[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】5 G3 R5 \: g- d# }$ r& Q
1.硬性規定睡眠時間+ W9 F! k9 i9 s& G  ?2 w. \
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺1 `  }0 y! t6 f* E
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話) {  F! _8 E8 U# C$ z% s
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑( X2 Q( A- l5 q5 J: v# f6 Z3 k& K
8.避免日夜顛倒或作息不定. V' P8 O& @# ?5 U
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境& D; \0 v# F! T5 J
11.放鬆心情! \, w$ W# C! K' |7 D( b2 O1 {- j
12.使用耳塞、眼罩等工具* @+ D  K5 a& i, {% s) B  G+ z) t* y
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話6 F$ d  _) O% o
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫4 Z$ l+ s8 \) o/ `
: O8 p" L$ E( L2 g& L1 l
【經痛】

1.飲食均衡4 I" N' }2 n* N/ q2 q  h% X
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛+ w& p4 d7 O6 e) e6 }* d
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃# j) g( \1 }3 M5 [' s
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性' `6 i4 w; A: c1 x7 Z( E3 e* j, l
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外5 U- h+ o! s$ p. {$ {  F& w
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉0 q! s/ E6 ^8 s7 o6 j) }7 L
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘; z9 q" z5 l, a8 i. ?$ W: h
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛+ b. n; m+ `- j7 g# A% X
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛( s" L0 b! M3 S* Z
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮& \' r7 p8 T, M0 }* g6 I9 A% z3 [
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃  O7 L& N6 E0 X( ?& O
7 U; \$ }5 ~1 ^' V" ^

【暈車、暈船及暈機】
5 y/ o, m- j4 [1 F) S3 {
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機7 }. i. U) C" i* g' S5 M
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量- t; Z7 P# q9 Z  ~
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度; d6 {# z7 i3 S/ d
7.睡眠充足* n7 ^9 O# I3 Z1 z0 w9 |3 \9 |6 ]
8.盡量固定頭部, t$ B) g3 {* g3 `3 a
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀/ h) ^) W& U2 q. ~% [1 T+ b, j, O
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統1 I5 Y3 z' b( N- s2 r: D6 Y
13.服用暈機藥1 j( K( D7 ?, `7 k% A$ w. M/ g
14.食用薑粉膠囊0 Q6 x/ U" i0 V9 D- ?
15.吃點橄欖或檸檬7 `% W" H( d0 t" A# F5 L  E
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液0 U- k. }7 _1 e7 ?/ z1 \- l: t3 e
17.喝些可樂或其他碳酸飲料; ^1 m8 P1 d4 m7 H) Z6 I8 ~. m
$ z8 d& Y: G$ ?& Z
【情緒焦慮】) ?2 H, N" Y7 n+ e& ?

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮) n  B& W3 U+ P
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈4 G8 u4 ~- I& i. _9 G8 t
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌( C" S0 K7 r, o9 V$ T) h
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉' p7 O- }' U. z0 {1 ~, u2 f
14.洗熱水澡3 \5 P% A, Y( p; ?, a. k' ?
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈% M9 b4 z' F: `7 T# W/ O" A" B
( V+ N, C9 N" A
【感冒】; p8 R9 n2 d6 a0 `5 u) Z5 c, z# p) {, {5 V* f
) C5 U6 N; z' V) r( S
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒, g9 C* z/ E6 c$ z3 H1 s: `
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累1 j# c) q: z; g
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力6 z- J) ]2 ~2 I) E0 {
6.注意保暖) T. X" O1 M8 W  ]  H
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力# M& B) P$ F- Y% w2 X
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜8 w3 ]% k$ @$ Q3 w3 \
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡- L) J8 }# t7 x: `0 {5 C/ {9 Q
14.洗熱水澡* W6 }, K; L6 Y/ u
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感. y$ g0 ?, d: Q5 B; N6 [1 r
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
& u6 Q' w/ M3 e. i: Y" x
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起0 _1 X# @8 m) J0 A

【高血壓】
" m: O5 y0 X) j6 ?; ]* l- [( a0 l* d
1.控制體重
2.減少用鹽% K& i  p% K5 @5 V
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:10 p7 b3 g% P8 q( i8 F
5.補充鈣質7 z7 H  ^8 }% v/ s- @
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動8 d+ ?' G! N: P
8.考慮吃素
9.經常量血壓5 q3 t7 q' W  `+ F6 j
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響1 B& _4 D6 _$ \. e! n  ~4 J; Z8 q9 F
13.與寵物玩耍可降低血壓, F+ @5 q' r6 @( F1 g

【頭皮屑】0 f( }/ H2 Q4 y- E% W1 j. _
4 }) g2 [0 c4 Q0 Q; Q( A- y
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精! d# L9 Q. f0 o, W
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用7 i$ \$ _# k8 ~1 Q. g0 F/ y
6.洗頭髮最好洗兩回6 q: A4 W5 v  Q- Y% w9 z$ c
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑9 c5 D* b" g" D5 I% N
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑# K6 f: s/ U. u% I' ^5 o9 K$ x3 Q
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質6 D/ j) u% o* o- m- U, I
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑6 C0 z0 S8 G# e4 a
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重" B9 S. c0 L# `, y! ?" }9 N( q% c
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題3 e  W  i1 H4 r
$ u5 c3 G3 G' \) X/ N
【頭髮乾澀】7 I/ I, H" V( O, o' l) n7 o

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型+ _$ A0 u' U. {6 y/ ]$ Y8 Z, T
6.避免風吹日曬& l1 x0 r( I/ }7 X/ M& z, X
7.游泳應戴泳帽$ K7 y. N2 J4 @/ P1 i* ]9 U
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發2 s6 d/ \( t) w# ?8 j9 G5 H' f
9.到美髮院護髮4 Y4 N1 b) D$ q) F6 T1 y8 L
3 m  n  X" r6 O" B2 {& S- N
【粉刺】" s. ^* s7 E9 H  }) i0 i1 `4 z
+ b2 v! S7 s3 r2 S  Z
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝$ P+ |, j7 K( d) \& _* u1 C$ J
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺7 F* E, p2 w/ w
8.避免日曬# v9 f& E/ G% V3 W! h' O
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物& w; D2 t: j' K- s3 ~
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等$ ^5 h) l! }0 e( f

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染) M$ Q6 a$ ~' A5 `8 U( p- }
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染% c0 R) }& w, w9 w3 b8 ]9 H

7 V; i/ T/ A7 T. s$ R; w. z
【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群" @8 S* t0 H- _2 n" U
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好1 ~. j- c# H0 R' ?3 W  g! X# N4 {
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
' R3 M7 ], Z$ |8 ~8 A0 k$ h
【骨質疏鬆症】' _( Z' [2 g- U) Y  P
& d! O, s" k& I- Q  |
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。' _0 R3 {8 O) B
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。  L! G* x5 F. u& J# ~$ M7 _( j* Q1 i
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。& B+ M, w- R3 O) F6 y# W
6.節制使用酒精。% W- @9 s9 `8 i" f
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。( b3 T$ u% A, f4 A
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。( y8 p( q) p$ I" `: _, G7 b8 ?

【尿失禁】; R# j) W( I. b8 S. {& w
" }- \: m- L0 O) d- V
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因7 P2 A% |# @( k4 Z! h) {, O8 I
2.克制水份攝取，尤其是睡前, d% j* ]. O/ s) N# _0 u- E
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑$ E( E; v9 I+ O9 K% W# A7 P' F& _
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢% O/ F5 w& o2 b$ Y! {8 {
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲( h5 f% ]& v5 M! i6 e
0 G" q! v+ J# b+ Y; P2 N- P

【唇皰疹】" u6 n& L' a9 V9 |% M# i

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林, B& @1 a7 |4 ~/ }( b
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等! |% P1 ~5 q0 C7 }. i
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀) f) x/ ~5 D/ [5 N
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統* u$ r# h1 s" `4 ]: S+ U
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的: L" F( f/ P0 M# X- i$ O

【黑眼圈】5 J# U3 F' D' f; b5 o
+ v1 d! H0 K) m$ l9 Y
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止; N+ x, f7 ]- o# Z* z3 x; Q/ [
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】# K( p/ P; `  D6 h! i) P$ q" S
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好4 ?  n  c4 Q, Y/ l) ?2 Y+ K
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾# i. s$ I( Q! M( p! }) G$ x$ N
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分4 S. {+ |0 G# C5 r' N. K
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉; {4 ^- @3 o/ a  I3 |+ a
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰: k6 R( \. G$ @( w1 ~
1 a# i8 K! m2 U  ?
7 w0 z0 O/ A3 _# I$ d2 @
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果# k6 E* H: E0 R) F, i  u" B
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事; C1 U. ?1 s' A
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦# J  `& `& H) y( P  K3 l
7.多喝白開水/ ?0 U" o0 H6 S0 a( T3 Q, }- k, f0 l: M
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨. V# n7 V9 L. f$ }
- a# D/ A" O% G* g4 Q+ P* }
5 Z4 s8 h# Y9 f0 y+ G$ v( ~
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾+ `2 b4 v6 c, P" L$ ]* }0 G
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重5 m- v3 W* k, o! G/ u. z
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲# t( U( q( p- U$ T4 M  }0 Q
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾1 N( o( Q* Y* p7 ^' f6 l! f
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身; u9 c( ^  T) U* t" O
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決* [0 y7 d7 I2 s( N' a

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

收藏分享讚好

回復引用

訂閱 TOP

返回列表回復發帖

＜＜新主題 | 舊主題＞＞

娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

重要聲明：26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作，26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。