[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間  ~3 [- c7 D" S) q$ v
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺2 ^" y$ i3 o9 O. j  x! s
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話4 f# }3 C+ w& S4 C: T
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用% p! E" c. X, b" O+ s  I8 ^
6.避免喝酒( E3 s* a8 q9 I/ e
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑% B+ f4 i% [. q5 H9 _: q9 t! l
8.避免日夜顛倒或作息不定! g* |6 }5 M+ ]
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具+ J; S( i. t3 `4 W
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
) [' o' i5 q$ X* ]
1.飲食均衡3 X0 m0 d0 `0 V( i( W, u. X5 Y! Z) b
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃3 K, p, q' s- m$ R
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性" S# S0 v! ^& N# ^
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外2 I& x# I4 d' o
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛: A) V9 F- a! x6 _2 v7 v) e: r+ a) e
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛9 }6 m8 V" C* @  q, g! I( A1 p9 J
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮$ E  S6 q$ F+ v$ T) H* S
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】# R& ~* @0 P9 F* K5 |, W2 X
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味% e' M8 u! q/ R/ Q$ X. g* @
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量" F5 V2 S+ d9 r/ E* H5 t/ y
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部& S1 X% J: E4 V
9.坐在前座0 T7 [1 s( }0 f$ `8 g
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀/ Q5 h; y3 O+ o. U( Y2 w6 r6 o
11.到通風的地方透氣，例如甲板. I1 W) {3 [0 J) I( K8 S/ n
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥/ Z/ M, |& v8 J) c0 ?  ]5 J
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液2 v% U/ y( c$ Z7 }6 O
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
( p0 `: W( y3 y# L& U* {
【情緒焦慮】: O3 |9 @8 _) ^( a+ q
/ m, H( e4 Y4 t, |! A4 Q
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機: k; T8 U4 v, e0 r! f& ?! Z. s$ L" f
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮/ {) W, ?; J' y( `9 b2 V8 d# n
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來: V& N! I, l, p8 z
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈) a( z% z. B: I0 b/ M& d+ q
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸" K6 Z" Z+ G6 }; d- R  U* h' d
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮5 s) U' k. ~- J1 ^6 [  w3 h
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉$ v0 y" J4 p9 I4 S/ K' i
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉* B* |; J  `/ s
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡+ q7 p8 h0 e+ _8 C/ Q, Q$ r$ s; x6 t
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀9 ?3 B6 Q3 A+ h. ^$ e/ U
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒2 x* z2 @( _- `, A
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力. R7 x( h2 v& [" C; [
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累3 d5 [' G' j2 h" P4 G
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力: [* k) B1 o0 Z! q( J' F
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力' c% c9 R( {; \4 v+ |5 h
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙" v( [9 x0 M7 @$ n& N
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡& e; J% l6 k$ G$ x6 S0 T
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感" m  I3 L6 u& n! c& I* k) K
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈+ t; G# `1 w! ~/ T
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫/ i# B! R1 p) T- b7 K6 x
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診) q! Y  D$ k8 I& n7 g
7 m& l4 G: z7 a
【低血壓】4 t% C6 @5 C/ A' F
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降& d2 |' e3 ^  x. N8 M. X5 c6 J
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好+ S$ q. {5 X  Q3 A5 r! F# Y
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
! {" a, |3 |3 V5 U0 F1 ?
【高血壓】4 ~$ o% @, J# C. I' a) v! Y, @+ @& b

1.控制體重  N0 x% j5 C4 |! m
2.減少用鹽7 _0 O2 L; A, P! e
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質( s( l9 B$ `+ ^* U
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高3 H# B' f% d+ y  p
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓7 W, `8 f0 p! O/ j4 L: @
10.保持心情愉快
11.少說話9 _  `/ z' r  A$ o  q5 S
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響2 N" P0 v3 w- }4 J6 e+ n3 J
13.與寵物玩耍可降低血壓4 z. L- ]; y# R% C
9 {$ q1 J7 _# |5 b$ z2 F
【頭皮屑】+ T: d& \* p( x  D, i
' e- e/ N. ^( n% S( y
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精& E  f4 h  Q8 `9 a9 ^, Z
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉% i9 d: ~2 ?9 _# ]
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果0 b" _/ }$ T8 G+ V2 C
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌1 a# o% u. g# ~' d6 {4 |5 ^
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑5 }* @; m; d5 q# x# R' w
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重1 H2 j7 Y. }  B* |: D
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
9 `/ C8 N# G( G  i
【頭髮乾澀】
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1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳2 d; g; t/ N* p& P
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉" x; y8 G( p5 i, r7 p
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬1 a) ]4 Q5 F1 m0 G; t# x: Y
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
$ @9 o- q. U7 I3 U; S! I" o- K
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔- `2 c" q! S: e" t: R
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔: j- }) [/ V: J6 D* J5 r
3.徹底卸妝7 p" O; ?/ i: z. ?7 l
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題, _6 D1 Y# j% a: U6 s8 }
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原! _- g' G  X- U/ G, z6 h  I
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬1 P* ?" y0 _" R1 |" G! G+ \
9.把皮膚搓洗乾淨' ?$ a- t" L+ W/ d  g
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在4 v8 T2 S* ]$ A7 B; J
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等& z( d% x4 u0 Z# E, A: \- @' ?! e2 v

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染4 {5 u2 Y0 b( j9 X9 Q! D+ L5 `+ S
3.蓋住傷部，以免感染& @" W+ \) w' U, m: I6 ~- G1 r
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染* @+ A- U+ e4 m! }  t

【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏* j  Y' C/ c8 W; j3 p
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群, i# l5 f+ N! j9 I
4.補充水分% B: U0 V* m" F% S& T
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好* [, e( K0 m# s1 y
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法3 E1 {  Y9 r9 P, O/ N# H2 L( K2 [
* e7 q+ V' ]4 C0 S
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。. j" h, k1 E( i8 d( I) B6 i# S! n
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。% b3 X8 ]+ l+ q2 p3 E
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。9 f: _7 w: i# G; N
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前) R; Z  R* A) G5 h( H; ~$ a6 [
3.避免酒精# O: H2 H7 p- S8 x! H. y+ S
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑1 x# j4 M& j9 P3 U9 Q
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢8 Z3 s3 ~2 m1 U) N+ G& S
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次2 N" P# Y! G. S. `$ W
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡; {2 V# S) X: c
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題, ?/ \+ r& g6 @. Y# @
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏& l( R2 [0 F* {# k
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解% S- y( W6 U- {! K' J5 G% X
15.使用成人紙尿褲* B+ r8 m  D! |' X0 s4 \2 L4 Q
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【唇皰疹】
5 R, c$ W; J; k! ]6 ?7 |9 {8 D
1.保持患部乾爽, E& P: u5 j8 v
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹# ]) \, `4 x6 ?4 A
3.勿將牙刷置於浴室! j5 [1 C+ z9 ^2 T% h- Z2 p2 J
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留+ ^8 h; t2 `6 e
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原. I2 m1 `# V' |  @8 J( m" S
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎; @- L( m) V- _$ U" Z% i: S
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等2 k) v% _- d4 f; C3 I' X
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統6 |' A" T  {/ B1 g
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止( Y3 b8 E' n  t& l( B
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

( e  \0 g9 y; R! r4 b- p
【耳垢】1 H& y9 V5 m6 y; }
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好% }* M3 Q5 i4 V1 w8 C. C# }
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分9 D$ c. j# l. m9 {% Q4 s4 ]
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

) U# o& u% d: C, V; a
【喉嚨痛】, r# ~2 i* A" t  g# q
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質, j4 n: P. k/ J! o* C
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適* L' B" N! `; X6 g/ D  u
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾  \/ G9 V5 N, b$ w0 c
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重( Q: o2 Y, [% p. @" C3 \
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題! ^& ?2 u) a+ v: F, ^
5.側睡較不易引起打鼾/ }1 W' H9 i( s' O' a
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身. [! X* m" L9 A  k! t( s* k& O
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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