戒煙七步曲

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成功戒煙的第一步： 下定決心 1 R% ~( a( N# v$ K/ z. ~8 R
訂下一個戒煙日期；
; H2 V. Q0 |- g0 w, f爭取家人和朋友的支持及幫助；
& M4 F7 x. P- L# ~( G3 s棄掉所有煙仔、煙灰缸及打火機； ' r" v' w( x; t. B+ H
盡量遠離煙仔及有人吸煙的地方；
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' A+ B( j6 _2 H" v& F8 R成功戒煙的第二步： 戰勝煙魔 : N! u/ Y7 l- s! g+ E) Z8 s$ z
堅定意志； " E5 U5 i, I* Q4 `
多作深呼吸運動；
5 `5 Q; m( [2 O' U5 w! S& z多喝開水；
' [, d) x' q' J4 C% X7 E' c, V煙癮發作時盡量拖延時間，例如咀嚼無糖或尼古丁香口膠； 7 t2 r  V" v# g# }+ }% o
轉移注意力，例如打電話給朋友。+ b; F1 {! C, m- [! L) \- A  Y/ v, H! {

$ D( S' e- N+ u( h! E5 Q7 b成功戒煙的第三步: 均衡飲食
, S: N% c& p. p& o5 e: M& k% E2 C) J少吃油膩食物，多吃蔬果。/ d8 m- k9 F9 R7 Y* A- w

! m# ]7 n5 I" L成功戒煙的第四步: 重整生活' M1 D( w  _# ~; v/ L
丟掉抽煙壞習慣，重新培養新興趣，例如：做運動。: O  I9 @' c2 i" C% P
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成功戒煙的第五步: 堅定不移
1 r. p! o- c9 ]不斷反省戒煙的原因及提醒自己已是無煙清新一族。 8 C, h' J0 ]0 P
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成功戒煙的第六步: 樂觀人生
3 w6 E- W: l/ t6 l5 m4 U- e; [" u記住吸煙只會加添煩腦，要抱着積極態度面對人生，方能克服一切困難。
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成功戒煙的第七步: 持之以恒* Q, }# m& V4 o7 r1 @  Y
堅持過無煙生活；
8 n8 s/ A! Y1 B1 ~3 W# `萬一遇上朋友吸煙，更應勸他們戒煙。