[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

0 u- t% \( t& Y1 ?* O5 E, H8 i- w4 t5 k+ i: L
【失眠】
) H. h$ m* |" [6 _, m3 v1.硬性規定睡眠時間$ |4 B/ |% M, ]
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺# ^) p, Z; n# S
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠1 m7 o9 U! P1 c; [  N3 \& \
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
0 z" F0 l- R0 T" _* K5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
5 E9 a) F2 y6 \! r! G7 S, j6.避免喝酒
% p- w1 G6 N: C. S7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
. j! F. Y% _+ Y8.避免日夜顛倒或作息不定2 h, }) A/ r& o. H6 d
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
& ]/ g# k% U  U1 O4 s% m* B10.佈置舒適的睡眠環境4 ?: d* h$ w$ ]% m3 K
11.放鬆心情0 J! C- Q& B+ U' y9 o- j, J
12.使用耳塞、眼罩等工具
0 o2 u, _1 X7 J% u$ Z9 t5 l13.做運動
, l+ q, f2 ]% x5 _0 o14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話7 x+ _- A- e8 x8 m! f5 _9 N, r+ c" T
15.洗溫水澡' J3 X: u" ?- r5 j0 T8 U
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫6 m/ k4 V, {- Z0 `

4 p- ?1 j0 F' c: N' ]3 `【經痛】
( l" E: t) i. x7 Z$ p& @, N/ L
9 r0 y0 O) b! o' b, @1.飲食均衡5 U- E" u. r) j6 K- g" V# G
2.服用維他命: m+ s9 M+ x4 n# k$ f
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛+ P" z! s. w! e% n3 K) A
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
2 P2 p/ ]" ^: \. W  t5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
; M  `% t; n  ~$ p+ z- i/ p! a5 e6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外* Y) y5 X5 G# Y4 R  b, m; Q
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉' c7 g' I/ @: H; [, ^7 }8 P8 t
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
/ z, m1 R# U- q9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
7 M  l. v: v9 v! Q10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
2 n. A6 L/ g6 X" E. f% A8 e11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
0 i, x+ z4 n4 H/ Y12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止- ^! T2 [6 e* \" B4 ^0 z5 c
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮: l6 w7 i8 o  K+ D
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
8 \& S( k- s6 \/ D! d; r
0 j9 ~( H4 Q( _. J, h: j
. R' E( c( r* Q5 x8 m9 l  U【暈車、暈船及暈機】
  A, g- p+ w) s* n
( F8 |* P2 P9 O( a6 w, O1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機2 A4 T) i- S1 E" O
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味: i/ t$ ^9 r1 n, a3 y  T$ `3 K
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸* x* o+ X% |9 D9 U2 `5 G
4.避免飲食過量
" \# m5 R& h& {3 f5.保持空氣清新0 ]3 l9 _' G+ ^* i/ ~' k
6.避免飲酒過度/ B! o# k9 O& R( X5 Z
7.睡眠充足0 ~6 W9 f. C+ D3 X) T
8.盡量固定頭部) e9 ]6 |! H5 [: d
9.坐在前座+ R! S- t+ @7 c5 z: z
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀) U7 K. }6 g8 W! H
11.到通風的地方透氣，例如甲板
- S/ O% Q! a7 ~4 L! {/ X12.注視固定物體，有助平衡感覺系統* u0 L& v4 V( u5 B7 ^
13.服用暈機藥: {9 B; ?' m, t, r, F
14.食用薑粉膠囊0 v( \" E, C, a9 N, P- T* u
15.吃點橄欖或檸檬
/ N" q9 w: c* r- c0 y! }+ S16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
1 R, P3 U  O, f9 I17.喝些可樂或其他碳酸飲料
  N0 d1 y# A' c! A' l9 f- v! G- W, m$ p2 V
【情緒焦慮】% v( |5 i4 b- j' m
  Q" p* G. F9 a' n+ M3 }- M
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機' o: r6 h+ C& h2 m; z8 H% K
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己3 i  z/ c; A- S5 p* s
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮* m+ a) a& [6 Y) f( o2 l
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來' \# i' ~( v. s3 A1 g$ h1 m/ ~( H
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈& y' h- P& U! s9 R" q5 w0 ]
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
0 \# v5 r, W0 j6 ?0 N  J4 ~7.深呼吸. T9 e8 A4 U. B0 t
8.放聲大喊
# j* {" `& F8 Q! W6 G! K9.伸展肌肉有助於緩和焦慮" c/ L. z$ P- R+ p! S' _, f
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
" a: k0 Z  g" T* {) O- _* y- `11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
( j# n; e2 Z0 `12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
; o4 `- C9 O6 a4 @13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉* A# a3 w2 I5 V
14.洗熱水澡
% L, [& ~* I6 m- o15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉! m1 I4 T% m- x2 s5 e
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈$ E3 n. K: T1 X, |" {- u5 ~" Q
- ?) a3 m9 u9 E  Y  p* o& H5 J0 Y  K
【感冒】; T: v, ^; y" q* C: N. E$ K! H

9 P* Y5 n6 m- d! g) g1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
, [1 t( e) E: i- l$ H. G+ v2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
# y9 i8 _; g! T5 u! ?7 e3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
: b6 e" f! P7 B$ N% E0 W1 `4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
7 A" w5 W" \- k" h5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
. H: N! @& ^3 Z+ r7 k6.注意保暖5 ~, D8 m( C3 H/ G* f
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體  {- ]: ]0 V; V* b& R" a. ~' e/ Z
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
4 }7 \3 {2 H8 `2 W8 j  [9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌( Y* j8 c6 H. p7 [, m5 D
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
6 I8 P. [8 L2 b& p& K# m0 }! \11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙7 K7 j  @2 s" D( K
12.以鹽水漱口，可紓解不適# V2 m5 }* h  w  X  \* u
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
- v5 `: T) ~1 s* |: h3 c* h' j14.洗熱水澡" _& `: C8 h+ c. @8 v
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感( Z( k9 G9 d, G& T
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
- [- L% T/ Z: Y/ V- r8 `$ K17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫- x9 B& T' l- o( V
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛: u$ _0 @( y$ E. f+ V+ r2 I( c& M
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫/ ]7 o2 n+ f# x: U+ K4 O4 o
20.氣喘或呼吸短促時應就診( u- j/ |& H& S% t% ]$ i
3 `) N; E- ?; Q, q/ U0 D
【低血壓】
# y- b. u& T' r+ ^; e1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
& a! _. v% H6 J) j% _2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好+ P' G' i. J) t; i1 e) e
3.少量多餐
- k/ L- K: o9 O, y# X1 n4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起% X/ O* f! B$ q: e5 h8 ]! n
, a% n# R4 f/ R
【高血壓】- L2 Y3 e. I" r

. t: P: f! \- k; M1.控制體重3 U+ }& {  u4 ~2 g; L, Y! q
2.減少用鹽( {5 U- X. u* a0 j5 U7 h2 T# o! {& o+ T
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切) S& S/ y4 ~8 _0 |
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1& b5 C2 t4 e$ d  v. w6 C
5.補充鈣質' j, v/ J4 p; A, ^3 Q. y$ o6 C
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
8 @& a  O/ f0 n$ N" S2 l: ]& r7.進行有氧運動% V+ x0 Z, M5 m
8.考慮吃素9 ^9 W, M9 J+ F  Y$ H4 g; Q
9.經常量血壓8 l0 `5 L) T* u& U: S
10.保持心情愉快& [6 M/ E# y; a4 W% }
11.少說話! a% ~6 Y' z& ^& b( R& \" ?
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響" N- _4 H6 n! g/ E  ?
13.與寵物玩耍可降低血壓4 ]/ t& b1 B& i1 x# S
" b5 O5 C. j0 m6 }  B
【頭皮屑】0 M4 I& l0 Q, g3 h1 M
! x% C& l* G/ s
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
) {: k$ P! k/ I4 @) k& I' h2.使用溫和、無藥性的洗髮精* j% V7 ]; z  G9 J0 m1 C
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精. ]9 g) \+ `0 @# G2 f
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
, _- V% _8 n7 z. C5.與一般洗髮精輪流使用5 U+ J) n( K! y
6.洗頭髮最好洗兩回* o- f+ j8 t! k9 Z7 U* ^
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果! P8 Q! [$ n* t+ q
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
% t  ^. I% m0 u9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
: h- R7 m8 U& q* w3 X10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
4 w- j  r, ~2 ?11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質7 K6 }2 I+ R, N1 d7 e' Q4 o; D; O! T
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑( v5 r$ E/ x( P4 J2 y5 t: o
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重( X1 i" f7 y; J
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
* p( ]9 s/ [: c+ X# |* j1 i" i4 @3 G9 A9 Q1 S. }# A
【頭髮乾澀】
" b1 `( ]# v9 r/ E0 J, _1 Q4 t  W, Y; g6 t: f
1.勿洗頭過度+ b* y5 F: C; p( b* ~( H
2.使用潤髮乳
$ h2 h3 e2 c/ T! B  ~8 c3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
* i( I4 W3 r2 j2 M4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
+ k  v* \9 D8 V  m6 r: X5.勿以高溫設計髮型
' v* c8 L- V7 A) `$ Y* d% A6.避免風吹日曬7 Y  f& d4 k2 }: q$ U0 J3 t
7.游泳應戴泳帽
6 v$ ]* T% Z& \5 c' E8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
- U1 y; z4 p% v! {* R  h9 u9.到美髮院護髮8 P8 n7 R% b: H- f) m+ P+ b8 }8 }
0 j# B/ @  V+ G7 {6 E2 k# i" [
【粉刺】! W0 P( ?  x6 s* A' D

  l. q' c6 F2 [& `% n1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔: ]  j* L8 N# x9 h# I7 M
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
; a( r7 z( }  |- O$ T3.徹底卸妝
- B% @9 e% V/ h4.化粧品能少用就少用
+ [1 D3 _5 z% G0 j5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題2 R4 G$ M" e( W, c: o" u
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原. N0 C8 a3 ?1 D' ^* p
7.消除黑頭粉刺
- Y$ D) p8 j# E8.避免日曬
$ @& g' ^& |+ _. r. D8 Y9.把皮膚搓洗乾淨
/ ?3 K8 X) ?/ `3 z10.一次只用一種藥物! Y- X' |6 w. u
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在/ A1 O9 ?6 m5 M; O  s. m* y
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等) E' C4 a6 K. z" @- P

% f% d$ d5 [( l0 ^; _) D: t& t+ A( F2 K) D: m. h9 B
【燒傷】7 g/ X6 P$ g( Y0 z. p% E
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
" i" J- |: H$ e% K, s2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染3 a0 c, B& t: s/ n' S
3.蓋住傷部，以免感染
* [- _) e6 U# M9 u7 |% ~$ P4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
6 {6 A) D+ e4 z$ L# ~/ ^' J5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕2 @: K9 c& O. U' R
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
( L- C5 l" `% D5 P) }4 r; Y3 u3 o
( `) m# ?; Q% G1 ?/ z
. h$ L& p) Y/ w【嘴唇乾裂】
& n/ Y, U8 I; X( h4 i6 c9 ~
4 W& e* `. i% \1.使用護唇膏2 K2 G: U2 n0 b$ i+ Q. ]
2.擦口紅
, D4 l6 z, B$ i7 i, X3.攝取維他命Ｂ群
6 [) J7 P% [) S9 N9 L4.補充水分
/ l4 \3 f) X1 Z3 e2 X% a- I5.不要舔嘴唇
7 d) n5 P- l2 s. W4 k8 m6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
* ~7 b6 {4 m2 X% K. n" w0 s5 G# _7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法6 q% m7 m9 ~0 P$ f* h
  R& J, w, c& B7 d* R  ~
【骨質疏鬆症】: }" T' K4 j, A
9 C2 S5 j3 n$ M3 ~/ Y9 L7 q, b
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
% Q" Y% n$ F0 t/ B& s/ D2.從飲食中攝取足夠的鈣質。7 \% ~. v+ m1 y7 F5 _3 P+ t* @
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。: i+ X: ]: h/ u6 J
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。  i) L0 P4 q1 ^. g
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
9 `5 P5 A$ g0 \6.節制使用酒精。
6 T, g5 l+ j# W, N0 }7.戒煙。9 {0 v/ j( I- Y9 F7 y* S' P
8.限制咖啡因用量。8 G1 m5 E4 w0 T0 ~& }$ B) [
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
* ^/ k6 |/ `) n10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
% P0 Y+ L9 G: [5 O' w" J11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。, y' R; R2 v( {% T8 m. j; l
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
! c+ a( x' S) h9 l5 d, k
9 o7 E8 Y& o3 g
8 e9 k" f* Y2 r  U& K【尿失禁】/ U5 }8 S3 X( \8 c( K4 }

/ L' J* D8 |+ Z  r1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
* |" l) ], F1 k3 V2 k; y( Y# I' K2.克制水份攝取，尤其是睡前
' h3 p7 D3 M! r2 L% o9 y3.避免酒精
; P7 V  I. l, E3 w! h% x* ]4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑6 ^9 c# w: J) ]$ s8 e
5.少喝葡萄柚汁
( o! F7 X% J; J4 J6.保持排便通暢, {. m/ {, r" E/ [
7.戒煙
) v0 V: H1 R" W* }8 F8.減肥
6 ^2 K) A1 T- ?+ R) x4 {$ W9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次8 i6 G2 Q+ U! j! k8 _
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
% x0 ~3 i4 n- w* s' q11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題6 t4 {" {, w. W1 c3 ~  F. E& j/ X4 x
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿4 N, S) q& g) `0 O6 R% n7 }4 L
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
' `5 x8 k6 t8 q, m- F4 b14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解7 F; h: _4 y8 O, c3 U& t8 H
15.使用成人紙尿褲' x; X# b8 O# L; [( `

, z; [1 f! m/ P5 J7 H6 ?& \: C8 K0 R1 h6 I" H% q
【唇皰疹】9 I4 w$ G" _  }
2 P  O% Q& Z5 N
1.保持患部乾爽& h( m. d* e4 {8 _/ n' v
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹2 @; H& t3 A% d7 q
3.勿將牙刷置於浴室
# Y/ r' _; _5 e+ H/ L. h4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
. m2 [& D) r2 N& }. X: y. d# B5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林% R8 z! V; u4 n) X! I, X
6.使用鋅水溶液，可加速復原' T, s4 [5 R. X( a# ], I  [; g
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
. A  a1 U- N* Z. \+ @8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常4 e7 f7 m' _/ I: r+ J
9.冰敷，可減輕發炎
/ S; c' Q0 H1 _% U2 [4 Q! ], N5 G10.以含酚的成藥紓解患部7 S4 p$ b- I7 T
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害0 `4 K: u3 R; S
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
4 Z) @6 `' W& i13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
! w0 [6 q  z" g6 g7 M" G8 q; u14.放鬆心情
2 W# H! I9 x4 @% t1 P15.運動可強化免疫系統
! z/ b( A2 S7 m, V" a8 ~16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的3 h* x' t! ^5 v: z0 M8 d

! L5 w$ e$ j/ |" ?$ ~' B+ b1 L2 ^; u1 ^
【黑眼圈】$ t) h0 _$ e& ^5 J

/ j+ Z: ~  a3 l$ N# L1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血% K. B7 Y* |- @- X
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
4 M' `9 n4 q8 a7 K, x2 j* G3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會' r0 }# v3 ^, H2 @
7 ]9 N3 z) d1 |6 W5 j  G
* x" K- J& V% |1 w
【耳垢】
& |/ M) O  v; |2 r% S' g1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好% U( W3 T# F0 q& D  ^5 N
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾( C2 Q( `" }7 K9 M8 J. o/ P
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分' e/ l3 v! q: U8 G
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
9 g5 X  P8 v0 A/ R) z5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
% T6 M! O0 Z% g  c& `5 o2 W9 g0 N! X5 ^4 m9 F+ b
9 H( I+ A) h- L5 D  d) n& ]9 ^
【喉嚨痛】; P6 S) W7 b( w  A; P
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
( `) `: n/ Q; l: F8 ?- s2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質% {# W7 V1 R9 p6 w
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事  R! M( h" p* [+ g& |5 Q5 z
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛. m! M0 D9 E. {8 a' i! O! |  y
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
0 Q$ `7 c% S2 H* j! L6.服用止痛藥，以減輕痛苦
9 g" X8 ]& N) m7 C7.多喝白開水# Z/ s! `  K" I  C2 y' S3 q
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適2 h' _  v% E5 r! `' i( c( S
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用, t1 B% [* j- j9 f, x- a
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌" Q6 V, ]$ p/ M* C. W* W
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
( o/ ?+ u( V% K. K12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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( ~1 u  y5 |7 u【打鼾】
; r3 J9 z  B6 F: v1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
! \- v0 ^/ x& X  g% L! E2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重- n& A, s; S5 t5 i( S% ]
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲: `/ x; [# [6 O, \
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
' N2 a/ c$ l1 o: J! @5.側睡較不易引起打鼾; C- Q4 @* A2 l- o% G& \# R
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身6 d/ }6 c0 ?) k# x# m+ M
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
* R  g6 U+ P2 a3 _  \* r8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決' o  ~" G" p# E0 m& V; ~; k

5 e5 A* R% L7 ?, u# \5 s[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]