[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。& e" a6 {  y+ d7 v
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
: h9 j# j& v' W- I9 |- _每人每天平均所需的能量（千卡）. q0 ?* |. F# {4 @, z. Y) i* g
 5 p1 ~& {, q7 a
                 男        女*1 z# h9 p; b( U  ~: W! L

6 r: Y% f4 Z1 P* [* |2 k* V7-10歲        1970        1740: l) ]4 W  k- h$ x% w- n

8 {+ P" ?$ b* i& b11-14歲        2220        1845* D& [; W; M( @) }: m
3 v8 J& O7 {5 K
15-18歲        2755        2110
3 a# v7 r- `( f. h6 B8 ~. \0 F. W+ d1 z0 j
19-50歲        2550        19400 X3 m4 P5 a8 q& z

+ D) q5 A( s) \51-59歲        2550        1900* F5 k+ Z2 J3 z; m0 H

2 d( s' P4 G1 G( F) y! |& U" O60-64歲        2380        19003 o8 a2 G8 x* W- w: X

# d, b* L8 j' Q1 e6 c" Z! E65-74歲        2330        1900
+ q8 a: o; x  m) ]+ _; v7 V" I% e$ Z5 ~/ r, A: I
>74歲        2100        1810
1 W7 O+ C# o$ q' r  w7 j
7 N0 Z' y* E$ J& ~$ B* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡, X7 ?5 x" D7 W2 b% P& w
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
* \% \: L; S. x# b4 G4 P從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
( ^: w- \8 B: {9 K5 J# e3 n假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。+ ?' G. W9 H# ]% Q' B. n1 \- L4 O4 O

# {7 w8 M1 ~5 x$ d活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
" K& j- r1 q% l9 E( q; A4 [
# f5 T' s7 X3 y, d* {/ B3 Z8 l3 U常見有關熱量的謬誤：" x* p8 S- P4 p8 ]+ ]# o$ @

" [! k9 h' s8 w; w1.        植物油的熱量較低u* {9 j6 m, D4 o
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。. q- ?! o& S) E
- d0 x0 b9 ?" B1 e3 n* C9 ~
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
0 |0 n# {# e! T, j$ T        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
7 P9 U# {8 P3 s) Q$ m' p" p7 G' ^4 q: r
常見食物熱量含量表 : \5 G$ a' l7 o6 y3 c! G9 y+ i2 B" Y
五穀類        分量        卡路里
3 T. Q' s1 j8 x$ c4 X# q7 \( [
+ u) J4 J& X/ P4 O* J8 p白飯        1中號碗（用米64克）        234
" B4 ?5 b1 I( g4 Z% b( P) T5 P0 h8 ]
白粥        1中號碗（24克米）        884 C$ D+ I4 j+ L

9 y/ G+ l6 ^) J$ g1 ]/ D米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
8 J$ k! [8 ~' w0 t
# j! Q* L( M6 I% Z- p河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
" P8 Y# l: x5 n4 V, }+ _2 c# J+ A  a7 f6 _
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174! {; r% x1 [* L

6 Z3 r1 L) A; x通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167, m' c+ h# m4 g1 z
& [0 ^7 V+ g' w; O, t7 P. A7 a
上海麵        1個（58克）        207
5 c" {" F" |% [: f) Q/ F2 y* S9 e2 R* a  c$ {
蛋麵        1個（55克）        2152 p, {4 R/ a2 H

4 e6 Z* V1 P! h4 b! D* _$ X' N0 y伊麵        1個（細）（80克）        4044 q9 i# M# _5 L5 |. y
7 M6 P" T3 F6 N" ^/ E0 Q3 y
即食麵        1個（100克）        455* B1 A6 R: n0 v/ }' H4 \7 @% Z
9 P8 [) \# Y" V. v3 M+ A  n1 Q7 W+ l
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
) x- ?/ U& E! F" A" C# X
- @1 ]8 f& W8 f' A& p( F早餐粟米片        1中號碗（25克）        92) M8 U( G! w7 q2 A
5 K5 a# R# U* Q0 E, x
包、餅、糕點類        分量        卡路里8 X, r$ q8 C/ |2 B( v1 h

" M5 s. a8 E7 \: b' O$ O漢堡包        1個（102克）        260        9 I3 _- T, _) ~
: q; J3 _/ Z+ Y8 ^8 Y
芝士漢堡包        1個（116克）        3105 H7 v7 o: W- ^5 G6 [, Z
; {! r6 i! K6 o0 J! u9 G
魚柳包        1個（142克）        440$ s6 l" k  i1 k# K. D% q
7 `/ H" ?1 u' {  @6 l
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
* g+ S2 W7 s* ?) V7 Y; Y2 i6 |) \% [1 t" s7 p4 T
豬柳漢堡包        1個（117克）        370& E2 }$ ~1 J3 a
, z5 q1 I0 O4 ~& Q9 R* Y6 `
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440% S- \/ v& D# V+ w8 W

. `2 d2 V6 z! r1 E( ]8 p1 D火腿三文治        1份（122克）        262
6 \: j- m, u& u; \8 r
* q# w9 i5 j- v芝士火腿三文治        1份（146克）        353
% \! P, K, z  Y1 f4 T2 ?- f2 o
) c8 j4 Y7 k; z# ~' D( ]9 r熱狗包        1個（120克）        300
0 z8 t+ U: i  ^" P* y4 E
9 T0 H- e4 y! R3 d- Z3 m牛角包        1個（41克）        180( y( S3 G" x  T) d8 J# a. A
. k+ A$ g' {  \, `  N% o
方包（厚身）        1片（50克）        125
0 [+ Z0 e. V8 D. z# V
9 z& T& Z8 ~  u豬仔包        1個（60克）        169
/ p' M; v- R5 R$ U0 {  }+ A! ?( z( K0 I  Q/ k! d
雞尾包        1個（65克）        221
# U! [1 G) O. h, X' t' `; a- T+ {7 U6 e: E- H
菠蘿包        1個（70克）        235, V, Q5 x1 X7 A; L, C7 V/ M
. a- ]$ n# W, j3 \# b+ O. _3 X: r$ ^6 O
克力架餅        1塊（8克）        35# m. I0 k# B! R& ?

, |. d( Y% _+ O: A& J  o* m. b甜茶餅        1塊（8克）        28. R2 H5 n2 r9 C+ z( H! O
3 l% ^4 W# x9 N* U5 b0 O3 {
梳打餅        1塊（15克）        719 V* y) N& f3 E# W

: q: d, m9 n/ h8 b, K+ _  q) I* V+ P馬利餅        3塊（15克）        35
6 J6 t0 ?3 r% {- v/ d5 [, l( N* h2 S% \3 K
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492; \1 O0 i+ n# j$ L/ r

2 r3 z2 M, o) j) c) y; `& J7 m- m薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398  M) x/ y4 A! b9 f' w: ^  }

  S9 Y7 D2 \* ^" V- n' h! x芝士蛋糕
) w) _/ i  @  Q1 {9 F% I& K$ e（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
1 r1 V& h' h! y/ X. ~
* }7 a; p  W# C( y3 V7 W5 O焗蘋果批
) W+ M# M) J4 J9 }* J3 s（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405! A! @$ R9 i% N3 g1 u# r$ K- I7 r
1 \7 o# g3 N/ Q  E" q8 e# d
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
& R9 A6 c5 i0 P6 B( c( j
$ ~( C- k7 [) h+ H$ J: s* W! b- V雞肉香腸        1條（45克）        115          x& y6 A* P( b) r

" p) x& j, q- s; V1 }# t/ }火腿        2片（57克）        103# ^/ C1 b+ r2 l0 l( |, w7 ]
( d$ o7 l2 k% c% y4 Q
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
9 q. E1 N1 `4 S- g/ v: V
+ Z: _% P- T7 E! s2 r4 F煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
9 j6 v8 q( E: Q% E! |
$ W; R4 E$ l5 P0 L+ |6 J; r煎豬扒（全瘦）        67克        178: l' d1 T3 G6 a

' m* W( }  D# ~; D# ]0 @9 K7 E燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248, R; N; \& n% _. ~( h" Z- Z

+ \( l& O, v1 U+ h: F- ~/ L燒肉（全瘦）        75克        170/ D6 v3 a: X- u5 q
5 U/ h7 E; O- P, |! R
炸雞翼        1隻（55克）        178  B0 u4 }8 {) }& l) N. |) c

; s$ J( Q1 X/ I, |$ G2 Z! Y燒雞肉        1碗（140克）        266
0 Y3 |2 B3 \6 o% x/ v. S0 f( T- u
炸雞上髀        1件（104克）        294
" M1 S* [9 l& K* n1 N' k) o% @' U) b
- Y% j0 V" @) t. Q6 I/ b炸雞小腿        1件（57克）        1460 O! F7 A  x$ z0 ~" g

! N$ h4 G  W/ }' H8 K, M& M; A燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287- a9 f: x4 g  L. W) ~  y

( K8 j0 ]4 ?* B  `" [' M. o燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445$ B: s" c9 z$ W4 b1 O% b9 M
8 E' Q( R) T# `% ^  p% w& `0 b
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
; u: Y  W! B6 L. k' O" v& u9 Z5 [1 _; Z! r" m- p
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
( t. [9 c' H" ]
) D5 |* \& N& ?1 `銀鱈魚（白灼）        100克        102& {. I! E' W9 g3 q. e: G$ x

, z9 E0 l. L  Y+ a吞拿魚（水浸）        85克        111
9 n; U1 S  }0 L, J2 V1 ~, r6 V1 T- @% i3 \6 n
吞拿魚（油浸）        85克        163
) {- n3 X9 H) u# |  }) [6 W
" G( \! O7 d. {0 @2 h紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85% Y4 [7 b. B4 L

" h+ b: _: Y5 _/ ]$ J( ]8 [大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57! q# {9 @: T. k% n$ d2 ~+ A0 M; @
$ d# O6 o; {% v1 D6 x% t$ m  e
白灼蝦        100克        99
& b! P% e6 }3 _
, g' F% U6 W  e7 C( p烚蛋        1隻（50克）        74" P" n+ N" P; B, v

& f: D3 G( }( _! J% r- G9 K, I* g煎蛋        1隻（50克）        118$ i( x. ?: R/ m4 e
) y' b* V  V/ |; g
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
+ p/ N" w+ Z& q* h4 p
7 ?( B- s/ [% n' d( C# ?7 {蔬菜        分量        卡路里! e+ H. ^. S6 k; n, A! U* n
* \. X6 ]6 b: F) g# ~4 {
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
- l6 z9 @: e( c; }6 H$ C$ g+ E) I; M* k' v3 t% X2 q
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32! K0 q+ N( e3 z$ A! `6 R* i
3 N) q* E% e  H  ]1 \1 {' ^
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44- ?" f* n8 g/ \; _" x7 U

6 |7 I& z, S: e6 W6 t生菜        1中號碗（56克）        10
0 n1 c  ~$ r, h* E* M9 D2 P* V5 @! j0 P$ T, ~: `9 J7 j
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
. o, m# ]- A7 ~1 m: V8 O" p
4 e6 b( E  R/ s. R粟米（烚）        1條（77克）        83: k& ]1 @, p" K% V1 t

. a( h- _4 O9 u$ a5 P3 y* c  @青豆（水煮）        1碗（196克）        231
/ N6 z3 d2 s2 c" @; o) }6 H/ c  I- r! n+ q3 e7 W4 D% B/ ~8 [
蕃薯（烚）        1個（151克）        160) V' Y+ h4 g* }: F' p+ O3 }
6 g- T3 P& l* ?3 ^
乾豆/豆製品        分量        卡路里
! u$ w4 R" {8 J! y, `- Z# ~. @1 X  ^( q2 j6 d- ~' ^  u6 r$ [0 V
熟眉豆        1碗（171克）        198' R3 A7 C$ D) `2 p' g  n' a7 O

/ n( A" ~  S8 r熟紅豆        1碗（256克）        208
$ w$ U2 L9 H$ t$ t$ D* ?" O7 A% k+ g5 }4 W, H' H
熟黃豆        1碗（172克）        298
* P) Z' F+ M' Z3 n
" s. D7 J, I  H9 ]. }熟豆腐        1磚（112克）        85
) ~4 Q/ `9 F0 O( b
. p4 w5 }# f; \3 `2 T熟豆腐泡        6個（100克）        316  e" g; B( j9 q% p/ t% E2 n+ l6 _
6 [1 ^8 C( h% o2 Z
: X; M. E+ l4 r
水果        分量        卡路里1 r6 O* z) j* ^) ?2 u
2 U. ], P# g+ o1 o0 ~8 T4 v9 w
蘋果        1個（小型）（138克）        801 ^- O" C1 \* K! o: P
1 ~( a$ E2 W1 O% q. \- ]
橙        1個（小型）（131克）        60
3 I% a9 L+ D4 o9 l9 T
3 a4 R& c3 a& j) F& M$ `香蕉        1隻（175克）        105
5 t8 f' ]( X- Z: [* l: n  U: l/ O+ z" P- ]% d
提子        10粒（50克）        35: w! C, C3 {9 S" R& D

1 Y0 l' M4 g2 s/ \* a西瓜        1塊（926克）        152
& f/ l! z& I7 J& N7 ^0 Y. p2 u' S" H% V
芒果        1個（300克）        1356 O6 F  U0 C; R$ [/ [* @
- Q; ^; n: F$ Q( k8 b* C
牛油果        1個（454克）        340
! O3 Z7 J0 u  y. b5 V  s& g) L  }; A9 x! t  L7 q: Y3 I
點心        分量        卡路里
9 C+ |0 h* s' Y& b9 P9 K0 }
, q& g" A3 M' g: [" ?蝦餃        1件（16克）        37
4 X2 B' s5 E7 L- }  c% I/ I4 _; {1 Q6 C
# x) C& N- b+ k# R燒賣        1件（16克）        42
% l( f8 Z) d9 @& M- Q8 V
9 q. {$ ]6 S0 [; M雞扎        1件（50克）        45
2 o; D6 `% L% X
) k7 z, X' j$ y& U) a* R粉果        1件（20克）        44! N0 r0 P* X' s9 R
9 _" Y; G/ C/ n. C6 ?
潮州粉果        1件（57克）        113
( M, J' c' V- N( e; n3 O1 o, u8 }5 U, T/ v" K/ D/ m
魚翅餃        1件（15克）        39
1 D. a& m) l4 U+ Q4 T3 m8 g! n/ y- f/ y) I: a" i; t8 X: Z+ g
山竹牛肉        1件（42克）        94, S6 d- ]1 ^/ A+ n2 R4 l
  P- S8 t# R+ }& F& o! P& R
排骨        1件（20克）        374 s5 X/ n1 k( `
7 H2 l& y/ d) ]2 q
叉燒包        1個（細）（38克）        94
. G( x+ B- f. I9 T  N
& p6 {) r" q1 Y0 F豆沙包        1個（細）（33克）        80  Q2 I" @: J8 z, s3 v" [4 m

. p7 m' Y' ]# m) g- C6 f蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
2 k2 L# V* k" u$ S) f% q1 \- |$ {$ Z1 n7 D0 F0 z% G  h' |
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
( B+ u4 \* j: l- l5 m8 y* S8 T- x/ W! k2 a4 f  m
齋腸粉        1條（57克）        66
' I6 \/ H2 }  }
( w. K8 x0 i9 l+ y' j6 [* J牛肉腸粉        1條（78克）        79
/ i! T" T. A3 f7 Q4 y2 a" m' j0 X6 K) i1 Z. ?3 }' ]$ a! O- D
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1917 J# G2 V) P% P

$ W" i1 `( N, ~  U: `+ a! N春卷        1條（40克）        136. F: g/ |* d. }9 r) M

" }9 r& R, j0 e芋角        1件（26克）        1133 s- P1 h1 p; i. T/ q
0 R# s, n; A: }' ]$ C3 V( e3 b* ^
零食        分量        卡路里
0 |7 N) D% @% f- ?7 _: U3 ]
, Q" P8 \& o/ z# O2 X芝士圈        1小包（25克）        125
3 \4 ]( F2 N) Q7 Q$ D9 c3 ^4 q
+ a3 _2 p# l0 T. D焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
- l4 ?# o" @5 H1 x% B
5 q' }5 _# D1 y6 U# o焗栗子        3粒（28克）        68
7 d; K2 T) T3 j. L
1 y  z# F2 Y* B果汁糖        5粒（28克）        98
2 B. p+ H( [6 i
' W4 N3 l4 V! S& f1 e+ }朱古力        1小包（50克）        2659 f, K+ [, j. S, I  d  E  R

/ o) f4 z8 }4 h- P雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269# E+ ^7 b: J, J- b5 g3 O

- `) m  }' `; P2 k. @果汁雪條        1條（92克）        579 X* ?1 ?" P3 l5 T, u) F1 N

7 d4 P- @( ]3 G0 j2 T炸薯條（細）        1包（68克）        220
% f) l: e$ H5 a0 U7 `- x
/ h; s' j$ O2 d; d炸薯條（中）        1包（97克）        320
; c. g7 M0 q5 i3 A7 G- }0 r
4 \! i$ u2 H; L( d4 r) f炸薯條（大）        1包（122克）        400, N) K9 H% R9 ^: p! L6 N

! Y3 v1 M+ E1 C3 [1 ?: }炸薯片（中）        1包（100克）        533$ y# d5 P6 X. l! `5 R
! _, q7 c) g1 ]7 R4 _" E

% k& e( L. _  A2 a* Z脂肪        分量        卡路里! C) O2 T2 C9 c* |* d  G9 I6 _5 V
5 K: V3 B: w9 P; r6 W3 V
人造牛油        1湯匙（14克）        100
) Y% D4 L! Y  J" w: y2 e1 d) X
0 M  g0 a  J  ]  j4 k$ A. A芥花籽油        1湯匙（14克）        125
9 r9 o$ U" G0 q7 v
1 L1 s. K9 d1 i; }# Y粟米油        1湯匙（14克）        1254 ]. S6 a4 O4 {& K/ A1 |5 O% ?

  d7 r. Q- D% O% l' [0 r/ [& c" h+ Z花生油        1湯匙（14克）        125( N- p) j3 ?8 u6 d) O

: Q7 ~; |# S( `% {6 ^" c5 ]沙律醬        1湯匙（15克）        60% T! Z# u& t" n/ ]! i' p
' C4 A$ Z4 K% ?  A
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
2 s0 T% L4 _8 x1 I) A# o5 u# e) f) N: c$ D) J2 B& L
飲品        分量        卡路里' S8 o1 o* b* y: S* U! w  V$ y) g! t
9 Y. [2 ?$ k5 @% Y8 U- Y
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
# H. S" a- D7 A. l1 i3 N
' R: K* X. X3 T5 W1 V代糖汽水        1罐（355毫升）        27 X& Z" O, x2 a  t

1 U6 a4 C; \" R清茶        1杯（240毫升）        21 m: L, f. E' i
! L2 I5 o9 b1 v) T  C
咖啡        1杯（240毫升）        2) ?( s- L' [  o
: M+ z# \( k/ ^$ o; ^; ^
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
9 t4 J+ p  q- e! z
% S9 Q+ ?! p( m$ @% P低脂牛奶        1杯（240毫升）        1216 ?" {* F8 N! h0 ?
3 w/ L7 A, e7 Q% I+ q8 B3 {
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
2 L" A: a* t: A: A7 U' r* o! E& ]) V, [: a/ ]
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205( B* h, O2 t3 ?+ h* R! U2 T

1 m! G! g. c, _; U* ^煉奶        6茶匙（38克）        1230 J3 l! w. Z  f" e+ {0 ^. ^

" F4 i$ I) Q% W; x' o3 @- j全脂淡奶        6茶匙（32克）        42( T5 W2 m  ^$ m  [; D; A! G
2 B, m# ]1 d, N, {
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360. W9 q. z# }5 o: K
# F( N* v; K' B9 n8 t" D, Q) j
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314# o) {6 B: J+ E: [  g
+ @1 M; j9 A0 ~" p' L
益力多        1瓶（100毫升）        70
5 g% M  K/ p; k( N; E# S/ ?0 T
% F, N& Y! S# A5 b' F- J2 Y, W5 w維他奶        1盒（250毫升）        120
( x, K# ], B8 M% o- T( P' x$ R1 D1 h* v: A. r
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1989 H  [- i, ^" F' w7 F  H( c

2 ]1 x8 ~1 M9 L! r: \利賓納        1/3杯（70毫升）        1605 O' o% L; D$ k7 t  t. m* C( V

1 j6 r  e# I+ |* n, M5 b" _( J4 B純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114% K6 y0 a+ R% f
: o) R/ L, z" {; W
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59% U" l  C+ D( |

+ d9 N0 w9 E* [+ a" k- x4 R阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26  z5 `2 a$ v" _  f5 E
+ D8 v2 G, m. p: K
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
: S9 y5 m' o; C8 h) i5 _1 M; W
/ Y  R. h  ~8 m% l# ]& I其他        分量        卡路里
7 b& h# t0 Q/ ]* s
0 o7 T1 w# ?) O; n) K砂糖        1平茶匙（5克）        203 g, Z) _3 x' c7 M4 O2 Y$ I
; l% f& n3 x, D8 M% T2 a, ^3 ]
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
! Y  q. }3 ?. T# i7 n4 E) Q+ @/ A% ?+ s- W% `" n
果醬        2平茶匙（15克）        39, B- M% ]; c1 s3 v4 ?$ v

3 p4 W: i% A8 s( C3 [花生醬        2平茶匙（15克）        93
* \+ B3 e* S0 ]; U# _/ l5 ^/ i
5 a' q. ~$ }$ q, A+ U糖膠        1湯匙（20克）        60
$ a6 E3 G3 m2 n" a# ~# l
. n7 C0 \8 T/ D7 g 1安士=28克         1兩=40克
/ \8 }1 a  n/ h6 Z, G  ~) Z 
2 \1 Z+ W. q" |2 D% m) b3 q: a資料來源：衛生署中央健康教育組
/ T1 N' V& R$ {! x: {
% ~% e0 v& ]9 S6 Y4 I9 Y[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]