[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
- Y' m  ^8 [5 ^# N# z每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。5 Q2 G% F, c/ a. |/ d" D" b4 e
每人每天平均所需的能量（千卡）
- M; d8 p; \7 J   [6 }2 H" o) @
                 男        女** n7 ]# N, H0 h7 O

/ a6 ^% u5 H; ~4 j1 ?8 f6 _) t7 r7-10歲        1970        1740
. Y5 W! `+ }2 G0 I* |" g- L- G; O' q/ v/ w0 j  H2 o& T, y& o
11-14歲        2220        18451 Q0 o. |+ t  `
& I, G8 r" h( z
15-18歲        2755        2110
. O6 O3 G( `% F8 J, L- x
2 D( G; k# V8 U- g19-50歲        2550        1940
8 W+ E6 y8 y! O! D& p# y; z; k* _; Q0 j
51-59歲        2550        1900
3 Y  F! R1 L& }/ G5 N5 n2 [  ^5 v( _' p& \# _/ ^2 ^: l
60-64歲        2380        1900
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2 v& K$ u# ?# d$ m3 W- b65-74歲        2330        1900
6 I1 T5 k0 D* Z1 t. K1 \4 K! B# n$ X# h: ]0 j$ ]
>74歲        2100        1810
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* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
5 _. c$ d7 f  ?! s$ I- ]6 E! O（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）! S) W* n+ U) q/ v
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
! W. {, j! @9 a/ F/ N假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。9 ?) G4 f+ ]2 ~+ [% O. T" x
/ G- }# b3 d5 d& _/ {; O+ Z, C
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
6 H, L# i$ |0 g  ~% ^( T/ j* C) l" l5 d! _/ S
常見有關熱量的謬誤：0 e6 d; k: T3 K0 r
, A& ^6 S5 _( A" p
1.        植物油的熱量較低u
. I. \! P% `8 W; p7 T3 i        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
# u9 T7 ~' D3 T9 @" ^% q0 Q! C" `( ~- o: s% X1 T7 p) c
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
1 o4 b5 W& j& v1 o        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。8 p8 e, d# f' B3 p- h! v

/ x1 d. q! t# q常見食物熱量含量表 
& y3 @* L) `4 ~7 z$ p( D五穀類        分量        卡路里/ n3 W( A4 \( n" A- [1 U* f

9 Y' j( Z& f: g& `+ l  _* s白飯        1中號碗（用米64克）        234& y& T8 Z9 K! {5 q9 w

" b3 V- g  D/ `- J& z0 G白粥        1中號碗（24克米）        88
; ?- U) w5 q+ G3 [  `4 h/ J& N' i: m3 d2 Z
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
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河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284; F& I- L8 K+ I5 ]. r; d! i$ F0 X3 f
9 b4 K: y. Q- O6 F1 y$ N
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1745 r# {: f4 Y& A
5 u# C' u4 }9 @: P
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167( w  l7 _/ ]+ y) T
+ m$ W3 q* L, z
上海麵        1個（58克）        207
- R) D7 B7 A" n& j1 S' Z
/ @9 b6 g1 _7 l/ K% M) t- l% H; S蛋麵        1個（55克）        215
# r/ \- H# {  |& O/ Q1 G# r1 \3 C' _; f4 }9 A. A1 o. t
伊麵        1個（細）（80克）        404
4 t) J; D1 [& o9 t. U6 N- u: c5 K/ j) T' F+ b! J( [4 `
即食麵        1個（100克）        455
+ E  H+ d+ n. }( v% s7 ?7 M- y" D& q& u) k; Q; ^! o8 F
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1809 Q0 o. h" c7 C. o% K
; `( d5 [5 q9 b5 m$ F* U+ Q6 \: [
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92- g& p, e2 |6 \/ @! R" }) L
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包、餅、糕點類        分量        卡路里! _) E# U5 p% e6 ^# G

9 _2 E5 u0 ?1 M+ F8 G" x$ z漢堡包        1個（102克）        260        ) m: G0 }# _0 \: @, {1 q
' K  F9 L2 [9 h9 n+ i5 H
芝士漢堡包        1個（116克）        310# j4 k# Q- Y" d: [" \" e9 a! o
( L+ y% }0 J$ \; g4 H. X3 N
魚柳包        1個（142克）        440$ X1 G7 v7 {) s' `5 p( J/ o, q8 H

7 j" {/ x5 o( ^) r! `煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290. p" p6 p+ r% B# t
/ Z% q: p3 G9 m
豬柳漢堡包        1個（117克）        370' l6 R% R( N! {) i* x' I/ l9 N" S# Y
' C& C0 M& \0 {) c% u! |' d
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
$ R* X& {) w2 N4 g# C8 e0 |  s* i! G
火腿三文治        1份（122克）        2621 K8 Q" H% ?1 w# I/ e# ~
3 i3 l& D2 e' t
芝士火腿三文治        1份（146克）        353& z7 k0 I+ T* }. r

" |8 H1 l1 @/ ]- Z# n" ?2 d3 r熱狗包        1個（120克）        300
" B- x5 W0 P* W6 |# V2 s' D
3 N0 w* K( O5 j7 d牛角包        1個（41克）        180
( Y$ F: a/ K! V$ y$ I2 o1 U5 r+ g% l3 ]+ t) }; _
方包（厚身）        1片（50克）        1258 n0 ]; {# W' `7 @$ |; D/ S
3 Y# g  d1 e7 x
豬仔包        1個（60克）        169% Q% m' k  a, s- t, n( X

* o& V! k. N& Q4 ?% E0 _雞尾包        1個（65克）        2215 p1 l2 V) L$ ]4 E
' q' r) W. V) s
菠蘿包        1個（70克）        235
, X) J; D; |7 t  S
& [) g3 H( I# T克力架餅        1塊（8克）        35* G9 V) }9 T4 `) g$ V: x0 b0 V
- r3 g8 B; @/ x
甜茶餅        1塊（8克）        28
. Z* o8 b3 `+ m2 r" a* t! W" c; N% y, k8 R
梳打餅        1塊（15克）        71. w' v7 |5 W, h3 ]/ m) ^! K

( a, d" P5 @% f! x" G/ n馬利餅        3塊（15克）        35
& `) ~& k9 K* R8 T( B) g2 B7 [3 t+ _7 W+ z: i! s6 N
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492/ y0 z8 D' u% }0 c+ r
/ S3 K0 a6 N9 @8 l; f
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398, j! c3 t9 P0 t) I

4 [- |1 I9 n2 W- L芝士蛋糕
0 C/ V+ [, F5 V" Z, y5 {& W* a（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
# k5 P1 c  n% A5 A3 m8 l
8 }6 Q7 t) N& B4 n' W焗蘋果批. I5 G  r$ X& }: x9 t
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
! c1 Q: f* S; U9 n' F/ p
/ C0 p2 S+ L7 [7 w+ W. ?% S$ h: }魚、蛋、肉類        分量        卡路里
  Q* V* Q1 U/ n4 M& C8 y. {: Z$ K6 ?1 t( _1 F
雞肉香腸        1條（45克）        115        ) z5 c; n; Q2 q, [8 r' P# a

+ e) Q& @6 B4 f) c火腿        2片（57克）        103
5 L  Q/ h3 ~+ Q/ o. T$ q( y, P9 D8 O
3 E: d2 `' Y+ I4 O燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2705 O6 Z6 D: }, j; u4 S
& N! s$ T5 X3 g0 z" c! G
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
3 F' J! V- u: l3 T0 b: i
- N9 K+ J, \# C5 ?1 X+ {6 J% k9 f煎豬扒（全瘦）        67克        1783 d; \% E' m$ b% h( l0 z$ r

5 ?, y! d( T4 Q2 R, u燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2483 U1 Q1 d7 {- [2 j9 l* G$ P: I2 s
" e3 R! {& w$ z7 o: F: I
燒肉（全瘦）        75克        170# F6 h; J9 h3 V. L: U% t$ X

: e) n5 m) W9 |6 ?8 X0 L炸雞翼        1隻（55克）        178
. X* C% `7 L5 b2 f0 c# i9 ?  O7 W1 b  o+ _% O+ ^+ e
燒雞肉        1碗（140克）        266
8 }$ l# Y& @, v) n0 J7 |. Q" b# p. |$ @
炸雞上髀        1件（104克）        294: f/ |) H0 u1 y

! e' h. S- D$ f! W0 N' T炸雞小腿        1件（57克）        146
4 Y" ?9 ]" ?- R9 d9 a. V  H3 T+ d) m: m1 s: h; w% f
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
' b3 i# u4 S" S( `- ~' r2 D: _+ b9 W* ?' K9 k- K! r% S( h' c
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
4 C8 a# O3 }/ H6 L, P1 P
, V- J2 m- ?: r6 n' G" c) P燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
$ t& F' ?2 k. m2 m- x+ D0 W
# F) d* {- O8 e/ r燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
/ \6 ^% U8 s& l: M" U
2 Y8 J1 h. _3 n1 E銀鱈魚（白灼）        100克        102+ t4 U; W( t8 B. x( @
. t$ d- N/ |) c. h/ v8 q- [
吞拿魚（水浸）        85克        111
+ |) ?; ~/ f( Q" H6 G. K% T
2 b( i& |4 ~0 A& u# Y1 E, D吞拿魚（油浸）        85克        163! c# a  g4 u9 s, u

0 Z  h2 j. P9 Q. t2 s: }: Z, z紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        859 l/ L' N% S+ K5 f! g/ n5 a3 Z
, e/ @" }: m% ?4 `! E( m8 |: g# V
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57: M, }: ]4 O* J* l

% B+ v+ n* ~  d+ ?* [白灼蝦        100克        99
( E6 G; u2 f) A, j) f8 X4 x- D* a
烚蛋        1隻（50克）        74
- Q1 r: M/ P2 }* H
7 U* S8 j& e% A- K7 j/ u% Z' ?! S煎蛋        1隻（50克）        118
7 A# f( Y* f# q% f$ G4 p
0 ~! F; |5 G+ i+ L# h  T3 l6 C+ X: x火腿芝士奄列        1份（118克）        290
& a# W; T0 E. Y1 b; M% A5 k% G
0 M& V4 L& h1 d2 w/ p蔬菜        分量        卡路里
" G3 ?2 y+ K& _& S8 c$ d; U. A& V+ _5 q9 F
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20* A; J" D! t4 Q8 D" `! O

  o$ t5 c: X0 [; T7 j椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32$ j* m4 F" V- i0 D8 g" O

) J6 U9 c* S  d西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
  u9 z) p+ i9 C0 D6 A
+ ~; ~* S; d& y# O5 V! \生菜        1中號碗（56克）        10# F- u1 p( M9 S# y0 x
7 v  B# z8 _4 P: i
甘筍（水煮）        1條（72克）        31" C4 l8 E8 d" k; D

6 i- m3 f4 E0 z粟米（烚）        1條（77克）        83. X# {3 Y6 j7 Q5 e% z9 T

3 q2 T" R0 ?# J# f0 e- C7 T; \青豆（水煮）        1碗（196克）        231) w) o- \  P% h7 K! ]

5 u4 e0 ?. o; r. Q& a6 A! f& l1 ?7 K蕃薯（烚）        1個（151克）        160
/ A7 L  ^, n! s" z/ O) |3 V
! p. }' S9 B8 j* o- |0 i乾豆/豆製品        分量        卡路里
6 }8 _% g/ V* i5 X: b/ A3 `$ t* d! l1 Y
熟眉豆        1碗（171克）        198  M& K$ s" B, J0 B
$ M- a2 z4 {0 O: Q: x
熟紅豆        1碗（256克）        2089 z3 Q4 d9 B" w2 J- }
7 e9 d+ Q- N  V, ^" L* r
熟黃豆        1碗（172克）        298
" L9 @; }, B. b+ d% w  O* V% D
1 e- V; v% p, y0 h& W* C熟豆腐        1磚（112克）        85
, x! t/ Q, J. Z# P9 |* e7 _
* t1 u8 ^! j7 e. K  b熟豆腐泡        6個（100克）        316$ ]1 n  E2 F* x

! F+ ^8 s2 @5 j( C% |9 w$ h0 R, }9 A
水果        分量        卡路里2 \8 t0 O0 Q8 Q% |2 m
7 f5 v3 {$ i2 C9 U
蘋果        1個（小型）（138克）        80% c4 y. X. s! w
; J' {9 [* `8 C/ h* b2 u: @
橙        1個（小型）（131克）        60
& O! x# p  U  V- R/ i( V: Y& {& h) {& Q
' g9 @. u* f' f* j  i香蕉        1隻（175克）        105
  `3 T% M; W% O1 q% M/ w: C1 v( C. g8 s' ^4 Y" F
提子        10粒（50克）        359 N  q0 M* W, n4 J6 ~5 ]  h) _
: |9 Z2 G8 J- y7 z2 A
西瓜        1塊（926克）        1527 ~7 O6 t  O0 V* O

/ D% Z9 q3 \4 O: \+ i芒果        1個（300克）        135) s7 l/ W* u( d

0 T- D5 p3 P$ T2 N; ~; e牛油果        1個（454克）        340+ U! r! r% N! b0 x

0 B+ W. S8 K. Q/ Z- z8 m- D( T- v點心        分量        卡路里
' c1 x  m& F( L- |$ m% z6 |$ {+ K2 I. l! O2 \' o
蝦餃        1件（16克）        37
2 u& s- n; A8 {, ]7 ]1 K, v  X" i, u2 p4 I; r) [: s
燒賣        1件（16克）        42
! A8 C( F9 [! t3 K
. D% V! x7 O$ H- j9 b. ?雞扎        1件（50克）        45
7 L6 d0 `' |9 O- t& p& a+ j
. }  H% X+ N1 A3 C粉果        1件（20克）        44" V1 M; i. M. j
' d! v9 M% L* K* J% M  A
潮州粉果        1件（57克）        113: \# O# t! [0 k2 H* p& K( j

+ ~: W8 J9 X) e4 v! G; @( b8 J+ S魚翅餃        1件（15克）        39
) X: R6 N7 i' \: d* {$ `5 u  b, x$ Q, ^/ g% J. |, Q% R
山竹牛肉        1件（42克）        946 A8 f7 ?3 ]0 p- v( L) u' U; d
* K. J& a3 U0 B. Q, C/ u6 x
排骨        1件（20克）        37
0 s0 S; F+ I) M" b% ]% d$ z1 a# Z8 l! H) c
叉燒包        1個（細）（38克）        94
( U- a$ q8 _1 D, y% e6 I
5 ?6 q1 @/ ^$ k* ~2 U1 t1 }: b豆沙包        1個（細）（33克）        80
1 O" U& v; N; Y* h8 }: J  x/ z7 A1 D8 C6 Q6 n/ y# r7 d: V" S
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97. x# T& }. P5 A8 I0 O

# F  H" N' `. z" S0 u9 M蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
- Y% K6 T4 A9 Q" `  J4 m/ }( x4 `+ [  C/ w2 _( J- v
齋腸粉        1條（57克）        66$ c% E/ z" a" U

- U: o% A2 _8 ~: |  [牛肉腸粉        1條（78克）        79
+ q! Z& A' Z) u: c7 f' [+ T/ s0 c+ n" u% e) l0 J, C
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
/ l! ^% o" L- I6 y& r
& t# A% \5 l% ]# @春卷        1條（40克）        136
1 X+ g0 \; T4 V% ]7 h* u* u
+ m6 |/ c; G) `$ o9 \1 S+ S& L9 b芋角        1件（26克）        1138 G8 Z6 h6 X3 O6 g/ G

+ E" q8 ^7 q5 u) Q. D零食        分量        卡路里
* J  f' _$ R( w/ h5 D& B; `( c# l2 b* b' i
芝士圈        1小包（25克）        125
# |- ^8 U% B5 t2 P2 R% z* `; l2 r+ A# z8 C, M2 I5 e
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170$ N3 c3 N( @0 u+ [7 H

: ~0 i( \% D* c焗栗子        3粒（28克）        68$ d4 `% E9 p9 h, N( E! ]
6 G( l' t, t3 K. M5 e6 c! M4 D
果汁糖        5粒（28克）        98
# k$ g! Y# s- c- |( W4 [. v& a$ d+ N) U
朱古力        1小包（50克）        265
1 @! L* ~7 J1 q' l  q+ p! @, Y4 p2 N% h1 {) A9 f" i
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
& _0 T; @0 Q- D7 t9 f
9 j8 `  I* p0 Y9 R+ j- q5 O果汁雪條        1條（92克）        57) C: J# F$ i: f: f6 v
! u. }8 p* u. T  {
炸薯條（細）        1包（68克）        220/ ^3 O% ^: i" ^
- d$ N- P9 e8 s. c+ N$ r
炸薯條（中）        1包（97克）        320
, i' V" Q3 U  ^4 {
& }% k) o2 U% B4 m* j* I$ K炸薯條（大）        1包（122克）        400
2 h3 y* U8 R- b  ?) |
% j) U$ c5 |  n炸薯片（中）        1包（100克）        533
- @: e7 v/ l) C) _; u
  G6 D/ m: K/ a! P0 D# `
; M' b( u! ^7 Y$ z+ N/ M脂肪        分量        卡路里
, b; r& Y' Y1 _# l( D" q- o- r3 a1 H# \! b# v; ^
人造牛油        1湯匙（14克）        100
+ h5 p* m9 N% g9 `
9 w9 m) W# n0 W* q8 G( |芥花籽油        1湯匙（14克）        125
1 s9 {4 a5 x- P) D& x# i6 t! e4 K' S( B, n- F# H9 b
粟米油        1湯匙（14克）        125. q5 M2 `. t2 \

! k, E6 S1 c! \' ?8 ~  ?. O/ u花生油        1湯匙（14克）        125: Y$ ]5 s2 K' s0 X/ H

9 ]( ~7 h0 _' X( }* i9 k沙律醬        1湯匙（15克）        60
7 j, P4 L: B* b0 x: H) Q! f/ u  k
% y" X* U6 X' d低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
! q7 s' w2 Z7 w, ?2 G, q4 ]) h: j7 R, ]7 P6 `
飲品        分量        卡路里
6 A* W1 G  x2 }. q$ w, A0 ?/ q3 d% q- i
可樂汽水        1罐（355毫升）        150$ k9 q% {$ {. ]) |( J
. V  N3 n, d9 Y4 ^; K: u
代糖汽水        1罐（355毫升）        2/ o- z+ Y& n; D+ ?
4 ?0 f& ~+ x7 ^+ f% l" q& \
清茶        1杯（240毫升）        2
" L$ o9 Q  t& B1 p8 b' b6 @
3 t. t: h& p2 S3 k. X/ q2 l咖啡        1杯（240毫升）        2# L6 ~. d# m9 M. \# [! G

: u$ s; r4 y1 E" N0 i8 Q全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
5 q" D, O$ B) n- S( n: ?6 V" a5 N2 M. r0 ?# u+ z  B
低脂牛奶        1杯（240毫升）        1214 z( H1 ?- x; z6 O3 ^6 V

& m/ u  n* p: y1 X9 d脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
! U0 X1 I3 o% u& ~. X) ^! p6 }* Q. `9 S. k8 y1 `6 p& T1 V
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205" r& e6 |, ~, p9 i1 v7 `

- `+ h; l4 ~  e$ n& J) W煉奶        6茶匙（38克）        123
) t6 c6 }9 i! g' h% O. v+ B. p7 _6 b. b
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
$ o* \; {% p- z
+ o- s  ]- P. S朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
2 o+ f  E: H$ V* \( v# `
5 h( W  N& C% P1 s/ j3 X雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3143 D. |5 f# a9 j6 V4 V" ?
6 b) p& _, I' v% F* j8 Q) m
益力多        1瓶（100毫升）        70; Z1 _+ T1 `$ o" z) v' L7 i5 ~
$ _8 |& y& S4 F* I( @& E4 J
維他奶        1盒（250毫升）        120. p1 n! T5 [! s& F' c9 T8 X

& f4 n" U' B; [葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
1 I5 y* _( P% [' T& R( h8 e! M& n: G# j
利賓納        1/3杯（70毫升）        160# _% O2 F1 V* a! L% M

/ k4 X3 F' P4 H; {. X純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
: T  S. F1 a3 |6 k" P
* c/ O5 M, T8 W  z. A8 g% W& l6 ]好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
9 q& v- Z- M* q) N+ e+ ~* g; U
$ A' a" n! N) _" V. _/ A阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
* T2 @0 f6 M9 ]6 Q9 K; Y$ k0 r6 C6 I2 T; S
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
9 n* X1 C/ l2 ?7 f
5 d8 G# T& j  I# u+ W3 N其他        分量        卡路里
) x1 n; w- @6 R# Y9 S/ n& r3 l* ]9 e/ S1 L3 H$ K
砂糖        1平茶匙（5克）        20
& N3 Z$ k5 x, D4 ~& V- }
: [8 z  d9 [1 [" P- m蜜糖        2平茶匙（15克）        43" q3 H% {9 D$ E, ]' l: m. E; Z

) G  B2 P8 a$ ^3 K* X/ {果醬        2平茶匙（15克）        391 R% E  Y+ l1 \$ F
' W8 L, W$ h3 l8 |2 N
花生醬        2平茶匙（15克）        93
, A9 N; B2 `0 g) M, G" S7 s: h; G
$ {+ e5 S; G: g- a糖膠        1湯匙（20克）        60
( \0 l. f% T1 j; V4 a& k$ c1 L! u) P0 }. J
 1安士=28克         1兩=40克
* T# m1 K- T7 Q+ s. r- x; }, d 
! C1 l4 x& c  g4 l" A資料來源：衛生署中央健康教育組
$ Z* \; v4 b8 |+ B9 J) p! c
$ o' z4 o2 p3 G, ], Q9 ~) C[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]