一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：% T) ?8 T( `: \( f
⊙基本觀念：
8 v+ P: a5 e" |1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。3 M2 \% t& |6 C; ^) q, B" c1 P3 L
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
2 M( A$ D& Q% n# H: h6 E! X; |" E3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
( R( S" M6 L( A+ N+ g! {2 T  k6 |4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：7 r8 x- ~( z, ~; W" B/ n" S3 ~2 Q
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
% l+ x  w$ _% S& K8 l3 F以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
2 h/ M( q0 F0 f( U, V■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
2 a) _: i: B' C8 Z0 I0 X' g0 Q以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
, o8 U; j! ?7 ]" [5 \% r■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）  H0 d/ s- v) |0 y
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
- ^/ ^0 C4 x$ p, V3 c) s( P■丹田呼吸法（三呼一吸）
! A* t! g. x9 }& D2 d閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
( M, D3 r: ~0 I; }9 _3 d3 @■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）  V" z' h2 Y- Q: v( e- K
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。$ C6 Y, Y1 f. v
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）. h9 ]5 t# [# j5 J+ s1 u4 r" y8 c: ^
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
2 }! l9 f! \4 N■化失眠呼吸法
  E/ d+ `7 X# R- R數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
. F0 J: c% ]; W■單肺呼吸法0 K  f4 C8 C0 R, C- _9 Z" Z
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。. {* L! R9 T. ^- N* D; y2 q
■化疲勞呼吸法! {) }' P& X' T7 W
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
2 e+ P% \; C7 m8 B6 {, \& }■空氣沐浴法（以心導氣）
3 H6 v8 c( W- ~( M. k9 R站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。6 N; ^( x% X' O( Q- \% [/ u3 R: x8 B- N
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。$ X, \8 u: m5 C8 c
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin