[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
) i% w/ e  \/ c3 @2 @; y  l+ w每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。3 Y3 o3 J% U+ Q+ k! j
每人每天平均所需的能量（千卡）
/ ~1 z" s7 k0 v; @( { 
: r4 H( U  o0 a5 L: n3 a3 Y                 男        女*7 k% b! u( |. K* Q, z
( `, A; M0 _4 G2 S
7-10歲        1970        17401 K0 V  v7 t) F
7 n/ n; V, J7 N
11-14歲        2220        1845
2 x# [9 m& ~& ]: p2 m& n
& \# x, l& G7 q* w15-18歲        2755        2110
+ |; G, y  N5 {2 L8 O; K2 k2 r8 {# c2 R
19-50歲        2550        1940# g+ |* J& D( i" z2 O4 L0 o
8 q- `4 j' s$ W) C+ O& ?
51-59歲        2550        1900! D: j5 d1 u. t. w
; M& f  i0 m' v
60-64歲        2380        1900' ~! }* O3 @/ U
+ U6 f0 L* F% P" w& B
65-74歲        2330        1900! g/ m9 i# L+ b( W. E- `* S: p

- @; J* c1 t* K& ~0 W9 [; o5 }>74歲        2100        1810
8 K0 j7 g" s9 ~5 g2 [& B5 L5 E
, e5 x* q0 D8 k! U* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡" F2 P4 L  \+ K7 q% R* [9 L, y$ @
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
, A- X6 N9 r( {3 _2 K5 A5 h從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。/ }4 k; F* V  @
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。$ l$ i! U; C& e# p' o

3 N/ j$ g9 H7 l# j活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。" U4 M1 ^) T! X! l* N8 t/ U( h
. ], A6 D. J7 R) v
常見有關熱量的謬誤：. i2 B2 p+ Q0 d/ k, Z: o* ]

/ q! @; a4 {+ S: e9 T' C% o# J2 w1.        植物油的熱量較低u
: \( ?( I6 {  u3 X% Q& D        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。6 L& w8 i% b: B% D, A" q
9 z7 ^$ J( P+ O# O. v) D6 p
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u! L0 R1 y/ D& I5 _
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
; X, I. v1 Y3 j* k- ~+ B+ Q" W* b! G3 j% }% u
常見食物熱量含量表 
* B% ~/ [, G' h  _, F4 w' h五穀類        分量        卡路里& ~- O8 f) |/ r# C9 g" Y
' _/ Q- }; k! U
白飯        1中號碗（用米64克）        234
. B' X) j$ y0 U+ L8 |: u' ~' h* R. W* d5 f$ V+ \  y8 V
白粥        1中號碗（24克米）        88
7 s8 M; U( F* k9 z
! g4 o" U* r* X/ _3 g米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
/ y. E3 ?  \& c- Z; d% c- x1 \3 R- M% z1 C, ~
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284* \! i; e+ d& B* C$ h" K
3 }* x( C- D7 q- F* \7 ?
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1748 A) {5 l$ n8 N
6 Y& W9 ~9 J) p4 s' M! A7 D! o/ x6 Z6 w
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
9 f9 r' B  J8 u0 ~  K
( V7 H; f7 g5 D6 p/ ?' z7 ~- P上海麵        1個（58克）        207# E+ ]" C2 w) l, X' e$ O
% j3 W+ v1 x, E/ m2 ?
蛋麵        1個（55克）        215
: o0 e7 h1 d% X3 z; f* o/ P- O/ D' e
伊麵        1個（細）（80克）        4042 `( c! D& [7 P+ K6 [1 h- Z
6 W& L3 }1 d; u8 {
即食麵        1個（100克）        455, t7 y" _1 C3 v; c3 D

* s) Z9 C4 N7 V# K* R! @2 G麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180* p/ z4 F0 `$ s' @' A
9 ^- v3 a/ V* t0 G2 c& x" u; ~
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92% b' C* T& J9 q* i
1 {" F% a/ T1 @# U6 i( D3 I' d
包、餅、糕點類        分量        卡路里
  i9 H# x; ?. r
6 K+ v6 N# p$ g: `漢堡包        1個（102克）        260       
" y0 h% l% |$ e4 z
7 c; x# x. A/ l; c$ O芝士漢堡包        1個（116克）        3108 M, q0 S9 k  L! Q! T8 {
7 G" U7 i9 g4 _: `
魚柳包        1個（142克）        440! r% p5 k. X5 v# w2 B6 {$ d

  S; a$ Q: B0 N& O煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290: p+ C6 A* }# V
4 P. W6 i( K5 g+ W) E/ h
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
: L3 n& ]' v. \+ L8 z; D* X+ W$ t* j; D! u0 M  T: U+ x/ L* q
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
1 g8 `0 Z0 \! D0 H/ O' B6 P
1 H3 S# Z5 o$ L6 f9 E火腿三文治        1份（122克）        262. |8 D! P9 ^; L& D' i' r& w
( E) M) G7 X& C5 |/ l
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
1 V3 L" ]" Z6 h  D  M! {+ D- G6 \3 Z/ W2 }; V0 K! Z2 m5 ^- [. G3 B
熱狗包        1個（120克）        300+ ?1 p1 c& A2 Q$ H7 q9 K

/ S6 f, r3 q) J! Q: T牛角包        1個（41克）        1807 H; B8 N% r3 H3 m
' ^5 a$ q0 q5 b: t
方包（厚身）        1片（50克）        125( L- N8 H; R0 q( M  `
3 l- n6 `6 b5 {4 ]
豬仔包        1個（60克）        169
1 `* c2 s1 g6 {. Q4 R4 p& d. }: z& l( m9 M! ^
雞尾包        1個（65克）        221# Q( k) n" }: f9 o; O( X4 S

( V. w3 @+ U# H. [菠蘿包        1個（70克）        235
& C  r5 g0 G4 ^' w% u' v' `5 m) Y7 N8 a7 B9 Z& V3 h6 ^
克力架餅        1塊（8克）        35- r% ^& O" @8 U0 G# J( Q( n5 S

* P' a5 }3 c- d" k  m甜茶餅        1塊（8克）        283 G4 P) W1 y4 u; V" e

! ]. Q, L0 t2 m3 ]7 `梳打餅        1塊（15克）        71
" V; V$ A( e" Z
. p0 c4 C2 F  {0 b馬利餅        3塊（15克）        35# w- e% p1 V4 l+ F

9 I& q" ?  D  W: K- ~" R) [8 p鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
" h  ]7 x% n6 f* }% ^8 P. a7 Q4 ]( m. k) D
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
5 p) Q) i& o3 ?5 s) e( ?* Z, R0 u1 K0 V! |/ p9 W% P( _2 |" t
芝士蛋糕- y' _. w) n6 `* a
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2789 B% n/ d. l3 u  V, s) Q* v+ s' n9 s
& L' X  I4 R  I, s" ~1 \
焗蘋果批$ |) X+ N8 g, d3 S
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405$ I: z+ X4 k% ~; y5 x1 q& t

' s7 v) K% }% c魚、蛋、肉類        分量        卡路里2 k) f# V5 p2 C3 L) |- l* w
% N; v) V6 |1 k7 b! m% Z
雞肉香腸        1條（45克）        115       
# k2 J3 _: c' N/ {; A: l; Q6 A
6 H* K/ z! X- o$ K% S) @/ G, e# g7 g火腿        2片（57克）        103
0 b/ v8 W% `: m$ F* B1 i/ i6 K: d4 [/ H5 ?+ r$ t
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
. r# x3 l+ f& U* }7 ~; X& ~; x" j3 R1 o* b1 s$ r+ D3 G5 A) B
煎豬扒（半肥瘦）        89克        3347 x4 R, D* k3 v: Y" B- {

  S$ G% K% u- u( G0 d& C# r- m3 i煎豬扒（全瘦）        67克        178
# B; i6 e: X2 |1 a: F5 O- k' l  E$ z1 ]
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248+ {; v. P9 @4 `, }
8 V! Y, W5 b, u' u, W5 H
燒肉（全瘦）        75克        170' N4 n; |: h. |# G  B* Z
1 g$ k5 M9 |* x) N8 m0 U7 c0 ]) T$ S* g
炸雞翼        1隻（55克）        178
" A, g+ t* D. ?9 w6 h, n
4 `8 c# ~+ A2 ^8 ^; O3 a' f燒雞肉        1碗（140克）        266& X! ]% s. ^% |) q- x( }6 _

- ?6 u0 r! W( \  J炸雞上髀        1件（104克）        294
& u& ?; k1 }4 N# R7 o
' E* O* o. b* @* p炸雞小腿        1件（57克）        146
5 J& A  v$ G* U# I7 [$ s1 F- E- X9 ~: w" R9 f, x! I- X
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
6 k5 D! g0 A5 g
5 T& _# M, Q) d( k5 u( J% D燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4458 z  N8 S5 `7 j/ G( [+ Y; n0 b) p, j# O( A
. H1 k" L0 L6 X  t
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362+ v( d3 T4 O0 V* n3 w9 S9 ^
+ n! W5 y& `' s6 p) p, A8 u
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406. t% R/ h. R5 e9 \6 q& ?3 h
) N7 J3 ]/ r. V- z
銀鱈魚（白灼）        100克        102' p: {) Y+ P' V9 [* I; u6 q. v

5 j! v7 U) T/ ^& W- e吞拿魚（水浸）        85克        111
! S! c  ?4 g: c4 w: x' P3 P9 H
1 Y8 T6 r( O3 ~+ R7 Y吞拿魚（油浸）        85克        163: _4 ?: \3 ^9 }" U) a0 l+ K
% A! o, E- W# W2 {
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        851 @0 y. @! t" z% B+ x' o! K
: l; M  b# K; k  r" L7 }
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
0 j5 R( I- }, r5 W2 p( C5 {6 ^! k$ D! V" @
白灼蝦        100克        996 C# Q8 i6 `1 w& ?

0 W5 R( d/ t1 b/ [! e4 {0 k8 i烚蛋        1隻（50克）        74
* R% P- f4 M6 X2 A6 T. i
( J5 S: C5 [2 ~+ N6 h! z& O煎蛋        1隻（50克）        118
( V3 x7 |' j4 F6 V( k
, @& L* z/ o" z2 N, ~1 m8 x9 ^火腿芝士奄列        1份（118克）        290
# O! ^( p5 h! ?; O- B+ c/ i+ S! _. q2 @4 A/ w
蔬菜        分量        卡路里
* C; n0 n& M& I1 M% `6 E2 h6 A* v" c4 u
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
' R1 D0 d: ~( Z" i  t! _& j- _+ [2 T: o4 i
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
. _2 l) h. j0 u7 {$ d8 J- Q' r9 D# m; k5 `; O9 p3 D
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44  ~- Y* ~' a, H5 }2 J: \" p

3 E0 o1 A2 f/ q* B8 |生菜        1中號碗（56克）        10
1 Y' n" w- U( K0 d1 `" e* F' z" [+ W, l  n* z6 y7 S: y# L/ I2 j
甘筍（水煮）        1條（72克）        31  ^; v* k2 A$ a3 d. X% l9 R! Y

" E& @9 f) L2 u" F* W粟米（烚）        1條（77克）        83
$ m6 i! o/ V; W2 h9 L" `2 d
3 L0 A7 h7 _0 R; r* ]+ K9 N青豆（水煮）        1碗（196克）        231) ~3 x& ]8 R# Y( U
8 S/ Y9 C6 w. A5 d% Y- A4 p) m
蕃薯（烚）        1個（151克）        1600 E( E$ }+ ]$ w

9 M& I# g& u6 c/ q乾豆/豆製品        分量        卡路里
& [$ }% \& `$ X$ m
& r0 J- i/ j9 g- K  i熟眉豆        1碗（171克）        1989 r" F8 U4 p5 C+ f6 f4 p
1 N8 i+ x) q. S" k7 ^! A3 t
熟紅豆        1碗（256克）        208& ?) |1 G9 o' ]- P- f2 I: N
! j& F7 F0 \& [/ ?3 Y- h+ }
熟黃豆        1碗（172克）        298
2 c6 L, d0 F. E4 Z3 o
- g+ ?$ \) V2 }0 i( A熟豆腐        1磚（112克）        858 p! H& U7 I! I' {7 }2 `: p

  P+ M9 L; {3 z, e8 W熟豆腐泡        6個（100克）        3166 L/ ^7 W3 |  L

9 Y( n) M8 ?3 r9 E) T
: [1 @4 V+ U. {" c1 A6 V水果        分量        卡路里( _! g: Y, Q! N2 d. x

# ^# }% P% B6 m  n" `. l3 R蘋果        1個（小型）（138克）        80
$ K# g" [; n5 v( q- {( g; R+ n0 u8 Z) j( N8 Q
橙        1個（小型）（131克）        60/ l6 c9 \# e0 h- i
: T/ x! A( B* F
香蕉        1隻（175克）        105
9 G; R: p; A# ]+ Y- D* ?6 S- y" M
2 b+ r' G: L- q6 f7 L6 {; H提子        10粒（50克）        35$ y% R$ [( [: B$ P4 @* u* Y

9 m+ ~: Y2 k9 x. @' P( G8 `9 Z% D西瓜        1塊（926克）        1526 f1 Z: ~$ a8 l; W7 P! ]
: a' `+ J# Z5 o& n
芒果        1個（300克）        135
! q  N1 n$ A6 @6 u2 @# Q& l, B. N( A, _- E+ _) Y- T
牛油果        1個（454克）        340: Q0 _  ~4 E* k! ^+ [$ F
# p$ o% V$ N: J( y$ |
點心        分量        卡路里
3 w  q1 [* h+ X; x$ o
6 r- ~, e  _: N, C- d- `蝦餃        1件（16克）        37+ p$ x5 \' Q  e

5 l, a% m% b" T# d! k燒賣        1件（16克）        42* I+ a4 ^, _4 [9 s

0 w0 V; F# |7 d' C雞扎        1件（50克）        45
9 `9 |2 b. V5 Q& m( ~$ L0 `; J8 g1 g3 Y' J
粉果        1件（20克）        44
# m( g8 B" Y) _; ^" ~- ~; |# i. g; M# d: u; ]
潮州粉果        1件（57克）        113
6 l; z+ Q6 p4 P3 k1 M1 h/ i+ {: \7 }) |3 c- `4 U4 O6 C( |
魚翅餃        1件（15克）        39
2 m) O1 ^$ C5 D4 L
- E$ [; [% C9 A. @山竹牛肉        1件（42克）        94& Z" ]% ~; `/ s& M2 ^( Z

: z! a# W4 K5 V+ X- j6 n# M# w排骨        1件（20克）        371 b" w; @0 I  s4 }0 ?5 s; A
" {! W' H' K6 q0 ~4 o
叉燒包        1個（細）（38克）        947 L7 i  ~" |# q

- @, y7 I6 o+ }9 ~" w5 s豆沙包        1個（細）（33克）        803 V3 f+ a' M) _4 o+ F4 L. l
0 m6 v3 n1 ?1 a! T: P. Y8 s
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
4 V$ R# i$ m" Y- ?( \& j( p* B8 _7 ~  q) I0 x) H5 j0 p
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        801 h( |5 N& D& \2 F; @" [
6 d1 ?6 x) @, D0 c
齋腸粉        1條（57克）        66
+ e* x* ~+ \" K6 p5 |# V6 P. |  u7 u6 N5 |' V$ d$ v* o" L
牛肉腸粉        1條（78克）        799 i! p' A- h$ L  ]( v* ?
% R5 W- @9 ^  e1 I+ t! W7 h' v) r1 w/ f
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1917 T; Q4 D) W% }* i, x
7 f- {; K0 N% @+ f. h
春卷        1條（40克）        136
' i0 T0 I6 _1 r8 i& V+ Z! j( E1 O) J
芋角        1件（26克）        113
2 ^' h% a9 J! K8 G- K- ?7 p1 ~" G
零食        分量        卡路里
. |& S4 l' J# A: R) Y% A) \% t. u8 r4 g% E+ o
芝士圈        1小包（25克）        125" u0 [; q. z. C
) B6 t, X- g! e
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170! B& g2 X: o# j( Q; [
* @. e8 F2 _# k5 U9 c- [! T  ~) E% \
焗栗子        3粒（28克）        68
& I' r0 t6 v) i" K5 N) R6 P) E& a
1 U6 E$ M% Q! A8 j2 h果汁糖        5粒（28克）        98- Z" m$ l0 y4 c7 ~4 G0 t
- S! B  k) r+ z+ Y% b9 g5 I& Y: B
朱古力        1小包（50克）        265. j2 O) \6 r% y1 T3 {: S
9 o  d2 Y# }& q4 m# `3 H  @9 \
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
2 W' m! i7 `' A  Y" s2 P& q' {
2 a, \9 [! ^- [. X. W0 u果汁雪條        1條（92克）        57
! F$ `* q6 m% T0 W6 S  X# Z9 l- g7 D' t  v2 c& R; f$ C- f$ T5 b
炸薯條（細）        1包（68克）        2209 Q* ]+ a7 e# _7 j; I' }+ ]
0 B; o* b& E6 F7 N5 R: D
炸薯條（中）        1包（97克）        320& A/ h; e  O$ |' w- j8 \1 h

' H8 n* d& M# a6 {6 n6 M- S3 l炸薯條（大）        1包（122克）        400: B( ]9 Q7 K7 F
& R; ~; X$ @( B# {# U. L" L
炸薯片（中）        1包（100克）        533
. g% g" m0 t* n0 Q. T# x6 z" y, J% X

( ?8 k  |1 B- g' r脂肪        分量        卡路里# N. q  s" q4 X& S# ]

( q) @. Q- C( j+ R人造牛油        1湯匙（14克）        100& L  s  m& `: n1 u) N" ?
2 _* W! B6 A3 g0 ]9 V
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
4 ~6 V5 q) G! u4 |% Y6 H6 Y& c% l: U3 k; K
粟米油        1湯匙（14克）        125/ N2 d9 L. C" a% l" A. ^8 e/ s

# H9 z# h& K+ Z; @3 v+ K; u0 t/ l花生油        1湯匙（14克）        125
0 k( _! y* z6 b- k) G7 l
) K1 T7 n+ i' t/ J7 ^6 T沙律醬        1湯匙（15克）        60% u) i6 ?: v" g" }& J
9 ~3 d9 t# O$ S  G) J" f9 x. \# C0 b
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35% ]3 W( j2 ]. s5 n
5 \- j; O* g+ Z! \5 X0 P6 A/ r
飲品        分量        卡路里4 y5 B% v: n7 n" ]- N
4 M( Z* \2 m$ w& c
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
, _* Z  L* M, p1 S0 b
! `& b9 }" V/ Z/ S( X7 [+ |- j0 [代糖汽水        1罐（355毫升）        2
& z' d$ C: H3 f
. G3 c/ V& j* w5 V4 f清茶        1杯（240毫升）        2
2 D$ }) l4 i  j  s1 U
8 p0 n0 h" V! ?3 L  H咖啡        1杯（240毫升）        27 P7 F! w( Z& F( H  |
: V7 \1 ~' n0 A8 c& q( {4 ^9 V
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
( Q+ g% }' y4 b
  ^3 i/ }! L( _' q* ^4 d$ L低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
1 S# T( W0 [% T# a- y+ B
( ~# m5 w/ R2 {" D+ \1 h0 {0 j脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91+ I( O( r( `! I1 T$ p8 E7 p0 R

& A4 Y, Q* C! G0 k& }5 b全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205; i7 Q- R0 h. v; R: \7 v! b4 x- x# y
$ X5 ?; }9 M, s. W) z7 A5 p2 T
煉奶        6茶匙（38克）        123
' Z. g, i2 |' d: D" r: |
! V7 |* k. k# E: V, B全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
3 l  x  B1 Y8 C1 b
, M3 J; [2 H* V/ \/ A; ~$ V: b朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
9 y. x5 ~0 _* j- k6 s# P+ b* i  u* I* i% o/ a# `1 h9 V- t0 q3 ]% ^
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
: a' U- R4 O( ^1 R$ M. r+ m7 r7 d4 k0 {% j- s
益力多        1瓶（100毫升）        701 t6 u1 _" s% j/ p9 ]
' ]  G# p9 ^, b
維他奶        1盒（250毫升）        120" x. D, w$ y6 P/ U* I' @+ F

3 e8 y) I; V2 Y- o" W3 [葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
& e7 v4 K7 d+ O/ C
# x6 H. r/ q/ [1 S+ B9 i: V利賓納        1/3杯（70毫升）        160
6 q8 G( g- Q7 K
6 B1 w) S0 m( o- `, o* {2 j4 f純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
6 W6 f$ {8 i: D; N
3 e$ i2 f1 n% e5 [好立克        2滿茶匙（15毫升）        59  p3 H6 n; l5 f7 u3 z( s
9 j9 n2 X: r3 i4 i# C9 M
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26+ l$ D3 c0 L4 S; E
9 T, P- O3 D9 ]2 ~
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        195 t5 n5 v7 a; `& {( E
& c: f. M6 v+ i4 L3 i1 N
其他        分量        卡路里
6 u0 @5 ~; L* W6 f5 Q' x% Z( c7 \( Q
/ Q% O8 b. O1 C+ a7 n砂糖        1平茶匙（5克）        20. T# w  ^7 }; d  a9 e7 `

& j- E/ I5 I$ p: i蜜糖        2平茶匙（15克）        43
2 ~& ?) t. S% }* h8 j4 {. b$ s- L2 P& b
果醬        2平茶匙（15克）        398 x" a7 j; n8 }: V( R4 @& C
, B7 n# k5 ^0 X( N* H& W# F- K
花生醬        2平茶匙（15克）        93
' Z, A: ~- g0 j7 u& j. w
  _, P. n. j8 e$ G) x: ?9 l3 @糖膠        1湯匙（20克）        60
( j: h$ T& Y; O
5 A5 ?2 j7 A* H  n( ^# u. Q. C 1安士=28克         1兩=40克9 ]8 D7 v. f# |6 @- d6 c
   v1 a/ |1 e- v- Y8 J# C! ^
資料來源：衛生署中央健康教育組/ J; W# O$ w$ s( ]8 T: X

% u+ [; \/ u) t2 G* ^7 }4 o[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]