一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
! B! d5 s7 m, z  \⊙基本觀念：
, S. S, r2 w1 \  w* v. |1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
' }4 m3 `$ }1 a, W( H9 D% E2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
7 L1 M$ F/ f& @) f# A3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
- _& {5 F) n  `$ ?4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。8 U; k7 ^5 C4 c
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
. a( B! j. r* A% F■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
0 h: R$ Z, `" `' f) o以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
' d0 ]0 V, ?' @9 p6 R■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
; V8 P) s) d! q$ @( m; C以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。5 {9 O5 r: c/ |9 ~" m& h
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）; n# p' J1 ]4 i
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。" x, Y, Z. f. @% h/ s
■丹田呼吸法（三呼一吸）  m( G$ ^5 Q/ k
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
, N) ~5 _5 Z* I8 Q: P; b- {■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
# Q* ]6 S* p8 [$ d- K以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。* k5 \1 C' }5 X: o7 A; _6 n$ n& f: W
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
" i9 ]: K8 Y/ Z9 [3 t0 P* e; b以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。; z7 l( `. V, Z2 u* ~: E
■化失眠呼吸法/ ?' w; |5 h1 z- p
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。; q4 Q( V9 \" b7 m
■單肺呼吸法
8 @8 U: W/ ?* w- K" ]1 L慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。" O  _& M: I8 e6 q7 P
■化疲勞呼吸法4 ^  D( o% D# J2 F+ G3 y2 l4 |% |
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
: V- B3 \, U7 J6 h/ _% e2 `■空氣沐浴法（以心導氣）% F6 S! _5 S8 [  M5 Y9 |
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
/ Z% S+ d; y0 f' s$ [, B讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
4 N1 }5 D. \' P2 h! [又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin