一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
& j+ M5 g8 k( l- L5 t⊙基本觀念：1 D! t: g. `( O8 h2 y* W5 H9 S
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。: L9 a* C. z9 |: i
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
  u8 b+ ^# t! o3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。) P2 ~- ?( D: A# y8 v1 F. y
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。: N% l9 O; ^4 }# R8 g8 ^( \  o

  ^$ k, j5 `. P. A- Y8 B; j現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：9 Q. p3 l1 o- s# X2 E
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
' p1 ~' c! x5 Y7 [% s0 P% Y6 i以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
" m# R4 S* l, {" {( D■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
* k& ^! a! ]& P以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。& u. U; e. {" I* W7 k
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）1 P4 a! v2 F8 J5 X4 [
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
2 Y2 [/ ^( j1 Y* q! j■丹田呼吸法（三呼一吸）
9 f, _' `1 ~- q4 R- v" @) T; p" U閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。0 B% Y8 H. i5 e' ~
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
& `5 e2 b9 T& o. P7 e0 |5 T1 X$ g以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
' W; R2 ?. B, V* s5 W5 M# H+ S■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
/ q3 D& g6 U9 _! h* t+ E3 Y以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。5 R3 T2 ~+ t1 M) F& ^
■化失眠呼吸法# B# }2 u) L2 V
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。: |+ n+ H* D& @% o9 H* Y5 @
■單肺呼吸法  Q" ]& V; @/ M* T
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
& s/ J( J. \* N5 U2 \■化疲勞呼吸法$ [+ s- a+ L7 ]9 Z. w; [
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
+ i5 c; N# Q) b2 {■空氣沐浴法（以心導氣）
' |0 f/ h. G3 I8 K$ N. e9 J站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。9 a3 D4 _) E6 x+ H9 ~
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
7 G+ n% p% k* P0 ~又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin