[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。# D# L' x& V( r. k  Y* w2 |$ |
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
1 H6 @- H1 {/ R: m- R3 z每人每天平均所需的能量（千卡）
3 ]# K& ?6 E7 G$ Q2 p. m( I ) V" l% g- h* L. R6 _5 J4 |
                 男        女*
" [6 y; w2 w( ], |/ m; a; [4 P2 j6 F) t- C2 w- H" W, x
7-10歲        1970        1740
1 X8 `& W" p+ A5 r. H0 m0 V  i
  M' m. Q( C5 M% g: J8 k+ |( k  i11-14歲        2220        18455 w; y( l9 ]+ {  E

/ {: g  C$ N- S15-18歲        2755        2110
# t4 S# w. y- q
: R9 s9 B, g; \$ q2 L3 a19-50歲        2550        1940- e. I3 f3 [3 T5 n% n6 G4 P7 J

" o7 h9 {5 Q1 \/ g- ^2 ~51-59歲        2550        1900' q) \' d! G& K5 b6 W* }0 h

1 k& m+ `+ O0 @60-64歲        2380        1900* w! C8 _9 j! V7 ^5 {# X

  D' U7 H; ~+ Y65-74歲        2330        1900
6 t& J) k0 K3 v7 a6 [- R0 I+ k& _. |& v0 i/ o
>74歲        2100        1810
/ o' v* _- W% s( B
7 u8 y  Y' X4 L9 ?- s* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡/ d3 h4 x7 i! P, A
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
( }. |* m* `  [7 E5 ^% f從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
+ v  [8 ~& P7 X假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
# `/ e9 I- c5 k; O+ y* y: V% N/ V
9 m( [; P# H! _2 h活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。: c& K. A7 }: U! r4 q
  d* s' S' ], q+ X9 ?: S& w: ~, {
常見有關熱量的謬誤：
- G4 V/ v0 ~' t. d' {
3 N) i" L9 M  j1.        植物油的熱量較低u
) S3 |1 t4 k- E5 b% _        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。1 J4 Z/ R: {! _9 i! |
% k4 b7 C2 A& b
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
$ c' j) f3 A3 F        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
4 L& a* U! d$ Z9 X. m( U1 [3 s6 c' A& g- h& J, v1 p
常見食物熱量含量表 : m% j" Q4 Z" y0 U5 B
五穀類        分量        卡路里1 b/ l9 V1 g3 }! p

& v( o1 U& f2 E) E$ j0 o, @; h白飯        1中號碗（用米64克）        2348 Q% Z3 u2 c1 R" B) Q! X+ h

; m0 M. o. N7 n8 G白粥        1中號碗（24克米）        88
& s+ A7 [1 D0 {' H0 i1 u  z0 L; A' h! B- k* b! S" p1 l) J* A
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
& a% H' ^, s1 ^) E/ n% e  C7 s2 K: y5 w  A3 W0 j5 X# E( ]
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
& O/ o- X& X: D1 t
2 G0 p, l- @" U意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174, j" T! K+ E+ a' U. T9 G

, C: Y. Z9 V% g9 p# U+ s+ [通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
7 u+ B2 ?/ S" k3 p
; }& X3 R+ R% G" o! M( h上海麵        1個（58克）        207  |( u& `! ]/ ?3 O
: b) {2 r; v2 T- c+ d/ D# u
蛋麵        1個（55克）        215/ o9 H  \2 k& I9 r

8 H3 t1 ^" G6 J% }/ Q1 t' b伊麵        1個（細）（80克）        404$ B/ M, o- Y' H2 o1 l
) p* _  @; g! {
即食麵        1個（100克）        455" _; h: T1 n9 _  D

9 D  k. S4 M( o6 H6 \( X3 }麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
) Z8 m& N' [* X' j3 r
" d' ~3 \+ |% X* W2 r1 ^1 q早餐粟米片        1中號碗（25克）        92/ X  ^. X6 @5 }* b4 N- m$ T: ]3 r
9 T# T# K5 N7 b- J% @# |- m
包、餅、糕點類        分量        卡路里8 ^  `4 u: w$ x8 j/ R

; X/ A9 \5 k+ C3 x# b$ d% f  F漢堡包        1個（102克）        260        ! ^/ t) j; z5 y

2 v5 m8 z. `5 e% X! _9 ~0 ?芝士漢堡包        1個（116克）        310% P- e; W2 ^# O! t6 {2 h

3 O, Y/ M6 Z4 D; r% e  y" t魚柳包        1個（142克）        440* Y. Z: w& y3 ^7 c4 _" W
# M2 c6 M" p- L# @; I' i. K
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
5 {  u% o: \# R4 m; ]9 E* Q" B7 x& D/ \3 {7 G, A- a( Y
豬柳漢堡包        1個（117克）        3700 ]! A! H7 b5 `4 I- [) T" d
7 d' S, ?2 t# ^3 ?+ m/ `
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
0 |- x& t: m5 b& z  x# f. y/ g, @
火腿三文治        1份（122克）        262' ^" B" @) \0 b

9 o5 h" M! W% I0 U6 t芝士火腿三文治        1份（146克）        3539 G: l2 F  ~% r/ k
% e0 U% z- q1 \( J  e
熱狗包        1個（120克）        3003 c# s0 S4 d( w5 i

2 o* ]6 `; W2 l% s- Z) i) @牛角包        1個（41克）        180
% v8 I0 I4 |7 `1 \: e8 P: K. k/ L8 _' i# J. c3 O
方包（厚身）        1片（50克）        125/ \2 L1 L' X0 [4 @6 o
7 K. T6 d, t% c7 B6 q2 Z
豬仔包        1個（60克）        169. U, f5 z7 j  d' J- Q1 M7 ?' h
* q. C5 E& G) M* o
雞尾包        1個（65克）        221- Z5 o) e. S* P
* }/ k+ _$ Z' n. R2 x4 `
菠蘿包        1個（70克）        235
  a4 z6 k# d! D8 e* L5 H
( N1 |& C) U+ E  a; ^6 R克力架餅        1塊（8克）        353 D9 x$ G/ h1 Q/ J2 l; V, u! P
! y8 ^4 u6 U) W5 w
甜茶餅        1塊（8克）        28
( c' i2 D) n: K$ V. t
  _6 I4 f5 T& Q. i( j! O9 p. A梳打餅        1塊（15克）        71
2 i/ d; N( |  K+ i/ Y9 A6 |5 ]
! u! }8 b$ T9 ~8 ^7 D" p馬利餅        3塊（15克）        35
$ r1 A: e7 d0 u. f$ e8 c% Q! i1 r5 R: @+ L
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492# _2 l* K# Q* H' j$ g

* K, T, z# ~$ q薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3981 k0 v( H' [3 E. ^% I

7 E' f1 V. n5 W2 ~# [芝士蛋糕: z. V& B3 y; D7 ]4 W
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
- g1 s) B9 i0 L$ t' e) I
- R  N2 h4 m4 a" n$ E& Y焗蘋果批
, m+ F4 G: D% z5 G（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
: E- N/ Y2 r5 l' ]+ [3 a& v6 |0 l
$ e# c$ a/ F7 F魚、蛋、肉類        分量        卡路里
8 U# F! g7 x7 i' g5 F$ O4 @$ v6 D0 B7 {
雞肉香腸        1條（45克）        115        . ~* u' H+ T/ ]

) d  K" w9 I: e- }! z火腿        2片（57克）        1034 q; S0 |; {! h& R

7 c/ y! I- s2 P3 d燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
4 S2 ?0 U* }5 c4 X  q* [
) i; ?+ @. J2 y' m煎豬扒（半肥瘦）        89克        334+ S/ c0 x3 r0 z. R1 H  H
0 Z; H' ~& O9 V! }. x, r) V1 d% Y
煎豬扒（全瘦）        67克        178' [) R: D) g& ?$ Q/ n- c

, N5 P1 M- t( n* j3 }$ p燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248, g  l/ K6 G2 }% \' X8 y
5 {5 h( K4 i4 S3 R* `# c
燒肉（全瘦）        75克        170% Q: H0 P/ T: Y# l
! a+ Y  U8 Y( |3 c) y5 T8 H
炸雞翼        1隻（55克）        178! \7 b& X8 z: d7 J, D+ T! }

- X: x9 V; @) i燒雞肉        1碗（140克）        266. N8 p6 Z+ ?! z" n

3 P; o  t! U$ G" y. {炸雞上髀        1件（104克）        294
# _+ m. E& G- L0 _$ C0 M  ], E1 o
+ a& x+ z% b1 b5 k8 W炸雞小腿        1件（57克）        146: b; P* Y: j) `: u) n

3 V4 [3 q% J# f( x9 w  N- S: E. K燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287$ C3 _& A0 @$ K% H+ f3 K9 }- S1 r

! v6 T, n2 C; m6 ?* z燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445' {+ g1 s4 v" w1 k5 }- t
7 x& z1 f7 |' }1 k9 d5 f2 [
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23625 t5 n  S: I2 R/ W7 Q+ Q6 {# r; p1 r

+ S0 C- ]. S( ^# I7 p, l1 M3 Q- n燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406( Q; _, x  l" H- X, K8 F# ~) b/ l/ \
- h& T6 T  K! e& ]' ?9 V
銀鱈魚（白灼）        100克        102
- h' n: o( M! i6 u+ {3 {+ v) Q- x8 \( e
吞拿魚（水浸）        85克        111
2 _3 F; q4 r: v0 d: z8 b5 m0 ~7 x$ _  C. N
吞拿魚（油浸）        85克        163- ^: c  I, F0 \) E! I4 w

* ?& x' j/ g% G% M/ J- `紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
) L& ?  s5 u* O2 v' H9 {2 p1 F6 ^$ A% n; J' O
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
  D  g0 @! q$ O* D4 V" X
1 F0 \. H" j' p白灼蝦        100克        99: B5 y, s/ x6 C+ O3 ?
- t! p' [( j  @. @8 A- J( F$ a6 P
烚蛋        1隻（50克）        74
% u$ I7 M- \; r/ h+ p5 K$ w2 o, K- j
煎蛋        1隻（50克）        118
7 @& C( K' D  U( S: i& F- q8 o" }( ^2 B6 s( w8 v: I' c0 v! _% m- k
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
  ^' d/ s6 R6 K, E
' f+ _: _3 a7 N! Z* L0 b' l! c蔬菜        分量        卡路里
5 i% |9 e' t4 w  R' B& K+ c; v; d9 ?6 F9 e
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20% z& X7 q; L7 `# g& a2 Y3 q! G! Q

% F) O4 T: f3 @" f6 |8 D, D% T椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
7 y- L$ p9 j8 ~' D% `8 V( J. v9 \& |
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44) c  r: r% j  s0 Q

8 Y. C) X2 Z* y2 P7 h1 f$ B1 _生菜        1中號碗（56克）        10
4 V: i8 D' H0 o4 ^: l9 S: g. x8 T$ B1 t2 T1 j( v
甘筍（水煮）        1條（72克）        31. K! H; S- O9 N1 d% V" @

3 i( L" b: ~' K3 d' ?2 Y' g粟米（烚）        1條（77克）        83" G7 {& B2 m, Y0 }( ~  w
( C+ R0 S8 @7 @5 E8 L
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
- E, {% y) M( W% Y! A2 G
: P$ h7 e) F2 M- K- O. e0 X) [蕃薯（烚）        1個（151克）        160
6 c1 y3 f4 m0 j$ w4 m: \0 A; ~
4 V& B1 L1 o6 h# Z' \. }6 k2 s' J乾豆/豆製品        分量        卡路里- s' W* g, h7 \9 k

* p8 S; @" d0 Y熟眉豆        1碗（171克）        198
5 D  @8 \& o5 D$ H
& R& A, M2 U/ M8 L熟紅豆        1碗（256克）        2086 y% D' K0 l& ]1 u+ D

/ j4 m7 E* e5 s" ]9 @1 [  j4 z熟黃豆        1碗（172克）        298' f4 d& H2 h$ T
8 p; ?5 R- W4 N2 V) v- e) I
熟豆腐        1磚（112克）        85/ y( S- l: k6 U% n7 Q8 x2 t, G
( g) r! _# S; \5 @
熟豆腐泡        6個（100克）        316
5 z- \' x9 W* ?. T$ ^7 C) J2 d+ J' g5 D; Y; c
$ m2 ?2 L/ n6 W+ o) R: [& z
水果        分量        卡路里
$ n$ g1 U' `5 ^$ j7 U" Q4 |0 E$ s: M! E" F; r. `% M5 s
蘋果        1個（小型）（138克）        80
: m" |" B  w6 y
( t: f0 B/ x( x橙        1個（小型）（131克）        60
. _/ J9 [- x6 [( [% ]' _' a+ [0 X8 ?, _0 I" T
香蕉        1隻（175克）        105
, F' m2 P2 d- A- C9 x& ~4 y+ S( y) N/ c# c8 g. v
提子        10粒（50克）        35
( R8 ^, g- ?. C
# I- a+ Q7 o8 x  K' b7 M西瓜        1塊（926克）        152
6 U. C5 V% @! N) h/ Y6 ^/ \; x
7 @1 D& `% L. P* `- C: I4 U芒果        1個（300克）        135
& X5 o# G# K5 y/ R8 J! u( S& M! K( K- N
牛油果        1個（454克）        340
( n1 X- i9 |% D; E/ |! S
( N/ `" {. _1 T1 ?# I點心        分量        卡路里
% X9 y4 k6 z) N1 K
$ ?6 a5 @8 u( X) u! x/ v, `! z蝦餃        1件（16克）        37$ [5 d+ E+ R3 Q- e# y. G
, p3 R# R, q9 j7 H2 E  ~
燒賣        1件（16克）        42
; T# E0 v7 x/ p+ ~( W; J
2 t/ ~1 C1 F% ~9 M1 X/ A雞扎        1件（50克）        45- E) k# d6 W2 F  q  E

' |$ |* n$ D; C8 R粉果        1件（20克）        44& L) p) y4 v" W% Y0 {! @# l4 Z
( f) R; ~, E: I
潮州粉果        1件（57克）        113. A7 E3 t9 j3 g4 ]; `% w
! s' q2 R: U: f$ |% M% {
魚翅餃        1件（15克）        39! q$ F. ^/ c# J% O9 t5 b

0 c( {" g& @5 v* B. [( D山竹牛肉        1件（42克）        940 X% K, e. p# U- e8 U5 y& y/ u
1 M% b, T  @0 ]* T/ _
排骨        1件（20克）        37- x7 r/ A( {" G# ~
% X, v) V; [; C2 i6 O
叉燒包        1個（細）（38克）        94
  x* g' ]- A. v: d9 f' N0 F; Z, s" _$ g1 U0 t
豆沙包        1個（細）（33克）        80) @* }/ Q; A: m% X* J% H+ o$ W
8 a5 l- I2 J6 O* I! ?( v; x8 z) R
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
0 q7 M# y) K3 v& Q$ u
' T( i* U8 |$ S  n% Z9 h8 w6 M蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80' L* Z  s" c( h. _7 e  Y: ^
' A$ q4 }5 b# s
齋腸粉        1條（57克）        66; o3 U$ q: Q4 s
: M! E; q2 R) {9 A. @8 q
牛肉腸粉        1條（78克）        79
5 Y2 \" r# v( J! D7 P) R4 M. o* [1 n" j* g/ |4 ]/ A" C. c
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1914 a$ n) t( D+ g1 f* ^

# X6 s. {6 M& P1 E! x/ {) d( d春卷        1條（40克）        136' ?+ `& f' l) m+ R/ H
3 k+ a/ y& N# a6 A" _
芋角        1件（26克）        113
$ Q, X, `0 q3 v9 Z% q5 S
9 D+ N' f8 ~1 K7 {0 l零食        分量        卡路里
" C, D) n" C& x7 P1 m
& S1 _, f. l7 J, k9 k2 C芝士圈        1小包（25克）        1253 ^; @- e2 X* B; u) f; Y8 d

8 u8 {3 [' T( t8 q: d7 Z  `焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170' J5 W; V  v; k( w. g; G. a! [
# g& Q" z! h" A, X) _) Z6 ^' l
焗栗子        3粒（28克）        680 p+ E# f3 X. K7 }/ B
# {2 j( p" Q; c0 G
果汁糖        5粒（28克）        98  T& O+ l5 q+ q

8 f2 Q" y4 e+ I; M- S朱古力        1小包（50克）        2659 F4 X* C/ K' c( V: \& Z9 l

5 P4 [6 E) c; V! l: j. ?+ q雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
: C" J& ]" B. ~5 ~! A' ~8 j, \8 p: K3 [* n, o" {* H# ~
果汁雪條        1條（92克）        57
* w6 U4 w2 d) i; p
3 }. F0 O4 S$ _2 p2 U炸薯條（細）        1包（68克）        220
0 y. G  B, w4 f& _/ @' S* |5 n+ ?3 H2 ?6 Y/ T! J8 M; H
炸薯條（中）        1包（97克）        320
4 o7 O; M0 q/ i2 Z* o* V2 J5 A4 I9 q3 U( i: y
炸薯條（大）        1包（122克）        400
; T6 t4 ?( `. T! h: n3 t" O% {: Y  k" b7 |
炸薯片（中）        1包（100克）        533, E. n. s5 F- ?6 M+ y
. q/ H# z- e0 \+ h

8 F. k/ E9 |) W% m# m脂肪        分量        卡路里
$ S1 C0 T: p+ }, ~% @
6 j4 P8 P/ o/ y- _8 O3 J9 o/ v3 F+ k人造牛油        1湯匙（14克）        100
* o# s! c$ u. o/ V! w+ Q& V
+ [: G2 N: V3 p芥花籽油        1湯匙（14克）        125
4 Q1 e; L, g7 K' J# S2 i/ ~. Q$ K
粟米油        1湯匙（14克）        125
3 E6 `/ ]7 d6 U9 T* \8 d* K% f
花生油        1湯匙（14克）        1257 L5 N7 X6 i3 i- f! w
. J2 ^% k9 e5 ]! f! r, x$ l5 r
沙律醬        1湯匙（15克）        60
9 r1 t# z2 u/ ?- w# T
, n. J) X( c7 M+ s0 E低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35: ~4 m7 c1 R6 H+ O$ k

* j$ d- j% N9 P/ U$ a飲品        分量        卡路里$ @: H5 z5 c) O5 e# n; ]9 {# |

! j" k( |2 ?7 \8 q2 S- p1 q4 [8 l可樂汽水        1罐（355毫升）        150
9 T+ k. I- L9 f
' t5 x' V2 m7 i/ H/ ~5 _; G代糖汽水        1罐（355毫升）        23 }# \! s" K4 ~- v* O- @& F
) d+ O0 W$ N  ]. G  W# p9 L; X
清茶        1杯（240毫升）        2  q) ]2 g3 l# W5 f* v8 Y1 C; X4 J* P
" Z9 w8 u  N) a# n& O# q, ?4 S
咖啡        1杯（240毫升）        24 k8 [4 B: J( F- m; `5 C
2 a4 B: W1 N. H! [* p$ H
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
- D* \; m" Z' m9 N% b3 u" `; f) \) u  o7 b3 p  s% u( v3 ~# C
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121( v6 J$ x6 J' N: b' S
6 x! b7 x: Y2 A; H( Y) R1 p2 Q
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
( o3 D8 p, o& n6 {5 p, ^) F; r
3 u  a% F2 h  {  a全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
) H" V6 J( A# ]9 K. r* z8 J. `) m9 F; r) M! I; I6 u" a: w6 `& q
煉奶        6茶匙（38克）        123( F; `: k: p# k; n
8 l( k( W+ c1 [1 U( I
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42: n# C6 Y0 n) ]# K7 A

7 p3 D3 r" E5 D朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3605 @  ]  B; q/ N! ?0 o0 i4 `

7 Q/ ]. ?! t9 }1 N雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
5 Q  @" _. h9 x
+ t1 p, o; U. N9 ?" R5 `: s益力多        1瓶（100毫升）        70
( Q, [5 N# A2 U  g1 e
+ \- U9 }& Y  |7 Y& V: N6 n' A維他奶        1盒（250毫升）        120! i+ q: u; H0 V  E  V' y. d

4 n) w; U; W& k葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
# m: o& n; H& ^; }. ?  G$ V) i1 k1 V/ B! c5 ]- B* c9 p; p- y
利賓納        1/3杯（70毫升）        160. d8 g1 i+ w& v! Q% N

& u5 ]6 u  W' k! I純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1142 `# }7 y* T9 G  z" F! [0 d# u
8 f# y4 j( E9 I" m) @- h$ U
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
7 |; x9 e5 O, V, X; U5 |# _5 _( ~3 F3 s: j
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
: r5 V: z$ X1 v4 [3 Y; Z1 c% A! F( |- }! k, f
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
) `* B2 P9 @3 s
$ c7 u2 [. M4 z, S( S* \+ h其他        分量        卡路里
7 v4 i! T) I7 V7 x5 ~2 _8 a2 g' `/ f6 F, {
砂糖        1平茶匙（5克）        20
! b. p, l, K; o6 y4 w
- t/ @6 \$ s& c7 o蜜糖        2平茶匙（15克）        43( M1 q$ d" n1 n* o/ R7 p
! @' c/ c  k* h, b7 Y
果醬        2平茶匙（15克）        39
0 K0 L( q7 t! L' x5 J. e
" r0 l  L- ?$ V) }7 F" h花生醬        2平茶匙（15克）        939 I  B; M. I+ n! w) ~2 x5 s
7 m1 C1 E; L5 R6 Y5 R$ b5 e
糖膠        1湯匙（20克）        60) q* u- {( b+ V# ^0 e2 e
" K7 H& t4 P- f- N( y
 1安士=28克         1兩=40克' p/ a- X7 a! ~4 o, u; G6 \5 D  @4 V
 0 I7 A! S4 G4 y/ C
資料來源：衛生署中央健康教育組
! h+ F: ^9 l5 u5 ~( ?( J/ m- s% T) p4 j& Q8 f; D8 A" H
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]