[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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, `/ f% H) w5 ?: J4 F5 x+ Y
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺, ^" P5 |0 d; Z& P+ B. U
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠& r3 t/ G. L- E8 g' B
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒) K6 l/ U, P2 f) o1 y4 u
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑; W1 Q! \8 [+ N2 N! f3 r; [
8.避免日夜顛倒或作息不定+ f1 y( E+ j6 T! @4 S7 H' `+ Y# x
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好" Y$ V, ?& r+ ^. a
10.佈置舒適的睡眠環境/ q3 N$ C( t. B' p& r
11.放鬆心情! n2 ^4 w9 `! X7 Y' d6 R: Q
12.使用耳塞、眼罩等工具3 F: }' Y* z+ H+ N: r* }9 j* K. D
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡& g& ?4 v2 P+ [6 |& U; b$ \; f
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
3 ~" q. K, y" Z2 c1 [6 |( v
【經痛】
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1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛9 x; Q* o9 X/ D- g
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外4 Y1 ^' ]: Z4 U1 Q: l( @  w
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁0 L4 {3 q) f. E1 H) r
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛# w7 K$ P2 l; M$ H
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止4 M' Z) h* B8 q; o0 |
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮! i1 H5 @& b7 }9 G* v
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃# g! Y) C9 _5 n- o& M3 B

【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸. m& p3 z+ z% z. b
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新, U7 V: J! `% {0 f
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足1 l; J( V( L% g% R- h: Z# J  G
8.盡量固定頭部% G& J$ w4 x1 y
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥+ z; B" P6 N0 q, J8 u& D: ~- v3 [; E
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬( M# M' @  Y' Q3 v5 F. d( q
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液  I$ j: \" q: S6 Z9 y
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己- g8 B0 J  F* p8 p
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮2 k" Z* u* ]& [* R6 P4 z  P3 `
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛% L( k$ f: A! h+ p
7.深呼吸/ B+ }- ]4 I' @- U2 x1 a: J
8.放聲大喊# f( P" |, s  w" I+ x4 Z. t
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌' x" m' Q6 w4 a' K: Q0 w
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉- s: ?) i0 X* U( s  z
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉3 ?* \+ A8 N5 Z! N
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉% ^4 P& C# w! E6 i: c
14.洗熱水澡+ `' w9 D4 S6 u6 f( m
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉' J! q+ ^  _/ e% G5 A2 `
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】! R% m4 q0 r; S% H- F

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀% ]1 \, ~$ t; k- b3 X! t
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力4 I: k# |7 u8 \9 K- q! P
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力, B% _' d% M0 y3 }3 C
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力& q* r$ D; l$ R- |; G
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌4 |. }: g; g7 G# r- d5 p$ H
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適5 z, [. Q% H8 }5 S2 m( {
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感3 `+ a/ i4 n3 `% ^" l
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈. {: q/ C2 V* h" h, Z4 Y6 B4 b0 v
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛/ J" O4 N1 i5 S4 i/ G* U
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫/ g! P$ g) D& n" d: X
20.氣喘或呼吸短促時應就診4 F; e( g0 W+ c0 O$ l8 A# n9 J

【低血壓】* N- d2 N2 W. k6 _' S
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降9 J0 i6 u1 V8 Z9 |0 ?; Q
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好7 l+ r/ F) R# R8 E2 d7 W  U9 P
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】

1.控制體重2 H! i) B- Z" u- e' v
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:11 E1 }; _. ]( n& U( h1 Y
5.補充鈣質  c% B( T# Q8 ?* a$ w
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高* i$ Z: L4 U& o: [3 X
7.進行有氧運動
8.考慮吃素4 r! y( i5 v5 `4 H
9.經常量血壓$ Y( w2 S$ E4 ]( u: J
10.保持心情愉快0 }, i% I7 ^* d4 ^8 a# c( z; m
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓3 i2 d7 c' a8 P1 ^9 b7 w* w1 I
  w- R# i$ e! `) ~* G- {& k
【頭皮屑】
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精) H1 L* @' b- \: H
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精  |  d1 @( t* m6 ?
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌6 F  U! \# r" H9 N
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑7 g; h; b3 h- d& w2 M4 ^1 s% R
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑5 |; M+ \0 n; N3 g% k- `' h9 N7 e
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質) y' C, K- x% S) O5 Z0 R& }+ N
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑3 P7 o' z( w8 k$ F3 n
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重# X  b0 n% x7 q5 Z/ R! Y2 s% V
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】9 F" a  G: y) P7 v
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1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳0 w7 x& N: }9 |/ X% f8 O: ^
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉3 l. c; W/ A( u; c- c
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型' @$ ?# r  n7 @5 T
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發- R+ n# |  o  G
9.到美髮院護髮

【粉刺】0 ]0 V1 Q) b6 K" }# x6 H
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔1 t  n$ P9 p7 W# T( E  W. z/ H0 V
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝# j& f8 I6 W1 A) J' V; s
4.化粧品能少用就少用* M3 R4 b  b8 W) v/ f; c. Q1 z
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原- {+ y& ?$ K" @* T3 M& T( K) o) N
7.消除黑頭粉刺) ]2 G5 }" ^$ v
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物& K9 U9 D5 I( U1 x, ]* A
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染, s# D" p8 X' l0 h; N+ k  e
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽) q. K( T2 [$ x5 H( d; w
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】8 A1 m0 z2 ]$ I, `
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1.使用護唇膏
2.擦口紅3 }/ n" A( A9 S
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好+ L" k, @, y8 I/ _( a
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。5 y8 S+ l$ ?" `5 I4 V! u. _) {
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。: d1 i- N! L5 g- F% E
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。1 V7 V0 n% a! o6 X: Y8 g
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。3 t. b) a7 i- H. k: Z8 H
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。9 p& P, J  V! y( U  V
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。- b7 {% Q1 x. l# {( r& k4 l
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。/ @1 b+ R4 C% H8 v- w
0 ]; L" D7 f' J! V7 V, R
$ P8 @) Q  |9 y; M3 }
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁1 O. f1 f; ?2 ?6 n
6.保持排便通暢3 y' I! e- p; r. k
7.戒煙8 I. y! ?1 C3 a* E; l+ F2 [6 N
8.減肥) j. ^- h* ]6 s& b; l. P
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次/ a: R5 V, b2 p3 F# P1 g
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡  w5 N) ~* k) V2 s
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

  q& _, m' {; n7 s
【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹& \  w) ?. E4 z; ~+ H; @
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意: R. {) K" U% A; g
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常# z5 h1 \2 i  u( G
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害" F0 x9 \1 u* |4 [7 V( i- v% w
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的7 s9 O% K3 D. T" A: C' m, L3 J
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( b& D1 g- q2 h2 h# \3 A1 E
【黑眼圈】9 y/ ?) t/ g9 K( I

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止$ L" z. A& p1 T
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】6 G1 y5 G% D% O. P  U
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好! u& V6 g+ }% w
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰. K% k. j  _$ O# U  x; q

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果) F9 y4 c7 c. s
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水! [( t! K; w, m6 i/ Z% J
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染: S. y; p+ F; v  z3 [* b! X
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨6 c3 J: n" |# K6 W/ I" F( Z
" t. o& P$ |0 x; _

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題/ ^; _+ H% F6 m4 n1 L
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決9 f& F6 H, Q3 u8 e6 s

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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