[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。8 l9 I8 P* n$ R2 i
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
4 w/ I* k; C# N每人每天平均所需的能量（千卡）
# u! t. b- a, v3 J7 f + w  ?( z4 j7 V2 v5 |0 u5 F0 _& T
                 男        女*- W- t+ ?* j& f, ~. t; A- H
$ k, J/ @7 W! y
7-10歲        1970        1740; \/ W7 W- f+ t$ u
  ^/ R  S4 X4 z$ z: l6 e. P
11-14歲        2220        1845
6 ~5 q7 Q! r+ P5 o, n
& a) `: ?$ o. x8 Q0 x+ _15-18歲        2755        2110  f+ ]! E( {6 [# C" k

, r" T+ M5 L& t# R7 L9 Z5 x19-50歲        2550        19401 @# H- S- e9 N, |+ T

1 |! }6 P3 ]. }" D" z6 `/ n5 x5 p2 @51-59歲        2550        19008 s8 E$ s& k- n3 U% L# W% ~# ^& T( k) s; j
/ X7 K4 J$ R2 j
60-64歲        2380        1900+ s4 e" U, o1 u: V& w5 W& K
- K4 \: ^& i  c3 O- e; _8 a8 w
65-74歲        2330        1900
0 l' h# D' l/ a# \/ v2 {5 A
: F3 j2 \# O2 q* U' U+ y>74歲        2100        1810: t  {  ^$ _5 K* a( j6 b
3 r+ y$ j! u. P4 z# ^4 w
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡& `( a+ N- r% c- A# ^, y
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）, g- N8 S/ k, ~' T
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
8 I1 V& P1 t' u1 ?' d) c: a假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
7 \; x/ U+ [. i
6 u0 d6 x! J: [" r; u' c活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
) {! ~' N/ f& k: L4 b
$ U6 N( K# |) O. U' C$ X0 G  O: ~常見有關熱量的謬誤：
3 |4 V0 o! J& t. \( d$ Z9 X5 l3 g/ Y% V
1.        植物油的熱量較低u
+ L+ L: X, Q8 T# A5 q6 T        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
1 M/ W# l4 M: T, b) i% `0 P) o2 a: ^2 K3 r
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u% O" L, \5 U# E/ c- }! N0 D
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。# z. F6 R& W; y# ?# `+ \3 y
! X5 J* c! f, L% Y! D& e
常見食物熱量含量表 
$ F. s! |0 \4 ?: m五穀類        分量        卡路里
! e4 `. _8 V8 h% y& `# [+ b( X
5 e/ K+ c( V4 U! {0 }3 N白飯        1中號碗（用米64克）        234: W' |3 ~# I$ |, b9 a2 w
9 |) J3 Q3 Y+ ]& u+ X& k6 U
白粥        1中號碗（24克米）        88
. G- ]0 A/ j2 |, r& E2 Z$ w3 F4 v4 G1 A9 b1 u7 C
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1731 F/ q" Y2 O' L  N
6 j% m+ }$ E) ?, Y6 Q8 Z
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284: x" G* y' C% e8 G7 |# x

# S; M6 H: M  o& D意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174' t1 V/ |$ ^4 O. P

# e+ ^, \: I8 U5 |: f; _7 ~通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167; G4 h" t( R0 O% o

& k& D# P' l4 |' J0 v, T6 p上海麵        1個（58克）        207( z. g& b9 ]' l% l0 y
/ I+ g$ q% F2 A- Z1 M
蛋麵        1個（55克）        215
- |" A! [! N& f) D7 R+ n: i  d: k
伊麵        1個（細）（80克）        404  |2 P" J7 i: d( ?

+ q+ h+ m. O+ F  C6 I1 Y即食麵        1個（100克）        455* M$ ]/ x* R& g# f  T* T; O1 P" M. y2 O
# K2 S/ W2 o" J2 A* t: R
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
$ P7 [" h6 f" k. b
9 R1 y! X0 G5 q2 d早餐粟米片        1中號碗（25克）        924 s0 j  {7 o" d, k2 e& Z
2 L' p% q8 \1 g0 V6 I8 k3 F
包、餅、糕點類        分量        卡路里
& K- c- k$ m0 t% G9 l* ?" [4 K8 r! ^
漢堡包        1個（102克）        260        ( n" ^$ ^/ h' @

& y: X$ v  h% M2 U/ r$ G芝士漢堡包        1個（116克）        310
) t" v2 {6 G8 E, F% U+ V* o' m7 P
魚柳包        1個（142克）        440/ T5 R8 h3 ^6 U" x  Y4 S" x) x
4 O0 C: P- A! W3 l) m) s" I
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290+ c' g5 p' B5 E  @$ o! o/ a

  x4 C2 e" ~# T; l# e( J豬柳漢堡包        1個（117克）        370
" j4 n! _. C+ R8 t
4 t) g( C/ \+ W5 ^- J+ k豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
& U+ _2 e( @& [8 L+ `( W- s# F" C9 E& g- H, O) ^- `  L
火腿三文治        1份（122克）        262
$ T! v9 c/ z$ \' \( U; l; z- l" z& X6 `7 f* j* B0 D/ j
芝士火腿三文治        1份（146克）        353' ~! L6 L; c. R) m* q$ |
5 e( I0 t" Z' o" e( m9 ~
熱狗包        1個（120克）        300# a2 `; e2 \& @0 n  C# l
) h4 {% p. k# {* k
牛角包        1個（41克）        180' J' a; |# j' V9 X3 M% g' k1 K

6 B& z9 K% Q+ o+ g- E9 T方包（厚身）        1片（50克）        125
5 N* }( }0 ~) ?0 t! S  ^' v- D- p3 Z% I8 m: z/ V/ @
豬仔包        1個（60克）        169$ F$ c/ K1 e0 |

, E6 O$ X) a1 s# N- e雞尾包        1個（65克）        221
+ _5 o3 N+ x8 D+ c! U7 G6 p* w! v# F1 y/ J
菠蘿包        1個（70克）        235/ _: t1 N* Z" ^4 ?$ o; M& S

/ B- i1 i1 j9 _" G3 n克力架餅        1塊（8克）        35
* V: S+ T/ Y+ c7 L
. V) w5 y4 V/ i4 r甜茶餅        1塊（8克）        28
9 ~5 ], e$ I" `' v- X; H8 H: c
& N" A+ p2 `0 p' z$ v% O; h- h, s. z& {梳打餅        1塊（15克）        71/ j, G$ l& _' y" T3 l
& _* y5 A) i5 m0 V$ I5 W" Z
馬利餅        3塊（15克）        352 v# P0 D. u1 m  O
" K* G# l4 E6 h: m  N$ Y" N& T
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4924 z- j; }) A  V% P' d/ `( ]
$ L! n/ ?; N4 a8 z) @7 p1 v
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
/ w1 y% R0 V  p/ Y9 z
# {  h+ }  T1 F' J7 e* C- d芝士蛋糕% H- S  A7 |* s9 v* `- C4 h
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
; a9 ~4 W6 m6 j% g. O  C6 t& B( J+ O$ ~
焗蘋果批
1 e( x4 H3 ?6 C% \/ f, H0 n$ N（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
+ K: n7 }" `" e1 V6 H7 q7 c3 ]0 u$ z5 q9 ]4 h4 J  H% `3 X
魚、蛋、肉類        分量        卡路里7 S3 l+ y/ Y9 l9 d* ~" ]; E
& x' L. r4 m. m8 v% K5 {
雞肉香腸        1條（45克）        115       
* o1 U8 U  [1 m
% p% a2 n% f6 O! h火腿        2片（57克）        103
% }2 l1 Q, F. }% \0 J' v
. U- d$ y) K9 x, p- G. `燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270, f0 M" g  o( I

3 Z1 n2 [& F+ f, V煎豬扒（半肥瘦）        89克        3341 x' e/ J% p3 f0 Z4 G, C/ R1 y
5 B6 P8 @1 C5 E- \6 c  M
煎豬扒（全瘦）        67克        178
5 ^  n  U0 s0 F) P9 d# X9 R+ H' x$ D5 M9 C) \
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
0 J3 L! F, N9 V: J+ |. @6 C, V0 W9 S6 o4 C) Y0 x. a; M7 z: S
燒肉（全瘦）        75克        170- y" J9 I, [, A4 W) g) G: u& T

: l% o* J& {* f! |& F. {5 O. t炸雞翼        1隻（55克）        178) r0 `* T! P! a3 _5 E

! h; ]" i9 @" i燒雞肉        1碗（140克）        266
% i8 {% p( l6 F1 \9 P1 `# G
' J/ J' O7 c) J炸雞上髀        1件（104克）        294
( [! A. d$ J" B- w8 _+ R  n0 ]# k/ [9 T' K
炸雞小腿        1件（57克）        146
' r' s: r3 m  ]9 ~! b: u/ w" f6 q* t
7 j' M' v0 M+ ?! Y5 K8 I* ?$ y燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
1 ^" h; {6 O& F' M! s1 ]6 M8 ?8 [' f2 L6 E2 e) W
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445, ^0 ]( G: q& z, G$ K: ^
/ i, T+ d5 |3 P" d: c/ y
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362( u' b  y- b0 X' v" {2 p0 k

4 ~! D, q# }; }" b' Q, n! h燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
: R( f  Z& o9 |' K0 A; \6 N- G' m& e' M$ ~5 c& m" a
銀鱈魚（白灼）        100克        102
+ @* P9 i8 r% n% ?
( Z$ g8 q+ {7 v4 b2 n9 B吞拿魚（水浸）        85克        1118 V$ Q" ~# m1 l. f6 Q1 H( m
% x' q- L! H! J5 q* j* h* J, j
吞拿魚（油浸）        85克        163
. X9 C9 Z/ p# ], [+ \: l9 x# b% j
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
3 A  [+ q$ N+ k  n$ ~3 I6 j8 V0 g! ]$ [0 o8 ~; |& U! Y
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57% l8 i3 I1 J" z4 \6 k* U
% Z/ G/ h; Q# P/ ]7 W
白灼蝦        100克        995 a8 s6 x/ r# E  o+ h- V8 K7 M. o

: v1 |: c  T9 R1 N0 o& Y烚蛋        1隻（50克）        740 @( |1 P' i* ?2 N3 n. r+ G

; N4 P, `( ^" w% D; j9 R. [* u煎蛋        1隻（50克）        1180 h# d* }  n6 W! l& Y

! E% U% l+ z. {5 D( e1 z3 ?火腿芝士奄列        1份（118克）        290* }2 u6 z' `- i, w1 S4 t; {2 t( h- Q! @
) \, H0 C+ k4 U% x0 X! V
蔬菜        分量        卡路里
" G- Y9 _7 X/ M" a+ q$ S
; s; d" \. m- w6 U$ Y白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20  M) V* Q' ]0 \

! d1 y% _% R8 e% j0 [椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
4 [# _+ E1 M1 g. M4 m9 I& ~% M) u/ D. E
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        440 ~+ A3 d- I9 ]  C$ [) K" Q

7 x( q/ p1 k# f0 H7 \生菜        1中號碗（56克）        10
) {+ y. E! Y$ y! c; ?
" [- d. W* A5 K4 h! i+ H甘筍（水煮）        1條（72克）        31& y  s0 }$ c5 {( F' \1 ]3 I9 n
5 t, E+ E8 L; k
粟米（烚）        1條（77克）        83% {4 p8 Z" Y' l6 t: f

; ]3 J9 K5 `% n" L青豆（水煮）        1碗（196克）        231
5 }8 r: P( R5 G# o1 n
5 Q8 y6 R3 ]  l5 q蕃薯（烚）        1個（151克）        1608 K: p$ `  x% t1 r" ^
  b( R! h, Q  T. w; s, S
乾豆/豆製品        分量        卡路里
2 S/ `  L+ g* j5 U. T% Q0 U- N% K9 G/ t$ t" r5 R
熟眉豆        1碗（171克）        198
+ R. w2 m2 T9 Y( r# R  E6 Q$ i  K
熟紅豆        1碗（256克）        208
$ f( \  q& G  p4 k! e0 E6 v
* L( V- c0 M" k2 m6 S- f! `+ f熟黃豆        1碗（172克）        298
$ Q1 W& K2 G" z
! e7 A# h! z6 E熟豆腐        1磚（112克）        85
- Z* n# c1 z1 w1 j- f/ i% z5 \6 q  L1 `* @
熟豆腐泡        6個（100克）        316
# O5 ?# D2 T3 h2 p" h+ {0 P
3 q( k) E7 j! p& u9 ^4 \
! p6 R) h/ t. b, c! P水果        分量        卡路里8 a" h2 p% T; x/ ]6 q3 |7 G
1 \, i. w5 z7 b. x' X
蘋果        1個（小型）（138克）        80) Q* }4 \) O1 I, q9 y/ W7 M

+ x8 L+ F+ q, X  ^橙        1個（小型）（131克）        60
( h0 x! u, q8 F2 h9 W/ o; I" _$ ^$ Q) V) F
香蕉        1隻（175克）        105
/ O, s% `# w) j7 q$ Q7 j: _6 A% m/ Z' F
提子        10粒（50克）        35
6 {9 [+ @( A3 V( ^3 P6 m' v4 l+ m3 ?+ t0 m
西瓜        1塊（926克）        152* Z$ C& X; w5 t0 {+ v" a5 w/ L: E; R

. M  U' y$ H, n芒果        1個（300克）        135+ @# s9 V0 n3 l
, }7 Q& X) w- W- T
牛油果        1個（454克）        340# ~/ \3 T1 E1 q4 u
1 m( }: j+ }4 T9 \' g5 F
點心        分量        卡路里
6 V% }- W2 |7 g9 }3 ~5 _- O- V# E- H* J
蝦餃        1件（16克）        37' K; I( h! }6 {! p0 m( s
6 g" U: m* o# a/ a& O
燒賣        1件（16克）        42* B; y& y+ P# \! ~8 n, e! k" B# R

* @- X3 t9 o  @' l雞扎        1件（50克）        450 D# |3 l7 m9 f' b4 o
: ^* f# |6 G% a- X; i, [! {+ s3 u
粉果        1件（20克）        44
0 }5 ?4 ~" k' I2 E: ?* X9 c3 u& w$ ^- U
$ V* V; V+ y% R潮州粉果        1件（57克）        113' }& h3 d% w5 T* C' Y

1 K! G/ S& e/ C% |" L0 W魚翅餃        1件（15克）        39
% J9 k1 y. {0 l
, p7 p- q% H0 A0 l5 Y山竹牛肉        1件（42克）        94
( _# F( e2 v. f
0 ]6 v1 O7 R  l1 ^排骨        1件（20克）        37- H. h" l8 Y6 F" A

, E+ V$ u: T7 ?1 Z叉燒包        1個（細）（38克）        94! x% A9 R/ a  }* _
4 k$ y% E. t; V& C
豆沙包        1個（細）（33克）        80
3 Y. l$ [( V: B; _7 `. k' |- d* s
* I% P- n" e  F0 G9 E0 V/ k/ ~蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
% ?3 E' Z9 w% \' C- S
8 l( Z# s4 m: m蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
: X8 V* v1 ?, P+ R2 A1 @7 ^% t4 j: E
" L0 p" R/ v' J( }3 o0 e+ n! E齋腸粉        1條（57克）        66
1 y5 h+ H% Q5 p2 S& n
1 p. d+ s- B/ [8 L# z5 ~; }  V牛肉腸粉        1條（78克）        79
  t  X. I# ^6 M& j% C: H2 C2 B. o1 C
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191+ j! U) P! e( ^6 o6 h/ m. w  X' l
+ u# e  M3 X  i& S
春卷        1條（40克）        1365 {) I# S3 R. a

& v$ {6 ^  f4 b/ C芋角        1件（26克）        113
, D6 s* J/ U% ?$ i+ J$ ~; J( i
零食        分量        卡路里! w/ Z# X7 t+ h- W$ S1 m

5 d4 v8 K* a5 g, R+ o8 a) m! i) ~# d芝士圈        1小包（25克）        125- r" f" H6 }& w* w" B: j

! Y5 C/ h7 A+ i. ~1 f# ?4 ]' u6 x焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
; e) n7 `0 s' T) a5 K$ }4 N, s& d  g! h' x3 x
焗栗子        3粒（28克）        68
/ z/ f0 @9 d& ]; i! M; e: T* y
, k0 E; r6 _" S3 M+ X7 q* R* V$ S果汁糖        5粒（28克）        98% \6 [% U$ \2 F3 Y
; F# X+ i. q" N" V% k# u- T/ p
朱古力        1小包（50克）        265
& h3 p2 K% _4 c. {' B7 _- K: z3 T7 m- o& P) O( w* i
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2696 Q4 f  e+ V( y# ~
1 q0 m# C. ~* w/ V; S
果汁雪條        1條（92克）        57
1 i* _- I* d  G8 ]
/ F3 B: @5 x$ v4 E& o+ v$ r炸薯條（細）        1包（68克）        220
2 H4 w9 F3 [, A" q7 N2 ^7 J
% c( z0 |" i/ A- [3 b9 K  A9 a" O炸薯條（中）        1包（97克）        3207 f7 j! Z% S1 m# Q) L

: b& h1 L  ~; o& ?4 |炸薯條（大）        1包（122克）        400
0 p9 w% ^4 d' q! |
  R! Y9 V: j2 O  a炸薯片（中）        1包（100克）        533
! K9 z3 |5 Z4 n' Q4 {; I" ?
! G7 y6 ?! v0 W" F: s
( Y+ [$ F- a# K' i脂肪        分量        卡路里2 U* |5 D: o" p( a8 x3 `# a( ^
0 s* k- F  w. }, X/ s. G2 \0 @3 ]: s
人造牛油        1湯匙（14克）        100) d% {  I% j/ N) ]5 R4 i

' ^! \, M" L$ @# @' `) A' R芥花籽油        1湯匙（14克）        1256 m# r4 ?5 t: j, J6 k

6 d$ M) i* S( Y- v粟米油        1湯匙（14克）        125! ^8 \; D5 ]. x0 a+ j1 B  K* l4 @

9 n$ b/ t# u9 X& z7 x) K. ^花生油        1湯匙（14克）        125
- J2 r0 d/ j5 L7 k  A/ @
8 y' j6 }1 R1 Z# T0 y# f6 [* X' [沙律醬        1湯匙（15克）        600 D  Y; F& X6 M, F- L& a
7 Y* Y) s  [$ c1 [' b
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35' ?& y" A$ G* D" o/ n' N: Z0 _
5 G1 u9 M$ k7 A! B
飲品        分量        卡路里5 f" v' a' ~! [& s" A, l9 B

/ N4 H2 K- v9 y, [& A1 x可樂汽水        1罐（355毫升）        150/ o+ c, j* e& g

, _% I' {$ t. A9 G代糖汽水        1罐（355毫升）        2
! x- g5 }3 R) f% X, f& ?9 S" b% L5 K6 _5 L+ z3 W! |; s
清茶        1杯（240毫升）        2
# O9 k0 j1 {- {3 n/ |4 y# i# V5 K
: I% R# e2 r& \' g  x: Z4 f咖啡        1杯（240毫升）        2
& N* |! g7 g4 [5 p4 d  _# T
0 I2 e3 Q# ?6 M, [4 _, S全脂牛奶        1杯（240毫升）        150/ t4 g: ^( `" @2 O
6 K. S$ m4 _! R0 U6 F9 }
低脂牛奶        1杯（240毫升）        1217 a# P# \; U. W" B

/ u1 z" G  C0 }' H) p( r脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91" g0 U% Y! ]8 Y; n  ]
1 f3 w. ], n1 M
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
$ F9 l  Z; X9 s( h7 E
: I. H7 j4 V. _4 ]煉奶        6茶匙（38克）        123
' o* w6 U' q; _4 _" n2 `% N; Y# ^" r
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42* K6 i- {' x- f

$ H/ j  P9 |# ?3 w& u/ Y4 n朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3609 |' [3 Q" @- ?9 ]
6 j6 w6 m2 S# C: G- g1 `/ ^, G
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314) l6 X6 F/ v+ E' L! g& y+ P* x$ `
6 z- V2 p( g; H, E) \, O2 C& v" Y
益力多        1瓶（100毫升）        70
; E" `2 _4 E/ C+ D1 ]# u
9 Y( ]9 D6 U- `9 L2 C維他奶        1盒（250毫升）        120
: a2 L( _! G6 \1 N/ A0 A
3 r. n- j6 d; }% B葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
9 V+ s7 l8 `# P2 ^6 a+ U
; r8 ]# b0 N( O8 C& }  V  E利賓納        1/3杯（70毫升）        160, V2 q& N2 l+ Y
" C2 j2 L% R$ P' u/ k0 f  P
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114/ H* S# i3 |, J5 [" U& @
: r% U) J% `  W- w' _
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
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7 ~6 u) |' S  r阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
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谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19- o4 v- [" `! x

: X* s+ g0 ^7 N- X) y. y+ H  h其他        分量        卡路里
) k$ z8 ^) }- Q2 ^
! Y! B2 F0 I- z7 Q砂糖        1平茶匙（5克）        20
4 K3 J6 {1 H" a$ X% c0 |" k7 N2 S, I! p
蜜糖        2平茶匙（15克）        43( V3 r3 V" O+ w' ^* L/ [' w, G
; a/ r2 ^0 x, q2 L
果醬        2平茶匙（15克）        39
0 }. y9 V) o/ [+ Y8 g; I
" }: \* j8 q0 ^: y  z花生醬        2平茶匙（15克）        93
# f7 [9 G  t* |) g6 f; S6 D2 n9 T7 {4 P+ {$ B
糖膠        1湯匙（20克）        60( A" X7 j4 {! H3 l& X

  V3 h2 N$ x- J* c7 J 1安士=28克         1兩=40克
, _) V' W' A7 N/ N" C0 M4 m4 Q2 ` $ S  e6 x' ]% S3 U9 @
資料來源：衛生署中央健康教育組2 T; L0 [$ a7 n8 ^7 b8 w' B8 @) o
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]