不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。( H9 t" @% o" `1 l5 K! m, \
1.少碰3C食物
( ?, H4 c" @8 b) I  B% t" s3 u; ?1 q4 T9 C8 Q
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
  u' z) @. P# f7 a: J" b- y) K
2.小心香腸、熱狗咬你
- ]& b; g! b$ B+ n1 t; D0 |+ L, \$ L0 k: ]& {0 g' _
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。9 ?8 Z+ _3 j6 z  v+ @7 A' o
, y1 H; ?7 X9 r* F9 G* h  b
3.避免代糖食品) c9 h  _% C2 i
3 M' J9 _$ O' |! y; r
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。1 p: b7 V4 C4 r7 g% _4 o

% N. u4 g% I% d5 }6 j! o8 S注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。6 L2 D4 O4 Y* s8 _2 i5 o5 }
# v' w6 `1 m+ d- z& {- p1 I3 Z
《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。* Q6 N- ?0 ^8 A
! D2 i- [0 B" q: @8 d. I
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
+ O9 q5 f9 G" O( c4 l1 x& F7 l, {4 q7 U9 y" W
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
4 T, Y; X1 Y( i3 m
) b) ?! J% ?2 D! O! i一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。: X9 A2 c; X7 F9 w
0 z5 I  y3 U1 {5 L' u  U% i! a
5.來些鎂吧！
! L% @" t4 v% J  P2 M+ H) ~; |- t! w2 W; G  P9 }* A) o
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
( P) @( d& A( B* n! c6 w8 X" I2 y" o" q$ d: A9 T* ^
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
8 M1 n5 S5 N  d" S1 s6 L/ M" e. m! N! `; z" t4 G& M4 C5 q1 b
6.補充維他命B2, |$ l* F1 e9 G, D

9 J+ \5 s2 p8 v/ J+ Y# a# t' v研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。, M4 ?, _. a- D, K% \& Y
! z+ L9 W5 z( n8 T
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
% F: T0 c* d  E4 j+ b/ k4 b5 l# v1 X5 N# n5 s( {5 c! l& X( Y
7.睡眠規律，不廢寢4 U% W5 n; \0 d2 ~) J+ y6 l& H" b9 M5 `
' ^2 i+ ?5 b/ P4 f8 [! K: L
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。0 B( b1 T% R9 r4 B# y( a1 I
- n( [% p7 P) A8 f  V, v' x8 D
8.三餐定時，不忘食. ]2 [$ R3 y: v" s* u. f
  d/ A9 [7 g1 \4 B
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。' F1 a1 J/ M& g, [4 w7 S
7 u5 [! q# e/ L: ]
9.戒菸、少喝酒
4 d: ~5 S$ Q2 R2 L4 `
% k2 c# l$ z# {戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
* I2 b6 _1 d$ O$ [/ K# ^! @" |. [; i
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。9 O0 r" a% u# u5 y/ t0 ~

6 h( j7 ^# q# [10.減少壓力
! ]0 h/ b& \) U1 m0 Q. n; j& c
; n& j2 x+ T+ y( P; ]2 t學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
. D- Z" ]7 H; d  d( p5 V% \; x+ _6 Y4 o3 Y( l% O
11.規律運動
( t& f- u" s' {7 y4 b: p
8 {) H: l! j5 u* M運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。' ^( L) ?# ~# m, ~$ k* q6 h

1 [, F$ [" C/ y2 E3 X; B( I* b1 D* b林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
3 ~0 Y/ q; o3 p' X! f; u' @5 \% J" I* `  z1 \) \4 l  l9 n8 X6 h
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。2 P( z. h9 d* F) `, ?' N( A$ {

* c, i$ g) d' E《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。, R5 i, h' w# F/ m  \6 ~) R0 F6 G

+ Z1 e& W3 o' m1 Y' }12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿7 }# y$ Y% c& A" d: v' |) Z8 a
# ~- t4 D) [2 Y1 Z$ S7 b
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。3 J3 p0 f) H5 |2 ^7 ~
3 h, g( q0 W8 @) s9 S
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
9 T! W# H: B4 F7 ^5 x7 N
6 j9 [  ~. A1 T- }: w. E9 w/ M如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。1 [" R6 E0 s+ D3 h+ p
9 P$ N! P- }  `7 e* T3 T9 d* i
13.善用熱敷和冰袋
) D2 y, z, k4 ~" W* ?( x* B+ O* z+ D$ n  _! I  M  S5 j5 `
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
) ]9 B. [* W* I6 I  W7 w' Q* h' K, _# J
14.勤做肩頸運動* M0 q* j$ B% A/ z( G
7 m, ?- F) N" x
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。9 M/ I6 x3 B9 F: c" e6 ]+ r6 D- s% _* L

6 Q$ |  C6 J6 ?2 d  n3 T3 W上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
8 a: B$ g0 |" q
$ S' F3 j6 E- _8 ?# z2 d) b15.檢查你的處方藥4 h/ j7 G! y! t
! o9 a3 v3 ~- r1 [: D) x. }. G
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
& _3 Q/ r- U2 {+ J1 P" u, Q! I
■心臟和血壓藥，如硝化甘油( G. m& w' [  ?" r+ E& ^1 |. ?) m
4 K4 X1 }& K. Y8 r  q
■胃腸藥，如制酸劑  h: Q+ q7 x4 [0 L- t8 `
* F2 w; a% G' H1 {* @/ ]. ^: x
■荷爾蒙製劑5 o( T1 z1 p+ L. E- ]0 Y
4 ?6 ]1 k3 X( J8 k) ]
■某些抗生素
/ R& q' D: {7 G# N2 {0 G
9 l# ]* w# L+ o■某些非類固醇抗炎藥$ B% u+ c! F  k0 ^. C  n( {9 i
( f8 O4 {$ P8 l- F; I
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
3 a% L6 M# G* j. T
' R1 I7 `/ C. R: j. }, u16.小心使用避孕藥) g7 j  A. m. f% X/ X* O2 y- a) h* r3 X

. |8 j! n- t+ Y; s, U避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
. z. c" P& _& x2 Q$ o
2 |5 |! |0 `/ ^/ E5 @偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
3 K% T: o' @! f8 t3 [$ f' ~5 C! \0 Y! }( O. E
17.月經前、之間，多喝水
/ y: t. v- S1 c) `3 h9 R( d
; [+ \' X8 B9 ~長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
& G/ U8 D/ a; h. S
# u, E7 i4 m& E5 \" s2 [9 c18.戴上太陽眼鏡: i  q# H4 x4 {

% E6 Z& W& j5 h9 k$ D溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。# ~& Y/ O; K6 l& O
7 d- j1 J% n' \0 l2 l! i
19.是不是香水、清潔劑惹禍？
# G7 }0 X( u7 q9 H/ o+ J
' j. E$ i8 b' V( D5 Y$ ~  f有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
+ I- {/ u; }0 z) h+ ]0 Y20.營造安靜的環境
* r' S. ~6 p' r0 W/ V3 s* p
  B; b: |' U& g; f7 j強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!