[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
( b4 B( B1 p- G  z# z& r每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。" {2 Z  O( N. B) A% R( U9 f
每人每天平均所需的能量（千卡）
; f# Q1 F( w4 e- f0 p 
" F& p! w7 |) y                 男        女*# P2 n- [( ^' `, W* W  T* N

0 a+ P1 _/ ]; ]% i# q. m" u7-10歲        1970        1740' Z2 @" Z- m( |# g5 A( K4 J+ m

" }* _8 n+ x  ~" c7 h6 y  t) Y11-14歲        2220        18458 x0 R9 o3 t' j8 O/ U

3 @5 ]* [! }  t! _' Q, ~15-18歲        2755        2110! y' Q" A1 W& t0 T

, E" I# p0 G+ G4 v8 v5 e19-50歲        2550        1940  d& c7 o2 C+ U- J2 X# ~: S

: ?( A  N& M1 k7 C  c+ b4 V51-59歲        2550        1900, {1 p7 y, o& w* s: j

+ q$ V$ L4 j  c+ O8 O5 \60-64歲        2380        1900
" e8 z/ H* v7 z' p* r# O7 O& s+ o/ [1 B6 l
65-74歲        2330        1900# N1 H) n7 m( U) H3 y
6 I6 l) X8 Z  i" F; h
>74歲        2100        1810
/ N6 T! r) g4 V% p, G: v
% y% t4 A4 C0 F$ f+ w: |* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡* ~4 a! G0 R8 C& W! A; f
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）) d6 E( V+ M2 J7 ^( q* @/ b
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
2 U- i" q3 G) u% p' P& |假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。4 M  w3 e5 V3 p" F8 \; i; Z2 ?3 u0 J

. }# {- b5 E+ ^8 K: d8 Y' g活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。: T1 {# |- U' l- p, E# r
) ?; S$ x; a9 Y3 t+ k% r' b5 b
常見有關熱量的謬誤：
5 }( a( A1 l) j
7 D0 L1 H+ @# m3 E6 X: U! U1.        植物油的熱量較低u# n, @9 \5 ^3 [: f; Q
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。; I0 w8 h# p) p. A9 c: Y

  n8 b; I8 J, m  D% B, z2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u7 _' |) y0 D9 G/ y8 G, k
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
$ i3 E3 \9 A9 I, P8 S9 S' O
, i8 _' Q$ z2 g) Y3 ]7 L& S常見食物熱量含量表 
9 ~# U8 |/ p" m% v五穀類        分量        卡路里# u/ x6 d+ d6 n9 Y9 p' p+ F
( ?& [. ~# q/ _/ _7 U/ |. h, g
白飯        1中號碗（用米64克）        234# r0 @0 J5 E# K5 {
  n6 r9 B6 R; I5 n' [* E
白粥        1中號碗（24克米）        880 C' e8 P! S$ t3 r# a6 J/ z# W  ^

: t# l2 N, d" w% S) I米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
8 p8 i- M  x+ r, m5 N" v; R
0 w; k. }: L" u1 S% r河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
+ n- Q2 @) D( V  B  ~$ Y
" A9 X, Y8 n# g7 k! Z意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
, C: C2 ?! u) t
% `1 d  h+ X0 |1 ^0 _" u3 |9 d通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1672 [3 [6 f) c7 N- I
3 Y; p+ D/ U3 I! K$ T& g& _
上海麵        1個（58克）        2079 X/ B3 m4 w2 t8 u, V8 T

/ f% i( P( u4 k7 k2 g- X8 J蛋麵        1個（55克）        215
5 M, n7 U" p% I% J( l8 ~. v: A3 N4 g. \! l: I
伊麵        1個（細）（80克）        404  A. g/ L" U% y: q
( F6 ]% q; h8 P4 L$ V, M
即食麵        1個（100克）        455
2 Y4 o' ^  ^- G. r  t
! |+ L. v/ @7 s& @/ |, w麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180; O* c! Y( W& z# Q5 {0 }- e- @
: G* J# |* q! P# S3 k
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
" \4 Q; `( Q0 b% L: V$ _' {0 l+ w* W
包、餅、糕點類        分量        卡路里% P! p& T* _: W1 ~2 r' j1 {3 v6 W

0 ~" S2 |9 m3 @& }+ W漢堡包        1個（102克）        260       
9 g3 M8 I) B6 [; Q9 ^: v2 d6 ]7 E1 `# ]3 u4 N9 m
芝士漢堡包        1個（116克）        310' e, G/ C6 W$ m
4 q5 s6 N; _- @& |
魚柳包        1個（142克）        440
* C/ f$ F8 ?8 t
. Z- c4 n( f+ |( m) T% E" q煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2904 ?. {; q# s# O( ]' s  G
+ [$ P8 o: D& M5 p4 `% |
豬柳漢堡包        1個（117克）        370+ r. V7 Q. D( U+ K7 y) N; C

% I* }. d, x: l& @+ j: Y- `豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4400 k* a" A4 a* ^0 a  x- _# ?

$ b- o. B; G+ @# y% A6 `2 f火腿三文治        1份（122克）        262% u, o, o; b2 C- {, g6 b( m5 t

6 n4 d, z! m! C/ T8 W7 [芝士火腿三文治        1份（146克）        353& Z2 }$ c. R3 ^, a" l/ P
- y5 V/ }. h/ `! q7 d
熱狗包        1個（120克）        300
% b! D" r6 o# }- _
) R; q; u3 `" P4 N5 Q/ T3 ~牛角包        1個（41克）        1803 [; Z) ~, p' C% m
* N; ^% j1 {: E& ]1 r% }
方包（厚身）        1片（50克）        125( w4 a/ v6 W! n

1 ^6 U. t6 D: E$ Q' ?豬仔包        1個（60克）        169
3 C+ Z& K! \6 O9 ^+ I/ {( T) _- }4 O  C' C; c7 Q
雞尾包        1個（65克）        221& ^0 g: c- r3 a$ J
3 L  x* A$ `; Z
菠蘿包        1個（70克）        235
  o0 |! z! n$ q8 x6 [. I# o: W# z
克力架餅        1塊（8克）        357 k( Q6 w% b0 A( I$ j
/ J. L8 a% `, o$ Q1 ?2 }, |
甜茶餅        1塊（8克）        28# c3 e( h! z& _/ ^9 n$ d6 {
$ i( f3 S: H" h- O
梳打餅        1塊（15克）        71& Q: l: J1 m* B8 q% d
6 f& Z4 w- Y1 a" P
馬利餅        3塊（15克）        35
! J, _  u8 K* A+ A4 V
7 |# R8 e' C2 d2 ]) r: d0 e* [# J鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
- Q! p: T5 Q9 c
  w4 B, F+ D" v' X6 R% Q4 M1 x/ x5 A& `薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
9 l& I1 S* n1 O( P+ k, V; I4 j9 Q
  K: H; t( B0 x7 P! q) K; m! `5 C芝士蛋糕$ d3 n1 `3 U8 u# R
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278; D$ G# y) E( ~: g

9 ]% l; h& z9 x( @1 z. x焗蘋果批# }0 z! D% R9 i' J1 [8 _
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405' l' @7 m2 N( {. Y
+ _7 ^. a5 _  C: ^: E* `2 m& z
魚、蛋、肉類        分量        卡路里. [4 c; Z, j, w  P
. z" Y6 r; O9 x! n
雞肉香腸        1條（45克）        115       
* ^( t" _& g. Y" Q/ O( ?0 \% F- I  ~" E9 c2 b( }# p  Z
火腿        2片（57克）        103$ w8 w* g3 _5 J. o- j6 n0 {

$ B0 F: H: p5 b+ q" l1 T燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2706 g5 Z) T" |8 k( A0 f4 O
; C( k& F7 n8 T( ^4 L* m7 l2 i
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
$ s6 F" ?6 j" J7 J( ?1 \7 F  q& o
/ D, h4 P: U; N; d# K: ?煎豬扒（全瘦）        67克        178; G3 G( b4 ?/ h1 E2 F! \3 |" e

  ?6 D' s; F' d! i3 j燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248, b9 F) b3 C# z) `$ W
: B8 ?0 N) l& n" O4 U  s0 z
燒肉（全瘦）        75克        170
% K$ z$ J, M7 N2 g
' g/ K* f0 t! N炸雞翼        1隻（55克）        178
' H+ O5 i% ~" |6 w; F4 H: j$ K) Z1 b  l) M0 @
燒雞肉        1碗（140克）        266+ g& m" L4 i; _0 U2 g
8 A5 B# c2 ]! Q! S; A
炸雞上髀        1件（104克）        294- G9 v9 l3 `: i. I/ h6 R1 Y
& Y. G4 [7 p6 ^/ B  {9 N
炸雞小腿        1件（57克）        146' L/ C% a/ V, ]% |

1 F" N: e# U+ V( }/ [2 t燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287/ y2 ~" y0 F7 ^; E# j
+ f% J6 H& H1 u5 L
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
% y+ J" x, ^; y/ u
; U3 C. k. ]. }) x  ^% |, y燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
& m# S4 n; ]+ a5 d" |  D
' L; Z, M: `1 p9 ], V7 @) U燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
' K% G% p1 L+ ~6 L( }! K
: f* i4 V2 ]  h- b銀鱈魚（白灼）        100克        1027 o' t4 c& i7 j0 E' P

& L6 t( q: j/ t) t3 E吞拿魚（水浸）        85克        111
$ N2 v" }6 k8 w8 i- I1 K& w7 S0 n2 M; m2 s% A( |. @
吞拿魚（油浸）        85克        163
) |1 w9 y1 B9 }
. p7 H9 c7 M: K& V! p1 B4 @紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
- \, P0 `7 j) `
! c7 R2 ]. p* s# P3 R+ K0 n大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57, [2 I1 }/ U6 `  X! k: X4 r6 J

; u! ^/ \; t8 G( R白灼蝦        100克        99& j, d2 o& y# K: i& B& c3 Q

' X1 }9 y& J6 Z% Q5 g9 B0 e! z烚蛋        1隻（50克）        74
) K9 D7 ~# x: E% w* s% R
6 M! w) y0 `; h/ N煎蛋        1隻（50克）        1187 a" R, G- \& R# g, h

$ B: L. l5 O2 ]  ]5 [, \0 U火腿芝士奄列        1份（118克）        290
& D9 v5 @" r- Q, [- @% W) [+ M, w/ j/ u
蔬菜        分量        卡路里
9 g5 e: U, O9 h2 I$ t; ^$ `
2 S, c0 t- }* B' f8 I  t- N白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
0 |% r& T4 X/ N8 F+ l
' n- _8 u' s; `椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        329 B& A7 @& ~8 P( @3 Y: F

1 v0 i9 N7 N% p. ~% O, q# \西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
# x" i4 M& \* |3 h
/ A9 W7 _3 q8 C: G. x7 F) N+ I: w( {生菜        1中號碗（56克）        10
/ W6 @% F1 G) Q) V
  {4 @$ [( U2 |7 Y甘筍（水煮）        1條（72克）        31
+ c3 @) V* s' _
4 }* {  i; c0 ~% z9 J粟米（烚）        1條（77克）        83
8 g6 m9 c( x1 `" R" P7 w+ X4 E+ a, ]$ B- F9 I6 e+ o. Q8 W
青豆（水煮）        1碗（196克）        231! {8 K+ [+ b9 o* E& L3 a
# d3 @5 _" f" j, B5 \! V
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
0 ?3 L0 L* m7 s" C' ^1 |
( j# [7 a' K9 u& O& \' Q( r乾豆/豆製品        分量        卡路里3 [( {- T3 R3 P- x
- Y) K0 a  p0 h/ \( d7 i: }; W
熟眉豆        1碗（171克）        198" w2 ?+ f* P$ o2 C

* G% }  h' ~# v6 s& T* H( H' ]熟紅豆        1碗（256克）        208
3 t6 V% s1 C/ Q" R% R* [1 \$ u; p0 g* Z8 ]
熟黃豆        1碗（172克）        298$ F$ Q! {: ?8 N" s& c$ Q7 C
9 s1 y; w/ i& z9 o( z- u9 F1 T3 `0 [/ J
熟豆腐        1磚（112克）        85$ S: Q) d/ U& p- \) S: O/ }2 ]
" x; n4 C6 E* ]7 B& s" d. l1 m
熟豆腐泡        6個（100克）        3166 B8 x$ r3 K& g, ?6 o2 ?
1 A% H8 ~( A6 o
7 a' t: z$ s- T' I$ ?( F
水果        分量        卡路里
8 B- b6 Q8 W0 @7 p3 ?/ {* Y0 L' o" V' g7 @7 n5 q4 Z
蘋果        1個（小型）（138克）        80
" N2 W6 z- r$ _1 s7 b' c4 h* ^$ Q2 G$ |8 q9 P5 T; ]
橙        1個（小型）（131克）        60
  i6 D+ b+ ?) _3 E0 r% o( h* k
7 C  W1 I( n9 B: s香蕉        1隻（175克）        105
. Y0 b# t3 G9 L' J8 m  ^6 B
& z' h( w5 c  H# q提子        10粒（50克）        35
  f! s" T$ f6 B; A" W  S3 G, C5 k& g# V" n: F% h* ?0 J
西瓜        1塊（926克）        152
$ }8 `: ^  B0 S/ Z+ Y2 b! |6 Y) z0 }8 R7 z' K. r. {" v$ m7 k
芒果        1個（300克）        135) W$ r' |& P0 Y1 ^7 S% J
) C1 m6 m  z. @6 `" P9 ~) n* }
牛油果        1個（454克）        340
3 m! G% S9 n, R7 p. @+ U2 y6 q8 E% w4 |5 E- B
點心        分量        卡路里: v: O0 ~8 s  J/ B
7 [+ \9 ], @7 ?! s0 b# Q; N
蝦餃        1件（16克）        37
! C7 w- o$ q& q+ p% O8 r8 L. u+ c3 i9 u/ w! _5 F
燒賣        1件（16克）        42
1 q- P" t/ j: T$ ]  B, e- c! H# q% `+ Y3 U( d
雞扎        1件（50克）        453 E( p* I0 [/ B# h9 r- `" Z

2 X9 z0 S. c0 K! W) Y* i% a0 F粉果        1件（20克）        44
. r1 G  D0 ~$ R& U0 m
$ B. v1 t3 R1 o5 h( j# y& f, a潮州粉果        1件（57克）        113/ ?# Z$ J7 p8 G' o0 B; @
5 i8 i! @' B) ]- s
魚翅餃        1件（15克）        39
& E3 [! x! b! T7 _' X/ }7 Z7 s& v3 c- A- ~
山竹牛肉        1件（42克）        94) H7 _( m) s9 _+ ^+ T. b
2 Z- K& c3 _4 s$ R0 k. W  q, e+ m
排骨        1件（20克）        37+ K& f5 n: f# @

8 \/ a$ `% u: H% u$ M. p9 Z) l叉燒包        1個（細）（38克）        94
3 S; F% Y& [6 ~/ t% ?! d$ h
; I* _9 q9 A; M5 R+ p# N9 O% N, z7 L% z豆沙包        1個（細）（33克）        80
8 }% E1 z3 y1 D* O2 B3 `5 g7 M9 S. o( I% L/ n
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
, o3 }/ k- E; v5 P; c  g7 E% z' @: N: s- F8 I9 v
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
5 G; A# \  Y1 e! g
2 i8 F5 e' N: k' Y# Z6 f1 |齋腸粉        1條（57克）        66( E* n+ u2 `1 T" i; \
- }4 _" L% y! U+ W( r
牛肉腸粉        1條（78克）        79
. j- G* Y* v7 H) v6 K
' O1 [5 U% d5 v& N% c" q4 c鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191% y. I, ?3 S5 `0 J5 H  {% g

6 n8 C9 f/ k& I1 m春卷        1條（40克）        136
/ i+ Y9 N  i' K6 P7 {  V: J: e, k0 ]! u- w( s1 r
芋角        1件（26克）        113
; w' c& d! j% E+ Z! _5 j4 K. j+ u  M
零食        分量        卡路里
; b# p- N# w& Z3 v' c
) D# r+ X, _, j  h0 I6 O* V5 x芝士圈        1小包（25克）        125
1 B) l& d5 I2 k) L9 H# r0 b7 I- S# S0 V+ u
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170, T% \9 n0 C. `  q  O( `
0 [, F9 S. C& `/ l
焗栗子        3粒（28克）        68
7 b0 N& c' _3 G$ p. a. {" J, y3 o% |& f+ |
果汁糖        5粒（28克）        987 c+ _( W8 X+ J

# c$ W5 x1 f& c6 m朱古力        1小包（50克）        265+ j4 T: e! k; n+ z5 O% W
) @( F$ s$ _( [3 k0 P, O+ ?; X! n' e
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269& G( U7 q9 u3 V6 ^9 b) Q" J
0 ]) E( s4 v) L
果汁雪條        1條（92克）        57! _; X; k0 {3 O) x" n/ Y

$ k$ C0 G7 `3 K6 w# Q  h炸薯條（細）        1包（68克）        220
4 Y  h( z# v+ P  I& U0 V4 b5 w/ Z! r5 q
炸薯條（中）        1包（97克）        3208 x4 A% a& l) p  {* ?' I

; e' b/ X3 w) j5 a0 d! G1 J! }炸薯條（大）        1包（122克）        400& p7 Q7 A0 ~. d  k

/ l( O. ], k  F* _; c" ^9 l# K& E" P炸薯片（中）        1包（100克）        533
  a% Y' ?* I9 W' T* Z+ S
) a) \3 W- j' W! q
! ^/ M$ K6 n8 R4 N3 ?脂肪        分量        卡路里! U9 a7 y5 a* U; e$ G) L
# X! q: o: q, v; d; `$ u
人造牛油        1湯匙（14克）        100
, y6 o! _$ y( n) ^/ I( B" Z; A5 J  J! `' @. }
芥花籽油        1湯匙（14克）        125' }- R3 `# O5 C8 E7 C7 h

% f$ t) z9 F/ [" w9 s; D" X+ |粟米油        1湯匙（14克）        1258 _( w- B( c4 l5 _2 y# [
/ b5 j" A; i, v% X) \
花生油        1湯匙（14克）        125) ?% g+ ~2 X; U0 V
9 m) W1 x7 w# a0 o
沙律醬        1湯匙（15克）        60
; O2 A# G  E4 u9 S( V( g: k  c1 H- O6 v/ M/ C0 H) }1 N
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35) E0 d& S& i6 M" t; k- w
6 |, O/ f1 `4 k! J' d0 f# P
飲品        分量        卡路里& }4 k1 S/ `3 {1 v' e; J

3 P, t# {$ u0 X: m0 s/ A5 @可樂汽水        1罐（355毫升）        150/ d- U" P' t4 P' o) }1 I

$ J3 F3 [$ d6 P' N2 {3 j1 i代糖汽水        1罐（355毫升）        2! p/ e0 U) C3 S; ~' j4 w9 E

  Y& n& L* s" `5 N( y% R, H5 z清茶        1杯（240毫升）        2% h, f6 @' n1 f( u! F# n& ?

4 A0 v1 d8 ^* v1 |+ a% ^9 }咖啡        1杯（240毫升）        2
$ N3 G( `, `. |* m- k, p  B0 n' Z" b' {9 G1 T% R; I; h# S: v5 k" j
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
1 e+ |; u7 h& v( Z* P3 f; g: |  j' r3 p; m  z
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121; @! j- D! g% C, e6 |1 N% C# p+ ?
2 U3 I0 L9 O8 A6 r1 \1 ~3 a
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
4 G0 A3 k* N& [  s& t& u0 ^
9 `" D6 Q9 z7 k7 C全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205: K4 A/ A3 y5 Y! S, i, F, H
* z# w: P4 ?0 @) e" I5 m) X
煉奶        6茶匙（38克）        123( Y4 z) w5 W' p8 U  p
) j9 Z5 m6 p' @
全脂淡奶        6茶匙（32克）        420 @# U9 k8 t$ _% u5 e0 T: \
0 N% G3 J; a7 L$ B% i. q
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3605 |2 B4 e7 z  {0 N' p2 m
* Q5 r* O7 n, ]4 l+ g0 p1 w$ V
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3147 B9 R, A  ]+ Q, B$ _

3 F! T4 x+ v% ], Q( s益力多        1瓶（100毫升）        70
4 X) q$ s; l1 k2 ~2 a% t0 ]" j2 B/ l9 x: J! q) q# I
維他奶        1盒（250毫升）        120
# }% h8 U8 t6 B& R9 i, J1 B& F- j, T7 i
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
: n. B( y1 J) M& m. A/ b, q4 T' C. }- r, `5 s
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
/ l0 f) H6 e9 l* M  n# l
) e9 k% Q  r# v9 r" }2 I! J/ v/ s純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114, h5 e0 \- A7 v0 B8 X2 s
& T: m# b) Z# \6 e
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
% z5 c' o" {1 G2 b# Q# V* r: U8 |& [6 b) e
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
! }* Y: ^& b; `; q: b
2 z0 {: m. y; Z' T$ c3 }谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
) Q% [8 j* k% C  s' l; @1 [' ^& G# w' J, t5 F
其他        分量        卡路里; r8 M9 E3 k9 D5 A. v0 d* T
1 l$ E! [5 `, a' `
砂糖        1平茶匙（5克）        20( a' @0 c3 p9 H* Z* D% z( n- {" _6 D

  D  \" D% H5 H( S, d" y蜜糖        2平茶匙（15克）        43
* w6 I# N1 r) h3 P: k' ~
  K2 M. }% S3 `4 b果醬        2平茶匙（15克）        39
& _) P* e" P7 X6 O
3 ^/ u+ `5 m! G3 I' d' I花生醬        2平茶匙（15克）        93
1 @% |+ _/ u9 z7 G: P; U. J3 {! ~* ]# G- u) J
糖膠        1湯匙（20克）        60% N' h! j. J' _0 X3 D

, R* w9 Y  l2 [ 1安士=28克         1兩=40克
2 M/ B- ^3 ^: T; t+ j9 c1 V( O 
) |& P% ~7 U( U. p資料來源：衛生署中央健康教育組" Y5 `2 \% T, J" l3 b# _; \4 p* j

' a; d) f0 \( R" w# o[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]