[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

% d1 x0 l! ^: E2 \6 E& ]' X
2 A3 e) A9 W! R; N$ h【失眠】
" {% A0 p0 v" ~' ^4 W. X1.硬性規定睡眠時間
  B' h( E2 _! A/ U  B! p2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
8 m7 z  `1 @! }4 ?7 J# I3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠$ H0 T& B2 q- a! E/ n# n
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
9 m+ H1 z3 N4 `  S2 i5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用6 @2 f0 \+ _/ z. F9 _  W
6.避免喝酒$ Z  u7 c. z- o  [0 a' D- K0 w
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
' R7 S$ ~( Q% @8.避免日夜顛倒或作息不定
# u: h" G; F: Q9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
* K- S: f% b% a$ S  a* y10.佈置舒適的睡眠環境, I2 k2 F+ e+ _
11.放鬆心情: _$ _* x, Y/ j) R: w
12.使用耳塞、眼罩等工具
. X0 E0 z( z! I1 d& N$ [13.做運動: B5 }+ H' M- @3 v1 n- [( ~5 _
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
% l% F# H  q3 l5 u15.洗溫水澡% K$ [( }7 B/ H( K" b3 c
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫! ]2 ~3 t% Z. S) R1 c2 `3 P5 i
9 Y2 ?& s1 v% p+ j& X8 M
【經痛】
3 i% p1 b/ F$ K( K5 L: y7 g/ r* h* ~/ w" v2 p9 d
1.飲食均衡
& W- L% Z7 I# y7 U, ^% M; ?: T8 m2.服用維他命' z3 B8 Z$ Z  K4 r4 ]' q9 a7 ]
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛' m  C+ z5 e; c7 g5 m
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
0 q% n$ n% [" c/ d5 x8 |5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性! Y& t) Y" [/ X! @1 H
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外& m; T+ s5 i& m5 v% F
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
2 ^. P, T4 ?# a0 a8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁$ P8 Z6 ?- |' X) ]: U+ l3 `1 e
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
* Q$ {, Q/ }4 s; b" D# W# H$ E10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
2 G5 r3 Z' `7 v4 ~11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
3 _# u2 @" M6 q% T. {* M2 J2 a12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
$ t" Q/ o( u/ Q2 t13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
' P6 M9 j, T# S7 w, w14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
4 y' O- i+ Q) C! Y$ w- u4 `, X4 @1 h
! z5 G4 ?" I. c7 l+ p+ }
) Y# s* n* y5 R. J5 q【暈車、暈船及暈機】
( D. Q: y# _  l/ u# {7 u5 U8 r: `9 m: `: Q3 ?
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
  @1 e( d2 G% ^. Z8 P. J, x2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味- O6 y" g8 ^, H
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸" E% J& s" |1 \, |2 _3 t% T5 o+ T  ?
4.避免飲食過量
2 Q7 y9 y3 x6 U2 r# \! E5 G, Q5.保持空氣清新+ O5 P3 e# C3 I5 ]7 P& q& G" e
6.避免飲酒過度
4 d) {6 s2 y. w% F- H7.睡眠充足) ?2 }  v9 {( w6 g3 A
8.盡量固定頭部- P* r5 P' o. b* H( x% k6 k
9.坐在前座
+ o; ^7 A: E4 `& Y4 U5 s10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
: F4 T' ~' R0 [  F; D& |11.到通風的地方透氣，例如甲板
$ W1 }) [, ?, Q* r12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
8 N. h) ?- G% r3 d# Z* y13.服用暈機藥: w5 D. c+ F1 m; ~8 z
14.食用薑粉膠囊1 `' B# ^) X( \5 O
15.吃點橄欖或檸檬1 _5 \; ], y1 m8 d. O# v# b7 c0 P3 p
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
1 i: N9 r! P' J& z17.喝些可樂或其他碳酸飲料
/ @( H$ {/ ~9 \
: y: L2 j# L+ W) w- Q【情緒焦慮】
4 c# ], l& ^9 w" h+ v; K) C& b6 @8 }- Z: }( O7 y" a# T# x
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機, ?% R1 T7 V4 E# S1 @7 s/ I
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
5 X) T* S( f; C, B9 h3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮7 ]* O( @0 M. q$ Z2 h
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來, A6 p3 I2 {: C4 C4 D) M7 @& T0 o
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
3 A, E+ L. N  O3 A: B) s6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛, `& ~: a5 B9 _/ m4 W4 }" p
7.深呼吸
) _0 W- ^7 p/ P" u: X+ _8.放聲大喊8 w: v4 C* R- D$ F. L  [% M% |7 B
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮& M$ P7 T8 @3 h# V4 A9 k
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌$ N* }: k) ?- V$ X) V% V4 G5 m
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉! J) @# J* n0 q6 ~- w
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉7 t1 B3 ?3 _3 l+ ^
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉3 A# G" @% F/ V/ v! i
14.洗熱水澡1 ^6 e$ S" ~' ~) D: Q# q, D
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉" o0 ~) x3 l1 l$ s
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
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【感冒】9 Z. F( X3 a/ }4 P; p+ e# r
1 `+ R6 B9 R2 M* I8 f2 n
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
  n2 a& b$ {+ F+ ^2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒! l3 h. S' Y! ~) ?  k8 W
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
6 e& V* m: A8 Q$ F4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
1 e" J" f3 _' H5 k3 S, s5.避免參加聚會，以免過度消耗體力' Z# ]/ h" h) K" t
6.注意保暖
. b' W4 s) R6 y' E; q: M( L7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體7 ]; K' y, n: ?% e
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
% c" @9 P$ i4 Q8 F+ E' b1 @9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
' l1 A1 u/ g) |' @7 o; s$ p4 X10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
" x7 J" H$ J2 I$ o1 W11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
/ g- }* K, L0 D- n( x: c* h( ~12.以鹽水漱口，可紓解不適
% `4 d' Q! F4 t  g6 E3 i( E) G% L3 _/ x13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡5 K, i/ q" J" r( v+ Q0 }# G+ m1 P* a
14.洗熱水澡) E) J$ w# T: F1 i: N0 z# A
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
6 d" _, U) Q5 V; C8 K1 g( K( \$ Z16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
2 X( ~3 p% T/ v; J( B$ w/ F7 k3 K6 m17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
& X" q9 z. {# h- e, ^18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛% [8 `" V  A+ P' [4 O% P8 t
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
) L+ H( f# }" Z8 I20.氣喘或呼吸短促時應就診
" k4 k. U- o) {3 T! q4 n) ?" z( ?$ s3 x. @" l
【低血壓】
0 P. l3 L" v2 R% ?; k- s1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降, x( \! {1 a+ @; _# `; A: b; @
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
) e) Q1 A8 q2 o7 P6 I3.少量多餐
* s& S' y7 B$ A7 a6 W$ w: l  _4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起& D; V3 W0 ~& F. P9 _9 v5 B4 S% s
5 H9 x$ }3 k$ c: S0 H
【高血壓】
5 s2 I6 v2 X# E. k, n1 ?  p4 V
' ~: d3 ]  @2 b5 A2 Y1.控制體重
0 c* K% ?; h8 R6 m" Q2.減少用鹽; I3 ]9 M1 d" k) _
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
5 s0 z8 n& R' o5 A4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1. k% }! J) n9 y4 I3 E; u4 P
5.補充鈣質- o6 v9 V  C. s$ O
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
1 W9 Y* s# T" ]- k7.進行有氧運動
( E- H* C" U/ l- X9 k! O" j8.考慮吃素) {" m' |% l! I
9.經常量血壓' v  A/ c& I5 O: _* h% Q
10.保持心情愉快; B2 I( f+ G) ]. `3 p
11.少說話$ Q: R. ?( y6 W2 V: S7 A
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
! C1 _/ ~, @* l! C. m8 M# \, F3 r13.與寵物玩耍可降低血壓
1 i) E5 b* k! Y! w$ W8 l; h# G7 y: S: p9 b+ }4 u0 F) ^
【頭皮屑】; `8 k! \: f1 K6 g

: g- |' Z+ k: Q- q- Y* I1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑; F" G. z. }. R+ _
2.使用溫和、無藥性的洗髮精' |3 M% H% Q% z# W' J" h7 |
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精2 V6 h2 @+ y! e- O( X/ R1 `
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
) G  [: {: q- z2 x3 n# |# \5.與一般洗髮精輪流使用: H2 N; i- f0 |9 B' g
6.洗頭髮最好洗兩回# X5 Y2 N* R1 K- u
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
. f' K6 [. W* {% Z) u) k8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
% D4 D$ U2 l% Z" T" l+ G5 S+ ]9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑4 m% f/ }' a- p
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑& n2 v* O; F* ^, ?' t
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質& E0 Q# S" _) u  |; f
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
0 J) V9 L5 }7 @" [2 l, e, P& Q13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
# p5 G, M& v0 E8 @) C4 T14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
* t# T1 w. p+ T- Z) f0 K5 }4 |# A% K- j9 D1 E
【頭髮乾澀】' N# f; Y; C& C
: W4 i8 w$ [, B6 _" h
1.勿洗頭過度
+ o# {& X" T* ~2 T2.使用潤髮乳) l: ^& A% D7 G
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉0 t, F( ^1 }  X2 C9 [1 B6 X8 D
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
6 I. d- Z7 \. U) m  [: S7 g4 V5.勿以高溫設計髮型
$ q7 y. h! Y; I1 X* ?4 o; l/ L6.避免風吹日曬
! H9 g; B$ J+ |7.游泳應戴泳帽% o4 d  |& t% w  Q: b
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
  O. {" W" u' m. \9.到美髮院護髮. f  ]' z( j6 W( k$ M1 `
- k5 z8 ?/ H* [
【粉刺】( X+ ?7 ?0 m7 g* E

' i4 Q( Z( ~& P) {1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
8 x( P3 n4 N/ U1 R. V" v2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔: |/ h, R9 E6 k" D- \- A
3.徹底卸妝/ v$ y/ U0 F; q
4.化粧品能少用就少用' X  m/ m. x/ P1 H8 ?
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題, j8 v& E% o% Z
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原4 o5 e' P  \( d- R6 I
7.消除黑頭粉刺
$ }2 U. {$ f# c/ f( E9 s$ c2 G2 t8.避免日曬
2 f3 T3 x2 w: k; S' {1 \# [9.把皮膚搓洗乾淨
( h" G( F! u; n5 N5 s4 q2 U10.一次只用一種藥物
- ]1 b2 E5 A/ v' k8 K2 f11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
" `: s# G! n( N7 Q9 Q12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等8 Y7 b  A  w6 M+ C, M( V
1 z' D: O' o. y% a7 H
$ U$ K2 D6 J, F" Z
【燒傷】
( R5 ]% i& d' ]# s8 ], U1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
- J& v# t% ?8 h3 V  N4 d$ d4 R2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
1 `- N. R; \. y: r' A' U2 q3.蓋住傷部，以免感染
. P4 a# m9 r5 B' y* F+ `5 b4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
+ `  s# \" b1 ]0 S: m! e: Y5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕) ~: ?5 w3 M5 G5 \! c3 ~$ ]! N
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染+ C4 g, ~% {+ o( i+ s+ z
; }- z1 r% u2 n: ]
' Q% j$ B! ?4 w5 Z4 [8 u1 V% _
【嘴唇乾裂】
" Y  ]3 `% T+ X4 y6 r" W& Z, H9 n0 X1 }. }/ {
1.使用護唇膏
6 p+ x& _! E& K% f# S# E/ l2.擦口紅
9 @# t( ]/ S+ s, K% x" H$ @6 X, _! I, P3.攝取維他命Ｂ群
( t4 y- ~& w2 o" l4 S, Z) \1 e' r* T4.補充水分
+ j2 r5 Y& S, j' Z/ G5.不要舔嘴唇
4 F3 f# J7 X: J! q7 H  R0 t' E6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好. t9 {& S! {$ {( m5 v
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法: k, t, H1 i5 E

8 M$ N, _) o2 v$ R【骨質疏鬆症】2 V; X  O0 c$ S4 C  b
0 ?* Y% t8 {5 y5 X0 w/ u! J9 I# b
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。- t( Z  @# y# T( _. x
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
/ o8 |% e  i! @6 E1 G/ \3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。- Q& Z; K9 ], N. R" m
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
8 q. z: e5 Q5 k6 l& D7 N- }5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6 ~5 K5 l$ ]& P( f7 R2 m6.節制使用酒精。
4 N& Y. C1 ^/ e! k7 }5 N4 a7.戒煙。5 t& D9 C) X( v& Y! y
8.限制咖啡因用量。% n. M6 t+ U3 a( h2 x
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。3 S6 i2 a& U7 v' o4 e
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
% l& [: B/ K. @4 ^11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
5 r; q: ]6 K/ N' W9 R6 G" x4 ^" O12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
# w) Q; [* |8 Z% }
9 i2 B: `- K! G2 l
2 L2 ?4 E( {0 M) T; Y6 f【尿失禁】
1 r4 |, b5 H2 d5 P/ R7 _% [# r2 M
9 ^1 o- ~; K" W  b1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因# B$ r* c) B2 S
2.克制水份攝取，尤其是睡前
. K# H1 P  J+ L% t5 T$ v3.避免酒精
, f2 b5 ^& m# p7 g. Z4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑% k' ^) ~$ q* {7 C" t4 v
5.少喝葡萄柚汁
. S; @0 Q9 L" Q, @+ v" r6.保持排便通暢2 |* I) h2 k6 @! B9 A
7.戒煙
) H- C3 p2 I' y6 L; k4 D8.減肥
& |7 O, J4 X* a, x9 ~6 u6 x9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
& W0 K/ I9 ?. \3 t7 T6 |& y10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡  s) y: \. a, H2 p- Z
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題- t7 W! z+ L8 m7 W3 Q# f
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿" D& f) w& C, C
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
4 q' S0 M6 [) ^$ R8 k. T* m14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
, @: M  \5 f  }7 v2 E15.使用成人紙尿褲
8 P+ V( V6 p9 b& ?$ `/ I2 v
- [3 [) q6 X/ r+ Y# j- S  @
, J. e& L( G# ?8 ~' N5 e: M( ~【唇皰疹】) [8 D: s, Y* A. Y) _
3 M9 `2 E) U4 f! {+ S/ \9 ~9 [
1.保持患部乾爽# i5 Q  r6 A' f" k' g
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹6 a7 e- U% L# n+ m' H7 W; W
3.勿將牙刷置於浴室1 z9 n( U( w+ i# S
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
% P3 P( u1 z8 N6 D# I7 J/ z5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
7 c8 a" I" L8 _' {9 n5 L2 s6.使用鋅水溶液，可加速復原
' c7 |. O+ n! S& i$ l4 \6 H/ M7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
. i  \7 e5 k! O8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常- |7 ?" Q* u3 q/ a) p& K
9.冰敷，可減輕發炎
! F$ o" @7 {0 g; F/ u, n9 A6 K10.以含酚的成藥紓解患部
, \/ V5 O5 C+ g5 G( c. c/ o11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
- ?0 O( p( h; L9 [! G& `12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
; {( u& O3 ~6 w8 c$ a6 i/ t& ~13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
" t) v) G0 @. ?14.放鬆心情8 Z$ g) W% j2 Z6 j3 o
15.運動可強化免疫系統
2 k' Y1 J) R, |( ?16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的4 L2 ^( T% y3 y
$ R* \3 }2 X* ?4 [  w1 A+ U
7 g, D% H; a$ _% M
【黑眼圈】0 Q& S. L; l. E& h
" o: e# Q& o* T$ s8 |: {7 k! j
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血( q5 b# D/ R& B' F8 W
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
8 w4 m6 E  l+ T6 o' ?& ~- Y3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會: N8 R6 V+ z* @7 W

3 x2 H2 Y4 F/ c0 l3 S" X0 R
3 `8 d2 y* U* h& e! i- |, g6 K【耳垢】
& G  [0 p% ]: ]1 u% z0 O1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
( O) s- e" h6 F- w2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
$ T/ o5 h4 H: k3 n  h* g3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
) L  z8 H! T7 o0 J/ |$ ]" u* K4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉4 Z2 P' \7 j: k6 {" a
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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4 G. G( ~* [7 \" B, B【喉嚨痛】
" l# Q# ^2 u7 u7 ]- a7 j; E3 N1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果  k2 W6 i' R9 ~) ^& M
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質: p3 j2 W8 Y5 ~6 ~2 t: H
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事& o0 Z; L9 Y& c% A. t+ U# m
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛' P$ \1 n" }, u
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
( J  ?% L, Q' @8 P6.服用止痛藥，以減輕痛苦1 G  W& Z# I: u% f
7.多喝白開水8 z" N7 m2 j  m; f
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適8 ~# Q% H; B& _
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用& p* ~# D2 ]6 o! i4 f+ Z
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌# @) z0 U1 e3 G2 @: J
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
% `& C+ z/ ^6 S! n: t+ e12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】8 N/ P* \: ^) {$ d5 V1 F; x
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾% O5 u: |/ i* ?' V6 c
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
% H* ^+ ]- w2 B& U4 m0 j3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲# F- d$ }# v. |* Z6 X
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
- ^' s, Y+ J& _# F0 Y, ^5.側睡較不易引起打鼾5 j: S4 w& ^: |5 \3 ~
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
  Z% h  [8 f- P7 r  b- j7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾4 D1 @1 q# C$ S; o+ z
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]