[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]

manid903

午 飯 時 間 ， 匆 匆 吃 下 三 文 治 ， 爭 取 時 間 伏 案 小 休 ， 15 分 鐘 後 醒 來 ， 頸 緊 膊 痛 ， 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 ， 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 ， 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 ， 以 為 可 養 精 蓄 銳 ， 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 ， 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 ， 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害  脊 椎 健 康 。: p0 m  J  _) O  d9 |; a

8 z: P" ~# H# j1 w& c6 K: c
/ h& m& f) Z$ Z+ d8 [5 B  b5 {除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 ， 以 下 情  ， 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕
, O: I0 B& m' B2 K* ^9 `5 J' I0 b2 `/ \8 d% `' i

0 c: a3 @3 n' h( E1 @# S在 車 上 呼 呼 大 睡 ， 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 ， 頭 顱 向 前 衝 ， 然 後 撞 向 玻 璃 ， 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。" G- i+ T2 i: s- I. I

4 h( t4 }. n  d- [! Q
7 X7 M# l3 k; G% p2 x% }在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 ， 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。 2 Q( X; `8 r! f: U& N9 ?5 Y5 g3 P* x
, y* E6 R4 D2 g0 L5 V# `
6 ~6 O7 c& n9 R) x/ S
在 講 電 話 時 ， 用 肩 膊 或 頭 顱 夾  聽 筒 ， 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。
/ v  N, l% k( Q7 z2 m7 g8 J  t( z$ D0 B8 D# A
  q* I# x8 p, z5 A
脊 醫 方 恒 指 出 ， 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 ， 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 ， 加 速 脊 骨 退 化 ， 形 成 骨 刺 。
" c9 S  k  {8 Q9 W/ K" x. l, w7 r8 W( n. r# ?2 }& N% Z

# K$ w" ]# o' M8 w5 [9 Q6 P高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」 0 _/ Q# q9 R, j2 h3 \4 Z3 r# K

! Q9 p5 }' b: Z* E* {6 f  P
2 A: e% B/ t& z' s' u頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 ， 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 ， 身 體 處 於 休 息 狀 態 ， 肌 肉 放 鬆 ， 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 ， 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 ， 沒 有 肌 肉 支 持 ， 對 頸 脊 造 成 壓 力 。
$ y) J: h$ ^" \% z) ~8 W9 `% \. l
7 E& H" I7 t! r3 y6 K* j4 s$ M! \0 {' ?2 H# ~
高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡: \" R0 _1 f8 p! d- _  k0 H

* \4 {8 k4 `& o! g( l, I  w# l
( F' K, z0 V' H, ]2 ?當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 ， 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 ， 容 易 造 成 關 節 錯 位 ， 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。 2 d$ r0 \. R! |& \% [* h5 d

9 ]# x( k0 m6 n5 s* X6 t- z* b5 O( {  B; d' V
高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒 * J* J! ?( d: f9 E

' v8 X, \# r% I9 m7 G% Y
( k- p+ S9 R9 G肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 ， 同 時 影 響 血 液 流 通 ， 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 ， 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。 + f1 T' Y, V0 K! |" l  i
: \9 |6 O. G! V2 V; c1 q- ]

' F* Z& b- G7 |高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳 " R* U5 y$ M* r/ @; b: [
# L& ^! U! h) [* s% P0 h

5 f" @$ K+ Z9 t; ?9 a站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 ， 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 肌 肉 的 僵 硬 ， 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。
. e1 X! H& K& Y6 J: v3 a9 F3 ]3 T6 [" F/ D- e
1 @8 w( E8 ^0 {8 m: ~4 b9 B
高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸 1 Q% z8 f& T8 W  ^+ H
7 r0 u# t, `+ M( j& t
. o' q4 P' I$ H, V! {; Q) M$ W  [
當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 ， 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 感 覺 好 像 放 鬆 了 ， 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 ， 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。3 B, O3 E* P8 t% X6 Z4 o

0 B6 J3 B5 j" W: d: k7 N$ @1 y% s' P5 v: Z0 X6 [
脊 醫 陳 允 灝 指 出 ， 保 持 脊 骨 健 康 ， 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 ， 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 ， 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。; z- h1 k9 j- p* m6 B

3 S( K. u9 t, c; c1 u9 ~' y3 x+ C1 X3 Y1 U
而 經 常 坐  工 作 的 辦 公 室 一 族 ， 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 ， 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 ， 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 ， 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。
+ @& O- T+ E1 X& X% X' }% ]5 S8 S9 d/ _

* Z5 G" s7 n3 D, g: W% z9 u2 ^此 外 ， 注 意 均 衡 飲 食 ， 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 ， 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。 + u- S* i$ ?! Z5 n( s0 ]  k7 v
: K7 I# F0 {$ F1 w

. S* Z, Z+ Y7 R0 a1 V當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 ， 要 小 心 留 意 ， 當 不 適 情  持 續 數 天 ， 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。( z0 t/ X2 N( X4 K2 n, F( k' v# ~( i& i

5 V/ n9 P6 R& Z/ t" y2 H9 \3 s' O[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ]