[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒  r/ T1 I% \" e& p& F" ?/ D* }
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定; V0 C& c3 A" ]" C' y
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好: @& x( p% h2 t# |, X5 p
10.佈置舒適的睡眠環境! i8 N  x+ I; ^$ q- Z
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動" G3 P0 e( N9 ]- X, r( \2 I+ O
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫4 V% K/ K- N2 a" Y2 q
, o9 p- j" P( K! W
【經痛】
1 @: `5 t' S* k: I5 L* e2 n4 z
1.飲食均衡
2.服用維他命; I1 c3 m$ |( ]+ [
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃: N2 |0 I: V0 i6 W' E
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛5 D0 I, O0 a0 ?. ?+ K, p  m
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃( Q5 s1 J' p7 N( y( G: _

【暈車、暈船及暈機】- ]) M. [( T" i4 t

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸) Z( P6 r3 D, s# O" H' F5 u' ]
4.避免飲食過量4 e/ w. L& J0 r5 \. t0 e
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部& o$ ^- c5 Z1 l# Z& A9 h
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板7 g% X8 B  k$ Q- u. q, G" r
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
5 O. N/ v) k5 Q0 a1 ^
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機- D0 p5 s5 L% ^6 ?4 ~" k
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己8 c4 z/ ^, X, ~+ L5 B
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛& Z$ Y3 h5 T3 Y  d
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮& T& `7 w! C( B" L2 @2 X9 R7 M
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌& l4 U. d( G  q6 G9 y7 w' a
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡& ^5 r- V% J% O7 n6 M6 k
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】+ |/ ?3 D+ \8 d

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀7 X6 K3 {5 ^9 |. F9 e; m( N
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力6 h: W  Y! {, Y; x+ ~6 M
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累: |/ U! R4 d& d$ A
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖4 j8 D/ I" F" I- \  G
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體$ Q7 ~$ R: J, i' @& D
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌) I4 ]2 Z0 {* W& O! [; c% S: d- l
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙- H+ }+ v  c! b. C) ~
12.以鹽水漱口，可紓解不適( k0 g  v1 @6 h+ g* K* A+ C! ~" x
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡9 p1 T; d+ H5 Y1 f) A
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈0 L5 v( a" ?9 W0 S) E
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛( B! U  l8 G" j! n% i
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診' e1 L6 h; ~$ u- v. @# y7 S/ K( c, \" p

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降2 q$ y7 X) L5 g3 n
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐& @/ u7 k; o: d
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起1 D" e3 E9 P. F/ ~3 _
) w9 x3 a  h1 R4 ]# q4 W+ ~4 S
【高血壓】; d5 R5 U$ U; P: i6 J
* V" N+ ~3 \5 x6 Z. r( q
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動( s/ i" Q( Z/ c0 w' A
8.考慮吃素+ L+ @' {; O3 c
9.經常量血壓
10.保持心情愉快5 U: w: p& ]1 w% ~4 O  s* j% V
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓; W/ _% m0 v9 P/ D& B( C1 {" l$ e" Y

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑9 V# w- G9 u6 ^, ~6 g& R: I5 e
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果/ T8 ]: q% i: i' r: I0 f
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑5 y1 m0 v/ H* @4 L" k$ r# j6 L
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑! Y- r0 N$ o$ c& h9 v
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑$ i4 t# v) r! T8 F  r* W
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題' G3 ?3 ~$ `( X+ _1 c! p6 p! d- z
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【頭髮乾澀】( l; V  \; m& d2 s* y+ E
& W3 J  w% R$ H, }+ P* U4 k  \5 @
1.勿洗頭過度) h" g, L- t- f1 l6 u
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉$ j. W: t$ O# \
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉% e9 Y4 \* w  B9 i% |5 J
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發( c" W8 q' v" v# {/ z
9.到美髮院護髮

【粉刺】7 R5 D; H1 ]1 K1 {" f4 E, A6 T( I% K
3 j" a  J$ ?0 _6 \
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝7 f) A0 V/ ?- {, L! r2 o, s
4.化粧品能少用就少用7 s& h$ k# c1 {9 o
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原! o' y) g& `- N3 x. {: I' o0 i7 r
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨! z8 Y9 j3 B3 S8 X! P
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在; m% m! B$ A3 L* l5 s. E) I& i$ V
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等' ]/ u9 Z+ W, B7 r5 i- V% c( b
& h% u. f0 u) `2 X9 z# W9 \5 L1 \. i

【燒傷】% Q2 X9 g8 G% X$ r
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物. s, W4 |( |: R
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染' l# X  b. c% j& G8 }. q
3.蓋住傷部，以免感染; o$ y/ y, [  g, G' R# f' a9 m
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕% |# @$ A- }( [% E3 V2 x
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染5 x8 o$ d5 a  }, r) e6 J
2 v& v  w" z) q" V9 U  Y

【嘴唇乾裂】+ Y! T2 i) W. ^2 R

1.使用護唇膏
2.擦口紅3 [: y9 V/ z% b
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】& ~' l! U- y# q* B6 V5 q4 C

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。5 L4 r0 U- `2 l3 r! \+ C9 D
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。: R# l5 P# a8 }
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前1 A0 F# P$ ?1 M& b7 C6 Q9 A
3.避免酒精: k: i: j. {7 [' P
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑. N" G; g+ r& f  O! V
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙: v4 P0 m- v1 g9 {- f( E' @2 x
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡2 ~3 k+ C: I( r& q$ [$ [
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題- t+ ~5 n( Y% n) Y
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏# G" k; G9 g2 v, M
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解$ \' K  F( _7 s8 i4 Q0 t% K
15.使用成人紙尿褲$ T2 E. B- u3 S* w1 x

  I/ m5 y2 ~. F8 X/ C
【唇皰疹】
6 P: y! m! r. `' g8 a' A
1.保持患部乾爽3 M$ y( i! g  M
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室! }% f. b) R  }8 H& F/ }7 I0 `: T
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留7 \3 A- K6 X) z7 V8 I
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林6 r/ r9 }) Q- p# x" r( K
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意  P  b; e# A# E! K2 c
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常" u1 v0 q( {2 t! Z& Z% g- K) ~
9.冰敷，可減輕發炎3 n/ p" M5 t- m* Y* H; f
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情2 j( t6 R) E$ U, K4 d% s6 {  G
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的4 K8 B8 h6 W/ W% C2 W
8 H: b! |$ e0 I' K5 x$ [9 p
4 q: O1 v( B1 V+ L+ X
【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血1 u/ `$ q: H, t* U8 M
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會6 ?8 {  K5 c4 k2 R1 z5 n

# O; _/ F* ]! ]% M% G
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分, h$ @9 W" X* Z* X
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
( m2 c7 l" a# ?8 P4 e6 f

【喉嚨痛】! [: w0 U# }1 m8 s/ h( r2 }5 q0 D2 K
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果! N4 `: c5 I2 a& p
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事& r7 C. _$ |+ q* z6 F* M
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題' h& O! }7 G6 W0 U& f4 I# ?; V4 p
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用& q/ ?% t8 a4 E; p5 u# N4 I
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染& a. M! ?# F! S7 K& h, F
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨4 P+ l- Q' ]- U3 ]' k" m

- f- w; J$ J9 O2 n- N
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾# u& f) i) D+ X# I
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重) r  s8 J1 b- P9 V- k9 B' a
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲" g. l) E; h! d0 n) y
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題  H) T- i! }6 r0 c7 H
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身' @0 z! L6 z. ?* d" C- o% ~
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾' L7 `6 a+ g0 e& |0 L8 p
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
$ P; H& N8 j! Q0 ^2 G' \
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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