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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie(千卡),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。& e" a6 { y+ d7 v
每人每天需要多少能量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
: h9 j# j& v' W- I9 |- _每人每天平均所需的能量(千卡). q0 ?* |. F# {4 @, z. Y) i* g
5 p1 ~& {, q7 a
男 女*1 z# h9 p; b( U ~: W! L
6 r: Y% f4 Z1 P* [* |2 k* V7-10歲 1970 1740: l) ]4 W k- h$ x% w- n
8 {+ P" ?$ b* i& b11-14歲 2220 1845* D& [; W; M( @) }: m
3 v8 J& O7 {5 K
15-18歲 2755 2110
3 a# v7 r- `( f. h6 B8 ~. \0 F. W+ d1 z0 j
19-50歲 2550 19400 X3 m4 P5 a8 q& z
+ D) q5 A( s) \51-59歲 2550 1900* F5 k+ Z2 J3 z; m0 H
2 d( s' P4 G1 G( F) y! |& U" O60-64歲 2380 19003 o8 a2 G8 x* W- w: X
# d, b* L8 j' Q1 e6 c" Z! E65-74歲 2330 1900
+ q8 a: o; x m) ]+ _; v7 V" I% e$ Z5 ~/ r, A: I
>74歲 2100 1810
1 W7 O+ C# o$ q' r w7 j
7 N0 Z' y* E$ J& ~$ B* 懷孕期:+300千卡;哺乳期:+500千卡, X7 ?5 x" D7 W2 b% P& w
(資料來源:Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991)
* \% \: L; S. x# b4 G4 P從以上數字可見,發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女,需要較多能量;而隨著年齡的增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異,在天氣寒冷的日子,每天所需熱量會提高,而活動量及工作量大的人,亦需要較多的能量。
( ^: w- \8 B: {9 K5 J# e3 n假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量,身體的成長和發育會受到影響,身體日漸衰弱和消瘦;反之,如果能量的供給超出日常消耗,如運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。+ ?' G. W9 H# ]% Q' B. n1 \- L4 O4 O
# {7 w8 M1 ~5 x$ d活動量少的人,不宜多吃高熱量的食物,如煎炸食物、糖果、甜品等,以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女,應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類:(1)五穀類;(2)肉、魚、家禽、乾豆類;(3)蔬菜類;(4)生果類;(5)奶類。同時,由於每類食物所供應的熱量不同,要注意分量適當,以保持體重平衡。
" K& j- r1 q% l9 E( q; A4 [
# f5 T' s7 X3 y, d* {/ B3 Z8 l3 U常見有關熱量的謬誤:" x* p8 S- P4 p8 ]+ ]# o$ @
" [! k9 h' s8 w; w1. 植物油的熱量較低u* {9 j6 m, D4 o
雖然植物油不含膽固醇,植物油與動物油的熱量相差無幾,它們的分別在於脂肪的種類,不是熱量。植物油不含膽固醇,而且多屬不飽和脂肪。. q- ?! o& S) E
- d0 x0 b9 ?" B1 e3 n* C9 ~
2. 水果含熱量低,多吃也不會胖u
0 |0 n# {# e! T, j$ T 水果雖然熱量較低,但多吃便會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
7 P9 U# {8 P3 s) Q$ m' p" p7 G' ^4 q: r
常見食物熱量含量表 : \5 G$ a' l7 o6 y3 c! G9 y+ i2 B" Y
五穀類 分量 卡路里
3 T. Q' s1 j8 x$ c4 X# q7 \( [
+ u) J4 J& X/ P4 O* J8 p白飯 1中號碗(用米64克) 234
" B4 ?5 b1 I( g4 Z% b( P) T5 P0 h8 ]
白粥 1中號碗(24克米) 884 C$ D+ I4 j+ L
9 y/ G+ l6 ^) J$ g1 ]/ D米粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 173
8 J$ k! [8 ~' w0 t
# j! Q* L( M6 I% Z- p河粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 284
" P8 Y# l: x5 n4 V, }+ _2 c# J+ A a7 f6 _
意粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 174! {; r% x1 [* L
6 Z3 r1 L) A; x通心粉(熟,未連湯) 1中號碗(165克) 167, m' c+ h# m4 g1 z
& [0 ^7 V+ g' w; O, t7 P. A7 a
上海麵 1個(58克) 207
5 c" {" F" |% [: f) Q/ F2 y* S9 e2 R* a c$ {
蛋麵 1個(55克) 2152 p, {4 R/ a2 H
4 e6 Z* V1 P! h4 b! D* _$ X' N0 y伊麵 1個(細)(80克) 4044 q9 i# M# _5 L5 |. y
7 M6 P" T3 F6 N" ^/ E0 Q3 y
即食麵 1個(100克) 455* B1 A6 R: n0 v/ }' H4 \7 @% Z
9 P8 [) \# Y" V. v3 M+ A n1 Q7 W+ l
麥皮(熟) 1中號碗(生)(56克) 180
) x- ?/ U& E! F" A" C# X
- @1 ]8 f& W8 f' A& p( F早餐粟米片 1中號碗(25克) 92) M8 U( G! w7 q2 A
5 K5 a# R# U* Q0 E, x
包、餅、糕點類 分量 卡路里8 X, r$ q8 C/ |2 B( v1 h
" M5 s. a8 E7 \: b' O$ O漢堡包 1個(102克) 260 9 I3 _- T, _) ~
: q; J3 _/ Z+ Y8 ^8 Y
芝士漢堡包 1個(116克) 3105 H7 v7 o: W- ^5 G6 [, Z
; {! r6 i! K6 o0 J! u9 G
魚柳包 1個(142克) 440$ s6 l" k i1 k# K. D% q
7 `/ H" ?1 u' { @6 l
煙肉蛋漢堡包 1個(138克) 290
* g+ S2 W7 s* ?) V7 Y; Y2 i6 |) \% [1 t" s7 p4 T
豬柳漢堡包 1個(117克) 370& E2 }$ ~1 J3 a
, z5 q1 I0 O4 ~& Q9 R* Y6 `
豬柳蛋漢堡包 1個(167克) 440% S- \/ v& D# V+ w8 W
. `2 d2 V6 z! r1 E( ]8 p1 D火腿三文治 1份(122克) 262
6 \: j- m, u& u; \8 r
* q# w9 i5 j- v芝士火腿三文治 1份(146克) 353
% \! P, K, z Y1 f4 T2 ?- f2 o
) c8 j4 Y7 k; z# ~' D( ]9 r熱狗包 1個(120克) 300
0 z8 t+ U: i ^" P* y4 E
9 T0 H- e4 y! R3 d- Z3 m牛角包 1個(41克) 180( y( S3 G" x T) d8 J# a. A
. k+ A$ g' { \, ` N% o
方包(厚身) 1片(50克) 125
0 [+ Z0 e. V8 D. z# V
9 z& T& Z8 ~ u豬仔包 1個(60克) 169
/ p' M; v- R5 R$ U0 { }+ A! ?( z( K0 I Q/ k! d
雞尾包 1個(65克) 221
# U! [1 G) O. h, X' t' `; a- T+ {7 U6 e: E- H
菠蘿包 1個(70克) 235, V, Q5 x1 X7 A; L, C7 V/ M
. a- ]$ n# W, j3 \# b+ O. _3 X: r$ ^6 O
克力架餅 1塊(8克) 35# m. I0 k# B! R& ?
, |. d( Y% _+ O: A& J o* m. b甜茶餅 1塊(8克) 28. R2 H5 n2 r9 C+ z( H! O
3 l% ^4 W# x9 N* U5 b0 O3 {
梳打餅 1塊(15克) 719 V* y) N& f3 E# W
: q: d, m9 n/ h8 b, K+ _ q) I* V+ P馬利餅 3塊(15克) 35
6 J6 t0 ?3 r% {- v/ d5 [, l( N* h2 S% \3 K
鬆厚薄餅(芝士) 2件(200克) 492; \1 O0 i+ n# j$ L/ r
2 r3 z2 M, o) j) c) y; `& J7 m- m薄脆薄餅(芝士) 2件(150克) 398 M) x/ y4 A! b9 f' w: ^ }
S9 Y7 D2 \* ^" V- n' h! x芝士蛋糕
) w) _/ i @ Q1 {9 F% I& K$ e(直徑9吋/23厘米) 1/12個 278
1 r1 V& h' h! y/ X. ~
* }7 a; p W# C( y3 V7 W5 O焗蘋果批
) W+ M# M) J4 J9 }* J3 s(直徑9吋/23厘米) 1/6個 405! A! @$ R9 i% N3 g1 u# r$ K- I7 r
1 \7 o# g3 N/ Q E" q8 e# d
魚、蛋、肉類 分量 卡路里
& R9 A6 c5 i0 P6 B( c( j
$ ~( C- k7 [) h+ H$ J: s* W! b- V雞肉香腸 1條(45克) 115 x& y6 A* P( b) r
" p) x& j, q- s; V1 }# t/ }火腿 2片(57克) 103# ^/ C1 b+ r2 l0 l( |, w7 ]
( d$ o7 l2 k% c% y4 Q
燒豬排骨(半肥瘦) 85克 270
9 q. E1 N1 `4 S- g/ v: V
+ Z: _% P- T7 E! s2 r4 F煎豬扒(半肥瘦) 89克 334
9 j6 v8 q( E: Q% E! |
$ W; R4 E$ l5 P0 L+ |6 J; r煎豬扒(全瘦) 67克 178: l' d1 T3 G6 a
' m* W( } D# ~; D# ]0 @9 K7 E燒肉(半肥瘦連皮) 75克 248, R; N; \& n% _. ~( h" Z- Z
+ \( l& O, v1 U+ h: F- ~/ L燒肉(全瘦) 75克 170/ D6 v3 a: X- u5 q
5 U/ h7 E; O- P, |! R
炸雞翼 1隻(55克) 178 B0 u4 }8 {) }& l) N. |) c
; s$ J( Q1 X/ I, |$ G2 Z! Y燒雞肉 1碗(140克) 266
0 Y3 |2 B3 \6 o% x/ v. S0 f( T- u
炸雞上髀 1件(104克) 294
" M1 S* [9 l& K* n1 N' k) o% @' U) b
- Y% j0 V" @) t. Q6 I/ b炸雞小腿 1件(57克) 1460 O! F7 A x$ z0 ~" g
! N$ h4 G W/ }' H8 K, M& M; A燒鴨肉(連皮) 半隻(382克) 1287- a9 f: x4 g L. W) ~ y
( K8 j0 ]4 ?* B `" [' M. o燒鴨肉(不連皮) 半隻(221克) 445$ B: s" c9 z$ W4 b1 O% b9 M
8 E' Q( R) T# `% ^ p% w& `0 b
燒鵝肉(連皮) 半隻(774克) 2362
; u: Y W! B6 L. k' O" v& u9 Z5 [1 _; Z! r" m- p
燒鵝肉(不連皮) 半隻(591克) 1406
( t. [9 c' H" ]
) D5 |* \& N& ?1 `銀鱈魚(白灼) 100克 102& {. I! E' W9 g3 q. e: G$ x
, z9 E0 l. L Y+ a吞拿魚(水浸) 85克 111
9 n; U1 S }0 L, J2 V1 ~, r6 V1 T- @% i3 \6 n
吞拿魚(油浸) 85克 163
) {- n3 X9 H) u# | }) [6 W
" G( \! O7 d. {0 @2 h紅衫魚(生,淨肉) 2兩(75克) 85% Y4 [7 b. B4 L
" h+ b: _: Y5 _/ ]$ J( ]8 [大魚腩(生,連皮去骨) 2兩(75克) 57! q# {9 @: T. k% n$ d2 ~+ A0 M; @
$ d# O6 o; {% v1 D6 x% t$ m e
白灼蝦 100克 99
& b! P% e6 }3 _
, g' F% U6 W e7 C( p烚蛋 1隻(50克) 74" P" n+ N" P; B, v
& f: D3 G( }( _! J% r- G9 K, I* g煎蛋 1隻(50克) 118$ i( x. ?: R/ m4 e
) y' b* V V/ |; g
火腿芝士奄列 1份(118克) 290
+ p/ N" w+ Z& q* h4 p
7 ?( B- s/ [% n' d( C# ?7 {蔬菜 分量 卡路里! e+ H. ^. S6 k; n, A! U* n
* \. X6 ]6 b: F) g# ~4 {
白菜(水煮) 1中號碗(170克) 20
- l6 z9 @: e( c; }6 H$ C$ g+ E) I; M* k' v3 t% X2 q
椰菜(水煮) 1中號碗(150克) 32! K0 q+ N( e3 z$ A! `6 R* i
3 N) q* E% e H ]1 \1 {' ^
西蘭花(水煮) 1中號碗(156克) 44- ?" f* n8 g/ \; _" x7 U
6 |7 I& z, S: e6 W6 t生菜 1中號碗(56克) 10
0 n1 c ~$ r, h* E* M9 D2 P* V5 @! j0 P$ T, ~: `9 J7 j
甘筍(水煮) 1條(72克) 31
. o, m# ]- A7 ~1 m: V8 O" p
4 e6 b( E R/ s. R粟米(烚) 1條(77克) 83: k& ]1 @, p" K% V1 t
. a( h- _4 O9 u$ a5 P3 y* c @青豆(水煮) 1碗(196克) 231
/ N6 z3 d2 s2 c" @; o) }6 H/ c I- r! n+ q3 e7 W4 D% B/ ~8 [
蕃薯(烚) 1個(151克) 160) V' Y+ h4 g* }: F' p+ O3 }
6 g- T3 P& l* ?3 ^
乾豆/豆製品 分量 卡路里
! u$ w4 R" {8 J! y, `- Z# ~. @1 X ^( q2 j6 d- ~' ^ u6 r$ [0 V
熟眉豆 1碗(171克) 198' R3 A7 C$ D) `2 p' g n' a7 O
/ n( A" ~ S8 r熟紅豆 1碗(256克) 208
$ w$ U2 L9 H$ t$ t$ D* ?" O7 A% k+ g5 }4 W, H' H
熟黃豆 1碗(172克) 298
* P) Z' F+ M' Z3 n
" s. D7 J, I H9 ]. }熟豆腐 1磚(112克) 85
) ~4 Q/ `9 F0 O( b
. p4 w5 }# f; \3 `2 T熟豆腐泡 6個(100克) 316 e" g; B( j9 q% p/ t% E2 n+ l6 _
6 [1 ^8 C( h% o2 Z
: X; M. E+ l4 r
水果 分量 卡路里1 r6 O* z) j* ^) ?2 u
2 U. ], P# g+ o1 o0 ~8 T4 v9 w
蘋果 1個(小型)(138克) 801 ^- O" C1 \* K! o: P
1 ~( a$ E2 W1 O% q. \- ]
橙 1個(小型)(131克) 60
3 I% a9 L+ D4 o9 l9 T
3 a4 R& c3 a& j) F& M$ `香蕉 1隻(175克) 105
5 t8 f' ]( X- Z: [* l: n U: l/ O+ z" P- ]% d
提子 10粒(50克) 35: w! C, C3 {9 S" R& D
1 Y0 l' M4 g2 s/ \* a西瓜 1塊(926克) 152
& f/ l! z& I7 J& N7 ^0 Y. p2 u' S" H% V
芒果 1個(300克) 1356 O6 F U0 C; R$ [/ [* @
- Q; ^; n: F$ Q( k8 b* C
牛油果 1個(454克) 340
! O3 Z7 J0 u y. b5 V s& g) L }; A9 x! t L7 q: Y3 I
點心 分量 卡路里
9 C+ |0 h* s' Y& b9 P9 K0 }
, q& g" A3 M' g: [" ?蝦餃 1件(16克) 37
4 X2 B' s5 E7 L- } c% I/ I4 _; {1 Q6 C
# x) C& N- b+ k# R燒賣 1件(16克) 42
% l( f8 Z) d9 @& M- Q8 V
9 q. {$ ]6 S0 [; M雞扎 1件(50克) 45
2 o; D6 `% L% X
) k7 z, X' j$ y& U) a* R粉果 1件(20克) 44! N0 r0 P* X' s9 R
9 _" Y; G/ C/ n. C6 ?
潮州粉果 1件(57克) 113
( M, J' c' V- N( e; n3 O1 o, u8 }5 U, T/ v" K/ D/ m
魚翅餃 1件(15克) 39
1 D. a& m) l4 U+ Q4 T3 m8 g! n/ y- f/ y) I: a" i; t8 X: Z+ g
山竹牛肉 1件(42克) 94, S6 d- ]1 ^/ A+ n2 R4 l
P- S8 t# R+ }& F& o! P& R
排骨 1件(20克) 374 s5 X/ n1 k( `
7 H2 l& y/ d) ]2 q
叉燒包 1個(細)(38克) 94
. G( x+ B- f. I9 T N
& p6 {) r" q1 Y0 F豆沙包 1個(細)(33克) 80 Q2 I" @: J8 z, s3 v" [4 m
. p7 m' Y' ]# m) g- C6 f蓮蓉包 1個(細)(33克) 97
2 k2 L# V* k" u$ S) f% q1 \- |$ {$ Z1 n7 D0 F0 z% G h' |
蘿蔔糕(煎) 1件(58克) 80
( B+ u4 \* j: l- l5 m8 y* S8 T- x/ W! k2 a4 f m
齋腸粉 1條(57克) 66
' I6 \/ H2 } }
( w. K8 x0 i9 l+ y' j6 [* J牛肉腸粉 1條(78克) 79
/ i! T" T. A3 f7 Q4 y2 a" m' j0 X6 K) i1 Z. ?3 }' ]$ a! O- D
鹹肉粽 1隻(細)(100克) 1917 J# G2 V) P% P
$ W" i1 `( N, ~ U: `+ a! N春卷 1條(40克) 136. F: g/ |* d. }9 r) M
" }9 r& R, j0 e芋角 1件(26克) 1133 s- P1 h1 p; i. T/ q
0 R# s, n; A: }' ]$ C3 V( e3 b* ^
零食 分量 卡路里
0 |7 N) D% @% f- ?7 _: U3 ]
, Q" P8 \& o/ z# O2 X芝士圈 1小包(25克) 125
3 \4 ]( F2 N) Q7 Q$ D9 c3 ^4 q
+ a3 _2 p# l0 T. D焗花生(不連殼) 28粒(28克) 170
- l4 ?# o" @5 H1 x% B
5 q' }5 _# D1 y6 U# o焗栗子 3粒(28克) 68
7 d; K2 T) T3 j. L
1 y z# F2 Y* B果汁糖 5粒(28克) 98
2 B. p+ H( [6 i
' W4 N3 l4 V! S& f1 e+ }朱古力 1小包(50克) 2659 f, K+ [, j. S, I d E R
/ o) f4 z8 }4 h- P雲呢拿雪糕 1杯(133克) 269# E+ ^7 b: J, J- b5 g3 O
- `) m }' `; P2 k. @果汁雪條 1條(92克) 579 X* ?1 ?" P3 l5 T, u) F1 N
7 d4 P- @( ]3 G0 j2 T炸薯條(細) 1包(68克) 220
% f) l: e$ H5 a0 U7 `- x
/ h; s' j$ O2 d; d炸薯條(中) 1包(97克) 320
; c. g7 M0 q5 i3 A7 G- }0 r
4 \! i$ u2 H; L( d4 r) f炸薯條(大) 1包(122克) 400, N) K9 H% R9 ^: p! L6 N
! Y3 v1 M+ E1 C3 [1 ?: }炸薯片(中) 1包(100克) 533$ y# d5 P6 X. l! `5 R
! _, q7 c) g1 ]7 R4 _" E
% k& e( L. _ A2 a* Z脂肪 分量 卡路里! C) O2 T2 C9 c* |* d G9 I6 _5 V
5 K: V3 B: w9 P; r6 W3 V
人造牛油 1湯匙(14克) 100
) Y% D4 L! Y J" w: y2 e1 d) X
0 M g0 a J ] j4 k$ A. A芥花籽油 1湯匙(14克) 125
9 r9 o$ U" G0 q7 v
1 L1 s. K9 d1 i; }# Y粟米油 1湯匙(14克) 1254 ]. S6 a4 O4 {& K/ A1 |5 O% ?
d7 r. Q- D% O% l' [0 r/ [& c" h+ Z花生油 1湯匙(14克) 125( N- p) j3 ?8 u6 d) O
: Q7 ~; |# S( `% {6 ^" c5 ]沙律醬 1湯匙(15克) 60% T! Z# u& t" n/ ]! i' p
' C4 A$ Z4 K% ? A
低熱量沙律醬 1湯匙(15克) 35
2 s0 T% L4 _8 x1 I) A# o5 u# e) f) N: c$ D) J2 B& L
飲品 分量 卡路里' S8 o1 o* b* y: S* U! w V$ y) g! t
9 Y. [2 ?$ k5 @% Y8 U- Y
可樂汽水 1罐(355毫升) 150
# H. S" a- D7 A. l1 i3 N
' R: K* X. X3 T5 W1 V代糖汽水 1罐(355毫升) 27 X& Z" O, x2 a t
1 U6 a4 C; \" R清茶 1杯(240毫升) 21 m: L, f. E' i
! L2 I5 o9 b1 v) T C
咖啡 1杯(240毫升) 2) ?( s- L' [ o
: M+ z# \( k/ ^$ o; ^; ^
全脂牛奶 1杯(240毫升) 150
9 t4 J+ p q- e! z
% S9 Q+ ?! p( m$ @% P低脂牛奶 1杯(240毫升) 1216 ?" {* F8 N! h0 ?
3 w/ L7 A, e7 Q% I+ q8 B3 {
脫脂牛奶 1杯(240毫升) 91
2 L" A: a* t: A: A7 U' r* o! E& ]) V, [: a/ ]
全脂朱古力奶 1杯(240毫升) 205( B* h, O2 t3 ?+ h* R! U2 T
1 m! G! g. c, _; U* ^煉奶 6茶匙(38克) 1230 J3 l! w. Z f" e+ {0 ^. ^
" F4 i$ I) Q% W; x' o3 @- j全脂淡奶 6茶匙(32克) 42( T5 W2 m ^$ m [; D; A! G
2 B, m# ]1 d, N, {
朱古力奶昔 1.25杯(283毫升) 360. W9 q. z# }5 o: K
# F( N* v; K' B9 n8 t" D, Q) j
雲呢拿奶昔 1.25杯(283毫升) 314# o) {6 B: J+ E: [ g
+ @1 M; j9 A0 ~" p' L
益力多 1瓶(100毫升) 70
5 g% M K/ p; k( N; E# S/ ?0 T
% F, N& Y! S# A5 b' F- J2 Y, W5 w維他奶 1盒(250毫升) 120
( x, K# ], B8 M% o- T( P' x$ R1 D1 h* v: A. r
葡萄適 1小瓶(275毫升) 1989 H [- i, ^" F' w7 F H( c
2 ]1 x8 ~1 M9 L! r: \利賓納 1/3杯(70毫升) 1605 O' o% L; D$ k7 t t. m* C( V
1 j6 r e# I+ |* n, M5 b" _( J4 B純橙汁(不加糖) 1杯(240毫升) 114% K6 y0 a+ R% f
: o) R/ L, z" {; W
好立克 2滿茶匙(15毫升) 59% U" l C+ D( |
+ d9 N0 w9 E* [+ a" k- x4 R阿華田 3滿茶匙(7毫升) 26 z5 `2 a$ v" _ f5 E
+ D8 v2 G, m. p: K
谷咕粉 3滿茶匙(6毫升) 19
: S9 y5 m' o; C8 h) i5 _1 M; W
/ Y R. h ~8 m% l# ]& I其他 分量 卡路里
7 b& h# t0 Q/ ]* s
0 o7 T1 w# ?) O; n) K砂糖 1平茶匙(5克) 203 g, Z) _3 x' c7 M4 O2 Y$ I
; l% f& n3 x, D8 M% T2 a, ^3 ]
蜜糖 2平茶匙(15克) 43
! Y q. }3 ?. T# i7 n4 E) Q+ @/ A% ?+ s- W% `" n
果醬 2平茶匙(15克) 39, B- M% ]; c1 s3 v4 ?$ v
3 p4 W: i% A8 s( C3 [花生醬 2平茶匙(15克) 93
* \+ B3 e* S0 ]; U# _/ l5 ^/ i
5 a' q. ~$ }$ q, A+ U糖膠 1湯匙(20克) 60
$ a6 E3 G3 m2 n" a# ~# l
. n7 C0 \8 T/ D7 g 1安士=28克 1兩=40克
/ \8 }1 a n/ h6 Z, G ~) Z
2 \1 Z+ W. q" |2 D% m) b3 q: a資料來源:衛生署中央健康教育組
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% ~% e0 v& ]9 S6 Y4 I9 Y[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。 |
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