[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

0 B- b) M8 A+ O' U* h" \1 X" C- b$ |
【失眠】
& G0 o# Q4 y9 R3 E1.硬性規定睡眠時間) k9 b) j- i% J: t/ \
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺: m& ^/ @9 v' y1 G1 Z! X1 ^7 x7 w
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
* ?" q- e5 _6 m! F4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
( B/ a* S9 \% z6 V' n2 @' q: }. C; ]5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用* h9 B+ z9 m0 @% A8 `7 p
6.避免喝酒! Z" t7 ?/ o9 z9 x( |: D2 C
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
- }8 i" t% {( [- A8.避免日夜顛倒或作息不定) _8 h5 B+ h4 v0 d
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
- J6 T" R8 d% Q10.佈置舒適的睡眠環境
# E: Y0 E1 H1 D( D9 x: t6 M11.放鬆心情
/ z, F* [, F- T! A( `. O6 `4 Y12.使用耳塞、眼罩等工具8 _+ K* I$ U* J  a; j! ~5 _" \
13.做運動
8 u7 k! T- b4 v, Y, X+ o14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
  N% f3 Q: z3 `! Y9 Y1 `+ J+ x15.洗溫水澡
: Q. W- a4 d1 i16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
6 ?/ Z3 S) W- V; }
9 F! z5 `) D& J" w& V【經痛】" f. U5 @- O8 o  M

2 b0 ]; L) t' v/ X; d( q+ g( l1.飲食均衡
" _) a* m* e4 l, P2.服用維他命4 G2 ?, D1 Q% O
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛5 q4 f$ G% h& p$ S, O; m& r
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃- z4 c) n& c$ v% r3 C
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
; {: P& p; Z$ J- I- U6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
, u0 p& @' D* i4 Q9 k2 b7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
- F$ h1 r0 S9 }* j4 {5 ^( A+ e2 I7 x8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
) K+ J' T4 U1 d! h) w9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
- f& Y0 n0 ^+ N* J/ G* o10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛- |% E8 E2 K0 J4 e
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛$ j, ~" r, ^7 o, x; A- O
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
9 K, ~  r. v! m: u13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
; D, y$ f6 n7 c" K4 _! r& R14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
  e6 |% [8 ]4 D
8 A* o8 ?0 B8 ^5 P/ |& N' Q# y+ F( u3 L$ p& k
【暈車、暈船及暈機】+ f$ u! p3 I: h+ l8 l, n9 B  x5 U
5 p5 L9 R. s; D6 b' M9 K
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機7 v  \8 q2 g% ^  @( C0 _+ I, B
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味; Y, h3 u2 {; L7 f4 V" w# @: v
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸, ]: Q7 N7 l) k' B; Z9 x
4.避免飲食過量2 H) P: `1 F! n6 x/ ^) `
5.保持空氣清新
& r% j2 q8 o& h! K/ _/ ^) ]6.避免飲酒過度
7 t3 C" V3 z: E- ^* K4 I4 w- x7.睡眠充足/ e) o" d5 V6 o8 {8 N* k1 Y) |
8.盡量固定頭部' e6 e  `9 L+ c+ u8 }2 P, m
9.坐在前座# U1 z' G  j; k7 m& R% A5 F
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀" d8 b$ w! J6 ?$ ], W7 ^% W1 R! u
11.到通風的地方透氣，例如甲板
+ n1 e. v$ p; e+ W8 L1 z: u3 E12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
7 z7 c# w: s. q13.服用暈機藥
! T- y& f6 {1 M' ~14.食用薑粉膠囊( x" w7 K/ E$ T$ K. P7 A
15.吃點橄欖或檸檬
9 |/ Z% z+ X8 K8 ~* e/ H16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
- N' `6 g8 K5 N1 ]17.喝些可樂或其他碳酸飲料
3 c: ?$ i/ s9 i2 T7 ^& Z
5 c8 @' `5 J' r( }' z6 U【情緒焦慮】5 ^) ]2 V4 {- _  \& g7 {

$ T0 g4 b: C) m6 S- B: Z1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
, O! |" J' ^& }  N2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
* c4 e# r1 Z7 Q$ p* V" @  ?3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
8 ?9 @6 Z- D6 F4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來! m# p9 r; a, X: U7 A. O4 M
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
9 _1 i4 a8 H9 P4 d6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
6 Z* `( N' \) A5 {- f7.深呼吸, ~$ i5 }' x+ J  E
8.放聲大喊/ [" G* C, g* `4 @+ s. ?
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
6 }; V# }; W2 d& K10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
' j/ V# r$ X. }3 u) R0 P11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉( G" k! I, E9 U/ P
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉( O; J- O! D$ m: y: ^" J6 U( _
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
4 D1 `7 I+ L1 I. d: K14.洗熱水澡7 l* g' \/ n/ b" w. @$ U1 E' s
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉6 P7 A  {" c1 n% R$ g$ K1 N
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈0 k1 k: e/ q$ [7 i

* I$ }+ B$ ^+ p" Q6 V. j1 r- M7 ?( X【感冒】
( W9 K- h: w: Q( Q. h* j7 g$ ~0 y: [) C4 _$ {) ~6 c
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀& O0 h; O& F% ^4 j2 |: W
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒. s0 p& X7 a2 f8 w7 W
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
- {- E; Z) ?8 ?0 F4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
- r( E& a5 q* s" T1 i8 j- m5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
- P3 c8 h1 u/ }/ y) r9 q, ~6.注意保暖
& i  Q2 c7 k9 a7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
7 M* O  t' e+ F& x, l* h8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力6 h7 j# {; {* {
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌4 W# N) G4 o$ J" v
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
0 Y# J- e' M- H11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
; |+ T  v' R, K1 L+ h12.以鹽水漱口，可紓解不適  K0 f$ b- ]- g) g7 d; b& I7 f
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
# L2 Y3 I: l/ {# q( R14.洗熱水澡/ Z( l! A7 H/ [
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
$ j5 e" S3 ~- j, f" W5 s! I16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
% R# P) i# i1 ~/ @& n17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫3 u* A0 t& ^. w" k
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛. S! b* L) O3 {( @, k5 Y
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫" V( J" j, @4 h" d7 l
20.氣喘或呼吸短促時應就診
3 ]0 |) V/ H- N9 x( w0 }; `
$ Q7 U9 A8 |1 [# i8 B9 R【低血壓】% d) C/ b" q7 u
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降* F2 `' @- e: y( |2 m
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
* i' W- I) w5 t2 N7 b7 D. M. a2 l, W# T. w3.少量多餐
+ S. B1 D" r- |: w# P/ H! B! Q: s1 T4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起& ]/ q) O" c% O" O; ~8 x

" ^+ |! |7 w1 k1 }+ O【高血壓】( f: K# C" _! W5 l, |
  M/ e" J$ W: ?' G; j- N  P; w
1.控制體重
, D, W8 r' y& q9 n+ B" j' ^2.減少用鹽
* O  @- I8 K5 P6 T, ]9 \3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
& A# X3 x: O& @6 W& m9 v! `1 Q4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
! I5 M$ I1 u8 O9 Q% w3 L5.補充鈣質
+ J( Z0 D" v8 n, S( F) w$ ~6 [6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高( a- L8 v# [+ r5 U
7.進行有氧運動1 f' [8 X( Y1 @) R
8.考慮吃素3 g6 x8 E6 a9 u9 f
9.經常量血壓
$ L0 z7 o: [& ~+ X2 W, \+ X0 X10.保持心情愉快
7 m+ D$ O2 i8 X8 b4 z; w4 e11.少說話
3 x. W3 f" s. q8 a( ?12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
/ i. F* x7 u2 H' i' w2 S* g13.與寵物玩耍可降低血壓
, X( }! e& H  d  i/ W
& b  g( f+ q$ g8 C  K  ^3 y5 t【頭皮屑】* W& M6 L* w" T, o! Q3 h
/ x2 I. X7 B. L, E$ }. T
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑* Q' A* n* b( x+ Q
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
/ \  |0 Z4 |- ~9 |3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精, F- O* M. ^& V
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
; u' m7 v9 H  V) Z0 o, I* k- u1 G8 W# R5.與一般洗髮精輪流使用
4 x; D% W: w, [' \4 G$ {6 W6.洗頭髮最好洗兩回' n+ U) C) G, |
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
% u) I7 w4 M' l2 d8 ?5 ?& J8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
3 I% I. N; X- ~. n) H9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑( [0 G4 ~' t  ]) E
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑. B) s% g5 |; d
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
8 d7 f! L  q1 o9 e$ M. D/ t% x12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑/ D" M8 Q+ H9 z9 V$ ?$ u: d/ \' W1 H
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重' I) B  f, N3 K1 J; b5 B1 c" {
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
' N; y6 J5 i8 ?# a& G* A' V& O& J. i! c) \" g
【頭髮乾澀】) _. J6 F. X: G2 n

; U: ]# p( q% W4 K8 v3 g( c% A; H/ j1.勿洗頭過度
# p, G0 Q0 {4 r/ Q+ A7 Q6 C2.使用潤髮乳
* T5 D; \# X  P8 {& g- T8 {3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4 x, A. C, z0 o5 u" L- E. a; @" x4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
' v. h# l- q  @3 c: p5.勿以高溫設計髮型5 t- _0 `1 e1 A, R
6.避免風吹日曬
9 O. h0 t! `' e& r7.游泳應戴泳帽
* p; ~0 e& |- [8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
/ e5 t6 f1 a2 C( Y  R4 V2 b9.到美髮院護髮4 O7 ], t9 n5 i; @0 r' o9 O1 Z

% }) _( ?) }/ L. \' X% }8 Q5 s7 f【粉刺】
% v* h* ?) L9 M# v* D6 E5 x0 `! u  u1 q$ M: \
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔( ^& S9 r5 ?: u% N% b' L
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔$ o  q. C4 b" G6 j* L  e- {$ ~: [
3.徹底卸妝
( D2 Q; H7 S  s6 y, l& o6 H: v0 a4.化粧品能少用就少用4 P7 |' H- k% l4 m6 E
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題2 q) m6 u- R" X/ X) z( E. I* {& p, W
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
/ ^. B5 Z2 Z+ H) b) L7.消除黑頭粉刺
; l" _& [# H% ?1 |( T8.避免日曬9 j) \- w1 F. w; K" ]: r
9.把皮膚搓洗乾淨
9 b$ T$ d  E6 W0 I* U0 ~10.一次只用一種藥物0 Z8 A; m$ Z+ k8 E* e" Y3 d
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
- m- |/ r' |3 i# ~3 I6 D$ c1 s12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等$ ]9 t" q" a, B

8 X6 r! S" `  V1 n& |  {
, X3 M+ k- v4 N  g, @" D【燒傷】
! ^0 u6 Z5 o# q! J7 ~1 n9 o, p* F% Y1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
: o/ n; X! \9 }( S4 ~& G0 q; E2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
4 W; T/ R9 {& t* W9 m" O3.蓋住傷部，以免感染' h( \( l7 f8 s2 \  `0 @5 C$ Q
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽1 `: ]- ^4 M' x& V, Q$ u
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
  T0 a# m: D2 F4 q& l# |# R4 u6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
  m, Z& j- d% y) x  C
8 W, L3 j6 e( A8 {/ F5 _1 e7 B0 e. }! y# W3 }6 v
【嘴唇乾裂】
3 \4 Y# A. K# C! U+ [7 y9 `8 ]( Y" e* }% p; H- d: \
1.使用護唇膏" H8 g9 v; w2 O
2.擦口紅  r/ N! I5 {7 Z% s3 j/ T
3.攝取維他命Ｂ群1 G) S1 x0 b" x7 t
4.補充水分+ P% G( {" ]8 K
5.不要舔嘴唇
) l  U9 O+ a. z7 k6 p' T6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好, H4 D4 Y' K+ B9 H6 r
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
* |4 D! z$ T+ V9 N! x# X0 Y& p5 C+ ^
【骨質疏鬆症】
$ C, V' p7 q8 m/ Z8 m/ y. F
7 P: e5 {9 I. U2 ^1 l! N8 |1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2 r+ l4 @9 ]/ s! c* P: p) P6 [! e2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
8 A" p, F1 ?, \! ^3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
1 ^2 G; Q) P$ a2 M! G/ _4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。" j. F% t) A% N: ~9 a
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
; K, n# E' q5 l, Q6.節制使用酒精。
0 ?: n+ P+ Z, q- Z* O( M7.戒煙。5 Y: e4 D  [3 c+ k( R! N! ]; m6 Z
8.限制咖啡因用量。, l% w% ^& W. f0 Q9 O* K- Q; |
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
- o% _  n6 b7 `, W9 D( R4 k1 g$ f- ^, u10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
7 e; s: {+ K- _) H" |11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
1 g  J- M) \( k) Z, }12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
" ^+ ?3 a& L# \3 }
/ w, a3 l) r8 k/ M0 Q8 U6 ~: j: [9 S3 A; a
【尿失禁】" A) B* w- N5 g6 @

! s& a4 S/ N) M6 n0 J$ m* I6 a8 ^  L1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
. |% A5 w* X7 g8 h1 F8 W0 m2.克制水份攝取，尤其是睡前
/ Q- }9 q2 x8 J4 |/ [0 U3.避免酒精
7 r; y) j8 @. }. x3 H4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
/ |! _. ~- b+ d5.少喝葡萄柚汁( z- o. p8 x1 f' {9 f0 E- p2 j5 F
6.保持排便通暢
  k, S6 O; n' s, n( A* q7.戒煙3 P4 x& M  ?% ~' K0 z' F
8.減肥, E0 l& l# q: ]( R
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次4 t; M9 n7 ]! e7 f/ \2 L( {. g
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
- k8 H$ z  C, @" ?6 o5 W& @+ k11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題" C9 A! A4 [1 d. r1 A" ^% ^
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿6 z" }; w& }1 _5 i" B  D- y3 J+ m
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
# @* f7 a2 a7 w. J! k5 Z2 J14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
$ Q) A) b3 [$ Y, q1 ~15.使用成人紙尿褲4 I, A( d3 Z) `9 j

# {5 a4 D9 J* |) I6 Y" n! S! W$ Z+ q
, F6 [1 L( J. h6 K# b【唇皰疹】8 {5 [% d7 J8 v* v6 G
3 Y+ I' x5 `+ R& v1 }" D
1.保持患部乾爽( b2 R& }+ j6 ~2 V! D
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹$ z) ^0 f9 S! ?$ A
3.勿將牙刷置於浴室* l8 w5 l/ @: y, W
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留: u, z: U( V; D7 {, f0 C
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林  U( C* [, s1 p, l! d( e
6.使用鋅水溶液，可加速復原  F1 T3 \& `- j8 Y9 ?7 S4 a  o! q
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
* X, m1 N8 @$ \# ~# _8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9 c9 X! e$ A5 l/ B* y7 D$ J9.冰敷，可減輕發炎" x0 d) G* ]2 f; v1 v
10.以含酚的成藥紓解患部! J- l6 f4 B$ f. I2 P* e
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害8 f2 R; R5 ~" \0 K
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
5 Z/ p$ ~! h1 u13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀8 T6 v% [5 Q  F
14.放鬆心情
* B5 Y  w, E6 Q' a4 N. V15.運動可強化免疫系統
& ~* d$ s' P" d* C6 p6 T, Z3 X2 G+ j% u% Z' v16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的8 J, \- d5 @2 A/ i7 ~5 N' R
! o" z% A; K& b/ Y- T' Y5 Z$ j
3 `7 x! t( L" l! ?
【黑眼圈】
/ x2 ^5 B2 w! W( _. Z7 |+ `9 f  D8 E5 {
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血6 K/ U1 C% p4 Q6 ~2 k
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
0 b# C8 K, P- e2 r3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會, ?& ]' I1 V/ A' y! |( r
- g* h- W# @: x8 b, {( R& V

" ]8 R# w, v; s1 @  ]3 ~【耳垢】
. \- ~  p( P6 _7 a1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
# F$ h: X1 ?: l. j2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾. ], m$ \( a0 _) G( r
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分. j" v5 E5 G7 R4 }4 {' @1 g$ N
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
' b: q  D$ @& Y+ I8 O5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰# ^* S4 a, g/ S

9 A$ x3 H) _9 U: T% E: k; e
- t9 K' r/ w1 b/ i" z  E7 x【喉嚨痛】
+ ^5 _7 G# ?' o( J4 T1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果# \* e: o& B0 C5 r
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質! O" s5 k! z3 I4 K/ I3 h
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事# Q3 l+ F* Z: d2 t$ B' ~% m
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
! v& H7 N5 G/ ~+ R% T( s$ {: e) f5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
" {, l# {8 l; g+ ^* t# ^6.服用止痛藥，以減輕痛苦) R# M% i1 q2 r/ y) n/ V
7.多喝白開水
3 }8 N$ C) |) u5 N8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適; ^: k6 r/ R% ?$ ~) v
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用  d+ P" R' ~2 [" [9 F4 o
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
. M. K! X9 U* g' _11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
" [4 y+ _1 Y0 p  B12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
0 A# h0 [' G% l  j: p% T& l8 I& m* t! i! }' U3 ?
" s. o. s4 J4 F; g/ w( f. t
【打鼾】
* ]5 C# ], f) B9 t7 G1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
3 \" V; c# L4 V: P. m2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重( c* J6 T1 q+ w. q/ m( S0 ?
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
1 G% I) o; |3 y- N4.抽煙的人較容易有打鼾的問題8 V/ U4 a6 I' }. M2 q' C! p3 q% L
5.側睡較不易引起打鼾
2 P7 q2 A4 F6 m6 v% @( q6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身3 |7 u! h0 d& k
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
" v  I, D, x6 B2 t- E8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決9 ?$ W& V; ~+ Y- B
  Q* {" l/ o* j
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]