[健康資訊]減肥小秘方

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一、飲食類：
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飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。' ?0 U+ l% A! G2 M6 ]) U+ o. |" \4 x
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8 m$ I. t$ z# r2 _, R低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。0 J% Q+ j! b. k( s

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! }' R2 Y$ R- \6 s: z" ]! D; b減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。3 l( E( E7 i. z9 w- q) D4 Z

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9 o7 K  e1 H/ {9 M. R3 `吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。
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7 _$ R5 m& [5 Z: q減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。4 k# @" D* O+ G! K( l
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二、不當的減肥藥：
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1 k1 j$ Q/ w' Z# e! I安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。7 n8 K9 }3 e+ [, W3 M8 A1 u! e
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利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。
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6 Y: v$ C- b7 D0 q( z$ G' U% X瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。
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5 k1 N, \3 p& F% u) |! W& s三、其他方法：
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三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；: ^: s9 B4 G' f: a' Y: l
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針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；
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外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌。! e4 w1 o" o7 m

4 A0 D8 d( O3 }3 {; W+ e減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。