[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】" E2 E% ^7 x9 q& o) X4 Q
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話; [& i5 z7 N/ [
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒( v# |6 e3 L% |5 ~' k% i
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定* A, Z1 {: u- d. `- z' d# T4 b
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好& I- y9 k( q( n& [. _
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情% a) H: [! U7 a* m+ \) s) d, L
12.使用耳塞、眼罩等工具4 p2 ~6 m/ {7 q6 E$ U
13.做運動) e- J* n: c$ w2 J5 c
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話, X" o0 ~' @8 g4 u: N* S8 B
15.洗溫水澡- ]2 b. c5 O) T
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
, i/ S& s! a2 ?, _7 L
【經痛】7 t+ H2 {* H( g- \( V

1.飲食均衡
2.服用維他命0 R" v+ ]6 w' y: w% h* u! H
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外& O& }9 I0 ^8 O5 Y+ j
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁  M  E! ^  B! H/ j
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止0 N) C% |/ ?: O2 z* u- a
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】
# m3 U$ w7 \. O9 ^" m0 w+ Y, V
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機7 n. c  A. M3 g0 L% m) v, ]
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸- B. L* H+ G. d, i( H( I$ h2 i% q
4.避免飲食過量& T$ W  i5 d; `% R+ `
5.保持空氣清新5 x  H9 z$ q% s' S, R2 b" E
6.避免飲酒過度$ A) k1 ~7 c1 d
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部( h" c6 q1 Y5 B& ?0 {" N, n0 l
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀9 v8 H' P+ R9 w& H. o
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬; Q! e( r( @+ ]6 i+ W/ ^7 x0 x
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料9 L  N6 o6 {6 J$ N; }* G0 Z: V# d

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機( f. ?8 R9 R/ b& s* D
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來1 D+ z( r: i3 ?; v
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸8 e7 D& y- T0 ^  d
8.放聲大喊0 w) M% ~, O% u2 V# |
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌6 F% K6 I% e6 N4 W2 l; B$ c( [
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉3 V% i5 x( p. t' L. q
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉& R2 K9 _7 X+ C1 y' t; A8 d& c
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉! A! g3 i2 E+ ^( P: E' c
14.洗熱水澡2 C- G2 i7 ^" z/ g+ X2 x1 }7 Q
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈7 l$ g1 c1 M$ D/ y0 z* I1 D$ o
3 z( V1 L! k- u
【感冒】
7 v* G9 |$ V% }2 n1 w) S6 C
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀' ~) x1 h# M7 h* }. U
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒9 T0 k9 o/ I! s% Z# h) k
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力" p( a2 w0 }1 _9 K% Q7 y7 c
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累( Z! }$ ]$ H. N* g
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力- S! a1 P4 ^* G9 j# F/ i
6.注意保暖7 C. u, {5 ^' I/ C$ g
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌# X( D. \# c2 v0 w
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡) f' x2 C( r6 o5 }$ e7 w* z
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫- E! ]/ g+ P" v( Z$ a1 \
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫' H9 H& D- J" f) }# M3 k
20.氣喘或呼吸短促時應就診; f7 y' K, R6 A* ^: O) h! m
) r9 M9 Q% e% D* e. [) W8 l
【低血壓】( p  I) k4 W; h7 s; ]
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
0 S) c3 q3 N9 I, ?# p& @
【高血壓】) M8 w8 Z( l* u8 A5 }+ j: }/ K
- V9 b$ ^9 U0 O$ I" z5 K
1.控制體重& t0 T: t3 U  G: y  K
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切5 N* D. e* _  T) Z$ L" ]% j
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1" j! ^4 ~% Y6 c. }
5.補充鈣質+ V9 T3 f& [# o- E5 w
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素, \  r' x9 @4 O1 U( j4 A9 C  B5 J  N
9.經常量血壓% L; h$ |2 M8 T; G9 y
10.保持心情愉快
11.少說話2 }1 h% f, [* W. l8 N; r/ {
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響7 x4 s+ |7 j" ]9 _$ l9 D  ^
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】
3 h; \, d. \: V: d8 e
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精3 d; ^! R6 {, _
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精: |3 \8 l3 x8 F3 J$ S8 J5 _
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回$ F1 D+ K% K$ f8 u9 Z; O3 Y: P7 L
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果6 M. W# @  F8 r' k0 z
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質3 o4 j, s, z( ^
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
/ E0 d! G2 d9 C/ y4 p
【頭髮乾澀】7 q! W/ G3 }0 F. `9 n6 K/ u6 ?

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉2 w3 w* D' x" o, U% d0 J- Z9 L/ E! ~2 @4 P
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬' s5 m: C+ u( o3 p' p9 [5 _) w. D
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發) C+ ?# y$ E" L6 |8 Q
9.到美髮院護髮
5 S8 t( v! N1 j
【粉刺】' M. t# _/ _' L9 F
6 W, z: N7 t% X& x
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔+ H  Q8 p# L: A, y8 I  E
3.徹底卸妝' F  w: r& n1 }% O/ c* P$ z
4.化粧品能少用就少用) S8 T: W. r( e; x* y/ @5 ?2 r
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題( ~: Z& r- y; g) J0 ]
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原2 x! I  c7 ~/ ]! @) v, }: c4 E
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物3 a% O8 V) j, N4 [8 A1 D
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等. C* ^3 ?7 j- N% Q2 }

7 M9 @3 Y2 |4 z4 q3 {) u
【燒傷】; r7 W* E3 M( O6 o
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染" n7 i4 x3 L$ a1 o9 Z' T5 z
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕6 c( Y+ T/ L9 I( J6 b# ]
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染; S5 d! t* x% I! d3 P5 h

【嘴唇乾裂】7 K1 V) k" V! K) t

1.使用護唇膏
2.擦口紅# N  b+ ?$ v' {9 H- j3 V
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇& @" [3 |0 e" B- Y
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】( k. P' }! L) N. ]' F) R) ^
7 A- P9 L  i, ?% @; x* S: [
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。! n/ y7 e0 [# e) M7 s, Q7 [( q
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。6 a/ Z: L4 D8 m- g: ]% @/ V
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。+ j) N* x2 r/ q4 `9 C' `, K$ k
6.節制使用酒精。
7.戒煙。! S1 o7 \, R; D  t
8.限制咖啡因用量。5 Z+ [5 g, J2 J2 T) U7 G
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。. o% O' O8 ~) |9 R
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。0 C. K9 a* Q% q

【尿失禁】; M: t  }% L' ]+ K6 h2 s& @
4 Q6 W0 E/ |; D; H  i
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因  i. M" I/ _( Y# J4 E
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑. m8 r4 f, P' U% S" X) U7 n
5.少喝葡萄柚汁. @* |+ X- a# t! v' V& G/ ]/ z( j9 j. l
6.保持排便通暢
7.戒煙  v+ G2 \- S5 F: x/ F* d- f8 L
8.減肥9 ~7 i7 i& Q" F) T* q' r9 O% {9 ^
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次6 y9 n2 F' c% I! v) m
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿( \0 V, p' b4 L- e, O  T) P
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解7 A4 w0 R- B0 x$ V
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽* J1 O; m- u0 N8 v  J/ o4 E9 E
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室1 C  e# D( l2 E- ?0 |$ y
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留: ~. U0 G+ h# K' j  a, }) B" K
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常5 L8 G* C; \! ]- }
9.冰敷，可減輕發炎- R; C0 e! b! K: j8 Y
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等0 y5 I3 Y: f+ {$ ^& W
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀$ {. C4 @! C5 G7 e9 _4 s7 A+ t
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
# `' s. _( S5 u' p2 b: w- ?

【黑眼圈】  \$ t. i1 C! M6 B

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血! Z( l. R: Z3 J" f; u8 Z
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止# w% M! g# \* e5 z- F0 J) P+ i
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會/ _- g0 s' y# o
, T. m( r  v* w# j* n

【耳垢】' ^1 I% {$ f# R; O
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾+ g4 |. R) \, N
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分% F/ i) o4 B/ H# C7 }
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉( R. b6 ~  e4 @& B% c( V. n, e
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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1 `  ^- n8 g/ \" @/ \5 c9 B
【喉嚨痛】; j$ w, m1 E$ @4 y
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛! i- z4 t7 |* V5 v
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦- o. u4 ~3 r& K+ G1 s- Y" o: q
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適+ n; @: _; x( B) J
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用8 |; L3 k  @* A6 A3 u" t6 T9 s
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌3 G: W4 [) W* S) e) P
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】& ]% ~* ^5 k7 i& A- X& V# ~
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重0 l$ V- O7 ^* X: E( J3 p0 j7 l0 @' }
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲. Z  Y9 {' ?5 P0 R
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題2 D* |& L; O$ z0 X0 \6 H1 p
5.側睡較不易引起打鼾* t0 \/ ^  q, {. X9 x% t8 L5 L
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身% S4 m+ z; u' c! `
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決+ Q8 Q5 {- B6 ?7 t

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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