[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
& X! D+ u6 `+ m每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
! P2 G3 u9 g& V. x每人每天平均所需的能量（千卡）
- I4 F; ]9 H/ H2 n$ T 5 _8 x+ S( G3 t
                 男        女*
" Y: R9 `3 j6 B8 g
  V2 K( o- q* L+ q/ q; D0 U7-10歲        1970        1740
1 L7 W; z3 P0 D
' ?; Q) P0 O  Q+ m3 J' M11-14歲        2220        1845
& ?. E' W! Z  X" j  I3 P" k2 U. v4 d( a2 C" P, o
15-18歲        2755        2110
, s1 @' e+ d! o4 `) `+ s; _. H, b2 k8 y
19-50歲        2550        1940
% F) E" E1 s- X& H5 u& p, C% [. k0 \
51-59歲        2550        19006 K, y- c0 @  p# y' x+ Z8 i3 f

- S/ a; k+ t4 d60-64歲        2380        1900& C' w/ n, n$ e: H

, R$ R( a( p7 ~' P) }1 a65-74歲        2330        1900
7 N( q9 x; h  v& l' i3 N7 [# l  Y3 ]" P; V
>74歲        2100        1810  X0 F9 J4 b6 O- Z, ~/ B
- U- K  ^+ F' }
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡0 i  B: i( l& A  o
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）3 W( m# @. E4 r* F4 x# W2 X
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。: |8 y3 ]: w3 M( h
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
: t6 k4 a' X3 h+ I# j( I( L9 M  u0 A; a( y5 H7 L8 B+ N
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。5 h) n8 r, T2 }
8 d/ Z1 {9 h* ?* Y. L
常見有關熱量的謬誤：
5 u: M% g6 f0 ~  ?  f- U$ H7 @) K+ _( f- N( `3 a+ A5 T' ?$ w
1.        植物油的熱量較低u
7 N2 d1 y& |% |- E        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
8 Y, L2 J8 ^7 A# K4 S% H# f
4 A! U! Q' W+ Q% _2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u0 C% v4 P0 i+ \; H0 S
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。1 y& O4 V& Y9 z

' N5 b! d7 P+ q$ y8 Z7 U& l2 E* ^. ^常見食物熱量含量表 
, b2 w( O) G  P5 w/ k五穀類        分量        卡路里& K6 G5 B$ D; S  E& Z
0 X  i# ~) u' R* B3 y
白飯        1中號碗（用米64克）        2345 e' E6 r# v9 M0 ?5 k" r) c0 p
. @1 b! g  J3 O* Y
白粥        1中號碗（24克米）        880 [6 X6 _# d6 Q0 j
. K, I2 l6 p" ^( @# E# [
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173& G2 b: @% h. l5 X+ ]  V6 T

' I+ O* }' E2 D% N& v河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
- X1 U! `5 ?. N' A: R2 u: O! @0 I+ H3 a3 ~2 U5 j9 j
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
7 {8 a7 ^, B* ~7 V6 Z' _
7 _1 E, l: Q( W3 y9 |  w% Z/ K通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
2 c/ z( [6 P5 Q  D: p& z, s& @  g' |2 L
上海麵        1個（58克）        207! |1 ?3 d- ?% T! `: f" \$ V

3 g! [- C/ w/ `6 y5 }9 l; @蛋麵        1個（55克）        215
0 q  ]$ n. P: f' d, e2 T: Q0 E' t/ J$ {, z5 `8 z1 |& d" b" D
伊麵        1個（細）（80克）        404
; k$ E/ h8 O7 P+ m; f* m+ |* |7 E# |5 M1 |- S
即食麵        1個（100克）        455
; F3 I3 @0 p$ ~" ^/ G  l7 `7 Z% V7 W% _
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
) H5 H" k1 q5 \6 t* T, o& x5 {7 t( Y6 c! t
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
$ }) C% V2 T4 Q/ i2 h) `( |; n+ _) i, T
包、餅、糕點類        分量        卡路里
7 s9 D2 ?0 {/ G6 K. s
/ C4 D2 a2 g6 f! V1 I' r4 j  ]漢堡包        1個（102克）        260       
) t. l! @- J" \
) W9 d/ K1 x5 ~/ N芝士漢堡包        1個（116克）        310
% S4 u8 b3 t! Y
" j+ ~% U; `5 @# B3 D  Q魚柳包        1個（142克）        440+ a5 G8 A- m7 g0 I/ G2 o

' D' k' Q8 }) \8 e煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2900 K: }# q2 \6 O' J

1 w0 p; T& u" F. h# l4 h豬柳漢堡包        1個（117克）        370" \, M/ |( |4 ]8 d* C7 D8 _

, U( Y+ h- |/ z& ~豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440, x" \1 ]) {4 {# c0 X- E1 F0 M
: e! h8 i! x# E- X! r  b& i3 G
火腿三文治        1份（122克）        262
' t6 t- G$ Q! S8 ]) S" ]% n
$ ?  D" Y. |# O. t8 I8 U" o" t芝士火腿三文治        1份（146克）        353" W/ D/ f) c* f# M

" L$ C% Y: i! a! q6 D3 b熱狗包        1個（120克）        300' F3 Q) d. a! @" n7 T; h% f
1 X- {$ E3 I. \
牛角包        1個（41克）        180
: w" D8 _: W& ~6 q6 S9 r. u6 Q, X4 {" j! @+ K9 i
方包（厚身）        1片（50克）        125
' Q+ [) G$ k" V* A: h( |" r' p4 m$ w' B1 a  Z5 a+ V6 l, J+ C
豬仔包        1個（60克）        169: w$ h, n2 s5 I! W6 y  x

: c, _& Y1 H# y8 J& Y6 O! A雞尾包        1個（65克）        221
, o; J: |. s4 t
7 c3 M8 H+ K! h* [菠蘿包        1個（70克）        235
& C; a% t) r; M8 z! o8 W3 {$ y+ e6 x% o
克力架餅        1塊（8克）        35
9 `+ A  }  I$ G) x
1 c8 ~' J, p1 A  j1 q; E甜茶餅        1塊（8克）        28
( x5 E2 V( E! x/ l) T0 ?" C" b& C" A1 b# q: Y; Y
梳打餅        1塊（15克）        71: b5 P9 Q/ `( B8 m/ c# Y8 f

1 L9 O+ p  m0 h馬利餅        3塊（15克）        35
! _$ P! u  l1 j
- ^. ?  g% R$ U) _鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
. ?( b. ~. s+ [  m$ a
* p$ w( a( P' L' F3 [4 _$ j/ q薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
3 i1 N! X) t! c3 n, j" [2 F1 D2 Q  I* `
芝士蛋糕3 A( |. d# y6 _0 R: I
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
0 J, i% t* N( a. ?, k% o1 f7 _( R& H; Z# p& ^( ~4 M
焗蘋果批( L# D. |5 {; w+ ~* m8 G% U
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405+ Z6 L5 h9 ~  X& f6 R4 j3 m  p) c

* V) r' y0 V4 R0 L4 U& Q" E魚、蛋、肉類        分量        卡路里
# V, H9 s" N0 r( f1 q& U% ]/ X' g8 B! q% |" |" H3 M
雞肉香腸        1條（45克）        115       
# Y0 d* g0 H+ U. I5 R
4 [+ `$ M- D: x( |% m& k- \& H) z( ]1 r5 N火腿        2片（57克）        103: I* s. K: {/ U# A: x: [

) }* @/ _5 M: o& k  F燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
; `6 B, {7 q  ^  V6 N. v8 g# z" b/ w& `3 \8 M' f( y! q
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
1 Q# j0 |* O$ |* Q7 B4 j4 U% G; j4 S( U
煎豬扒（全瘦）        67克        178( O' v* `, y, ^, r& Z! v5 @" ~

& I: x( ~/ w% z+ A% U6 Z燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248: ~( O& F# k  r7 z+ y* p0 R- m
4 o2 j. M0 @9 K0 I, G3 Z; g% @
燒肉（全瘦）        75克        170" F6 Q: n+ x9 U0 D, P

% i# r% b8 {& R- i- J炸雞翼        1隻（55克）        178# w4 x- V$ w% E2 d6 }

, q. g. ?5 A$ Y  n' q# C+ p燒雞肉        1碗（140克）        2662 ]' Q8 p3 l# ~6 y$ D6 M  q' z% U
9 j2 _1 c4 ~) [  h! A" X* }
炸雞上髀        1件（104克）        294
* C0 H* E. G; I! s
( k/ P+ x' ?6 ^( f3 |炸雞小腿        1件（57克）        146: X0 O- e' Y! O1 }- E
& p& A1 c0 C& A
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12873 y# W, p. _) q- J3 h6 \' C1 U

! e$ ?2 [# X. b% w) |/ G燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
- L8 {5 `  {; b6 A4 n1 a2 X0 S8 B: a- G6 t
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23621 |8 _" H7 S: g$ D6 L

5 m( V; `9 K' W燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
; {# h3 N. f# `9 W; i& C: d2 t) t. N- G' g9 W, ]" l7 D
銀鱈魚（白灼）        100克        102
( P5 a7 V6 @- Y9 g
' \/ u0 W9 M0 \8 G0 {1 P! L0 i吞拿魚（水浸）        85克        111) x" E" w: k+ Y, F8 T

. B$ F4 y$ e) p- S1 G' h吞拿魚（油浸）        85克        163
+ @& B  Z. d. X. `" e! d% t) w3 O( H/ N3 l/ N* O6 I
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85* A" V2 F$ o) Q5 O9 ~
, R3 n/ e5 j/ U+ R7 F
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
2 Y# F4 L, e; R0 C4 T7 ~2 ^4 C2 r  ^* b' C# E& x
白灼蝦        100克        99
7 u& N& q& L: {! x/ x5 E
0 h# N5 k9 t. X9 ?( Y烚蛋        1隻（50克）        745 L% x0 w7 p. w
* Z. b& K8 ^/ k/ W
煎蛋        1隻（50克）        118
, x) v5 V; u, v: E
' p3 n; l8 D" x, q8 M1 g8 t火腿芝士奄列        1份（118克）        290% M' _4 q7 b' N4 k6 H6 r3 L# @( j
% L9 }/ h  b& E: h' C
蔬菜        分量        卡路里
: N; ?+ R% Q5 H' k/ {# V4 n* \; B4 F
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
# B9 w( Y1 b1 i4 I- w7 l) F: E! R* F7 l& S- \
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
" @4 `% p4 O6 t9 S$ B( h$ S- x- P3 s( W  W7 P7 \9 _
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        440 r' T) e8 k" D- }" o8 K# a

2 r1 v" o1 ^$ Z4 ^: s/ {" X生菜        1中號碗（56克）        10
$ X( m  b- L' Z1 j& r+ p; d
% M+ D0 n! l% d; e, C3 F+ c甘筍（水煮）        1條（72克）        31
5 b: l/ N. v+ Z7 \- K7 |! A& D$ U8 _. A0 `0 c  W3 f
粟米（烚）        1條（77克）        83
8 _5 K% O( S7 K' L6 u
$ Z$ S; p- B; A: p青豆（水煮）        1碗（196克）        231
& D1 }& G, m" |6 q; ]
+ p2 P5 O# H6 X0 v/ i蕃薯（烚）        1個（151克）        160' b% T% H, T( Y& d2 E6 v
$ l# M8 k" k  U1 ^5 F$ `9 A
乾豆/豆製品        分量        卡路里' ^- n4 P5 I3 c( U8 S$ Y& s
! n9 p3 p/ e0 b
熟眉豆        1碗（171克）        198
8 t5 q# t" ?% S& \' Y5 `1 T4 I) R- X& N5 N! s' S
熟紅豆        1碗（256克）        208
# ~/ y8 B6 H* b) w0 ^# \& _1 \$ r1 j+ `
熟黃豆        1碗（172克）        298
/ r: ^3 U" T# ^
% I, D- M  C9 P5 q/ @' x熟豆腐        1磚（112克）        85# K8 m3 S( j8 @$ T7 V" g% D# A
; }" `' M- y8 f8 N; b
熟豆腐泡        6個（100克）        316- }3 o7 w# A7 v1 v2 l! \
2 M; A7 J! [) N9 L  y. A$ p3 r
+ v- l( ^  ?: G; x
水果        分量        卡路里5 |3 g9 @" q$ u! v% z1 v; S& H! P3 N

) [" y! ]% l( v* n/ v蘋果        1個（小型）（138克）        80/ P& i; U7 M1 O7 H3 x
1 D; X  ]" @9 ^$ Q; \
橙        1個（小型）（131克）        602 }$ B/ t7 i' T- V4 F. u
+ O2 g0 P- Y3 c/ @
香蕉        1隻（175克）        1056 U- H# _" k9 T6 T. \# ^. E
5 n9 i3 S, o7 V
提子        10粒（50克）        35
; ^) i( z5 y" ^# }, u
  {+ W( I0 i1 b8 G2 J) c5 F# Z西瓜        1塊（926克）        152
8 {1 s# d/ R- ?, ~5 m0 M' x8 L( _' z$ S& o' \1 b
芒果        1個（300克）        135  S8 |8 \7 r3 V6 l9 ]" v4 }8 _
5 Q7 E9 o, T7 `/ H" L2 w
牛油果        1個（454克）        340$ U8 ]* l7 v  |  E

) Z+ E" @  V  h% v點心        分量        卡路里
9 U: b: X; N$ o
- I; S/ n. ?. o: n& U蝦餃        1件（16克）        37' _3 C' H9 _1 d& h$ C
8 Z5 O) S) j, l& C
燒賣        1件（16克）        42* |' V# N: n9 y& q1 {, m
  `# L6 E6 I" s  p2 y
雞扎        1件（50克）        454 T  b3 a" s6 H! v) L4 s% N

3 V4 Z' D: i* ~9 n3 A% Z; D粉果        1件（20克）        44; b1 M. E% l! v  c2 D2 N) x
: i3 a1 l; |* _% d
潮州粉果        1件（57克）        113, J' d, I7 L: t  l% v+ g7 J

( k0 s" K' Q& S6 ^魚翅餃        1件（15克）        39
2 \; h. T+ R% y& m% s: O* U
  u, r! K3 J5 i$ e2 a/ V山竹牛肉        1件（42克）        944 R7 z* j) W4 x

1 z* R: G6 j& R- O排骨        1件（20克）        37
$ s+ ?5 ]5 U+ f! S( ]! R, ]8 s3 _6 h5 b+ y9 |. D! e% I7 e
叉燒包        1個（細）（38克）        94
+ c: y1 W+ G8 w
3 M, \/ v+ x' w$ x+ I, @豆沙包        1個（細）（33克）        80/ K- j4 M( {" H, L, X6 J( O8 U
' r; _2 C# e1 i/ s3 t" }+ M( v
蓮蓉包        1個（細）（33克）        977 G3 W+ W8 j  j! r3 D
! K8 ~0 g& D6 w/ }) j
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80  Q1 X; v+ I  A7 w
; ?' B- H( t& z! q4 c
齋腸粉        1條（57克）        66. T. [6 e4 O0 K; X

) Z! J" [+ i7 j" Z( y" Y牛肉腸粉        1條（78克）        79/ N9 x$ n& T  z( d1 N9 O

3 X& e( C2 k' ~; L( E- @! E鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
1 j7 Z1 r) R- {) B# G1 b. D. O
8 u2 A8 P, B+ A, S# a  t4 @# O2 l) a春卷        1條（40克）        136
( h7 h9 Y1 s9 n! b# y9 H" E% S
芋角        1件（26克）        113
/ `5 A9 ~. d9 K- D
! B2 @& |$ k- `/ S6 x/ m* `零食        分量        卡路里
- H" E* I# ?& w2 l. T
! U/ f5 |5 z* j, X芝士圈        1小包（25克）        1251 e" G7 e- X6 w  t
  |( ]2 i; A% R* {# S9 C
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
% M( n; I4 ]! E& \2 w( W& N7 Z- n$ K$ N5 u7 c
焗栗子        3粒（28克）        686 A' J, ~' X% ~2 t- [% Q! z

' F$ F: B. I7 b* e) z果汁糖        5粒（28克）        98
" a- b; x: q& G! f% d9 Z! P- f
+ a1 f, s. M: K% G) n朱古力        1小包（50克）        265+ Y8 l7 N6 t& U" f

  I( m- Q+ d# f1 E; K. @9 F雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
2 L( @9 _& H! C2 n/ W% o& B2 I2 \5 O2 F
果汁雪條        1條（92克）        57
: B- }" d3 i9 a! ?( o9 a$ G' S' B& K6 N) Z  Z- P$ d) O4 A* G
炸薯條（細）        1包（68克）        220
9 K9 h# _- k7 S( x0 I2 F( h$ n3 m7 L" H. O' @# w* O' x9 U
炸薯條（中）        1包（97克）        320
1 m! {/ k/ c7 c! o. u1 B) p7 ]$ u; o
+ G1 u* M8 {8 I8 b; P$ p8 H8 P炸薯條（大）        1包（122克）        4008 _& I4 ~# M- @& }3 O. H) w
9 w* G3 P- r/ T6 s" m( g
炸薯片（中）        1包（100克）        533% Y) j- v' t6 C

" m0 M# a  x1 g! A/ {
- W) d( c7 O, h: C, e脂肪        分量        卡路里
! p* z. X" `  {! C1 A& N
( ~7 f* }1 d# Z+ u/ ^6 M+ G7 x) d人造牛油        1湯匙（14克）        100, f1 K; r, e1 ^0 d1 Q  B

6 i6 p% a: q) K% o0 g$ n芥花籽油        1湯匙（14克）        125+ M% L" b8 o! k+ e: G2 J7 u
6 y* w# E5 T' `) g  V
粟米油        1湯匙（14克）        1256 B9 C4 J) R- ?# u. O- N' d( Y, [

$ L- b6 \; q% h/ X( H花生油        1湯匙（14克）        125
( |: C9 \1 ^* O  S) x  a6 ~# J! x0 _* _7 f" ^5 \4 I5 ]# o# F  p; X
沙律醬        1湯匙（15克）        60" |' T; q/ s4 {6 l

0 P6 y) A7 }& b% ]4 f! U9 {低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
8 ~$ _6 y! i" q
) \1 y1 j$ u& V飲品        分量        卡路里8 q  R( n6 _) N  Z$ I1 i

% X5 H4 q9 V: m. g8 ]' f可樂汽水        1罐（355毫升）        1502 t0 r8 r- K0 C1 f

* P0 r5 b. Z' B; u  ~代糖汽水        1罐（355毫升）        2
- o4 S2 y3 v& _
' A+ {& _7 b1 h清茶        1杯（240毫升）        21 `: v" G* `% D

: w- m4 z; Y6 ^; I咖啡        1杯（240毫升）        2* A; D5 [6 ~0 K2 q

/ e5 Q' K( H" k3 @全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
1 W# F' D  p" K$ H/ g$ n
5 N/ ?; V2 n+ m0 R  B低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
& O7 Z$ e' e0 c0 n- P/ p0 s4 I; L' \9 r8 ^- |
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
; k' q8 }  I- D
1 h) ?% x5 J# M3 R' c; B. j+ X全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
  L3 E+ F" r2 X
6 T. C: M' q) a! D6 F煉奶        6茶匙（38克）        123
: r+ W# W9 @' l. Z' [+ q8 B( W$ R# V1 d4 a
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
$ Y8 a2 R( L$ |7 x. E6 |4 W7 d# N" k! y/ {) K
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360& U' y; N) r) t1 e

: L. [$ I( c5 F% g, Q3 L0 \$ {; T# C雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3148 o: Z0 x4 @$ n2 b4 U

+ }, u( @2 c9 E益力多        1瓶（100毫升）        70$ ?! p0 L2 D7 N- ?9 a8 w( J) Y" J& K% U
' N* s% g3 Z9 V1 r( V1 n& I3 G$ f
維他奶        1盒（250毫升）        1206 u% d& Z* H. h( ]1 f  i. t

  @- D. D& P8 Z' J葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
( ]' f- w- A" [; H$ }- P0 M+ R2 J0 z) y& U
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
! @# u' P+ m% ?; Z7 m5 w/ y, t  z
  s$ ]5 m' B- z純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114+ H& F4 \9 ?! [4 e3 Z2 n$ q- H: g

. A! U0 S5 s- l好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
  k4 S/ v- u  Y3 u6 j
( s- q9 C* q" d: M7 }# O/ X阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
- D+ U: i$ i' F% {, h7 f1 C4 ~1 v8 o  i7 l, l/ {# u& O
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        192 L2 d) N4 e; ~5 I. ]! d
; r4 Q  Y  H! {' C; E
其他        分量        卡路里
$ C  T: x1 Q, b4 F8 v' i" n/ f
% S% o( B- }! K砂糖        1平茶匙（5克）        20
3 }4 U8 S& g7 H% y' k- u. m
2 v. _% B: l6 O$ ]" Y* ^5 Y蜜糖        2平茶匙（15克）        43
; @" l% A: I0 l
+ X5 D4 A) m4 M" T果醬        2平茶匙（15克）        39. U" b" h* j" o( y
5 X* o3 M' v6 z# r* O9 ~
花生醬        2平茶匙（15克）        93" O( q/ H! G# `6 ^& }' d
$ X2 u, U6 K- g! I7 R! X
糖膠        1湯匙（20克）        60
/ q+ t' N6 x) @3 a3 L# g+ b3 |6 H) A, b. ?( Y) O5 \3 ~
 1安士=28克         1兩=40克0 g+ M. U4 P& y/ ~) r2 K
 
. z0 w% q1 ^2 L( s  Z+ Z0 {資料來源：衛生署中央健康教育組- R" i% J3 S; o4 Y) Q# s5 s* n; e
' y' V1 l2 q3 a" ~5 m' |( Q8 E
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]