[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話/ F3 J9 Y; _! W2 ?9 Y
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒9 L0 p: u% h% _
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑; \3 e7 v6 s1 a7 T( Z
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好" U: f! k' k: d! ]; P+ p2 p5 |
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動0 G' b% J0 P, \9 H, ?* Z7 q" |
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話# ^, P4 z7 W( C& `$ S0 t7 P
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫! N  b- \' r6 u6 `+ P# W
* Z: y8 I7 j. C3 C2 y4 e# {, y
【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命/ L% @' K8 c3 T' }' D
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛% r7 T, P% j# ^. q8 A
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃( n) x" y& m1 Q  x" m8 r
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外# l/ \9 |% V5 a( L* B! d+ }
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁  v1 f0 o; k. r, u
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘$ s9 C" e1 Z, V( g+ u
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止9 b( M8 M* Q- l0 N
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃; g! p2 E6 Q% C0 m( X8 {
  L, @" l  F. H" n6 [: W6 X9 o
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【暈車、暈船及暈機】
* v9 _1 e# D  _! N/ ~8 R$ t
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機$ z& E5 _) M+ K1 N; P  Y
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸" v1 M8 v0 l, S6 b5 B0 ^
4.避免飲食過量4 {* u) K/ M( a
5.保持空氣清新9 j$ x( R0 }# F- @+ G
6.避免飲酒過度9 c" J+ a% w6 f5 F+ i) i
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部, g- v! ~4 ?& x. N6 M8 J9 ^
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板8 x0 l: J1 I$ G! l% G
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊. g  P; ]* p% o8 Z( z, {0 Y4 E; j
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】) Q( R2 B) [+ K; f  D8 I8 Z
! y, n+ x6 s. m/ J& l
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機1 \2 w& v( j( A; ]7 u; G# g
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己* y, B- z1 Y' q4 z4 Y
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮1 A8 K! e( w5 m8 s3 p+ Z1 l
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來5 ]" M- ]3 w' \7 f
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛: d1 D# D0 V0 q# P& I; }" s
7.深呼吸, y3 B, I# a/ |# D5 v
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉- S& |) A/ {% W" y3 Y. W) }2 C
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉' M) B) Y& b  k
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉( U4 }: u: F7 J' h5 e5 r
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈1 W* M1 ~- Z5 |. H1 j& c

【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀/ i% k" d: L9 m2 \! Y
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒0 B  G2 x0 t9 A- u8 P/ ]
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累8 `0 W. m. t; l% E
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡/ X2 p7 f! m- f0 W
14.洗熱水澡7 }) |- D: C, ?2 O+ e5 S; g
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈7 O! \# d4 b& M# d: J* a
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】) H8 p7 }9 w" E, j: {$ U# c
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降) P$ D' O8 a" g/ w1 \) H
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】1 K, c' S$ V- X/ F

1.控制體重
2.減少用鹽; |$ ^' b5 z6 ]5 q1 a" f
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1$ q6 @5 u! t; E, T
5.補充鈣質) h' f4 w4 O# V! ?+ Q( d0 _
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高" `" h5 i. p5 K# i
7.進行有氧運動+ P& ?2 o% m# k! {& e0 K
8.考慮吃素: F2 |  ]1 d+ Q
9.經常量血壓
10.保持心情愉快5 j2 D4 l  R1 Z
11.少說話* M; V% f% b1 ]7 H" W8 M
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響' Q: B  A" C# E8 J( c
13.與寵物玩耍可降低血壓* K& X) N: Z: [7 ~
9 \' w  J2 n  m' ^9 q& O
【頭皮屑】
- g$ R" k  D" b- j/ k8 e- s
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑' P: b  ~; b' n* E2 U0 Z, E, s  X
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精' R; R: D+ y; R* u
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果' J5 j# h9 b5 \: M( k* [" P
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑2 P. h: b( L( r
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
; R# ~' H1 W- P, H! m3 }
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳( e& w% i7 N# j0 `( v+ X
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型0 O: K( D- C0 c/ v; ]6 \( y
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽, c& I  Q0 u! I" ^
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發4 V) p9 Q8 u* P+ ^% v, y) O
9.到美髮院護髮8 G# |1 G/ v9 y; Q4 u- ~, ^6 I
; a) J; ?/ ^( b) w
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝2 C% o, I% J0 d7 Q- R( X
4.化粧品能少用就少用# l- r  b! }# v& i4 q5 T
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原( t, I$ I/ ?0 d+ T' ~
7.消除黑頭粉刺7 \! J. W4 N# s3 a
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物3 |3 j3 O' b' u: q
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等) C, d- r5 R" i2 N3 p% }% u
. E( Z9 ~8 e% h
  S# v+ R7 t, a
【燒傷】8 ~1 V$ y9 @# y0 [; a6 [
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染6 D( u) w) Q, L& m6 D+ |
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕8 o0 b& I( J2 B
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染& d  Z: u6 n2 ^9 Q
, @: I& K# C( f

【嘴唇乾裂】$ o9 I0 K$ Z/ g9 X5 F, g

1.使用護唇膏
2.擦口紅" m; p0 \0 V$ m
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分" n7 z# G& k) ?! t% E
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好2 K" Q6 u% C% _/ i$ b  u, d
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法; J; m" b0 C: e

【骨質疏鬆症】
( K; T% {9 w+ r' A' A- Q$ X
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。" t# ]: V" |9 G) e  a% K: f
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。3 n, H8 \! j* M. b: F* V
6.節制使用酒精。5 s7 {/ E8 n; M7 P! u
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。- }7 h1 _! i$ B9 [9 v$ U* z
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。4 F9 I  T7 r6 H
' ~% [+ c2 g, v. D
: Z* h; L, U# x# c0 T+ |: B
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精$ E: T! n+ Q  ?7 ]: c6 h$ i  u
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑0 J+ M" C" m& _' b2 W0 X0 ^3 N
5.少喝葡萄柚汁9 x' A; e  `8 R/ b: W
6.保持排便通暢4 q. J7 p- Z; W+ J7 R4 ?9 J# X
7.戒煙/ O: r  y5 Q  h' Y) \' O! o( u4 I
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次  O2 u" J+ _- n0 b
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿4 \/ R' {; y& P' m  C5 w. T
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏3 d* L% z6 r3 t/ v: k0 S
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】$ W4 h  P; Y6 x' O
7 A; a6 @+ ^& c  r" R3 ^
1.保持患部乾爽$ c- a$ M; x0 S/ n1 Y' r# G: s
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室+ Q4 }4 M) @( M& ~! I7 X
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留8 e* t7 M) E8 }9 v. s8 j- J
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林& B8 r1 n$ p4 E# L) [
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎- t- D4 r7 T; O& I7 [! Z
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害  L1 i3 W9 y. E
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情: V6 d; d) Z3 z
15.運動可強化免疫系統5 {, d- x: P; ^* P4 X7 b
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的# Q2 |) x" f+ g
" z9 M% l  d9 z8 s

【黑眼圈】6 R% \5 Z% E6 V6 {/ K" x% Z

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血3 M9 ?4 E+ t( q; @7 |
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止, A2 E. n4 q* l1 z$ ^
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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2 Y6 n  A& p3 d% O2 y$ ]
【耳垢】( Y) h: n* y) s4 E) w
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾2 I: S7 O& U  }$ U8 t+ K( x
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分( T0 A" e: J) R( n# Y
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

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【喉嚨痛】1 C  U% Y! R' H. T- r6 `9 G% @. O8 a
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題: H2 S% k4 {1 d+ A9 }
6.服用止痛藥，以減輕痛苦4 G$ D0 o$ m7 I* W
7.多喝白開水; C5 g0 h- u- b4 E: |
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌6 k0 B- J8 T4 Q  R. ^0 {. ]
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染! u4 L) o* n7 |, ~( k0 N- ]4 I
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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) W5 ?0 B! ?# C) G+ W7 a
【打鼾】5 F" @6 p" H5 x/ Q7 I
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾( g; ~* }5 u4 Q. o
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題, P# `/ X- q% H# y4 c
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身% r! U  n& X& \3 H5 q! W
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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