[健康資訊] 教你夜夜好眠的10個方法[樂+]

yanmatthew2006

教你夜夜好眠的10個方法
* C( [2 F6 \* [5 l# `6 ]1 y5 l" X% T6 _
* x7 P- W+ K0 o; W5 \研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
7 ~5 u/ w) y, Q: t; O) v調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 $ K! @" @/ s$ e6 D' N: N
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 3 T: }, y) c0 Z* T9 j
. e( q6 m5 i0 S7 V9 x
一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
; D( a% R' }0 ]3 j0 T! ]1 |  W3 I! {  `# f* ^% o; O/ v2 O( F. g! k
二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 $ n3 p. D$ q/ k+ Y% w. r, {, F

) k. B6 y- M" m. H& x! D  K三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 $ u" O, b6 J1 P2 B' P% J6 }

+ ?2 A8 R2 Z$ t) d) ^2 ^四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、正茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
- ?9 j1 `# x, Z6 t9 X! |/ c0 O2 A1 ?7 ~9 t$ Q" _% M8 V
五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 * s% V# K4 n9 `8 v) c, I
2 D# d4 {! G9 u, o9 q! f4 h
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 1 a# K. N& Y" ^( _$ G8 b

& O' d2 b+ L; S: I七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 6 Z3 ]! M- j6 S6 G! \0 z+ l3 d
) \6 e9 O, }" x% o# U/ S
八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
- R# p$ Q7 [7 @8 Z) ^( M
0 N5 X' n( o' N1 r- W九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 3 K% Y# s# N1 j3 |: l6 [
1 M; ]; u1 }; h5 K: e8 ?
十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！6 f) m6 k2 }! _9 ?9 N

9 K9 @+ T: n' a* t5 ~9 P[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-8 at 08:11 PM ]

kwajc

OK wor......thx

kaixinren

最后一個我覺得最好用！