一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：  b: p5 \- F$ ?) I6 t7 Z& @
⊙基本觀念：
& Z+ _8 p  o4 R1 Q/ ]( R2 s1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。  D! v. d$ P& Z/ I( s
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
# L* S8 D4 ?2 Z! U3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
, {& [1 p, I9 r4 p; b6 E  i$ M2 \4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。! c! N; Q1 q% q$ |8 X

4 \; _  s5 y% ^/ u現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
. N* b0 R$ [! \$ m■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）  x& q# [' }( I7 n* @' L' k5 P
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。/ X# V# P/ o* K1 i5 O
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
9 y8 |5 `2 O) y2 |. M; o7 L以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
( x, b- q0 X0 r0 N) X■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
0 s: [3 a+ Q1 [以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
- ?$ u/ {0 X1 m: ~" C( _■丹田呼吸法（三呼一吸）6 O9 H8 |& {' Y
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
9 A9 M; F7 `: d" x8 a. g) _■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）- H  k% x7 o$ e6 I5 E2 {; ~
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
& T) {/ X6 }9 F2 Y' E% j■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
% }7 f4 h2 ?$ F) q, c1 D- M以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。: [3 E" {/ d4 c2 U0 z
■化失眠呼吸法. _; C9 ?- u) u  C
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
' k; Q% s# @% _( f- {4 j■單肺呼吸法
  `, {% G, X7 [5 I/ [/ F+ v慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。  r. w- h1 f: R/ ~0 c+ z6 x# @; e
■化疲勞呼吸法! o. W% M1 J/ H
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。4 n* z/ [: [( ^5 Z0 B" h( _4 H
■空氣沐浴法（以心導氣）
$ X5 W8 S/ \3 b/ Z/ j% K站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。8 Z  N2 e5 x5 V9 D7 \
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。& U; q0 |; x1 n% F1 Y# U
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin