[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
2 t" c* x6 i) }& c) g& D" O每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。  t2 |. J( f8 e. w( Q: f; j
每人每天平均所需的能量（千卡）
* V& A0 x  O" Y* g2 x ! t) r' K( I" ]; N7 v
                 男        女*
; }! J- N5 U  a8 l0 w4 J& X; T) o9 a  [- V- N" C$ T
7-10歲        1970        1740
. `7 l3 }# S* w' [! L" D1 e  X7 q+ r
11-14歲        2220        1845$ t- s( A+ l( X) b

) ~0 A4 x4 K' X5 z; j15-18歲        2755        2110, c& \2 _3 j, z: t
/ L6 y) `* f2 `
19-50歲        2550        1940" D8 f0 r' a% _: l/ n
0 j2 D0 n3 v; ?/ n
51-59歲        2550        1900
* q7 v- c- L" f$ n+ I& B( C
9 Q5 U5 ?  C. Z7 C* k- C" {60-64歲        2380        1900  w# g+ e! r& t
! a9 \, {; B1 q8 O9 f& u
65-74歲        2330        1900
% Z: j* A9 e" w6 X/ _: z  w) a2 o; ?6 S3 a) i
>74歲        2100        1810
- V/ R% i' g  B5 `) b
% b# [% W! y: l9 U, U* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡! p+ [# `4 T* x/ G/ S
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
8 F0 [, P& N# m6 z從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
  y" A* y5 _% R3 {假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。5 d6 W+ g; I2 t* ~" p- z

! |: Y+ @" J+ s活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。! ]* E/ ^( S+ j9 C
; y8 K% x. }+ l" d
常見有關熱量的謬誤：
/ r  D3 T5 r7 Z. M( f7 w7 R  }4 v2 W9 ~6 F8 B
1.        植物油的熱量較低u
" i1 m  [. H) ?% h$ Z        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。) ~' F4 R  A# p( U! E/ p
6 a6 N) }- ~$ S& r
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u8 H% Z3 c$ f; e* f
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
" A) m* o) c" \! m( Y9 v7 c3 o+ B! I5 ~& e( [
常見食物熱量含量表 , V2 M* j( F+ Z9 h
五穀類        分量        卡路里4 V6 @- J1 V8 D
3 x7 P5 j. |5 E! k# j/ l
白飯        1中號碗（用米64克）        234" ?  X' l' P' A$ J4 E  p; A3 `
" H3 ^7 t6 \6 o8 \6 v5 ^% t- e
白粥        1中號碗（24克米）        88
  _- N/ M- g& A% t- ~+ }9 M
/ O4 N( a% _  T# k& }9 }. F米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173( ?0 i7 F) c' y' T, P# B
: t9 c! ^/ b" p6 @% q/ N/ T4 B) m
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
% P' x4 g/ H' {) f5 {8 n
3 Y( p- T  V; u0 Z. E意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174+ x  a' @9 x# M; ]0 t8 l1 l6 L! F
( ]3 h6 }5 B: o9 \! r
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
% m9 u# e/ x! O8 m  s1 P( ^* h. i
4 V; g# |+ p$ O: ~" H8 Q; Z上海麵        1個（58克）        207
2 ~; v6 B9 `* {( G
8 x5 V: h# C, z' \0 {$ |3 h& L蛋麵        1個（55克）        215; G! R  s+ _1 U7 K2 a
& o% {/ l( i7 t" j* R. [# _
伊麵        1個（細）（80克）        404' F! V! \/ I! h5 {7 d# a
4 H- H1 ]! N' J& z
即食麵        1個（100克）        455& v3 F3 G: ~+ h2 o' @2 M

  i  f1 B/ |$ s. x# R  G* q麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
& ?& ^' C. `; B2 S) o5 B1 F1 A0 ]% I/ D
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
; `" C7 E: h" ?% X. i6 ]. |2 i$ f" l" B
包、餅、糕點類        分量        卡路里+ w/ k6 \' `1 r1 K
( k, H9 W2 Q- X1 ~8 b
漢堡包        1個（102克）        260       
: Q$ F' O; T, j& F8 N. w) b) P6 O) R. c* x! h! q# E
芝士漢堡包        1個（116克）        310
* ~8 U) N* ^. S! a' m( C6 Y
, T3 i5 x7 k3 I: @9 h' n; Z5 a( i魚柳包        1個（142克）        440* i7 ^/ }5 \, y; I* W& ?
$ S' p* g* N+ {, ]" Q4 N
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290, G1 ?* O5 P% ^2 D
/ p4 e% U, q, R6 A2 O. e
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
( V# d! i- s8 N- g5 d
: c5 t+ `& M( w! F& B8 v豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
$ w) e: Y+ B! B3 }1 o# b. a+ \: B0 t. P7 Z
火腿三文治        1份（122克）        262
! t! O8 \0 p  T
# _: h5 c, G; m( r芝士火腿三文治        1份（146克）        353" X* R( G7 D! v: M. O& [% h7 {0 a
* W" A  n' i8 }- b
熱狗包        1個（120克）        3009 \: M0 V5 B8 }- R
- ^( {9 F. a- k. h( c4 G4 c* k. T1 Q# {0 \
牛角包        1個（41克）        180
, \: Q- c1 s! o4 b' T
) m9 J+ s3 F$ k! k方包（厚身）        1片（50克）        125( {% s; B  z3 R. u
' ^1 w1 \/ x: @! a
豬仔包        1個（60克）        169( V; |2 V( I) _, L. i% {

* I* a+ [8 U& p7 l$ ~: X; m雞尾包        1個（65克）        221' _/ c# M) @, C2 o
% b" g  Z3 T. x3 ^
菠蘿包        1個（70克）        235
' ^4 n. ]5 V7 g4 j6 Q+ @3 U7 @* D5 g/ s$ c; h) B6 t* S1 G1 z
克力架餅        1塊（8克）        35. m3 |2 I3 j2 d6 O9 a$ o

  |7 K0 V! E# ^甜茶餅        1塊（8克）        28
1 g5 [5 \/ i: o4 a# K5 L) ^# L3 c8 G# g  d
梳打餅        1塊（15克）        71
0 y2 ]2 V7 K3 Y# }% b* G: z6 X! M) F1 i3 L* j
馬利餅        3塊（15克）        35! s5 e$ S1 R  L! |9 w

8 t# T# N: ]( @! \+ ~鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4925 J# k1 a1 k, f/ l; p! i

& i* J/ `" T7 o, m薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
- p3 I: A, b  t1 U1 g. z4 S) v3 n% Q# e4 D
芝士蛋糕1 R% S! ~: w9 h
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278# @$ R0 a# H9 M& d- J
0 P, e" T* l, K4 S+ S
焗蘋果批3 P1 k2 u' |% i% Z4 ?) g
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
$ @* Y4 |/ a9 L. q/ I' }) s: k# i) c' u8 H! y: t2 M* u
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
6 t" ~) j8 z! V/ Y) n1 Q( |! x! T0 q8 r6 s. j* _! ]
雞肉香腸        1條（45克）        115        % Q4 I1 t, S  W% z6 D7 ?' B, C

; r, U4 x; A; l火腿        2片（57克）        103
3 s8 ^  ]! _( X9 P, A
% E/ P' L. T7 g) U) \/ M( P  K' [燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
1 f9 Q& t! O5 I0 V  F9 g" s$ w1 G1 n. g! G2 I
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
7 G& R- z; F2 b# F+ B3 N( T% g4 v0 M' U( f, u# L* E
煎豬扒（全瘦）        67克        178
+ y. N9 N7 `4 g9 n; T+ {, Z9 P8 y# e5 z8 e
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2489 ~( ]: J  D- c$ W- ^7 }5 E
5 [! D4 J& ?, N, n- K! N3 I
燒肉（全瘦）        75克        170
1 _4 |2 M: y: C4 a5 p3 r% n6 a% ]2 }* }% S2 N  p: s% `
炸雞翼        1隻（55克）        178( k+ q( R, H2 D) V) A

, H6 r; Y0 q+ k燒雞肉        1碗（140克）        266
6 E9 i% ?, ]" S
$ ^5 W( V  D0 y  V炸雞上髀        1件（104克）        294% [) a" X$ Q% L9 K' _
: F$ g  e5 K- N; `
炸雞小腿        1件（57克）        146
$ i: ]. E; [- \  B) n. I6 k/ h5 j6 d+ B4 X5 c6 D* s! {. u
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12872 Z0 O2 V& `* }2 U3 }& n! {! t/ s( F- ?
5 @* m# u/ x/ U) ?. a& d, X
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4459 w) y# L5 V! s9 r: `5 L1 V4 _7 U

4 T% D" w" p% A: {. B. P3 }燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362- }4 D1 V- Y# n* y$ S- P0 D) n

. w6 u1 d6 r' K9 j( p$ h* S& k2 P# [燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
7 ~$ K: ?8 o6 `% [1 D7 W9 P+ D" n  q: s0 p3 l& k% u
銀鱈魚（白灼）        100克        102" \3 @0 A$ M$ C5 e+ \- W6 p: H; B

/ j5 Y+ U/ r% Q' Q0 M1 d# `吞拿魚（水浸）        85克        111- w7 K' v) ]0 y6 K' _

% v/ N) D# H/ x1 o5 K% F2 Y- ]; o3 \% C吞拿魚（油浸）        85克        1633 m; {4 w7 U  a9 G

. E+ M: U/ E7 O; E5 p紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
: o7 G0 O5 M' N/ V+ ?9 f5 s; z7 R5 _5 u
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
/ ~2 i6 y/ {1 T4 u( h2 _: ?# \: v1 U# @! k4 O
白灼蝦        100克        993 q  o2 u: E" {
5 m$ k8 I" b2 `6 P4 R) v
烚蛋        1隻（50克）        744 R( y9 {) f' S  T( `3 D

* L" f# e8 d) M* m煎蛋        1隻（50克）        118
% N) j8 |' H1 J6 f/ Q- N5 G9 U% Q4 `
4 P- _) ]/ ~5 e4 [# K' E火腿芝士奄列        1份（118克）        2909 S4 n# l$ F3 l4 D5 e& a6 m! O# n
# W( }6 k  e  {/ i
蔬菜        分量        卡路里* k! ^& T. f/ i& p) O
# u, [2 M8 S& @  h
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
. q( H: P* L  K0 L; h% A+ v; Q* u! x3 o
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
* \, m, e+ w8 ^! h9 R- V/ a" F( z& {  q+ |, D$ o& c
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44% |7 ~/ J1 @. J, h$ c5 \
7 s! B/ P/ S5 P1 e4 m
生菜        1中號碗（56克）        108 b* k& l% t: C* c
# R+ L2 v' D% q, j
甘筍（水煮）        1條（72克）        31/ m: l0 W8 F& w( t( o  P7 b

' p3 X9 E/ V. S/ D9 G, m粟米（烚）        1條（77克）        83
. b, b, I2 z* m1 W8 B# L
& n9 F+ @5 F+ O1 L7 e青豆（水煮）        1碗（196克）        231
1 G0 D3 x: ]+ T1 o( r& F  p" C  a4 b8 V7 G
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
# [- ~* q. t  w8 Y( |$ a( n: F( a- c
乾豆/豆製品        分量        卡路里+ v* M, T3 G% O( G
2 K6 ]: X5 k* C  U
熟眉豆        1碗（171克）        198
) _+ z+ q6 r; A: V3 }
$ @( Q. J* ?( z- s3 N熟紅豆        1碗（256克）        208
1 R* d( h0 G$ {5 K; }+ z1 l/ f5 ?( Q2 V0 _7 D9 E2 I
熟黃豆        1碗（172克）        298
$ P/ y+ \9 n0 T; a$ k7 O  \5 X8 b+ k" p
熟豆腐        1磚（112克）        85- J$ G+ V2 _+ @/ D5 T  |4 c

3 v5 y) Y/ b6 r4 o' ]4 F6 I0 p3 `熟豆腐泡        6個（100克）        316) R5 Y8 B% {! Q

( \  x) I3 f5 h* g& Z
+ r$ [  z0 f/ k% S水果        分量        卡路里6 O6 P5 ?6 W" U% `0 \) V8 K  D
6 p6 M% ]( c7 Y3 y. @+ B
蘋果        1個（小型）（138克）        80
- A5 y  P9 j" ~5 h- V/ x& f) h. H5 B& N: p# O, o
橙        1個（小型）（131克）        60  D' A- h: p. n7 L  U
+ M5 w" Q( p* H8 Y0 i9 n
香蕉        1隻（175克）        105
$ ]" O/ q1 h  ?2 O7 y$ `' E" K5 z- \! @$ E, B! g4 Z
提子        10粒（50克）        35
; k% @; t8 B4 G; d: N
, F1 t7 g, T7 A2 U' [" d0 Z西瓜        1塊（926克）        1522 \; u" ]- {! T( Z# Y

: ~( U- _+ a7 y芒果        1個（300克）        135
+ g  M' Y* v. Y) X+ d
7 E1 I% E" I% g) G* B牛油果        1個（454克）        340! X* l. a; ], _9 }

$ G+ f& s  D4 S+ l4 \2 C點心        分量        卡路里8 C1 `3 Y/ A8 o* Q! H9 m1 ?

8 _2 S# b5 {9 T, X1 A1 X6 v; C蝦餃        1件（16克）        37
, h: K1 d* d8 c
, X8 V3 T% _, H% X燒賣        1件（16克）        42
2 l) M' }/ b0 L9 z" m: v$ Y. c. K( t  w4 E, ?- l
雞扎        1件（50克）        45
' l  k: K2 Q3 @! h1 ^# }" L% F4 o! @
/ [- c* l( l0 @' x  J. ?粉果        1件（20克）        44' Y# G* ^! E4 b

3 B, z& I( y4 Z# _9 L$ ]潮州粉果        1件（57克）        1132 r/ p2 \# T9 m8 s' j, Q4 @# `1 A/ o
$ Z! i3 K1 s1 n0 Z7 R$ a0 x
魚翅餃        1件（15克）        39: @" C- \  }  G

! z& u: J$ c( r# B& E山竹牛肉        1件（42克）        94; V1 r  B; x  y' B5 u$ N$ x
0 S% D6 P' r* C8 W; C3 d* D
排骨        1件（20克）        37- n3 R, B1 I" F+ Z1 b5 \

$ Q6 @+ M) Q6 H% E2 A. Z  @叉燒包        1個（細）（38克）        94( J$ f3 K4 T5 N" }& L6 [8 {( T# d
; T3 [, H2 s8 O6 j1 n% ?+ u  z
豆沙包        1個（細）（33克）        800 S/ P  g1 r$ P& p9 H6 I! p6 T6 K

8 }1 W; s, g4 c& R7 y7 e$ W% U蓮蓉包        1個（細）（33克）        97  l1 V2 n; e: g  M) E3 ~9 g* ]

: @# ?1 X0 C; {9 J+ ~蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
- }4 k+ f; Q+ p/ U4 t9 n+ B7 [+ P0 x$ f/ s% W* Z0 w) `7 b
齋腸粉        1條（57克）        66
  U: E) j5 j* I
4 T# z, z/ _/ G) z/ ?' r牛肉腸粉        1條（78克）        79
+ U) x* U+ V& o1 ]! v$ Q  p" d% u7 @
& K0 ~! O! T, ~1 Z6 p* f5 q  _( R鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
" p* P* {( L+ `  a% l' O
+ M. M" G; J! m" s1 t3 w1 n春卷        1條（40克）        1365 C$ i$ C& R* ]  Q; V

, V/ V/ f* H  M) m$ M芋角        1件（26克）        113
7 C# F+ n3 c7 t8 ]# I3 l
; C0 p& Y& j4 {! o零食        分量        卡路里9 b0 H$ z5 T6 Q7 m6 O

( r4 g, V# X3 M" a0 R* P, s% a芝士圈        1小包（25克）        125
* n0 ?# M7 g* J1 ?. c5 \/ d7 v
; a/ j3 H. d8 t焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170! b% w9 |& c, R  [, {$ G$ a7 D

- y- ^4 Z6 H6 H9 t% f/ C焗栗子        3粒（28克）        68
6 \! ^. W8 L6 M, `. p' u0 Z/ b' @/ u! K% q& o$ J5 t$ |
果汁糖        5粒（28克）        98; b% A/ b7 Q7 i+ `8 w
# ]& b; ]6 p# @; ?* K3 X
朱古力        1小包（50克）        265* W0 [8 ?1 j9 S! @: W3 k; |# K

9 k3 B7 ~, t0 ~& H8 s. ^" S雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
$ R$ t1 S0 ?( d- U& V
5 T9 j7 \, J* X4 C( N% w2 b果汁雪條        1條（92克）        57# e% }& I3 o1 g

( b  |& D6 N) G5 q9 I/ [0 |; N炸薯條（細）        1包（68克）        220( r) {9 s$ y/ R/ N2 \3 a3 K+ I! o
3 L" q+ W" c4 ~! Y( E; B3 S0 Q9 M
炸薯條（中）        1包（97克）        320" q$ B3 P' @3 l: p4 y' ^
: {' ~  u9 }2 _; {
炸薯條（大）        1包（122克）        400
0 m8 h# b$ P# h4 a* Y# I
8 l5 t+ O9 _% A/ z5 c, J3 I炸薯片（中）        1包（100克）        533) M: [2 _% z' Z# c
7 D: F2 V8 W5 O$ o8 q

. S9 H, E4 S+ F; h5 c* k3 i, H脂肪        分量        卡路里7 @6 s+ w3 T) U: [6 v0 e6 i

9 \% c3 B, _1 T人造牛油        1湯匙（14克）        100
7 d1 Y4 S3 n: q3 E; j( ?/ ]( @- e1 b6 T( V/ U
芥花籽油        1湯匙（14克）        125, \  O, H2 P9 G% }  r9 p- t

% K, ]1 r5 E6 k; N/ D7 t粟米油        1湯匙（14克）        125
/ K* J, ?" N7 X9 r) p& j
( m9 w6 y- U4 A) K; ], f) D花生油        1湯匙（14克）        125
( X. S( r5 U( [8 u' p5 D0 C* R6 a6 o7 k5 [. J
沙律醬        1湯匙（15克）        60$ A( ]( b( ~9 W) t" d$ g" d! F! s

9 k  x0 w- N1 L+ H- \& d3 u低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
4 P/ A. L/ X+ p) ]6 U8 q- R% y. T7 @0 N
1 T3 d2 m( U6 u! @9 f2 f飲品        分量        卡路里
+ g  W) h' b. d/ e  y; l! r+ S; |& Y5 V4 f/ d, p. c
可樂汽水        1罐（355毫升）        150' a' i# A( b9 m; w) }& k# s

1 p6 K' D0 o6 b0 T4 u代糖汽水        1罐（355毫升）        2
# x/ D5 H( ?& c, h" q1 |. G0 B3 P5 M" W' r
清茶        1杯（240毫升）        2! V  r& _8 R4 D( K0 [5 X* I+ l

2 w& o+ Z* @. w咖啡        1杯（240毫升）        2$ j9 u  z0 l2 X- A
: Y+ Z, T; W! f( i2 l- C( W
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150% o. c* c5 e( U1 i+ j6 q) e
: N- n8 t* `6 ~9 C/ }
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121- P$ i' G% Z& U2 C" U, T

/ X4 J3 t# d1 \1 e! n8 _5 I脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
0 g  ?3 R8 q% v! K, l( P. v% m1 @8 n. M3 `: r$ J% y
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205% T% T, k% ]3 {3 _; o: f

, u  e* [+ w2 R7 Y7 H$ C煉奶        6茶匙（38克）        123
, y+ Y5 h  }! B5 S' j9 Y1 d
" b& t! ?- ^. B- N全脂淡奶        6茶匙（32克）        42, \6 r6 A: V" \
0 k8 S# c# I2 t" R2 I! Z* x  }
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
& ], o& Y% N# K# [# Z7 _' m( z; m" y2 v! V. t
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314' o* F$ D% f3 K9 T

8 x( O% l( g2 h0 B. y$ s益力多        1瓶（100毫升）        70
5 R5 s( P- m6 Q7 M" t! q
# B  R  A1 A9 F) I& T維他奶        1盒（250毫升）        120$ X/ ^# g& J4 A! W! a; Q
( W3 v, y* c/ z" e! o9 `
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
" @$ R7 G; t0 y3 U- O2 d& B) q+ l& m5 R% t5 P- S$ Z
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
  S/ Y6 U* l) G; ^, L( C  v
1 i- O0 h0 Q2 U5 v5 f% n" d純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114( O. w+ k9 U$ I2 E

; T+ T5 Z& E" g& W7 R& X6 K好立克        2滿茶匙（15毫升）        59; }. }/ \3 f; V" }

. @* D% f6 C' p( r: Q) k阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
& m1 [  x) d9 Y. B7 F/ m8 N; B+ \. ]; d0 F  f( U# S  ~" n& s
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
, O$ @+ o8 h8 P' u  y3 q
# @- R# d) M8 H+ z7 k3 B7 j其他        分量        卡路里
  M1 [  R) u8 u5 I: G
0 m: h, r1 r9 k# Y6 T砂糖        1平茶匙（5克）        20) l6 j! k+ u5 L$ Z9 C
4 h$ w9 P+ l+ z
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
& Y/ T6 N- x& w
' F# {" z6 |2 h2 M果醬        2平茶匙（15克）        39
$ G2 c7 O" A" @( {1 Q  i( h
  s9 x7 t! b7 c  n: E花生醬        2平茶匙（15克）        93$ E) ]! ]8 p0 G8 f) y- j4 l
* ?: B6 F( G5 ]6 Y9 i
糖膠        1湯匙（20克）        60
7 |; T/ y! E+ x2 G  F1 L; o) d
0 s4 q" @! C* H/ t" q( K& w 1安士=28克         1兩=40克: N" e# M! ~% `. f# S5 Y, `
 
6 c8 O# b$ M6 \) [" P7 E3 D0 _資料來源：衛生署中央健康教育組
2 Z' S% n( q$ W4 w5 |5 m& D; ?+ T+ l$ T* `- R# |8 d( S
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]