一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
: G) [6 Z7 z, `; k5 g⊙基本觀念：1 W/ M. G. J7 f6 R5 T  k* w
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
9 m( r! F! Y. A# [- J9 j2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。, e) \$ R9 d; Z' B; _; V
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。  B& k0 j" ]& ^2 t, ?+ k
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。+ ~% E0 g5 e. F, [( B
$ `  U. T5 X* k8 |; N$ A
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
' U3 ^* o8 t8 x■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）: I. O) z) L+ D
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
( y4 Y* b- A3 I, s5 ~2 y& N■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
5 C& Q1 u) _$ m  l* I以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。4 q  U- @" W) r- k) h
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
1 l8 Y. P7 Z% l- X以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
# `0 m; Q2 N3 S: N8 b  ^; o■丹田呼吸法（三呼一吸）2 j/ ^3 x: K# Q/ g
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
: z2 q2 ?3 [' M0 g8 n+ ^■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）' A4 f' A4 C8 B  R/ o1 W' S
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。: s7 r" C; _! O
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）( n5 u  ^: ?8 ]! N# X$ _& {
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
  a4 {. y1 \1 Q/ Y- L+ e) C# n: |■化失眠呼吸法) H% K+ b2 h4 H
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
/ \2 }, V6 m8 N* A. k5 h2 \■單肺呼吸法2 \9 O+ Q1 v0 B; K/ B. i
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。3 l3 k2 f' k! s6 k1 T" S  d8 l# t
■化疲勞呼吸法
  j/ a1 M  X3 i7 C( q以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。  ]7 Q3 \$ l% b# O2 O" i' A& c
■空氣沐浴法（以心導氣）! J& g2 H' I' h7 I
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
6 E" W! G+ n7 \: L1 H讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。& H# K, v3 a6 u+ K" W% S  K! G
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin