[健康資訊]減肥小秘方

kingtong

一、飲食類：6 d& o( j  Y% @3 y0 l/ C9 R& |
. f$ {* G8 M! M4 s/ K" y3 }
飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。
+ k0 R  M4 q, Y+ w& ]/ J0 f! ^
& P1 z" T, g( H/ U0 H; |, q7 c- H# T; w
低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。- y* ?4 \0 F! [1 t  Z
; O) H+ ~) \$ R2 ^- v7 }

+ A! o1 z2 j" M2 b' x* L5 O減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。
/ g. b9 J2 K; z2 D* A6 u$ G( U7 V5 y' f3 m# k9 j( w  D& V1 O
4 ^5 {4 k2 p+ i3 m6 G- S
吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。, O5 z$ i, G+ ?, u
! ?4 F9 T; V0 B, }0 N

) W+ c1 k7 P( M! m減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。
% F+ ^9 r; m- H! G) ?4 g7 e! w+ U2 U- g5 Z4 G1 k* j& O# {2 B( x
8 z+ @  D0 k) m- t: p4 X9 |
二、不當的減肥藥：0 n: g6 ^' R. n) `  n4 `  P

& C; w/ n$ J' \安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。
2 ?& u& Y. s9 D; B( X3 X" W% ^5 r1 [7 q. }! C
利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。2 v: t3 S$ n7 Z' l8 f0 j; D

% K2 }. f; c& U3 h  f! f& j) G瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。6 o+ B8 g+ [8 R; w& g7 y& b7 a

( T$ Q2 x0 O7 L" u! G* V! P5 ~9 c; j% k0 e9 s
三、其他方法：
3 I+ V8 z, n+ J8 d# c$ I1 W( r# {; X( G  H/ g. W
三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；
3 ]8 ?4 \# d: |/ G0 [
$ x. f6 K& U' z* P5 G針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；
9 H0 y8 H5 k( {
# M2 f$ H/ B8 @) R2 f外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌。; {& o! x% _: K. X- A

' C1 Q+ e/ s. N8 P+ N( v( Q& j減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。