一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：; i  E& w. S# `7 A& {
⊙基本觀念：2 N' H& L/ I& v* O' X
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。, b3 y  y, K0 n" R& M
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。( f- l" C# w5 W! c  d: Y6 e
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
8 }; C/ ~2 z7 k# o* h2 Q4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。6 p4 b+ [8 u5 \" X- Y  [. |& t
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：" d3 V; Z1 `2 h
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）; e# o8 q5 S6 [
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
2 Q0 h/ L3 N2 r$ M■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
! h1 t7 S" D  R4 N8 N' \. ~以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。( W. q5 B% l1 h) e$ J  A% T
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）, \6 t7 R0 R* ?- E: y
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
9 ?1 F! f+ Y+ A5 C■丹田呼吸法（三呼一吸）9 K% z+ R2 e% ]
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
, b. d3 Q# i: F2 U( p; |■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）5 Q$ k, a+ H3 c" _! `
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。' n8 `. r: F# z0 U: a4 l) j
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
; I& k2 m  w) Z( u以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。4 |7 \) I) T: t: @6 ^3 p0 M% f* f
■化失眠呼吸法
* _  r  M9 v# D1 S數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。! e! B# j5 f$ x4 P/ R# P
■單肺呼吸法
  m/ ~/ D1 a* A. L# Q慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。0 X7 H$ R) T1 W0 m4 W
■化疲勞呼吸法
. H+ L8 Z& R0 z% X, @5 K以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
4 f' H) o1 j7 l■空氣沐浴法（以心導氣）
" j  [# Z/ J  l: e站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。& M# b) @2 m1 m: @5 q" ]
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。: I8 \  E% a( R
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin