[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

kingtong

一、忌仰睡 5 G5 G3 E" N1 ^4 P
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
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8 Y5 s  v+ i0 p. ?, Y$ A二、忌睡前千思萬緒
' U4 l& i2 X5 Q3 e4 m$ t宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
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: w3 O2 o; L/ T: ^. f* R三、忌說話 7 A) B) C: f; k" M: v3 }+ d
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 + W9 n/ |1 E& e, y& O/ G
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四、忌飲酒飽食
2 @" X- Q7 B4 b. R古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
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1 V$ S3 a+ F* P( _# d五、忌睡中開燈 # Q6 k* Y5 v  ]5 z) ^# B
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
6 y5 v2 Y) u+ J" W另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 ( Q0 n# K; e- X0 U: `
還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！1 b6 @' M# l% c! _

% I) t) s$ u% ]. C六、忌蒙面睡
$ W3 x9 g; l& \7 k9 `以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 ; X4 R  \, X# F3 q; h4 u+ c. j

1 u- s  Y  D$ W" W! Z' L七、忌當風而睡
+ k1 x5 E5 `* H' W9 l3 L; V- u5 n古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。) q6 `  j2 M5 u

+ U& N- b& S4 v八、忌張口呼吸
  S2 Y6 x* h+ Q" h8 ]' ^* a; m中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 ( k7 \4 P4 g) n8 s
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九、忌睡中忍便 ' `* @# n$ M- u& Y/ I, d
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
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% }( R& T4 o, |3 v( l& P十、忌貪睡懶覺 ' h9 n8 E" s. K+ R
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
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' [% W! \( K, b2 F, P3 l& N[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]

crap

中左 1,2,3,8,9,10........
4 Y* d/ ~" m9 S" u  C2 V
. p8 Z* c) `. |- s" r但係我覺得其實求其訓飽就算....唔理得咁多 =.="

Nogard

1.『右臥如弓』 唔會對脊骨唔好咩?