一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
$ D; X5 d5 w! H2 h1 R: U⊙基本觀念：
, V% Z5 h0 F& D8 h1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
- l& A7 d; C# e2 \5 {* F; t2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。5 _1 `1 y5 C$ e. p5 J6 _9 R3 I
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
  Z3 E6 ?7 G  p4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。/ H) j% [& k; W) H; K4 B

- L  m7 B# h3 ?/ b- e2 o現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
3 [8 e  c1 Y. i/ X7 Q■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
6 I* V: _3 m! i3 E2 Z以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。  q5 ]4 r2 a. a' u  F8 m
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）! Q! Z) q" Y2 z; s! o% }+ I
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。9 ?2 P1 z& u8 X7 j+ c
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
3 I8 x" ?" z: T$ K8 F以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。- a' R9 h9 k+ W1 r
■丹田呼吸法（三呼一吸）2 [7 t8 {; B. R+ ^5 C: ^$ k2 N
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
; {4 Y( x* {, M3 ~& M. @/ f% s■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）7 x9 G0 R* k; `2 X& |. c2 o' H' i3 f
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
# J9 D$ l  i( H3 f4 M; B■小睡呼吸法（龜息呼吸法）+ u# F, i/ n' T# l- b- j  ~4 a
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。& |+ U' T( J2 ^( |4 F/ J
■化失眠呼吸法
& u1 t8 H  B5 ^2 O! v數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。9 C1 {+ K+ v4 y4 [0 K, T
■單肺呼吸法4 q" s: K3 M' \! U1 u
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
, e/ |8 o; y' X5 k1 c■化疲勞呼吸法3 N8 `& b, R% p9 s8 ^
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
7 e, \1 f. ]  ]7 {$ X■空氣沐浴法（以心導氣）
/ f& N( e* X' [+ w, e站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。+ U9 g0 l: i8 n9 b7 P. h0 g, E
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。; w! s) g6 [) I2 |
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin