[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

& M0 s+ z3 D6 |; G# w; a# d+ G3 H' P1 a
【失眠】# s' l7 D" Q' W! F2 u
1.硬性規定睡眠時間- G/ c  v- L4 j
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺) |. g; ?1 |; l- I4 W( w* z
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒: j8 b& g; T1 Y$ P# g! Q
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定- N5 ^9 }3 G, t3 b
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境( v+ f# Y0 {3 u; M
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具( q. _, D& ^7 B) Q
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫8 A2 s* C4 k* v8 {, o) `. W

【經痛】2 `4 V; O# i1 S" l

1.飲食均衡7 d: a' o) V( d
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛& B# p4 v9 z; ~/ D! ^8 n4 l5 N9 k! _* Y
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃& Z% a" e2 U: z, P
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉' |9 X/ F* x2 [
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛* S6 O# C' a. B4 v" ~( B6 X% }
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮8 `- [2 N: K3 @: f$ x
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

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【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新- z$ Q& ^! N2 r8 W6 ^
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部0 Q1 _$ N/ G# N( J2 d3 _
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板) f- o9 l* M, k* p) s: \/ C  u
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統: M8 i2 Y# [: Y; k0 h# y, ]/ N
13.服用暈機藥7 w0 b* y; `4 n& T0 `" A7 G7 D/ ^& Z4 h
14.食用薑粉膠囊# t* r' m/ L  G  m( j+ S# Z
15.吃點橄欖或檸檬- P1 Z& P2 z( M
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
" H" P: w2 a* J6 `+ b) a
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機' J0 [7 N& i3 B  T% ?
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮* t0 Q, U. @+ R
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來; U) S4 K, A) P- Y' {
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈* F, U4 X) G; V+ ^6 P
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛4 Z9 `. M% r/ s2 t5 w5 G1 p
7.深呼吸6 k& h$ m  ~3 p$ [7 U- a) D  o
8.放聲大喊) B. c5 }! N. k  D3 E3 @
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉! |  e8 ~* m2 j0 O/ {
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉& |  i% s6 `7 s* O* D
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉; W; T& @  P9 h8 e7 o5 k$ P
14.洗熱水澡; R/ r( X$ n' y% i4 n2 \
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀5 u7 G8 B! h( ~* h7 k
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累3 j% a, k, _' M) f* ^
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力: l% o. P/ w6 P- _( x  {; G" `
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力3 J% c3 y) s! K! o: H
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌+ }8 T& c% _7 a" W" S% W
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜) n* L# b7 F5 K7 l
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈: K* Q0 O+ T. O( z( Y4 C) V
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫1 Z: ?2 g# f* o
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛2 f! ]$ D' I, W9 y
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
- `( x: U4 G. z/ e: a6 c
【低血壓】& H  g- M, |( W2 j3 Q9 w
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降) C% \! `* W, G* U3 W9 N- n- D0 R
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好) O# G- {6 P( X: n1 ^2 s' m! O
3.少量多餐: O5 C) D" v; P* o. U9 @
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
$ o0 r# E1 j: Y+ j) F
【高血壓】
7 Q1 F6 t" m, j* ^% Z% `4 \
1.控制體重! S/ J" P: b  a3 f3 n7 M
2.減少用鹽; k& D6 L& |5 u& f7 W
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切: e/ P: P4 m& ^, W  A) E, S
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質8 X# K3 O+ l! F
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高3 A0 W% T. D* D1 W: t8 ]( R2 ?% ^
7.進行有氧運動
8.考慮吃素8 }5 U" j: H+ c. D; s
9.經常量血壓' j% k4 T& a7 \+ O
10.保持心情愉快- s0 r! G+ e+ ^0 C; u
11.少說話& T7 a4 ~9 p" _+ d9 J; M
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響4 |( |7 [- E- t& o/ }* ^$ h
13.與寵物玩耍可降低血壓' R& u: }, i$ F

【頭皮屑】
$ J+ f# U9 t) u( V1 A/ [
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑& o0 y9 O- Q5 \" @- M
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精* R6 ^$ I* r, f) j
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉; R3 x& j- e& @% ~# k. n7 `
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回& t# o( a! V7 y0 y; a9 L
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果# }& b5 d5 C2 l/ t
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌) u! c: I; J8 I; V" u
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑- H, ~/ K) l! a+ x: U$ u
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑) X+ D+ T8 p8 {% Q9 |# J
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質; `1 O9 @8 Y+ b
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑5 W# V9 d) m9 Y
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重8 X, N7 q9 G5 n4 P) z, w) r+ J5 J
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】
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1.勿洗頭過度' g# M, B! d! q
2.使用潤髮乳2 q3 [+ `: {4 H6 U+ V' Z& E5 T
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉% y( J& G3 R( C- L& j/ H% J  C; [6 q
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型6 H: z2 s" l/ V' m, x3 ?& ]& K
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發* Z4 f* V9 L) H! p" g1 d
9.到美髮院護髮
0 s. j1 z' _: {" I5 R9 b! O
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔: P) f  U& y* x& z$ p* A3 D2 A$ ]
3.徹底卸妝! F: p- W$ l# I$ r/ m
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨% S2 |* b. Y  R( P0 h
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在$ I6 Q& e$ R2 Y' q
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等3 k# z! x; Z' o+ z
4 F+ v' C! i& X; H4 N

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物$ ]% x7 b' X) F
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染* `3 [& z( @; i4 y5 @
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕' [# |3 J$ Q1 r$ D4 O
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染% I3 g: w3 r% J# x$ A1 s5 I2 u

$ }% m: K+ J2 @# T% W& T
【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群% L1 ^: |2 Q! v0 M0 S; w0 U: T
4.補充水分; [, {2 E% ~# U- j
5.不要舔嘴唇7 f& F' V7 i( d$ C# k/ z
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好( {* H6 X. S/ r2 O
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
- L) g# b% n  K/ }
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。7 ^+ ?' }3 M3 P
7.戒煙。( |& S' o- H, `. ?" ~6 N( }: x7 Y
8.限制咖啡因用量。1 J. D6 a* z' R8 x% r! k; C
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。7 w; z8 |- A- E2 f3 o2 X
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】
* g  w- d: H8 z
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因. H6 M+ B6 A2 E6 c; m- `2 P8 L! q5 r
2.克制水份攝取，尤其是睡前- n9 \0 @* r) b5 \  G
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑8 F3 \7 M0 e: }! ]6 B) K3 d
5.少喝葡萄柚汁7 y- q; [, T$ [. K3 ~2 X
6.保持排便通暢
7.戒煙5 O+ {" p# I1 e
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次& Y' `( M  \* e6 O! M
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡5 T5 ?4 Z( I4 a
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏* p6 `+ r  k  \( t
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲4 S  `- z1 q. V/ p9 o
* }# l; `: U* `/ ^

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽0 \7 f8 R* c) L7 W; k( |
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹- q: V/ H& e/ O& {7 P. g2 D3 a* ?6 k
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林; G  h0 }; b- h0 Y6 r. O
6.使用鋅水溶液，可加速復原% @1 c) f2 ~# o8 L% B; R
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常2 G# F- e/ l% ]" k. U9 p3 i
9.冰敷，可減輕發炎; U9 L) l7 q4 _
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害" t: ~1 G, k  k$ `1 ^8 ?# I3 K
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀* v2 b8 z! o0 H  l( `
14.放鬆心情+ X+ F$ t% B" w9 i- s
15.運動可強化免疫系統  d5 U6 [6 t( C0 |* @9 D$ x
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
4 ]8 c- A' u! A" o) S) a/ D& y

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會8 v) c: Q- X' L9 O* u
4 V* M* v! m3 C
) Z. K7 }2 G+ a+ d: r  E* X
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好# _+ c; O9 l* E3 f  V
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】2 j4 Y" ]+ B& J: ?, H5 J8 V4 V3 E9 X
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果- T3 i/ l- l( Z
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題5 G8 E$ B. |8 ]1 }) k8 c
6.服用止痛藥，以減輕痛苦) Z) @( q  S) m; c& z! C, W
7.多喝白開水5 w0 A' ]9 a8 Q  f; g
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用7 Q2 y0 L* G! K" ^) E+ B/ f) n
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌6 z: e4 ]4 h; e& K- [# e/ t; z
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染# |$ [  q+ y5 ~- k& i
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】- ~, ~8 [, n: ]6 I, }4 I! O
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾- ^! t  z; m% R  L
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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