一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
! s2 e+ U$ Y* b0 k# G& V⊙基本觀念：( v9 C9 @+ {( j* B. S' J! F
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
# n4 e; M+ Q3 y. e  d2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。+ v' c$ }  @2 Q6 S. x
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
8 A) ]* x. O/ _6 V4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
& v! Y8 j% T! q1 D2 f, ~" H* G8 g■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
9 {1 ?* U( k' P6 c& t# V$ s以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
1 x& |* G" p( @, i" e! M- o6 i■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）  i9 J3 I. g! I1 h3 c
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。9 `# ^0 K+ r1 C+ \3 M
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）& E  v" V' |# c
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。) ]# s# [9 S$ T
■丹田呼吸法（三呼一吸）" K: H" A. N/ z; p3 k8 ]1 j
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
6 f; ~2 e6 G% h0 s7 U2 F1 I* Z/ R■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
# d6 A1 y) W9 h3 H以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
4 v' _& V" P4 e9 t; j+ R■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
7 t$ u& [* @1 g$ a9 r4 D* Z( u( `$ o以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。3 u/ v; U! o/ z; G4 v
■化失眠呼吸法+ |1 Z2 |# s" E
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
3 ^8 h, t+ }* i' W' k/ Z■單肺呼吸法" E/ B) m* X0 W# p" e# [* o
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
  M) c+ r" K2 Q  M& D■化疲勞呼吸法
7 j* X: L. n) ^- E/ r  L! g以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。* K. n" [* `8 f8 C* _. G
■空氣沐浴法（以心導氣）
" r' L% C6 j5 S0 A! M- T& k  f站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。7 h% ]& J$ e# e$ O" I/ S+ c
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
5 C7 q& }8 n( M+ [0 [又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin