[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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" t8 A6 K4 i, l
【失眠】% \4 k$ T1 c! p# d0 ~4 ^
1.硬性規定睡眠時間4 B- N. Z2 J. ^2 r$ I: S
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺0 |8 [9 G# V' I+ S4 {2 {! {
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠1 @* P0 `7 @* |9 b- {3 k
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒6 i" {4 }% T  y/ s/ o
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑( z4 a! V8 d: w- M, ^& i% j
8.避免日夜顛倒或作息不定5 T# }+ p) J* @& {" ?' E: P
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具& j/ {1 q1 Z/ ]8 }0 ?$ Y9 X1 c
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話% w$ x) o6 C, t
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫4 K7 Z$ P  x. D* E) F
6 R) L) s" Q/ U" m
【經痛】* _$ g' t% w% n; a3 x9 w
8 M' W- |, [# _. f8 d
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁9 r. ?9 _3 Y+ Q& Z
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛& n# x' c8 s7 y. C" e2 i9 b# Z5 ~+ S
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮* i4 z1 b' s& J% W1 y8 b9 ~
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃" u/ Y9 h9 b! P3 ^  u1 p: L
- d$ i$ O# m7 e$ @, X3 k5 n

【暈車、暈船及暈機】: P8 [, L! q) ~' T+ e

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新; I2 p' L! K: P- o
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足' ?/ X- k5 T6 M8 ]
8.盡量固定頭部- n3 ]$ b. R! o/ s3 H: S" S6 s( M
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥/ _) @+ s% ?$ C% h4 |
14.食用薑粉膠囊4 q- n: U3 @) J3 J
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液9 H+ @( M! x0 t$ W
17.喝些可樂或其他碳酸飲料+ q+ P& B6 q1 ?  R) b+ e( @" R
, X, f& O6 z( [- o! N( `
【情緒焦慮】6 }& t! h1 X( E5 D- g' C% K
: r1 r- e, }2 A( r) T
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮. U3 O/ [4 M  {  l; ~
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈3 A  g) F0 q; [: c" t3 `
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛1 t$ m) H0 N! b+ Z1 R4 n
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌! q. }1 S, @+ ^8 W* x2 U
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡. a5 \9 M& x) R8 D
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉& c: w4 O/ }: @. h, [: G
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈- c) K4 E2 C2 E/ K+ }" X( a

【感冒】
" Q9 y" ~' h# R; a
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒6 B5 E0 H" H+ `) o' A
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累3 }! w# o" ~+ b7 E  Y" p
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖# N( B  a0 l6 T. ^- L5 V$ }0 h
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體' e& o2 J3 r1 j3 w" C" ~3 P/ k8 r9 X
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力0 Y- E: o/ K$ n2 G
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌+ L: p" y2 _8 K& i8 N* R
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡8 B( f6 L- l% {; X0 [, Z$ n. `
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感- M* C$ F+ Q$ J; ~
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈- \+ F6 p5 k' k0 f
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛& E7 n+ _2 Z9 w9 b2 @" i% S. J% D
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫& x9 A! l  T. C1 H* Q- W: O1 M( L7 B
20.氣喘或呼吸短促時應就診8 Z7 i1 [5 E; k6 }% ^1 A

【低血壓】* C( W* d  O- H& H' T3 \& G
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降; Z# N& O$ G/ z# D( N! R( [
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起* L9 h8 d  O) K6 c* i
4 |  h) ?% E/ O5 p" F4 B+ s" Z
【高血壓】- f& U1 y4 X" B3 a* R0 G2 Q) \; z
3 d9 T2 M: B! h; N: C# s* ]3 f
1.控制體重& X. u0 V% J% b$ A3 _
2.減少用鹽. f2 C. a; e( X+ j( j
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動' y2 h1 Z4 V. l: M' o
8.考慮吃素
9.經常量血壓  R2 J$ u0 ], A4 g+ d: H
10.保持心情愉快0 ^( C+ J7 h1 j4 T/ \2 L' c
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
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【頭皮屑】4 U3 s- F8 C/ V( i
, C! ]- h+ I6 l+ @( U: v
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑8 O1 V7 L* I7 j$ x% i( O
2.使用溫和、無藥性的洗髮精2 }2 }7 Q% G$ z5 h) }. k6 S
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用8 y( j1 D6 M$ I: }* ]( D8 D
6.洗頭髮最好洗兩回0 z' h/ Y4 ]% E) f( ^& {( [
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌  h4 X! R/ K2 L4 ^% r: y# T
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑9 a* r+ _& f' {% F
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑8 m  M* A+ G8 h
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑+ f, X) ~. R- l1 }
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題8 _4 x( b/ d, r) j/ F4 _8 u7 \
1 p7 r4 A- M* K. W( Z
【頭髮乾澀】5 A4 [# h- x/ ~3 d" Y
/ r/ i0 ]) D  y+ E1 N' C
1.勿洗頭過度8 L4 M- Q/ H: T7 a* c( P& n) ~
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉3 M3 K& d- {# ^9 D0 L
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽( F) q' Z  B3 a# c$ B5 H7 |
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮9 N" o1 A# x5 S- B

【粉刺】/ I0 E! t3 l1 @$ i* P! I% v  W
4 s) f3 i+ v0 \! o$ }
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔' I, \* o+ o5 k* N1 H5 j0 v9 D
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用" _. Y% w, ]  z+ ^
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題8 z* h# h, u1 [4 Q6 m5 _" a- M  v: T% Q
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺* @. O$ G  S( k9 ^& h+ j8 R* a
8.避免日曬- W' y% S0 M7 D" r* A: \
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物9 k) |7 e+ k8 w6 f1 K, Z) G
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

* T- z3 @8 `9 R5 {% S  C
【燒傷】2 a3 N3 P$ z2 W0 F9 E$ k' P* ~! ?
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染1 b0 h: f: Y: U' n5 ?
* @7 z) Z  {. M" K' Q* N
' z: M( L( z" h2 P1 I0 n/ N
【嘴唇乾裂】! s+ R7 ^& E' N/ `, `5 S

1.使用護唇膏9 D" i: Z! |0 P) e: s& p
2.擦口紅+ Z2 O/ @' ~; H5 z! a3 b
3.攝取維他命Ｂ群" @" P, ^' L" g$ e) `8 A4 x
4.補充水分: r7 {, ^' e/ `1 G7 G4 u4 V. Y; `
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好- N2 H' w3 i4 i9 Q2 C
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法' j$ H5 D. Y) k4 q) ]
5 m  A" F* [: H
【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。5 V0 @' T) M6 t+ @! i
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。4 p, C3 e6 @6 r1 S6 r
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。# R( B. A$ X6 l
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。) w8 \; S- N. q" A' l
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【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因4 M, c* x5 L8 `# g1 X
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑) `; V4 t2 S- U& t: r( M
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡) M. a* I% Y! U' w3 K1 g
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿4 Y8 ?8 V2 {0 F  X
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解' A( M( c7 n" S" {
15.使用成人紙尿褲: C( {9 t3 S- H+ W
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$ G9 a$ F; k. C: O! f
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹- C, C/ ?/ m8 U+ N7 I
3.勿將牙刷置於浴室3 L1 S. x4 U9 j- ]9 s+ D' Y6 ]
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留  K+ p) @) S- r- Z2 v
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林: f6 K$ W- u% n! ^8 @8 P" T
6.使用鋅水溶液，可加速復原& I4 V  m$ K6 d; b( Z
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意* h# l2 }" }( Q
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常2 p5 u# D; F* Q3 p
9.冰敷，可減輕發炎2 R' J* B5 Q" ?
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害& D- H0 G$ \7 ^7 Y5 g5 O
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統. O/ }& `2 s- c/ j* ~- v5 U
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會- h- O: A& V0 ?! z/ m- Z$ D) Z: G

【耳垢】! I( d% f! z  O$ j0 i( s
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分) @/ f1 F/ J5 _1 Y# q
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉: U2 A) t4 p/ X( |
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰& @6 L' c3 S- Q1 B) W9 z

$ r) `  R1 F9 N5 W! J9 Z6 ~3 I
【喉嚨痛】* i2 a2 r' P# m
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質* C4 N4 n. J' z8 Z" N$ H. _9 |
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛! f0 f% j( v+ }) h3 c7 M$ E
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題# e; Y' |1 x& i8 d! r5 o8 f2 k
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水0 k5 O% T4 |' `% g
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染+ h6 `$ o! A. v# g; z- P4 J
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
& r5 h1 L, p$ b1 `, R
* R3 O, i* h- S- K8 e8 A
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重/ O* u# t* E/ u% J5 y& Z" \4 a
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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