[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。% C7 G  _3 W+ D5 I" \
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
# @; f5 m/ a2 v9 ^4 z每人每天平均所需的能量（千卡）
# P3 z3 e4 S7 ^, a: ` 
" o# s1 ]5 j- C4 ]# }                 男        女*
" k- W% L5 |' ~# b  \+ ^- [
4 ^0 N" I5 ?: i; H- w7 u7 @7-10歲        1970        1740
, u. L4 i8 f# [; h1 \. S) g0 `/ C9 E- _: H8 Q( ?5 I! E( g
11-14歲        2220        1845+ o) E$ ?- j( J( M7 U/ I3 t# Q) s

* g9 a* `/ ~7 m9 @" r# \15-18歲        2755        21103 X) W0 L3 O$ o

7 a* x1 w6 y5 i* ?  C19-50歲        2550        1940
3 E/ A) }0 g3 }1 W, P, t$ {8 _5 ~& X2 P  q8 `
51-59歲        2550        1900
1 e3 y# n4 ^- s/ B0 S, P1 l' m' S* H' e
60-64歲        2380        1900
1 a# n- G7 B% a* M; J* y, o( R
# P, k6 m* h8 r- ?65-74歲        2330        1900
& `9 p  u" @# \6 S
3 M6 r. e# s0 N$ j9 C+ d) e5 G% w>74歲        2100        1810
' Y- V0 s, R7 s4 G1 \  c: P" V* ]- q/ r! H3 W
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
7 N$ M9 u# Y! f& o9 i' x. h" e（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
# P, T3 [  t( b( S$ U3 @4 i從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。: F" q/ ~: Z% ?% b* _# j0 z
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。' Y6 j, L7 K( E/ {7 Q& Z8 P" S

) E. s7 V9 ^7 p活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
9 m4 e$ i" e3 @) x0 g+ V$ C
0 p- S) U. D7 k! u8 K: J' `1 n常見有關熱量的謬誤：
$ O4 C8 T& }. |  ^& S3 U/ `: J/ B0 r8 D2 x
1.        植物油的熱量較低u
" e$ `5 G5 E) A& U/ ^, [        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
$ a  M" b7 Y2 Z5 x+ ?8 K0 v3 f3 d  ]
+ l5 m# }$ V6 a: L/ p$ b5 {* g2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u/ l3 d/ E5 o' v: T
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。# a% A& K% \5 z. [+ H5 j$ {9 {1 x

* d0 j; e% |/ [5 u  E, z常見食物熱量含量表 
+ `9 P: o0 Y* k五穀類        分量        卡路里5 R% X! M/ f# D: q

2 E! @9 g% Z! h2 r( H+ K! y3 ~1 I白飯        1中號碗（用米64克）        2341 I3 O( h# M* A  [3 a& S6 E

) m0 H! |. W# q: g/ p% O% n3 _' P* w白粥        1中號碗（24克米）        888 _( s7 ^' d$ [1 ?6 m
( M/ |/ u) F) D, _* ?! V
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
9 Y0 C# f$ \. ]& ?* ]
' D8 x3 u8 y# ~0 s河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2845 t# H3 P4 ?7 c( K* u: q1 R
. V+ k  i6 w" M; |' [+ @. z' `$ v
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174. q& f, c8 I" Y3 {& A
9 I' C! G/ d" m* _# @/ S$ c2 v
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
0 R# ~; S* X5 n' [* @( r: m+ u# P- A, S
上海麵        1個（58克）        207' X3 _7 M. x. s  Y, e, f

: b1 n7 \$ T# F, C蛋麵        1個（55克）        2159 S2 Y! s0 H" a; w4 ]9 s4 N

0 w& u$ Y: f* L" [9 h7 y伊麵        1個（細）（80克）        404
7 O/ F+ p8 }: M: Q% E
) z! u' \. ]+ A$ U( M% h6 Y即食麵        1個（100克）        455! ^& D# E9 W3 s5 G

% D  Y7 r% e: n( |& _麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180* L, C& c, x# F: x9 r

5 N. A% i# ?' D# e- n* R8 i早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
; M( d5 D" X5 T$ E* Z; s! \/ P# H7 d3 O& _
包、餅、糕點類        分量        卡路里- T6 \$ u( B1 k3 H8 ?
1 u2 W+ c! {- g' f9 O7 _
漢堡包        1個（102克）        260       
+ Z; \2 e' e: j. _3 W+ f, w* @  O8 R, L
芝士漢堡包        1個（116克）        310
- I* ?8 C: ^$ h7 R* q
% S7 e+ i. i* T( q7 Y# X魚柳包        1個（142克）        440# `( M' T3 ]4 {+ k& S' W+ L

6 H  \5 P/ q( u2 I" n煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
: L1 o7 s* @' D1 m: Y' t7 E2 l8 i% |0 x, H0 I$ {
豬柳漢堡包        1個（117克）        3705 d6 g" K! ~# f8 b" q
( P8 D# c5 i% n1 n- d0 x) q+ d
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
1 ~2 O, I$ U0 s6 q& y
& B. U3 [0 {9 m火腿三文治        1份（122克）        262
$ u* k* E9 i" E9 Y# ?7 n8 O- p
0 p# b- Y, X( _; ]- O芝士火腿三文治        1份（146克）        353' B, C. L3 m, G  N8 j1 h+ a; y% z
0 G- O! e( @' G. K: E  d* j
熱狗包        1個（120克）        300' ?6 S8 _) {3 @& C# m( s8 V
) K) U" K1 V/ C8 R) [" O. {
牛角包        1個（41克）        180
  M  o) Q. U( e. Q- `& i( Z* e
3 I# Q+ N/ e0 l: q( F2 Z* y方包（厚身）        1片（50克）        1255 i/ `! M/ l# R# |7 c

9 p2 s) C+ W# J- w0 Z5 n豬仔包        1個（60克）        169( L  p$ z6 t6 C  I2 Q

; n$ p6 f( Z# K雞尾包        1個（65克）        221
. f( T, v# I6 E) P6 a8 c7 Q2 H* W0 \4 T8 q5 f4 z5 d6 m
菠蘿包        1個（70克）        2356 f; t' Z6 e) u3 `9 q5 j' K

$ f  e0 d# ~1 V2 x# V克力架餅        1塊（8克）        35
9 Q  J, R& o. r* T& a! p8 {% j- ]& ^; C% n$ o( [! m
甜茶餅        1塊（8克）        28& d) m! L: v3 z1 {+ ~2 q/ w; l
# H3 R$ f. g7 ?& L; U+ S4 S8 q
梳打餅        1塊（15克）        71  K# `& q6 l! N  ~( Z

9 d! D7 E: q% [馬利餅        3塊（15克）        35" X  D" l) M' w7 p4 _

! d: E# Y4 G0 Z9 C/ B9 `1 g鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
( t9 F6 C6 B; U" F9 L5 K- I& {% f! F3 {% y  U' W6 J
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398# K; i: r7 e5 s1 a  R

; o3 r/ I/ Z/ R芝士蛋糕* i# |' W! r  d! z6 [/ r: Q
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
% {6 G  J$ y7 o8 P  U. k
) Q7 `- n1 H' b3 l1 e" L焗蘋果批
/ d4 d5 k2 T$ H5 D' g# D% ^（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405( g% Z& M# k. ?+ M

+ k  _, e# A" _" x2 J) O, i! J' }魚、蛋、肉類        分量        卡路里
& ^8 |- M0 D/ b8 ]& T0 l' U3 ]! Q9 l, i! S$ M/ T: G: n: `
雞肉香腸        1條（45克）        115        3 W! U) l5 I: e  U1 {( I6 X$ G
* B! T* j& C( l. B2 D% V# {7 ^
火腿        2片（57克）        1034 O% G" n+ J( _  S7 ?

4 `  \& D0 [3 }$ p/ C. j燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2703 E! E2 C4 I. T
- b: d; @% G1 i: J( Q& ]
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
( p0 I" r3 z- I* n+ K: ]
6 D+ l1 k; |9 u( c/ \6 d; k6 r煎豬扒（全瘦）        67克        178; N; k8 w# L9 y( Q9 v

% u# z# C; o2 i% F; l+ p( ~燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
; @# N, O7 ~- t7 [! j" w9 S
& [/ K; C% |9 _' d燒肉（全瘦）        75克        170
& h8 x' q+ ~4 h9 N0 b5 l1 i! O8 W$ t4 u, T+ o  E/ V2 O* q; A
炸雞翼        1隻（55克）        178
, N9 B/ h5 X% E4 n
1 a* L1 Y6 q0 p0 Z燒雞肉        1碗（140克）        2662 y9 @9 u: i6 o" |& u- r6 ^3 ]
' U. I  E- S# N6 J
炸雞上髀        1件（104克）        2947 N& C1 B2 f* f) \0 ~% A* q2 n
- g" f$ I; m. ]: _1 p1 X
炸雞小腿        1件（57克）        146  `: C0 v; d$ H  n  i7 j- W3 N

5 h7 b% c2 G/ f3 \0 c& _* l3 F燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287# \6 z6 y) X3 I9 z- R* @# W

* `2 n% B, [8 \) V) Q% i% v5 V2 _燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
: B  y. o5 j) `3 v7 j. W" z4 |
  s3 A, q0 ~2 Y( \& X燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
6 I- `( S3 c- L6 u! J6 G5 `) `: \% ?$ V' r+ j4 e8 m6 _
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
: N  v: O1 r0 H& y8 T, t- f  w1 t1 ^+ E/ d- p8 \- G
銀鱈魚（白灼）        100克        102
! a) k3 ^/ v: U& K2 `  q% U
) r" n: Z# _4 c7 T8 ^3 ?% U吞拿魚（水浸）        85克        1111 \3 q1 X" P- z" q# i
! c, A, ~$ A: K' |6 R4 c' d
吞拿魚（油浸）        85克        163/ Q5 e& m( d4 Y0 d

; P' H/ r0 G, C" Z7 ?( B& V紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
3 O1 M1 w1 f3 ~" _( R, P& e
* A4 c/ e/ ?9 I1 ~大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        579 h; |9 O$ Q0 V: Z

  W2 Y: P- i) f1 t( n白灼蝦        100克        99
9 D  `) c  V* \4 u& W) W2 a0 O/ U5 O1 m7 S, x, w4 W
烚蛋        1隻（50克）        74  N& ^% }6 O  ~, C

; ]" A& |" K- G0 V6 Z& B煎蛋        1隻（50克）        118
* G# {' W, d1 v3 E0 p4 S" P8 u& N; _0 w5 V
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
4 F$ x5 N8 ?: w' h% _- v
. g6 C/ K4 s" d  A; A蔬菜        分量        卡路里3 B# ~% D1 ?: d2 z4 M/ {" e

6 Q: f* Z) L6 y3 _6 e白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
7 [7 J) N0 f+ w* n4 Z4 i: b0 I- w1 a$ Q
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
2 ?3 G0 |' h& |  U: J
" H( g3 u- b4 s( f. m西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
: B; N2 @' v$ T0 ^8 B/ E! T- c; }" D- f6 }, f
生菜        1中號碗（56克）        10
0 b% ?- a) D2 ^
. Z0 i# N' @, S* m: }甘筍（水煮）        1條（72克）        319 ?0 ~: B, X0 z: o

: l/ k+ k: L# @  @( ]粟米（烚）        1條（77克）        83! W" r* Q# Q  a4 @# Y0 D4 F' K
' ~2 M- O1 A; q6 L! T+ P7 c. N. A2 A
青豆（水煮）        1碗（196克）        231! Z/ p: E9 R! r
- V6 E. Q# M  b
蕃薯（烚）        1個（151克）        160' g7 ]8 i/ ^1 ]$ @8 {. i' A% r

% h: V" ?4 R* n9 o% E& H乾豆/豆製品        分量        卡路里
: t/ b3 X9 w( z$ b+ U9 i) [. o5 x/ T6 W6 v% c' a- Y/ ~
熟眉豆        1碗（171克）        198# J- s6 p  f! C5 K- a5 ~
- W& Q( c5 q: R' _2 P) d
熟紅豆        1碗（256克）        2086 h7 o3 c0 w. @  u6 `3 e. l. p# j

$ O; h; V- U5 ?3 q0 Y! `熟黃豆        1碗（172克）        298: Q: q8 x7 q( s  F; H# U: v

6 @( q& K9 s( S  k( }! Q熟豆腐        1磚（112克）        85+ H( c2 _6 S2 Z! H' X
: j  c9 P2 `, e: V0 q! `
熟豆腐泡        6個（100克）        316: C, T- b' J) U' r. F3 l
' b; [& x! f$ j( K0 A! `# c

; E( L6 h, w2 _2 }; C$ }水果        分量        卡路里
& H9 ~1 _* @9 B, T% G; {- S5 S4 e9 X) n$ T
蘋果        1個（小型）（138克）        80
  ]5 R1 y  _/ ^# r0 U4 ~2 c  X. \# h0 K
橙        1個（小型）（131克）        60, z4 x6 t  z4 a; v
7 K) s7 W9 P' B8 F" }. t
香蕉        1隻（175克）        105
9 q5 u, U0 s" V: e" r- [; e. n0 V+ _. a" q* o3 t
提子        10粒（50克）        350 y2 e9 R4 E& O7 m# Z
1 n. B% u: e  v+ r+ F4 P
西瓜        1塊（926克）        152. y8 w; I8 r2 y  \) q: s0 M" E& ^

& b: T, F: _# w; t$ z2 {芒果        1個（300克）        135
  f( u# K% o7 l, d2 |1 P/ g4 [6 m0 g% W5 x
牛油果        1個（454克）        340
5 F( C7 L. d* n8 ]) i( g7 w
4 N  Q9 p- A( f% j點心        分量        卡路里6 Y9 i2 B' ]# r, Y3 E7 w

4 s2 K  i0 s  Z# R7 ]蝦餃        1件（16克）        37$ y( `" J0 G$ O, q7 A
4 [4 z. b) c( `2 g* j6 B
燒賣        1件（16克）        42
9 m2 H) M6 ^5 ?  M2 W4 C3 q% n% T& J: l. C
雞扎        1件（50克）        45: L8 F5 _. H  l' [
3 e6 @: {+ q9 K2 ~+ K! k
粉果        1件（20克）        44
- _0 G  C( M. T; u( Y" z, F  O1 w5 ^" D  p9 ]' S
潮州粉果        1件（57克）        113, R1 f, |1 w' b. x; @! r8 v, A
/ e9 L- J! Q2 a
魚翅餃        1件（15克）        39
: O4 [# b! |% u5 h7 c" z* M- m3 i  D! n- ^* f
山竹牛肉        1件（42克）        945 B" \8 Q' q" }5 `6 m
6 `5 Y8 C' a5 _9 Y4 W" r$ ]) d9 i
排骨        1件（20克）        37' H! q8 _" b4 T+ r( N! `) M4 L/ P: o
* [. v0 O+ t2 z3 r9 Q) X
叉燒包        1個（細）（38克）        941 g# @7 f2 d5 ]7 N% d3 P% ]1 l! L. m# P

* f; q$ L, i! e, q2 Z+ L# ~3 b豆沙包        1個（細）（33克）        808 `! C$ O; X# y
1 U( a% ]3 x# b6 }: M; V5 Z/ a, Y) ]
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97) z4 C3 x0 {0 M( N( m/ D5 B& B, ^

" M0 M( N0 ^, m  z蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
' H  B* Y# C3 m+ ^  M" g7 w# D6 J  a. T2 \4 _% k
齋腸粉        1條（57克）        66/ Z$ q4 B2 e5 ?: r3 h
6 Z. E8 g% ~. t. N  ]
牛肉腸粉        1條（78克）        79% h& Q# L) Q; ~6 e* ~9 h
# d- i4 Z2 I: V0 t0 D5 c: b
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
! {+ M7 }' Z! `, |  x: U; U9 F
! L, Q& M" l) |9 O( f6 c春卷        1條（40克）        136# |+ v! e' t3 C: K. N
( K7 S: c' d3 n; B$ R# R
芋角        1件（26克）        113
8 U& X2 g$ T$ \, e7 }8 N; C3 |5 D* X3 L" S0 l" D9 K& }/ D
零食        分量        卡路里
/ x* f+ m, Z' j: e/ I$ V8 j$ P$ ]5 {; W
芝士圈        1小包（25克）        125
! s& l0 r3 ~5 M/ R  u& D' v  f- J- [- m# D& i  Q1 p9 l' m
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
  A0 X9 L0 p. n" V
4 S. ]( o% r; t; Z4 x$ h& D) W焗栗子        3粒（28克）        68
, C8 L' d1 M+ {
) W3 r: A+ c& b. Y0 R5 K果汁糖        5粒（28克）        982 Z; g3 X" v* N! ^, C; Q

; @2 \$ H& D4 z+ t/ O: B朱古力        1小包（50克）        2651 t7 v! r; ?5 W, M: p6 n. B
9 d7 a: `6 a+ R/ A2 F% P1 L- o0 @
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
7 I9 X) E) ]! n5 b! }
) i, X7 O! A" g4 _) q果汁雪條        1條（92克）        57
' k- `) O3 m' P% ^' Q$ ?9 o
& H) y3 |1 I3 I& n: a$ u: E炸薯條（細）        1包（68克）        2205 H& ^# T0 j0 l3 B1 F2 O6 H
9 {$ Z+ q" e; y9 N# N
炸薯條（中）        1包（97克）        320+ M1 J' V( V) i6 `, ]  `

. G$ t5 }; A$ O/ g3 V# @4 e炸薯條（大）        1包（122克）        400
5 ~5 O4 U+ @' }& ^3 k# S% T$ N' |  J, n" K. z
炸薯片（中）        1包（100克）        533
3 i$ v  A4 B7 f+ B) [* [5 B' I0 m, @- v) u% s, P$ C( N

. r2 p, ]% o3 H2 r, h; P脂肪        分量        卡路里
. l3 P' s2 j0 i4 h5 g" c. l
  w* Q+ J5 p& k人造牛油        1湯匙（14克）        100
' x: h0 i& Y, N* p' S
8 d: {" S. [7 Q! A$ g* ?芥花籽油        1湯匙（14克）        125: ]/ M' J- ?9 _
9 m- u* o! P1 \4 i3 M$ I
粟米油        1湯匙（14克）        1259 g( @4 o/ ~2 d9 d- ~

; b8 C9 ?3 V; o3 O花生油        1湯匙（14克）        125
+ j" ^  E8 G9 M& T2 j1 N
+ b* ?  P" W8 C$ J, E+ a沙律醬        1湯匙（15克）        60" n% k8 ?+ t# {" x6 P
* \1 W' x% g/ o/ W' t
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35$ d6 p1 [! j* v6 o

0 b9 E, Y* M: L3 ]6 {0 O飲品        分量        卡路里
* H- I: S6 N# ]: H# h& Z4 h; |4 U, E. D4 I6 Q/ t7 |; ?4 v
可樂汽水        1罐（355毫升）        150+ y$ ^6 ~4 R* C$ W
; |1 r! k1 t' \8 P6 v* t
代糖汽水        1罐（355毫升）        2. E3 K, b. C& ~) I+ U
+ I1 J- P* i8 y+ }; E  ~5 d6 @
清茶        1杯（240毫升）        2
, Z2 _0 r5 ]3 h* w) t8 C8 \
, c/ z- ?9 R; z# p" |1 F9 K7 D8 E咖啡        1杯（240毫升）        2
' \3 i. L' _% f" }  t
( X# t; f  [6 D9 {全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
1 c' N5 w( }6 U9 \* R5 ~  A+ h6 R; w; b
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121, B7 h$ J1 V% N2 h5 l
/ |9 e$ o/ v. v; o  t1 h0 Z' @& f
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
% q. D; B6 Y' c' ^. R  S* v% y& o' z
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
; B3 ~8 ]  ~) R5 u# ?% q+ U8 g9 F. l8 k$ v3 x
煉奶        6茶匙（38克）        123
  Z( E) }8 _/ T2 h& g5 i. H; r; ]( R5 [% `1 j9 Q
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
0 _  ]% e$ `* k7 p) a/ I* h" Y2 \
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
! f! f! A9 }0 t, |4 V! ]7 b6 g5 ?4 D( h
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314% |) P; T- R, t  h! t1 Y! m

8 N6 E" N+ c, X1 _" B益力多        1瓶（100毫升）        703 t! [' `& {* v  f/ a
5 K9 s0 _$ W( N  D/ F: j
維他奶        1盒（250毫升）        120' R$ J% p3 u1 G# P0 Y, ?  d

8 u1 k2 c) o9 {6 Z" d! h葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
$ S+ \/ N/ z" M) U9 R" S
/ m5 R% W9 b3 U: l0 R" h利賓納        1/3杯（70毫升）        160
4 n; O$ d! R# T2 D; E
+ v9 [% @7 w) U: i3 T- h純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
+ h+ E; d; P7 F: A0 H5 t6 ^, V: F! [8 Y# N, X* q/ L
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59& X. ~# s7 N) U, G+ D
7 \& p6 J8 O0 s  B3 N- N$ J; e% O
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26! z5 d2 a3 ^, J

6 {% c) _/ L2 I) p, _2 f. `: X谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19; {2 ^+ g7 ~" A0 x7 c7 \8 ~& v

2 B- b+ v" M9 o; M' u其他        分量        卡路里
, c0 f0 s. ^! ~5 g; f
: `8 {! c7 `0 x. v2 {砂糖        1平茶匙（5克）        20
! D5 c: s8 J/ K3 g# A/ b' {6 x, u7 u
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
  V! h. o9 x$ n; h( m2 K3 Q" b; j9 j* G& I9 N$ [: x
果醬        2平茶匙（15克）        396 }9 c  v7 j% P& s7 d  R
7 ?# C* i- f& B+ A  F( Q
花生醬        2平茶匙（15克）        930 W5 ]9 f) E% X( X

! S4 ]9 d1 V. n糖膠        1湯匙（20克）        600 v/ r. A* `4 V/ @

+ e' d4 p# U0 O, \ 1安士=28克         1兩=40克
% T  u" ]- u7 y : j1 x, j/ z" M$ C
資料來源：衛生署中央健康教育組/ I* ]/ k- F7 }9 O! j
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]