[健康資訊]減肥小秘方

kingtong

一、飲食類：
% d* E+ ~3 m% c2 \% s0 p# n$ U0 ~' a/ `7 r+ B: n: h& _6 I/ `/ G+ e4 ~: M7 ]
飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。; z9 {5 Z, B- J3 ^$ r: L

2 e5 o  W: k* z: q
9 m! i# R& a$ F4 B低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。4 R" b5 o. G. Z6 c: [- q0 F* b9 Q
! i' k8 T8 {6 F
9 \5 I2 ]/ z3 S/ }. q" \# k
減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。+ e2 |8 x) p  k. d( ?
8 D) r) S1 [7 ?2 q+ m, t. ?1 w
6 L- `& x& c7 i+ Q3 E
吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。( M7 A- t( O# W! ]9 ]
6 X$ H3 m, H: N* o5 H0 `

' e0 W2 y  W1 B' j減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。
2 ~0 l7 }. `; K  X3 h; a! O8 N$ t
6 M; V/ T" W9 b! ~3 U1 m% ]5 p: B: x( M( {* Z& Q0 w0 X
二、不當的減肥藥：
. b& }, k0 P2 O3 e* J) ^: b
( ^6 _1 l( z% @( L; _( H$ D安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。
  r# `( W, e! U* E9 p
) j0 L' |4 t# \0 ]& A) t; @5 g5 H利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。  F3 b* W+ C7 J1 b! x, F0 p
. C4 f8 |9 l5 E( P- d6 e
瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。
# s# }6 k8 ~2 a8 |  v- q. N% Q- W) |2 K

9 i' N$ G7 l) Q0 r" c+ ^# \三、其他方法：0 c$ z8 l$ V& L9 v$ Q

) ]$ a. D: u# |9 D% ^8 R- H三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；
. L; a7 n9 w3 U2 {8 M* _' ]* H/ y# a% W- t0 N  {4 ]+ ~9 u8 ~
針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；3 G2 `3 j: }: h% e
2 e+ k! X+ e7 v* r. p  h
外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌。0 g9 g3 Z$ u, [

+ P) M! c+ Q0 M/ y% Y' }減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。