╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
+ y+ {7 I. l  a! q6 u1 i+ \7 G但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： ( J" B# M2 |, ]) u* T% p) Y
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
4 @, @% [5 A2 a& [- t0 t; M計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 : J) K5 B5 T' }; q6 H4 O% V& t
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5 ], C/ O$ y# w% z; j
) j, p# }! g  s7 Z7 y計算: . A7 k" D2 o/ t- T6 K6 Q+ H
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
1 E, R4 B6 j5 D' ^; u4 a<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， : Y2 s! p" q0 d8 \! m! n
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： 6 J3 m) y8 X; n9 @% c( v6 b& V
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
( A9 W- T0 M* F2 l* S% l. z目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 % J$ P" f/ b" j
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 " c2 W+ B9 P% n: X% `7 H. e
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 8 M2 |; \9 h' o+ x" G: H
不只減兩公斤了）。
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* ^' ?/ s! |8 S2 u3 |3 h舉例二：
3 J6 q; m0 z) t  V洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
) I4 p' b6 G( x/ \連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 & w; v/ E- g) u/ F% }
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
! _! @, f2 d2 z8 \  d$ O等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
2 b) m, ?4 \% ?( x( \0 g或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
, l- |2 J5 h4 \( @; b建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。