|
- 帖子
- 1757
- 精華
- 2
- 威望
- 401
- 魅力
- 21
- 讚好
- 0
|
11#
發表於 2005-5-27 08:28 PM
| 只看該作者
[轉貼][健康資訊]養生睡眠7小時
養生睡眠7小時 * h9 @6 S$ @, G
日本睡眠研究 7小時最養生 睡太多易死
$ ]8 k4 z/ b- |8 D6 r4 f: D
0 Y6 }5 h: w2 X% X2 Y4 S5 T4 h: K/ k( p- ]& I. q* P ~9 ]1 ?
您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。
. }. Y: E" T2 Z" d: g
( |- Q* M+ T4 P* ~7 s+ v% n打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。7 M# b5 w* s* \; p- A8 T
+ j9 h2 ] ~* f% W' M9 q& K o+ {日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。
9 J: u* v8 O, ? ], T3 t
. ~0 _5 T2 l& q! u' _ H調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。0 _0 P* n$ \ S1 C1 L8 j
" G7 Y# p# p1 O, g' x然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。
3 N( ~/ ]; |7 T+ K: F; g5 x- G; O" S- j
% a1 s, _0 u" _& B9 ?7 l2 u5 P/ y6 O睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。' `: [+ I: t: _% V- j0 ~7 ~9 @$ P
) Y9 | v! a! N' `7 A* o8 q% J
找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。 $ {& g3 e$ @. `
( L* Q7 o* ]4 P$ O+ w- ~3 H健康之道
; ~4 L; w3 P5 ?/ i* A/ O/ Y『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！ q7 W2 b0 B- C
+ v2 Q d5 I' F1 A一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。
- Y5 G" e2 @- {2 H9 V3 F5 y' i5 m' Z0 b/ I' Q* i
1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。
8 \& @! @+ Y3 t8 B; D
; j% I& b A+ b# e2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。# R1 D( a1 Y6 U9 ~+ E
# j, |6 g4 [3 g. t* G" U9 G+ P
3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。
& o6 m5 M) P! P) L5 W; p- K! ]0 e% K ^! V+ ]
4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。- J& h4 a& \- ~3 s0 i: A
( N8 s; d9 a$ P* t M6 ?# m
5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。- y6 d0 D! t2 K6 l/ Q) C2 i1 J% o
4 i+ G7 O# i, e$ A- v: Q
※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。
( c" _ I* I- l8 I3 }! h2 j8 m6 R+ X1 p% ~4 g7 w: {0 ~7 \ ^
二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。
' G" P: \; N" j- h$ e9 a' M% _8 G& m+ N
1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。
+ g% `* d2 T; X) q% M3 Q6 s運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。
, ~9 f& e9 `5 }
" _. Q" B$ O4 |( \2.排氣: & U! ]8 F- }8 h% `, C! T/ k! q
氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。
, \/ e- W! p H$ B4 d1 j! A
$ u1 G! d, n8 L* U% [7 v* k, b3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。
, d2 C% U5 f5 `% i要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。
2 f8 E' V, H! Q7 X) O' e$ o5 U* U6 h3 ~* \+ @4 y) C
4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。
! k u& V8 a; j' l要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。4 d* D. y" p. g e% |1 F" x6 N
; X% Y f$ J% ]% j) }* ~6 J
- E0 y7 V \/ T& q$ v+ g% c( y
( S+ S2 D' s$ v( q2 y( Z3 p% F7 v飲食注意事項提醒：3 L# ^6 l8 C& T% A; F$ r1 g
) ~4 T5 M7 ]# M1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。
& x3 m3 m1 L1 ]! U8 i# ~例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。6 H3 U9 Y: G! C6 V3 o% c
4 B* M. j: O/ E4 H' a2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝, # N9 `- @+ H) Z- d
成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。
" x0 n7 h' _5 }$ j8 O; @" M% Z; i" f3 Q" ?
3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者，
6 `! J$ Y- _, O' y7 y腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。
. |: ?2 M+ {3 {% J
( L' a- q7 n; }/ x2 v: @6 b- L5 c- t4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。( j$ o# K( n- H. y* s4 P
% r3 P" q: z0 A/ f9 |3 e& J; w& h$ X
5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。# y* B8 m+ x/ @) M0 T
, T/ x- q# }' [" c* b M& u
6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。 , O# w3 r5 D# ~: _* Q. a
一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。- {- K6 ~+ E) p8 M5 x1 J6 c
: _3 E* b* Q; h$ o7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。
$ q6 A+ W" t; {/ q% i# d) G) ^: P5 i: K, Y% l$ O3 d I
8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：6 y% x4 l% ?1 L- i0 W
/ z1 Y1 C# ^+ p6 b" i
A.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。 ?- Q* p( s: e% u3 C
" R+ c5 Y# `. g) U1 XB.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。# V! A: y4 P+ A+ ` p
; G. Y* U" |/ J* q/ l+ a4 p& w2 n3 vC.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
9 z! B$ _9 p6 E D `$ }7 X% G5 @+ Q9 \
D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。6 Q/ A- L) f! n2 J& u3 E/ j
/ n3 q- Q$ J# v# V3 a' E5 P6 ?9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。
, G T# l8 T4 l# ]2 R, h$ C腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。
! ?' P( f" m, u3 r! V2 k: G: ?( w! y6 r
10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分 8 Z. `6 J" S+ x U7 n9 {
50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。 ( Z$ e, Y3 o3 P, E
尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500 $ Y& I2 m) j o4 z0 f0 i9 D: c! q$ [( T
CC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。
* U& q( V- T& m1 ^0 k# @
' u) S. e: g0 M4 W' ?! k※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。7 ] V4 H0 V: Z
( o# W8 S. W% X) m: E# Q
三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。
/ C L5 L; o+ B7 V0 l7 R
" X% C4 N' s# F [作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。
) r4 l b+ @) J. z9 c& t- m6 i
2 a5 ^% v+ k1 O" B7 d& \, m四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。
- k" W# M! S6 V( w
! W" g9 x' g0 {3 n$ h( t5 n初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。
# N' C9 N! m/ w0 r! I/ |# j) t8 ]+ X9 n9 V5 U. n6 R3 T: \7 Q6 a
運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。
* u: Y' W5 [1 v3 Z' ]$ H: h* L+ ^+ X! D6 Z( m
運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在
/ @1 ]: d7 t2 R: o( S
' L8 Q7 J" R1 G( e3 s% @' s0 j* M不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。7 G; C8 b0 \. a5 ]& o5 Q! \
' z6 @, U" c1 A0 X
※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。
- o2 u1 A- u! ?( z6 Z' H$ c/ s1 ~& I1 D
五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。
9 k2 Q0 s- D6 p9 `6 W% S7 j+ K0 b; W, r! P: T
壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。
1 B; L V4 a) y% J% E% C8 b- t2 N7 k, M5 v6 Z" U% Q
休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。9 U) T7 W- j- k) j8 C; l+ U
/ f2 z; E- L& o; |/ Z六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。 |
|
人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
|
