[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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1 j6 z" U& I/ M; F; `
【失眠】& s! {. x& Z$ J% N2 A
1.硬性規定睡眠時間9 D$ W* w9 M0 P" D
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠( q+ D4 _9 O8 U" t$ U" |( \( p
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用% L' |5 K* h6 C7 l6 @- ~% r
6.避免喝酒8 B: N) @# M0 D4 |! D
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定* P4 i7 J0 z% [. Q- v. R  Y- Z
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好$ G8 Y; z+ {, ?. a5 R9 g
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話' `: i% S( D  x7 d; ^
15.洗溫水澡/ k9 D  o2 {/ w$ P
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫4 z* g& j, l3 X. O$ E
) r/ p- A, s3 v- H
【經痛】
6 R! i# m) K2 }. d' e& i! c
1.飲食均衡: U+ k& T4 D9 T" o3 H2 A: c9 W+ F
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛2 h5 S( G2 B. o1 P; v2 `5 U
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁. y1 k4 m9 f# Y) l% C9 L5 {
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘) ^7 }: S1 A5 g8 R' I+ ?6 n
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛/ e5 L/ i; }4 I  V
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止' b3 F- w0 S1 O
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃# a. ?# w# L* K8 O1 r
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【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味1 @4 Y" V: R* E  ?5 v! q" ~- F
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新' m  `6 A; M6 A
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部' L4 T) q0 X0 j9 c: G; s
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀7 B% D& x# {8 `# Y- J2 A
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊! L2 O% @0 B& ]7 z. }
15.吃點橄欖或檸檬1 v0 {8 O' [) T- h! K- u4 N
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液' j. c( F) H/ s. m
17.喝些可樂或其他碳酸飲料1 T7 L0 C7 p! u" A8 Y' w( {

【情緒焦慮】% _" @0 S9 j4 V5 l, P0 N

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己$ g1 h- K# X  o" \
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來* v7 V: K' A- P. H" D
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊" e, c& ~. ]/ Y- S7 v
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮! ~9 N2 X2 G! Z- ?/ J+ O3 T% b
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌4 }/ c* L# @3 F& f; |3 K! C
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡0 _3 b$ P2 v! ~( W/ q0 J+ P1 d
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
8 @: I! [+ h' N4 U+ c2 T
【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀3 s% d. f7 S! s/ {/ Z+ k5 a  f
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖; v1 u( R+ Z2 g6 G# }8 Q
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體6 t+ X( y/ `: O- H
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜4 [9 b; \& E* W3 U; b. i9 h
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適" o% M& K/ }* L+ z
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡: H4 k3 _; i4 K8 y2 i5 H# `( ^7 Y
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈' E5 n3 [* A) o+ n9 `
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫6 C/ W9 X, \# f- g& w/ G# ]
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5 w0 \+ J2 t# R3 W/ A
20.氣喘或呼吸短促時應就診5 h' ^' l. `4 o4 x$ y
; e7 ^2 X. N1 R. Z$ T" t, a+ v
【低血壓】7 q. a  a) z  D- d1 A9 u3 {0 k! w
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】

1.控制體重) y  \) E1 Z8 S: z1 e
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切7 S" ^8 j0 k" Y8 [# m5 M, K- E3 [
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動5 I- _' Z; C/ h
8.考慮吃素3 {% {2 x: |- P. D: ]
9.經常量血壓) a# z/ \0 Q4 y5 V0 j, N
10.保持心情愉快
11.少說話. M1 x8 j1 M* P7 T7 t. F8 b6 N
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】7 q" @" j# S, c8 I5 M6 q+ h
  A* p5 X; G  Y0 P) L3 U' T
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精8 Y3 X  f% E9 Y7 M7 h  L8 Y/ F
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉2 C; @. A  V2 h: l1 P5 o- H: V3 D
5.與一般洗髮精輪流使用8 G- J# m, E) x3 B4 m& J+ A+ G
6.洗頭髮最好洗兩回. L+ k' E  @5 Z! J5 K
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質, ?- B3 h' _6 Y( m  {
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑* ^4 R$ L) L" B
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題4 L& w9 g# s( K7 G% ^

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度/ }7 Q6 W/ y2 h6 e. ?$ Z6 s8 }
2.使用潤髮乳& H2 \: A- k! P" n, h1 b1 {8 g
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉$ M' s: I5 ^# d" d
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉. l+ ?# [" I3 ]
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發4 O* Z- }. ^' t+ N
9.到美髮院護髮
( W  p5 J) L3 E0 R8 L) {
【粉刺】
9 l  t) h$ h- R
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝. q8 I5 `! ]4 r
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原9 L% E, D" |! f& C: ~' W
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬" p# s  o1 e) Q2 `0 f8 T# P9 Z
9.把皮膚搓洗乾淨( U& s- X. [1 C9 \; p0 y
10.一次只用一種藥物- H/ ], ?/ {& {  B
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

* W$ N/ a. p; D' i
【燒傷】- l' M: m5 X% V
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物/ ~: o7 u: \* V4 d; @% C8 d& D' L0 \
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

6 B( Z5 a" N" E& F; l: b
【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏
2.擦口紅; v- H4 ?. Q- x  N8 |& U/ \
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇  K. U5 k7 ~" h7 {8 H2 H+ ?0 x
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好" r$ o' L8 Z, ~1 W) |
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法& s4 X) h( R$ }2 b& O0 d
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【骨質疏鬆症】
6 ], o) F% |  a' w0 ^
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。% G" R  Y- c2 w% u: g
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。# R; n/ C5 V1 x
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。8 x; n9 I& Z7 i: r
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。* A, u0 h7 d) L1 G! c' n1 r* ~
6.節制使用酒精。% V$ C, H- f- @& p$ E2 E
7.戒煙。( J) f+ x) L" f: K) n- K  z( x# i
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。+ m1 }  m, P5 w* Q1 P
( g; `+ n7 S' i
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【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前! `: e; }- Y" T& D1 |" Q
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑4 h% [9 M; b2 _) X8 W# ]$ K4 e
5.少喝葡萄柚汁/ O' l1 r+ P3 v/ `, }. n, H
6.保持排便通暢6 z, U9 y$ A" @- f* Q% P# p
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡" |4 m+ z3 r0 h# |9 f% |: I8 K
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題- z: ~9 B, ]2 X( D& ^, u
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏7 F  u: i* K6 _( x0 s7 Y" e
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
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【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽/ `, B+ \6 {, i2 `, A
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留' f$ x# ?: G7 }: g
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林6 Y5 V0 p" |! U, K5 I6 s2 s
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常/ K2 z  z' |, @$ D' j: _; r
9.冰敷，可減輕發炎4 k% Q8 z  z" B
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等2 Z; S: I: P3 {7 D" |7 r! I" @+ u
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統) W6 `- ~3 _3 Y! w5 p7 d
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血/ P+ G6 a/ ?' y( p- W
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會$ d* Z# W% ?" f4 g

# l& c; u0 ?& q  n3 W
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉9 W' o& X& v9 l6 @$ }+ i# Q* t% P8 m/ A) u
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】$ R4 @0 ~& R+ h- B2 ~
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適* O* `) t5 [7 f
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌- ?3 u  t. ?0 Q
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染6 D: W' s  j& M1 N2 M
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨% B% G* [' _( j7 \) m- K

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重+ J3 d7 Z6 p8 F0 @6 L; Y
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲1 {! T. u) n/ e+ r
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾) V& D! t: ~3 A5 C1 p$ X# W
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身; j  c* I5 ~- z9 o6 u+ i; {
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決5 Y+ q1 p) s$ ?) a: {
5 q  |6 o, q, m9 K  z) y
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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