╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
' N: n+ R8 q* z  v% o* y% O但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 . d( i+ a0 M; _2 }

1 {0 e( I) I% o& t. O' U" C+ A想法：
- O0 {/ I8 G, T  U9 L/ n首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
" h& p; x" T9 W) k7 c5 N" H( a9 |計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 6 z% Y( J: U8 I8 F
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計算: # z3 u8 M3 @& [7 T2 T7 T) o1 X
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， % |+ u0 o  c+ s, _- K" }
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， / a$ p6 Z! ^+ G7 E
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ) [3 R, O8 A. ^3 Q# q
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# k: ], `$ o; Z: W, i6 N舉例一：
% P/ g5 k% N7 w# B( H所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 1 |+ Q$ `& D" G) _  p
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
+ a4 N8 ]4 ]( D4 O' \# U57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 / H0 b$ n3 y; t
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
- }, S! k# b# ~. T不只減兩公斤了）。 0 G  D, K5 F' l* F+ u
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舉例二： % L) c6 T9 A# ^" E' g0 Y! S( Z2 _
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
( J9 P8 S$ L1 q) h連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
  O+ R& O6 k9 d3 r' G* K) ?  _) d- |卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 2 x! t$ n2 ?; G! V5 I
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 1 u) t1 H8 a# Q! x2 z) J  n1 k
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ; B6 x5 c( O7 T6 h  F1 i
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。