不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
. L- L) b: H/ v3 D) [1.少碰3C食物, X9 {1 C! ?; X' b# E# [
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你. T! j$ c3 o4 W: k; z2 d! X
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。! q: K: @+ ^* F: W# W! S
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3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。7 _* f3 n0 t4 y: R# M7 ~

$ L) p5 S0 b; W! ]注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。1 A5 C1 K# y' X& H7 g9 X
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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1 t% G9 H& N: K9 q4.咖啡，讓你歡喜讓你憂' W& b2 O' J& Z" y" r7 X& e

8 t: t4 D6 X7 q$ S0 z咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。8 k! t- n" {- D  m5 T
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。# O# B& ?, h0 r

/ _5 C. o/ s2 o/ ]/ B/ \) D5.來些鎂吧！& p) o8 v& b; h% l2 J+ p+ S1 E' G1 v7 s

! U& O5 l% _. a! [- b鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。% J. e$ }1 ^! M
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。  {6 v& n+ s) H4 ]- i( ]
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6.補充維他命B2) }9 D* v& Y" m# t6 r2 V# _
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。% X, t# h. H6 @& W

) ~8 e3 l/ I1 x/ v% P7 V3 E% V* J7.睡眠規律，不廢寢# v6 B) ^+ T6 ]/ c: P' T" _. x
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。9 s) J2 q2 e' B: i+ i

4 l1 b) `/ B* s4 Q: D! }8.三餐定時，不忘食  j% I0 O  v5 k
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。) s$ ^4 t% ^: R' i7 `
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9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。! ?, m: H& _" _6 D& O* f% B$ N' X
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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+ v! G: e. q9 u* F/ Y4 S11.規律運動6 T( q8 @5 s1 y3 u
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。- Q' ]4 n& }+ A, `
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。( A- q2 \1 n2 ]+ q
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。6 Y4 a/ ?5 J2 D- U

) l' _% G* M- `7 r4 C12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿5 W+ D+ o6 p! ]* w6 B$ L

+ C) z' A) {2 o2 v/ @+ P3 @止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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; }( h' r& A: @. K如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。! C7 b/ c, Z$ Y% u9 g; f
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13.善用熱敷和冰袋. E! f1 @2 v% _0 J5 k5 x4 ~. w

7 o* k( i& G4 \% s* G* n冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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# J  w: {: b: N8 q% m/ ?% a4 N14.勤做肩頸運動3 N- B, I, O! i& z; }$ A

1 G2 w. |- W/ s3 ], A( o0 Z頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。& a: Q, ]) U& {7 X

' s, Z8 T0 n. a5 _) p% z/ m上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。/ ^* `0 ~1 U: U& {6 g0 \

0 U* U* Y& l2 ?/ _) t/ G) P$ ^15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑* v! S/ B9 A: X& c

$ |7 c, _/ I' I' G' C3 Q  T; I■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素
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: b6 w- S9 `! N■某些非類固醇抗炎藥$ k, V% n5 R, H* P" B# N5 b
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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6 V# `! n/ \( D1 G  [16.小心使用避孕藥: u+ R- c" L9 b" S7 L: m8 c
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。$ f0 l' M3 ?8 a+ _" H7 ^4 F% f

( U" P# V8 c6 G$ a偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。) z/ z$ C8 ]& G/ c& R4 M8 d

( ?1 K: A3 n; L$ A17.月經前、之間，多喝水9 l# a) U5 r6 o8 S

" O! M' f0 e7 ~5 k0 N長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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1 T+ _  N+ v: X9 N18.戴上太陽眼鏡' C( R" E% O6 m4 p
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。8 t, K3 \/ w* ^* F" }% ^0 w9 j! P* ~
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？' [' h6 F9 l: k$ D* \

# C% o1 I$ y! ?1 ^! q; E有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。  h1 q. N! R8 T! W& Q& Z
20.營造安靜的環境
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" O  N3 n& ]( l  ?- U強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!