[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
! V8 G) C& U% W! D1 f2 [+ V7 w每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
1 u* g% u6 h- N每人每天平均所需的能量（千卡）
$ e5 x$ Z* q, l2 o 0 K% d7 U0 a3 K% z% Q" p
                 男        女*  k7 _1 q* J8 g2 y

' a& _# Q, X$ a( r6 J7-10歲        1970        1740; d: R# c1 t( M% }) m
4 \) i; E5 N- x/ g
11-14歲        2220        1845
$ O1 }+ z! V# t+ V# W6 H, n% j
3 j9 U' Y, p  |  |( y6 @9 Z8 Q15-18歲        2755        2110
! N. h" j' D8 v- C9 V) z) J: r" q* C* V' t6 C6 v5 i3 a
19-50歲        2550        1940/ }* s$ V# I- h8 ^( J8 q

/ z5 a- k; r8 g2 ]8 h0 W. Y, |51-59歲        2550        1900. \# Q* x* T! r  {
" K  A# O. {4 Z) O2 I- B
60-64歲        2380        1900
5 Q8 d. j! U) ]' X/ Q) N4 t" }; B- e. l) w2 T, [
65-74歲        2330        1900
: n$ Z3 Z5 V( y/ }; Q' o' Y) j$ j1 o& W' T4 V
>74歲        2100        1810# Q$ a' q4 c$ f3 l) H; P

3 k8 p" a9 G+ P  I1 Q; @* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
3 a7 ^7 \+ A( u. ~; D, v# a（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
, G5 G4 J1 t* N- h從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
* d% n) i- v# ]假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。' I6 z9 Y5 O: w4 p. U+ S

8 E& N1 I3 u& C6 v* k# O活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
0 G5 [( D8 |% R0 K0 H* |# A7 b7 p2 s4 S2 f6 W5 L" d
常見有關熱量的謬誤：& L) H( e) |# V- |9 n
; Q4 V1 Z9 V8 A! T3 t
1.        植物油的熱量較低u( r, `4 O/ r" p9 g" C1 [
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。9 u) l7 a! T6 ]& H
8 X, \( f% F- K
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u/ W1 [+ Z$ ~, k2 Y! d) `
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
- `0 F" b+ _- Q. R9 B7 S" Y4 G4 j. M& R) h' s/ ?9 s5 W3 g% C
常見食物熱量含量表 - [. O& H) T# C( E6 m
五穀類        分量        卡路里- P8 M7 H+ S3 g
* B% w- M7 A/ O2 z! w2 g' H: S4 s
白飯        1中號碗（用米64克）        234' A  C# c' @3 N9 Z, O9 V

5 u5 N$ m+ U4 E白粥        1中號碗（24克米）        88
( a; X9 @% F# A! C& I' x& R, _2 S$ X, L, Q2 c
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
. Z, u1 t) C5 ^# d6 X; s# V
" `- s2 W$ j% y8 b河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2845 B1 f: [) N! s: a  J

- ~4 o$ M: U$ A4 y8 [( h意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1743 w! `- o( u4 p, [' p- ^( Z- c

) f! D1 o3 F! Z8 c! l! @通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1678 c% ~2 v  c7 b1 ]6 L

% B- a7 K4 M$ E5 u0 H上海麵        1個（58克）        2070 W. Y. i- P+ a4 R0 y# d' F- b) m

- c; q' M) T9 W% R+ _# k4 S1 K8 x' D蛋麵        1個（55克）        215$ q+ Z* \& P) g2 L
" D2 B- G0 {; y0 [
伊麵        1個（細）（80克）        404
" O- r0 }6 p4 ^" b
$ [& _# ~( S! ]% l即食麵        1個（100克）        455
; u+ _8 `; M0 `' e- f1 b: o. @2 K6 c. A1 Y+ k
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
4 ?9 [4 I0 q* h8 T9 P  T+ D% L6 o9 b/ z  T& r( Y$ V) A) e" n5 B
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
. k) D2 _$ ]7 r* I5 f
& c6 D- ?6 p/ {2 Y包、餅、糕點類        分量        卡路里8 o" k. P% B) x' c9 ~! A% Y1 ~
# r7 u. c; P$ E, k. n! a* M
漢堡包        1個（102克）        260        8 x, ]1 R6 L' M0 J
+ Y/ X. F: Y& P3 j
芝士漢堡包        1個（116克）        310
8 u8 x6 E6 T  n2 @8 d
/ o" F6 a5 d" T2 F* T魚柳包        1個（142克）        440* ~  J0 t- z- v8 g
( g( v4 Y8 \+ i& h5 y* O$ G
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290; r9 c7 b8 m& s2 T/ b

; f8 k2 k' C7 |; q3 B, \2 Q豬柳漢堡包        1個（117克）        370
* M7 H7 H) ~# Y1 ~
- ]% Q& m) m; K, e豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440* v3 L# u2 J4 e- z

9 r! C9 k) j  A, c6 |* z火腿三文治        1份（122克）        262- h, h0 H6 h, X9 N) S0 K
7 A0 l1 X- ^2 j! T: d- P
芝士火腿三文治        1份（146克）        353' T3 h6 X* m2 S5 r

0 y1 g+ r+ i8 Q熱狗包        1個（120克）        300. ~8 s6 l* j1 l* N( _  y" L

- U/ S2 q$ |5 b8 n* R. c牛角包        1個（41克）        1803 H' S! o* P/ ]1 h" E; i9 K
5 ?* O+ ^1 @- w0 j: X  K
方包（厚身）        1片（50克）        125
! X' n4 Z) P3 x) l  @" W( o" z. G! @3 A+ g8 S, h, l( z6 ?* y3 `2 V
豬仔包        1個（60克）        169( {) M: ~, W! O5 V

  M/ u5 `" q( m9 h  S  B: o8 H3 z雞尾包        1個（65克）        221
! Z6 @+ ^* R# Y: ?6 M
9 e7 `( J7 P5 n8 Q7 b7 E) a1 |菠蘿包        1個（70克）        235( c# x* ^" |0 ^8 a

% N) p* a3 E: r/ C; u! r克力架餅        1塊（8克）        35
" V2 D- m) H9 t9 t" _# r: E  I+ S% M, x. i1 Y; k
甜茶餅        1塊（8克）        28; E* P* }3 p7 b* k

- v% s. k- j* F1 U2 u' B7 }+ d$ L梳打餅        1塊（15克）        71
' @" I& q0 l3 l+ l; l; T
1 c) d+ o" c. f馬利餅        3塊（15克）        35
( ~9 o- [( |8 w+ H
+ u2 k7 {7 V+ E' s* k" ?) t7 d鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492* O8 B- Q6 I" S" z$ J
5 H. `, H7 @% b" ?
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398% ?6 A/ r1 l: Q: F0 K7 }* m

. x' u" K( k! q7 D; u7 k& b芝士蛋糕
+ v; T- f' n( Z! O- M（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
& V$ @( I. j7 ~) I- w9 r3 T3 K# i% v4 B/ w7 E2 p0 b$ |; f1 ~
焗蘋果批
/ k8 e# n" F6 X（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
0 c5 M2 K  y3 b' L$ U5 A. G% I0 w4 {3 }; ~- c9 x. K
魚、蛋、肉類        分量        卡路里3 p, j. Q2 R5 g, p3 G8 B

/ i; q. X' N- q8 m* L. d8 `雞肉香腸        1條（45克）        115        0 Y+ @" V/ m1 F# P0 x
# ?& x7 V. h) [" o
火腿        2片（57克）        103
: ?/ f6 e; J0 b/ D% y! `+ m5 u- y5 Q& q- t0 P5 Z
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
$ N9 \* U4 Z3 P1 ^
% T1 u( _/ E* e煎豬扒（半肥瘦）        89克        3346 J: K- ^5 s8 U; B: N0 B
9 q' h; b8 m/ t0 i& G' Z
煎豬扒（全瘦）        67克        178
& [: g# @- E& N( a3 ^+ }6 l6 v8 }. }5 [$ v4 j3 Z+ ?
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248& |) @" r9 Q! O4 z
! A9 h& O, D! |9 p1 o
燒肉（全瘦）        75克        170
  d) p  C( ]$ p$ B$ @# v# [8 y2 D+ o4 o; [9 v' [
炸雞翼        1隻（55克）        178
, Z# r+ r0 }3 ?- x% y3 k% }2 z* o* U- H
燒雞肉        1碗（140克）        266
" R, S0 H6 O5 W: f/ P7 A" e4 ?; ?/ I. ?
炸雞上髀        1件（104克）        294
. J% }) ^: x* \( V$ w% B; K! Y9 m* t& f& l( @& v
炸雞小腿        1件（57克）        146" d, F) b% x) \& @9 v. G
5 y, p# g, @7 N! [4 U
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
% g0 R8 f- v: I# b. Y$ x/ I) r% p: ~
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
3 A) M) R- U- H* n4 G& ?9 L% }* Y5 A- @# Y9 h9 l( b$ }/ ?' }
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
& T7 K; n; }2 u- n  z. W/ v0 |0 }' v/ b! x: Z7 |0 {
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406( C5 j9 r7 y" ~& S
! A* I. B# x: U- _) X
銀鱈魚（白灼）        100克        102
, q  k0 s! S# e+ G8 T. o6 H: @1 }; {8 h/ @) P
吞拿魚（水浸）        85克        111
! V" v& t  B  W' w
  s7 Z3 F# R+ ?- N吞拿魚（油浸）        85克        163$ @. r' x- k- f% L3 e$ ^9 C. B
% ?5 s* @, L. k& P& W- P8 L
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
' v- i6 {, _+ t3 d) f4 e- [6 E
* [% B. w" ?0 \7 M+ N% J2 K大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57; i7 N. S8 r% p4 i6 b
' ?  C) I* e, U
白灼蝦        100克        99
: B# }% M+ h6 c% j2 p( v6 M
8 ?/ T+ v5 N0 ^" M$ V/ `" ^: d烚蛋        1隻（50克）        74
( X7 ]+ l9 @# F& W  e4 V
  ]- C; n3 D3 x. W& S煎蛋        1隻（50克）        118" k% j0 a! G+ F; r

+ D9 w' U, S3 [" J" p$ \火腿芝士奄列        1份（118克）        290
1 V: `1 K8 E: {6 x5 r8 V6 p2 c( g% P* V/ u) l2 t
蔬菜        分量        卡路里" {4 d5 p# T% ^# D  D9 k4 C
: _" l" J+ C; e7 Q/ J5 u
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20# {6 U  Y/ @$ `  O$ K/ Y
8 F( f9 u. F8 _9 M: w8 `
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32, J4 L( w6 J+ T7 {' d( S

3 f" @7 M/ Q# E6 D/ z& m西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        446 B, R& V+ c% x7 I3 c# n" y1 A- q

' E0 C$ X6 x3 o$ X7 G3 ]+ D生菜        1中號碗（56克）        104 N; d1 }* P  s) E# K

4 o8 g/ d8 r0 g) O. j6 Q' B甘筍（水煮）        1條（72克）        312 i& N. o8 S: A! v0 g

3 [$ G* D+ L9 j6 Q% E- P7 _粟米（烚）        1條（77克）        83+ |+ S' P5 ~+ X: R/ A/ a

; ^/ A. k+ c2 G8 ~- i5 Y( Y青豆（水煮）        1碗（196克）        231
# o' A! Q" o4 P) Y7 Y2 q, E% X9 D1 J* G5 M  ]  U/ m
蕃薯（烚）        1個（151克）        160; ~. x* c+ Q+ G6 D
" _8 E+ N5 h3 b/ Q. e5 M
乾豆/豆製品        分量        卡路里: n) k# A% M" M% U, V
7 E$ b+ b4 e& g& v3 F
熟眉豆        1碗（171克）        198
2 E5 b$ N3 y' ]4 p( ]$ _
; S* L5 B$ ~4 V# O( S$ T) Z熟紅豆        1碗（256克）        208( m7 ^1 a* u- s. O( k: S
% D  |" |( J$ ^# t3 O" A
熟黃豆        1碗（172克）        2982 j8 r: f7 b5 `$ s* G

+ i3 ^  k3 z8 l' B2 S8 P& S& q% F熟豆腐        1磚（112克）        85
* m' R& c9 A- \  g0 V0 u$ n, t$ Z6 s- W/ k9 C0 `8 h9 O
熟豆腐泡        6個（100克）        3162 w% J; @! S& X/ r
  e4 B9 {+ G8 k) B1 H
. o" @. J5 X5 N0 T+ O0 t
水果        分量        卡路里& b. I+ b5 e5 f5 L1 R

+ J8 e9 j0 g5 v0 t4 m蘋果        1個（小型）（138克）        80' j- E0 s$ N7 \  E

6 U0 Z5 z* ~0 K; O; y7 O橙        1個（小型）（131克）        60! l7 M0 c+ M8 W: Y( m- i

4 Q# v+ s1 \- T  j香蕉        1隻（175克）        105
% r" `9 ~# o; O- d( x& |4 {' R. I7 x. D1 V; `
提子        10粒（50克）        35
0 E+ j4 ]. _( ~8 d/ J6 V% ?* e, P+ S
西瓜        1塊（926克）        1528 v& d/ U% I$ z# {% T  Y* o3 ]
! E# e1 R9 f' ]# M& v* |
芒果        1個（300克）        135
  J: h* u; d& k6 Q: B
/ V9 F! {" R! P+ Q+ @) d牛油果        1個（454克）        340
* W, f' O5 S! V3 s. |. F8 R2 m* N% D2 X- s- G* K
點心        分量        卡路里
& k; g" B. q0 m/ M, u* J- P6 Z( [5 s' z" R! a
蝦餃        1件（16克）        37% ]# a! f$ R/ @; I( v2 o

' f9 V- \2 @+ T4 j% M3 l燒賣        1件（16克）        42
6 Z6 e/ Y4 f" L$ h
! I: q3 ~! a% d8 y$ G雞扎        1件（50克）        456 o3 J, g( e6 d% |9 H" `3 G

: g1 B7 }) }' x! ^粉果        1件（20克）        44
; r4 G6 `0 j4 K8 h- _% Y- t: Y  \6 Z) T6 a2 a
潮州粉果        1件（57克）        113* L# }" C* m7 T4 _

  v! ]" V5 o0 L魚翅餃        1件（15克）        39. S  z; U0 Q4 l6 H. L6 E/ E
$ W& B" }9 T3 G+ s- C
山竹牛肉        1件（42克）        94* F* l% z6 x% H, D+ U2 ~) I

; `. L; d% N( p9 {; G排骨        1件（20克）        374 x/ G: v$ G1 T5 I7 d+ M; c

0 B8 d7 R: H6 k$ z9 u# W叉燒包        1個（細）（38克）        94  y! q0 K% o' [& F/ N/ y# r' D% V2 b, k
# Z0 g; D1 Y9 ^! _
豆沙包        1個（細）（33克）        80
7 P$ v  J3 |: C- P8 e- d1 |3 z
, m6 V0 p2 M7 c9 |% D. s" o) j蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
/ U+ X& X! L$ ~0 e- w
& ]# V5 j5 H1 O蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80# M3 F; j# s$ X2 v
- W: J' B: ]8 l, m7 N2 o9 Z
齋腸粉        1條（57克）        66
  k! M0 X! |1 [! V
- V2 B3 \) T+ s$ c) M) M3 P8 m% Z牛肉腸粉        1條（78克）        79
( D! J  W. F$ T6 x& ^
: t' ~, A/ s2 P鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
: k4 N3 K9 }# u% `! ^+ n/ F" r( h+ W  G+ ^3 i4 N* e
春卷        1條（40克）        136
4 K4 |- A) `8 V5 N% g1 `
% t7 z6 c$ m! f/ u( u$ M0 O- O" D芋角        1件（26克）        113
# R) ?4 ]8 E& s% H- |: @( J( M2 c) H+ W7 f# ^
零食        分量        卡路里7 F: J1 r6 G( R; n  L; D

; H0 _- R# S6 e  l芝士圈        1小包（25克）        125
0 Q  X% p" N5 O5 J2 |  k' c; N; b& q0 z1 y' M) w
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1701 {9 f1 u1 I) j. Q

' y$ D9 T# |9 M4 F焗栗子        3粒（28克）        684 f- m% g* \( L! v6 b8 U! i

) [; x$ x, z( ?果汁糖        5粒（28克）        98
0 Q+ H1 b2 N' i4 n! i& h
! S: A; K! m! `, s5 A; e朱古力        1小包（50克）        265; u% m7 x7 M  X. j. y3 C
5 W! H/ ^6 i( M! W) f
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2691 o6 f. N6 ^5 l$ |1 S; Z( {

* A+ J- o* t* ]; X8 x2 c果汁雪條        1條（92克）        57
1 T  @6 \6 i# m' {# x( C3 d2 Z: G1 P) N' r- J% _( ^: W4 D8 j
炸薯條（細）        1包（68克）        220! e( x/ f7 \/ F+ F
  c1 h+ d: ^( P, j
炸薯條（中）        1包（97克）        320
# b* ^, \/ E; r* i, u
( |6 P6 x6 a) @5 O& `炸薯條（大）        1包（122克）        400, R7 V! x: P0 e( S( y" Y

& b9 {. W1 o  m6 l炸薯片（中）        1包（100克）        533, I2 ]4 a$ `# y5 i4 C
8 n+ K; z! K1 q8 [
5 J% o( w4 T! `& P& c
脂肪        分量        卡路里+ p; F. L! s! c, l7 R/ W0 h
7 Y  z& Z* y0 K- g2 D' q. H
人造牛油        1湯匙（14克）        100. J; ?' @+ s6 j" |- S6 U* Z' |) m' s

$ Q& d. `% w, i& l9 h$ Q芥花籽油        1湯匙（14克）        125
" J3 [' `  p+ [% T% z" n5 P6 R4 N; _9 D. e+ T9 ~' P
粟米油        1湯匙（14克）        125
4 K) q- I, r5 ~9 Q
; V, c5 \3 r+ @/ i1 e* W花生油        1湯匙（14克）        125( X4 r. m) @9 ?6 l! |
$ g1 Y3 X- K4 b  L% i" `8 O) w. X+ m
沙律醬        1湯匙（15克）        60
: D! A4 {( n; O: l# d
% X  _* C3 M2 p' g$ U低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
2 V8 y# z+ {- d5 r! h  e7 m" Q5 h8 L
飲品        分量        卡路里
( ]' Z6 ]# A& E$ ~4 X$ z0 W! |3 v1 |" X6 N6 ~
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
7 i$ N9 s9 F- L+ m7 R3 h
! u1 @! v4 S! @6 B" V% D% M( T2 F代糖汽水        1罐（355毫升）        2
' L# r: L2 c6 s5 L; h8 b* l- y3 _1 N9 K  l/ L2 O
清茶        1杯（240毫升）        2  [. k' h0 `* j

# ^6 S  Q7 A" W6 o0 f( _咖啡        1杯（240毫升）        2! U/ w4 Z! S# B& `
' g" a+ q: g* [% x
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150) |0 i+ @  n* P6 P( _
' i& b! I) \, K7 X& I  ]
低脂牛奶        1杯（240毫升）        1213 G1 f# }& x# d4 j5 W# s, ^

- N6 K. V5 }7 v; ^1 _" g% G脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91& a. T& I6 x+ {

9 m; Y& {. {" V全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
  r6 h  b1 c$ Q3 o
/ l% J# q$ G* D8 d  d煉奶        6茶匙（38克）        123
- r; v% [( Q! M- n/ l2 H6 f. P
( Z- {( a2 S! v全脂淡奶        6茶匙（32克）        423 d' B" N5 d, A2 Z0 j9 G* U9 s

0 J7 C% |# K8 l3 A5 A朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
9 _5 H6 i3 t- j. q+ E& W  \
' W* j& d7 {. @7 @5 i0 V6 B雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314+ K3 g: s! x% _+ O
; q+ R' [' y8 ?/ z8 @9 f, Q
益力多        1瓶（100毫升）        70
3 f* c# w( |% o, M/ E* B
1 y: O( b3 H2 d維他奶        1盒（250毫升）        1208 q, _$ _6 f, D

* D3 V  v2 l* ~# E. L) {葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
+ X0 h: l5 q) }$ o
8 t0 m. w* c2 I; p% R0 I利賓納        1/3杯（70毫升）        160* ]9 {. n2 e7 P1 A
; E0 W# ^. L0 ~' V6 ~- v
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114  |( P# O9 F6 l

+ I1 C; e! W" {; k" ~7 `  ~好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
  q( K! Q" ~) K1 T. O1 e7 K
) n6 `5 V# z9 P' V# [4 Z6 y1 Q阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
6 f5 D+ [9 t; U! G) h$ N& q# b
0 V: w  c# r: _1 {1 G% _谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        197 k: J+ ?0 ]5 w% ~' b

) V7 R- w) b3 V$ k  p其他        分量        卡路里/ r) [( e5 G0 m) n0 Q9 P

  y: `" A: Z. `; _1 B7 ~砂糖        1平茶匙（5克）        20
' E, k4 p5 q  m+ r" G1 p4 o1 u1 H! e7 \* s8 p" T/ z
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
! o% L9 i  j5 p9 @4 o0 g0 j# ^$ ]0 W: g3 [
果醬        2平茶匙（15克）        39: v! _$ m1 u# R2 d  n# j' D

/ c) @% o+ b6 S# d5 `花生醬        2平茶匙（15克）        93
4 q4 O0 s: O; H; ~5 A8 I8 b; E4 U, c; }; r
糖膠        1湯匙（20克）        60
8 m- x. c& n6 w4 J3 Q7 w5 x) [  d# E8 B
 1安士=28克         1兩=40克1 K( M9 S; y  j/ O. D! X
 
4 b" Q( q  I# T' j9 U資料來源：衛生署中央健康教育組' V: e  Z5 V) q7 ]

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