[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】5 k. `) ?; j; g# ^* j) l
1.硬性規定睡眠時間  i8 f; y8 h% \; I$ U
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠3 l0 N0 I" M% ~, T5 A
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定( q) h& R2 g* S2 J4 j& L
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好) G2 t* S" C* F% s/ z2 V
10.佈置舒適的睡眠環境' W7 ]5 [8 y  @1 K5 b9 `$ C4 b
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話7 P8 }; |+ g- g- k5 c' s) C6 V
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
! P, ]0 V/ }# V9 C( f" l/ V
1.飲食均衡" U% g  V/ M2 h( m6 a6 d. u
2.服用維他命2 Y8 F" ^9 u6 M
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛( P/ |! }9 w# y3 a
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘* @: Z& f$ X: j
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛) K( M7 n: [8 s" W5 a; a
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃! |# m6 ?7 E( N
3 I+ p+ x% S" {% I8 {* [8 f& J
% z1 n5 P* c8 d) j. q3 o5 E7 B
【暈車、暈船及暈機】& F# l! s* [# S( U$ @1 w0 N+ o
) `4 \3 R/ U' Y; o0 i1 _
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味. v* x) k, e4 k: ~: G* Z9 z1 Y
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新: E0 W3 r4 L# B4 D
6.避免飲酒過度+ P2 _% v6 e. L
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部: I$ @( x/ \* x- T; h' o$ G
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀3 @: Y0 }, E7 b
11.到通風的地方透氣，例如甲板, @/ M% @" E6 a. ^: e8 m! m4 d
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統3 L! P7 S: k8 I5 R, S5 M: |8 H. g- j; j0 |
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬, n: C: r/ N  @5 e  z
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液1 Y2 Z% [' e; ^
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
/ R% z) G! ?5 r* h( L
【情緒焦慮】
5 U$ e  j% _6 Z1 C, S1 W" D2 k
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮0 v) h8 G& S" M& z, x! s$ [
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來, o4 f  g" x9 t( h1 H' |
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊4 V+ q5 x  @) n; |, G  N
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌4 r4 R2 l) S4 ~" s7 c
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉6 Q* J5 `3 q/ b1 O7 h& A
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉* d5 ?' _* A$ {% A
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉- V. W* I0 ]" l% [" z% F- y* ?6 ?
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈+ c- Y2 u1 y) }; o

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累! L( \: I. `, J1 Z# b
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖4 t" ^, @5 I8 l. D& P& n. t
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力# V: v$ J( d8 e5 v
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌  ]2 X( @3 P: l$ w0 I* L
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜( ?1 w* F7 T* R" y& Q
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙* k7 s9 d( q# F
12.以鹽水漱口，可紓解不適# }* X6 c+ k, F" l! N1 Z; _0 Q
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡6 t( B/ I3 h# u
14.洗熱水澡# p" k: |: V- p/ z& ]! l
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感& G6 h* V$ O+ h  M% t
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈/ q" z0 V4 ~/ ^% z
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛; S8 r* j0 W# T8 i+ e
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫) [: F: @4 ^; p; H5 Z6 B( E
20.氣喘或呼吸短促時應就診
3 ~( x: S0 d' F- i2 {$ J
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起4 f" `8 ]! d4 R6 f
" f* _2 A. s# [7 W. Y' t
【高血壓】5 C% \5 x3 W2 o, J

1.控制體重; j! S% U, f; T; f
2.減少用鹽$ X4 }  ^1 G, Z
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切# \/ P. \0 V7 a- n( I$ u
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓: f: W, U' ?: _) P( |/ J
10.保持心情愉快* J' B# e- L# Y: J2 S
11.少說話( J( W: c, [) r3 f+ A
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓  W8 d7 a5 N! Y, D7 E' a
2 t$ ?; {- [9 r
【頭皮屑】* y4 S* L* W! Q0 ~

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑! l$ O5 p+ V' T  i. y6 e+ K
2.使用溫和、無藥性的洗髮精9 t+ W- l* b9 l, o. u% D
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉  T$ l2 `4 K" }/ {5 l9 P
5.與一般洗髮精輪流使用6 \& [+ s& E4 y, v0 ^
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌7 ?2 O5 H) x7 e4 R5 z/ l- @( C3 r& H
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑* a2 j  ~7 o) ]) A5 f" E. I3 T
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質  T- g5 V3 ?7 D6 M, }# e8 @! `" `
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑9 z& Y6 Q& n2 G8 z7 X. g
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重- e# v: b- O- ]" v
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】5 G3 r: |; q/ W- g

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳  n* P! X, y! R8 B1 s
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉& K, h# A3 v. Z3 a8 c
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬0 n6 k9 w$ D. W* F) x% V
7.游泳應戴泳帽: ^/ v+ ^8 p+ y" [) x2 e2 N" L. i
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮& z7 j! ?* |! _$ g, E, K- ^
/ y( ?$ X0 b9 q. v+ S- L
【粉刺】8 S! o, F2 Y5 Z% Q' X; k1 Z" o: |

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔$ f3 w/ T( Y$ a
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用- y1 F; D, H8 ]& f0 V
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原. @! Y) G$ S% T3 }' G' q: {
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬2 l' g# v1 E0 t; i9 w. a
9.把皮膚搓洗乾淨- L% |2 ~4 C! N/ z
10.一次只用一種藥物& t+ h" ?: j  g% {( }7 Q/ K* ?
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等- @2 F2 v8 {+ W# N

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染0 F' y7 q' }6 _. T2 U4 R
* Y  x3 X+ }; b7 X2 I! [

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏- Z5 k* ?) C2 G4 R
2.擦口紅( z: l0 @6 J9 K# p) `% b# z
3.攝取維他命Ｂ群; H4 H" n" ^1 s; X. k, [9 ~% S2 o
4.補充水分
5.不要舔嘴唇7 J. I) h1 g$ }; U+ S. I5 a/ N
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】
' O% o9 z+ V+ }
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。: A, x) x0 }7 t4 |
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。5 T" }6 k8 H( V7 ~) `# R) G
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。" e0 [9 s- T8 a2 Q: m6 P7 g& h3 K
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。! M6 U- P) v; ?; ?: t
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。) u" V- s0 [- d8 d
- T* t4 r4 R  _% P5 q% I4 n' ]

【尿失禁】9 a! N5 u8 ^5 G: F+ j; K* O8 F' x' O

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因! v2 L: [" S2 F: }% r1 g6 @  b
2.克制水份攝取，尤其是睡前9 N( B. q* p4 r1 V1 G
3.避免酒精1 W5 o: t6 w7 {% |6 N
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑. Q/ x2 U, y8 ?2 h$ I
5.少喝葡萄柚汁% @" c; F" Y8 O5 G% E
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題" z! v3 h+ j; ]3 U, y) ]& A  L
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解2 N( B" `7 A% H: n9 F0 L4 Y
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】1 i: ^9 d/ A/ p! Z; U0 T: p
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1.保持患部乾爽* ~2 N# {# m. f1 S+ s
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹! a1 m2 Z$ ~7 [& {8 P
3.勿將牙刷置於浴室3 y, b$ f2 B3 t5 w
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常4 O& Q* g; d& |: f, |5 Y
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害; l* f, G7 S* O: A$ l
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統/ P7 [% O/ u  a* O- m
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血& h$ \  _) x; R$ v0 t
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止5 A. C. d6 M6 j8 [0 Z
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

4 q* I$ p5 x2 B; L3 \
【耳垢】* f8 N1 R' b5 L- P  t( _. N
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好8 T+ ]  ~/ y# t$ R5 k( k
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾; k0 w1 L; X) F4 }0 X+ z/ R8 D
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分8 ]. N5 M- X! x( r+ k
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉) _$ P" `1 B- H5 M/ M3 v) V& B( d
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
5 U0 X* s: ?1 E, V
. N' g' o% [! q0 s# ]) L; d) }* [
【喉嚨痛】6 n4 Y+ F+ A! b) z9 n; n* u3 @0 a& [
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質& H9 ]! B7 A  K) I1 ^
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事: p: D/ j" [6 X! N% z
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用4 w. ], v) c! u6 x) f
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染% }1 v& A* `1 X$ C8 _/ {8 Q, H
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨: T# D- v( C" M6 d# K& J& M$ o
5 @! A8 l. n0 i1 f' k8 S4 m
9 P$ }+ A$ j7 O$ l
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾& i7 w3 c& m1 ^) Y- Z2 \; {& u
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重) \( Q# U% D; [
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲4 K" I; B3 ?, n7 b
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
4 k# l4 H" B: |1 k
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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