[健康資訊] 教你夜夜好眠的10個方法[樂+]

yanmatthew2006

教你夜夜好眠的10個方法" K8 q9 j( @1 \5 w+ q5 q# i' N' [

& l3 v6 t5 c, `; s& v  |5 _# j研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 : n- ^1 r$ f7 R4 e( v% a* C/ p
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 1 }6 t4 _1 _7 a6 b# W6 D
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 * o1 a  ]4 g/ H4 k+ B
) D, v% B" _6 f/ O" q
一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
/ h/ \! p) Z: ]/ S5 u4 ~! n
; P4 a; }: U) A二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
9 M( H- H: o* J1 H4 Y5 G
; l& P" P+ K0 `! E! R三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
; |  R: `- e" \6 ~$ n
3 c' l( S( F5 c$ W) @4 O) M# _四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、正茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
2 K9 e0 h0 w. _2 ^  u; E* e* p8 d! n' i% w1 @; `; S0 y4 g" ~( Y
五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
, O# d+ Q: v3 K+ R# ^/ J( L7 B  E5 G- g3 f6 D9 O! ?. _" W
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
2 b' o+ H0 y: ]' ^
# E3 v$ W/ y* y9 ?七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
/ c7 ^% F% }! @6 S! Z; N: [7 L9 B6 j3 M
: a' E# ^5 b  r% x: x4 Q1 b: p八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
( P  ^  T4 d( P9 k8 W3 q0 \- H, `; P- W
九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
+ C3 d* Y  ?" y( x1 Z# b: k. }1 f
十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！: X1 F; k. z. u. W
3 P3 w/ @( S) Q0 _
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-8 at 08:11 PM ]

kwajc

OK wor......thx

kaixinren

最后一個我覺得最好用！