[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺" N/ ~" a+ X, v8 [
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用+ i: w* G4 O  W- {$ w
6.避免喝酒! M; u8 {. m  ?9 `3 r7 ]/ U- G
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定" w% T3 a( d# x: C5 R8 H
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好' C4 R  g! e% z( E- E
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情$ d7 I( h' M/ x" K. E" b/ p# M, t
12.使用耳塞、眼罩等工具# E# ]* B) o( a9 b
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡8 G" q" I6 f$ _( B* K
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫2 x, k5 E8 Z( \( O
: x0 \+ H& h% U# y  f
【經痛】

1.飲食均衡8 q0 C" F: y5 q+ b
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃. ?# ?; t, D* ^
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性. _' }; x9 F. J4 t2 V& i
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外4 V) |6 `5 z  ~: B$ ~/ z6 o
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉2 D6 e2 C  V0 |& d" u8 c
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘/ G, c9 `3 k2 B: }9 K
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛! g/ o0 A1 T( _! B' h
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止; I: z+ f; B1 |' ]% R1 c% C1 L
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
' l. D. n5 C! @8 U
/ i8 T* B4 ]# P5 G7 f) ?
【暈車、暈船及暈機】
  r3 G# u1 Q0 B+ v3 M5 b( D
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機' D; w" W# P' {* K8 {$ h+ }
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味' n2 F6 l0 a2 j1 ]. A
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸& T+ s4 M2 h& }3 g/ P
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新8 y1 i  t6 @/ E: L' I
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座7 r7 w- h$ k* J6 q
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板. J, e5 i9 e0 \* G% l
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統( l) s- F1 P1 h- ^4 [
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊! M9 q: Q6 L: R$ c5 V5 Q4 ^
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液, z( F, @& d7 l
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
" U2 c( J" ~  B, Y# A
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機( Y/ o  w, K  y5 j1 C2 w: {& a
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己9 R/ [6 v" u) \1 `
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮7 d% v/ d% Y; w* q8 ?* e  u
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈, x- L6 J% |$ @( H
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛; j( j& z) {2 U% q, ?
7.深呼吸
8.放聲大喊0 s) H9 F! B. |4 `
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮- n9 A$ t, c" R1 e* H
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌/ O8 t1 `+ A6 Y* E. h
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉% c6 Y2 R7 f4 r
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡2 b. H: x7 P% r3 X6 g
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈6 O: L2 @4 D: \; ~+ n! C, b: N

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力7 K2 a1 b* m" Q1 R- J" H' \
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力9 R, R% o$ w) E3 v4 [
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力2 J+ E- |9 g- I4 P! a2 a: j& f+ ~
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡9 K4 N" ?4 y9 e% }$ G
14.洗熱水澡1 l' T  r8 B' F2 a- B
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感0 f/ [# C- f) l$ a4 H5 U4 y2 F
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈8 U9 B( E: _' s* b% \1 k& I4 I
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降) w5 k+ H' o6 m" A3 G' B; i0 o' ^
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起& c5 O) O' k7 N5 l0 l2 m) J2 K
/ {" @! S1 }1 }6 T- m/ X
【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動1 ~$ L* d3 J3 ?" |0 j1 S7 r# \0 j# R
8.考慮吃素6 [& q: L" E8 Y4 M8 o; H
9.經常量血壓9 V% B* A3 Z, k5 F3 v5 z# m  P* A
10.保持心情愉快
11.少說話3 f. d  r( F% c& c+ d! k4 @
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
0 s( L4 t7 S( D' p; ?
【頭皮屑】
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑0 w0 X% u, I( a/ c
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精' M4 i4 {1 ]6 p& D) I+ y9 d& X3 V
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉0 e, [, A7 Q% ~  @! x
5.與一般洗髮精輪流使用$ ?. T# I5 ]! R8 ~4 p! n& a
6.洗頭髮最好洗兩回+ b/ S% K! _- \; z) f  W
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果+ p* m! g" `2 a( t  N: S. L9 ?
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌% w1 p: y, C3 h3 r
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑$ m6 L$ o8 e8 q/ S* h
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質5 {* }2 [" {" ]" J. _6 A/ ^
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑, o/ G0 @$ O) m" ~1 S
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重( y7 I$ B8 z* }( P% Q( a8 m
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
: E5 D  `% T/ M, F% p
【頭髮乾澀】2 R- @- a( g2 J3 }  K

1.勿洗頭過度4 T# g" Y! R1 M
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型- _% Y/ Q3 Q# `! E1 B& b
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發5 N* l  |: e  ?6 h6 H
9.到美髮院護髮9 Z2 O5 e% D* \: g1 E2 B

【粉刺】) `  K) J/ M# M7 c

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔. j+ y& w3 Q& \" \4 d, s$ `9 z
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝4 t, r% v2 Q9 e) R- Z) G# E
4.化粧品能少用就少用. d" }- o: r% F# Y$ A6 E
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺6 S; F$ g" e4 H! z( g8 v! o  ~. T
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

1 a$ `$ M# w- D! E. b: O
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染# I$ v; t+ F- b1 G) V9 R0 J$ [! b
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽0 f% _2 @* X# l/ U  Z$ V
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染( N0 v2 X$ L" D, _
" P( u. Z+ w5 C# o

【嘴唇乾裂】$ L' x2 O5 |3 ?/ s3 N$ T
4 O) R# e: G/ V$ E: k1 a+ s' c
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群- P* l+ T( m# c
4.補充水分, D& D4 s, }% I2 c
5.不要舔嘴唇- \: X$ Q9 H* u+ ]8 a( ~
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好6 h, s. n6 M; L8 i
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
2 p, p( {6 h! e/ F) ^; b! ?
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。8 ~) l. @' U- X8 J
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。' i  P! r7 e8 }) N! @
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。9 V2 T; p, `2 T/ _( A$ J
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。& b4 }5 Q1 B" K; w+ }( |* x# R
6.節制使用酒精。  ^( u1 H4 U) v+ [" m
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。: K& z" C' Q& p- A
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。" s4 _8 K7 G5 Y9 Z( K0 z5 y
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

5 J, T9 K, @6 t& _
【尿失禁】
' Z2 O! b! T, c7 _8 k
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因. W  q5 m; o* o% \0 M7 C
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精0 \7 f5 f% W- L6 M
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑, H: K% g1 ~" @9 a' `
5.少喝葡萄柚汁& ?4 V' L; w7 X* ]! t# W: Q
6.保持排便通暢  c1 s9 V9 n8 E7 b
7.戒煙
8.減肥2 e5 s. Y  a3 v; Z: f
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次0 @2 w# i' m* H; q, ?; N
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題0 G% g+ b' \6 Z3 u7 Q6 ]' E" I: ~
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿: ^* N1 _* s! P3 W
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏9 b: q1 K4 ~0 H. Z8 {% V( @" B
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲+ N* R/ Y3 i' q- H* l

4 y+ V* W9 w1 u8 b4 F  V
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室; I5 \, L; I) n- c  ]
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林$ Y; k  D% \4 j% s
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意* F/ t+ o( m' w( R$ m
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常0 u. F5 U3 j# d+ X3 m
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等' q& E- \  r# G% \" D. {" p5 F
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀+ ?! I$ M6 g2 V6 ^$ e
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

8 {$ L: d1 b) j& w$ C2 c
【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止$ ]" F+ u- T/ G/ K) i3 ~
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會$ ]8 O8 _) L2 ~1 F( |: C$ G. U
) ~' Q: n. v! l9 b* v3 w
7 H4 O2 j' I6 C$ s/ b! O% l
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好& H& n2 U  @" M( [, F
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾3 D' p3 y7 a! \. N' ~
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰/ A6 r9 {# r$ Y( [9 A

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質# ?9 t) ~5 d- S- M
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事: t: r: \3 h& D/ F- K, y# ^
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水0 P* @: \& [, C& w
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適( w, U4 x! q% V, A
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌/ B, g6 C. A# Z  w& K  L# ^& |
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
' c3 u  _; J4 y  g1 U7 [

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重8 G; o- @& O/ G
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲4 S7 O7 r6 f6 T/ J4 Z7 U
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾4 r/ Q5 ^2 }# D1 p: ]! S
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾6 c# A& r3 ]. s9 \' ?" r
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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