[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】6 q7 T" M( |7 K* h( P
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑0 P( i0 `9 Q  r/ K
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具8 b: ^% z, H. w7 ]0 x
13.做運動4 {: J7 ^0 ~% N
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話2 a( S( N$ L. t8 [5 T* l# A5 Q$ z
15.洗溫水澡8 ]! p' h8 t* p  z
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
. P7 A4 ?& z% z
【經痛】/ G' Z8 U! U  P7 T" O

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛4 y- Z$ u0 A8 ?: F: I5 _# R
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃5 t$ P3 ?* z0 N, v0 t7 D, q) p
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外- Y- _8 a( s) U9 G! Y# [; o
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉# {8 S* `9 L( t
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘7 h% i0 o" A& S7 u
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛8 {6 R6 y: ^# s6 q
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛' |& [) @. S& j5 b6 S+ M( X" u+ N
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃) s6 Y' c( \  P: y
- u& B5 B8 L+ ]) y* k' z

【暈車、暈船及暈機】
+ r3 `: I& U" D" K2 O
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味/ H9 a) P, S0 d7 `* Y0 q& O& Q! I
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸& c+ K; m3 M1 V+ E2 k
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新+ M3 K  S; w6 m$ `. l
6.避免飲酒過度2 g7 N  d+ y: |" E0 ]: C" ]
7.睡眠充足. h7 ?* l& m- _; W; Y
8.盡量固定頭部  T) F- e% c: t- T# ~  b6 h) M5 L" f
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀4 f; S8 h# }# ^
11.到通風的地方透氣，例如甲板" q) [3 w; T; i) V6 w3 k
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統  D2 L4 W# W& X+ y4 B" s3 z3 [! y
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊) H9 M4 e2 Y# {
15.吃點橄欖或檸檬9 |; J1 b, {) z
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機. P) Q8 `2 P+ [4 w" b4 g2 U
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮) n, _5 _) Z! b3 _8 S6 y
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈, s2 r4 Y5 ^* p+ e5 V
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛, k  l+ W3 q& M  I& w( c2 C
7.深呼吸
8.放聲大喊. u: V) q# H2 ], U# o4 ^9 q/ \
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡5 i0 e" `1 |1 ~( A: W; {6 _
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉2 W. x6 `) G9 W$ B7 l
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈3 r5 Z2 c# e# ~! W7 J% Q6 W) e
* R' V  W% d4 F7 q0 A) u
【感冒】6 ]7 f; w/ F$ b$ Y3 W2 l

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀! Y3 U2 J" i, [: m
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力, S+ |7 e& h- f2 V
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累; y1 j+ w* j, a# w% _, g( q
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力6 ^3 x7 t! G( P. x5 s; _
6.注意保暖! I0 ]* T  l/ W' |* r( ]+ e
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體7 e: ~  C% X  {; k
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5 T* w! G! B) ]) G! S: W5 ?# Q
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌+ I0 x1 X$ n! k
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙; W3 r4 R' u* M: r% O" k
12.以鹽水漱口，可紓解不適9 p  j1 A, P  `+ O) c$ Y0 T
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡2 b" U+ Y' @: u, ?: m% v2 X
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感6 y5 R. _+ `- }$ Q" U  p5 t
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈& ?5 }3 n' {- m3 ?7 @, P) v- H
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫! _* A0 f. O, K# e
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫% _- q. m4 v" [  A
20.氣喘或呼吸短促時應就診, H" j2 W/ I) n1 h4 e# U

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起: `* e" T6 W; |2 h# l- S, h

【高血壓】( D& t3 l. d' Z: N8 G, \1 s
$ I8 _/ o. R" ]; ]: I; c$ f
1.控制體重7 ~5 L- b# f7 ]
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高# w" h- o1 t1 m8 s/ _! {
7.進行有氧運動. r1 @- O7 i# ^! q/ o# m2 A( @5 \
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響  U0 G  k2 d* z& y' Q
13.與寵物玩耍可降低血壓) t4 b8 g# ]' `; b% x* Y1 A/ @) ^
$ J, T. _# Q0 H5 y, l
【頭皮屑】8 C7 d3 L4 N8 p+ ]9 v, b6 b1 u

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精: t" E+ Z& N0 a0 H& D' b% [3 l
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用1 z" K9 {" D# l; B+ \7 g8 K+ q. p3 r
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌5 e; M: B  o$ C% \& ~3 z- l4 `
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑5 s! J# g) ]% g
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑# c. ~) h& o; S* R( A- d( ~( @8 D
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質+ S& L2 X  `$ b1 _3 G1 v
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】" R' l# P9 Q& Q1 o) F* h2 p

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳1 a" C! S5 O: G( [9 L
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉0 Y' G- U) X; x" m% K; y! Q: j
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉  u9 l& \; Y* K* Q
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬* y' E& o* {) o& v: p
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發- x" T5 B3 `7 D: i
9.到美髮院護髮. I+ ?: t3 d4 e6 y% Y' x( B3 U$ s

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔3 s; Q. q/ O% P/ J
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔) U( Y- M$ j' x0 d/ B. R
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用2 o! T% f/ H% z3 T. S
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題, k3 V, p( N$ |8 D0 x, e
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺1 F$ H) Z  E/ e
8.避免日曬/ a+ F* F1 |7 F, w1 c
9.把皮膚搓洗乾淨( i- d& w! N: j; r. J( Y$ k2 m
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在& k4 O# W' K4 b$ O9 S
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等4 D, \# c1 c" Y; {) a$ z

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物8 {& R0 r/ z0 D0 C- d9 C& K" Q2 U; u
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染+ r! [, |4 i0 G0 V( `" L
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染/ O7 n5 F, I0 J

【嘴唇乾裂】6 d8 ^/ U3 j# B% w0 J1 }1 b  m
3 \$ {: c+ {- Y' L+ r+ [
1.使用護唇膏
2.擦口紅5 J) h* j8 \9 Y0 z' t2 X
3.攝取維他命Ｂ群% q. F/ M* \3 B+ @' s/ d2 Q
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法) U& k8 C8 V2 a* a3 s. f

【骨質疏鬆症】2 M/ l" o, `& `4 D, v. N+ f4 A4 s1 d3 Y

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。8 t- J' z* H" k2 u
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。5 f0 S- A7 R& a4 @
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。$ n+ [4 D* J. x* S' x5 r
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。: l6 _" o4 b& S6 E' ^& N! J5 t
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。! H& c- Z4 A6 ^
9 Q" N7 h  n4 G% m( o  l* w; V

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前, o7 m, ~' V% [6 K1 P
3.避免酒精' U  O& H! T- K: h
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁- z/ w% Z6 a$ z9 g) @9 i4 m* {
6.保持排便通暢. E9 N4 m/ a% x/ `( t  D" ]
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次$ {5 \$ c+ ?' l) n+ s2 h$ n' t; O5 P
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿/ @7 }& l% p0 h$ E& P0 K; H
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏: |4 b; R( l( l% F3 e$ W
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解4 Z! z, B1 G6 S$ @: @
15.使用成人紙尿褲* ^& d" R. A! I, t% \$ n( E
( h$ j  x2 Y% Y
9 e1 c1 _! U) K; v% ]
【唇皰疹】
* d9 a5 L: w( U% M7 D/ x
1.保持患部乾爽% q7 l# x; [4 U
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹' C0 h0 u/ I6 o% ]& M) g
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林! A) _1 Y( l6 ~* D$ D! j
6.使用鋅水溶液，可加速復原) m( v, ~& R* ~0 X
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常  {' L% `3 i# Q5 ]( q( r$ x7 `
9.冰敷，可減輕發炎! n2 }: {, Q/ b0 S* [
10.以含酚的成藥紓解患部, R8 N2 e3 L2 g# d; V9 z
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害# H# r% `7 @% l- L* ]" t1 q
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀7 K* ?# R: m  ^( n
14.放鬆心情% C7 g  [5 x- s/ }& q: O0 E
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的7 K2 }/ \/ d5 G7 h% J/ V6 W" @

; F4 l1 f4 [* E8 Z4 l; T/ a
【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會: Q& }' Q2 w  g7 y+ P; I

2 Y, U* s: Z* g2 a$ ]  c  M" B
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好7 r* @7 A2 P! T6 c  {
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉0 V: I! ?* D& K! W
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】( V% S! [: y: k& R" l1 K2 {
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題- c1 S7 @% y7 O
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水7 S4 {3 q) f* M' Q& B7 a
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用5 \3 Y4 h. w3 U- p
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌# o8 T* M$ u' {
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染* W/ ~' O. U6 z* I8 S
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨2 b3 F( O0 ^7 |% [) c) L5 K
9 n3 s+ W' G! G$ _& L

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾7 G/ ]+ i# ?+ y2 q
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲) `2 ^" P3 k( h( L
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題& i' G9 M/ M- @5 ]) m: f
5.側睡較不易引起打鼾3 u0 k# v. E6 k7 ~6 B4 n
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身+ o5 @, X% N) a' N' ^0 z' ~/ {
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決+ I% ]* B! r& w1 X3 g

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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