[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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8 F  A4 F: m# k" d* a3 S$ K" }$ ^( @0 R& u' R: Z$ }6 H! [
【失眠】" a4 A% n" V" d  H
1.硬性規定睡眠時間
6 X! X* h, ~! t2 M7 Q, c2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺3 N# d, P7 b1 C9 n
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠# J+ o7 h" V- Z% y
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
  ?0 L4 c$ l2 p% c5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
/ H8 R1 D7 I6 O( y. S/ O6.避免喝酒
6 \* V$ N9 ]! r& t7 X7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑. E. p! T+ p& Y, {* k
8.避免日夜顛倒或作息不定
/ O/ u* f1 n# v9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
+ [  L0 \0 D7 m8 F6 B0 Q10.佈置舒適的睡眠環境) T% D& V' y; B
11.放鬆心情
" G. m* x- i7 y8 z. l12.使用耳塞、眼罩等工具7 H0 {0 A, N6 ~5 u# _0 k' G/ i9 y
13.做運動0 \( f  M2 m9 S, u- o- ~9 X
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
# o  G8 S/ Z+ j* b6 f6 U. Q15.洗溫水澡
( y9 i- \0 B; t* a' c* u+ S16.失眠情形嚴重的話要必須就醫" z. P' W/ A) ~. u/ L
/ m% V5 ^' Q) a. u1 B0 a0 [
【經痛】
& K8 t" z. T5 x, c$ ^& V* Q) r$ n
, V) ?! @; e' B" y: t1.飲食均衡( _. q* ]2 t0 I& i
2.服用維他命- V4 F3 `- c% m4 ]* u* I0 K
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛* ]5 P4 i: T: I0 H9 I8 X* q
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
7 c3 d5 r; u: I$ x$ X  _5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
5 y( q- k# K& u7 f. \- y9 x9 H6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
! K3 t6 V7 _; R. J( ^8 g  C; g7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉: P5 {( t4 ^6 K% x
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
( P$ W( r' P$ D1 U9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘* |$ f  l* h4 q& o( ]# B' K
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛1 c6 j! u& q2 m# L0 t/ `
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛% @! o; \  w$ A, O2 Z. @5 B
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止3 F! j. d- b7 q7 k/ O( [
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
6 d5 P* o# R' [) i! q14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃+ g) z0 O4 q  S3 t
5 W( ?6 u3 @: _, B2 M

. ~. l4 z9 R. Y2 @【暈車、暈船及暈機】
5 K/ G$ L  {: U4 T& O3 `! H9 A) l, t4 V& O; V" F
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機' q. T0 l6 y& n8 x# E0 p
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味3 a! T3 [* M% c/ N' Y/ ]4 F" i
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
8 |/ Y4 m% Z" ?' Z0 i4.避免飲食過量
) s& S; j! F% }6 m% F* b1 L/ Y+ v( `5.保持空氣清新
6 o8 I" n, E. x; J* L- G$ K+ f- d  {6.避免飲酒過度$ V% i6 Y" @* ~- }' Z
7.睡眠充足
3 J; i  Z' L/ C; T5 O0 _" N  q8.盡量固定頭部( i+ V2 x0 J; e9 }- ^: h6 d) `
9.坐在前座( s0 X) Q' R/ e% m( V
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
/ J; p+ E6 G& L9 @3 j: V: i11.到通風的地方透氣，例如甲板
5 @! L! T9 z, N' E. A0 p) ~, k% @5 h12.注視固定物體，有助平衡感覺系統- ~, j& E1 y& E& Q3 X3 J
13.服用暈機藥
3 w! @2 Y# q8 ~' W( n14.食用薑粉膠囊. h1 D5 L) h" w; `% A% W) t
15.吃點橄欖或檸檬$ r- v) ~( }# S* A' A
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液7 ?8 x8 N: G2 g0 c5 n) B2 s! ^
17.喝些可樂或其他碳酸飲料6 ~* E' `: o( S" t* S8 j; D9 f
" s) I1 G& R4 h
【情緒焦慮】1 q& i7 Q  o0 Z" m
/ [0 v) |5 q$ K2 z8 P! Q$ |' V
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
: C* ]  A6 V3 h2 k% Q; x2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
+ d) v; Z: g" P' p3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
0 {* ^" r" P( d4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
: ]# b% W  {- c5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈4 P9 r+ {3 z: J  `# M3 Y! i0 f
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛( g. J, }; i* b% a& [0 D
7.深呼吸
1 V7 `" \* P' ]/ i& p# |8.放聲大喊
. M7 j( c4 L% u9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
* C' P; K; |! _* w  L7 U10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌- N, D' \1 h( r: I: u6 V
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
1 o) Q, i8 i+ L2 i/ \4 ^7 o12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
* S3 l: c+ m* k- _* X! Y! w, s" _13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉3 N" C8 |1 Q5 h$ o# {' l- e3 r
14.洗熱水澡+ `% F1 y2 l- p
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
# \6 T# H  i3 a* {3 ^4 }16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈& g% H2 o5 @; {) S$ b3 m( A
1 j" C. H/ S6 z' m' _
【感冒】
7 `& H3 p! L6 n9 y  _9 o
, D* X7 j" B3 m4 @5 O, t1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2 H6 @3 ~, Q7 g, N2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
; \6 ^" l8 c$ T, s9 h6 C, j2 i7 S3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
! v1 D+ m' g% G7 @; y4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累( v% B3 |5 r+ S0 H
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力  I$ t" _. Y$ j0 C* Y( p9 w
6.注意保暖
! a. r4 `1 z( }( _* M# ]7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
! b# @4 x/ z; o  t! t0 N+ [# N8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
) {1 s: ]7 d- H' w5 x( {/ p) _; v9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌, H8 y, A/ R+ k" ?8 e$ Y
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜2 t' j6 z4 Q5 X5 J* o  G
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙; T; {4 u; r1 ]4 C
12.以鹽水漱口，可紓解不適
" `  h2 o! v( H1 P13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
0 z4 U) z) {( j* d14.洗熱水澡. n) f' F/ t" A1 ]0 d
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感; d) w* `0 i+ j  q* k
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈5 ~# n/ p5 e: I  l- n5 H
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
: c+ d: ^2 {) |1 Z3 |" R18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
2 X+ K5 z7 \; W% w) D+ c19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫& L$ v. F0 N  ^2 n( U$ N, P
20.氣喘或呼吸短促時應就診/ ]- c* @5 ^: h7 j# K

9 J  P! L5 B8 |1 D【低血壓】+ }9 u- A! P4 \9 r# f% V: {
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降& e" U5 l* z5 |: O1 K8 {# P
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
( A# Q/ C: k2 ]* |( t3.少量多餐
* K/ n& Y* D' }" o4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
0 K; ]7 y# G; w* E: P: C; ~8 c1 ~$ h' W  I) Q6 @
【高血壓】
( U' {  b" w0 D
- a! {6 n9 {$ H! m* ]& A1.控制體重
/ [' M) F4 P& r; y& X: _' Z' N2.減少用鹽3 M$ S# O* _. ]. b" ]
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切& T) p' ?2 E+ s4 J; M5 A% x
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:11 x! w6 k2 j2 @! Y
5.補充鈣質
6 Z) R6 `4 e2 f- O. H2 g6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高& N. v5 |9 d( v- y- t% g
7.進行有氧運動
" T- H7 z: C4 p  H1 I8.考慮吃素
  c* g; ^: X" E% C9.經常量血壓
4 P8 a' S6 w! e: ], @9 i10.保持心情愉快: |6 |( d* ^( W+ D
11.少說話0 Z0 i6 l( S+ U2 R+ W5 e
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響9 u& `8 C7 B. ]* i' ~
13.與寵物玩耍可降低血壓
! ?; p7 z/ U6 s/ I7 V
' U6 L) G+ w3 i$ Y' g【頭皮屑】
# Y* w7 U. b. ]8 I. `5 q5 h: j+ `
. A5 O) X! I8 w1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
9 G! [5 o6 M2 i8 R% b$ K6 H2.使用溫和、無藥性的洗髮精
4 A5 Y0 D/ I4 |3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精7 P- K# y4 G/ A6 }9 H
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉+ i9 y: p% a9 b5 k3 d3 l3 e
5.與一般洗髮精輪流使用
2 W; R, W- Y* Y2 W  {6.洗頭髮最好洗兩回( H8 \" o$ |0 e- M' M# O
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
& i# G9 l) `' H8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
8 d  q' V4 V1 g9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑* J. \% R8 \! F( r
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
; E! d2 [, S/ n* m+ {! L11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質$ Q* y' L' Q: n2 e* Y4 N
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
/ o& L" E, ?' T0 B( x13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
7 s5 [/ _0 x* Y, w14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
; w; b, h2 d, I4 k# ^" ?0 W+ w
' N$ Z* n" h2 v: d$ P* u【頭髮乾澀】
5 c( S  G, q3 E. Q1 p/ x2 v( P4 D$ i6 Z9 X+ {- G
1.勿洗頭過度
, P/ a1 J4 f3 U% s2.使用潤髮乳+ Z" F2 r/ U4 k" \3 \1 k
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
! y, S) K0 N# A+ y. k+ t4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉" w" m2 Q5 L; W6 ]" E/ c0 d9 |0 h- @
5.勿以高溫設計髮型
( D# a3 {" H9 H# l6.避免風吹日曬1 ]# j( S  M" @6 z5 q6 Y+ n
7.游泳應戴泳帽
) e' n' ?$ S  S+ z5 b3 |) n8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
/ V/ H4 L3 `  h) e& d' Q( x9.到美髮院護髮
3 @/ f1 C( Z2 Y+ ~0 }  u3 U
( @. ^& H" x$ j2 a【粉刺】
' i1 X" Z5 b' \9 m( }. ~/ B
2 H2 Y6 B& n( @* k3 Q3 o% }1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔* J( J$ d$ ?- p9 Q
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
0 d2 b, W% Z( i1 F- Z5 C! l2 O7 M& i3.徹底卸妝! [5 [* U+ K3 q" T- T4 O# B. w2 H
4.化粧品能少用就少用
. c) d  b; Q# c1 W5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題3 d0 |+ k( R& l
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原& R. P+ ~8 i$ c6 {- X" [
7.消除黑頭粉刺+ J! r4 M; O1 Y, B+ T9 y2 R
8.避免日曬
/ s' x2 A* p; ]1 b9.把皮膚搓洗乾淨# T/ X1 l9 k+ M
10.一次只用一種藥物
+ Z7 c2 m. u& }' O4 f11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
  {9 C5 [+ J' B; T. Q9 D8 w, M12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
6 b) _7 G) ]! ^& D5 x6 V& c" B& j7 K6 b1 w6 q. P
8 q7 c* {2 v/ `- B& Y
【燒傷】& G  N6 g4 t1 A5 x. J8 v: N
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
( C. n/ k* w, e; z, O: [2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染; O* U  x, T2 @0 @) d+ {4 Z
3.蓋住傷部，以免感染7 M; f* ^7 A: q7 S
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽) B. X( w+ P+ t3 ~- m; L3 B  H
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
5 [6 B0 c4 T. U* r5 |6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
# w5 c: _) x6 w$ B
6 W2 Y* t6 H' d3 d8 X8 N1 k! |5 L0 x4 p+ A
【嘴唇乾裂】
8 x! S, L; Q7 P) T3 v; ~
* h. x% a2 X# K1 |5 {1.使用護唇膏
( N) S# U5 j* f. [2.擦口紅; o' L( o# h& [/ K: \
3.攝取維他命Ｂ群
& f' t& ]( X8 S4 q: y+ g4 M4.補充水分
3 r" Q0 l% ^( C. d* O7 C* _( {- R$ Q* @5.不要舔嘴唇
, m2 K) t2 s0 m/ n* M; V6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好3 z. h" N3 D  N  Z# r+ `( I3 u
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
2 J- c& X$ Y" M% L
/ k& |5 `5 L9 }8 C! {3 @【骨質疏鬆症】9 ^$ m2 p2 A) V
7 F9 E& w  h+ A& N
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。: K$ l# [. K8 N; g' Q% W
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。% [/ P7 Z# D6 I+ S0 Q* B
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。6 p( Y# J# u3 W" j4 g. t7 a$ T
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
: X2 U' v/ q" y/ ?* ^5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。" V' r4 Z1 v0 R. W
6.節制使用酒精。
3 X( U, P+ A3 A5 N* `" R7.戒煙。% |0 ]3 U3 t! j1 W
8.限制咖啡因用量。9 j; _$ M* }0 M& S9 P+ E! ~5 k
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。8 p4 M; g( k5 x! f+ `: v
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
; V+ e* c. r  T- Y# l/ y11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。. ]' |8 y1 ~9 o2 ^$ W: @
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
/ H/ t- Z' j0 S% S; c; C2 ^/ D: p+ J
; R( t; b; H1 U, ?: R
【尿失禁】' k: X2 @: ]& i7 e/ {6 ^3 [8 [2 A
; U" h/ r/ @  S
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因" A- `6 A' e# `# N7 d' O. @
2.克制水份攝取，尤其是睡前
$ n7 v7 N+ f+ r) D; n5 q3.避免酒精
" j3 ?( ^2 K' s! Z4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
# K5 w7 U  ~# n. ~0 a2 @7 E# H5.少喝葡萄柚汁
! e0 n( q( p$ V$ T7 J5 n6.保持排便通暢
& O$ d# H9 E3 q4 J  w7.戒煙
6 k4 W" p3 n3 c& W7 I6 _; v8.減肥+ w' n: h$ G( @- {5 A
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
$ t$ n  e7 _7 O, @10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
1 ]3 S4 J& G" b" c11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
3 o8 L% Q' r* W5 F1 q12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿8 c/ D- ]3 V! z3 a! [/ ~2 p4 g
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏" {. w7 X% a5 Y9 |2 E3 E
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
; |2 Y' F' K( \1 q; T) t! ]/ D15.使用成人紙尿褲% F  `% o/ p$ \; Z
+ R+ h: ~! A5 Y) l5 l  F
" x1 |1 d! Q! n9 K
【唇皰疹】* n6 q* Q3 J; v! `

% h6 p) J3 B5 _8 B: i1.保持患部乾爽7 ~) R& r6 Y: a7 q2 H+ Z
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
' u) ?. x2 v2 o9 k+ T5 x/ T2 r3.勿將牙刷置於浴室4 ~$ [: U0 a4 z9 L* K
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
) G. [) x+ y2 F5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
# v- @3 I  t2 P2 g6.使用鋅水溶液，可加速復原
) D! e1 a1 E" w3 i' L7.補充離胺酸，唯需經醫師同意( o( C9 O$ A/ o: W; Z0 ^
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常- _4 d% U8 m+ i1 w) R" S5 P
9.冰敷，可減輕發炎3 {  B+ }* ]5 n, k# T( U0 h8 i- y
10.以含酚的成藥紓解患部
5 I3 s6 P& a! x0 }7 P11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害  N, _9 V7 `/ a
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等9 D$ ~, a8 B' i
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀) W2 ?9 I# f, S
14.放鬆心情' f0 i( V) v! A! f
15.運動可強化免疫系統
/ P# d2 k. T  G0 P' f16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的* S; |6 q  S+ }1 G# x

! n% n( q+ m1 E: Y/ z  |$ }3 S# C% L7 _+ i" S1 \4 y
【黑眼圈】
3 L# _; t6 c1 M# L
# W) t$ ]& m( i1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
) d# l$ q6 b# P# A6 k$ R2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
' ]+ ~5 X# S/ C) M. |( q3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會1 Y+ h( {  @4 t: l
! J" C$ N, z" @3 q' V! w
; G& I  B: e5 J8 U- y& ?7 N
【耳垢】8 a9 Q8 k0 B7 R3 Q" f1 v( F
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
4 [4 `$ w1 L% y4 B2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾( {9 Q% p: r3 M/ H
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分' x, `) V; p3 }; s# c$ f
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
: s* E2 ]8 e/ I0 s& X% D5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
3 g8 C$ i7 V5 z7 y& a' F2 G3 H4 K- ]  X1 U5 |" t! _* D
) w8 l" Z0 `# x6 i, T
【喉嚨痛】$ }0 Q* x2 u8 u9 o
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
) H" V1 s% [0 q" t8 x0 h2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質. ?. N7 w" {8 ~  g
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事# t8 D- P4 n& q- o- k1 R/ y% g
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
6 k0 F# T7 C; m0 }; d5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
1 H, b* l( s% v: a, E. S. b6.服用止痛藥，以減輕痛苦, i$ d; k  y* M* k- W
7.多喝白開水
" c# I% v2 M2 X. I" H8 b% v8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
; h1 H6 x9 o5 R' R" s( F9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
8 u; G. }/ |5 q% g10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
* ]6 V9 \' X' N) ^) E9 F11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
* l+ u. [7 n; J12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】
  @' c' p, j' p& V# L. W3 A4 {1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾5 K# p- O) ]+ f2 r. E+ ^
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
# m6 G1 t+ w0 K6 r; i3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲7 C1 ~2 R( }/ M/ {* [1 w( `; g
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題; R0 L7 A  c* A
5.側睡較不易引起打鼾4 v) c) Y; a! A! I; [% H
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身/ x$ }2 Y- d( Z5 ~; G
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
* W% o! @* B$ I( E* i$ m* v6 i8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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9 A9 n. m, M, N2 x( G' V' B' T8 O[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]