 _$ r3 D  O! Z; D11-14歲        2220        18450 [/ O" ?: S0 A% a# J
7 v1 H/ f8 V& p4 j! W6 o. a9 @, F
15-18歲        2755        2110
- {, V8 t6 w+ f6 ~* _; b; w) T3 m5 ~6 v' `3 O! m
19-50歲        2550        1940
( R% o' w6 M# W  L, B# L, w
9 B# _3 H7 V& @9 D0 g! r51-59歲        2550        1900
; _8 y0 a) O) K- O# }0 Y* I' o5 c% G6 Y# \& Q' X
60-64歲        2380        1900
! D; z1 u- v% }  `
1 G% m1 I2 v( |2 }7 V65-74歲        2330        1900
) H* k/ D. K6 `! l2 g8 o# [
- ^/ e8 G. q- V2 {: T>74歲        2100        1810
% G' O2 D- x: y) v. `) ~3 i1 o  @
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡: r( {) o2 N# ^% P" a
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）5 ?( X/ x8 s! h6 @! J! Z# ^
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。, N8 g) u4 N! N% q* ]* f, d
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。* W: s# u( ]7 W3 A: h7 e
; j9 O: w% D# [7 Q$ t
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。* ]4 R8 I5 ^2 V  h  r1 i

, Y! ~/ v2 F- h0 R; m3 t3 S, [常見有關熱量的謬誤：
0 Y. V' C; ]8 r* `+ J" V7 X; J
# {, v, c- H7 H0 Z  V" Q4 G1.        植物油的熱量較低u
' M1 |+ R, D2 y5 q( [2 Y# m& e        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。  |1 l  S4 R7 ]! ?) e4 b

6 w1 P) w: D2 O7 N6 i' U" d5 @2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
; u- N. ~( K: c- ]        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
0 H5 G# H) W+ S9 F+ s7 R( i: k" o6 j& [
常見食物熱量含量表 
% q( C4 v7 Y, y5 Q  q, M7 t五穀類        分量        卡路里
2 o; ]4 m& E+ B. x& k( f5 d; P
" B5 R3 D5 b- F+ ?& i( m- z, i白飯        1中號碗（用米64克）        234& Y& ]! H) B+ A% D' j( F5 y

) V% c8 z, |' S% E5 n  U; N白粥        1中號碗（24克米）        88/ c, F2 ^0 r' _# e2 _! J

" ^& A! g( t% Z0 l米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
+ R8 G! e8 V3 s9 U2 V
! d: l+ H3 `. g7 o' P河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
! l7 |4 w/ s7 {7 \7 W1 [. z5 ~9 R
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174; h7 ?, l% U( @7 S: o( K- I1 [# e
# t, U3 S$ Z6 d* A
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
, L  M* U0 Q0 {6 D* K! n2 R1 e) Z  @5 z, ^' }. R
上海麵        1個（58克）        207
5 X3 R" Y* O7 h4 U! l6 L
6 R# w' C# N5 {3 `4 \5 [& Q蛋麵        1個（55克）        215! g( ]. ^; m4 Q' ^8 a' `* G
2 s( ^& t, u5 ?! M, F8 q% e
伊麵        1個（細）（80克）        404
* ?- o4 M  B' N8 [8 {) b; _- Q  M- _( H% ?) z5 G
即食麵        1個（100克）        455, H$ v9 s. x) z  b$ ^3 @% d9 B8 ~
; i4 p6 ?  Z" n
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180( r; w# v2 v  U  B

9 B7 b- i" S7 k* b" @, \早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
. P% S0 X. \1 M
3 d2 O6 K" f$ O* A* X" [包、餅、糕點類        分量        卡路里
. Y9 w5 P4 j& w$ Q3 L" _
! }2 u# W0 L" u) G1 V漢堡包        1個（102克）        260        5 _6 d- z2 t9 j& T$ B6 F2 e) j; y
* S% ?! F0 B: s0 L2 y2 R
芝士漢堡包        1個（116克）        3100 O4 F% |. v. b6 `8 E9 N, x* Y* q

( K2 ]* i+ U# t* F, R' j; e魚柳包        1個（142克）        440
& }' _1 l; V  B! D) F% Z  L% Q. A# m# g( p9 U. l' d
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2903 C! O; L5 f) V3 s) O$ p. O
8 _  a# x5 A2 i& G6 E
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
$ K. [! P1 ~8 g0 S- l% d
2 {- n7 H/ {* k5 z: i5 h; N+ t豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440  E0 H. m% v7 ^$ U

% A8 B1 o9 U& }9 S1 H- `" q) `火腿三文治        1份（122克）        262
% {# o% D% _; l4 ?9 Z/ V& Q
8 X9 q! m2 o; _- T4 c芝士火腿三文治        1份（146克）        353
  \6 o" y+ T7 U! x+ ]/ l4 g  K' Z0 T5 ?  A( Y' r" M
熱狗包        1個（120克）        300
- G2 B' K: S2 W5 I5 ~% [+ v$ _8 H8 w
* H8 G8 v0 B9 k2 E3 e牛角包        1個（41克）        1801 R* W: d! C/ n0 T

8 L5 f3 ^+ u% A* [2 V; I8 E: n方包（厚身）        1片（50克）        125! B, _% ~; @  P. _$ L% e

5 C6 W0 X$ ^  y* k$ D  U  U豬仔包        1個（60克）        1693 P% k& v4 {% A2 G3 N$ j

3 T7 m. C1 y5 p! I' B. i9 H雞尾包        1個（65克）        2216 l6 y, [. y) V

& |" k. K4 n9 `' ^4 i. A菠蘿包        1個（70克）        235, l1 d: [, [# ^* Q

( H# o" E& B' P& i克力架餅        1塊（8克）        353 s9 x' T8 H! |' Z! n( C- D
" G$ w9 @3 ^5 r0 D  B' [
甜茶餅        1塊（8克）        28" s4 ^: G2 `  j' b( P6 H5 x

* u5 p6 n/ `8 K( {4 I梳打餅        1塊（15克）        71  `+ S# q; U8 C+ E  j  P& y: s
6 h9 s8 d& l, K( n4 y; u
馬利餅        3塊（15克）        35
! X) w# L5 f9 z3 K% a. m6 K3 n1 f3 g1 G' P3 o+ h9 j, Q9 L
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4923 v+ d  R0 w0 U% m

' w8 K6 e% T( T. X+ S3 n$ c% ?薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
) A# l6 h0 N& t  z) n
3 u0 s7 ^! u7 @5 w芝士蛋糕
! }2 J+ \! j, M) z1 t& h/ n/ |% m（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
  x  J4 J+ V$ H9 a8 K9 c- u& @
6 Q1 F% F! f- F9 j# H1 y7 j焗蘋果批, E1 L. ?3 m2 X  u
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
6 d. x/ o3 [' \4 Y8 P+ \
: L% s) P" m9 f5 N1 L: ]/ |魚、蛋、肉類        分量        卡路里
7 I6 m# o3 g; P: G7 |
2 }+ ^% @) m/ R" h% a雞肉香腸        1條（45克）        115        7 C7 A; l: V5 l. H- l& J4 C% b
5 U, X" O: m$ S; m( d
火腿        2片（57克）        103& }' K+ g6 [1 @- U) l1 \

" o# o3 N% I3 d% o7 L" x燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2703 X# O# l) e# G  m% r+ C

6 [9 J# N; Q- e1 d& m7 c6 a煎豬扒（半肥瘦）        89克        334" {! s1 y% {# F

' s" Q+ f/ D# y- L0 J煎豬扒（全瘦）        67克        178& k! ~% q2 ]' d" ]; C4 B
/ q2 o) b6 z1 `& A" l
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
9 s  }+ n; y; L! ^* {
+ \3 T3 M8 T% c8 w燒肉（全瘦）        75克        170
1 b0 I' X9 k8 L+ ?% j* P$ Q. z% l% f- O- N2 {: ^
炸雞翼        1隻（55克）        178/ J; B/ F4 I, S
2 l6 ~" Q/ k7 J9 c* d1 z0 B
燒雞肉        1碗（140克）        266+ ^( l' M0 o% d$ y

- D5 S) d: h! ?8 U炸雞上髀        1件（104克）        294
% p; x5 M/ T8 g+ p- n2 P0 Y+ J0 d8 ?5 z% J# w+ Z
炸雞小腿        1件（57克）        146
, g; L& J% }6 q4 D( q- ^1 A) Q" t- U6 b. z3 k) T! N
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
& w* K; G1 l, e
& }0 ^6 j- H# l$ W$ T8 ?燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
: Z  L6 h# S4 a- v
% e9 k) I0 s6 e3 L& U燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23629 g3 t3 a- j" W8 h  N1 e4 X

7 G, Z# W3 g4 |7 ?! n3 H燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
4 d8 M* Y9 E: V$ s( b' M* l3 n
  N' W: U8 F/ t' D銀鱈魚（白灼）        100克        102$ i6 e; m& Z5 A1 ]3 s. h
  T% A+ y) ?4 u6 c
吞拿魚（水浸）        85克        1115 ~. G; T/ z: f! Q- _+ p, ^6 P

5 }" p$ W: \9 k+ W  G5 ^% [' K吞拿魚（油浸）        85克        163" A1 c$ S6 r0 s. `: C1 z% V' [

# q  W  G; n0 A9 \6 B紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
8 x. S! x2 g* ?) k8 V
9 m4 F/ w) z+ \! f  h$ l$ B大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        571 V! ?0 |8 i4 u! R8 p6 O

9 y, s" T* u4 ?白灼蝦        100克        99
6 r  G2 s* W" x4 @; C/ g  b
0 Z* J# A4 ?; P5 B烚蛋        1隻（50克）        740 X! U2 U5 S$ a9 U

- r. A5 ?' X# z5 J4 L/ I煎蛋        1隻（50克）        1184 B5 g" [0 r  m  ~
" K8 q4 L6 \. T1 e: f$ J
火腿芝士奄列        1份（118克）        2905 `1 H# v2 r3 `

1 W. G1 u$ s4 j% {; T8 b蔬菜        分量        卡路里
$ H* s( `8 U, }6 M7 D- A% L+ N8 O& c% J0 C: G
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
1 {; x2 M* b+ j% O. g
/ q$ B+ K- j6 J: v椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
2 I& c3 o9 u6 V, v
7 k- H% B3 H3 U! X西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
8 B7 O! ^6 o* B9 h, v0 Z& a& T4 N7 V& r2 L6 U6 Y& m, j0 B8 e
生菜        1中號碗（56克）        10* _. Q2 U5 o/ U3 T

8 E% A' o9 i( Y& W+ ~0 U) l5 V甘筍（水煮）        1條（72克）        31
8 {& `3 V0 {2 K
9 X) R: Z# v1 Q5 Q" k- Q" _, j粟米（烚）        1條（77克）        831 O/ J% H1 L/ V4 ~0 n

/ G" Q4 X2 Q1 C+ G! a' m* m, k青豆（水煮）        1碗（196克）        231
7 M' q: Z  {! x8 n9 `4 z0 ?
8 O0 p4 a8 W! G/ D& B蕃薯（烚）        1個（151克）        160/ m0 O: f9 U, ]+ ^$ ^

- [/ e2 D5 a, m2 S* N* q乾豆/豆製品        分量        卡路里' {  D% M7 I) l' A. l) g# N5 N# r' l
4 p8 V; l# M! a* W" F( S
熟眉豆        1碗（171克）        198$ m2 p, a+ S  J, h. M3 j2 K
: G9 C1 G8 D( H" A
熟紅豆        1碗（256克）        2089 e5 \: k% k) W' W5 n0 O5 R

" N) c; r2 i; A- J熟黃豆        1碗（172克）        2985 c8 m! P! s+ L# H8 X/ I' |

9 o0 `$ L3 f, q' Q, U  l7 G! m; g熟豆腐        1磚（112克）        85+ l7 |- q2 y( e% u) m5 h
  k1 I, v7 ^: B! z1 T3 H& H6 ^5 p! a
熟豆腐泡        6個（100克）        316& @. j& B$ w* G- _# w' a" U' m
. l! Z- v# m1 m' j' @
7 \3 |* K6 `" [9 z9 ^. Q
水果        分量        卡路里
% j7 ?4 U/ d; x; x5 [3 x$ \6 p. j
蘋果        1個（小型）（138克）        80+ t9 a8 y' U/ `1 s9 q% p/ \
( \9 [5 M# P: ^' T6 u
橙        1個（小型）（131克）        60
1 m7 f! o, t0 w3 E4 K+ L  |2 s" w8 ]" V' E8 B# l; I) Z
香蕉        1隻（175克）        1051 O2 }: W* S" V+ l2 K1 u
" `: y3 R' P8 T, T
提子        10粒（50克）        35
" H7 b1 @$ h$ H1 F  |  @& y
! y: l# G) a; W* h# o西瓜        1塊（926克）        1525 P* x" p6 S' j) H
6 Z- S( r- T( j* R5 R
芒果        1個（300克）        1359 f4 y$ }$ t9 }5 K, o8 c

. f0 `( h4 t  q4 d: d牛油果        1個（454克）        340( Y1 k6 b' f3 x% g* H  d) _
! J* s8 V7 g, k; S! [8 E! D9 [6 n
點心        分量        卡路里
$ Y; {( l; F- }5 |4 U
* v5 @; i/ X6 h7 }. M" t% l  B蝦餃        1件（16克）        372 k: g/ g; q$ a/ [0 {3 c

# C3 Y4 Y" |/ y4 v. o1 M- ~燒賣        1件（16克）        42- P$ p( ?3 O" }  A! \

. {* W. [0 A1 B$ }# K雞扎        1件（50克）        45
7 {* `* `0 l2 a3 Z1 q/ c6 f4 `: R  |5 T4 S
粉果        1件（20克）        44" [! J, N9 k2 ]1 E
; l3 V" O$ L+ `
潮州粉果        1件（57克）        113- F, H+ l- G: ]
8 ?2 r1 w7 ?. Q( k( v0 B: R' X' x
魚翅餃        1件（15克）        39( ?% V# k- U! Q$ N" R. A3 A4 }1 ?
% f! w2 H9 ^7 W4 g& u% W& U, V
山竹牛肉        1件（42克）        94+ K* w- x: Q3 m  u, k3 U

; G+ f6 {5 M4 Y5 `! ]2 A: [) L排骨        1件（20克）        37: t0 Q3 b. Z$ M; ?& {. f3 B' n

; h: u! h8 u3 U! S% [6 w" N叉燒包        1個（細）（38克）        94
1 |- W, V# s/ A$ O
+ \% W9 z4 {9 y2 ?) g豆沙包        1個（細）（33克）        80
- I7 f! T9 s6 k" E  V1 ?
$ w( W' D, }) U8 `% J蓮蓉包        1個（細）（33克）        97: g- p+ o; a- I5 y# \) W
- E( V' K/ e; r4 m/ Q& g
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
, i# d* d( T- W8 L
6 _# n3 l+ L% g- \6 L( C6 t+ D齋腸粉        1條（57克）        66
* l! A; ^3 d" y+ Y/ Z! c9 `1 e1 R$ }0 q3 O1 l7 U
牛肉腸粉        1條（78克）        79
+ H1 e5 U( h, B" E) |, o) G' ]% }( k' a2 {7 `* Q
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
  b) s4 k" R' @4 n9 M. m9 p+ `
3 I  e/ @( U' v( D5 t春卷        1條（40克）        136
8 `: I, E: J; I( c/ _
# n2 E4 }) C8 }8 f2 i芋角        1件（26克）        113
3 s3 c# ^0 {# |5 l  _  Z7 H) I+ C( @& W- B0 X* n0 J4 B/ |
零食        分量        卡路里1 v, ?; S4 _' y  X
+ p# a$ v  q3 s$ u8 C$ ^$ Z. |
芝士圈        1小包（25克）        125" ~2 |9 O9 _. D$ u7 S
% [) u* m1 G% s/ ^( i( k4 h
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170' p$ W/ x8 k" U  O

: S, e7 H3 B/ d' e. G焗栗子        3粒（28克）        68
. z9 ]) B6 y4 Y  \! L. f+ D
' m, O1 L  m0 `" x# ]果汁糖        5粒（28克）        98' D8 Z# c: F4 O  K
1 Y- X  a9 o' |* I1 H
朱古力        1小包（50克）        265
& ^$ e, w4 \7 m, d( y5 m0 C
5 P5 H+ t: B% e, g8 U8 K% v雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269: h+ e9 s& r0 {: F4 G- z/ Y, `, e

6 Q3 A' O. {) K  d5 U果汁雪條        1條（92克）        57  B# @9 o5 S: }7 }& E0 m
6 v. Y: _1 ~+ F& X
炸薯條（細）        1包（68克）        220' v) v; v: H* U( R# j; g

: s0 [* E  R3 O3 ~$ k炸薯條（中）        1包（97克）        3203 d4 N' V, V  c+ I
: y$ k& o! e4 a4 H1 ^2 L
炸薯條（大）        1包（122克）        4003 L4 P8 w/ s6 A1 y9 t) ^( E4 ]/ B

% A& P  `3 U- i4 j; A炸薯片（中）        1包（100克）        533
3 C+ K: C- `! b' Z4 ~9 \3 \! C. R8 Z; R7 s  b/ i

0 }# r) D: Q2 D+ z* Y) o! N脂肪        分量        卡路里3 q! }# y' C1 j4 t# d  U- y4 [
0 r; k+ p, ]% f1 p
人造牛油        1湯匙（14克）        100+ V# s/ Z" v: C- E; h9 r3 k7 {" p

/ \* Q9 V1 J4 M0 X. s4 s3 \芥花籽油        1湯匙（14克）        125
% f) z  J8 n0 O: g* F  X6 i2 ?* k2 x; `5 E+ G" j: f) a; [
粟米油        1湯匙（14克）        1258 n. H" G: N" `4 y/ m& D2 j( C/ S+ w
5 ]1 c" N7 J% f: o! E5 h, \  T6 G
花生油        1湯匙（14克）        125, V7 |' A6 D6 X& Z6 ?) K. ~
( F+ q) _0 ^9 _/ V5 h4 I( j4 k
沙律醬        1湯匙（15克）        608 c8 ~2 `9 R8 K, j4 J

6 Y7 g5 I4 c1 r- f2 N* r: t* l低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
+ j3 K- m& K( {1 G4 o4 F& G7 ~' ]' \+ B3 P6 W) {9 o
飲品        分量        卡路里: R& v9 S+ Y' z; V

' }8 I/ K: g! e5 z7 ^  Y( L可樂汽水        1罐（355毫升）        150! g" {% ~+ x( X3 ~* y5 [
+ @9 s' f4 ?2 y3 u% I& u$ {
代糖汽水        1罐（355毫升）        2+ T0 S0 E% O& a0 U0 K4 q# d

& \: o* z4 G$ r清茶        1杯（240毫升）        26 q# h9 a0 t8 p; W
! U+ G3 d' H% P0 _" W/ q( L: I; U8 ?. v
咖啡        1杯（240毫升）        2% g4 K( v+ i; P; G

, |, b; L$ H" K) x6 c全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
' W, L  R6 Z* I( X6 K/ c. [1 P9 G* |" Q
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121! ~; U: Y4 V/ c, _) l; v$ X0 M
5 A. W1 o; o8 |; D& X4 ^% L
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91+ ?; L# e' K8 c7 M: X0 N) }0 y& d
/ Y1 h7 L# n) |' ]
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
; n9 @- E8 }4 _4 ?, m6 a  Z
+ M# m5 ~7 E+ B; `" X. B$ T煉奶        6茶匙（38克）        123  h' x& o' d9 k$ q' O0 [9 |; A
1 B  M8 m1 A- y0 V# N1 ]7 b8 V- h
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42! }" t: n! B8 z+ c7 N

* N! R7 h% D; J( U9 r. k朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3601 b% P$ Y8 j& X* Y

" f7 u! H. w' h8 Q雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
. {1 z: v( c8 i; r7 [# f9 w. b
' k+ L* [& x; S' n9 T益力多        1瓶（100毫升）        70% N4 `* d1 X8 d

' I+ Z4 b% Q0 F: D$ e維他奶        1盒（250毫升）        120
  d* d3 U9 ^  R# E  P. f8 P/ M) W4 m3 w
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
, D9 c. W) B( }+ j# c% p! N, O3 P6 a* m9 |! E$ `9 o
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
0 ]# R* N" T. {, z% M' a+ M3 y; u3 }1 R3 n6 o3 [
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
% {1 K6 v- i; C# z! Y! z& l( E7 R8 c/ ^) C. @+ m
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59$ `9 t6 r3 ^; b, f$ B+ ?

( R* ^) p8 k6 S  C2 h阿華田        3滿茶匙（7毫升）        266 j) y  L9 }1 ]: C9 ?8 H

4 g- Q9 t$ q' y4 A9 j( @  }  A$ G谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
$ N5 J3 s9 F: x( A$ }9 p- t* ^5 k2 A
其他        分量        卡路里! _6 G7 O# s) J. O+ S

& x& m$ B1 M) @" h4 X* t砂糖        1平茶匙（5克）        20
( ^3 v  Y- Y# X
0 @; H& d6 e" F蜜糖        2平茶匙（15克）        43
& I" a! M" W! l8 _& L* w
4 ^) d9 s3 E3 I$ f' K# |# t果醬        2平茶匙（15克）        39
! j' H7 R) v( L% `8 H: z$ }" n& ]
2 `9 {7 J% U  a! f8 p! D- W花生醬        2平茶匙（15克）        934 h# i$ G4 U5 s* w6 s6 {! q3 u
' V* |+ J& K0 {, f! w9 `7 ?$ ^
糖膠        1湯匙（20克）        60/ g0 a4 J6 J( e6 K% l' y

4 {' Y- N3 s4 {2 Y+ m5 J 1安士=28克         1兩=40克/ n' z2 i" Y8 f& ^$ J8 {9 t
 
3 |" K- z7 h3 B2 E+ r+ F# U資料來源：衛生署中央健康教育組7 o5 R9 X/ Q# n# D1 m, c5 _/ z

; _4 O2 q: m$ Y/ K, ~* O/ U[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]