╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ " f& K( ~. Q9 k6 F% X
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
3 o) h% d4 M8 a7 x  J. |$ H首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
  h- N( V$ P& \/ r5 U2 F. O- N計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 9 `( O; U7 a: ?1 r
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" b8 m1 R  c3 w4 q. m計算: 6 p; M' R) }6 @% B; @% r1 V
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， $ d  k) n0 [8 l! ^
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， ! ~; d. H8 y1 U1 n' U$ r' L
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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" y' K( J) w! P2 t8 D舉例一： 5 l& T0 E, o/ S
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
3 ~5 N8 r; c/ [3 N1 v: z目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
* O  J+ B+ ?1 f. y7 M# p57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
& V* d8 m; ~  d5 A) Q( e熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
; K# ~0 Y( ^& o- ~9 o+ ^不只減兩公斤了）。
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; k. o' b! @" ]# e舉例二：
' T, l7 y2 d( E. d, ~- B  U2 P% B. `* l洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 0 _: w# j" [; @3 T2 a8 k2 E3 i
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 1 }7 d) q: p& i" K
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
1 _% T7 C* e; P  Q1 \$ H: L等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 4 s( y; I0 D. v/ [$ s, {2 D1 I5 h
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
, ]9 Z2 G0 ~/ S建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。