╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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7 z: g% X9 |: ^! N3 A' q/ ^9 x) ]- z1 c! U
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ; ?0 l% u: g0 P# e9 x
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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- c) o% [  }: o$ H想法：
) ]0 Q$ ^( c8 a+ U! [首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
( m# t7 V- j) b3 F/ ^計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 , s4 m% P3 S( m; E, H
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2 u, F2 D* J0 V3 w5 K' @計算:
( l. Y+ N' X2 g$ B0 u/ [2 ?, J<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 3 |0 I- ^5 h5 y* a1 d/ q
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
7 |! C) h+ o& y$ r& s<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
7 d3 @7 h) p5 v4 t9 Q: K4 T* e# }---------------------------------------------------------------
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1 [4 J) Y$ z0 O/ ]9 O# c$ b舉例一：
- q/ x; l0 E( ?9 l6 u' S! ]所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
' i3 ~4 H# d/ P: ]( v目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
3 P: M1 {4 h3 e) V) D3 f57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
& B- B: {: r0 j& n1 G: f熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 2 ]9 X: y0 @3 i% a! [# O
不只減兩公斤了）。
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舉例二：
7 H3 F' w" ^& n洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， # L% R8 Q: ]8 Y4 V8 I3 G2 P- @
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 1 t6 x6 |' P2 @( f  j- O
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 # _$ A: G: Y, Q! t; X$ S& l- S
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
+ [) m5 B9 \& s- ?7 Q或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
7 r! W4 x2 o6 g7 ?$ o# S' @建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。