一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：# G1 u: M! {) i8 Q* y
⊙基本觀念：# N1 H8 ?1 p! y  E: O
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
! o; w$ _4 p- f+ y- a2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
. v3 h# _% a( {' q& r3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
9 C! n4 p6 D. ], l# A/ U+ R4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。: _3 M1 Y$ F- Q, n
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：1 P8 {  h3 s8 G6 I5 @! v9 z: b: ?
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
1 u9 D. v+ k$ H8 f以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
- B  l* Z% m" A2 X' x$ t; R5 R1 n■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）6 j( o( {1 o+ L2 A. Z8 s* [1 y
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。( S/ G8 X* L+ r  ^9 ?
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
4 C# e0 s' B+ l6 \) Z! N以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。6 u$ L( o) R- n: o" R# g1 K" A$ l+ m
■丹田呼吸法（三呼一吸）
$ Q% L3 }) e, W" X( C' ~3 n& G閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
% z4 l4 X  w, Y* E( x5 v■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
$ u* }5 f/ ~, j$ x以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。- g1 o1 g  c: F2 t2 f9 c" r2 X' j) p/ s
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
# r: K: W4 [# q; ^! ?  w/ N! q以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
2 Z- G0 C: m1 p$ \■化失眠呼吸法
5 x( Q% x3 L4 f: {: N0 X4 N1 y數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。! [5 H2 ]5 ]- U/ T% E8 D8 b
■單肺呼吸法3 b+ A  T# `0 k* Q7 m; _. W+ F
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。  V* T# Q! G1 a! g7 |5 i, a
■化疲勞呼吸法' w  x! R( I( F# T( b( A* g
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。% b7 u" }& ]% m: ?5 B  F( \; I, E
■空氣沐浴法（以心導氣）/ _% }& z0 ~. q: H5 C: }# ]. V: p
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
2 C# y, `4 g* z/ C讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。1 u1 {6 J4 V/ P9 B
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin