[健康資訊]減肥小秘方

kingtong

一、飲食類：* z" a+ W$ X4 [+ @( ~

, R5 A% I* H' k( k, {' p& V飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。. H# B6 ?8 c0 M. @  y$ A( s

: L  t5 o& [+ O! K+ z, D$ K& p3 D& N
  s1 C, h( {( ]6 j# w( b低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。
5 L2 F# O9 v8 ], r
! E; H/ b2 s1 _, [2 c
# O: H1 c: l! v/ l6 W' ]* |/ u0 {; O減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。
2 c8 I0 [* a& ?: P$ P" f% W; Y9 z/ q1 b( Q, o8 u1 }1 {

0 Y- Z6 y1 W1 m吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。
6 N3 u* _0 B6 D6 Q4 `" x# B! ]; ^& J, N* w8 z

/ P$ v9 T& C+ \0 i2 {7 I減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。3 E7 ]) a% U7 z
0 t  [; W$ h4 \- ~$ A1 X
; R5 Y5 l2 _; E3 M3 x  z6 a
二、不當的減肥藥：9 Y+ K# _. q# I# B0 _
  A# I% C0 w  `; Y- k
安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。6 O# d, y& O& M

; A9 d: }. W- H/ q% Q' A利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。
" D  h4 |/ e* e- m: G$ g6 V) E0 r2 T- ^9 ?3 F
瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。
" d' q* P( D3 Q. [# m6 x* F! ^% A+ Y% u, r

" ^" F! P8 f! W5 y! D8 U+ l三、其他方法：
' Q9 e. U: W5 i" d- k; H
4 p0 d/ `5 @" @* }9 [三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；* Z! p7 K* o8 F- E! R3 g* @- w( @" M

5 k% l+ c* H7 H: q針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；
7 i) R9 q1 f- E0 f. S: D' d" d5 [: M! J% [4 }
外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌。
2 z! s4 k  h/ i6 m2 |7 h1 v# N4 }; h1 l! V  _4 A3 ?2 r7 v
減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。