[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】* u( G. b+ J/ p3 A  z% ~. a4 x; A
1.硬性規定睡眠時間$ N9 z6 Y% `/ \8 s; ~
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺- u# T/ _& J& b
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠; b, K# {: f7 d1 d3 A1 P* B9 u
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒9 i( |0 f7 i; D. y' P. ~& o; w
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好  a; g$ N) H9 c8 h3 h! y
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫; Y7 l6 w. p4 Y' h# l7 T

【經痛】. [, f" w. w% \0 r& S9 T  x
( o+ b+ O/ t$ ~2 y8 a1 m) U
1.飲食均衡$ b5 u) g$ X: a
2.服用維他命- e3 N+ z  F3 @7 o! ]) u+ h
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛8 @. k; ~- L8 @: k
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃+ C1 x- ?; L  Z$ x
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉; Q) E7 f) F& Q9 O2 `: S8 e, V6 t
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘- ]+ l, S: U( v
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛4 }' ]; l: \& t. P" L5 r" {
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止- B" y0 E$ `8 Z$ x
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮: X/ W' V# i& L) H
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
9 U7 O0 T; a8 b& i; W

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機+ T# `+ n7 u" u& h0 W
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味3 F8 P; P) s7 {3 \% ~! u) u
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸6 x. {8 N. p5 k1 t3 \( a* J8 f% h4 I5 G
4.避免飲食過量( |: ?+ d5 g* m- b0 t4 K, ~
5.保持空氣清新" f; \% @- x8 }1 E+ s$ P
6.避免飲酒過度- B! p" i5 _9 i6 Q5 m
7.睡眠充足% B" U& P  W) [
8.盡量固定頭部
9.坐在前座7 Q& C/ t) R2 Z/ a( y
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板+ F7 |( \; `; V& \" v" n/ g
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統8 O( F  C$ r/ @, M' J/ k1 _1 u
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬, t/ T2 G' B8 b& J2 h
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料, {* H/ V+ k6 x8 L. E
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【情緒焦慮】
% z' i8 V  ?4 D+ C5 M
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機% E5 T# W+ F4 Y0 E' l
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮3 n; B; z0 J& q
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛* M- R' {" V3 S1 b4 m) d
7.深呼吸$ v8 u& l% z3 S
8.放聲大喊2 X. G: o' z4 s7 p! [
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉# E$ g1 U, R# m% D& F$ _5 R7 G
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉  k' A- k+ F& L( p: z& o
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉. G! h+ M0 I) d' P# `! @1 T* h  v
14.洗熱水澡& B! e3 r! h, e
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉8 l3 k: Q. r6 ^5 l: f  @
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
6 U# t$ c% ^6 R, M0 j" O* o3 h
【感冒】
0 @& g& _, L% M/ a% q. t: \
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀* B( \% D. N1 n
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒0 b" _' c6 S8 Y# S( v1 `
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力# ~9 F3 m# A: e' `* u
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力6 T/ W9 S5 R4 B! A4 ]9 y
6.注意保暖  ^" j) \( D! H+ E0 B+ Y! ~
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力' O; c2 T3 D. i2 N3 f2 V# A$ n
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜& _& f, Y  C; N6 q* Z
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙2 g; e# G6 H% t
12.以鹽水漱口，可紓解不適/ F( `; z( b& f; H- L, b! T4 V: M
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡5 B3 w# v2 v' ~
14.洗熱水澡$ Y+ A3 @" z' O3 M' p
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫1 a* u: P' i' I
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好7 h3 i, H1 o4 b& \! {( Q! G  ^5 o
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起# }. M1 n/ f2 K9 R% W3 I

【高血壓】
* }  {- g- M9 g
1.控制體重! X- T$ A  G  _, z  Y' b
2.減少用鹽8 l0 @, K2 w/ L
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高( L3 ^- d  R. x
7.進行有氧運動3 E. n) a; g- m+ L# U4 z9 Z
8.考慮吃素
9.經常量血壓  l* `: ?4 g1 ?5 G/ P6 L6 }
10.保持心情愉快1 F6 u6 y% ^1 X. I7 W
11.少說話+ q* Y& D9 i+ ~1 ]5 n# @
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響6 f2 e6 U, F; y. X( K+ U7 [  a
13.與寵物玩耍可降低血壓3 e) i2 A$ H4 s- G5 o' x" K
2 o2 Z* K% C2 K
【頭皮屑】
' C  ?8 C  o& y/ m
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精- Q  i' F6 x5 K" C7 x0 B
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用4 ]6 g, w% R9 o/ B+ |: B' S
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑: E+ J! L) f: a
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
% U# B7 Y, O+ _3 E  b5 ^+ a3 X2 v2 a
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉* o8 T; I+ T  u8 B; l. B
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮2 _0 k; X! G: B! q; \0 A% x1 l3 L7 c

【粉刺】/ a, V  i% ~6 O4 w( s
* e/ \5 u  u3 Z: C! R
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔5 Y! u% e, v3 K
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔8 o, e  U) ^/ q" N& H. p( ?
3.徹底卸妝9 |% {6 w' F! }$ ]
4.化粧品能少用就少用% q1 N3 I; u1 j
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題' w4 Q  _5 W2 ^4 _& f; S1 d
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺. d7 I! n; g9 o
8.避免日曬' X. I* Y: t, Q
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等" ~( U. l9 E+ N) S2 i" ]0 K, ^

4 k- r6 x9 ^- {& T2 c2 }
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽) _* }/ y' T9 b
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕0 y- H9 w6 n! l+ `0 C& x
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

5 L( t3 P5 F# q! r# T1 N4 w( X8 e
【嘴唇乾裂】3 w3 k2 \+ K& ?" l  B1 T0 D

1.使用護唇膏" L" X; }9 \# ?" K7 b( P! k
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分+ C2 H3 s( S1 Z- S
5.不要舔嘴唇9 Q$ o3 u  ^. s( s) ]: u
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】3 R, I( r; i! j8 S

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。7 |& M" |, q+ ?6 H
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。. @8 w6 r5 I& \) Q' L( e# Y6 R
7.戒煙。4 t5 }# B5 i0 U
8.限制咖啡因用量。8 Z/ I$ V& y7 E9 O# t7 {
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。) ~- i; n' w. w4 s
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。1 e# x9 V. J) E. B0 c, f4 {/ Q
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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【尿失禁】. W) X- {6 J8 r) e

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前9 W: _- O8 G6 J+ O+ p
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢9 D4 Q( U) y- L# j5 d, s
7.戒煙8 e# \, U2 W& M5 P7 F4 Y! n: b
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次& @# g0 D! d. H' w! J- O8 T3 g; D
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡3 D' ^& @5 `5 W) k
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿( J& d4 v) B" H, `
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏1 @5 R9 x2 c" G& C$ l8 h
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

  b3 b0 Z/ V3 D$ Z0 U9 {  _2 m
【唇皰疹】$ }# O/ T9 L" N

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林' p. t/ ]: T# t1 g
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎, h9 M5 j5 b3 ?: m# N; D
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害7 G- b% {2 Z7 j! h3 [
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀( l4 s0 c! O* k* j  ~% _, X8 {
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統5 z$ r) s" l, Q* m
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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+ e7 i8 ~9 N- f* Y+ N
【黑眼圈】/ v3 M6 _, |( O' H  g8 s
1 \! v/ [0 i; V; U
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質& t9 b: e" j( S; C
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事# g9 X! b" t" e2 q0 g# k& }
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題7 a- c5 R5 ^4 D  x# \7 i
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用, @; D. |9 O7 h" @! v$ p
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

; ^" e' P" e1 h# a" H6 \8 r
【打鼾】' K0 n  {& l7 q3 A. M
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲9 [  P; g8 B6 m. n' w2 }
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題( f5 m; n4 L0 R: J8 K
5.側睡較不易引起打鼾- G( P, f% G" k; a% l
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身! A+ ^! s! V& ]; ~7 z6 q
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾6 }1 a- W6 R4 u- J
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決8 ?; T; Z6 m+ r% h) V% E

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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