[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
/ [5 ?3 [& C5 e$ W2 R- f每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。( \/ L  R/ }$ h9 N
每人每天平均所需的能量（千卡）
4 v! N7 I) g& G ' I# k0 ]% u: Y5 J7 e$ J' T' |* @
                 男        女*
4 O" m1 V8 I- x  r1 e6 I
; h5 B5 X$ |' [; N( @- x7-10歲        1970        1740
7 o2 o' f8 R' q% C1 ^8 J( ^" K/ C2 y# Z$ A
11-14歲        2220        1845" z( B! `( D" b4 }9 o& @
( w2 ?' `4 P0 W3 q" d! T
15-18歲        2755        2110
( S# J' S% j; E, {  L
4 h4 d% }" r0 H* @1 ^) H19-50歲        2550        1940
7 O0 e% \. {) Q- N( }& G
% e. w. Y$ a; g, h7 [51-59歲        2550        19006 P; `9 q/ ?8 i! K

+ C# @/ }& L( d7 T, D2 _+ s( ]60-64歲        2380        1900
8 v6 Y" I; a. c5 e1 m7 r, }- d8 i5 O( Y; S- B( E9 K: D5 \
65-74歲        2330        19007 \. k1 n! k! t! d. a6 G" @
3 W4 Y; Q" |2 N* W9 z
>74歲        2100        18104 o6 @( w  {6 v
# h  p- ?) `0 O6 {3 F; _$ v# {7 H
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡  P" Q' A9 t0 t
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）) O' w' j  j1 Z3 d4 I
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
) J9 G! a) R7 I6 L/ z7 W假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
( Z8 O( c" x, @- x. N+ y4 s( {; Z' J5 h4 Y
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
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2 ?( ?' _, [; D! k) e/ U常見有關熱量的謬誤：) j' h4 b, v2 b, r' h% E
# z/ S0 G& d8 `. L
1.        植物油的熱量較低u
+ M! x: N  Y+ p4 f2 [; P2 @3 m        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
  n- h* B! s) x
/ Z8 L$ w( B4 E: v1 v! t7 G$ r2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
- c9 \5 i  K. ~' m( v+ w        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
" R4 o. Q" {. ?+ v* w% H
% A$ M' }3 a  c3 t1 C常見食物熱量含量表 
' H7 s. u4 `; \; Y- {4 ^五穀類        分量        卡路里
, Z$ R! t8 R- F# K9 f9 b6 `* E
. m2 }1 I" v; b( B  n9 ^白飯        1中號碗（用米64克）        234/ z1 l" V' P; T5 T
. J; N9 B) S& O1 i: [7 [( }2 }
白粥        1中號碗（24克米）        884 l: j9 B& \" O, b4 B: s
- C2 ]" k2 y; D7 _
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1734 j# D" k  E+ c" `

* j6 m: r" E6 U3 T% I7 ~8 c河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
2 L6 n- m3 r9 \" s) R! h1 q- c" G
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1743 Z8 k1 a) k0 L! T5 n9 y
% k9 p( h' G. L, Z) ?3 A; V
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
: J. P$ `% ?) x2 `2 F9 l
# A4 h$ f; C( s- e; ~* j% c上海麵        1個（58克）        207! e5 x6 W) p& j1 R! T% E' j5 e

# V) I  ~2 y2 R3 {1 j: U蛋麵        1個（55克）        215
2 P, e" n. T3 v8 y) N$ Z+ m# s9 A. w8 _# f- j5 h
伊麵        1個（細）（80克）        404: \# S$ T3 @3 U. \* C7 I

' ~6 {" S! Y3 ?# p3 W2 v) r) p$ D即食麵        1個（100克）        455" s8 W+ g; x) @% t" K
( ?+ \+ M) V( X. }( F5 r& z5 w, p' F$ f
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
' s3 \9 C7 z% ?0 l- _% m/ b. n# w7 |" j/ i5 Z
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92. m2 K' u- t1 X( U6 Q1 Q& k1 m
& c0 D( Q5 [2 N6 p# M
包、餅、糕點類        分量        卡路里2 o% Y. P. ]; L
( c1 C2 U0 Q) ~+ T: j  f
漢堡包        1個（102克）        260        7 u; L% ~/ f6 O; K& w
/ e; M' }' Y" l3 S
芝士漢堡包        1個（116克）        310
# F" i- [4 U+ X, V' q8 ^5 }- {. P6 @/ ^" \0 G
魚柳包        1個（142克）        440
$ K7 x) n9 u+ f8 V, N* v
+ W: J  r: C* t6 }: @煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
4 |* n$ b  R# u; `6 R/ R3 j% z$ h  j( U; d
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
9 {, L, r& _/ }; b4 N9 h
4 d/ p# d  P9 O% t( z) V豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
, `7 H2 M. w5 @1 U) N! P; l5 ?# b. l! q9 t
火腿三文治        1份（122克）        262
, h! b* ]2 K8 g# }5 q" H& r! V! u1 y
芝士火腿三文治        1份（146克）        353, v; |. G+ ]. D9 p
0 b$ E: K( r) z$ b  V7 j) Q. q
熱狗包        1個（120克）        3002 @* B" g' A# w8 o% y% M, r7 j$ U

9 V1 p# r# u, f1 z6 f牛角包        1個（41克）        180) V1 w0 p# R' t. Z* v: y
& y- O, N. ]6 j. ^% g! ^
方包（厚身）        1片（50克）        125
( j/ M9 c! y+ y/ S. M% J5 m. }" a0 O# s4 s0 e2 R1 A& l
豬仔包        1個（60克）        1690 n3 s' d- j- R: S, o7 s8 ?

4 {$ [: \, B% L, l9 |8 k: H雞尾包        1個（65克）        221
1 v" W% ?# D  D$ s0 U9 H6 _- h$ a) o$ F) `+ W' k, c
菠蘿包        1個（70克）        235
2 A4 ]6 h  S6 l
+ R8 s, H& P+ J克力架餅        1塊（8克）        35
0 L. Q0 W2 D% R" x+ |7 F( s0 m  i- g- x8 c$ G- X. N( o" q7 L: b
甜茶餅        1塊（8克）        28
# ~+ ]# Q: {1 l8 |# l& G4 P
' n$ d2 ~! c9 f; ^! H梳打餅        1塊（15克）        71$ J( b( e" N$ W1 a. L

6 o, m' D) P! Z" `8 U馬利餅        3塊（15克）        35
4 E7 p1 [& W5 ]3 f
9 b6 ^' w/ Z, h: m- x" ]鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492( w2 _1 X: M0 a! U4 e" d( E
6 k& u% }6 o" ~8 j4 i
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3987 V) ]  |- |8 a" U9 @3 R
9 O1 z& r( x* G9 ]1 n5 d* N
芝士蛋糕
  U9 i! ?. W  b! D; _5 }$ z（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
, m# g7 n; u# O8 ?
, L3 L. q. P0 d1 k, z8 p. N焗蘋果批
& B  v8 P; C7 x- K（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405; S9 A/ y- x+ ?3 y4 K6 l$ _

1 o3 V: s6 K7 u& w7 ?9 P' [$ r魚、蛋、肉類        分量        卡路里7 l% w% G/ e1 {! M
9 G+ ~: F# f) J/ n, M
雞肉香腸        1條（45克）        115       
9 {& G, p, X  y4 |  ^
* ], U  R8 b7 K7 n* @火腿        2片（57克）        103
7 v7 F$ n1 Y! U- W% }# L) I
6 d) q( [  d3 A6 F7 s! n燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
1 N6 b1 D- b+ a6 v' g5 P7 A7 w4 r% m3 h; c2 P
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334$ M  A! f* \; Y- L7 @, Z
2 c) q1 u; ?) w- b4 [) U) U# S- ]
煎豬扒（全瘦）        67克        178
% G- f" {. v+ w) E9 W8 S
% ~& U  P. N& G, L( x& q' W燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
6 {( t4 \; w+ H5 z% _& E& C
# i2 F5 v, V7 f; }* h2 @燒肉（全瘦）        75克        170
  q, o, C! N" T4 p7 y3 u3 H$ J/ z( D) z. {! }8 _! L, j
炸雞翼        1隻（55克）        178
, r! ~) l8 t) ^' N/ V! v8 N; g1 [2 h1 R$ A! H; `% D& P& v1 X
燒雞肉        1碗（140克）        266
- R, |- a9 F  G' _, A  k. G
3 Y+ y) o! f* m, X. o: \2 h- b炸雞上髀        1件（104克）        294. ~3 R& I7 Q; M* f' b

7 o6 K- U+ F6 L0 [& \4 A6 t8 k炸雞小腿        1件（57克）        146  y# L+ J: e. ]1 Z% U* a6 [( H
& u& D! u/ u( P% x
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12877 @# v% T6 l$ x5 \6 V2 a
+ a4 u8 Z- L& c( Z9 i* p, l
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445% q: O$ x( E' w( G9 v0 B

1 u& f7 |, G, b8 t  ~燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
) ]) X% S1 m. {) Q3 z- ]( D! S9 B* M. n( E9 N8 Y; ~$ N
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
1 Z' o& w; ~  \$ f; z4 F" f: A
; R; a- r2 ?/ `' h銀鱈魚（白灼）        100克        102# i/ ^+ f) c2 Z4 J  c( |. u

2 c( C/ R/ Z0 C) m5 x: A% o吞拿魚（水浸）        85克        111
. |: P2 f. p" B4 G0 @
7 f  n2 e9 t- Q, F, o$ o吞拿魚（油浸）        85克        163
: P% H1 Z0 V& I: w: Q" N2 Y( C5 n$ |: L6 z
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
+ d& u8 N4 I1 F  [5 ^! {# M9 ^6 D/ I7 V
  i/ a3 w0 g* Q# `大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57  y1 L: A+ P9 ]

+ h' {- ]) n/ r8 |) B- ^白灼蝦        100克        99
9 }& C: X+ j& h5 f# Y" O: ]% M4 @
) |) n4 d4 {" A2 H$ y烚蛋        1隻（50克）        74$ O& F1 K) n0 w. h$ E( o

9 f; B2 I7 K' Z! j4 f5 q( D煎蛋        1隻（50克）        1187 N" A% B! O+ E" ?
' O2 P; N7 H! G
火腿芝士奄列        1份（118克）        290/ |+ _! N% Y2 M+ F: K7 c+ ?, T( g
; [: V8 W: B, z5 k  r/ h; l
蔬菜        分量        卡路里
5 H6 Q7 R$ Y6 M  I* K  _
! g/ r* i' r  S7 I3 i白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
" ^, q( B) N3 o8 M* k4 x1 ]% ^1 c: A' e4 I$ G+ S" Q* m
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        326 I5 n5 d/ n* h( l- [, g
/ A/ {  p" q* g2 M  e9 b2 i* m# H: J. k
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
6 e- t: V) I; w4 u5 J! E  l4 f$ s$ H! W+ j) O) I
生菜        1中號碗（56克）        10' R/ [; @7 T+ Y3 J& p1 i2 i1 `

& S& n( n: G4 g5 }& x2 Z甘筍（水煮）        1條（72克）        31
- I+ {/ W% J9 w! C' T. t1 f0 z* W2 V+ |
粟米（烚）        1條（77克）        836 ]  r- l3 M8 G; c" `  u; k+ U+ Z8 R! Z

* f6 E5 b5 D. ?; g2 R4 q青豆（水煮）        1碗（196克）        231
% S# \1 y0 W% i7 t# \/ C
$ |- w6 m$ a! d6 W: o蕃薯（烚）        1個（151克）        160; F0 ?) E- a; {4 S7 ^" E6 M# Z

+ C/ i' ?7 n! U7 J7 P' |! J& u乾豆/豆製品        分量        卡路里7 E3 T3 f: C! k: E; {0 F
! ?6 i. {! v& O9 n8 F
熟眉豆        1碗（171克）        198
) T# F/ g- Z8 t. u3 p* W: k2 V5 t& C8 J
熟紅豆        1碗（256克）        208
$ ?# m+ c4 Y4 O; Q! v
6 H; L( D) G: F. N# J2 R熟黃豆        1碗（172克）        298' `* f4 k$ e3 H& u! L
( A; c( t& E1 L! {  d
熟豆腐        1磚（112克）        85) J- P8 H# L; T/ k3 f( [
# [- b& }* [* l7 T, o$ @) U
熟豆腐泡        6個（100克）        316
- D+ z/ \7 U- z2 s7 e- ~. r: j7 ~0 W
5 P7 y/ L, S: I
水果        分量        卡路里1 l+ c  C9 g% {  f

' R. F$ F: ^. w1 v0 o4 L蘋果        1個（小型）（138克）        80. e* d, v1 Y* U! K) p( ?

6 A# W- c( r. B2 A( G, V# v) ]橙        1個（小型）（131克）        60+ E1 \" ~, b0 P1 g0 w; y

! ]$ d4 q6 y. o1 H香蕉        1隻（175克）        105% W0 _. t5 F( ^8 c" e. ]) y

  u9 X& f$ [; ?提子        10粒（50克）        359 t5 r8 D2 \) `9 e, j

  y8 y& A. @% H2 f' A% D西瓜        1塊（926克）        152' a8 K: a6 A# I$ E" O+ S4 H( B

9 U9 a+ U/ [! D9 Y芒果        1個（300克）        135
4 U7 V2 G7 T6 ?( B  Q3 i) A' {2 H# R
牛油果        1個（454克）        340
' w0 {: m3 y6 U% M7 Y5 {- l& F& H
點心        分量        卡路里
! x$ w& k6 e0 R
* }2 b  D# q$ ]3 |: M蝦餃        1件（16克）        37
! |5 x# w4 {! k! ^
/ Y( l2 N9 T$ F/ w( T5 l# {, I燒賣        1件（16克）        42
3 k4 R2 N$ }  d% k6 @) ~
' a1 ~9 i" n% A2 t* O$ V; V雞扎        1件（50克）        45
: r; ]9 u( C1 B% s& n' ?8 P$ x0 r3 l& i3 R0 L9 O
粉果        1件（20克）        44
5 M, n% z1 U+ r+ r* |3 q8 w, g, B: k3 F, \9 G1 L2 B( a
潮州粉果        1件（57克）        113  s2 Y# ]  ~; N/ @4 v/ I! V8 K

8 N( w# D8 {! h$ n( o1 D7 I6 o魚翅餃        1件（15克）        395 J+ X6 ~% n- w4 h" I! {8 n/ Z

- I2 G7 |; W9 \/ M0 L# S山竹牛肉        1件（42克）        94" T% C6 K4 g$ _9 @% x1 f( \" q
9 Y1 n7 c% q6 \0 H% f
排骨        1件（20克）        37
8 t) U( r# X5 Q
. `2 \9 t! M; r( z* e' ]! c叉燒包        1個（細）（38克）        94
8 h; |- z5 P8 f# c! Z% x) C4 I! D
豆沙包        1個（細）（33克）        80! P" s; f9 r- U1 `5 m

: m1 k( B/ ^' y* w" K& Z蓮蓉包        1個（細）（33克）        97( F5 j7 C8 w1 J  J1 p2 [) q+ R

) Z, l5 M. B+ B+ Z1 b2 H, @, P蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
! m! A7 M) z( O- A' {# k7 G/ k& t% W
齋腸粉        1條（57克）        66
, M- h0 J% D. v7 ~9 m
4 ?& J  b. l2 a6 s, B牛肉腸粉        1條（78克）        79
. x' V" q  r# d! `, W# P2 G) t5 ?$ s0 _; H6 O  E8 p
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1918 d) f) }6 W6 K3 r/ ~0 c( e1 I% o
2 e; e# v/ t+ D5 q: ~0 p
春卷        1條（40克）        136
% J( |. S& I5 `* R' A' J
9 _# \# n8 U" n  F3 m9 }, o0 Z芋角        1件（26克）        113( w4 @. _0 Z7 M8 d: [/ Y' i  h: \; o

* k4 x1 V, C" g) {1 N) \/ j+ H% k7 C2 X零食        分量        卡路里
% X$ l/ l. K4 J+ D. a
$ |5 R8 ?7 l' d0 V. l. G) B芝士圈        1小包（25克）        125
" E! d$ l  }+ H4 K
! t7 T8 ?' A' U4 K, |. v& M8 ?焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
9 d* J: r) \1 w
5 r& S; H2 [' L焗栗子        3粒（28克）        68# |! J9 d9 ]9 W, u4 s, K
9 g1 ^/ }7 I; f8 D1 Y5 N- u; y
果汁糖        5粒（28克）        98
9 f0 |. n& \6 K7 ?5 t4 E" S
* |) P4 v9 ~8 z8 f7 w* m# \# d  W5 S% [朱古力        1小包（50克）        265& `. [" f" o) }, t4 J2 C
8 {9 o" j8 e$ Z3 r, o4 B
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2692 u, B7 P& r' u$ h" \5 Z. N
2 K1 @# s6 ?0 b" Y
果汁雪條        1條（92克）        57
: |( V: ]# w5 E2 O. w& }) O2 o# k5 G9 ?  O3 h( k# w
炸薯條（細）        1包（68克）        220
( k8 k9 {: g1 }! O
5 j2 x1 a2 o- w' g: P' W炸薯條（中）        1包（97克）        320
  G* e# t; f$ {* r; o
  b1 `5 {8 S# Q6 ^3 K! |炸薯條（大）        1包（122克）        400
7 \* l' K: m. f" e# m
: l3 G5 x8 Y9 h* v: `炸薯片（中）        1包（100克）        533; {) K- P- d( h

" {/ V8 u" h+ [0 G! }8 |9 [( r+ f. `3 l. y/ _
脂肪        分量        卡路里0 V$ T) w# K4 c/ ~# T4 g, K
6 p, T" |4 B2 y( F7 r: Z- Q/ X0 }! D
人造牛油        1湯匙（14克）        100$ `% x' G* o0 O+ M2 F3 o/ ^
0 A" e' v  n" F( Z* S5 {
芥花籽油        1湯匙（14克）        125# O9 M; ^, s! `+ _

* y$ q% I- J2 _$ ?/ y9 F. J粟米油        1湯匙（14克）        125
) N& K) N$ n& h! ^. P2 o7 Y0 B4 v4 }3 o6 A* I* \
花生油        1湯匙（14克）        125) q6 \& u+ ^6 ]7 S: M9 j: I2 e
' i4 e3 f' D$ z' L
沙律醬        1湯匙（15克）        60; {! j; u5 k1 r) v9 r( x  n! n

6 }2 Y0 ]/ E; h' \低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
, r  r: c4 B# F9 f, l
8 a2 v  R1 ~" I飲品        分量        卡路里( o% `6 I' ]2 _: Y

) z8 i. f% O3 w  h! e8 u4 a6 d可樂汽水        1罐（355毫升）        150" Q* p9 F! v. H! [

- ^- a. z" L: O代糖汽水        1罐（355毫升）        29 q3 s' G5 q3 v$ D; ^! O% Q9 A
- Q# S' ?$ `% f, V
清茶        1杯（240毫升）        29 F: ]7 q. `, }) P. @8 p  v* d7 m2 a

; t5 r5 I/ f4 L* h+ m咖啡        1杯（240毫升）        28 c7 P; s0 o( S3 u
  n7 P  T7 k0 E2 |) H' F
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
' O8 O5 b7 t  i4 D. J" Y
$ c8 f6 h( A1 N  W低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
/ z" Z( o0 a, u3 i$ M9 g
% H. B1 C6 W2 n) H6 g; a脫脂牛奶        1杯（240毫升）        916 z, \* o$ ~& x" v/ D

$ t; s6 z9 I  N0 _- G全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205  g+ _5 D5 [. P. C
2 a) f% I( k' ^
煉奶        6茶匙（38克）        123
9 u3 T! q  y, l% R: L
% @. x8 T, d, v5 y% b$ \, S全脂淡奶        6茶匙（32克）        42  u! ~& A/ _) W( _1 f
! E) S- ^0 h; _6 F" e) z) d, N& f
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360. n* g9 k: w5 k

3 ?2 k" F# g% m1 z雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
. h/ E  ^" c, ]0 \) S
) Z' D. x6 Q( k5 h& l益力多        1瓶（100毫升）        705 e8 V$ W9 d# D6 {9 X

3 m) c  s: G- ^! B8 a1 J- G維他奶        1盒（250毫升）        120
0 Y) G: Z5 t4 s5 g6 p  r7 a& V( t1 ^6 u  K; R
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
) @# P' Y+ n  Y+ }' u: _! p2 o
' z/ Y* u! i: N) P利賓納        1/3杯（70毫升）        160
% Q& k0 _& f# F, p: ^# E$ V, T8 i" y0 w3 {" ]
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
2 V& u) h) L- L  h0 n! V) N
7 p0 g: C& P& h0 n# ^好立克        2滿茶匙（15毫升）        598 l9 ~1 f* v6 P

& L  j: z& p& G; F5 G! O' p  B阿華田        3滿茶匙（7毫升）        261 y0 D# i1 ?' \" |
9 x8 E: I2 _, k  @
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19+ W( u, J' T- I; o

4 q$ @; V: L! m0 t4 S* v0 h其他        分量        卡路里. [8 _9 g$ P& R# w" m' M# b$ x6 O

3 z9 ~2 S+ X% ?- v( ]. u砂糖        1平茶匙（5克）        20* ]- s1 [# g$ V! S

1 u7 D' i+ i4 Q+ G# P  i蜜糖        2平茶匙（15克）        43% }% _9 z  A  z. A4 T8 q: u" X- y

, b1 f# i8 d% z& f果醬        2平茶匙（15克）        39
5 X7 L. _+ j! R$ x6 S, `3 ~# n% H2 m6 b
花生醬        2平茶匙（15克）        93
/ N; R! x) I, ]. e3 o; X; m) x2 B
3 ~7 T5 Q+ s. v& Y# {5 a糖膠        1湯匙（20克）        60
( Y* X3 S. o8 |( C* r* A% M% e
) _6 p2 h& h+ ~9 L6 D4 L 1安士=28克         1兩=40克
, \0 q7 C' Y0 d9 ]6 G 
9 l0 C  v: B! x. k5 C' K資料來源：衛生署中央健康教育組; K0 v2 M) c: m' R; G
0 {* f! D: c. T/ l
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