[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
  Q' e8 w9 \5 h2 i2 Z6 M每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
# s7 [8 }7 p' X# {- l每人每天平均所需的能量（千卡）0 `! H5 i1 c1 w9 L: n; G
 
) ?8 `  D3 H. Y- t2 Q; m6 E7 u                 男        女*
  Z6 b) q+ m+ ~% v" S
- X. h" j$ |. i* A. M3 f: S5 A. A/ a$ |7-10歲        1970        17402 O( w  b; a& z% N; N, J( g/ O

% ]% l( `! c9 V$ u11-14歲        2220        1845
  O0 f) ^1 c/ n; c. e* A+ W9 F- @9 T# y5 _$ W
15-18歲        2755        2110
6 G0 q& m2 y' O6 v2 w4 ~( G1 u2 b5 C5 A5 w+ _( F9 x# W% q' q8 Y
19-50歲        2550        1940
: x" i6 t3 A1 k! a: n
, i7 g9 c  V, @& S& N; _& N51-59歲        2550        1900
9 |; y. D* X7 P  j6 l
9 S* |+ ~+ x( F) r5 B' h8 d60-64歲        2380        19001 L( o3 L, @# ^" T- g2 I! N
  A7 J7 @" t: q( B
65-74歲        2330        1900
0 x: j: h/ ]: }8 ]* k2 c5 k/ h! ~; i3 ~- T
>74歲        2100        18109 \. {* b3 x( U9 n
2 ]# _2 o6 \/ X# n- L! a
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡+ u5 D$ u3 s. f
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）& u  i% i* U% F' d2 H* _
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。1 [4 U/ x$ ^( `% ~. _5 ^! Z2 w
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
9 V: d8 \: e; ~* |% p* p5 c, ^* o- f9 r2 d6 I; _0 U/ b! V
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。+ s; g; a+ o0 y, z- X3 [5 D! V

' ]3 U$ K6 t; t常見有關熱量的謬誤：) o* I3 o% R7 U8 |
; W: p1 t; @) P. L% i; Y
1.        植物油的熱量較低u
1 ~: |8 x; e, ^8 T9 h4 Y3 F  l        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。0 H! f$ B; T+ D
  y. u7 h6 D3 s4 `/ |: R' ^( G
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u4 u7 V! s; \# p5 {
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
+ H/ ]3 m" }) Q5 B4 }
" x" O; q9 A$ N' B/ C常見食物熱量含量表 
; G# ^$ c  j+ ^; f5 M五穀類        分量        卡路里
6 I  i, h# s1 x5 h, f7 ]2 [/ r3 x* K9 p* h" u1 X: g) `  d1 V
白飯        1中號碗（用米64克）        234
# {/ S8 ?: l; d, t
$ b& t& ^2 ?( Y白粥        1中號碗（24克米）        88
: |0 }' b6 a9 j; C
" G9 {5 Q5 K& T米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
# N3 T1 r9 ^$ Y- c& u% U: i. d
2 z0 C7 l& b! M0 ?河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284( ~4 ^4 W6 s% `8 Q* ]( `

; V8 b; e7 Y# g% k& M意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174: T0 R; ?8 [0 d$ K# J1 S
. R2 |2 R+ f, V/ ]3 S
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
3 ], B3 v( W+ d! h6 `+ n- u4 V
3 r# E2 T/ X9 m! O( L上海麵        1個（58克）        207
4 A/ y* {2 [* i
4 p- E3 j' {" w; i蛋麵        1個（55克）        2150 J  U! p& {( z
+ _6 o3 g  h; V! x& a
伊麵        1個（細）（80克）        404
, v+ @5 T  a; J  G5 n' s2 A0 s2 h2 q; `, O. K
即食麵        1個（100克）        455  M$ e0 N4 O6 p) T; w* t
& z" D1 X& a& a" n0 W6 _
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180& y+ O% p8 [; R; z9 g

8 m  E. F* P8 Y早餐粟米片        1中號碗（25克）        924 }7 R5 q- z! h/ m1 a9 W
% ?( l3 e1 j' Z
包、餅、糕點類        分量        卡路里
' |7 [- ^4 o7 |* d* @2 D5 Q3 V3 {
5 m/ `) n& I: z7 F  E( H/ z) L漢堡包        1個（102克）        260        $ A* H' g  I# g! f! d6 R

" A+ E" Q) G1 M) \& l* w/ V芝士漢堡包        1個（116克）        310
& p( h1 ?" Q% x( |( s: f; n$ F8 \* {* D
魚柳包        1個（142克）        440
- p; J0 l" [, F
' C/ M6 e' G$ g, k煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
0 S9 H0 w7 v) h9 U' H1 F/ b/ V& c. i& {4 U
豬柳漢堡包        1個（117克）        370" O8 k. k/ w) G3 b
1 H! _, a2 q8 _/ n9 C3 O& m/ R
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
- E6 `$ z; F3 l% w( J
/ @) x! l+ U4 E火腿三文治        1份（122克）        262
2 u9 K2 C1 X* ^7 j0 @- U) \
# Y4 G9 \  l  H9 e7 d- r芝士火腿三文治        1份（146克）        353& r( T! Y7 @5 N7 T+ F
, [- ~! w2 S) t& {; S
熱狗包        1個（120克）        300
/ b4 f' r: x' \& G, [9 S6 X/ `7 K
( {* ~$ D( Z. Y1 F( t5 u牛角包        1個（41克）        180  D& o' ~0 N: X) W# s/ l
, h$ G/ U& F5 M9 z: R
方包（厚身）        1片（50克）        125
; x. `# W; p+ M
* p1 N+ m! l: f7 H, t7 n+ ?豬仔包        1個（60克）        169
5 |! j+ J2 `5 }1 o4 h* S4 {8 C6 c6 B5 ?: [& r
雞尾包        1個（65克）        221
3 E; [) E5 B8 S3 v8 S
& K$ \  `2 n0 k: e! F% g( W菠蘿包        1個（70克）        235" n. g  m8 _$ s
, F# t( p2 D; W0 J
克力架餅        1塊（8克）        35
2 ^. u7 K& g  n* b
# R9 n% n8 W% n0 C( I' [甜茶餅        1塊（8克）        287 p  l5 ]( p/ E3 Z3 t7 U; h2 H

: c" H, u- C9 H7 z0 a& t梳打餅        1塊（15克）        710 P* l. A+ {  f( D
4 Z/ j6 g8 H. j& o, ]" s. K
馬利餅        3塊（15克）        353 ~- x/ T% c6 z
5 V3 T  C; W2 a$ k7 @' R9 p* p
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
4 S, \3 p' J" o  L( O$ o9 w# f! I0 C. q  f& K" b6 `
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
8 h! x) X  A1 |, V! k: S. d2 J1 o8 E6 w: c
芝士蛋糕
+ Y# V- Q, P1 l1 z$ H) \! J$ v9 c（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2789 U4 _9 G: [& ?+ i
$ X4 o, G9 W( u  X( w9 Z
焗蘋果批" q7 s: R6 n5 o2 V& t+ |/ D7 T
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
6 M9 \& ^3 d1 f. P- F) u8 [6 D) f3 P7 t9 \% A$ {" ?+ U' c
魚、蛋、肉類        分量        卡路里7 W/ b! Z! T  c7 x

+ i$ m5 e6 S9 x/ c9 [; L6 G: d: U% g雞肉香腸        1條（45克）        115        2 E# k7 E  D6 K/ H0 k
8 V6 k2 u0 N% @+ H) s( [' ]0 C
火腿        2片（57克）        103! n  P; _/ o/ j; G+ j0 t

$ ?/ m: B- F) E1 V0 }  \0 @2 Q燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
# m# D; z8 V1 d5 \) C+ R. ?9 ~2 ^$ M: A' c/ B  B
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334+ e0 _- r9 J% ?- J

3 o" l# D* _' g" G8 V煎豬扒（全瘦）        67克        178* V; d- _& f) x9 K( N; u  ?

8 L' m' a6 Q' M  K, R- K. W燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
' R; k' ?8 p: N9 S( V7 R. o& z1 d4 \! i1 U3 P
燒肉（全瘦）        75克        170
' _! }( t! x% L4 m; X% J& |0 ]$ }5 v* O; Q! p
炸雞翼        1隻（55克）        178
4 |4 {* ?# X, w  A5 ~0 X/ y* W/ S' P. C) ]+ C
燒雞肉        1碗（140克）        266
+ ^# T( V6 H# g( d5 i) Q0 @, [) e- F# f5 f: h$ |
炸雞上髀        1件（104克）        2940 R8 p6 E9 t6 S9 w; x
0 ~' J7 g; S! P9 t7 w$ u
炸雞小腿        1件（57克）        146* |1 O! Z! j0 j  L
6 y4 Q* p7 G% v( A
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
2 z7 e5 S, y6 N' b2 v0 ^9 Q: X5 d8 F6 F: Z9 x- J9 T& M
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4450 U7 S" i: @+ N8 N. N8 M. r

, Y2 f* u1 a+ B, H1 [" k燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
3 J6 l# P$ D: M5 K4 i( z
3 r( ~4 H+ l% _0 R燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406) o  _% q: J2 r. X/ Z' x
5 L/ {0 G; `- r
銀鱈魚（白灼）        100克        102
7 u: [( `6 Y1 ~6 j( D
# O3 b. Y  K% s. R/ |! s$ U* ^# o吞拿魚（水浸）        85克        111
2 T& y+ u' d0 l% T8 K# y# ]. M! d
, |6 O$ Z1 d1 Z8 v+ t2 ^吞拿魚（油浸）        85克        163
* y: ]$ }6 o/ C- y  |4 Z8 X" M
9 [0 r+ t# `9 @& K2 F紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85+ V; F# y) s. |+ @
! O! l+ Z+ j0 ]6 t- m9 r
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        574 M, S7 Q' Y6 ]

+ g* P' J6 T2 n3 k4 B白灼蝦        100克        996 m& ?3 x  g0 n  B% {% t2 T  k
% K  w( I" K( x9 x; [% x
烚蛋        1隻（50克）        74
# e* ~( A. S; _5 u5 h; n3 O$ n8 r3 Q5 N
煎蛋        1隻（50克）        118: I% J$ Y5 y4 a, A5 f
8 f' {! d* T/ X' j. W# W
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
8 N! H+ S% X# p$ w/ ^0 x" L" U/ X; b
; T8 L* _0 A% u蔬菜        分量        卡路里& |, g9 X( }2 z0 ]/ O4 }4 x" O
; H0 a3 L7 |* |. w# u( X
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        207 M4 d2 I+ b$ S
; y( j, W" g0 S2 `( n/ G0 M
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32' |7 T* {+ e3 K. j

0 G7 {5 B4 G% L5 p西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44* j5 x* y7 w( M) ~$ k; N" s
- V+ t& o" Z% P; o5 D0 D
生菜        1中號碗（56克）        10
3 z9 a9 y! m; E9 k8 X0 v& C- F' k
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
! @9 i+ h# c* u. A8 h+ t: }) _; f2 M
粟米（烚）        1條（77克）        833 N1 b" p+ j8 m6 o

# U5 F0 {/ ?# S# W6 A( D青豆（水煮）        1碗（196克）        231
! y) T" s; M# x3 p# A! C- y7 K- P0 ?/ W8 }& T
蕃薯（烚）        1個（151克）        160. A' A0 D7 s% p, ~2 b

8 v7 P; {# j* o# q乾豆/豆製品        分量        卡路里
4 B, F& ?( |# u# A  D9 X2 c4 M# u& a& t; I4 B( D  E
熟眉豆        1碗（171克）        198: y, S; u; O8 M+ i$ P5 A9 t
2 Z$ [; c7 q* j6 L, X
熟紅豆        1碗（256克）        2082 {. ?$ Z4 l( w" Z; B+ H0 [9 c
1 ?! z/ b. p! J8 o# z2 h1 a
熟黃豆        1碗（172克）        298
" {: ^' {; I# w9 G. N, H/ s8 X; G: S' s% V2 R5 \* H
熟豆腐        1磚（112克）        85  E9 x8 B" a5 i1 @, e* ?

" C0 A6 w  W9 O0 J$ P5 D. V5 g熟豆腐泡        6個（100克）        316# d0 [" V& W/ L2 V; \+ F

' d/ ~6 _0 y8 G+ n* R& r) n
: u8 K" v+ O( E; D水果        分量        卡路里
% Y% [7 g& m- ^) y) @% {2 T$ V8 T0 k) [3 {4 k
蘋果        1個（小型）（138克）        807 ?: J) ^1 |; `1 M

" G3 W. N, Q1 p9 p1 U橙        1個（小型）（131克）        60
2 z* H& g4 j4 ], @7 f$ _6 d
* t$ Q1 v' _5 x9 c9 G香蕉        1隻（175克）        105
7 ~( N8 R3 ?/ \  o! p$ E# v8 y  x. V  S* p5 G* }) a9 ?2 G
提子        10粒（50克）        35
6 h' m  n4 X$ d2 e
  o- @6 \3 B4 S) T# }- |& n# u7 s西瓜        1塊（926克）        152% [% a# \6 y7 D- @0 @$ ?2 y
* @8 c+ s$ J% F5 _
芒果        1個（300克）        135- Q! K9 `- _3 X4 @/ P7 _( z$ i  O
/ a$ H! f( D! b7 f( ~
牛油果        1個（454克）        340
/ E2 Z8 Y% `: a- z, A) z7 @6 t
7 N9 \5 J% X& K# b% Q2 x8 J點心        分量        卡路里
: S  o* I7 \# X9 {0 G) Y) E
3 b0 ~1 z( f' T2 f4 L1 n蝦餃        1件（16克）        37
# \  r9 L/ H2 E  T4 I" P
% }. u. Y, J! r  H燒賣        1件（16克）        42
* ?) X* u: x7 e: t
! [6 _% b# }& s  O, l. V雞扎        1件（50克）        45
& D1 B; @% [! y7 f$ o7 {
3 u5 k8 l# A0 A粉果        1件（20克）        44* q1 q" N0 n+ z( R1 p' G% a1 T

9 L; ~/ {) E( L( v( k. ]潮州粉果        1件（57克）        113
1 U9 D4 b( S! k$ S& n3 q7 w$ ~3 b2 L' o) W& S" f- b
魚翅餃        1件（15克）        39
8 R5 Q5 x: t" i  C6 B+ B, k
( _. T5 W% a  m% R7 g山竹牛肉        1件（42克）        948 i" }3 u9 K- k& N; o% R
6 l' m' ~% O, F- V) q
排骨        1件（20克）        37
( c8 f: E' Z% l! J. r/ K
9 i8 G$ U3 ], j7 P, [- a. F叉燒包        1個（細）（38克）        949 C: ?+ z5 h- y* Y2 g8 U, L! n& l

/ o8 G9 E- \# `豆沙包        1個（細）（33克）        80
9 B; i, Q3 R9 P" x2 c2 }" q1 F0 W: e4 ~' I, z% z
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97; l0 n5 B( F5 k

' X7 Y  }# |( W& H8 y  J' b2 ?) H蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        805 L! h0 W) }- K  @' {
( Q1 J+ u: a" u
齋腸粉        1條（57克）        669 A+ {3 k% n- M1 H
# K; ^/ O9 T7 P% d2 M
牛肉腸粉        1條（78克）        796 e7 c* z4 e! j* W" ?4 o8 `
2 f: t9 g1 x  L5 I0 q
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1917 k. z" Q% W9 @4 x; f
% r2 k) w2 U6 x' b
春卷        1條（40克）        1360 c% q- \4 z  n# d" ?
0 Z1 }6 Y* g  }2 L. N
芋角        1件（26克）        113
- N8 g9 }; v% R$ A- u
: O% o# O1 t  u- Q5 y# ^* o8 g" v, v零食        分量        卡路里
/ ~' E/ h' n* I# z' |2 T: D
" `# r* c& G7 w9 w% ^) A/ f8 U9 ~芝士圈        1小包（25克）        125
7 u3 L. |+ Y+ `# O( l9 u* y0 C" h4 O( K+ P- C) M& C
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170# }# g9 x) m3 C# w9 s5 d. T( B: a
, E" o& H, n, z% ?1 N# A; }& i
焗栗子        3粒（28克）        68
0 f% D) G3 w4 j1 R. M7 X/ [! P$ ?! ?0 S% m8 Z! I. b
果汁糖        5粒（28克）        983 D& C" B) \' ]! }1 A+ G

8 L) r/ R1 x: ^# D  u4 `& Q/ n朱古力        1小包（50克）        265, s+ t' C: Q+ z, Z; b" g' A( H

2 h* B" Z4 s: }( s8 g9 x) \雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
) E9 O7 }7 ^, |+ m; h
5 a5 f4 N; @% T- _  X. |( L5 m果汁雪條        1條（92克）        57
# d4 a$ G; j! s' O5 @
2 z& s( V2 v, [4 X炸薯條（細）        1包（68克）        220
! Y+ V& Y; @9 s" X2 \" h7 {. t+ F* \) `, W$ w
炸薯條（中）        1包（97克）        320
. y. i5 G" X2 {6 S* T+ o3 W% v' Z
炸薯條（大）        1包（122克）        400
- }6 @: i+ J% }+ I8 e1 ]% V+ E; I) l2 x- N: C2 N3 {/ T
炸薯片（中）        1包（100克）        5339 h0 E# H6 `" s6 b6 V1 }- o. H8 D

; b, j3 B9 T. t$ p& J3 N% d5 M
1 E; x  X3 X6 Y" d脂肪        分量        卡路里: E( H5 X3 R2 i

2 Z8 h3 L( j! Q0 l$ F) ]人造牛油        1湯匙（14克）        100- |4 e1 H% j" j, y

" \3 t6 H0 _5 R. U- {芥花籽油        1湯匙（14克）        125" S/ S  q# R( j1 M0 }8 G
7 N% N. ?4 ^) W5 \, {
粟米油        1湯匙（14克）        125
9 J7 P1 ?6 p( X* k$ O
2 V1 y4 Y0 Z, x9 V7 E花生油        1湯匙（14克）        125
3 u7 {5 O8 ^! _4 _
& `9 p  ?8 e) r沙律醬        1湯匙（15克）        60" e# l! C& P  G
  l% z0 K( h/ N5 G' m
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        357 V- i9 p: ?% H: V6 \
3 z( }, T- Y# n7 Z0 e
飲品        分量        卡路里
* i, J: O9 u$ l' t; j; e8 a4 f8 E2 f- l7 G
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
& u) N9 l( ]* }' f" E
$ q3 ^* u3 t* G代糖汽水        1罐（355毫升）        2& n3 U2 [# Y0 [, p6 `( U) ~4 l$ n

( T; h' T* M3 r清茶        1杯（240毫升）        2
+ d( O* ]' v; n' k1 p3 d8 g- n, g" N
7 W$ {9 O. {0 i; X咖啡        1杯（240毫升）        2
3 Y' A4 q- ^: c& r+ T* c; V1 s$ T0 C1 e( W7 e* v& C, k) j3 g
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150" {( c" b  F8 a4 N4 m: g

: j" Z" A4 b) a低脂牛奶        1杯（240毫升）        121: k: m+ k1 X6 j. J

" K1 O5 |5 h. f( e脫脂牛奶        1杯（240毫升）        918 R* {8 V$ C) O& a/ |# A

& d0 X  i* w' W5 I: a' y全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205* C0 C6 c8 u! X  A+ H# v" I

7 S8 U* b8 _3 W# d; w' m9 s煉奶        6茶匙（38克）        123
- ]' U* w0 r0 [+ `8 j. N4 O0 }9 e5 k' f( w3 v* r5 f+ w
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
: B7 \: n" z+ N& ?; {
: p' h" {( C! A( V* S% t4 k9 Y朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360  `$ c- u; L5 M
1 R4 E1 V2 h0 k+ M. I
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
  `9 E% d) A- r8 t% s( k/ v# K; E: S5 @  ?
益力多        1瓶（100毫升）        70
  X6 u1 A: ]; ?  I2 W. {6 k. r- X8 U4 ?" y7 R! s
維他奶        1盒（250毫升）        1202 l; v. S" H+ X4 x, d: E- h2 O

" N# n* C- N4 ^- ~' P葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
' W9 ^2 d& K9 B/ l# L
2 o* S4 ^& x/ ~: |: B8 Q利賓納        1/3杯（70毫升）        160# g) n4 u+ b9 @. M' g1 D

! v  ]( A- ^7 j) ^1 A! H0 P) w純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114. |% T! Q; g9 _8 ~

% H( |. ^% U9 s% B4 ~好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
" g1 Q$ [! M# L" T7 ~! b$ W2 e( S
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
$ U1 T0 ]8 W5 j, F3 g+ c& d, _8 i3 O' ~3 K% ?/ m1 n
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        198 U% k  q8 |$ P1 Q

6 O, f! s8 L( D0 V( U; y其他        分量        卡路里- S* L2 ^) T: P* S- K) E

; s$ `( L+ x: T. S砂糖        1平茶匙（5克）        20
8 M' M" L2 a8 M( e0 o' J# ~. t1 [0 Y
+ O4 [0 \( Z; r蜜糖        2平茶匙（15克）        43
- c# g  ~3 {% f8 d
: f& p2 ?* x8 `7 l/ U& `果醬        2平茶匙（15克）        39
1 {1 g6 `7 \: p) @, w
* _/ u5 Y0 R' T1 }8 }2 t花生醬        2平茶匙（15克）        93
! n$ g% p) f7 H7 ^( z* S0 M" C% Q1 b' Q' X
糖膠        1湯匙（20克）        60" h* y* V- [0 z
5 X* B& ?" M$ k
 1安士=28克         1兩=40克
+ ^( f+ E; M" r 
: {" y0 x( L* g& _0 M/ L. E資料來源：衛生署中央健康教育組
% X- M) U+ H/ F5 A( S- ^
9 n% @7 t" T+ @+ E7 h) g' d+ v- V[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]