[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
$ V8 I, H: V. ^; ^  [每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
% E- J6 p- y9 t5 `每人每天平均所需的能量（千卡）; f6 Y. y* r1 e. n2 h% ~9 z
 ) J' G1 {% U7 ]* `6 t/ M
                 男        女*1 F' b5 T6 g' ]* D% }2 q: j
& G' o) ~) A$ n# H4 D8 J
7-10歲        1970        1740
7 K' A# Y5 m! {% C9 e
: X4 X5 p7 o8 y! y# Z9 |11-14歲        2220        1845* y! e# W4 F0 h' y' V

0 w4 i/ N9 S. @8 M3 P, i3 a6 @15-18歲        2755        21102 m$ z6 J5 {$ ?# r* l# @
- A$ Q# V0 s8 b( L/ f
19-50歲        2550        19400 w* h. V. R( Y: C
/ \; A# A9 l9 W! a
51-59歲        2550        1900
$ V4 x% K5 Y( N3 t6 Q9 A: a# [& n7 i* c, \* N' n2 i
60-64歲        2380        1900) r5 p( v2 a+ _: c
- G: f# e& O( I/ k. D9 C# K
65-74歲        2330        19008 E- @$ b0 R5 _7 l7 E2 [. ]
2 I+ X0 Z0 f+ P( F) }- f
>74歲        2100        1810
0 D$ g3 X) t  `. c" `5 g$ s3 g# \7 R8 E( F& `- ]
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
4 g6 e' K9 _2 H' D$ F4 `（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
" c# @/ m( G3 G# b) x從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。6 g; D3 |8 L* a) |5 W8 w; T, R6 t
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。! |' x6 `* C  {# O1 h3 g* s

. a( N1 e- P* O. T7 |/ T活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
7 y' \  V' `) N4 E% z5 j( l7 B9 F, o4 c7 l
常見有關熱量的謬誤：2 O. z1 ]! W- i7 b$ I

, g1 X$ q; @4 g( [9 ^4 b1.        植物油的熱量較低u& w! j6 R+ L; d4 Y, t" f3 K
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。) O9 R9 C/ _+ F
3 b5 J: l+ y3 A  d; H: i: O
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
1 K2 |$ o" e* X$ n6 N        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。/ ~4 N4 j0 q% r3 c

1 N3 ^3 r( Q8 m/ T2 o! Q常見食物熱量含量表 3 m7 x) H' }1 N: S! E" ?$ H7 D
五穀類        分量        卡路里
5 P3 {# X1 _7 t( Q' T- g2 S- Y/ C' t: \/ C/ Q3 i
白飯        1中號碗（用米64克）        234
1 q1 y# ~3 W( u5 L7 G, r) J8 U* j2 U! y* C) o, C
白粥        1中號碗（24克米）        88
. A1 R, t3 N9 G2 S$ U! p& M
* q3 C- Z" K  `. ~4 s8 D米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
, K( \  n  R5 u1 ?- H* k, ^8 {1 Z7 H( X
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
! I4 Y4 E4 {- {2 E. K0 h& h. ^' V. a4 o3 b
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
/ ~+ [* O' c9 {) p. j& y; p) M& a9 I  g5 z4 e* C/ }
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
) ?6 |& s/ j( e
0 i. Q3 Y7 L1 q! s( d上海麵        1個（58克）        2075 z! U7 [# b- ~- g$ ]

  f: e+ T4 A( n+ r$ D* X蛋麵        1個（55克）        215
. Y4 E( a- H: v( A" U3 B' w3 f7 V% a6 |9 t/ ]9 d6 t
伊麵        1個（細）（80克）        4045 Z# O6 L/ x: c5 C

! G% W! L" s% A/ B2 ~即食麵        1個（100克）        455
; [9 a" h9 ?: A
( z( z2 c! N$ R; \, ?8 K( V; _麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1806 m! R! y" a  Y

1 O7 G' {$ b0 I$ g4 c: z早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
( k) D' ^* e. @9 G8 L* L/ M2 w9 P4 \" @1 a0 ?
包、餅、糕點類        分量        卡路里
: m6 @# I) i! |' k; q- O$ l: x3 |! Z! `7 U/ ^
漢堡包        1個（102克）        260       
- H4 b6 G$ B* {. H! C
. j4 X- e+ {$ f8 x! ~4 U芝士漢堡包        1個（116克）        310
5 L. C) r5 g. V! M8 D1 \% `) i: |
3 ?# d6 I9 @5 m. X0 @: U- X* R魚柳包        1個（142克）        440
0 W8 U7 s$ M$ C( E7 n! b" w5 \
4 l  Y: _; d* i0 r. f煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290( Y% D- m+ i2 R! G/ I' t* o1 K0 z
" V/ \8 v# @) x# B$ p) m
豬柳漢堡包        1個（117克）        3700 ?3 ?# b) R  e" c# i3 n/ m

1 w  \, T5 o' e8 ]; ?! j豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440- Y* ^/ ]+ x& I; C( z
( M+ z( a' t7 X) y3 Z
火腿三文治        1份（122克）        262% T+ l4 i( h5 h

5 w# s; ]5 `- E9 V  V) f3 t芝士火腿三文治        1份（146克）        353/ [3 e7 J7 z* f# G( u
- h. Q: p7 u9 U0 v3 X
熱狗包        1個（120克）        300. M) G. q5 j' e* `) q# j
5 v8 {; e1 [# d( g! J5 z$ I* J
牛角包        1個（41克）        180' U0 i$ K6 y' L: ~6 v  q
4 j6 U9 ^; L4 {
方包（厚身）        1片（50克）        125( S/ t7 n- j$ c' ?8 {% H$ p' t6 D

' w- k+ `( V9 Z4 G7 }豬仔包        1個（60克）        169% A8 l& [8 d: {3 Y% N5 w( J

7 T" z  i. K7 ~9 j/ [1 h3 b雞尾包        1個（65克）        221- i$ Z4 f4 Z$ a" I1 I
1 u2 u0 ~: Q/ j# b3 L, a
菠蘿包        1個（70克）        235) V% o: J' ^& w% F6 @0 Q* T
, h2 \3 h7 h* Y- ]! a" k2 \
克力架餅        1塊（8克）        35
; |( g% B' R3 M" d# d$ V# i: |/ p
! J$ l: J+ y0 i; q$ m: b8 u' g5 s. C甜茶餅        1塊（8克）        28& g0 @, l- u' P% W  Z2 N! M! n

1 y8 v6 x- T/ @. T& {( _3 O3 c梳打餅        1塊（15克）        71
. \/ y) v. N; w3 \% C" ]
( H! c8 v. ]$ t0 `* Q5 ?馬利餅        3塊（15克）        35( _* W) _3 M9 K( S/ _

8 O) A' V  l5 _" }6 g: h0 N  l鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4927 @( R4 S  G, C( j
( k5 q! k6 B% g9 N" I; q  A
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398- C/ h4 e! ^3 x

' M1 k7 {$ S- ^. J2 R芝士蛋糕, G7 R. C& l% c4 y  o: w# N5 H& o
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
0 b9 D, u7 F/ A4 |! F
: b5 u0 D  @' _$ n7 s3 n: o焗蘋果批
+ R2 q! n6 C- q  s0 i' }; K（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
/ K8 k) R4 v+ J
! H- j! e; }: m: m0 @+ d魚、蛋、肉類        分量        卡路里6 |6 Y, }% m% C: C: n9 T" M  m
$ m2 p6 Z( m: Z1 {
雞肉香腸        1條（45克）        115       
3 J1 u7 n9 B# }. Z: O4 k" Y+ X
$ _, z3 w: L% w8 g. Y" a火腿        2片（57克）        103
: S9 ?; }1 C2 V  a* G/ {# L( k( l0 h6 u: m
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2701 f) L& D# D: C% {# A& s9 Y
0 [  L: T5 [3 {+ H( P7 g8 b. ]
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
# N/ W# h  u5 x7 \. q" F2 k* t! b) H7 ~
煎豬扒（全瘦）        67克        178
0 v7 `# K; O0 b* d% T  d9 U7 w" o0 Y/ X# e
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
7 o/ [2 R$ D" f
7 C5 p  Y% v( x8 [8 S燒肉（全瘦）        75克        170
( a' K4 f# S) j2 {3 K. D7 c: C& w
炸雞翼        1隻（55克）        1783 A7 e$ o4 X- \; r1 x& h- f
2 Q) F3 B" ]7 W7 H$ q( g
燒雞肉        1碗（140克）        266; y3 V4 y6 k& H9 W; a

, j+ X/ K* Z6 ~: [1 s炸雞上髀        1件（104克）        294
3 _8 {& ~: A: g+ X) Y: }7 q# a% o. [: A( Q
炸雞小腿        1件（57克）        1469 P, \) D5 z# N& c% B

3 b& B9 }# ?* ^6 Z6 U6 d2 r燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
9 t( Y6 t6 F$ F+ B' ]# C# e* E$ C: M& _
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445/ e2 v* U* v( E1 n7 o5 k
. I2 v0 m) J, X9 _
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
4 m2 A9 _' Z8 j* U, [7 P: t. Q
7 w, E' t7 i3 P  Z. g  @! C燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
3 H! M( w' q2 D
  g2 W9 L" u7 Y5 t. O" K" J6 Z銀鱈魚（白灼）        100克        102: Q$ @0 U9 i7 ~" R
& w9 V9 k! v7 B' V
吞拿魚（水浸）        85克        111+ ?- a2 Q2 Y* @) P& J8 q  E! I; k

  T% F  c4 s* T2 l# h. ~6 a* m吞拿魚（油浸）        85克        163% z1 w! q: W6 @" n& A6 d

) Z" x" {6 P- G" G紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
8 n6 t0 ^$ l% z5 |2 o6 n+ G, O5 \" }
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57( a) K8 @$ V/ `
6 C+ p6 ~5 S9 N
白灼蝦        100克        99
0 R. E% b2 m: Y" h/ e/ o* B" f9 `$ [; c8 M: R9 w
烚蛋        1隻（50克）        74) i- |. D% E/ h- [* l
! D( i+ J. I9 r  W" ~7 i2 u
煎蛋        1隻（50克）        118# }/ I- U  `$ Z, V. |
6 r, d; r, x% k2 z' u# {* i/ P
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
) I  [+ K! T% k: c, X
" q: ]- F; ^0 L( v: M蔬菜        分量        卡路里+ h, _/ i; v# R& O, W
$ t4 F4 V9 n  S8 a& F. L# a- K
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20: D" C2 g7 h3 L7 v5 _
# @3 a+ S+ `. ~
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32! e! `1 M( y! ~# W& `. s* ]% x) I

7 t7 x4 r: }5 k) |# Z% t$ D0 x. ~西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
+ d) ]7 X" [. i. V7 H( k7 p+ E0 H
生菜        1中號碗（56克）        10  `4 o/ v, G  Y) |* j& [2 Z
' u: M; c; ^- [0 G, l7 ^
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
6 |( M9 V8 p- J- \( S) Q, b# f# w) n% s
粟米（烚）        1條（77克）        83; Z8 P9 C+ m  C6 M: o
' R/ t! k  m9 B. Z7 p1 m
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
: Q8 s& R5 x( v9 S- m9 q7 v) _4 Y7 z. C# P9 j+ v$ D8 t" g
蕃薯（烚）        1個（151克）        1609 N6 a+ [0 j( ?8 \
; p( b2 P5 ]  J; P( H" h" c
乾豆/豆製品        分量        卡路里
3 g- Z1 d3 Z5 G; W4 X+ g8 a: O
7 B2 C* ?/ D. A) o5 G) [! \( m熟眉豆        1碗（171克）        198; I$ l6 o: e0 t$ L, X& s+ @. h- _

. H/ t# t/ m$ U; G熟紅豆        1碗（256克）        208' |4 A$ O2 F: W" F

4 h, J# @& L- ^# f熟黃豆        1碗（172克）        298
( d7 I% D- D! [% K6 Z' ^3 I& N! J; q9 N( ^! |( m, b$ r7 q
熟豆腐        1磚（112克）        85% a* s5 B: w  ~& _3 X# d% |

: G6 u, ^3 g6 O; U& b. L熟豆腐泡        6個（100克）        316
0 |6 b, Y5 R: H' y  U, W( \5 j* T- s# H0 I* B

3 o5 V7 z8 Q* p5 n" D4 V水果        分量        卡路里4 ~) T# v% b7 \: h. N- Q' K
, V3 q6 z. i5 d' k5 g
蘋果        1個（小型）（138克）        80# b+ e, P% ?# \+ K
% I: R0 }+ A& T9 N# G! }% X& I
橙        1個（小型）（131克）        60
5 k1 ?9 c0 W9 @) z4 D  \  R) }$ h3 G' Q
香蕉        1隻（175克）        1056 \& n( ^! E3 R5 |

( v8 T' @( Q( a* L( p& I提子        10粒（50克）        35
3 Q/ z5 h: \- r$ ~  ?
4 [6 P6 T* B. a' o- R2 \+ G$ O西瓜        1塊（926克）        152
+ M8 u1 K9 _5 z0 m% w: z4 o% ?2 Y. g- }' Q* c1 u6 V
芒果        1個（300克）        135( y6 ?7 L9 n" _- X. h$ V

# G0 J+ v8 s$ t& [* `/ ^牛油果        1個（454克）        3407 P# x" h2 `2 [+ J7 G7 G. M6 n

# M- {; M7 s# C. i點心        分量        卡路里
, a1 s  [+ }; [  e' y6 ]5 \
; F1 \4 a# h# V/ Q; w蝦餃        1件（16克）        37: v! p/ ^2 N% _) \

7 C# X- V8 M+ K9 }7 j7 p2 }+ M燒賣        1件（16克）        42
6 o! i. T/ y# w% g, O* p6 y
9 [7 q- S) F6 f! m; V雞扎        1件（50克）        45
  C' U" C# N$ Y. j- D/ M8 v0 [0 D' E% K0 ^2 K9 c
粉果        1件（20克）        44
0 K0 P) E+ \- ]& Q
3 Q: g3 n+ G% P  @9 V潮州粉果        1件（57克）        113
" t8 R1 t! l6 d0 t! e
, ?$ S' U6 ^1 v魚翅餃        1件（15克）        39, y( r$ p+ `4 d- G# l

! S) B( K7 {  i' N; E# _% e山竹牛肉        1件（42克）        94
3 D2 k% x: d( E1 q5 A3 _  l# m0 u. d7 u: T  E. F. V" j
排骨        1件（20克）        37
) s: h3 n  J) H, G
+ _2 m* X2 @% p, b( ?! q! r" ?+ _. i叉燒包        1個（細）（38克）        94
/ E2 S0 \5 c: p/ z6 A( E9 P8 E( f: _# c- g
豆沙包        1個（細）（33克）        806 L: j7 v1 I- v7 }0 I0 ?; q

  M7 G1 k; h( ~* B蓮蓉包        1個（細）（33克）        978 q, ?' f( x9 s6 a9 T
2 c$ m) T" n2 D  b: J; E1 A0 G
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
7 E9 {/ s& p$ x1 [& \* s
. H7 V" u& }5 \; g0 p9 t8 ]齋腸粉        1條（57克）        663 a$ t* F7 i2 X# l" i
+ h; D7 p) o' D0 u7 R( w! o' J1 N
牛肉腸粉        1條（78克）        79. o# F6 a) Q5 x5 Q( c

+ _/ {' m* C* P/ v1 I鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191) R, P/ P  m1 x! {0 Q

" z  W* ~# L' U春卷        1條（40克）        136
5 F: t4 K7 F  k, X, _" L% u( }( [7 l9 B: l
芋角        1件（26克）        113: v" l- A5 x/ y' d8 U$ T+ m
+ [. \" `7 r2 j8 z: j
零食        分量        卡路里/ _; p9 Z0 N. w3 T; Y
5 K8 u. j* B$ K  U. m- u5 C
芝士圈        1小包（25克）        125
9 Y' h8 C% h' m0 ^0 I4 R2 r5 y6 l
) o: e, x6 `# j焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
: h7 z; V1 P# H  K( O
. w* D% _" u+ w3 c焗栗子        3粒（28克）        68
2 ]9 u' I2 y- F  x; U. V8 u5 G! O, |4 l
果汁糖        5粒（28克）        98
4 }* J+ C) s% C1 ?( W
& F" Q  t9 e' w8 a4 v' r0 m  V朱古力        1小包（50克）        265
, w8 h/ l4 X1 H$ Q$ t( l0 h  P1 Q/ k2 y, P; c
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
" Q( s2 m- D( y# _. q; P
8 k3 V1 v3 D6 j( T8 u果汁雪條        1條（92克）        57& n% Y5 @9 l& B/ i$ ?  ?+ M2 g2 W

- W, f4 Y5 I" U- q. ~1 [, q( Y9 h$ t炸薯條（細）        1包（68克）        220+ l/ l) a& t0 B( o- K, M
# ~4 b! y7 [  u0 O% n/ o* e
炸薯條（中）        1包（97克）        320  f( `$ R0 \# w8 s
  x" e5 e* q& s9 h' p8 t
炸薯條（大）        1包（122克）        400
& C3 u! [5 K% Y) k. |8 z) T
0 D2 o4 I# A; q6 \炸薯片（中）        1包（100克）        533
: @( p! H6 y/ p# N
, I' o, c$ q  \
3 L; ?( K( y+ J3 h2 I脂肪        分量        卡路里
! R+ e1 H* |/ z$ c8 v/ ]5 g5 J3 {0 |: d* b/ G9 n1 z
人造牛油        1湯匙（14克）        100
0 d  F# [: f/ h% `6 {0 I, F( `. ]- E+ g
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
6 W5 E( y2 {& L5 t
! V: `( ]- `* e3 t, S' J粟米油        1湯匙（14克）        125. ^! L' f7 G& X8 z  @

" \( h4 m- g; F1 E+ Q花生油        1湯匙（14克）        125
. u' N: x8 W6 G! ~% g; i# j" q: w: a3 a" @
沙律醬        1湯匙（15克）        60
7 @& ]9 X8 O& x. q1 [& g( m
( B3 J; S! X5 W* Y9 e2 @  M4 h低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
; W  d" E+ d2 `1 u/ k% \3 H& x- r+ j4 p2 W) P. r
飲品        分量        卡路里  l: v1 q. D. h! h
' H2 f$ w1 K7 t# ?( g! ^
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
; H/ J' \! h8 b3 G
' W, _5 l  g0 a- @2 m, l3 c3 G代糖汽水        1罐（355毫升）        2: k9 h+ z$ L$ j' L7 y7 d: I$ Z

# u# [7 S; v$ f1 @4 b3 \清茶        1杯（240毫升）        2, D7 W* }* H3 q3 \: k$ `' B

$ y6 B! E. [0 P咖啡        1杯（240毫升）        20 S" d8 U( k3 Z) I9 o# b7 F% F2 [

* ?! ], f3 D$ j全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
  k( E! X) h$ {% ?( e/ o  k7 q% N- L: O) d1 W6 b. H
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121! c1 t0 J' K. w- j. @- Q

0 g1 I7 c; k! k/ `' h% y$ S脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
1 a  K: p% e' ?5 a) e: k
2 y/ b* N, Y: f- t$ C8 ]& S全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
: B) j, l# c! s1 l- Y6 M  v: t% q; `5 Z2 ^' _
煉奶        6茶匙（38克）        123( m( K+ s9 J! P% |7 ?; d

' H8 \7 x* E4 x. L# T3 G全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
* i" `- J9 a# d# `7 P4 h+ B* ?) M& j, U* X4 C7 Z+ _7 V: D; k3 w
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3604 t( h) ]1 `2 X% o
  w: D% T) J6 N' _' a
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
2 c1 q/ T9 r3 w$ Y7 u! Q% h4 J1 n4 ~+ h; ^* `# u! D
益力多        1瓶（100毫升）        70% t# e( N# G5 w1 o- i2 D

: G6 m8 }5 P0 U. H維他奶        1盒（250毫升）        120
. X- u) g4 v: E5 X# m4 ?
) R/ g  {4 P8 D4 F0 @# [, h葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
) Q3 Z! r. ~) A  G3 W% I; Q$ s& T# [: [- O; u8 W# v1 x
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
3 o6 i# d7 v) G( R  T5 o% F# C& C5 `$ h* q
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
) w- y: P2 |% v  V
; O: I( t' P1 Y$ ~好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
, I) L* N- v3 Y- {3 A/ m
& C% Q* A) `" F7 V0 a1 R- E1 `阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
. d" E3 b2 Z2 \+ g7 B
/ Q1 M+ o9 ~4 \" n' ~8 Y/ k谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
: Y. q! `* o/ O4 y' D, [6 ^2 g2 {) ]; r- ]# L! P
其他        分量        卡路里
% {: H7 {: N$ k4 O+ J# Y& x; c- v6 ?9 k) E6 Y0 d8 b% s
砂糖        1平茶匙（5克）        203 O; U+ u" y) e- A* j; U9 Z' E9 N6 K: j. A

  `# k6 t, g* Y蜜糖        2平茶匙（15克）        43
6 ?( S4 ?! H" ]+ p) m) t. A6 @* |& E& j
6 s! w# }6 j! y! H/ V1 `, s& X! p果醬        2平茶匙（15克）        39' r* Y' B4 E' U, C, F
+ [. F+ F( b6 |0 @7 j+ r: ^- Q
花生醬        2平茶匙（15克）        937 v' r0 A7 m5 c) U4 }

$ |! J5 a3 S# ~$ P0 \1 W  S6 F; Y糖膠        1湯匙（20克）        60" N3 ^: {  b  Z/ b9 L
% J% ]! q% F  _# H' x- t
 1安士=28克         1兩=40克1 Z: N' o, w8 D8 ^
 # u+ V  L4 ~0 V0 I
資料來源：衛生署中央健康教育組- r6 y; Z" o& y6 E9 t. @

) y& U0 p/ p  \5 x* ^4 k9 O% a[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]