[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
& w9 A, b' R: Q4 Q) a每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
1 Z, }& k8 P$ ?  A  l4 @( w; I每人每天平均所需的能量（千卡）
- K% g/ m# |3 i. N   L: j2 C0 i: S
                 男        女*
' t$ j3 M1 C- |8 `; [1 ^+ Z
- U4 p; q: {' c9 H: x7-10歲        1970        1740
! P; V1 \9 v" M" {0 ~) R% l1 X8 H- L  q/ R4 U5 e/ a/ k; P6 L
11-14歲        2220        1845
- M  D4 O. \2 i; e7 i) A, _/ x! {9 N3 a5 P$ Z8 B6 Q3 p
15-18歲        2755        21101 M, m* ?2 x: Y
) X7 A9 A( N! h: M" {4 n% Q( ]
19-50歲        2550        1940
- t( d- P4 n4 V8 f8 s: j, Z' i& Q1 J& K! h
51-59歲        2550        1900
1 }, {9 g$ O4 i. T0 O, J# c$ T/ p6 m: A6 k/ x) ^
60-64歲        2380        1900- V- E, I5 e" a

3 O" n. G4 g5 a1 b0 a65-74歲        2330        1900
9 j3 S$ k" u  Y  y
0 T# m/ c% Q9 m# k3 }6 `& Z( W( q& A>74歲        2100        1810- e# J# `( T( E1 u+ a$ N2 x0 ]

+ [6 P: c% w8 z6 r+ B( Z% w% {2 l* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡) _+ c/ f- h' l. n
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
; M* Y" b5 P+ q# u從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。  i/ W" E$ D( B0 Z% s! a2 q
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。2 A8 D0 F' v/ C5 ]) J! J
6 d: w2 [8 r- ?! m" G9 W' v. O
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。" S2 j/ S- q) |- e6 D1 E$ }
% v0 _+ G6 J/ _5 O
常見有關熱量的謬誤：. V( \- n$ P  T( X
- E! ]; `$ ]$ O
1.        植物油的熱量較低u2 `. Z1 f9 X! V' w4 e! {
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
* x  M5 P. W& I6 [! o! z# b/ A8 y2 ?- s0 {7 Z( ]
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
7 y, |: B( }; U9 v# |$ c8 F        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
3 b5 z) W$ M  t6 i7 p8 _% _1 A9 U# [- B- b, C6 I" x4 v& J5 R9 O
常見食物熱量含量表 ( c7 I# G/ r- p
五穀類        分量        卡路里2 F, g1 A+ A  j; p  N4 I9 t
2 C# u8 l* u$ F& X( S
白飯        1中號碗（用米64克）        234
# {& n" p+ `0 h8 p9 S; J5 m2 |
/ y" m9 J. w4 M" l3 b白粥        1中號碗（24克米）        88
1 T8 K' {1 n' p  h+ ~4 _
# k% F* b# e1 r) M* s4 R米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
1 V5 t# X: |& b- c6 V" b, B* g6 o. T; }, {& T" G; O; D0 z
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
7 |( S/ d" T+ a0 L; f4 w: j
/ j& n/ J2 d: b4 V意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
2 @$ U& m* s; ~5 T: i2 o1 i; v
( b( Z, J5 o9 J  n) j* m1 m& n# x  x通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167/ _; a! i6 i1 o$ G* n

( z/ ~* n, M% y3 e2 L" G, f5 B上海麵        1個（58克）        207# n  ?* w1 l0 Q
; _# g- c0 X5 ]$ W
蛋麵        1個（55克）        215
: d( G8 A( m' m4 h) [5 h5 Z$ _  _% X, ^% e# S
伊麵        1個（細）（80克）        404& F2 n0 y1 ?# `" }) r; ]% ^- L, O8 z

, J. K" k. H9 h4 x) a即食麵        1個（100克）        455
6 b( ~0 j- h# L/ [& t  U# G9 S0 Q/ N6 w  }
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
  _2 |' e) `4 @8 [7 Z7 C$ t3 \" X& b
& w/ M( [0 F" i( x早餐粟米片        1中號碗（25克）        92% m  r* r" O$ X) ~& |7 j! {
7 [5 d( O  s( @+ G2 f
包、餅、糕點類        分量        卡路里
% x$ y5 H# ]8 U" E5 O/ ^) m7 |2 M  X  e$ `
漢堡包        1個（102克）        260       
, a/ \  G: M* f, ]$ u) [" D$ n# g7 d: u, e9 `% `4 E
芝士漢堡包        1個（116克）        310
1 R2 L$ m+ f0 I: |" ~( z& E
6 O6 n8 R7 \' Y& ^, C8 o7 W6 P魚柳包        1個（142克）        440: ?' \& P0 F# c3 Z8 R9 |
3 J, c* Y: Q7 @4 j& k; n4 z& Q
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
2 I+ N7 K5 s' W0 j" e  L- X2 b- u6 p
豬柳漢堡包        1個（117克）        370: j6 \( u' c- t- Z, h
& v$ [7 j+ h  S( t
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
4 ^/ O# d5 B0 y1 N8 q1 ]4 S, X2 x  p, |3 m4 _1 f
火腿三文治        1份（122克）        262+ G8 F. }+ u# ]5 c) C/ n: v: h

- G# X( ?3 |0 x9 g芝士火腿三文治        1份（146克）        3533 f/ G# Z7 a0 H
$ Y; i, h. ]' c8 T
熱狗包        1個（120克）        300  P1 P8 N: k+ ]+ O% l- l- W
6 _& `, |& f4 u' A, f
牛角包        1個（41克）        180$ b/ t: U* T+ P, ~/ u0 R% m

& ^; M' Q0 q. a& }- U  a0 \  y方包（厚身）        1片（50克）        125+ q. T. Q4 e  g+ W1 j; m# _
) k4 M# E! W8 u+ d3 ^: y
豬仔包        1個（60克）        169% Z) K  x4 h6 m
3 f& K5 ~/ E) z  j5 c5 `3 v( U; P
雞尾包        1個（65克）        221
/ S5 H' W3 i3 c5 Y8 i% m
; q( _2 X& G, I* |) l% x1 I菠蘿包        1個（70克）        235
. f' N1 q; a) F4 U4 H  P6 m# D0 [/ h
克力架餅        1塊（8克）        35" ?& R" q/ i; S: z6 o3 B
% {1 b8 r! y  ]
甜茶餅        1塊（8克）        28
+ V2 H8 V/ T8 C* k1 T3 z) [& b! ^! |# X. p# l- b0 H' P8 q: u8 h
梳打餅        1塊（15克）        71* M- ]% H  _: U" B

& P' O% y- {* w" q8 m馬利餅        3塊（15克）        35
: I: \0 Q5 I% o. J# S9 a# k2 t/ p1 E: I6 d$ S" O$ Q, }; b4 k
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492& O  E) }) J+ \6 Y& n

/ q, ^% S5 t$ N+ T% N8 M4 u& U. \6 L薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
1 t4 D0 g- S2 b; B+ X/ I7 ^0 h* V0 ~4 J2 h' i
芝士蛋糕
, C6 Q( ?) I+ f6 C（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2784 G- O5 L+ {' m' l( g

2 j* Z: w/ K4 m  g0 S( q焗蘋果批
! w( U5 D8 B% c# V5 Q' A6 L（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
$ N1 k2 N, O9 \" V/ A
/ y2 X& A( A9 `5 l( _2 [魚、蛋、肉類        分量        卡路里6 V, o( k& X. t& U- N- J$ ]
3 w9 _) t' t3 ?' ]1 n/ c6 e0 a
雞肉香腸        1條（45克）        115       
: k! D/ e% T$ `8 ~% a' {) @. Q3 A9 f) x+ ~! v8 X% H
火腿        2片（57克）        103
! t$ v" ]: S7 J" C. Q# T$ r3 I+ g; B
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
1 L$ ]% g$ Y1 |0 t8 k8 x% l$ k6 ?, Z% Q* g# O* I5 k
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
* V* u6 u) \, ]* B: |) r6 h# H% k% `% U" Q5 [$ s
煎豬扒（全瘦）        67克        178$ }- F) _8 o2 \/ @

3 b$ ?; g+ L* C, D: e燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
. r  R  q  @+ `- B# a' ]; E: F0 t+ b  m( E' t. A
燒肉（全瘦）        75克        170
' E* ]1 N' r3 R1 M
2 B. c! L( S, \* G! @/ d炸雞翼        1隻（55克）        1784 `. B( ^2 ?) k# x5 G
, D$ }; A9 j# b) T& R
燒雞肉        1碗（140克）        2664 {% M# {; a8 @. @( r5 j6 z5 u9 n, m6 Y

7 ^( V( M+ {9 u2 B炸雞上髀        1件（104克）        294
6 n9 n- ?6 B6 T, A7 h6 R  v' N
" G% O0 n: \) `+ D- C炸雞小腿        1件（57克）        146' g% |2 V* ~6 g: z1 ?! T4 T
+ ?( h6 T  a* o& P
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287) X$ z8 |5 U% p6 G4 W. w

  [- l, g2 m, g. g* x燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
8 `# ?+ \2 O4 }+ p2 D/ G  n8 H
/ ?, |# h2 a1 |; i- G燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362$ n" Q8 w# s$ l' `( o

: y! {( w% w3 K! k/ k燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14064 w( l1 M5 c* R! c9 k& e
4 ?1 K! S3 g. L6 S
銀鱈魚（白灼）        100克        102
& P  B+ o/ m: ^5 \* k) `" f( L0 D* D  ?8 L$ Q$ g# I) v
吞拿魚（水浸）        85克        111
" f' E" P( J  `" M( d- B: v: `
, q2 f( i4 h7 k0 X6 S, z吞拿魚（油浸）        85克        163" V0 O* b0 f3 w2 y  M
$ f  O  K) {+ I" z6 ^+ H8 |& C
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85- b! G7 d5 L$ D; ]. y0 _
+ r- f$ c9 `, E' t* X
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57) K3 H8 ~. V2 O6 Y
8 N1 i" `  m( ]0 {2 X! U, @1 N- D8 p9 Z
白灼蝦        100克        99* ?# P, M! S' l* g% p
7 I. }6 ~8 K/ R5 ]( w/ q
烚蛋        1隻（50克）        74& N  S( X- u& u" F4 A

" x+ N( t7 ]) C+ D7 d; ~煎蛋        1隻（50克）        118
5 R0 J2 u* B2 k6 _4 p& ?3 _- m1 d1 n* `' [
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
6 t0 Q- l6 b7 [3 t7 D0 B; v
& |& H: I( g" b! D' e+ z蔬菜        分量        卡路里$ [, O' U; c& Q+ S
; {9 q2 a3 l1 u
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        208 ~% ~) Z* N5 ?) V# V& L/ t6 h
: K6 {0 L1 u% [8 h7 x- }7 ?6 y3 V
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        326 B6 L7 ]- f- n- ]4 ~1 _, T

1 ^, c0 Z- n. a  m( ?* a7 U西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
( k+ m9 N' I7 B9 T# f- \9 a
$ Z. V2 u+ Q: V0 x9 ?生菜        1中號碗（56克）        10$ H9 }5 Z" F6 V) H& q

- X# p* E( B; {甘筍（水煮）        1條（72克）        31
+ v  s3 h0 L& u2 t  l! o) j! z" `! G# z- q$ i2 K( ^  ?& y! w4 q
粟米（烚）        1條（77克）        83
6 A/ S. r+ B. I) {/ T
# B# T- q- d+ e: w& ?; n+ k青豆（水煮）        1碗（196克）        231" J) n& C2 u  @5 g* q' a
& ^% H3 N1 S: G
蕃薯（烚）        1個（151克）        160- K8 m8 x* P( d7 ]
. v( o$ f1 t. A
乾豆/豆製品        分量        卡路里1 I5 y, I! k' L
' j/ q) k2 M( |: }/ u
熟眉豆        1碗（171克）        198
* e/ ^* c. v* ], k# F9 y& u
4 v/ \7 x, G6 S* p7 v. B/ k5 a熟紅豆        1碗（256克）        208& ~8 }0 X* f* i" G: o* H2 M8 C1 j9 U
2 E- t# m4 ~8 d8 H+ |! @
熟黃豆        1碗（172克）        2984 b2 b4 B* F7 r5 Q1 F$ e' h' w
" A6 }3 {. }- {) G! y% {2 y$ L' ^
熟豆腐        1磚（112克）        85; H4 ?& y% R- b' |% P
0 ]+ x" T) [8 A: y
熟豆腐泡        6個（100克）        316
- T$ a+ R' V* |# y
5 k$ @* k' O2 \! I
' X: ?4 D. W# s: I# _水果        分量        卡路里
: d/ j" o1 E5 V9 U1 G0 s( n) H. V! K/ d, l
蘋果        1個（小型）（138克）        80
) Z  O9 E2 r* I  w8 C7 P  Q9 u3 |! y) F8 Q" n' g: i; ]
橙        1個（小型）（131克）        607 T$ O- c6 c6 n0 p; f  v3 R

$ n' ?- w% A* i( t7 n6 s香蕉        1隻（175克）        105
# I0 `; @+ Q3 {( @/ |" ?" a4 N
  O" q0 n( [& V' p提子        10粒（50克）        35
! L6 m* a* s$ P" o8 f5 U+ U: d' j" m
西瓜        1塊（926克）        152
( w$ v8 W4 U4 G6 K% D) ~, y) F
- ~' E3 v* u5 R( o芒果        1個（300克）        135, T# r% @8 L5 Q/ e' B
  e- q1 A) k' }% K/ \4 X+ Q( t' I2 A
牛油果        1個（454克）        340
( V, l5 E! q2 o. Y' C; B) ^9 O9 |) o, k1 |
點心        分量        卡路里( m7 \8 w# v* ?+ i

9 z9 n7 B2 F; x- \' F9 ?蝦餃        1件（16克）        37
- k  C7 J7 x6 X. @. F
7 ?( Z( i9 D; U燒賣        1件（16克）        42
' [- O3 Y# x( {, ?% i+ D+ \& }
; M8 x: m+ o+ H0 l) z4 L9 T雞扎        1件（50克）        45, t" e; L3 K. k# \
3 k; O0 y$ x9 \: Q
粉果        1件（20克）        44
9 I8 [0 M6 m- H5 o# Y" n
) {( w: I$ L9 l潮州粉果        1件（57克）        113! L% a. T7 ~6 e

$ _, e5 c: J4 a$ [魚翅餃        1件（15克）        39: |3 N: H! L9 i) J* g# e% @

( a4 k+ S8 _% s* n& w7 r山竹牛肉        1件（42克）        94
  `9 k5 n* x5 d! y# X0 J3 M* ]
, N7 R! Z8 {& C6 d8 [0 L2 h7 r排骨        1件（20克）        37
. X% e9 a' G$ |. z; _+ d  @, S
# V  J9 F& s0 B, j! ]3 x叉燒包        1個（細）（38克）        941 E( ~$ N0 h& g, s

7 U9 N7 c+ A' S9 g8 k3 _3 ~4 x豆沙包        1個（細）（33克）        80% D3 |3 `. }+ }( \5 r% ]7 c% |

. [; R5 ^  ?2 M, S蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
) p0 A+ {3 a# B7 @
9 [& A, }  I% \% x0 i6 K蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80+ A4 l% F# F. P

% U; I3 ^8 U; ^2 z+ L# c4 i齋腸粉        1條（57克）        66
& o1 j5 W# j& Y- n9 {, ]% X! U4 l/ Q7 \) k; O
牛肉腸粉        1條（78克）        79% s7 B* e0 k! \5 v; a' I0 m

5 }4 T8 r5 y) s- J( s鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
! U. b+ p3 w: I; l; V. N) \6 N5 p3 Z& |' c  w6 Q2 X. `
春卷        1條（40克）        136
# e9 Z; _3 v0 r- A% S" z. h/ q7 V3 S
芋角        1件（26克）        113$ x1 K) G; h* Z1 t
1 v" I8 }* A- V: y
零食        分量        卡路里
% e0 K& t. E" k% m7 z9 h* @
) Y! Y. N6 S/ y. `芝士圈        1小包（25克）        125' g5 {) m. q' P  D) _" @; n
! q0 _" Q1 Y7 d
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170; Y6 r8 ]8 h# m) @7 I) i# t' h2 G

/ U' l% O' g- b. @0 s+ v9 w' O焗栗子        3粒（28克）        685 E8 }& L" R) n

8 X( w% E; ^! z( ]( ]; d  e: C. D5 ?果汁糖        5粒（28克）        98
9 q8 L7 l; @1 U1 U2 N! S- P8 U0 B9 W* c
朱古力        1小包（50克）        265: n' ?6 O" c+ Z0 u

/ |. @3 O- k5 m- s3 v- M+ }/ G雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269) D" x' }3 C- L& x1 \0 K

; W3 ^' n* ]: B9 |果汁雪條        1條（92克）        57% H1 H8 ?6 t- h5 w# {
2 D) h4 H8 p1 o
炸薯條（細）        1包（68克）        220
6 B( U2 T6 g# i' m6 t
% ^+ p& J4 ]  P8 I, G8 V炸薯條（中）        1包（97克）        320" i, l. c: l& n- e
/ C" u3 w. D2 c: e
炸薯條（大）        1包（122克）        400
9 F0 u. L0 Y$ K1 v( G: s1 h+ J) Y* m- ^
炸薯片（中）        1包（100克）        533! W# n- t2 d+ u3 `  W! w! Z
9 E$ m6 G- ]! F9 i
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脂肪        分量        卡路里8 \( X2 Z2 b# A( B8 d8 t

' g" m* V( P+ B& I+ {2 T  {  ]人造牛油        1湯匙（14克）        100
+ i& s0 ~% t* P+ R" R6 h3 I
# @" {3 L- m1 l2 t( d芥花籽油        1湯匙（14克）        125" S& I+ v& n3 l* f% P
9 H# ~( U" ?2 X. q1 n5 k
粟米油        1湯匙（14克）        125
8 r* B; ?+ M$ z( r0 Y% ~8 Y8 G6 y9 J+ a8 q8 D; |! Y* o4 H& @( n5 O
花生油        1湯匙（14克）        125
4 U* m5 q/ j+ |) |6 l: V1 _; j0 }% e# ^$ T3 y( @
沙律醬        1湯匙（15克）        60, t3 @- V) d0 v  Y
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低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
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飲品        分量        卡路里
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& [9 H4 m' x) L可樂汽水        1罐（355毫升）        150
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代糖汽水        1罐（355毫升）        2
' a: x5 U; @) ?) j. X, n
# z) _: q5 o6 `) v. @! U* K清茶        1杯（240毫升）        2
1 r  h/ g( }8 F7 f$ |, e6 v# n5 U  o
咖啡        1杯（240毫升）        2
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全脂牛奶        1杯（240毫升）        150. j, m* ?/ {$ z
, M3 k6 k& O8 [& \' t; `1 {7 a
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
3 _5 ?( x+ x0 R$ H$ I( @6 ?8 K/ g" v- K
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
( {7 y5 Y3 A8 d0 P5 S: Y  L
# k; ~3 z% D4 Z5 ]全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205  ?7 ^3 F7 a7 w1 y: n3 w

# T2 J4 [0 V' C' E1 b  R煉奶        6茶匙（38克）        123! Z7 J1 z( s( C' q
  A* l" f2 R3 g% Z9 T: l: R9 |! G
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42# w3 l5 E) f$ p$ L

8 R8 V0 {6 A7 \- Y. L朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
( y0 W$ T5 a4 D8 u6 D- l. B, i
8 t) R+ E: s/ E; ?/ o  {" @雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3149 Q% f% V8 k! `" @3 t+ g, ~, S

$ v" {% ]/ a4 {: Y益力多        1瓶（100毫升）        709 i: M4 L" c0 `) K) a
& M7 H9 V, S/ j3 H( M
維他奶        1盒（250毫升）        1209 g" d0 h' B9 o* H- b7 h/ v0 C

2 ~* U5 g% V4 J! ]( g% u* m' k葡萄適        1小瓶（275毫升）        1984 K4 D' F( X8 T, M9 U! C9 G

/ m0 P+ N9 s- d利賓納        1/3杯（70毫升）        160; }! Y8 S" z% L4 h  v  K# k

5 G, Y- J1 f/ f# _& L. s9 Q6 X純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
5 C$ y' `$ [( Z9 X  f. ~6 N0 ]% ~2 m7 p  p; O
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
" F" O6 w8 J* P, x8 h1 T6 d% k% D/ j- a$ h3 w+ A1 W% o" W' O  T
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
, b8 |  B; H# M5 |, v+ P; s1 P
3 U- e/ }) Q9 f/ V% j0 `+ l$ E谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
* S6 n8 U5 P3 T. i0 G
+ j' D6 I. k" S1 a9 q; ?4 R  X其他        分量        卡路里
2 z- k3 Z3 m; w' X9 `: |( y/ l& K5 _: ^6 ~/ m
砂糖        1平茶匙（5克）        20
" S6 t6 G) G7 Q4 B7 X/ T  W4 M; ]) z9 T5 T3 H2 J
蜜糖        2平茶匙（15克）        43" O0 j' }- u2 m; q$ Y7 l$ \
" x# P. W; j8 L' |2 F
果醬        2平茶匙（15克）        39
; z# j) r* g  i% E0 z0 N
- }4 L& e& d" P花生醬        2平茶匙（15克）        93* z. t- }, o5 _- z# z

& e. G0 H1 Y3 u7 A3 K6 I% i% @# ]糖膠        1湯匙（20克）        60
& ~- s, k' y/ L# C
8 k' \; {! ]  t! F 1安士=28克         1兩=40克7 W+ n( d$ r0 G  k
 6 w5 j* _1 h, A+ Q
資料來源：衛生署中央健康教育組# D/ B7 y+ E& E

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