[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

3 N" w4 ^8 P  z! ?+ r' Z* {, s+ {) f  E7 r/ T$ f" Y) i8 d
【失眠】
0 D6 V( z8 b& [7 ^( ~1 t1.硬性規定睡眠時間
+ Y3 P+ L9 D* I. u' ?$ n7 A2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
* C+ x* {9 Y/ }: ^. j: }3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
: a; }9 k# @7 R5 b0 ?( G  p4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
7 {# y' }# |* M% X+ w5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用4 S* d- I: F! }
6.避免喝酒7 F5 t/ R' X2 M
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑/ n3 f, X5 @/ p; [9 Z
8.避免日夜顛倒或作息不定& G6 U- {3 e$ V" ]! s9 t
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好4 I9 B. b! y/ @8 m0 i
10.佈置舒適的睡眠環境0 ^/ W; f" Q& i2 i/ O( H! f
11.放鬆心情  I. h  v/ |" t* i& B2 c/ l
12.使用耳塞、眼罩等工具4 s2 v) [, C/ |# `1 @! \
13.做運動
7 [3 o% }2 L# m  ?14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話& i- e" S1 E4 N6 X
15.洗溫水澡
4 f: m+ a8 N, U16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
0 P$ n5 z" p& k4 o
0 e  {  {& G& P% `7 }【經痛】
' O5 j, b. `  e- o
% I, Q0 E* }: ~( I# Q1.飲食均衡
# ?& `% a- g- J! ~2 T5 U6 S2.服用維他命6 T. S& L+ Q3 m& w/ x9 f* ]4 ^; _, {& G5 i
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛  U9 F8 ?% K1 m. T( j- _- g: v0 K5 K
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃& B5 c/ U+ n4 z. k3 g
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
8 X/ Y& b4 \' `3 U* A6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外2 M4 P9 x/ {; s3 t, L  d; ^; P
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉: G; B7 i$ g3 B7 x
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
2 b, Q) ~1 D9 I. o7 f9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
. V, ?" ^( e7 a; h10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
8 n1 j2 S5 B2 b) {3 O11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛) g% p# k5 ?  R; c. [  G
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止3 l6 b$ Y: z% {( K$ M! T+ T  D/ l$ w
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮, v7 r7 ]  a/ j1 F- H$ c3 c, ]
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃2 ^  P* P0 S$ f4 B

0 f! ^" C1 i* t1 N! _/ v8 B% [( b  P' N( j
【暈車、暈船及暈機】' \8 {' b( A. P* N: K. s

9 i  C7 B2 A0 z7 M& a0 s  O: @/ v1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機& ^! G3 D" \4 a
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
9 c9 A* @6 O& k3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸8 M- R) o; X. K, D
4.避免飲食過量. V+ P. C4 m  Y* P
5.保持空氣清新( ^  g9 q4 K$ H/ N
6.避免飲酒過度3 a% p  u% }3 F  ?# O% g
7.睡眠充足
, T0 e. r1 E9 a+ d8.盡量固定頭部1 t8 R6 q8 B& s" A2 @, g* Z) _
9.坐在前座
. \# _( E4 f: \( o+ M/ Q10.勿在顛簸的車上或船上閱讀; V; g: r2 N3 G8 K
11.到通風的地方透氣，例如甲板7 e: k; g2 @) y# h2 v  S: q
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
  N( w% ^5 M- F- P" R13.服用暈機藥% g% g3 L+ `9 K& Z
14.食用薑粉膠囊
0 V) T$ }# S* M( g' O8 U% w: ~- {1 C15.吃點橄欖或檸檬1 N- @  ?1 U$ f6 L! D4 v
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
$ O' R4 s- y1 {' t! J$ ^17.喝些可樂或其他碳酸飲料  J# i, k8 |5 k& }( r( R. C6 H

0 {* L& o9 Z( K  y【情緒焦慮】
3 M) }4 T& h! P: q- \+ u
' \9 D: S# F7 ^* G1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
  N; T1 [7 U( l* z* ~# N) ]2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己: _! c4 b! I: F4 |( Y
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
6 j$ l$ t1 z. \0 v2 U, `) e1 s( d4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
9 [1 N$ G5 Z# @0 w6 b5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
* S$ }" g) N5 [( B, M6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛. Q* E3 D2 N( [' G0 q
7.深呼吸
. Y: q; @7 I/ e3 [8 h: U8.放聲大喊
. o7 B$ ?5 ~; |* N4 R9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
- _1 R1 g, b/ ~- k% X10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
5 R( ?/ v3 e6 v& \" _11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
( L7 v- F$ j1 T% O  g% h12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
( d( F# g& f# h  a9 j' |+ J13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
0 m" S4 [1 w, R) v14.洗熱水澡9 U" w+ ~$ v7 `7 I  n" z
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉& t% a! [8 x+ @- {$ \" e6 S* v& J: p9 B. Y
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈" ~; r7 E$ E* t9 e
' D+ ?, L* c; H" j! x2 S4 {0 ?7 m
【感冒】' C& c. x1 b) b/ @; A. D

1 ?1 ^* H, V) Q2 F/ C1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2 ?/ g7 B, p. U, Z$ V2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒) }# s! u/ C) q: k% b5 j5 h! n
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
) k4 |( U1 }% l; a8 i4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累! K  D. _- w$ z" u/ m' z% M
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
# \6 ?3 S1 g& \* h5 t6.注意保暖7 b3 M* u* C9 {
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體2 t2 K4 x5 L5 D+ v
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
; n4 e9 `2 n" S: g: N" v4 m8 q% y$ q  W9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
! r8 R, S- V6 }/ T# a7 I10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
( |: }, j" p2 y0 m, ?11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
/ C9 i- q' S2 T% v7 O  ~12.以鹽水漱口，可紓解不適/ S; a0 V4 o3 S+ ~
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡& b2 J* n% z. N0 e/ G* P
14.洗熱水澡
8 a5 a1 z  L( ^2 c15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感. j% J% f' U8 ?% p( W
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
) \. _" y/ z4 \( ~* q17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫1 n& k* B, n+ c$ u* D
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛  X7 n0 s0 Q7 P" p% S$ s
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫' R( H8 ]2 m8 q/ T) |9 X4 {! f3 c
20.氣喘或呼吸短促時應就診# f0 w1 q$ f# r% g

2 P+ o7 M. T( x$ U: w【低血壓】, {; z: z/ L7 {3 u; h4 N$ r) N
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降3 X0 u2 L# f7 ?: T/ t
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好3 r- b# v+ \# R8 F2 y5 X
3.少量多餐
  _- o1 B% ^2 |) U5 H, Q( F; A9 C+ a4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起, }$ k* i4 o1 s3 M$ D8 L: t

, O5 P1 {/ |7 G3 K8 _9 H0 A+ k【高血壓】
6 v4 w+ r  ~3 F; D3 U+ E7 F4 m( R& w* J9 N: |. {" N
1.控制體重
$ M9 c& P2 i& O% v2.減少用鹽% N6 A: e8 t0 }
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切" H, x; O  R- x4 I3 C
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1  i; P- z% M& R
5.補充鈣質
5 c. G9 S* S/ K2 X6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
% {: i" F2 c8 e0 `3 m7.進行有氧運動4 ]+ ?, C  Z# a2 q( \
8.考慮吃素
7 [9 i$ a4 e$ K9.經常量血壓
! q6 b! J6 s" O3 b. G; g10.保持心情愉快
% t2 C+ n$ I) w% |- D4 h11.少說話3 z) ^' u& g  i; b
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響% `  o9 h1 x% w9 h# C
13.與寵物玩耍可降低血壓1 I. d0 z" ^" X" m2 |% ]1 P
% {3 p: F$ N# ]
【頭皮屑】; J* i) ], x5 [+ J

1 X: ~6 }- g! |) b4 j! M1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑) D. \2 h- a1 y& C" w$ X+ l# K
2.使用溫和、無藥性的洗髮精  [: h! ^! ~+ n4 O  {" R: s
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
/ f( l; r; B- C4 \7 W6 G4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
" T  C& t8 ?& E5.與一般洗髮精輪流使用! @  v1 _. u. U3 t0 a
6.洗頭髮最好洗兩回% e. ~8 U+ v$ B
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
( v; N" e! p; b$ m$ C8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌7 }- D  W* ]' T5 l4 y
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
& l* @  `3 w7 H! D) i( r& Q10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑& s9 ~; p$ ?5 g
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
$ R6 w5 t" N9 O: }12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑1 \  S- x  c! l$ O
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重/ w6 j  E) h- l& p; c
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題( I& C' D; w! ~" E
4 a6 I5 N1 R3 O. U/ `! p" V: e( ?/ e
【頭髮乾澀】
- l' s. A, f. b" u. W( i, ^
" H( O, x7 K, I) ]- e- L6 q* ~0 w* Q1.勿洗頭過度
$ o( t4 u5 f( N0 N2.使用潤髮乳
; X& f4 n8 z  T1 x# V( ?/ A$ c3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
* v* R1 o$ }' D* x$ Q6 `' A4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉6 R. `* }2 d) @! c
5.勿以高溫設計髮型  Q; V4 s% L& Q/ {) E
6.避免風吹日曬
7 s; X5 S% _7 i7.游泳應戴泳帽
5 q8 U  d9 ?3 k! b8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發) O* c; q7 l$ ~2 P
9.到美髮院護髮! d# X' v8 d6 p6 Q9 ?+ R

0 [, }+ Z6 d$ ?7 e% M【粉刺】9 C$ i  C. \- Y8 o
1 X/ k2 }  C/ x0 i
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔5 r% g( j% {; [" y! [
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔4 y9 ^- v# x  _' d2 E; p  c" Z* Y
3.徹底卸妝  i3 O# i, l& z* u
4.化粧品能少用就少用
6 q. s  U6 Y  d# a0 R5 r5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
* d6 B% U+ {( T6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原% w% h8 D/ v$ F! b
7.消除黑頭粉刺$ m' p# J* `6 M  Q
8.避免日曬
: Z8 e+ T; ^3 `0 f9.把皮膚搓洗乾淨$ m& o/ f2 C) i2 P# W1 |( A9 A, G
10.一次只用一種藥物
/ R$ |$ |4 Y4 a  Y: ]: a- Z& Y11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
( I- V$ B8 I' P# K9 x7 O12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
2 _# l2 i) v" a0 n$ J9 t7 l
( X4 ^! f7 j4 q. L6 ]  }% x* o, N" B: c  t2 V: }
【燒傷】
' I1 c% o" ~0 }6 ]& R1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物6 S! v. f3 p  @. n* n2 {# p: ]( S
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染9 Z9 n# o$ ?1 u8 B! j  t% D
3.蓋住傷部，以免感染
, Y# f& q+ ]# D, Z" m% P4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽$ ~. {* Y& y# q8 |+ R; Z
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
! Q* V8 A/ [% @7 [& c! c  |  P6.保留水皰完整可維護傷處不被感染& u) E/ K' i( D2 i0 U8 j

. g' C; U+ t% S; e% f$ B' t8 E* f, r2 q6 {2 R0 J% q3 s3 K: s
【嘴唇乾裂】
4 r" C3 D, W. L/ u9 a. u* C* j
9 k( n, W2 ?" M0 x. g* J1.使用護唇膏* e- o! L5 [( F  `3 l
2.擦口紅
4 T' S$ Y0 [% E0 N6 J0 }3.攝取維他命Ｂ群4 _8 ~4 x+ }- i. B% `4 ^/ s
4.補充水分
4 N- [% B; Z; ~% j, @5.不要舔嘴唇
6 G! a; o$ L6 o$ G& x6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好' ]" O5 c0 _4 `0 j. C/ L0 A9 l
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
2 A2 K9 x/ v% m8 Y3 k0 ~+ p0 b( y/ e: h0 r
【骨質疏鬆症】
% ]  W8 q% n4 `7 i7 d; H! @
1 K! m0 c; a+ }" V& r% ?4 K! O1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
: t' I+ }  P/ G2.從飲食中攝取足夠的鈣質。: i# H' @( @7 u- B+ g8 ?% G! P* G
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
$ r# z  W/ S- c5 O$ ]/ M4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5 d' D' B& {+ I0 [& h5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。  Z5 _3 b2 {; k9 S1 o( v
6.節制使用酒精。
; `" V% s. {2 @, I! b3 ]7.戒煙。
9 i% c# }) }+ p8.限制咖啡因用量。
" A4 w) v( B3 y2 R9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
# I0 m! @8 T3 S$ y# ?+ W, H) L1 v10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。/ ~) q; H- p4 L/ i" q( C
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
3 L! S, A8 S/ _0 ?  i' x12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。2 O2 W+ ]: P4 }: a2 ]0 A, M9 N, j8 Q

; K' Q6 O3 K8 @# }% \! Z0 M, |
2 b' ~9 f& U7 n' L( b【尿失禁】
: d$ }& X* ^2 |, m1 o6 @4 z
: e1 b% M$ e! Y" i6 ?7 u; d4 f4 }5 z1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
/ M4 _& d* I, e  h1 u$ A( n" |2.克制水份攝取，尤其是睡前
# i0 n: U/ j) H# U6 M0 P. B3.避免酒精
( z  U' s* C2 [* w4 r, S4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
: C0 a0 J: Q- Z) m5.少喝葡萄柚汁
' r6 q# u5 w  u" r- u6.保持排便通暢
( E4 Q1 |. k: s) x4 B- l7.戒煙+ G" Y/ u0 }0 q; y: H5 {
8.減肥
' P* H, S" g! Z; x# b2 R1 k9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次* R2 m; ~( Q* }  S3 ^
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡) M2 r. t0 J9 w
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
) o! V' H4 b* e8 n% e: E2 `6 {1 l2 E12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿, c; N' S+ q/ u+ X- b) Z
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏$ t# O# g( T+ ]4 f$ q1 W
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
8 N! D- ]2 Z( [' }% Y15.使用成人紙尿褲8 q! j" f) H$ {# i) U
/ T: D  {8 v; S# ?1 {; d3 n
' p. g- A& u+ d" {6 j
【唇皰疹】
% i) \. D2 _. P* a/ A: s9 U' }  o, {. n6 t; B6 d$ b
1.保持患部乾爽! U- W1 _0 n. p
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹& a- N0 K, j6 i* }* A$ ^3 h
3.勿將牙刷置於浴室5 ~: h# g( a; `& ^( s  d4 R! E
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留4 a9 X# f% }" n" d* h1 }8 ?$ ?
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林  I, |/ z$ I; D: E
6.使用鋅水溶液，可加速復原
4 K# @( Y' C, O+ H6 Y' s7.補充離胺酸，唯需經醫師同意! {" a2 W/ s2 Q# `
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常. g8 [+ [2 c4 @( _) h6 ]
9.冰敷，可減輕發炎
/ `& a2 G* n2 M4 y+ m10.以含酚的成藥紓解患部8 R$ z  F  {# f/ F  f+ p' T4 z
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
% W; T! G' a) l1 w12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
% L; o3 ?& E' }6 n( K# L4 G$ t13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
2 f  ?" R% J, o/ ?- `14.放鬆心情
; E+ l$ E! J8 i1 T: t9 v15.運動可強化免疫系統
8 \8 C) R# Y" L8 s7 N16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的1 M0 a: Z! k$ b5 M
) _+ C* M5 X6 x4 `% `  ~

- }! g1 R- }* K. E# [【黑眼圈】
; ]8 G5 d$ \6 F, e! U! R& Q& o: b
( M4 J0 H0 k0 \9 M1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
/ S& Y+ |. e7 u1 U2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止  j/ q. e& p; L
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
% ]# Q9 R% J6 M" S
+ ?% I: P  F9 c- r
% p+ f0 G+ T3 |2 I/ u0 r8 e( m) {【耳垢】
3 c* _5 i# l: S  E1 S# {1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
9 L4 b0 [' L: r7 L0 A" {3 w0 @2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾; h% k) p+ @0 c, Y3 V
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
; N* }7 x5 d& f. O. p- o" T4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉6 @/ c1 W4 v1 n) L/ }' {' R
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰/ u" H: [4 l  k8 D3 V
! z$ u' N" K: D# q  E+ W
1 M  n$ q9 r! J
【喉嚨痛】
. p4 q  I. f+ v( A: ]$ w$ D1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
$ e: x% _- B2 X! |/ O2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質* b- O- L6 M/ t+ o1 ?# u
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
6 q* {6 i8 F% A4 p; @6 n0 W4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
* ?+ n, @9 `: K0 Y5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
& n6 a! @) c3 v( J/ ]+ u! b3 P6.服用止痛藥，以減輕痛苦- ~( C" V6 y0 }7 n. W
7.多喝白開水
2 b  K" o& X9 r, N# L+ F8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
( C2 H( @6 t  B. t& B1 C4 w9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
% t" \6 \  Z- ^; u4 o10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌6 K& r, G# n2 f2 w
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染! _" ?" [; c- i4 M4 v3 ~/ z
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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4 ?1 V: z- X6 @- y1 T% k, w【打鼾】$ p  z' z; a% E, x; r) E) B$ T; Z
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
& _9 a  Y6 E/ `( u% ~( ^7 \4 ~2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
$ U* E0 G; y; A: Q3 a- ~3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
* v6 `" o) x: T4.抽煙的人較容易有打鼾的問題+ Y+ g4 c% ~2 Q3 G( r9 ~
5.側睡較不易引起打鼾
5 F# U! Q# K5 ~0 ^6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
9 n2 n7 K6 R; S5 F3 `2 a7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾3 _# `7 k$ L. W8 A
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]