[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。4 y6 c5 H$ J- C4 l/ p
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
" S% @4 \: l" z5 g# r6 ~每人每天平均所需的能量（千卡）
" }# N0 u4 C4 U& D1 a; ` 3 u& }0 d! l( L0 u5 ~
                 男        女*
. f/ L5 e5 G$ X1 a5 [, C4 n
( `3 D$ R0 N6 V5 s' T( O" k7-10歲        1970        17406 o0 o0 ~5 ]( m7 q( b# y6 k! l
. z& r% ?( ~- y/ C! W- t2 B
11-14歲        2220        1845
' @( r8 Z2 r, \& F: h- O) O
9 y5 |* t" N6 X; h3 ^' B: x% h15-18歲        2755        21103 Q+ W5 e/ Y# N5 I8 Q. n

- T1 g# s, m4 s( d19-50歲        2550        1940
8 h' b. `% h+ t: C3 Q4 x, q! [' g# ~: L8 \; i" t9 z2 H5 O4 Z9 ~
51-59歲        2550        1900
& ]8 x# \5 m+ e2 }' f" P. C2 V* o$ g* m1 @
60-64歲        2380        19000 {: h7 M6 G  {1 T- r3 D
6 s: h3 I, o' w% U
65-74歲        2330        1900) g. p. S0 I9 D4 a& J9 Z
: C0 D4 U* c$ y& V% |0 p: y- U' t
>74歲        2100        1810
( q8 W8 S1 f, [: v9 M
( e  W; C2 J( W# {8 m+ d* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
3 m6 ]1 [! d# ^+ d（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
9 G8 U1 ^% P2 i$ H+ x從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
$ W( w& U( V9 V. k0 c& }. B0 s假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。, ?: T- h7 T( S- N
% E, T  ]5 E# X1 A( o
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。# `9 |6 Z& W" f/ D# _+ I6 z

; X) @& B9 s" M$ F4 ^常見有關熱量的謬誤：: J! Y$ |6 K! a# R

2 ?! p# k; f7 X2 J* W! l4 l1.        植物油的熱量較低u
7 Q1 n! h" K# U/ S; Z        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。% ]. ^: {; D' G

% Y/ d# z! ?3 ]$ ?( ^, V2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
/ |! g! H4 A$ f5 x8 k/ f        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。7 H8 W! ^4 x' n  Q4 L' s' ?) w

7 b! L/ `* y9 A. O" P" i5 P% }常見食物熱量含量表 # m) x/ ]% |' R
五穀類        分量        卡路里4 g9 Z! z$ [8 x; v: }: y) Z
. N; s0 q1 P' P/ l7 L/ s0 W
白飯        1中號碗（用米64克）        234
$ {0 g9 @4 h/ F0 u/ W
# z8 |8 I$ l9 k9 |% n2 ]' {( D/ H6 U) v白粥        1中號碗（24克米）        88. r% Y8 r5 D. ?" g- y7 o

: t/ x% f' _7 p$ t" x$ M1 q米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173  x: P9 B; h' i$ O
& S7 S* O, Q9 _2 v* b% [
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2842 T3 ~+ _3 U* k1 Q% l$ a9 C# v
' m4 r% h3 d1 ]* ]9 l' p# ^" {
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174/ V8 Y& q6 D$ h
$ L- z1 p- X$ F$ V
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1679 k' V9 [0 d9 ]

- t+ F- I8 F9 @上海麵        1個（58克）        2073 t, @. t2 m4 c& V; V' g
: y, @3 J1 ]0 o
蛋麵        1個（55克）        215% F" ^9 ^- c$ t

" k( J% T3 Q+ N6 s) u7 r伊麵        1個（細）（80克）        4049 x' B# Z! ~) [3 @
* B" Y6 \( W0 E
即食麵        1個（100克）        455
+ D# Y5 F3 `& O, H5 k" ^1 @
# a$ b2 g% a9 O; t" H+ F( A麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
& p2 \5 c* x: z/ P  Z4 r+ ~
% t' p+ [* y3 x" I2 o早餐粟米片        1中號碗（25克）        92! \- @4 u. I* k

8 [- L7 p/ Z: W" m- z) H' ]包、餅、糕點類        分量        卡路里
1 N" p$ |8 }7 _' G/ u
% Y8 A- A9 D( @0 c9 e3 J+ p) N8 |9 ~漢堡包        1個（102克）        260       
! a& p1 [  J. S& Q9 j+ |; W& o
* ^. Z2 o; Q- P, }芝士漢堡包        1個（116克）        310# B$ n& H6 j# Y' x
7 i- c; y) j, y, y6 I; z' p
魚柳包        1個（142克）        440
1 v* V& E, \% `5 x
7 I' t( O' l2 h3 \# H煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
+ G9 N: P0 W+ _. D6 N
7 O1 h( a- h8 ~豬柳漢堡包        1個（117克）        3708 j8 Q) A0 z* F' {1 c( E

/ M7 L$ [) {$ C3 x# V豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
' x; K) z1 J$ I- q5 p
2 k' w, N6 f! f# U4 f# Z7 D火腿三文治        1份（122克）        262
9 X  `2 r/ [) Q% u" M
2 K. O. }. u: f9 S# Y: [$ T" y芝士火腿三文治        1份（146克）        353
* ?/ a1 p" l9 a% _- W$ U7 h- ^: y; g6 d0 L( G7 L
熱狗包        1個（120克）        3005 e, l1 |* E& R. `
5 O# m- V0 ]4 l9 r+ ^7 W/ C# A5 l
牛角包        1個（41克）        180
% ?) W6 q& B+ [$ f$ ^: [3 r( ]2 T8 E+ {7 S! ~" q( s4 ^
方包（厚身）        1片（50克）        125
8 f, y* w  c8 m9 a8 q3 S3 P3 _$ k+ o6 n5 O8 A0 ^1 A' p
豬仔包        1個（60克）        169
. h+ W/ r- E$ X1 t* i
+ G% r( ~( v$ z0 P3 k, G! B雞尾包        1個（65克）        221/ C& l' _$ ?2 ~/ L5 A& s

' b3 j8 q5 w: v" F. a菠蘿包        1個（70克）        235
% ^8 ?" B3 g, S" c% m0 N  x, {" Z. ~2 s6 f1 m1 W
克力架餅        1塊（8克）        35
4 z( n7 A+ a7 K+ ^# r# a0 R- p" W
9 Q  ^' B! {) K' T甜茶餅        1塊（8克）        28/ Y; B& h7 S- ^

  d# e5 u- D- g: y梳打餅        1塊（15克）        71
; {2 B% ~5 i4 `
' v: R5 e8 U% c馬利餅        3塊（15克）        35
' u: }/ ?+ w! N  j
% j" D: m( ]) I$ W9 ]鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
7 v; H% F9 W" v6 l: `, e
: E; @2 X4 Q  f薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
: w! v* A; P4 V# V" N( R" |
6 e* r5 Q5 ~5 H1 U芝士蛋糕
- ?6 b  J/ {- q0 Y1 _0 s（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278% K0 O5 J4 j3 B9 `1 ]; L0 a, t
1 F& f/ E+ D' Q
焗蘋果批8 c3 W7 ?* y3 Q0 e2 U& R% o9 Q2 q
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
% V6 v5 y' L1 @9 f/ @( B! _) T$ I
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
! S- \' `) H) A) k  e" h
( m7 Z# C. t+ k5 M/ Q6 p: D  h雞肉香腸        1條（45克）        115        ( U$ u3 H+ V: a) r" u9 n4 c

' f& U4 {: O1 a# c火腿        2片（57克）        103+ S2 ^' W5 c* t) p6 z* ?2 N% a
: e0 E3 O( s; @$ p
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
* G6 |$ U  R  r; \3 H& G7 P  F( i' B9 G4 m/ A1 @8 \  ?3 H9 H
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
3 f  k$ o+ X0 O$ j
. ^8 \3 A2 ]- f, ]; R8 r+ t  n煎豬扒（全瘦）        67克        178% }, d) z3 W) I4 y! Y5 \

, B. g, m* b( ^) O  J, d燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
/ u3 X: A% G* ~6 n5 G2 ?4 |$ a5 G- _% t2 ^3 s  R; x- w
燒肉（全瘦）        75克        170" b3 x9 i0 U" R! x7 ]1 ]& P% G# S

- o8 T$ o& T4 R% D炸雞翼        1隻（55克）        178
: Y6 h& W+ ]4 j
: Y0 R, f  m$ Y& W( A燒雞肉        1碗（140克）        266
. D+ @9 w) H9 }# p4 D+ g
$ t1 h7 A4 S" f+ v' M炸雞上髀        1件（104克）        294" t6 g8 O* |' h2 i* e
1 `3 [) T& V7 n3 P7 ^2 e, w
炸雞小腿        1件（57克）        1463 |6 I0 k' K" }: l
/ o1 X- B. K8 e+ u9 S- k2 h6 R
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
" H3 P* D  D! v  |, Q0 m: x
6 P$ T8 d1 |* `9 s/ O燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
+ _% c) A( `5 ^6 t8 E+ M- \2 l: P% p$ W) @: [4 u+ p
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
! ~9 H0 a6 l3 p7 N, f0 x% k/ i# Q' z1 B0 |* x
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406) S) e/ Z& n) M1 v4 p: K

4 f  {$ P7 ~& t7 |0 X) y( d銀鱈魚（白灼）        100克        102
! }' |3 @, R- I/ a+ c% ^9 p, r" y9 t- e/ [) ?
吞拿魚（水浸）        85克        111* \- ^' `2 }+ {' F3 v3 u, Y
# G2 e5 P8 A% h3 x
吞拿魚（油浸）        85克        163* n. u; V( ~4 i" \) r# K- m

" [7 a4 }" @# Q0 _紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        854 n$ V& f2 k/ _" X4 K: v3 w
& B  f0 O3 Z; M% V- _
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
) e  i$ A% E7 M. f7 w/ ^! c4 d4 g1 x3 G; k
白灼蝦        100克        99- a/ F# f2 T1 R3 u0 V0 B
6 D  X+ ~( G; F" W
烚蛋        1隻（50克）        74
- s9 `+ e) s$ N# }% a
5 l' G/ N* s5 J- P; e8 H煎蛋        1隻（50克）        118
) ]+ @; A2 d+ f! J" Q" w4 u' P
! B0 s1 z: q% ^9 P, w8 E火腿芝士奄列        1份（118克）        290
/ y) w6 u+ i9 F$ I" j
7 a3 \; N# R- {2 t蔬菜        分量        卡路里3 j* p. t9 N5 \# M- z8 ^

, C9 h( C3 t8 _7 ~2 N白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
1 D8 h% G9 G" [# ?- @
& C, \, F, W% @/ X) I" P8 N) I9 `椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
. n* G& x( `, c7 m. H, [1 F
. W. g9 J4 p) Q$ @+ v# O4 K& c$ u+ \西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
* f2 ], @9 Q4 O: X6 [
- M+ @9 ?( _# v% w& p生菜        1中號碗（56克）        10" m1 L! W7 H& C2 |: m
! R  e2 v6 k2 p$ ~3 ~3 ?
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
( M- u: |2 U  G# C1 ~, H& I+ N' F: Q( @9 `  v
粟米（烚）        1條（77克）        83
3 ]7 X2 [! |8 M( ]. u1 c/ F4 T/ g4 x. ]/ f0 T1 S; j
青豆（水煮）        1碗（196克）        2311 Z4 D1 P( \# n1 X

+ a) [) _( D* |7 Q/ F蕃薯（烚）        1個（151克）        160. W2 Z) B( y/ W' N8 ~% T0 o
. C: P1 }3 h, Q' H# b  j
乾豆/豆製品        分量        卡路里" H" D4 p5 S5 P) }8 ]- m: V- y
8 W: `) a7 v4 ~7 \& L! Q' O- F1 U
熟眉豆        1碗（171克）        198% Y7 P! r0 n' d% X) _
5 g! \1 ^" W+ z; ~9 i' G4 I* ?( c1 \
熟紅豆        1碗（256克）        208! f- i# e9 @" i% j  D; @5 C* L5 g

/ P8 O( a. C  m2 o) G# L' a1 _熟黃豆        1碗（172克）        2984 _* w  u, E; Q& Y! t
0 s2 T3 ]; K% a9 f5 D9 e& v
熟豆腐        1磚（112克）        858 H& M5 I' s! V! {+ q! M

: x5 I, E3 q4 K' C3 ^3 a' K熟豆腐泡        6個（100克）        316
: \+ E7 J  `4 w4 B2 J
( P( A' l9 x  D- p6 f) M, |: E( i% V
5 M/ b; ]  k" C! Y0 ^" x9 S水果        分量        卡路里
  I  D5 q+ n4 m' Y1 P/ n7 R( {; I. B' \* ^+ J1 N
蘋果        1個（小型）（138克）        80  ?; h) u9 A0 H
+ V% Z) y$ x& M6 N2 I" K9 L$ ?
橙        1個（小型）（131克）        606 f, b5 W. j5 \6 a  N

7 K& S/ b( n4 ^& x1 Z8 Z香蕉        1隻（175克）        1050 P3 K  m- F9 ]1 K- z! Q
' ]* @! l6 ]+ A8 q
提子        10粒（50克）        35' F0 g: b; g3 E* S5 C+ g- C
* Z. @3 {6 `; H4 u
西瓜        1塊（926克）        152# [, K! @! F* @4 s
2 J% ~' ~4 _' z# p
芒果        1個（300克）        135
4 ]  j7 K: _/ Y% O2 L9 @( n- {# N3 p, `% X4 K2 k3 I/ x
牛油果        1個（454克）        340
* |' Z7 s6 B7 U
3 g5 N8 l: T0 @6 t點心        分量        卡路里
1 m$ A( P$ m. |" f4 O! J; E4 X. t$ F. s7 x" n4 ~# i
蝦餃        1件（16克）        37& p) ^0 S" G# x% {0 E  }

3 _! E$ _% E4 r# r燒賣        1件（16克）        42
9 T* o5 Y7 I' R# s, N( T
1 I7 P! R& M3 X8 g" j" z雞扎        1件（50克）        45
$ [; o* F% a# F. A- W6 s2 T& g+ u$ _  \# q
粉果        1件（20克）        44
- P1 l( X: F" o- t7 _- Z/ n
* i( I6 y0 p4 d) r2 G潮州粉果        1件（57克）        113# S0 r  J: w. n
8 {% u, Q. L6 w
魚翅餃        1件（15克）        39
3 z  C8 L) n4 ?  y
9 Z' @( @% T" Y$ T9 k! `山竹牛肉        1件（42克）        94
0 e. k2 B5 L  t2 q1 N+ j
0 {- a7 e4 @9 }; r" G. ~排骨        1件（20克）        37
0 h9 p' {, I3 d6 {
) u' t* V9 |; c/ ?叉燒包        1個（細）（38克）        94
/ m2 W0 s& d2 ^; g, C4 C% R
) V8 n- r+ {9 q豆沙包        1個（細）（33克）        809 |  w6 [$ @4 L0 k, x: a7 q1 u

5 u5 R$ w% [. x& g蓮蓉包        1個（細）（33克）        974 M& U3 M& L. F, H, N. L! Z* P2 r
6 r! n8 Y; P6 u
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
9 W* \+ q: g# l9 B8 Y* |1 v4 g/ K: x- u3 s! p
齋腸粉        1條（57克）        66
. t& ~, ]* H0 m
! I% `' m1 y9 x2 T* l! b牛肉腸粉        1條（78克）        79
& u8 @. Z3 z) p  b1 \1 J, h) K
7 }- b, |, Y& `6 v% B: x鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
' U. R7 [8 i$ ]( E
- Q- P9 t# d% V6 c% L, u! U# H春卷        1條（40克）        1368 u" y2 Q  `/ t

  ]. H* G9 t) E! i( L  c1 r芋角        1件（26克）        1131 u2 {( T+ [* W+ k3 g

! T# d" ]$ f( k; Y- Q. \零食        分量        卡路里
" {: c# u. |# o: Y4 y/ W) R, Q: [6 V. @2 N; |
芝士圈        1小包（25克）        1259 m, U" O% L) P; I
/ R1 a6 f! \2 A* ?8 Q
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
  W# x5 _' |3 U% t& o4 ~! e
" N5 n- C2 t* |" L* T焗栗子        3粒（28克）        68
6 A' O3 O% A' y' _4 R& [# o
& j9 }7 D: c' c: L+ Q果汁糖        5粒（28克）        987 U" V* C+ ~* d: X- h
9 K# r& T$ |# v+ R1 X
朱古力        1小包（50克）        265# K5 A' p' g' X/ m9 i: H* h$ ]5 l
" e+ l0 i1 d: c: C7 a# t
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269! N, ~: b& b: T. T# D

+ F4 H5 E! G- M' V2 C3 H/ M果汁雪條        1條（92克）        57
5 x8 M4 p; h9 N/ L5 t# E8 b+ |
3 [8 P" ~- x7 P6 i7 l2 Y: p  u炸薯條（細）        1包（68克）        220
' K8 S! u5 [5 A% ]# M- e% i; R. X/ Z- I! G
炸薯條（中）        1包（97克）        320) Y  k! P6 ?9 f
- g8 v' L! Q  b' F; i
炸薯條（大）        1包（122克）        400
% ~* F+ [+ s8 W! S' U3 k' K3 b1 N2 D2 Z* u7 j+ ]0 C, B, p
炸薯片（中）        1包（100克）        533
) E# m( D0 g9 W3 F) P$ w$ N; _0 T, ?; d. f* V- C$ y+ C

3 R6 j" G# L" P2 y脂肪        分量        卡路里
; S# ?$ ?8 Y- W% v" Z/ j
+ S/ G+ O: Z7 C: s* x5 s  e& }人造牛油        1湯匙（14克）        100
+ R5 s+ W& i* ^% J0 j
  x! f" m; W# V9 P: m5 H芥花籽油        1湯匙（14克）        125
  L  F; v# A9 f: [- u1 ~; y/ Z% f
) ~- X. h3 F1 h, E' R% \6 J6 e粟米油        1湯匙（14克）        125
. n/ x/ d: l/ q2 j4 e+ @: Z! W. z( F1 z4 B+ t. ?5 t
花生油        1湯匙（14克）        125
2 h1 L# c# I4 R2 m2 B  M3 g+ z9 E9 }" ^/ ?2 s$ J, c! A" R
沙律醬        1湯匙（15克）        60
" ~4 R3 O0 l' W, W
1 _* d" Y7 Z6 v5 {3 R( O( l) B' p低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
- |3 c: T, b( W' a; r
. N5 F8 t/ ]) t4 ]+ }飲品        分量        卡路里
/ P9 a- h. [6 ?# @- Y5 s) R) C& z+ v6 h3 O" N" f
可樂汽水        1罐（355毫升）        150+ f4 W- e% K" {

! C' N' h; l2 X" D% n代糖汽水        1罐（355毫升）        2! T5 d* ~- l( `' X$ e+ M; V

; Z* q8 v( |/ A/ ]6 i6 x清茶        1杯（240毫升）        2
& n! {$ H1 c6 u. y/ J2 S1 h
4 w) c  f) a- S& r咖啡        1杯（240毫升）        24 t: i6 @3 W& [3 B! E
8 q# [8 i' L/ h% E# \8 \  ]3 b% Q+ v/ h
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
# ]% L) l! j$ r! ]9 t  }
" j9 W8 c3 O6 p, g( E) i7 r低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
3 Q, S$ C. r( x5 M+ t
, d7 y" Y- ?5 f3 O6 g脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
* m4 d+ m( u; C3 D3 ~$ f% Z/ y$ n
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
  _: i7 h0 r* w: r
0 _+ t+ p4 q, u0 T0 j" g5 t煉奶        6茶匙（38克）        1235 r/ @  E: x: J$ a3 t) ^5 p
! o6 d3 f( ^, c2 W
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42, H( c, b( V, h. Z2 |' }; H8 e+ Y
" W/ P! k5 n2 r9 g6 [; a7 p
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3601 C" z1 c8 W) m6 p" F8 m; w
% E$ J5 a; o: |7 N% ^- ~
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
) U% u/ q2 x( O2 ?2 b
3 B4 Q4 X+ J* b- W$ B# v! M益力多        1瓶（100毫升）        70! z; c: q2 L9 H+ x" z" J7 w

7 E: C) m5 r( h- l" i. ~維他奶        1盒（250毫升）        120% q8 f9 x* X9 V

! E$ x/ v$ C; l" Y' G3 X! i/ q葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
0 ?( [% a3 A4 p; t/ E# }
9 n- I" r1 ^2 d) H, J% P利賓納        1/3杯（70毫升）        160
7 e: H1 f1 S% |4 b( _1 l; t0 ^* ]. u8 b$ u
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114* M/ G+ Q1 Z, D2 ]+ n0 _4 P/ }8 p
/ g1 n# h0 P) w1 U1 n7 Q
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59' H" r( s7 Q# ^/ l$ V; M1 i9 F  d

4 X; _, o) J0 u  f. e阿華田        3滿茶匙（7毫升）        267 L8 m5 d0 E( M6 {; a4 f$ [" n
1 T7 U/ e6 h( d/ c
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
# a9 s6 |' a# }0 S$ k, Z0 C$ F$ l$ J3 ~" O
其他        分量        卡路里# m" }( _$ U/ J* q

: u: e/ S1 T. V) r' m砂糖        1平茶匙（5克）        205 ^5 }5 w+ z. d- b  f" q9 J: U% k

6 k# O3 t. `' ?* ?蜜糖        2平茶匙（15克）        432 K2 Z* j& _. S+ r8 a
; v& o  h+ H; Z$ K9 {3 t* x
果醬        2平茶匙（15克）        39
+ V& ~! J& V* g9 o7 Q+ Z5 o9 M
花生醬        2平茶匙（15克）        93+ @( k- F- ?. @) f9 z% v9 E

% l- b! ^0 h% d# C. f, f. @8 N糖膠        1湯匙（20克）        60/ f) s$ N3 ?0 J. w! _
7 _! ~: A8 G: _4 a
 1安士=28克         1兩=40克8 k1 J6 D. Q* Z
 
& \7 p% u4 m" r" v* C* i# v* w資料來源：衛生署中央健康教育組
( I$ y" ^8 T' K: ]" `8 g! V) m+ u: p7 x% Z) z  S- R" m1 p2 i, \
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]