[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。& {) k$ O1 X/ A: |1 v
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。$ s' s$ c2 M0 k: p- A. ^
每人每天平均所需的能量（千卡）
  g3 B4 x" S2 j* d$ k( [ , ?* F3 _$ X% S2 g
                 男        女*% {0 R' I& @' A8 m7 y* C' G
' {& A" L/ W* j3 r' e
7-10歲        1970        1740
# W) f) Y" I0 e% A6 r& b" G" H' k! @9 @; P9 Z3 E4 r
11-14歲        2220        1845
! j, _! v  R' S- `0 S- O. B
0 u; r+ v, X) {% K8 g15-18歲        2755        2110& G: v' U/ T8 n4 A! M% m7 l
( Z: z4 [" p$ O- U" _
19-50歲        2550        1940* }* o3 P1 ?' C5 f
' w- ^. f" T3 I+ j: q9 G  @
51-59歲        2550        1900
. X) \/ o9 }: r- f  P! b7 t: w' G& W1 E
60-64歲        2380        1900; C2 U9 B* {- C

! \5 A- L/ W9 r2 i65-74歲        2330        1900! |+ _1 x( ~- q$ T( ~. {+ a" o
9 \+ H* ]4 l. S* q' z- a& w! `
>74歲        2100        1810' f7 C( v4 V& N* ~1 n) T( r

( o& C: @1 V- A5 C* m0 Y& @* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡4 m7 p( A, {  Q- Z; _3 Y
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
% G  X; F9 R) N1 _+ q從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。7 j4 u/ I/ P; o6 _. h1 V" g( ?6 s# e
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。) A( p& r* R6 n0 L0 b/ `: R

, W8 h2 x# C7 W# j) A4 k& U3 H! h活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。& X" o" i* B% a. V
& L) v, X+ D+ c2 d
常見有關熱量的謬誤：
* k4 c& b6 O, d1 N& s0 W# N4 ^$ d( ~/ ]
  N. Q- J5 n9 [+ M* X8 g! [" P8 F, n1.        植物油的熱量較低u# e1 c; _# ?/ o. e! I5 B
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
9 M6 q4 O6 i- \+ t* ?- ~( q: }( T
  w, F' u2 C+ F+ {+ U2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
# c5 x" Q7 R/ C& C1 Q        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
/ A( s( T. A& m: S4 v; e- \
. n* t  n& F3 c常見食物熱量含量表 * I6 t. |9 \9 J2 i( r
五穀類        分量        卡路里6 b' h5 G( G! q6 o4 d

! j# j$ ~2 d" ~1 k白飯        1中號碗（用米64克）        2343 B! q; ]  \0 |2 j' ~3 m3 q
$ l6 H  _" d+ ?
白粥        1中號碗（24克米）        88( H6 e3 H/ C! k" g2 a

8 _( v3 s& W+ k* O9 a! s9 h4 O米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
, ^! Z  c/ B- n% `9 Z5 c3 r$ \3 b, k5 f- v, T# Q
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284% N5 e+ s- M1 K, \
, d% x8 n% J: }" _- x% R) K! O
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174! |1 T7 [" y! ?

! o0 R3 d9 |3 ^/ P( n  m. o通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
9 W) K6 g# e4 o$ e( t
- A/ r; R$ L9 Q/ l" B上海麵        1個（58克）        207
" x# v  S( w+ J- l$ I# a
. x' S1 J; J( E" C蛋麵        1個（55克）        215
5 W* B: P/ M, c! D; @& M! y/ w8 b) _2 S3 E) ]' b8 q2 P( n8 f. ?- r, U
伊麵        1個（細）（80克）        404
7 L8 G0 f. D2 ~# }2 \
- _; c4 s6 A, \+ b" X即食麵        1個（100克）        455
% V5 R1 h3 j+ |9 e7 d7 @% b9 I% s9 y* j, n
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1800 p" {0 [/ a" s7 l$ f
' ?9 P; m7 \0 c& i5 |) r
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
1 S5 B# D  ?& ~7 d) x; @6 q1 N" x1 j# {$ d9 ]# [; P2 c
包、餅、糕點類        分量        卡路里
2 V, h4 [4 O6 Q
: J7 w/ v! Z- T* X; a漢堡包        1個（102克）        260       
9 @5 {+ S3 }4 r* M! T* B  W* T# K+ a- B6 d# S6 b
芝士漢堡包        1個（116克）        310
) A  n+ m( w  t6 U5 L
1 Y' c" b; N& d魚柳包        1個（142克）        4409 d6 Q) t; p5 ?$ c

7 m+ O4 _7 d8 Y; t/ ^+ R* j煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
' q9 ?. \, u6 A' d7 y& E4 g+ w. u4 g# l$ ~! S+ v5 c2 f
豬柳漢堡包        1個（117克）        370: ?$ E! j% b5 X! t* l, c5 M
; T% y' g8 r9 ]7 v8 p& K
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
4 |( `& |1 C) D1 f$ I) H  Y* K0 d
6 R$ c; C" X$ T/ S& d* L火腿三文治        1份（122克）        262; P/ C* `& o! S( K; z
4 S& m5 a6 @' |* J+ g+ D
芝士火腿三文治        1份（146克）        3532 T/ U7 O3 n- u/ ?, ^

5 j" r# t. }- B0 v熱狗包        1個（120克）        300
1 z3 n0 R( B5 I/ p9 q: t7 x# a" O  Q6 P( O& k/ {0 a' y1 `5 V
牛角包        1個（41克）        180
8 [) p% i$ e( c( j# e5 `/ l6 s  m
! v) z; Z! p$ R. \( D6 f; ?方包（厚身）        1片（50克）        125( T4 Q2 c  d* v0 m
, J5 f4 a7 j- a' v; S
豬仔包        1個（60克）        1695 J; Q' ~; I8 z) I( d& l/ t9 u7 v/ t

  _9 I0 {$ b7 I- W2 i, F雞尾包        1個（65克）        221
9 d! K+ V9 m3 r8 D
; p* _; P. {, |* I" G, F' c" t菠蘿包        1個（70克）        235- D, O6 y5 G" ~, L
5 ^: ^* i$ I, j, V, Q
克力架餅        1塊（8克）        35" u! g) M  N0 b7 X2 f

% x9 y8 @8 ?7 e6 i3 z" x4 ?( u5 V甜茶餅        1塊（8克）        28
) z! F% L  r/ _  y* t& _" j6 N4 [: t6 o: V9 p% t
梳打餅        1塊（15克）        71# |$ R: }% w: g& Z

% m( @+ }* A! Y5 O0 f) [6 E, G馬利餅        3塊（15克）        35
/ y: t$ R- }8 b0 Z) P
" j/ ^+ e: z. ~( n5 ?" I鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
7 u& e: r: B0 q
: k1 j7 ~+ z; q薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
. d# T; h/ \4 b# Y6 b% S5 q' l' y9 Q- p" ?
芝士蛋糕
% |8 l2 k6 J) o% P8 E; a3 \（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2788 t& p" d' ^+ n4 r- l
/ I  {* k  u, y% R3 W4 E
焗蘋果批
4 H( Z/ N( Y8 m（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405/ `$ H) k1 q: o  C( c

! E& |2 j( J1 G0 h8 T$ m6 h* L4 |* z魚、蛋、肉類        分量        卡路里
) ~9 R, b; w2 }5 y5 i  p' n4 B2 z1 C! q5 g+ G
雞肉香腸        1條（45克）        115        0 a  r: ~4 g) V% g

, J- Z, f: x& K5 o* P: n火腿        2片（57克）        103
$ f: q1 l, }! F  R* r% o& c( y* C
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
; k( q) j7 v& @3 w0 F3 C* P
! w2 t: T+ |* `8 k2 H; _- R煎豬扒（半肥瘦）        89克        3348 F  [2 ^. A0 F( G6 m; g; I
/ }  o/ z+ U1 d0 {
煎豬扒（全瘦）        67克        178
, O3 y6 n+ E8 ?% m. c7 C' E% `4 g1 N1 w! ^4 ~" B+ U
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248, Y# N5 T6 ^3 A  c& J: [$ V
; v. U: Q3 Y- V2 y# z
燒肉（全瘦）        75克        170
5 T, v& _5 S; l) A% p1 y
5 Y6 u7 s" v2 S1 L炸雞翼        1隻（55克）        178, o2 ?9 E; m' q- t; O
( C4 x7 t( s& i$ h
燒雞肉        1碗（140克）        2666 ]; m$ ^# k3 F& [0 B; B( j8 Y- K4 B
- L3 P/ B4 e$ f
炸雞上髀        1件（104克）        294+ ?2 A; b9 ]3 B) U) c0 l- A: s
6 g9 O: O- o* J% f" _
炸雞小腿        1件（57克）        1461 w0 i7 |# T9 T, Z

$ L3 b$ S7 W! k' W$ L9 R- e) J/ ]9 \燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12871 b- e( X" b7 u5 x% E

5 D6 [' |- j7 B燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
: L8 G1 M) o3 y7 _, W
$ ]6 U% @9 Z! Y; z% w7 Z燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23623 c+ J1 m. B0 q. s
$ r( ]; C. B( `- R
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
; s- g$ I! R% \4 g- _
$ S6 ~& K. F. P" s銀鱈魚（白灼）        100克        102
. s' c/ v' {) X8 c2 P' V7 d/ }; S/ N+ O" p
吞拿魚（水浸）        85克        111
7 j) ^- A4 [7 ?8 r+ N) T2 j1 \3 n' M8 H$ F: w
吞拿魚（油浸）        85克        163
2 k- f) g1 H7 b/ K! @) c6 A
4 _7 X* Y) P; m7 g7 o紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
- H  M: f& W9 f) F3 Y, b
% ]+ `0 B" y7 a* k/ C1 r' \大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
% L% N5 [2 Q( l9 \# x3 j/ Q; S' I
$ f. P% b2 X2 B3 D' ^白灼蝦        100克        99! ?" [$ W# C: @( Z

9 Z/ s1 D# u/ k8 g6 N7 i$ E/ s, `烚蛋        1隻（50克）        74
/ y0 f0 T6 g8 G1 R  U4 k# [! Q
煎蛋        1隻（50克）        118
1 J* C& m) F% u- T0 u! j/ d# O" C1 \3 \# C  S
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
6 E' L* o7 N0 d, }. x. C! W# c! b: S& r2 y5 k1 _$ [8 ~
蔬菜        分量        卡路里7 ]5 o9 b; Y. g: @( R

) Y6 ~9 l* Y6 R/ Q* z1 W! R白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
/ J# P) [9 e- N+ T5 e( J: L$ |8 f$ H4 R8 ~% S
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
, V2 H# B3 E0 l9 j7 Z3 \& e1 N7 T! m" ^- _6 k7 j
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
- l# U2 ^0 D' f" M+ T/ i# A0 ^; N! [: n6 j/ p4 [$ B
生菜        1中號碗（56克）        10
+ D) e& L& l4 [3 U
  ]! {, E  b3 ]8 ]( f' A甘筍（水煮）        1條（72克）        31; e$ h% V( D+ U9 Z

6 D0 v+ d5 ^/ W- J( K粟米（烚）        1條（77克）        83
) y, y' Z3 A. v" {0 L. Z# L; X8 R. m! R
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
' n$ E; e  [: ?) J0 P9 ?, k: j
5 c1 ~1 Q& b- E! N4 }0 J, Y/ z蕃薯（烚）        1個（151克）        160
$ T! I3 w" |. ^9 @% P0 h; s
! b) E, u8 p/ {" E6 K" [乾豆/豆製品        分量        卡路里& {8 W% F  @  m( O6 x6 ?* y. A

' p- D( n. y9 z" V" c2 x熟眉豆        1碗（171克）        198" Y  b" ~$ I- H  ?" g3 x

" C6 `! p) K( `: ^' B/ m+ f熟紅豆        1碗（256克）        208
( x$ J1 I/ I; P/ e$ ^! m6 v& q* q& F4 B8 q
熟黃豆        1碗（172克）        2988 O/ ?4 M4 A+ \8 o8 u. q
- l! N; w5 t0 J% }% z% D
熟豆腐        1磚（112克）        853 m9 G6 h2 c* F/ I8 p6 P) N* W& v6 B

5 ]5 s) K, n! }( q, j1 f5 A, \6 U0 P8 Y熟豆腐泡        6個（100克）        316
$ e. C* I. Y0 h7 j' j4 |
: W5 ?, _6 C5 t& R& [( X- W# f
8 V3 _$ q4 R( o- x) a水果        分量        卡路里
* h8 ], ?# D+ R! Q7 M$ ?7 U, R! C5 g
蘋果        1個（小型）（138克）        80* V5 y& o, k$ _0 {. y9 t4 e

) c, h) U0 p& z+ O' D% v: G9 u橙        1個（小型）（131克）        60' j& O6 e' X  ~0 Q* x$ f9 u
1 s% G0 Z9 i, R3 R3 C( M2 s
香蕉        1隻（175克）        105
, X7 i, x. P  j" A/ [+ _! o' w- R( J0 l2 M0 K" L* ?
提子        10粒（50克）        35
7 \! j6 M  f, ]+ O( a6 |" i
# J- X, n4 S& `西瓜        1塊（926克）        152, E; B% F" h/ x* Y6 J
. H. v. b7 g$ `9 C4 a) M
芒果        1個（300克）        1359 @" w% r& P$ L

; F6 _, Z& b9 k: H牛油果        1個（454克）        340% y8 m- f! x( h8 \* Q* a7 B

- H0 k. K/ D5 h1 C4 E點心        分量        卡路里0 |- m; c& e# X; k# V5 U

/ z7 R  M, i7 }3 T" Y蝦餃        1件（16克）        37
  I" S8 i$ k/ S& q& Z/ n( ?- S5 C4 G9 a, L- u* w. U9 f
燒賣        1件（16克）        42
. i7 S! @9 F7 [
* F! b( A  t& ?' H: n" I雞扎        1件（50克）        45, m( p% j$ A  n/ M  w0 b. O7 h

0 z0 F+ |) U9 ~2 O0 h粉果        1件（20克）        448 Y+ a0 I5 R6 W6 m( L" k
4 W# ^, O/ }' r* i" h; O
潮州粉果        1件（57克）        113
. v1 H5 O+ X1 l  q1 e" V! ]4 X
- D- C5 r+ f$ [9 ]魚翅餃        1件（15克）        39- `7 U7 h8 G# }
% @& h* T+ G  L* e+ f" Y0 T* C$ m
山竹牛肉        1件（42克）        94$ ~( E( C9 j+ O4 l0 a

" B. y0 Z5 x+ h  H排骨        1件（20克）        37( r2 @: g+ l( S  r* t: B8 {7 v
! `0 M0 }/ ]4 y5 o0 L) k
叉燒包        1個（細）（38克）        94
2 [7 i% a) j# C$ F7 s! f
0 p+ y  V; g8 I- R9 C/ e2 h/ K3 }豆沙包        1個（細）（33克）        80
! _) N8 f5 @; k$ B1 _* Q, @
; M' R! u3 h: U% m# p  h蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
6 X; D& P* T& p7 O" x* Q5 Y  c- ?, w. c9 X+ A' N
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
4 h; `) G# ]* Y# X7 I
- ]" n" v1 }2 O5 q2 G: A齋腸粉        1條（57克）        66
& ^6 F9 K4 J! r$ I1 V: f! Y
6 o+ R6 z# [2 A4 k; F牛肉腸粉        1條（78克）        79
0 n2 T# v3 i* o: W) l& Z  s& u- l3 u& }  D
; Z) o( t' @' |. |: X鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
2 |; |4 }8 T8 ]! I6 t) i! C( Q5 I5 P0 p9 A  x# k3 Y' P" [
春卷        1條（40克）        1365 H4 i+ }8 e& |) F: B

3 i: t6 b" D' W3 s1 q2 o& |芋角        1件（26克）        113( b  s  M# I; ^3 ~7 c

- w" S5 a6 a9 v- e* W. S- v8 g零食        分量        卡路里6 T1 @% X0 g+ Y. |* V: I$ I
3 U! V- ~  f( z# z" Y% c
芝士圈        1小包（25克）        125
  i' U8 {1 S  ]5 I( j2 h! v5 |5 A9 u/ ?8 [/ w
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
1 T. e2 e2 _& v3 P# L* V0 C) {  @4 I; a& x- ?
焗栗子        3粒（28克）        68
4 y0 V" V* p2 q3 R; y; j8 ^! v
! E8 a% W2 Q* Y* @& Y果汁糖        5粒（28克）        98- V# n6 K) T6 |, G+ e5 N9 \

$ H( [7 [( d3 E6 N+ o" l4 `: ^朱古力        1小包（50克）        265
6 ~* J% y* I* Y- K5 z
7 }  |3 ]+ E! j  G0 O8 I7 P雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
+ z/ O# [& y& ?1 M! J- n7 a$ m' x7 ~! |& c+ x# L8 S
果汁雪條        1條（92克）        57
7 y0 N+ G2 C3 B/ M: ]0 l8 \" Q# N0 T
炸薯條（細）        1包（68克）        220
: U9 d  Z3 Y/ V/ ]  G% a0 y$ M+ ]
炸薯條（中）        1包（97克）        320# w7 V# \8 k  N$ ^' ]  a

. m$ ^1 }& B5 a/ V' L. i: g* \炸薯條（大）        1包（122克）        400
9 F/ J( Q9 D- D; Q1 R4 r
9 U* n; ^% d$ f7 ?4 a炸薯片（中）        1包（100克）        5330 M+ L( N5 i+ _6 C% s+ M
1 I, {+ x3 Z/ H2 A* T+ K/ h5 e

9 T7 G  s5 ^5 M0 Y9 @脂肪        分量        卡路里5 H& T8 F  E' ~

+ @2 _: l7 Y' F5 h* a8 s; C人造牛油        1湯匙（14克）        1000 y/ b" G; e: N
7 b8 {, U9 f: M+ `) d3 ?1 m3 M9 {
芥花籽油        1湯匙（14克）        125) y% b7 `$ D! H4 ?* x( f

/ z# O3 H, G1 w粟米油        1湯匙（14克）        125
; S; @! _; B0 c* h. x8 w4 K$ z/ K9 I5 b! _7 V
花生油        1湯匙（14克）        125$ c0 |; }6 v. \; H
0 G8 b6 ?; ]6 D, s* y( o% }
沙律醬        1湯匙（15克）        60
7 K1 R0 W2 s3 s+ v7 N4 t2 U" W- y6 P7 Y& i) }  x
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35: ?3 ]) Y' ?  y: h

. N0 |) I* A" b& _. m飲品        分量        卡路里+ C) f: F% R" h6 y/ Y

' G) t5 h) y5 J: A可樂汽水        1罐（355毫升）        150
' q% ?) ?" q- K$ g5 ~# g  ]: O. x
代糖汽水        1罐（355毫升）        22 `1 r% @. k0 X; B; i

$ O7 a/ ?+ [' @2 d清茶        1杯（240毫升）        2
1 q8 }5 w1 i: j* Z
' c. {9 L" t( @& K咖啡        1杯（240毫升）        2; H& ?5 n( O& B; u" c5 N
+ N6 f4 W( h. N/ B: {5 L3 E6 B( U
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
. i6 r: c# E4 L4 o  K. y7 M' {/ g" Y6 m. Z1 @; e$ u9 ~: s. I' @
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121  a$ Z& V5 U7 R. @' n
+ ]0 P' f( S- ?# N4 o1 s: A0 J; ]
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
2 ?! b6 ]. R1 \% u. c+ T& {) `& J6 V5 J6 U
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
! x' U! a1 G+ b& Q! h1 z. ?. j
" m5 }7 {) [  w# {煉奶        6茶匙（38克）        123
; K) }1 f7 R! U1 N* t" k
& e* [  B$ }- ~+ e3 K: R7 ]8 G全脂淡奶        6茶匙（32克）        429 p, p6 I4 L- P- F9 `# z

9 I8 R7 h+ P* T/ v( ?: q朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
. X5 S; ]1 w1 W
& H5 F9 Q* S' L- x- t雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
( _  S( y) X# g6 N1 `5 f
" t, v0 S1 l" x( m: b. z! c& X益力多        1瓶（100毫升）        709 a5 B/ @4 Z( w( o
. E: d' ]( L3 u/ A5 Z$ H
維他奶        1盒（250毫升）        120. Z* d  v5 e  G5 q2 Z, q5 p

, }, I" i3 y; f6 G' U" r! {葡萄適        1小瓶（275毫升）        1985 Z+ V. |; h# I9 e/ C4 ?! Z, F
* n8 M8 r+ ^- e6 u( ^
利賓納        1/3杯（70毫升）        160$ l' O5 ]5 Q$ \. w* r
/ U* \9 C: u% @5 M( P4 ]7 b6 @* k
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
; |4 I- h7 c( }- B
! U) W. y: V, y7 B! Y) b好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
, j6 [5 A5 o; B0 D
1 l7 ~# @# D6 g1 N; w+ {4 M阿華田        3滿茶匙（7毫升）        266 D+ d# X- U0 \  j- B* ]+ K
8 \0 f$ n, w5 F6 H$ [0 D
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19. J$ N+ U: M8 ~- T" h$ s

; p+ H  l' y, V4 b( d2 }其他        分量        卡路里- M7 m. q" F# C, o3 _/ z+ |- x8 Y6 z
, \. K- T5 m/ e1 U) [- L  t
砂糖        1平茶匙（5克）        20
6 H( n0 f1 ^% R& D4 t$ H5 ]$ k, y4 j2 Y4 T. Y, C
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
; J6 Q% Y+ A8 S1 i. R
9 S& s8 ?) c2 b) N果醬        2平茶匙（15克）        39
+ L" B% N/ o$ l, N
8 N- J2 P/ j5 f/ L. @花生醬        2平茶匙（15克）        93
3 Z% k( U4 I) R2 \
. B# ^; U0 A. B0 D5 i+ q糖膠        1湯匙（20克）        60
, l6 }. C2 G# A  x+ {
2 |& |9 d* u% ?  v% l 1安士=28克         1兩=40克, Q7 M3 K0 m3 Z& A1 l3 j
 
3 N# J) k+ B  f$ _" A資料來源：衛生署中央健康教育組
6 p4 b, l1 f4 }
5 I5 R7 Y. r6 M3 b# i! Q/ X; U[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]