[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物

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1.. 蕃茄
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番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
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( E6 b; g( i- B( `8 U2.. 黃豆
/ ~2 ?/ j% K- ~  Q! ]很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。
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9 |, E* b7 r- u  r9 Z/ e' V/ {男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。2 G. m* i& s7 [3 R' ?

& d. g0 V) P' C: F9 V& ?: u3.. 南瓜子; ~% I9 H+ b! J2 K6 d( R/ N

8 g& g0 n( Q# R% }7 W; a" j0 n男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。3 ^2 W+ \1 J- T

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: `- g7 @8 B8 x0 e5 L2 ]" x南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。7 C0 X# `% y( P1 Z) d  N% e0 k3 F

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! K3 p* l8 ~: H! Y. P4.. 胡蘿蔔
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9 H: a. A; M( b) U5 Q  pB-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。  {  N. I! v$ D# p

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5.. 蠔" m  {8 k/ w2 M- h, Y/ M
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。/ D- ?( Z* r$ O6 h- L6 N% N
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  H0 W0 x, e/ n此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。
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6.. 大蒜
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' c9 K2 h0 x$ B大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。
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, Q9 R& ]  U) A7.. 高維生素C食物
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3 z. J6 X0 I' ^0 ~0 A男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。# ~& f4 F6 l5 ]2 y( \" P0 e

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+ E: N7 p5 q2 C2 |* W美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。0 |. Y* i, v8 m

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高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。" B+ u# g' j  t; ]
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另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。0 w: m6 `4 q" y0 C! D! C
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0 c. C# k7 G' B9 n+ _8 |5 D8.. 全麥麵包3 \3 H" F, }: w. u" [; r
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。/ r7 R' W/ |" T6 J: F4 T
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  ~7 c9 b% Y1 Q, m# Z, H要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。
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( I8 v& v$ _- y, v* ~0 G全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。
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- B+ x# u9 {- d# L$ @) p8 }& e( O9.. 水
7 N  K* P5 H7 H& x5 `- n2 {: _人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。
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! h4 S7 u, L. O+ u, U+ r偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。* ]: x; {" Q; Q% o4 _
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5 P' ~: ~9 S" V/ _10.. 深海魚3 k* Q( d' a6 a

1 O; f$ S" G- ~$ t( L6 D4 _6 X壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。# a( ]. O) q8 Z- V: A0 o8 u2 g
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0 S: U/ E7 Z1 J深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。
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/ ]& g( B% ?* ?富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。
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( q7 H# ~5 M0 U& A  I2 u* K, U2 B11.綠茶
+ Z3 S3 \& q/ A9 k3 x4 W; E3 T" a7 B綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
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12.. 紅酒
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. J! e9 C1 Z. X% r如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。
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此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。9 F" o( B- Q8 [* h3 y2 i

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; a. N: p3 N- x0 f注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

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第十三樣:( j( ~5 \; C' p9 t- n9 C( j4 H
奶奶6 s* f" f0 v  f8 \! P
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奶奶可以增強男生床上的功夫,使到男生在毫無準備的情況血管突然充血,把男生的性能力發揮到極限