╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
7 D, Q8 z  ^! [& Y但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ) @) x9 H! T) p! T4 B" H
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想法： ' |& F6 B- j7 R. G! w
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
: W& J9 P! I1 t* x計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型   ^, `; S' _* t. h2 J5 ~) G
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# S( D4 Y( {6 S$ x6 p計算:
+ D2 h- R, P, H8 P/ g1 L<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
- l- d- U* |7 t/ F+ V8 ]/ X<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， # p$ h4 L% {# H1 a9 h6 f
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ' }+ |5 o7 h" S! P0 G# t
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: p) }$ G/ X+ S5 S舉例一： 4 u- n& S8 e- W4 b! C4 A; j
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 9 d7 |) W- d9 ~5 H' [; w2 \6 Y
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 % ?2 h9 q1 y" q! s
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
) _  p' p7 d9 i5 w6 u" ^熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 : b' T* |% t# w) A8 D; n- D
不只減兩公斤了）。
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舉例二：
+ k5 ]" x7 ]$ E! x& y* l+ A, Y洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
! p# Y) Q. M  l3 t連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
; Z0 `5 t/ c! q. S, w2 R卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ! W. _2 A% O8 O2 d( \5 ~$ H; ^
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 * h( P: x; |9 L
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
# w/ @) T/ o7 r. ^; E( Z建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。