[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。5 X+ Q5 m. \; y+ S3 Q' J) x9 w& N$ Q
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
: s0 u4 y3 a5 e  t* w* H0 q  a每人每天平均所需的能量（千卡）
. A$ Q3 Z  g6 n) u( m" O " H- [, X3 j' p- `- K
                 男        女*
( O2 h! G/ g) {8 t7 j$ W( Y( Q) |# t& P# a7 w
7-10歲        1970        1740
+ @" i* ~. r- B$ Q' v, T/ Q/ n2 r' N0 H* u' F
11-14歲        2220        1845: R7 B2 R2 F- u. d, _- x  ?2 a
+ V1 h# k) F" }% N4 {8 X. j
15-18歲        2755        2110
, G; b% O( d) B4 \" E' w
2 X8 N; H$ P7 Y- W19-50歲        2550        19409 w+ v$ M! \: V

9 \+ I; p$ T2 R# n: G. L51-59歲        2550        1900
- I$ |2 `3 r6 c2 H- n4 \& ]& P6 s' g6 @' I' i
60-64歲        2380        1900* G8 G0 C$ w: h  h  _1 g
5 v/ m" S# {9 ]9 l7 H8 B
65-74歲        2330        1900) b/ Y2 d8 N, v" s

  m& {0 k* c; W0 x# e) k>74歲        2100        1810! \" p; A. Q; {- B( ?" B) ^

" R$ d/ I9 ~$ `$ H0 T% x7 N* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
3 E+ C( G5 t2 F+ o4 c* n. D( m6 ?, S（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）5 h" A. |* n% d+ d8 D3 h3 i
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
8 t" r9 ^! \: h* |6 {, @4 e. y5 z  U假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
2 m& V4 N7 z1 T4 s* I
" Y4 E2 Y5 @2 b3 O3 H活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。0 c: K  s. l! o1 g. i

8 r( \" Y8 w6 ]% j; a常見有關熱量的謬誤：
& L( v' ?6 @1 J" @
; x5 _- b9 W  I% i+ z2 E1.        植物油的熱量較低u
! j" O  ^1 B1 _, Z        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。. i, ?' ^+ J  C) P
3 ^. ]$ X2 X5 p7 v/ v0 x
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
3 U' J  j; Z" [3 X2 s        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
* ~8 n/ b  k% f
; i3 Z* G' k: H+ ^5 I6 R. H$ R常見食物熱量含量表 3 i6 Q; t1 C% b) X& k1 N- \) ?+ |
五穀類        分量        卡路里/ q$ b  Q0 S6 C( b
9 P% E0 p! ~2 [, M+ K
白飯        1中號碗（用米64克）        2343 i- W- E1 b+ l

/ _2 \! }- a6 _0 H% q5 X白粥        1中號碗（24克米）        888 c$ p( [4 X5 s5 m8 ?+ @+ B& E, U# q

1 m1 k% D8 D3 ]5 i2 w  M米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173+ H9 ?' o7 Q& _5 _( B  W. @

! W) F+ G- i  A0 w5 u- T! b% J河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
+ D2 |; E  r4 S, Z! ~; T
. E+ Z: k) X( w意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
/ C( W9 a- Z5 G1 ~7 L1 I! n
8 W( q" T, y; R8 s0 A; z4 k通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167) z. ~( W+ R" |- w( {
, D" a0 n2 u5 y4 z
上海麵        1個（58克）        207
& q5 w( k% s3 G, n9 A* r/ D3 j! q6 A2 s5 C6 }" X/ m
蛋麵        1個（55克）        215
) p: g8 A0 }: g/ h4 }+ R
: A- T) A' D6 R9 [* g2 z4 E( H伊麵        1個（細）（80克）        4047 E5 Y1 m6 z0 i/ w3 ]
- H/ r' U! M% b: U5 C% Z
即食麵        1個（100克）        4552 m2 U$ Q9 o# E. c$ y
7 I1 W1 [8 x7 y9 }2 D5 H  b* `1 {
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180$ r! H" x+ h- {* ~4 ^8 X% R' V

% K/ K; L4 [9 H8 y早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
# X, C8 F+ A1 |; `
8 j% k+ o, p0 b( v1 \4 D包、餅、糕點類        分量        卡路里: d& T0 ?4 {- m1 J* p3 P

! b  p: E, d( K. S漢堡包        1個（102克）        260       
: R/ h9 ~# @! N- K2 T) U1 {! V3 C/ B. z3 R5 U
芝士漢堡包        1個（116克）        310$ K2 ~/ G+ V# T; `+ D; G, T3 o

: `0 L: I9 M7 g魚柳包        1個（142克）        440
) X; Q& M; H& u) P; P- N; y
3 t; ?$ ^* [# D" C5 l/ t煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
3 S( V' v% @& q9 F# T
- K- x4 s* `! U( L豬柳漢堡包        1個（117克）        370
! s4 l/ k+ y4 s# S9 [" a, j" I+ p6 r' F3 F2 p! c+ K9 x
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
2 i+ m& ~2 \/ P0 P& x/ S2 n' \% _6 K
火腿三文治        1份（122克）        262+ v6 e- m: N5 ~% \$ E$ E  q& E4 K0 e

  x, G! _, t# V$ m) D/ t3 E芝士火腿三文治        1份（146克）        353
. T8 c1 `! y6 o$ ]) |! K, |; w7 [2 R" |* }: o0 u0 L
熱狗包        1個（120克）        3005 r) z5 m8 g; Z) D9 h

9 W, v" B+ ~, C* M& H牛角包        1個（41克）        180. F! C' @& Q1 S* m# U, {# F8 J! [
0 b# \4 E5 f1 Y3 f9 y; Z- u1 i
方包（厚身）        1片（50克）        125
! @- m9 M7 t. ~
9 ~' w# y$ y" V豬仔包        1個（60克）        169
. s1 `5 Q4 D0 Q) |9 T, M, V: e3 X8 P& B  G. l
雞尾包        1個（65克）        221
6 z6 Y% F( g5 l" {0 t2 W; E) T# i  ]0 _
菠蘿包        1個（70克）        235; K3 T! C2 H' C# s% `( S# ?8 Q
0 q% Z5 r3 E6 @! i" c: N$ A
克力架餅        1塊（8克）        35
$ k0 w8 @! e, k% x
/ r6 f3 y  R' D" I, |- ~' {/ C, W1 K甜茶餅        1塊（8克）        28
/ G. e# J  b# z$ K1 O4 O" X/ F, c: _; @, Q/ w# _: v% K
梳打餅        1塊（15克）        71: W0 b$ x) A+ v; v& a
$ Z$ Z; H% R! u  |7 \- G+ ?+ z' F
馬利餅        3塊（15克）        35
) X9 R" R: A6 I) z
9 a' g$ j; u; E; k鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4920 v  I+ J- I0 |7 x
; H# g7 Q( l' J6 V# }7 q. K% b
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
+ r2 H2 s- ?1 u2 @- c- n$ ~+ q" z6 E+ M( b
芝士蛋糕% W! k6 ~( a  {  ^" ~, ~$ Q- U
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
- d. ^- N: M: V* T; h+ C4 Q2 `8 o
焗蘋果批/ c4 J7 x, ?+ t
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405/ @1 Q* H/ V' i7 Z* O& s
. U7 C" J6 M$ \. ?+ t" n
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
3 P  S; ^3 y; w% H0 {# O" q" a$ }0 S) y  {; r' v2 ^
雞肉香腸        1條（45克）        115        1 s' u) X/ T" L2 x! r
+ i$ L8 z  C' o- K3 J( P& [
火腿        2片（57克）        103$ M8 s; C8 v7 W$ }$ |8 D& U
; l# R9 l5 A# p+ a% b. Y
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
8 \6 a5 y) j- h0 |' A9 P& E  ~# A$ d
' H  _- r) J+ b( w2 P- g煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
+ Z! c5 l6 h( b+ P) R$ G0 f* V. f* Y% d  L$ X
煎豬扒（全瘦）        67克        178
% Q+ z7 s+ z& }! c  L+ ~
$ q# g( U5 b; ~. n& ~+ C' t, l$ W+ `燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
0 E* [3 Y) Z7 m% \- v. J% i7 S. ]. S* K, x! j1 S9 |
燒肉（全瘦）        75克        170
) L! C4 j  F( Q9 }% X4 V! E0 X7 ]  d1 m6 p7 q1 j6 P
炸雞翼        1隻（55克）        1782 w. Y6 e5 |; Y( ^& w3 `1 o+ J

1 l6 [' [; H# Z; S1 X+ R燒雞肉        1碗（140克）        266; |) B! t' V+ y% k8 b) H
) m9 c( I( t) p/ U7 H
炸雞上髀        1件（104克）        294
6 e- m4 ~8 `" P; n* B7 J4 _' q% K7 `% V5 ]9 ]( g  u1 E
炸雞小腿        1件（57克）        146
4 U" M( ^" X/ ^% r" i  _( z
" A+ S, _- [1 @% I+ ^; G& f+ E  Y燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
, ?, B; s5 }# a8 t
) ^/ x& M5 q/ G- q) P5 E- w燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445- u2 c3 S) v0 a0 |

4 W8 \7 J" g) x( ]燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362. ^) [2 d: i0 G5 K3 k2 B! Y
& D9 F( ]' X* ]4 Y
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
& b6 c+ ?5 A( f1 g# `. I& f5 |! m/ d8 F
銀鱈魚（白灼）        100克        102" c  |+ r: G/ X  m

+ [2 k+ H3 ^7 L' B% m吞拿魚（水浸）        85克        111* M/ B; U) V! ~& }

2 ]) z1 r6 @6 J吞拿魚（油浸）        85克        163
7 p! Y, k1 v5 V* E5 P3 ~$ s+ v+ q/ |9 ?- t# J) {7 b" {) o
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        859 P# m5 ]3 y# l6 p

( |+ ]8 h+ [7 A+ B% F! w大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        571 G: E$ o' |$ K
' j* K- N' K/ A) B8 [' t2 q& h: G
白灼蝦        100克        99  x2 B$ {9 v2 e. d  `+ f8 X( e
, v- Y4 \$ f# n+ {. t
烚蛋        1隻（50克）        74: I- P5 t2 G5 N* _) t

6 `: E4 t* Z+ ?# E0 d& c! a煎蛋        1隻（50克）        118
" t2 S- f+ g1 w, }2 X3 L7 M0 i% b: Y- d6 C; `" V# h' ~
火腿芝士奄列        1份（118克）        2909 }" P' ?3 b2 c( D- ^- G- Y

* v* F! e% d0 o% T. ]蔬菜        分量        卡路里
' g# z, S& P6 j8 r3 o: P7 u* t) i
) E% z9 V  U/ Q% c" n白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
2 j1 {" ~0 g0 E! ~, B, v/ g; E
( y; n$ R) }0 y3 R椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        320 p3 v: t6 F+ ~- Q' }. R& y

. W2 M; f/ R, p( M- _4 b" M1 z& S西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
4 p' {1 O% E% ?, {+ }% n! u
: B1 c- ^: d- w生菜        1中號碗（56克）        10
4 y2 t0 R" z, S8 ]; @. L8 I: x6 d/ r! L/ a, F
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
$ ^4 g, F/ s8 ~* c9 ]5 o. F: `" T
粟米（烚）        1條（77克）        83% n( E0 G* {: }$ R7 _

* T$ S& W4 R7 k青豆（水煮）        1碗（196克）        231. ~* T! y5 T! Z, \' w3 S3 c
3 z. p/ Z. i9 V9 t! G
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
& N( c: W- c4 u% {& q1 \- _5 s- f
, A6 p$ S  m7 K/ T0 w% [乾豆/豆製品        分量        卡路里
+ {  y" E. R& q5 Q4 {6 X- ]4 T* G9 p! l, C& S
熟眉豆        1碗（171克）        198  m/ O  B' f9 \
& o' a+ _% L3 c8 l6 Z) J
熟紅豆        1碗（256克）        208
1 S; v/ K9 t+ A, C; C, k% ^2 e: t4 ~
熟黃豆        1碗（172克）        298
6 U# ]0 F7 W8 l8 {6 }* A& M0 t. L6 p' U5 ^9 [* c8 p
熟豆腐        1磚（112克）        85
' X4 y+ y4 t1 S- w3 H* g1 y! |/ r' ]8 j
熟豆腐泡        6個（100克）        316* c+ G. T0 e: j% w

' N( S7 w) ?1 P& X3 {& x* b( H- q4 Q) |& @$ y: l+ S0 x
水果        分量        卡路里
& M- M. s" R) t0 a
9 @0 Q- C/ @4 g蘋果        1個（小型）（138克）        80
# G: }3 _! o; Q( j  o; R& O$ F5 D4 M
橙        1個（小型）（131克）        60! l2 {" P1 x+ k- n
+ d/ Q6 ?9 |9 P0 C/ ?
香蕉        1隻（175克）        105; \1 m% g& Q' y4 A$ A

( m2 v5 z& S% A: T5 ]# Z3 e提子        10粒（50克）        35; m0 w! t; M0 a

& E& T$ ?% B, q) o. h西瓜        1塊（926克）        1528 W! d4 Y: q  k) }9 O: ^% g6 y6 o

; k4 R  W& A3 Q2 }! m芒果        1個（300克）        135- V+ F; @% ^0 f8 [) A: \
/ L& Q; [; I8 W$ W2 v  `8 l& N
牛油果        1個（454克）        340
, b  y4 b; q3 Y% P1 s. s/ W- T  O. x7 ~0 H
點心        分量        卡路里
( q8 G( ]" m) l( u: e7 U
: c4 |1 d7 l/ }" S$ e蝦餃        1件（16克）        373 Q5 M" @$ O2 Q. ~7 Z

: ]0 q, X: `) a" E燒賣        1件（16克）        42
$ I" H1 O: C8 B; U' U# E  P, `. g) e1 I
雞扎        1件（50克）        45
3 O" p& j  N& F& M! c$ h! |
; u9 S7 y+ j  }$ b粉果        1件（20克）        444 G/ U2 b* \2 I1 v, w
6 |' w% T& h/ @- C! A! ^
潮州粉果        1件（57克）        113
% ]9 k; S) ^9 Y4 Q1 O
3 q/ F. o/ q; F8 n$ R魚翅餃        1件（15克）        39
) Z0 y& u& q9 }3 ], `
/ u/ R3 t  O# a+ g; x: P山竹牛肉        1件（42克）        949 B1 G/ f& p$ V
  x( H6 b( ~" ^2 Q- P& w
排骨        1件（20克）        37
6 i8 k& i/ M) L5 Q+ P
: r% ?' m) W; K0 t! V) u: F% y叉燒包        1個（細）（38克）        941 p: M+ s$ L# [; l9 b8 }
1 g; {* w) g. Q( w0 K  ^# A! s
豆沙包        1個（細）（33克）        80# O" E5 f5 U$ T$ |5 R& m- Y+ J* Y- d

" Z7 F9 Z& S- a+ W蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
  V1 ^0 h( b, U( C* [6 {) U( {4 n
- ^, W: \  G3 h  z. D蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
+ }" d) r3 g$ ^& T  q. o' o/ T! y% W
1 f+ B: Q! G- o齋腸粉        1條（57克）        66
: M. J0 a) V1 A6 g) Y
0 w) g/ ~$ f. ~# ?! _2 Z) c牛肉腸粉        1條（78克）        79' y# r' _  n5 I5 n/ _7 d3 n  X

8 M( f- l/ ~0 j% w鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191" D: d1 z* e7 W* Y2 |. g" c

& J9 g# c# C7 W. T! Y* d7 E春卷        1條（40克）        136# s2 q7 F, P, a6 o% k$ H7 J
. r+ t0 b) P, ]
芋角        1件（26克）        113; u0 ~$ N, J+ x2 F5 s

" |7 d" g  |6 Z$ E7 E6 l零食        分量        卡路里
' r  E, Z" ^2 C* S0 w! k6 p
/ u+ i: l- ]5 p1 Q; T- i芝士圈        1小包（25克）        125
% T# k3 [( m# X' p( y! Q" q7 U
5 {# I( M! I- r9 H焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
+ ?& f9 t- }& A
6 P0 e3 B! G/ f1 u焗栗子        3粒（28克）        686 A( D; ~3 v" n* a$ `; g6 t
  O. K1 s: t7 X, t8 K0 t
果汁糖        5粒（28克）        98# I5 c& ^  u; P

$ {0 j) ]" C/ ]8 i. O2 P" j7 A朱古力        1小包（50克）        265$ O! ]$ l( W: |* o# h" H
8 i. g* l1 M4 X( Q2 N2 O5 c2 h
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2692 o& l& g1 w2 I' h; W
) Q. W, I7 \' W* E- c' V: ]
果汁雪條        1條（92克）        57
" p* ~4 S5 B4 x/ e- w2 o* ]6 @% @. ]4 q, U  V. a
炸薯條（細）        1包（68克）        220$ G! ?! ^: D% l; U  I( ?

2 O# W7 w( _0 P& B6 O炸薯條（中）        1包（97克）        320
. ^0 ]7 {4 c& e' S& K( N5 ]0 \% b  f/ K' W  X; L
炸薯條（大）        1包（122克）        400% F* `, g5 e+ W! N: G& |
8 a  G4 t: w0 r. X" v
炸薯片（中）        1包（100克）        533+ k- u" L/ X" L  X4 L7 O; F

  ]3 K$ R. }7 `9 o1 o6 W& x2 e8 s' t" e5 H" P) a
脂肪        分量        卡路里, `4 e6 J9 Q: L( Z+ s, T" [# O; y9 s

, D) U# |5 g! M; D人造牛油        1湯匙（14克）        100
) _! p  ]0 R# F3 F/ L+ S) @  n7 s- s% ~7 s4 @. a) P
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
4 S8 H- N8 P& V0 n/ T( U$ ]$ P! q2 E+ s7 x/ M5 R% S
粟米油        1湯匙（14克）        1257 o! q6 X* I( E/ {/ R/ ?
6 N# ?' Q) Z- a! G1 E1 O& l; M: w3 W
花生油        1湯匙（14克）        125
$ I( z, U* }: w) w9 w, Z3 D1 _. A
" c' q5 ]% L5 G7 R' g沙律醬        1湯匙（15克）        60
' Z0 j5 @3 M+ r! T3 M: v& F$ R* U0 x. D; {( E$ o  q
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
4 P4 ~: R' {8 H3 H  q" W; b  D* a" u( Z" q
飲品        分量        卡路里# k/ b" V5 }# b  n, b  I
! S% P. X# p, [/ h% j8 N0 y3 q6 o
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
. Q9 J( t7 {! P1 A+ h- L3 S0 z: h# X. v! q
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
8 e/ \4 \! h& o" K
4 R8 d, N: d! R- n  n清茶        1杯（240毫升）        2
: _2 P+ ^  e/ @7 `7 |
: S* C0 r  ^0 X- _' X咖啡        1杯（240毫升）        2
$ ]' g3 d, R; d; F( e) D0 `- m7 w' H6 Y% V+ C( S
全脂牛奶        1杯（240毫升）        1509 N* N3 |( I" I
* E  }, u9 {, @7 b: G6 m" N2 v
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121* X3 g+ r& a' {/ d4 \* J' I
, W& z% g  J/ R1 z2 k- _
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
$ H! q) {" s7 R, M4 n! C3 l; u, z; b! i5 i
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205( D( {- z: `/ p! L0 H. r

: q% \- r* ?' [6 v煉奶        6茶匙（38克）        123# a3 s! s! T8 Z7 A3 j( F

8 N& h# v9 i4 A' b( `9 ?全脂淡奶        6茶匙（32克）        42; L, c; k7 ^$ p* n

4 Q6 {( ^! _' q朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3607 K6 B6 t2 [0 \$ J0 i  q) B! x
$ X& a$ ?) u/ v- q
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
6 B1 v) _& ?& e/ x
* u- E/ o, n! e益力多        1瓶（100毫升）        70' h/ N2 ^0 F8 F8 L& V( [
4 J# b; q0 U9 ?
維他奶        1盒（250毫升）        120( [, E/ W9 Y, v
# H) g' s, D7 O: O
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1985 F) j* M9 `% a! s1 u

5 I0 K( l; A3 [  r# V利賓納        1/3杯（70毫升）        160
% u0 ]+ [) W. `- p3 s2 i, F
- B$ e% a" t! {1 R1 c純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
% }$ }, O( E+ ^- |3 f0 p; {! |. N. i1 p2 }( ^1 e
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
/ P' |( y, E5 @: ~' O4 Q% S) E" v+ v) z1 r- H7 _" a- k0 g8 l  k1 [
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
( z" _& N% {: `- g: R) n% @' D: n7 Y8 w' L, a1 s
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
3 o6 P/ \3 m' v: x
; z+ |; ~! Q2 Z1 j8 ^8 J; E其他        分量        卡路里
) M( v6 m, c( |& c* v
2 J9 o# B9 l" w. K砂糖        1平茶匙（5克）        20
& [/ m2 G0 x4 i4 R# E$ Y. x$ a( V/ o3 O; g
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
- k3 z1 _' K, P* e
$ E! h0 Z; w- E; `+ E8 `果醬        2平茶匙（15克）        394 h" ^0 B4 |! W3 a& u) O8 T# n

( x8 ~0 N: d5 Q  z0 D花生醬        2平茶匙（15克）        93& T7 ]' Z+ _4 w( L. I  u+ ^3 t
* |  `: P! s% E, P7 [- T
糖膠        1湯匙（20克）        605 J, k0 q. O, A1 |9 V$ X
* z7 Z* f  q+ T% @+ B& U: w" ^" x9 N
 1安士=28克         1兩=40克% f0 v! R7 _/ {7 O  z6 i) {/ R
 0 @& G$ p" ~  D/ O/ ^
資料來源：衛生署中央健康教育組8 _9 `2 N9 @; ?  y4 [
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]