[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
- s9 w2 `& `* V) j- O. q7 I每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。2 F; y# g9 A- p9 B$ Z
每人每天平均所需的能量（千卡）. f7 M/ }  l* E7 Q9 g( |0 j& f
 
5 O9 n, F* a4 e1 T9 x                 男        女*$ A0 g/ p* w. h. p# d

+ n+ m0 R4 O7 t$ g# V. g) A1 R( c  X  c7-10歲        1970        17402 V( [: N; i. d; e
( i7 t. l. M8 f. v  i% T" H, |8 `
11-14歲        2220        1845
9 @0 f7 d) h- c' @  Z& z: `& c. ]4 i; N# y& C$ R& m
15-18歲        2755        2110
5 n4 a' i# Z7 R: P, G7 s3 c5 R' _( [3 s! t* E$ J0 V$ S( F
19-50歲        2550        1940
. d7 K- o1 e/ i  M; c! O5 \8 S2 {9 j( e8 t3 s4 R
51-59歲        2550        1900
( G& E; n. E3 G- F  u. }% G1 n' a. o# T
60-64歲        2380        1900
6 d: ~$ C' x  N
/ C9 s$ I- k) I( ]1 ~. J65-74歲        2330        19009 I* `: h" _8 ]0 }6 k

2 J. t3 f- z! W) z- v9 E  V>74歲        2100        18103 b) v0 m$ w+ e
0 T: Y8 T# b+ Q8 T
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡$ m" w9 c! F6 @$ p
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）& |" _& n7 ~7 q1 G2 n& w, V8 J- ?
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
% m  X- l( Q# J假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
! f0 z+ y7 _- w7 Z+ `
- M) E* O2 B+ v! Q3 s6 N5 I9 V& P3 O活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
) g# f0 ]. b) K* G% H4 {
5 M2 {: q( |1 s6 b% G' G( S常見有關熱量的謬誤：! f8 I) x4 |: @! y. f& C6 J

4 J) S1 |( g7 F0 t8 v1.        植物油的熱量較低u2 r6 u' n2 I: [4 n
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
9 F$ D. e9 J  Q! X" U0 c# y; I) x, t3 ^) J' M
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u% w) ], m- [- X- `  J0 `
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。8 `8 u7 e# p; q7 k) w" X0 g

1 D( R$ [- y: B: W; s- ~" w5 q常見食物熱量含量表 - ^* |+ N& t$ E! y" W8 j2 v0 }! _
五穀類        分量        卡路里
! H( q# n% B. Z7 t% z
) z7 k; M/ V3 L白飯        1中號碗（用米64克）        234
+ z/ C/ v/ q' q4 _2 }% C/ i
9 c0 b( d. X1 r0 u. L) H5 j, I" H白粥        1中號碗（24克米）        88
! M( k- R% `$ B3 R- q/ G) @0 ~
: j( b" _8 r) u, _: F( `7 D米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
: v8 N) ^, H  o' a2 f: V% |" J* B, a& S, N4 @' W5 ?
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284% Y- C8 K. ?* r" ~
" b5 w8 x) E2 v- C4 R$ Y6 V! Z9 V
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174$ m- r) \9 c; K7 V7 ~+ q

/ N8 ~- q2 ?2 v0 X  b6 x6 l3 Q  ?通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167& s) C* `/ X) D$ ], G" E5 @
$ Y" f# b) p) T: {' v
上海麵        1個（58克）        2070 e- P' e1 \- ~" r$ ^# K

" r0 M( O0 [. h$ w$ a蛋麵        1個（55克）        215  V4 L+ a/ D$ o# g) a

8 J: c0 I; E& ]1 j& y伊麵        1個（細）（80克）        404. k7 z( c& a; D) C8 S5 i* Y. W

) \  S& o% `" C: y5 Z即食麵        1個（100克）        455! D# H. d  ^, T6 m! h# [8 A

3 ^4 t) a* p' A2 s. b0 I麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180& |0 c$ Q. E' ]6 t4 H
2 Y: u) J6 @. ~; q9 D
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
, q3 Z: u$ e4 j: Y% L5 T. v8 m0 s' ]- B$ |, n
包、餅、糕點類        分量        卡路里
. ^6 _' a; |: y: D& }( W9 e/ p9 t7 v
# a5 e% X3 e* R0 _漢堡包        1個（102克）        260       
' H( ?9 _" C3 R8 b6 _3 s1 G, G  n2 H8 {! K5 ~; n
芝士漢堡包        1個（116克）        310
+ q2 E* s& {7 f+ A
" p( {" R' X6 V; C魚柳包        1個（142克）        440
( Y9 `' E2 O# x4 Q. Y3 b/ L( F  z% t4 A/ `/ t% n
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290* y* w- C' i/ p4 O3 f

; m' D* `9 ?9 p9 q& w豬柳漢堡包        1個（117克）        370+ I5 V6 w$ @$ q
) P6 H% x" y, k7 [  m
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4403 T. R  V: q6 [

" }9 `+ v0 h1 r' M) H火腿三文治        1份（122克）        262+ _1 V  U9 Y) P  h0 z8 `

8 r8 @. q/ v, A8 F5 u# T芝士火腿三文治        1份（146克）        3536 N) ^  b+ _" s$ [" s4 d6 e" K& x
9 ^  R( ?; ^2 m" ]. ~$ Q
熱狗包        1個（120克）        300
7 f) u7 V4 X8 D- p+ u; r6 p
% U) w7 z, j, s8 `+ f牛角包        1個（41克）        180; h+ C  J; {7 ~8 ^9 i
6 ~. \- J$ x* H: X! t
方包（厚身）        1片（50克）        125' b4 k$ A+ P' S' R

8 r, V* t" ~5 }" l' _0 d5 C; T* {豬仔包        1個（60克）        1693 r0 }! t  E" z; {$ E7 Y# Z) c) x' i

% E& j+ ]  T+ m, q0 S+ Z3 E雞尾包        1個（65克）        221
$ r' X3 o. v; n- K5 B5 I& l3 m2 }9 z) F, U
菠蘿包        1個（70克）        235
; Z! S2 W0 K0 A! f- g1 l
4 @2 d$ |1 P) G1 I% N; @; `' [$ `克力架餅        1塊（8克）        35: f2 |& b. O/ }) k' U; l4 d/ @3 _. z

* O* ?& ^2 p5 Y- J5 u) u& i; d; C甜茶餅        1塊（8克）        28
2 s! G6 {8 ]- X2 ?  C
( A9 |5 z, R% u梳打餅        1塊（15克）        71* g! B) C0 n8 H- c. ~1 @: ~

8 U& ]/ P* L) N) J1 e! \( C  r4 ^馬利餅        3塊（15克）        351 ?+ G( z: `1 u3 A' C
, f- j) i; U+ ?0 ^/ o( B
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
; a0 ]; d  O. A0 w. X$ q9 p6 c3 P% H: S- ?" x+ T( k. M1 V
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
7 f8 m) r, n: w4 F" ~' Q: v: n0 g7 d0 ]1 C
芝士蛋糕+ p5 {8 b0 l1 x3 D* A9 X
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
6 P) t' Q  s/ D! R2 m% Z  s
3 Q/ q3 I& j  H# c* Y  f焗蘋果批- d! @1 ]/ B" O/ }  Z- B, m' A
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4052 ]  D/ Y1 I0 }9 w9 k- a) S

7 w+ T+ o! \& f; G% ~6 z魚、蛋、肉類        分量        卡路里: g1 c+ Y7 X6 T( L, [+ `  @

  \' f9 w4 @! w) N5 b雞肉香腸        1條（45克）        115       
: J* S% N: T( K% M/ Y8 L+ p' a( M# g7 n) E+ J
火腿        2片（57克）        103; _4 V3 h7 Z% C' C

+ s+ {4 T' Z4 R+ E5 z6 I$ ^燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
2 V" R) [: P- H& n+ I5 z% K5 Z0 n7 l  V/ T* K% ^# l9 ?" d
煎豬扒（半肥瘦）        89克        3341 T$ \/ l8 \' q) ]
# h% A  I' ~# i+ w6 u$ X
煎豬扒（全瘦）        67克        178; x4 z0 R' a& X
8 E& E% I$ t" S9 p; ?: A: r+ \
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2482 F; U4 e$ z1 I) s: d0 I6 q

) w$ m, B: e! f* v- n( r1 B燒肉（全瘦）        75克        170
  ]. q) N" ^: n" H$ E8 f8 M% @$ U% @
' k% k. }9 ]! B0 G( H' g4 h炸雞翼        1隻（55克）        178
" v" S. d' ~" K8 V" d' B' X2 V, x
+ R  s! n2 V" P# ]2 u燒雞肉        1碗（140克）        266
2 O5 }, k  m1 X4 U1 J3 w6 e. o; m1 ^0 x4 P" A' k
炸雞上髀        1件（104克）        294" L2 w+ |. |& [' n1 J

4 ~0 a5 E: g5 i炸雞小腿        1件（57克）        1463 C  B, T1 z! B& @
+ h- m9 R: d; |( x7 q% B( L
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287. R: t: Y& q% U% F

. s$ k2 Y* w- f5 F燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445; |4 k, l) J" f& S8 y! g) a6 E% X, T
+ b# ]& R7 x9 N- G
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
0 S7 E7 i5 j/ E( f2 x
) Q1 ~" a* x8 [" U燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406* _- B! W% h% f% A$ g2 G+ M9 U+ U/ K

2 J+ v  y9 C% y1 F) F0 C銀鱈魚（白灼）        100克        102; c) a/ o. o8 l/ m( k
/ E" F' t0 W9 p4 e6 w
吞拿魚（水浸）        85克        111
7 b6 b4 P& E& N1 V8 N0 L8 R; I3 P" h: u+ [* _. a3 c* q) C
吞拿魚（油浸）        85克        163
4 h, v& T' Q7 j9 Q. y) ?' j0 {* q9 f5 `$ X  R1 I/ x
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        852 y, O4 R, A1 |3 {: _* C

) L3 |6 Y" c1 Q' \. n; j大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
( ~6 z; Y' N# j: F% |5 T- v  H5 |6 L  Z7 R# s- v
白灼蝦        100克        99
: w- S; `( e% \1 B9 _/ p& ]% J5 l1 j
) O5 O) [2 r( P* k" f# F0 E* E/ w, V烚蛋        1隻（50克）        74
" |( D) }7 c: k& Y$ {* ^6 o! G& p' k1 ?! l3 ^
煎蛋        1隻（50克）        118: B5 r8 U  p2 @. ~& u

  D" J; [( ~! ~' P, q( _火腿芝士奄列        1份（118克）        290
/ [. v- f9 B% q$ h8 n! y
, H- m$ A) d9 ~9 [* J蔬菜        分量        卡路里
( x4 X4 t6 l8 V/ h) e- T2 r4 L; Y3 e, F3 g
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
( d: L/ t. F! i/ h) q, `; ^1 t
/ O  f2 ?" ?" D( ~7 y9 j9 }- N  K椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
- O0 @, R" Z9 F) H3 U
0 S1 ?* a5 q/ p西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44# [# p: g( ?; p. ]  d3 P
* {# N5 E* ^% V& l# Z
生菜        1中號碗（56克）        104 ?2 ?: |9 E1 s" y
% \& ?" X& w& M2 T' N
甘筍（水煮）        1條（72克）        31) j4 r- n' p. e2 T
1 n- O- Y3 p1 @8 `# o8 S) T3 ^
粟米（烚）        1條（77克）        83/ ~6 {# e/ j% T

+ C/ ~6 G* F& e  y- j3 X9 `青豆（水煮）        1碗（196克）        231
  L! M: U/ y! ]' U# J) {
- P  s7 k% B5 V' ~$ ~蕃薯（烚）        1個（151克）        1607 k5 Z. e. R( g# t1 V# P

9 N- W0 T- T' k, E/ J/ U! Z乾豆/豆製品        分量        卡路里
  p8 d7 S0 W) o
7 K5 B+ A: s9 @; ?2 Y) Q熟眉豆        1碗（171克）        198. v) O) U! T+ R' I+ ^. I

5 n+ D3 g4 i1 ~6 e7 P熟紅豆        1碗（256克）        2083 M4 k! M( c& r( ~1 T
. H1 ?  `2 ?: f$ Q! e
熟黃豆        1碗（172克）        298
2 D! T0 j" [; Y6 b! R7 \
. Q* b& u$ _1 N- w3 x! j熟豆腐        1磚（112克）        85
+ o9 ]7 S, @! m+ @/ g" ~* g% |
$ w& L$ w; [4 j* u7 ^# s) |3 C熟豆腐泡        6個（100克）        316
/ K& l) @6 a% o: v3 F) m7 X5 @" a5 H6 K2 f# H

+ n5 G' T# |1 a1 [水果        分量        卡路里0 F( Y' D. n+ X# N, h& Z1 X* X( \

0 N2 Q/ J# P6 O. M蘋果        1個（小型）（138克）        80
  {5 ~/ V4 S9 @% R1 J' y
) G4 w, k$ w- l; ]2 l+ ^9 x8 e% N橙        1個（小型）（131克）        609 r0 j& Q: Y4 [, x! V
9 W' Z8 [; h9 G: ]* p6 G
香蕉        1隻（175克）        105
: X$ F' [2 [' d) p9 A. x2 U
4 J  G) B% R$ c提子        10粒（50克）        35
$ _9 M9 G6 H2 F* L2 j; U
/ R4 p0 j& p! r0 _西瓜        1塊（926克）        152
2 x: x' P  N, J% I" h! d
" M6 [6 O' R" \3 _芒果        1個（300克）        135' z9 S. @+ Y$ L' `, y4 c5 g

" V; m  V) K1 n9 I2 Y* D6 ?牛油果        1個（454克）        340; V6 i4 g" [6 }2 N" V& m) H

6 k9 y8 X5 W$ Q/ t5 Q7 m點心        分量        卡路里, l# K9 i$ ?0 w7 L

1 I! S! g+ B) X, T/ `蝦餃        1件（16克）        37
) y* r  |0 s5 M9 Y" i2 x; J, }) c# J$ f+ W
燒賣        1件（16克）        42
5 s4 R( g' A9 O; L* g; ]# K9 ?7 u$ u
雞扎        1件（50克）        45
8 A9 A2 A1 Z6 T. o3 B4 {, K5 z1 q) S. X# Q3 i2 @* q
粉果        1件（20克）        44' X) G- r- {8 j% b' y6 p. {6 B

- E" D' ~) H% p: o) G- R; y潮州粉果        1件（57克）        113
. i5 R; @9 |9 V8 k$ l3 X
2 b, n! P, H; k+ z: @魚翅餃        1件（15克）        39
- h4 Q3 J9 L" Q# V4 @+ `! p1 q: X6 Z2 v& ]8 z
山竹牛肉        1件（42克）        94( P0 Q/ q7 F/ \. O( J8 _4 S

6 N, i- i$ F# [" Q  }; m3 O$ F$ d$ T排骨        1件（20克）        37
8 _- A6 D! x/ P" r4 p% y- }! R, _' ~* D% N! H0 \* L; G! k
叉燒包        1個（細）（38克）        94
/ l: N4 y" f( z, g5 t) \0 i% k" Y
* t& M/ n& W4 c. U豆沙包        1個（細）（33克）        80! h% e5 K5 B+ B# l1 D! M6 u' T
/ O% y4 V' k: [$ z$ ~
蓮蓉包        1個（細）（33克）        976 q  n- p+ B4 o  g8 c

; j' f8 G9 H0 A  h蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
2 @4 ]" Q) k" K. j% x  O/ t, S3 ~5 R9 n+ q2 p8 V
齋腸粉        1條（57克）        662 B6 _$ U1 D! B9 Q' w4 u
; u) {8 K) F4 M; B/ t
牛肉腸粉        1條（78克）        79- ~( {- z; e' L% p- J

0 L( m2 I9 V% u; @鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
5 N- x/ K. s7 u' D% c1 ^: a
, T) }- m) E+ ?/ A6 g" C2 o: C) [( ^春卷        1條（40克）        1365 G: j0 n4 i: c. U' t5 [# H
$ ^2 C% G+ O% Z$ u, j
芋角        1件（26克）        113
" C9 L6 E8 v) `- \& \* Q7 \3 C4 C" z  d5 s
零食        分量        卡路里
: i* H1 v) [; }' ?: r+ {. d/ M7 V1 ~1 c# h7 m% t6 g
芝士圈        1小包（25克）        1251 A) ~2 G: b: q) A3 C3 \
! `4 J1 I/ r9 _& o. [
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
! F7 D. Y; ?2 j3 B" V& m9 E# v: M) X- |
焗栗子        3粒（28克）        68
" R9 b7 K# e2 Q
8 @! q# E  i, B5 d' C- N果汁糖        5粒（28克）        98
- W0 Y0 ^  z! H* m
, n- o/ J# }, |朱古力        1小包（50克）        2657 e" _+ D+ j% Q8 r& P5 K5 ~
3 }( U9 `6 G, x2 R" V
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
) ~* L8 Y6 n- e: V2 z' o/ ^8 q8 f: ]+ c5 m( Z
果汁雪條        1條（92克）        57
2 D4 W* R, ]8 J  Y' z, @, }
! M0 p# V5 P2 Z" G炸薯條（細）        1包（68克）        2204 P9 r2 j' m9 y/ l  @7 d& i

  ?6 j; g1 U: F; b炸薯條（中）        1包（97克）        320: V9 m2 s( z4 |8 P# d& M

+ L0 c8 p# t- w/ o  L0 m4 F炸薯條（大）        1包（122克）        4009 Q4 j0 `% b- ?& {2 C
7 v& r! d$ }" T- ?
炸薯片（中）        1包（100克）        533# k, M. A. q2 ?% Z0 I/ M' l

1 \! s. M1 y8 ^( j! x% q& O
$ F! H/ m/ h( ~脂肪        分量        卡路里
/ x5 R; ?" ]0 T3 \4 E1 o# p# e+ d4 w5 I! ]/ C$ _1 z) `0 {+ q
人造牛油        1湯匙（14克）        1002 D: v& R% Q" `
3 F: z$ y& K/ N3 e( O
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
7 u  k+ k; a5 `* y) C& O' s- l
' N5 _. F/ \' D5 R( S* C# E粟米油        1湯匙（14克）        125
+ X7 {; b. |5 o# ^8 N" l% O# u
# \& Y/ L# V* L4 `. v; G/ Z花生油        1湯匙（14克）        125: ?% L# o8 x1 i9 z4 ~2 n1 \& L* e- _
, s# b$ s* v" L+ [  X+ i( |6 Z
沙律醬        1湯匙（15克）        60
, X  b. J& n6 _3 o& I3 K4 Z7 j
) c# ?5 N% R. S& ]低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
+ a$ y) S9 j8 ^. _/ Y0 t
5 ?2 q3 j5 A" r' R! {9 [" s& f飲品        分量        卡路里& f' {" z. B  t1 _' q

& F+ S+ b3 D+ N1 p* S可樂汽水        1罐（355毫升）        1508 a  d! o" N7 p6 H2 C' G# P- y

* V2 B) H7 g+ Q8 P代糖汽水        1罐（355毫升）        2
2 \5 ?# _! e' o6 U$ Y1 x/ \& X: Y# B& ~% o
清茶        1杯（240毫升）        2
! }+ M/ l; ]# E6 b9 f
8 `& C0 _. V7 Y/ j8 Y$ y咖啡        1杯（240毫升）        2( X6 X( u3 z1 J) w0 @: s! ]
# j' |' A( z# B+ ?4 S7 v0 g4 Y
全脂牛奶        1杯（240毫升）        1506 }' y2 n8 O0 W1 e4 \
2 `- x& f3 Z; R6 f+ U" F( V
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
* W2 l# Z) c# F& \# l3 z, G9 R4 m9 J$ w
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        914 S% M8 y! d5 e/ V' r, H  I2 E' }

0 s8 c4 \: F. x* W" L" J) R0 T3 e全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2059 P5 T, w  b1 h, _$ L) b5 k  V
  j  l+ Y$ v# z5 [7 z) b- `
煉奶        6茶匙（38克）        123
5 t9 p  B8 _8 `5 X' L: h
/ Y$ ^  S; Q9 y  c/ e" }全脂淡奶        6茶匙（32克）        42# r% `! q& y$ ?4 G- S6 a

; W2 S* D# d/ l! ^朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
) m7 g# [( d" U1 \# J
- k4 `( @. Y* @: U; f雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
0 V% D! @# O  A7 U5 P9 L0 P# ]" L. Z4 E( w6 b. ?, E8 ]! z  D
益力多        1瓶（100毫升）        70
" N6 V! W7 q% C# F
5 ~+ U5 t' Q, v% r! f6 H' e! g維他奶        1盒（250毫升）        120
+ m. ^" K# ~, V2 f2 L& H( |$ c4 b! n. W# E6 X2 ]* I$ P
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198. i) M2 A4 O# o' c+ K' ]. T
% c3 b' k& M2 f' x
利賓納        1/3杯（70毫升）        160$ X9 X+ n* T) u
  i( b& D- Y0 t( y4 K  ~1 A# V
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
( h" j1 \" q5 y5 r
5 T: s, q5 F2 a: `: X# Z好立克        2滿茶匙（15毫升）        59% f( @4 ]7 r' }% O  ^/ T. [

& \4 t' r: z$ \, t5 K! S阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
9 a+ E/ T7 c+ ]. @7 n3 F
3 L  }) K5 F7 p. R谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
6 g2 ?) Z( E# u3 _" g9 T9 j8 j# A# E
其他        分量        卡路里
5 d( a* a6 u  N1 u
" q+ u" G8 f% k% f. W/ p砂糖        1平茶匙（5克）        20( E/ G( Q+ W4 e3 f7 I
; r) D$ x. I  t( @5 O3 u
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
7 m* Z8 i9 R# `1 z0 S
; x' H/ ^1 A, N. k% K/ C果醬        2平茶匙（15克）        39
2 {, s6 l& W# @3 @) G- g) a: r" P$ i/ x+ ]! ~, N* a7 ~/ }5 R
花生醬        2平茶匙（15克）        93
; J, w( n* d; y4 ~* L
# Y, ]% f& G8 c+ P6 M5 a. }糖膠        1湯匙（20克）        60% e# y- E' ~6 c4 n  \
6 h: o- d/ b  l5 v
 1安士=28克         1兩=40克
1 }. P5 Q4 c; ~0 b 
6 i& U8 Q" x3 _+ h* n$ e資料來源：衛生署中央健康教育組; Y( @; \4 ]+ _2 G% I

, W. L0 J* J' |; v[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]