[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
2 u, [; h+ y5 M/ h8 U$ A: P每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。- z1 B8 b% v$ M" ^5 H; J
每人每天平均所需的能量（千卡）
8 I/ a+ U$ s5 U( H: w* t 1 t1 R) N0 V7 l2 g! H, ^
                 男        女*2 v# t3 |  R$ u; w) a& A! }

; n6 q+ y2 R$ f7-10歲        1970        1740
0 e2 o) N& z/ r1 x& K+ O
! v: C6 v; v+ g1 m7 g11-14歲        2220        1845
# A- U' c, S' ^7 A! Q1 w  ?
5 w/ F; n- j0 l6 z2 w# }0 p6 x15-18歲        2755        2110
. \0 q, }0 m8 t1 ~/ E0 t# _, ~( i7 L: U4 o+ G2 V
19-50歲        2550        19403 G, B2 n, o" b4 D! O
" S4 E5 b# ?7 r
51-59歲        2550        1900
1 L7 H# J+ Q2 r9 N5 c9 V! ?6 |! R% D& r1 J' A) n5 c+ x
60-64歲        2380        1900! q, A: t8 |  F9 s4 Q0 ]7 Z

. F1 D# U) b8 O0 B3 b4 d65-74歲        2330        19009 d8 z$ U3 r: g+ F% A

0 E. v% s5 D% [1 J1 C: t>74歲        2100        1810/ O! e" l5 H2 O* V

  x% }7 C1 V: N% C: E( y" |4 ?1 S* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
/ h; s$ N2 w, ^; U（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）( q) c: C6 N8 z( a/ b
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
# f7 o. I8 v. {, Z9 k7 d+ v% }+ n假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
. ]% a# X+ q+ G# d/ x
1 j; R' U. b  [活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。. A; J% m; |1 @; _5 y9 z/ Z

; n& {6 H1 a: U常見有關熱量的謬誤：
1 H) K6 A# G/ Y$ \, F6 S/ L( g/ D7 `
1.        植物油的熱量較低u7 n7 h4 }) B4 K/ [, w
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
5 J5 ^& d" p9 H. V
+ J3 M% R2 C2 ^8 y+ V' d3 r2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
  [( K$ `$ j5 f: S5 ], f. @0 S* q        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。  Z7 \9 Y* o) b0 A

) L; ~& m7 j! ]+ X( \3 G& X& D常見食物熱量含量表 
! R4 z0 Q: w) D& z0 |4 K; o五穀類        分量        卡路里
8 S+ b# L8 o8 K! `3 p8 G7 o( B5 y6 s# Y" h: c
白飯        1中號碗（用米64克）        234" Q) g0 s& c  T* F; i3 t9 {, d! e

) m# d# ~5 R$ `白粥        1中號碗（24克米）        88
2 j) U+ ]) O4 v: i( D9 s) s, q8 K$ R0 l, w
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173' t4 G( R) |/ u: Z9 }4 q

  P) L; @# w7 x2 w( T  M河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
& @5 a7 \* U  ~9 r5 }8 H, y4 W' H3 c) S" M+ Z) b
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
  K  t7 M% H- A: a. i# q
! q9 t% s  B7 s8 J6 [通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1675 c6 X5 c+ H  ~4 a0 s9 L; R( [
, k9 o: m4 B' `
上海麵        1個（58克）        207, ^  T: @* d1 _6 L+ A, U# @4 N5 h
. Y- U7 v+ e1 m6 ?8 Z; `
蛋麵        1個（55克）        215" y2 I: @# a( s

; f) H' [7 L+ G( _伊麵        1個（細）（80克）        404+ [! z# u1 C4 o1 b
" q" k) f' J% ?
即食麵        1個（100克）        455
( v( J' D; B+ k4 y
/ X* t% q- A2 X$ b5 }% }麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
$ j/ m8 ?3 U% l& @$ o. c$ K: ^# B9 Q9 P" g2 B1 E/ q! \! u* l
早餐粟米片        1中號碗（25克）        928 }6 {, T& c# I# M4 x9 j4 S
6 T( d, ~5 e8 n3 q# p. S$ _$ o
包、餅、糕點類        分量        卡路里+ s: f' p. R& p, w# |3 |, G

# J# h/ A% w8 S1 a5 q2 l漢堡包        1個（102克）        260        1 I7 p$ _- ]2 o. G6 }0 k
: P7 s  i: V( v6 Q- W6 M. C
芝士漢堡包        1個（116克）        310
6 @  T% \# y* P2 @. b
) S* g( S4 _: Z3 K4 g; ?2 e魚柳包        1個（142克）        440
4 Q+ x, i* X# \  @+ z0 W2 S
7 d/ c6 y1 N2 m6 @% U) q1 d煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
$ u6 P: O: l* i% l. g# _3 m: R* }4 T. a5 R
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
/ Z. ?" m# \# _' w; |
* {: q) d! S$ M/ s8 u1 t7 u# G豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440! C# V% F0 J: ]8 \1 i' T
) t! E1 G7 |2 q2 t; x7 R3 J- O6 |5 u
火腿三文治        1份（122克）        262
$ R2 q( Z- V# N* x/ W6 `
6 d3 `( ]1 s- x0 f4 c% F" S. k芝士火腿三文治        1份（146克）        353
: E. B2 w$ O" ]+ h6 p6 M
0 c0 [; {7 H( E" h2 s# ^5 o, @熱狗包        1個（120克）        300
' x: |0 Z9 m8 ]% x; ]8 K8 G7 D: U% J6 o1 R, f6 R& G' j
牛角包        1個（41克）        180" x+ ?6 ?- C, U9 s* C" R$ x& w
& j1 |8 n0 f: v6 G6 g: K2 R
方包（厚身）        1片（50克）        1250 s  n5 B1 H( x7 f

1 Q4 ]7 o* A0 N9 Y! g+ H豬仔包        1個（60克）        169
; I0 B) W: ?5 u  y' N
) j4 s, \+ v+ a+ H1 \' k* s; L  @雞尾包        1個（65克）        221; ?7 W( u. t3 J+ t

4 A4 }/ D% V9 F( a- O! L/ \, H菠蘿包        1個（70克）        235
% |3 g; H; p0 ?/ D- q. w" L  S# |1 g4 Z2 ]
克力架餅        1塊（8克）        35, \  S9 A7 q! {& f. P
1 E" b: `1 _1 H6 h
甜茶餅        1塊（8克）        28' ~# P" }9 q  ^! _
$ h+ k$ p  E" K) R- k6 D( K
梳打餅        1塊（15克）        71
( G; o0 h2 L* J4 h, B9 h4 D& n0 L( w: O) q* P
馬利餅        3塊（15克）        35
2 X4 [7 V7 ^& }5 K; L( S5 y$ B/ u! k
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
- C* w; }8 r0 J! X6 D8 ^0 S' I0 ]" E; \
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
0 t+ E; a) y! k: C$ n. {
# Y6 [" Z0 P: [) ?# w芝士蛋糕
9 {( ?9 M. \& X# }, f# O2 G（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
* o8 D5 E: Q. O3 j  [7 v4 y) \* V# X5 c5 R0 C0 u8 [3 R
焗蘋果批
! Q- h( e& M0 R- s（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
. g( h; l3 b. J1 q  g# A* }5 g0 r. Q, m8 O0 B
魚、蛋、肉類        分量        卡路里: {* {. r5 T- w$ q5 c

' {: R# ~. o% O* c" l雞肉香腸        1條（45克）        115       
2 |+ U6 J2 \& R% B' V1 }6 n; Z. B  I  P1 j4 k- _/ ?: b! s# g
火腿        2片（57克）        103/ ?" Q9 r# T3 O1 l2 Y% O* C

( N6 q, R( G% E1 I! [$ H燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
; L" g* m; X9 K2 r: s$ C/ E% _8 d) F' U- @; Y2 ?
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334# Q0 g; m/ H% T5 j3 B0 e

8 R% o: n( v  G  H% \$ n4 J( D煎豬扒（全瘦）        67克        1786 o, B3 h% @; b+ T; \
. G4 h9 ~1 K) d4 j6 E9 ?: k
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2488 T# z4 L+ L5 K; U9 I9 I

( m, M0 ?. D# Y! F燒肉（全瘦）        75克        170
% q, m9 M9 V) b* S
) ?! P. l4 [. i0 g炸雞翼        1隻（55克）        178
+ Z- F8 z' }8 ^; }
5 B0 S3 a# G6 F- U! J1 |燒雞肉        1碗（140克）        2660 Y4 F5 I5 t+ u4 G5 n! V$ l3 O

" E* C: G4 ]5 C% W- c$ Y* J* U炸雞上髀        1件（104克）        294
$ x' D- z- o+ p/ _, M! t
* Q; U2 d; M( L* @0 N1 V' f炸雞小腿        1件（57克）        146
3 A9 h  e6 q; J" v. s0 W  B* s. D; n" S
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287& H+ z- \1 x8 q5 B3 j. |3 z
2 A0 K6 K5 y- V! k0 Y
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
; v; H7 x; B7 _& `6 a0 U( m7 ^4 S1 c+ F4 J- u- q/ k4 a4 f
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
- n6 Z8 V8 j" w. m" Q/ ]! F9 a- `* q! u# {( L( x4 B: E( S
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406, N  a0 c5 f0 x; X; Z) J! n! H9 t& n
& D3 R. R: }) l
銀鱈魚（白灼）        100克        102* j% _. m+ I" }; c

! a- H, b) D" ]8 D2 ]3 R吞拿魚（水浸）        85克        111
& x. ]8 L4 t2 F# ^% j$ [
4 D# W0 J6 q. e! K( l7 \吞拿魚（油浸）        85克        163
+ _% Y: P5 r* O( ?+ P" ]' P
1 V2 y* ^, ]3 }5 p9 ~+ ]紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
4 E8 q+ h8 `8 z( \* O2 z7 ~: O% V6 w7 q! j( ]2 P
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        570 ~% ]' d8 e6 Y6 Q- _

" {! [  ^( b" ~/ E6 X+ X白灼蝦        100克        99
% I1 h5 v: U2 ^! g8 d
1 Y: I/ \7 L& `0 p烚蛋        1隻（50克）        74% }0 ^/ r0 @) |2 U2 P/ N

  ^9 l! T9 C$ E& r! ~! o煎蛋        1隻（50克）        118
/ [' L. E( j* X( l  d$ R) r2 s3 ]  X/ L* p  _! t) p- m. O
火腿芝士奄列        1份（118克）        290' i7 }7 I( Q  C' g$ _

% n- Y- z8 J( I# [蔬菜        分量        卡路里6 G: p* f6 Z4 \! l, l$ Y
9 ?4 I5 H( p2 v# o; j& L
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
2 L5 {; B* p: m5 E' t) U* k
0 g& p: K0 V! N. ~. E8 M椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32+ s% w, C+ Q$ q
* b# i9 d* s7 s& }
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44: }6 D& r& }- A

% T, B6 R7 }" I0 ]' S1 r* s生菜        1中號碗（56克）        10. ?5 J0 e: }- p& u# C9 [+ b. s
" b" P$ j# P$ e3 s, t% G
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
8 b, v5 o& o; V9 w- A: r' x% F# o/ y. }1 H  y/ D1 Q
粟米（烚）        1條（77克）        83
% Y. d, z+ c; A; A  Q8 M1 p/ K4 W9 ]% \' h
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
* V) i7 `; l0 K- s+ K1 e3 B7 B8 J  o- J1 n
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
, v. K: p; A# U- l3 c& ^" z
1 Y! Z# a5 D2 g: Q8 z* n8 k7 h$ R乾豆/豆製品        分量        卡路里" Q' E/ E1 {. ]% O, n

$ W/ [! o( m4 \% ~6 v熟眉豆        1碗（171克）        198% a; O* P6 i& Q4 K

# q: V' p# }/ @( ^熟紅豆        1碗（256克）        208
: L0 @& o- L" q3 a$ W/ f6 Q
0 Y0 _' Q5 K4 h" h, W+ @/ w熟黃豆        1碗（172克）        298$ D0 r- ^. {; P9 A. u+ l
- i4 F, }: j- a8 R
熟豆腐        1磚（112克）        85" o5 c$ r4 L2 e4 H  @/ c1 q

5 @" U( P) o3 p' \" I熟豆腐泡        6個（100克）        316
/ c! c$ j. W3 _! V- g: ?# [4 S7 ]9 @$ o% s0 o
2 e* l. k2 J. [' l& ~- \9 M0 @  ~1 c
水果        分量        卡路里3 D6 u$ \7 G  A

; K0 {3 p9 V: Z; u3 Z8 O蘋果        1個（小型）（138克）        807 @5 i- `; [& e8 n: C, z

3 `0 b; w7 @7 x/ K  X5 C橙        1個（小型）（131克）        60
2 k1 i- b) W7 b! c- a$ @
' D! L0 T! \. T' o' E香蕉        1隻（175克）        105
8 @+ {3 G) ~$ \  |" ]7 c% ^
; y" l' Y$ w$ H) P+ w1 O提子        10粒（50克）        35
& [  x% N. ?# w
2 I5 j1 {/ ]. B# w" k$ d% m  f6 h% n西瓜        1塊（926克）        1523 I- K* C5 k" M! m- G" D. H
! m' o- x: X7 c8 K
芒果        1個（300克）        135, P) l0 N; B: c7 `& Q) f# y

& F8 O0 V* Z+ x2 g2 _牛油果        1個（454克）        340
% O5 t  X0 Z6 b' E5 k1 e- p: z$ f# k9 A% _$ t
點心        分量        卡路里- O- S% J; S+ R0 _9 S* l6 t

( c9 n; ~7 K3 m2 y8 q蝦餃        1件（16克）        37( H' ^6 [/ m0 [  J/ B- \% ^

. I' n) n) X7 r/ w, o燒賣        1件（16克）        421 M3 Y9 g' \( U

  [( C2 E' t/ H7 Z7 B! f$ Y雞扎        1件（50克）        45
7 R2 z1 F- R0 q' Z* c5 z. w* F
" l1 q" w, g0 T( h8 B0 J0 T8 c粉果        1件（20克）        44
* f( C0 N4 v3 F, L1 {& M8 Q+ U  P% E- i) T! L* d$ a5 i9 Q
潮州粉果        1件（57克）        113
- M7 }7 p$ U# t% U: X  I
$ E, _! }' Z+ o6 Z3 k! B- ?7 f, d魚翅餃        1件（15克）        39
8 a4 @. ]' M7 j+ U0 h) h) D( w, V1 @) W9 X. Y( M; H5 Z  J/ @
山竹牛肉        1件（42克）        94
$ r, p4 y  a2 [* p$ t. Z3 m; G* s; {
8 u7 _' t+ g* j) @排骨        1件（20克）        37/ N5 J, G! Y) H+ o3 v5 q
+ o" H9 ?4 X% y) \+ z, @
叉燒包        1個（細）（38克）        94. t& K8 ]8 }1 T' N" u
: R. n4 m- b- e# i  E" z
豆沙包        1個（細）（33克）        80
7 u0 r- K  r. H* b" R
& y; `* y# S+ H: M) }0 W蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
7 @8 W) Z# v8 c% T; U6 Y' i/ j( }0 B5 m+ {2 g8 ]
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        808 E6 ^( G2 N! r2 X  o  ^9 i! c
4 s. n( }8 Q; k. k4 d4 N# L4 ~
齋腸粉        1條（57克）        664 ~3 x1 q% M: j: V1 g3 |4 n& Q6 `
' {1 ^/ m" p# J5 q7 a) }
牛肉腸粉        1條（78克）        79
2 T6 F8 X) v" Y' t. h7 W( r0 Y+ ?% k& J
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191/ l( D' ~: }6 R( C; X( t2 w

7 F$ v: F2 E+ B+ F春卷        1條（40克）        136
; G9 u) y, _+ e7 X' i1 A7 R' J7 b, j; p  {! |3 X' e$ B0 F
芋角        1件（26克）        1138 }0 B- {2 t8 `" [9 R9 H1 {5 \8 L

4 M7 d$ O1 ]+ O零食        分量        卡路里
1 p7 e1 N$ B6 Z/ l" e' [4 l) z$ p, w- `) K5 k1 k
芝士圈        1小包（25克）        125
; `' C7 ~: {9 ?2 O. B- R. P( T$ g, D) T% f
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
. P/ s, [  p; ~2 B+ }" N5 F
0 m  m3 `1 W) H焗栗子        3粒（28克）        68+ Q) |4 B3 v1 B* q
; e  G6 I" M$ b0 b% v& `3 L
果汁糖        5粒（28克）        98
7 F* \2 B% n8 n: K% L5 w2 y' y1 `1 T" F9 d2 h
朱古力        1小包（50克）        265( h: Q  ?& h! j8 Z" c8 }8 P
+ ~5 G( Z+ @1 ~' O' o
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269- \4 V0 ^+ ]1 O' \/ u# O
- S' ^7 [9 d- S/ x9 {! ~4 R
果汁雪條        1條（92克）        57
1 f! j/ x  c8 W
  y0 j, Y6 F/ R4 [6 F! y炸薯條（細）        1包（68克）        220
$ T; o4 S& I1 ]4 o% v2 G: I
2 M0 o4 T3 z3 q1 p) S5 W炸薯條（中）        1包（97克）        320* v' Q  S: I) a1 s7 Z3 G/ D, V
( K* X; k5 n7 W$ O
炸薯條（大）        1包（122克）        4007 Y* _$ t& V+ x2 N( ?7 `" v
. q% M, F  N$ o* o6 V; J" S
炸薯片（中）        1包（100克）        533& e& J5 U4 C2 o8 D+ T; h

$ o$ g" D% }" l: P( @. r+ G1 _9 s8 @3 F; p
脂肪        分量        卡路里
. I' n( Y$ {+ d  K: @
" K( b+ T7 Z# _) z人造牛油        1湯匙（14克）        100
* r* X" k7 a8 T$ m1 m6 F6 B1 g
5 L- ^! F- j  l' [芥花籽油        1湯匙（14克）        125
  ?* L, F0 I2 q* P5 w6 b2 F4 Q7 o  c/ A6 o9 f
粟米油        1湯匙（14克）        125
$ X4 ~* _  T6 ?; n  h' x
+ p6 f$ y6 S# F花生油        1湯匙（14克）        125
4 R- g* @& Y! L7 ~: N5 U
) K! d0 A; L- ]% L  T: l' g) Q沙律醬        1湯匙（15克）        60
" `  k3 a2 z! }/ l/ U4 [. r
3 r6 z1 P) L. s, D  D低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        353 b7 T0 l; `, f, H0 |

+ n2 c/ Q* i& r: u% T0 H飲品        分量        卡路里
& L0 f* g  `1 J  i9 [- S5 S; l( O$ f- B
可樂汽水        1罐（355毫升）        1506 A) |9 g  |2 }3 P

9 h7 K3 C: c$ a) A+ _. Q3 V代糖汽水        1罐（355毫升）        2; }# q: x: l2 |0 o8 n, `
% ~8 R4 @5 n- i
清茶        1杯（240毫升）        2
1 x" Y( Z! a7 P
! P0 q3 e3 N" T; R( x咖啡        1杯（240毫升）        2. i$ v9 ]4 V1 ^

1 l! j$ [( _% L5 o) }1 t( n- K全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
& I. ?2 s4 e) L! \- Z8 V% _1 b( c9 c% ]+ o  Y, r" h
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121( Q( M: q: J' Z+ P# b& H/ o  D

9 _( Z# e  e* L/ j0 G! u& B脫脂牛奶        1杯（240毫升）        910 R# b+ d, w/ I) D; r- Y$ b

2 ]7 z# J, W  W% s6 S$ P全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
; O7 {0 J+ Y8 W* u* z$ Y
' v; C) x9 P4 Q3 F! [2 e& t煉奶        6茶匙（38克）        123, z) Y& F% M7 U" K( O
  h6 F( I, W, C; `7 b. A" z
全脂淡奶        6茶匙（32克）        424 K, g7 n& v- I" k: R
. \( u: f# v- ?+ \! I
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3601 X, \2 x# [/ ^4 C& N
6 y% |9 t; M  N6 k) x. C
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
) t$ m& g/ x; b, ], i; O# C( D8 w1 E7 }9 }) @8 T/ i& h# z
益力多        1瓶（100毫升）        701 z  {" n8 o) u: F& K0 t
/ r$ ]; _( {% i- M
維他奶        1盒（250毫升）        120) X$ |( }% @7 c

* P. d4 h- Y& W4 L& I5 r/ E, |葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
! V  J' l; b- C& o/ s, p
- k" a# a- J5 G9 v: I( D* c利賓納        1/3杯（70毫升）        160
6 y2 Q& |. i" R) I
9 F9 V$ J& F: u8 P! V純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114# \# k; \2 x& k% O. y9 @
0 i$ W$ n: u# p! S& I3 y6 V
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
- n2 n8 [* c/ I  l
  c: x0 F8 [5 i2 N5 M阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
0 l) z% w2 E% r1 u7 Q. e7 p3 q( I/ z, Z& Z
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        198 G; b! N2 \  K  i, E
* k7 Z/ }2 Y# k% K: A& x* F
其他        分量        卡路里
" Y3 J1 q, c2 f  B) z0 X2 o, M. O- l, x+ c% Y! ~. ?: b
砂糖        1平茶匙（5克）        20
# H% A7 e, b4 z8 X7 ?& e( ?3 X, k* x7 t3 n  R% c
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
3 g* Y, Y3 T" S, B& e
! B2 G7 J3 v! C5 |; ?果醬        2平茶匙（15克）        39
3 U( Y3 w: j, i! e' x
6 Y- D4 }  U( u0 q7 X& g花生醬        2平茶匙（15克）        93! G, J" Q( V6 V" u8 h. V: |' u$ T& V* ?
# F; S& ?' Q+ P* I, L! U$ o  k
糖膠        1湯匙（20克）        60: y8 X% S# J" d, J
9 ]% {8 _9 ]; R9 n1 _/ k( _5 ^
 1安士=28克         1兩=40克( h: X# _1 Y+ z0 I
 
0 x3 b+ W* a: x9 Y資料來源：衛生署中央健康教育組& O. A' N0 E( R
1 T5 A# v/ \3 \
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]